แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

เมื่อฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่ม้วนตัวคุณเป็นคนแรกที่ป่วยหรือไม่? คุณรู้สึกว่าคุณรู้สึกภายใต้อากาศบ่อยกว่าหรือไม่?

ถ้าอย่างนั้นสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณอาจทรมาน

ระบบภูมิคุ้มกันของคุณช่วยร่างกายของคุณในการป้องกันหรือต่อสู้กับการติดเชื้อ (1) ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงสามารถตรวจจับได้เมื่อไวรัสแบคทีเรียหรือจุลินทรีย์ที่ไม่แข็งแรงอื่น ๆ บุกรุกร่างกายของคุณ เมื่อตรวจพบระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงจะช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคและปกป้องคุณจากโรค (2).

ปัจจัยที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

ในทางกลับกันถ้าระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอในทางใดทางหนึ่งคุณจะมีแนวโน้มที่จะพัฒนาการติดเชื้อและโรคเมื่อสัมผัสกับเชื้อโรคใด ๆ

เงื่อนไขที่เปิดเผยระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ ได้แก่ โรคภูมิแพ้เงื่อนไขมะเร็งและภูมิต้านทานผิดปกติ (3).

การแพ้

หลายคนมีอาการแพ้ดังนั้นอาจไม่เป็นเรื่องที่ดีต่อสุขภาพ แต่ในความเป็นจริงแล้วสารก่อภูมิแพ้สามารถเปิดเผยได้ว่าระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายนั้นทำปฏิกิริยากับสารก่อภูมิแพ้ที่ไม่เป็นอันตรายเช่นละอองเกสรหรืออาหาร

ในทางกลับกันสิ่งนี้อาจทำให้ร่างกายอยู่ในสภาวะอักเสบเป็นระยะเวลานานซึ่งอาจทำให้ผู้ที่มีความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังในระยะยาว4).

สภาพแพ้ภูมิตัวเอง

ระบบภูมิคุ้มกันของผู้ที่มีภาวะแพ้ภูมิตัวเองยังทำปฏิกิริยามากเกินไปด้วยการโจมตีเซลล์ของตัวเองว่าพวกเขาผิดพลาดสำหรับเชื้อโรค (3) เงื่อนไขดังกล่าวรวมถึงโรคเบาหวานประเภท 1, โรคลูปัส, thyroiditis ของ Hashimoto และเอชไอวี

วิธีการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าบางส่วนของเงื่อนไขเหล่านี้มีสาเหตุมาจากปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้เช่นพันธุศาสตร์ แต่ผู้ที่มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการแพ้และหวัดอาจทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนยิ่งขึ้น ได้แก่ การรับประทานผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วย ต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบล้างมือบ่อยๆเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อและ การลดความเครียด (2).

การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถในทางกลับกัน ลดการอักเสบ ในร่างกายและจิตใจของคุณ

วิธีที่รู้จักกันน้อยเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณรวมถึงการใช้งานมากขึ้นไม่สูบบุหรี่ นอนหลับเพียงพอในเวลากลางคืนและการเสริม

อาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างทางโภชนาการของอาหารปัจจุบันของคุณ นี่คือภาพคร่าวๆของสิ่งที่เรากำลังจะกล่าวถึงในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับระบบภูมิคุ้มกันสนับสนุน Infographic จาก Top10supps

อาหารเสริมสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันที่เป็นประโยชน์ที่สุด

จากนั้นอ่านต่อไปเพื่อค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถรับการสนับสนุนที่ดีขึ้นและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันสุขภาพของคุณ เราไปถึงวิธีการที่แต่ละคนเชื่อมโยงกับการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเน้นการศึกษาที่เกี่ยวข้องที่แนะนำการเชื่อมต่อ

C วิตามิน

แหล่งของวิตามินซี

วิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งรู้จักกันดีที่สุดสำหรับบทบาทในการต่อสู้กับโรคหวัดเป็นอาหารเสริมสุขภาพที่รู้จักกันดีว่ามีประสิทธิภาพ (5).

พบได้ในผักและผลไม้เช่นส้มสตรอเบอร์รี่มะเขือเทศและพริกสารต้านอนุมูลอิสระนี้ไม่เพียง แต่มีความสำคัญต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังสามารถปรับปรุงคุณภาพของสารต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอี (5,6) ในทางกลับกันสิ่งนี้ทำให้วิตามินซีส่งผลต่อการพัฒนาสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกันที่ดียิ่งขึ้น

วิตามินซีกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินซีในอาหารสามารถนำไปสู่การทำงานของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและการเพิ่มขึ้นของการติดเชื้อ (7) อย่างไรก็ตามการเสริมวิตามินซีสามารถนำไปสู่การป้องกันการติดเชื้อเช่นระบบทางเดินหายใจหรือเงื่อนไขของระบบ

วิตามินซีเป็นสารอาหารที่จำเป็นเนื่องจากร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำได้ (5,7) ดังนั้นวิตามินซีจะต้องบริโภคโดยมนุษย์ในอาหาร ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภควิตามินซีระหว่าง 75 และ 90 ต่อวันโดยแหล่งที่ร่ำรวยที่สุด ได้แก่ ส้มบรอคโคลี่สตรอเบอร์รี่พริกและถั่วงอกบรัสเซลส์5).

การขาดวิตามินซีนั้นหาได้ยาก แต่ผู้ที่มีความเสี่ยง ได้แก่ ผู้สูบบุหรี่ผู้ที่มีการ จำกัด การเข้าถึงอาหารและผู้ที่มีเงื่อนไขทางการแพทย์เช่นผู้ที่เป็นมะเร็งบางคนปัญหา malabsorption

วิธีรับประทานวิตามินซี

หากคุณตกอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงหรือเพียงแค่รู้สึกว่าคุณไม่ได้ทานวิตามินซีในปริมาณที่เพียงพอแล้วอาหารเสริมวิตามินซีอาจเหมาะสมสำหรับคุณ การศึกษาในปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าวิตามินซีในปริมาณสูงอาจช่วยป้องกันโรคปอดบวมหรือโรคไข้หวัดในบางคน (8).

นอกจากนี้ผู้ที่สัมผัสกับการออกกำลังกายที่รุนแรงหรืออุณหภูมิที่เย็นจัดอาจช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นหวัดด้วยการเสริมวิตามินซี 250 mg เป็น 1 กรัมของวิตามินซีทุกวัน (5).

อย่างไรก็ตามถ้าเป็นไปได้ควรบริโภควิตามินซีจากอาหารของคุณถ้าเป็นไปได้ดังนั้นคุณจะได้รับประโยชน์จากสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ ที่พบในผักและผลไม้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

B6 วิตามิน

แหล่งที่มาของวิตามิน B6

วิตามินที่ละลายในน้ำอีกชนิดหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพภูมิคุ้มกันคือวิตามิน B6 หรือที่เรียกว่า pyridoxine (9) วิตามินนี้มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน การพัฒนาองค์ความรู้และการผลิตกลูโคสในร่างกาย

อย่างไรก็ตามมันมีบทบาทในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ชัดเจนขึ้น

วิตามิน B6 เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร

การศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่าการขาด B6 สามารถส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตและป้องกันเซลล์เม็ดเลือดขาวหรือการเจริญเติบโตของเซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งสามารถทำลายภูมิคุ้มกัน (10) การศึกษานี้ยังชี้ให้เห็นว่าการเสริมด้วยวิตามิน B6 สามารถช่วยปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าการทำงานของภูมิคุ้มกันของวิตามิน B6 อาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบ

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าระดับพลาสมาของวิตามิน B6 หรือ pyridoxal 5'-phosphate (PLP) นั้นมีความสัมพันธ์แบบผกผันกับเครื่องหมายการอักเสบจำนวนมาก (11) ในความเป็นจริงระดับพลาสมา PLP สามารถช่วยทำนายความเสี่ยงของการอักเสบเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ นอกจากนี้การเสริมวิตามินบี 6 ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในคนและสัตว์ที่ขาด B6

วิธีรับประทานวิตามิน B6

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรกินวิตามิน B1.3 อย่างน้อย 1.7 ถึง 6 ทุกวัน (9) ผู้ที่อยู่ในประชากรสูงอายุหรือมีปัญหา malabsorption อาจมีความเสี่ยงสูงสุดของการขาดวิตามินบี 6 (12).

แหล่งอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B6 ได้แก่ ซีเรียลเสริมแซลมอนปรุงสุกแซลมอนอกไก่ย่างตับตับทอดแพนและถั่วชิกพีกระป๋อง (9).

เนื่องจากแหล่งอาหารเหล่านี้อาจไม่ได้อยู่ในอาหารของทุกคนการเสริมวิตามินนี้จึงจำเป็นสำหรับหลาย ๆ คนในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านภูมิคุ้มกัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามินอี

แหล่งของวิตามินอี

วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีคุณสมบัติต่อต้านอนุมูลอิสระทำให้เป็นอาหารเสริมที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน วิตามินอีพบได้ในน้ำมันจากพืชเช่นน้ำมันดอกทานตะวันและน้ำมันจมูกข้าวสาลี, อัลมอนด์, เมล็ดแห้ง, เมล็ดทานตะวันอบรวมถึงผักใบเขียว, ผักขมเช่นผักโขม13).

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จะได้รับวิตามินอี 15 มิลลิกรัมที่แนะนำทุกวัน อย่างไรก็ตามหากคุณไม่ได้กินอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบเหล่านี้เพียงพอการเสริมอาจจำเป็นต้องได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างเต็มที่

วิตามินอีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร

วิตามินอีเช่นวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่สามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันในร่างกายและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง (14,15) และแม้ว่าการศึกษาจำนวนมากมุ่งเน้นไปที่วิตามินอีในรูปแบบ alpha-tocopherol แต่งานวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าวิตามินหลายรูปแบบอาจมีประโยชน์ต่อระบบภูมิคุ้มกัน14).

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินอีช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันสามารถเพิ่มความต้านทานโรคในผู้สูงอายุและปรับปรุงการตอบสนองของแอนติบอดีต่อวัคซีนต่างๆ (15).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กลูตาไธโอน

แหล่งที่มาของ S Acetyl Glutathione

Tripeptide ซึ่งเป็นกรดอะมิโนสามตัวที่เชื่อมต่อกันด้วยพันธะเปปไทด์เป็นอาหารเสริมที่สำคัญสำหรับการสนับสนุนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน16) กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญในร่างกายของเซลล์ดังนั้นจึงมีประสิทธิภาพในการลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบในร่างกาย (17).

อย่างไรก็ตามพบว่าหน้าที่หลักของมันคือการควบคุมการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันต่อการติดเชื้อ

กลูตาไธโอนเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร?

พร้อมกับฟังก์ชั่นเหล่านี้กลูตาไธโอนมีบทบาทสำคัญในการสร้างสารต้านอนุมูลอิสระวิตามิน C และ E ควบคุมการเจริญเติบโตของเซลล์และการตายของเซลล์เช่นเดียวกับการช่วยขจัดสารพิษออกจากเซลล์ในร่างกาย (16) ฟังก์ชั่นเหล่านี้ร่วมกันมีบทบาทสำคัญในการปกป้องร่างกายจากการเจ็บป่วย

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เสริมด้วยกลูตาไธโอนเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน18) การศึกษาครั้งนี้ดูที่ผลกระทบของปริมาณรายวันของ 500 และ 1000 มิลลิกรัมของไลโปโซมกลูตาไธโอนต่อผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับกลูตาไธโอนที่เพิ่มขึ้นในเลือดนำไปสู่ระดับที่ลดลงของไบโอมาร์คเกอร์ความเครียดออกซิเดชั่นและการปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันของไบโอมาร์คเกอร์

การศึกษานี้รับประกันว่าการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับศักยภาพของกลูตาไธโอนในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ในระหว่างนี้หากคุณรู้สึกว่าระบบภูมิคุ้มกันของคุณต้องการการกระตุ้นขอให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณว่าการเพิ่มกลูตาไธโอนอาจเหมาะสมกับคุณหรือไม่

สังกะสี

แหล่งที่มาของสังกะสี

แร่ธาตุที่จำเป็นนี้เป็นส่วนผสมที่พบได้ทั่วไปในคอร์เซ็ตเย็นและการรักษาความเย็นอื่น ๆ ที่ขายตามเคาน์เตอร์19) นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่แปลกใจที่จะได้รับสารอาหารนี้ในรายการอาหารเสริมสุขภาพที่ดีที่สุด

สังกะสีช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร

ระดับสังกะสีที่เพียงพอในร่างกายมีความจำเป็นต่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด (20) งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดธาตุสังกะสีนั้นเชื่อมโยงกับความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน แต่ยังเชื่อมโยงกับการอักเสบ (21).

นอกจากนี้ผู้ที่มีการขาดสังกะสีพบว่ามีระดับต่ำของเซลล์ T ในร่างกายซึ่งมีบทบาทสำคัญในการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับเซลล์ที่ติดเชื้อ (22).

วิธีรับประทานสังกะสี

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภคสังกะสีประมาณ 8 ถึง 12 ทุกวันเพื่อสุขภาพที่ดี (19) หอยนางรมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสังกะสี แต่แร่ธาตุนี้ยังพบได้ในโปรตีนจากสัตว์อื่นเช่นเนื้อวัวไก่หมูและปูรวมทั้งถั่วและธัญพืชเสริม

บรรดาผู้ที่ อย่ากินเนื้อ อาจมีเวลามากขึ้นในการตอบสนองความต้องการสังกะสีประจำวันของพวกเขา เกือบสองพันล้านคนทั่วโลกขาดธาตุสังกะสี (20).

นอกจากมังสวิรัติผู้ที่มีปัญหา malabsorption ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตรเช่นเดียวกับแอลกอฮอล์อาจมีความเสี่ยงสูงต่อการขาดธาตุสังกะสี (19) โดยเฉพาะผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจมีระดับสังกะสีในระดับต่ำเนื่องจากการบริโภคเอทานอลจะช่วยลดการดูดซึมของลำไส้และเพิ่มการขับถ่ายสังกะสีในปัสสาวะ

ดังนั้นเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้ดีที่สุดผู้ที่มีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุสังกะสีจะได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเสริมธาตุสังกะสี โดยการรักษาระดับสังกะสีให้อยู่ในระดับที่ดีคุณจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคอักเสบที่เกี่ยวข้องกับการขาดธาตุสังกะสี

เงื่อนไขการอักเสบดังกล่าวรวมถึง โรคเบาหวานมะเร็งและโรคติดเชื้อบางชนิดเช่นโรคปอดบวม21).

ยารักษาโรคบางชนิดเช่นยาปฏิชีวนะยารักษาโรคไขข้ออักเสบรูมาตอยด์และยาขับปัสสาวะอาจมีปฏิกิริยากับสังกะสีดังนั้นถ้าคุณทานยาเหล่านี้อย่าลืมพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มเสริมสังกะสี (23).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ต้นอูน

สารสกัดจาก Elderberry

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่รู้จักกันดีสำหรับการปรากฏตัวในการเยียวยาเย็นคือ elderberry หรือที่เรียกว่า Sambucus นิโกร (24) มีถิ่นกำเนิดในยุโรป Elderberries เป็นผลเบอร์รี่ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่าแอนโธไซยานิน

มีสายพันธุ์ของ elderberries ที่มีสัญชาติในสหรัฐอเมริกา แต่มันเป็นสายพันธุ์ยุโรปที่มีการใช้มากที่สุดในอาหารเสริมและดูในการศึกษาวิจัย

Elderberry เพิ่มภูมิคุ้มกันอย่างไร?

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลกระทบของ elderberry ต่ออาการของโรคหวัด ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ใช้สารสกัดจาก Elderberry สามารถลดระยะเวลาและความรุนแรงของอาการหวัดได้อย่างมีนัยสำคัญ (25).

Sambucus นิโกร L., เรียกอีกอย่างว่าผู้เฒ่าสีดำยังช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันโดยการต่อสู้กับการอักเสบ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า elderberries และ elderflowers อาจจะสามารถควบคุมเงื่อนไขการอักเสบเช่นโรคเบาหวานโรคหัวใจและ โรคไขข้อ (26).

นอกจากนี้การศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจาก elderberry สามารถลดความต้านทานต่ออินซูลิน, น้ำตาลในเลือดที่ถูกต้องและการหลั่งอินซูลินที่ลดลง (27) ดังนั้น Elderberry อาจเป็นอาหารเสริมที่ดีในการช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

คนเท่านั้นที่ควรหลีกเลี่ยงการเสริมนี้เนื่องจากความกังวลด้านความปลอดภัยจะเป็นคนที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเช่นเดียวกับผู้ที่มีภาวะแพ้ภูมิตัวเองที่รับภูมิคุ้มกัน (24)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Echinacea

สารสกัดจาก Echinacea

พบบ่อยในสูตรการรักษาความเย็นข้างๆ elderberry, Echinacea เป็นพืชดอกพื้นเมืองของทวีปอเมริกาเหนือที่เป็นอาหารเสริมการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในอุดมคติ28).

มันเป็นรากและส่วนเหนือพื้นดินของพืชที่ใช้ในการทำแคปซูลและแท็บเล็ต echinacea ไม่เพียง แต่ยังชา, น้ำผลไม้บีบและสารสกัด

echinacea กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร

Echinacea ยังเป็นที่รู้จัก Echinacea purpurea, เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีคุณสมบัติกระตุ้นภูมิคุ้มกันและต่อต้านการอักเสบ (29).

ในความเป็นจริงการศึกษาล่าสุดหนึ่งการวิจัยพบว่าการรักษาด้วย 2400 มิลลิกรัม Echinacea แยกทุกวันกว่าสี่เดือนพบว่ามีประสิทธิภาพในการป้องกันและรักษาโรคหวัด (30).

วิธีรับประทานอิชินาเซีย

Echinacea นั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่ใช้เป็นอาหารเสริมระยะสั้น (28) อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ปวดท้องหรือเกิดอาการแพ้แม้ว่าความเสี่ยงของผลข้างเคียงของ echinacea จะค่อนข้างต่ำ

เมื่อฤดูหนาวและไข้หวัดใหญ่มาถึงให้พิจารณาเพิ่มอิชินาเซียในกิจวัตรของคุณเพื่อช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กระเทียม

สารสกัดจากกระเทียม

หลอดไฟที่บริโภคได้นี้ใช้กันมานานนับพันปีทั่วโลกเพื่อเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพ (31) มันถูกใช้มากที่สุดสำหรับ ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ และต่อสู้กับโรคไข้หวัดเพราะคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านความดันโลหิตสูง (32).

กระเทียมช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันอย่างไร

ยังเป็นที่รู้จัก Allium sativum กระเทียมโดยเฉพาะ สารสกัดกระเทียมอายุ (AGE)มีสารหลายชนิดที่มีศักยภาพที่จะส่งผลกระทบในเชิงบวกต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน (33) สารประกอบดังกล่าวรวมถึงเลคตินและฟรุกโตโอลิโกแซคคาไรด์ที่มีศักยภาพในการโต้ตอบกับเซลล์ระบบภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้จากการศึกษาในสัตว์พบว่า AGE นั้นทำงานได้ดีในการเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันต่อแอนติเจนซึ่งเป็นองค์ประกอบที่ทำงานเพื่อกระตุ้นการผลิตแอนติบอดีหลังจากที่บุคคลได้รับวัคซีน ในทางกลับกันการผลิตแอนติบอดีช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับเชื้อโรค

เนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของกระเทียมมันมีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพภูมิคุ้มกัน

ตัวอย่างเช่นการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดูที่ผลกระทบของอายุที่มีต่อสถานะสุขภาพของบุคคลที่เป็นโรคอ้วน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีอายุหกสัปดาห์ของการบริโภค AGE มีระดับ LDL ต่ำกว่าหรือระดับคอเลสเตอรอลที่“ แย่” และปรับปรุงการกระจายของเซลล์ภูมิคุ้มกัน34).

ไม่เพียงแค่นั้น แต่การบริโภค AGE ช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นของเครื่องหมายการอักเสบในซีรั่มเช่น tumor-necrosis factor-alpha และ interleukin-6

วิธีนำกระเทียม

นอกจากการบริโภคกระเทียมในรูปแบบน้ำมันสดแป้งหรือผสมแล้วกระเทียมสามารถบริโภคในรูปแบบอาหารเสริมในแท็บเล็ตและแคปซูล (31).

อาหารเสริมกระเทียมมีความปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะบริโภคแม้ว่าบางคนอาจมีอาการปวดท้อง, อิจฉาริษยาหรืออาการแพ้

การรับประทานกระเทียมยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออกในผู้ที่ใช้ยาทินเนอร์เลือดเช่น warfarin ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มการเสริมกระเทียม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

แม้ว่ามันจะคิดเป็นประมาณ 2-3-เปอร์เซนต์ของน้ำหนัก ขมิ้น, ขมิ้นชันมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกัน (35).

เคอร์คูมินถูกใช้มานานหลายพันปีสำหรับสรรพคุณทางยาที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสารต้านอนุมูลอิสระและยาต้านจุลชีพ36).

ขมิ้นชันช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร

ประโยชน์ส่วนใหญ่เกิดจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต่อต้านการอักเสบของเคอร์คูมินที่มาจากโพลีฟีนอลแอนตี้ออกซิแดนท์ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องเพิ่มพริกไทยดำหรือไพเพอรีนเพื่อปรับปรุงการดูดซึมของเคอร์คูมินเพื่อให้ร่างกายสามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพของสารประกอบได้อย่างสมบูรณ์

ประโยชน์ด้านภูมิคุ้มกันของเคอร์คูมินอาจมาจากความสามารถในการควบคุมการผลิตโปรตีนบางชนิดที่เกี่ยวข้องกับการตอบสนองทางภูมิคุ้มกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาหนึ่งพบว่าขมิ้นชันสามารถกระตุ้นการผลิตและการแสดงออกของโปรตีนต้านการอักเสบ interleukin-10 (37).

ในทางกลับกันเคอร์คูมินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของสภาพเช่นโรคภูมิแพ้การติดเชื้อและลำไส้อักเสบ

วิธีรับประทานขมิ้นชัน

เคอร์คูมินสามารถรับประทานในรูปแบบของแคปซูลหรือเจลนิ่มและถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ (35).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรไบโอติก

แหล่งที่มาของโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ (38) แม้ว่าส่วนใหญ่จะเชื่อมโยงกับประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ แต่โปรไบโอติกยังสามารถสนับสนุนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

“ แบคทีเรียที่ดี” เหล่านี้ในความเป็นจริงมีความคิดที่จะแสดงของพวกเขา ประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ ผ่านผลบวกของพวกเขาในระบบภูมิคุ้มกัน39).

โปรไบโอติกช่วยกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร

โปรไบโอติกพบว่ามีคุณสมบัติการควบคุมระบบภูมิคุ้มกันเช่นการเพิ่มกิจกรรมของเซลล์นักฆ่าธรรมชาติที่ช่วยควบคุมการติดเชื้อและ จำกัด ความเสียหายของเนื้อเยื่อ (40).

คุณสมบัติด้านสุขภาพภูมิคุ้มกันอื่น ๆ ของโปรไบโอติกรวมถึงการเพิ่มสิ่งกีดขวางทางเดินอาหารรวมถึงการกีดกันการแข่งขันของแบคทีเรียก่อโรค

การศึกษาล่าสุดดูที่ผลของโปรไบโอติกในการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน ผลการศึกษาพบว่าการผสมผสานโปรไบโอติกของ Lactobacillus paracasei, Casei แลคโตบาซิลลัส 431® และ แลคโตบาซิลลัสเฟอรัม PCC® แบคทีเรียมีประสิทธิภาพในการลดอุบัติการณ์ของการติดเชื้อทางเดินหายใจหวัดและเหมือนไข้หวัดใหญ่โดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน41).

วิธีรับประทานโปรไบโอติก

ในผู้ที่มีสุขภาพโดยทั่วไปโปรไบโอติกจะปลอดภัยในการบริโภคโดยมีผลข้างเคียงเพียงอย่างเดียวที่รายงานว่าเป็นอาการทางเดินอาหารที่ไม่รุนแรงเช่นแก๊ส (38).

อย่างไรก็ตามผู้ป่วยที่ป่วยหนักหรือผู้ที่มีระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอไม่ควรบริโภคโปรไบโอติคเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สรุป

เพื่อที่จะ จัดการสุขภาพโดยรวมการรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็น อาหารที่เต็มไปด้วยผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระรวมถึงการมีชีวิตที่ตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาสามารถช่วยได้ นี่คือความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยป้องกันความเครียดจากอนุมูลอิสระและป้องกันความเสียหายของเซลล์

นอกจากนี้การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืนและการจัดการกับความเครียดสามารถทำให้เกิดการอักเสบที่อ่าวและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างดีที่สุด เมื่อพูดถึงการควบคุมอาหารคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารทั้งหมดที่คุณต้องการผ่านทางอาหารเพียงอย่างเดียวเสมอไป

ผู้ที่มีปัญหา malabsorption ในอาหารที่ จำกัด เนื่องจากโรคหรือทางเลือกเช่นเดียวกับผู้สูงอายุอาจมีความเสี่ยงสำหรับการขาดสารอาหารในอาหาร นี่เป็นเพราะอาหารของพวกเขาอาจขาดสารต้านอนุมูลอิสระบางอย่างในอาหารและในทางกลับกันอาจทำให้คนที่มีความเสี่ยงต่อความเครียดจากการเกิดออกซิเดชันและการอักเสบที่อาจนำไปสู่โรคเรื้อรังและการติดเชื้อ ดังนั้นอาหารเสริมสามารถเป็นวิธีที่ดีในการช่วยเติมในช่องว่างของสารอาหารและสนับสนุนสุขภาพของระบบภูมิคุ้มกัน

แม้ว่าคุณจะไม่ตกอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยง แต่คุณก็ยังอาจได้รับประโยชน์จากอาหารเสริมเพื่อสนับสนุนสุขภาพภูมิคุ้มกันของคุณ

ตราบใดที่พวกเขาไม่ได้มีปฏิกิริยากับยาใด ๆ ที่คุณกำลังรับยาต้านอนุมูลอิสระและสารสกัดจากธรรมชาติและเครื่องเทศอื่น ๆ สามารถช่วยสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณและป้องกันการติดเชื้อ

ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่กำลังได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณหรือคุณไม่รู้สึกดีที่สุดให้มองหาการเสริมการเสริมภูมิคุ้มกันสุขภาพให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณวันนี้

อ่านต่อไป: 11 อาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับบรรเทาความวิตกกังวล

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่ปรากฏบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Staci

อ้างอิง
  1. สถาบันโรคภูมิแพ้และโรคติดเชื้อแห่งชาติ (ตรวจสอบล่าสุดธันวาคม 30, 2013)“ ภาพรวมของระบบภูมิคุ้มกัน” https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-overview
  2. Harvard Health Publishing โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด (กันยายน 2014)“ วิธีเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ” https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-boost-your-immune-system
  3. สถาบันโรคภูมิแพ้และโรคติดเชื้อแห่งชาติ (ตรวจสอบล่าสุดในเดือนมกราคม 17, 2014)“ ความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน” https://www.niaid.nih.gov/research/immune-system-disorders
  4. Kunnumakkara, AB และอื่น ๆ (2018) “ โรคเรื้อรังการอักเสบและเครื่องเทศ: พวกมันเชื่อมโยงกันอย่างไร?” วารสารการแพทย์แปล, 16(1), 14. doi:10.1186/s12967-018-1381-2
  5. สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม (กันยายน 18, 2018)“ วิตามินซี” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  6. ต่ำสุด, YN, และอื่น ๆ (เมษายน 2018)“ การเสริมวิตามินอีและวิตามินซีช่วยปรับปรุงสถานะของสารต้านอนุมูลอิสระและการทำงานของระบบภูมิคุ้มกันในไก่พ่อแม่พันธุ์ที่เน้นการออกซิเดชั่นโดยควบคุมการแสดงออกของยีน GSH-Px” วิทยาศาสตร์สัตว์ปีก, Volume 97, ออก 4, หน้า 1238 – 1244, https://doi.org/10.3382/ps/pex417
  7. Carr, AC, & Maggini, S. (2017) “ ฟังก์ชั่นวิตามินซีและภูมิคุ้มกัน” สารอาหาร, 9(11), 1211 ดอย: 10.3390 / nu9111211
  8. Van Gorkom, G. , Klein Wolterink, R. , Van Elssen, C. , Wieten, L. , Germeraad, W. , & Bos, G. (2018) อิทธิพลของวิตามินซีต่อเม็ดเลือดขาว: ภาพรวม. สารต้านอนุมูลอิสระ (บาเซิล, สวิตเซอร์แลนด์), 7(3), 41 ดอย: 10.3390 / antiox7030041
  9. สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม (กันยายน 17, 2018)“ วิตามิน B6” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. Qian, B. , Shen, S. , Zhang, J. , & Jing, P. (2017) “ ผลของการขาดวิตามิน B6 ต่อองค์ประกอบและศักยภาพการทำงานของประชากรทีเซลล์” วารสารวิจัยภูมิคุ้มกันวิทยา, 2017, 2197975
  11. Ueland, PM, McCann, A. , Midttun, Ø. และ Ulvik, A. (February 2017)“ การอักเสบ, วิตามิน B6 และเส้นทางที่เกี่ยวข้อง” การแพทย์ระดับโมเลกุล ปริมาณ 53, 10-27
  12. Brown MJ, Beier K. (ปรับปรุงล่าสุดตุลาคม 27, 2018)“ การขาดวิตามิน B6 (Pyridoxine)” ใน: StatPearls [อินเทอร์เน็ต] เทรเชอร์ไอส์แลนด์ (FL): สำนักพิมพ์ StatPearls; 2018 ม.ค. - วางจำหน่ายจาก: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470579/
  13. สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม (สิงหาคม 17, 2018)“ วิตามินอี” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  14. Lewis, ED, Meydani, SN, และ Wu, D. (2018)“ บทบาทควบคุมวิตามินอีในระบบภูมิคุ้มกันและการอักเสบ” ชีวิต IUBMB https://doi.org/10.1002/iub.1976
  15. Rizvi, S. , Raza, ST, Ahmed, F. , Ahmad, A. , Abbas, S. , & Mahdi, F. (2014) “ บทบาทของวิตามินอีในสุขภาพของมนุษย์และโรคบางอย่าง” วารสารการแพทย์ของมหาวิทยาลัยสุลต่าน Qaboos, 14(2), e157-65
  16. Pizzorno J. (2014) “กลูตาไธโอน” แพทยศาสตร์เชิงบูรณาการ (Encinitas, แคลิฟอร์เนีย), 13(1) 8-12
  17. Diotallevi, M. , et al. (2017) “ กลูตาไธโอนปรับแต่งการตอบสนองทางภูมิคุ้มกันโดยธรรมชาติที่มีต่อเส้นทางของไวรัสในเซลล์ Macrophage อิสระจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของมัน” เขตแดนในภูมิคุ้มกันวิทยา, 8, 1239 ดอย: 10.3389 / fimmu.2017.01239
  18. Sinha, R. , et al. (มกราคม 2018)“ การเสริมด้วย liposomal กลูตาไธโอนช่วยยกระดับร่างกายของกลูตาไธโอนและเครื่องหมายของการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน” วารสารยุโรปของคลินิกโภชนาการ 72(1): 105-111.
  19. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (กันยายน 26, 2018)“ สังกะสี” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/
  20. Maywald, M. , Wessels, I. , & Rink, L. (2017) “ สัญญาณสังกะสีและการสร้างภูมิคุ้มกัน” วารสารนานาชาติของวิทยาศาสตร์โมเลกุล, 18(10), 2222 ดอย: 10.3390 / ijms18102222
  21. Gammoh, NZ, & Rink, L. (2017) “ สังกะสีในการติดเชื้อและการอักเสบ” สารอาหาร, 9(6), 624 ดอย: 10.3390 / nu9060624
  22. Wessels, I. , Maywald, M. , & Rink, L. (2017) “ สังกะสีในฐานะผู้พิทักษ์ระบบภูมิคุ้มกัน” สารอาหาร, 9(12), 1286 ดอย: 10.3390 / nu9121286
  23. มาโยคลินิก (ตุลาคม 24, 2017)“ สังกะสี” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
  24. ศูนย์มะเร็ง Memorial Sloan Kettering (กุมภาพันธ์ 8, 2018)“ Elderberry” https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/elderberry-01
  25. Tiralongo, E. , Wee, SS, & Lea, RA (2016) “ การเสริม Elderberry ช่วยลดระยะเวลาที่หนาวเย็นและอาการในผู้เดินทางทางอากาศ: การทดลองทางคลินิกด้วยยาหลอกแบบควบคุมสองครั้งที่มีคนตาบอด” สารอาหาร, 8(4), 182 ดอย: 10.3390 / nu8040182
  26. โฮ, GT, Wangensteen, H. , & Barsett, H. (2017) “ สารสกัด Elderberry และ Elderflower, สารประกอบฟีนอลิก, และเมตาโบไลต์และผลกระทบต่อการเติมเต็ม, Macrophages RAW 264.7 และเซลล์ Dendritic” วารสารนานาชาติของวิทยาศาสตร์โมเลกุล, 18(3), 584 ดอย: 10.3390 / ijms18030584
  27. ซัลวาดอร์ C. , et al. (2016) ผลของ Elderberry (Sambucus nigra L. )“ สารสกัดจากอาหารเสริมในหนูที่เป็นโรคเบาหวาน STZ ที่เลี้ยงด้วยอาหารที่มีไขมันสูง” วารสารนานาชาติของวิทยาศาสตร์โมเลกุล, 18(1), 13 ดอย: 10.3390 / ijms18010013
  28. ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (พฤศจิกายน 30, 2016)“ Echinacea” https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  29. Manayi, A. , Vazirian, M. , & Saeidnia, S. (2015) “ Echinacea purpurea: เภสัชวิทยา, พฤกษเคมีและวิธีการวิเคราะห์” รีวิวยา, 9(17) 63-72
  30. Rondanelli, M. , และคณะ (2018) “ การดูแลตนเองสำหรับโรคหวัด: บทบาทสำคัญของวิตามินดี, วิตามินซี, สังกะสีและ Echinaceaในสามกลุ่มหลักภูมิคุ้มกันแบบโต้ตอบ (อุปสรรคทางกายภาพ, Innate และ Adaptive Immunity) ที่เกี่ยวข้องในระหว่างตอนของคำแนะนำการปฏิบัติทั่วไปโรคหวัดในยาและในเวลาที่จะใช้สารอาหาร / พฤกษศาสตร์เหล่านี้เพื่อป้องกันหรือรักษาโรคหวัดทั่วไป” ยาเสริมและหลักฐานทางเลือก: eCAM, 2018, 5813095 ดอย: 10.1155 / 2018 / 5813095
  31. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและการบูรณาการ (กระเทียม 30, 2016)“ กระเทียม” https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  32. Foroutan-Rad, M. , Tappeh, KH, & Khademvatan, S. (2015) “ กิจกรรม Antileishmanial และ Immunomodulatory ของ Allium sativum (กระเทียม): บทวิจารณ์” วารสารการแพทย์เสริมและหลักฐานทางเลือก, 22(1) 141-155
  33. เพอซิวาล, เอสเอส (กุมภาพันธ์ 2016)“ สารสกัดกระเทียมอายุดัดแปลงภูมิคุ้มกันของมนุษย์” วารสารโภชนาการ 146 (2): 433S-436S
  34. Xu, C. , และคณะ (เมษายน 2018)“ การเสริมสารสกัดกระเทียมอายุดัดแปลงการอักเสบและภูมิคุ้มกันของผู้ใหญ่ที่เป็นโรคอ้วน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled ทดลอง” คลินิกโภชนาการ ESPEN ปริมาณ 24, 148-155
  35. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (พฤศจิกายน 27, 2018)“ ขมิ้น” https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  36. Hewlings, SJ, และ Kalman, DS (2017) Curcumin: การทบทวนผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ อาหาร (บาเซิล, สวิสเซอร์แลนด์), 6(10), 92 ดอย: 10.3390 / foods6100092
  37. Mollazadeh, H. , et al. (สิงหาคม 2017)“ การปรับภูมิคุ้มกันโดยเคอร์คูมิน: บทบาทของ interleukin-10” 11: 1-13
  38. ศูนย์สุขภาพเสริมและเชิงบูรณาการแห่งชาติ (กรกฎาคม 31, 2018)“ โปรไบโอติก: เชิงลึก https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm
  39. Shi, LH, Balakrishnan, K. , Thiagarajah, K. , Mohd Ismail, NI, และ Yin, OS (2016) “ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของโปรไบโอติก” การวิจัยด้านวิทยาศาสตร์เพื่อชีวิตเขตร้อน, 27(2) 73-90
  40. La Fata, G. , Weber, P. , & Mohajeri, MH (2017) “ โปรไบโอติกและระบบภูมิคุ้มกันของลำไส้: การควบคุมทางอ้อม” โปรไบโอติกและโปรตีนต้านจุลชีพ, 10(1) 11-21
  41. จางเอชและคณะ (2018)“ การศึกษาในอนาคตของการเสริมโปรไบโอติกส่งผลในการกระตุ้นภูมิคุ้มกันและปรับปรุงอัตราการติดเชื้อทางเดินหายใจส่วนบน” เทคโนโลยีชีวภาพสังเคราะห์และระบบ, 3(2), 113-120. doi:10.1016/j.synbio.2018.03.001

ภาพถ่ายสต็อก จาก absolutimages / eldar nurkovic / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

1 แสดงความคิดเห็น

  1. Alexandra Murphy ในเดือนกรกฎาคม 3, 2019 ที่ 6: 22 น

    รักโพสต์ของคุณ - ผลิตภัณฑ์ คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับ Beta Glucan หรือไม่? ในยุโรป - เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเสริมภูมิคุ้มกันที่ดีที่สุด? ชอบที่จะเชื่อมต่อกับคุณ! ขอขอบคุณ!

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน