แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

คุณอาจจะเชื่อมโยง ผงโปรตีน กับเป็ดที่อยากออกกำลังที่ยิมใช่ไหม?

แต่ผงโปรตีนไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น

โปรตีนก็มีความสำคัญอย่างไม่น่าเชื่อสำหรับผู้หญิงและอาจเป็นธาตุอาหารหลักที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ได้รับเพียงพอในอาหาร นอกจากนี้หากคุณต้องการรักษาน้ำหนักให้คงอยู่หรือ ลดความอ้วนโปรตีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

ผงโปรตีนคุณภาพสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและความต้องการโปรตีนรายวันของคุณ

เป็นโปรตีนคืออะไร?

ตารางที่เต็มไปด้วยโปรตีนที่อุดมไปด้วยอาหาร

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของเนื้อเยื่ออวัยวะและกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ คำว่าโปรตีนมาจากคำภาษากรีกซึ่งมีความหมายว่า "หลัก" หนึ่งในสามของธาตุอาหารหลักโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตเป็นเพียงสิ่งเดียวที่ร่างกายไม่สามารถอยู่รอดได้หากไม่มี

โมเลกุลโปรตีนเป็นโครงสร้างที่ซับซ้อนที่สร้างขึ้นจากโมเลกุลที่เรียกว่ากรดอะมิโน มีกรดอะมิโน 20 ชนิดที่รวมอยู่ในลำดับที่แตกต่างกันเพื่อสร้างโมเลกุลขนาดใหญ่ขึ้นอยู่กับว่าจะใช้โปรตีนชนิดใด จากทั้งหมด 20 ข้อเก้าคำว่า "จำเป็น" หมายถึงร่างกายไม่สามารถสร้างมันขึ้นมาเองได้ อีก 11 สามารถทำจากโปรตีนหรือสารอาหารอื่น ๆ

คุณได้รับโปรตีนเพียงพอหรือไม่

ความต้องการโปรตีนนั้นแตกต่างกันไปตามน้ำหนักตัวและระดับกิจกรรมของคุณ

ค่าเผื่ออาหารที่แนะนำสำหรับโปรตีนสำหรับคนทั่วไปคือ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 55 กิโลกรัม แปลว่าประมาณ 150 กรัมต่อวันสำหรับผู้หญิง XNUMX ปอนด์ (1).

ตัวเลขนี้ทำให้เข้าใจผิดเล็กน้อยเนื่องจากเป็นตัวเลขที่ต่ำที่สุดเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อไม่ใช่ตัวเลขที่แท้จริงที่คุณต้องการเพื่อรองรับน้ำหนักที่ดีหรือ สร้างกล้ามเนื้อ. คนส่วนใหญ่อาจต้องการโปรตีนมากขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ

การศึกษา 2016 ประเมินการบริโภคโปรตีนของคนอายุมากกว่าหนึ่งพัน 60-99 ปี พวกเขายังวัดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายและมวลกล้ามเนื้อ

มีเพียง 33% ของผู้หญิงและ 50% ของผู้ชายที่ได้รับ RDA สำหรับโปรตีน

ผู้ที่กินโปรตีนเพียงพอมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นและมีไขมันในร่างกายน้อยกว่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้2) การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าพวกเราหลายคนไม่ได้กินโปรตีนเพียงพอที่จะรองรับมวลกล้ามเนื้อของเรา

สำหรับผู้สูงอายุเช่นเดียวกับในการศึกษานี้เป็นปัญหาสำคัญเนื่องจากการขาดมวลกล้ามเนื้ออาจนำไปสู่การหกล้มและการบาดเจ็บ

คำนวณความต้องการโปรตีนของคุณ

วิธีที่ดีกว่าในการค้นหาความต้องการโปรตีนของคุณคือการคำนวณตาม% ของแคลอรี่ทั้งหมดที่มาจากโปรตีน % ที่แนะนำคือ 10-35% แคลอรี่ของคุณควรมาจากโปรตีน (3).

คุณคิดยังไงว่ามันมีความหมายกับคุณอย่างไร?

ก่อนอื่นคุณต้องรู้จำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการ วิธีที่ถูกต้องที่สุดในการ คำนวณแคลอรี่ คือโดยใช้สมการที่เรียกว่า Mifflin St. Jeor.

สมมติว่าคุณต้องการ 2000 แคลอรี่ต่อวันเพียงเพื่อให้การคำนวณง่ายขึ้น

ถ้า 10-35% แคลอรี่ของแคลอรี่เหล่านั้นมาจากโปรตีนที่แปลเป็นแคลอรี่ 200-700

โปรตีนมีแคลอรี่ 4 ต่อกรัมซึ่งหมายความว่าคุณต้องการ 50-175 กรัมต่อวัน

ใช่นั่นเป็นช่วงที่กว้างสำหรับความต้องการโปรตีนของคุณ

หากคุณอยู่ประจำที่มากคุณอาจหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ระดับล่างสุดของช่วงนั้น หากคุณออกกำลังกายหรือพยายามลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าหมายให้สูงขึ้น

หากเป้าหมายของคุณคือการกินในช่วงสุดท้ายของช่วงที่สูงขึ้นสิ่งนี้อาจเป็นสิ่งที่ท้าทาย โปรตีนมีความอิ่มแปล้ว่าทำให้คุณรู้สึกอิ่มเร็ว เพื่อให้ได้โปรตีน 175 กรัมต่อวันคุณจะต้องกินเนื้อสัตว์ประมาณ 25 ออนซ์ (ถั่วไข่เต้าหู้ชีสโยเกิร์ตและนมก็เป็นแหล่งที่ดีเช่นกัน)

นี่อาจทำให้คุณรู้สึกอิ่ม แต่ ผงโปรตีน สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้โดยไม่รู้สึกอึดอัด

ทำไมต้องเป็นผงโปรตีน?

มีหลายเหตุผลที่ใช้ผงโปรตีน ดังที่ฉันได้กล่าวมามันเป็นวิธีที่อร่อยและสะดวกในการเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ ช่วยให้คุณมีโปรตีนในระหว่างการเดินทางหากคุณต้องการ

ผงโปรตีนไม่จำเป็นต้องปรุงสุกหรือเตรียมไว้เช่นเนื้อสัตว์หรือแหล่งอื่น ๆ มันเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาปรุงอาหารและยังต้องกินโปรตีนเพียงพอ

ผงโปรตีนหลายชนิดเป็นฐานที่ดีสำหรับการเพิ่มความหลากหลายของรสชาติ วิธีนี้จะช่วยลดความเบื่อหน่ายเมื่อคุณสามารถผสมรสชาติปั่นของคุณทุกวัน ผงไม่จำเป็นต้อง จำกัด เฉพาะเครื่องดื่มหรือเครื่องเขย่าเท่านั้นพวกเขาสามารถนำมาใช้ในรูปแบบที่แตกต่างกันหลากหลายเป็นของว่างในรูปแบบของ บาร์โปรตีน หรือแม้กระทั่ง a มื้ออาหารทดแทน ในวันที่วุ่นวาย

มีข้อเสียเล็กน้อยสำหรับผงโปรตีนที่ควรกล่าวถึง

อาหารเสริมจะไม่ให้สารอาหารเช่นเดียวกับของจริงทั้งอาหารไม่ว่าจะมีการเพิ่มส่วนผสม "สุขภาพ" จำนวนเท่าใดก็ตาม ดังนั้นผงโปรตีนจะไม่สามารถทดแทนอาหารได้อย่างเต็มที่ไม่ว่า บริษัท บางแห่งอาจจะพยายามอย่างหนัก

บางคนอาจมีน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมสูงซึ่งคุณจะไม่พบในอาหารโปรตีนสูงจริง ๆ

ผงโปรตีนไม่ใช่สำหรับทุกคน โปรตีนมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไต เหล่านั้น กับโรคเบาหวาน จะต้องระมัดระวังอย่างมากเกี่ยวกับปริมาณน้ำตาลของผลิตภัณฑ์

โดยรวมแล้วสำหรับคนส่วนใหญ่ผงโปรตีนเป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพและตอบสนองความต้องการโปรตีนของคุณในแต่ละวัน

วิธีการเลือกผงโปรตีน

ผู้หญิงเลือกระหว่างผงโปรตีน

มีหลายสิ่งที่ต้องคำนึงถึงเมื่อเลือกผงโปรตีน

ก่อนอื่นให้นึกถึงการควบคุมอาหาร คุณคือ วีแก้นหรือมังสวิรัติ? แพ้แลคโตส? หรือคุณมีอาการแพ้อาหารหรือไม่? คำถามประเภทนี้ทั้งหมดจะแนะนำคุณว่าควรเลือกประเภทใด

ประการที่สองอะไรคือเป้าหมายของคุณ?

บทความนี้จะมุ่งเน้นไปที่การสร้างกล้ามเนื้อการลดน้ำหนักและ สุขภาพโดยรวม เป็นเป้าหมายสำหรับวิธีการเลือกผงโปรตีน แต่ถ้าคุณมีเงื่อนไขทางการแพทย์ที่ต้องได้รับการพิจารณาให้พูดคุยกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

ประการที่สามคุณต้องการพิจารณาค่าใช้จ่ายรสชาติและวิธีการผสมกับของเหลว ผงโปรตีนสามารถแตกต่างกันไปในค่าใช้จ่ายอย่างมีนัยสำคัญและเพียงเพราะมันมีราคาแพงกว่าไม่ได้หมายความว่ามันจะดีกว่าสำหรับคุณหรือแม้กระทั่งรสนิยมที่ดีขึ้น บางคนอาจมีความกล้าหาญและจำเป็นต้องได้รับการผสมผสานเพื่อรสชาติที่ถูกต้อง

คุณอาจต้องลองใช้ผงโปรตีนชนิดต่าง ๆ ก่อนที่คุณจะพบผงโปรตีนที่มีรสชาติดี อาจถามเพื่อน ๆ ว่าพวกเขาชอบอะไรดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเงินซื้อผงที่แตกต่างกันซึ่งคุณจะไม่ดื่ม

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักผู้หญิงใน Tanktop สีชมพูวัดการลดน้ำหนักของเธอ

หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องกินแคลอรี่ให้น้อยลงและออกกำลังกายให้มากขึ้น หากคุณเคยทานอาหารคุณจะรู้ว่ามันยากแค่ไหน

ร่างกายของคุณต่อต้านการลดน้ำหนักและส่งฮอร์โมนทุกประเภทเพื่อให้คุณกินมากขึ้นเพื่อที่จะสามารถรักษาน้ำหนักได้ตามปกติ การรับประทานโปรตีนมากขึ้นจะทำให้ลดแคลอรีและลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและความเต็มอิ่มเมื่อเทียบกับอาหารที่มีโปรตีนต่ำ ปริมาณโปรตีนสูงโดยธรรมชาตินำไปสู่การลดแคลอรี่โดยรวม นอกจากนี้พบว่าอาหารที่มีโปรตีนสูงมีการเพิ่มน้ำหนักและการสูญเสียไขมันเมื่อเทียบกับอาหารสูงในธาตุอาหารหลักอื่น ๆ4).

ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักโปรตีนเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบในแง่ของการลดน้ำหนักแคลอรี่พิเศษคือแคลอรี่พิเศษ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะกินโปรตีนแคลอรี่ทั้งหมด แต่ถ้าคุณกินมากเกินไปคุณจะไม่เห็นผลลัพธ์ที่คุณต้องการ

ตัวเลือกที่ดีสำหรับผงโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนักจะมีโปรตีนอย่างน้อย 15-20 กรัม แต่ให้แคลอรีที่ 150 หรือน้อยกว่า หากคุณวางแผนที่จะใช้ผงโปรตีนเป็นอาหารทดแทนให้ตั้งเป้าอย่างน้อย 20 กรัมของโปรตีนและแคลอรีอาจสูงขึ้นอีกเล็กน้อย

เวย์โปรตีน

ผงเวย์โปรตีน

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก การศึกษา 2008 ประเมินผลกระทบของการเสริมเวย์โปรตีนในการลดน้ำหนักของอาสาสมัครที่ได้รับอาหารแคลอรี่ต่ำ

กลุ่มตัวอย่างได้รับเวย์โปรตีนเสริมหรือเครื่องดื่มยาหลอก 20 นาทีก่อนอาหารเช้าและ 20 นาทีก่อนอาหารเย็นเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขายังตัด 500 แคลอรี่จากการบริโภคประจำวัน บันทึกไขมันในร่างกายมวลกล้ามเนื้อและน้ำหนักทุก 4 สัปดาห์

แม้ว่าทั้งสองกลุ่มจะสูญเสียน้ำหนัก แต่กลุ่มที่ได้รับผงโปรตีนจะมีการสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นและมีกล้ามเนื้อน้อยลงเมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก ความสามารถในการรักษามวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลดน้ำหนักอาจช่วยให้ลดน้ำหนักในระยะยาวได้ง่ายขึ้น (5).

ตัวเลือกอื่นสำหรับผงโปรตีนที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มเข้ามา คาเฟอีน or ไฟเบอร์. คาเฟอีนได้รับการแสดงอย่างต่อเนื่องเพื่อเร่งการเผาผลาญเล็กน้อยและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (6) หากคุณทำงานหนักขึ้นคุณอาจลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น

ในทางกลับกันไฟเบอร์จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นซึ่งในที่สุดอาจนำไปสู่การกินแคลอรี่น้อยลง (7).

มีตัวเลือกมากมายสำหรับผงโปรตีนที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ สิ่งสำคัญในการเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งคือการให้แคลอรี่และน้ำตาลต่ำ แต่โปรตีนสูง

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับการดึงดูดกล้ามเนื้อ

สาวพอดีนั่งอยู่บนม้านั่งในโรงยิมและดื่มโปรตีนเชค

ยกน้ำหนักและ เพาะกาย ไม่ใช่แค่สำหรับผู้ชาย ผู้หญิงหลายคนสนใจที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ใช่แค่ลดน้ำหนัก

หากไม่มีโปรตีนคุณไม่สามารถใส่มวลกล้ามเนื้อได้เนื่องจากกล้ามเนื้อทำจากโปรตีน

สองตัวเลือกโปรตีนผงที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มกล้ามเนื้อคือเวย์และเคซีน เหล่านี้เป็นโปรตีนสองชนิดที่พบในนมวัวดังนั้นจึงอาจไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้หรือผู้ที่ทานมังสวิรัติ

ที่เกี่ยวข้อง สุดยอดอาหารเสริมสำหรับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง 10

เวย์โปรตีนเป็นโปรตีนที่ใช้กันทั่วไปในชุมชนเพาะกาย มันเป็นโปรตีนคุณภาพสูงที่ดูดซึมได้ง่ายซึ่งมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด BCAAs) เวย์มีการวิจัยที่สำคัญอยู่ข้างหลังเพื่อใช้เป็นอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ มันถูกพบว่าเพิ่มมวลร่างกายและความแข็งแรง (8) ผงโปรตีนเวย์มักจะมีรสชาติที่ค่อนข้างดีดังนั้นจึงเป็นโบนัสเพิ่มเติม

เคซีนโปรตีน

ผงโปรตีนเคซีน

เคซีนเป็นโปรตีนชนิดอื่นที่พบในผลิตภัณฑ์นม เช่นเดียวกับเวย์มันเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่ก็ไม่ได้ออกฤทธิ์เร็ว

มันอาจจะดีที่สุดที่จะใช้เป็นอาหารทดแทนในขณะที่มันสามารถติดกับคุณอีกต่อไป มีงานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าเคซีนอาจทำเวย์ออกมาได้ เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (9).

สิ่งหนึ่งที่ควรทราบบางคนมักจะมีความไวต่อเคซีน สำหรับผู้ที่มีปัญหาก็สามารถทำให้ผิวและปัญหาการย่อยอาหาร

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ผงโปรตีนจากพืชที่ดีที่สุด

โปรตีนกัญชาในเครื่องตักบนโต๊ะ

ผู้หญิงหลายคนชอบทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติและการบริโภคโปรตีนกลายเป็นสิ่งที่สำคัญยิ่งสำหรับผู้ที่ไม่ทานเนื้อสัตว์ โชคดีที่มีตัวเลือกคุณภาพสูงมากมายสำหรับผงโปรตีนจากพืช ประเภทหลักคือถั่วเหลือง, ถั่ว, ป่านและผงข้าวกล้อง

โปรตีนจากถั่วเหลือง

ผงโปรตีนถั่วเหลือง

ถั่วเหลืองเป็นโปรตีนจากพืชชนิดเดียวที่มีให้ มันค่อนข้างเป็นกลางในรสชาติ สิ่งหนึ่งที่ควรทราบก็คือถั่วเหลืองส่วนใหญ่มีการดัดแปลงพันธุกรรมถ้าสิ่งนี้สำคัญสำหรับคุณคุณจะต้องหลีกเลี่ยงถั่วเหลือง ถั่วเหลืองยังมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งเลียนแบบเอสโตรเจนในร่างกาย นี่อาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่เป็นมะเร็งบางชนิด10).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรตีนถั่ว

ผงโปรตีนถั่ว

โปรตีนถั่วทำจากถั่วสีเหลือง มันไม่ได้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์เพราะมันต่ำในกรดอะมิโน methionine มันมีกรดไฟติกซึ่งสามารถป้องกันการดูดซึมสารอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถเป็นบิตกรวดดังนั้นมักจะผสมกับโปรตีนชนิดอื่น

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรตีนจากข้าว

ผงโปรตีนจากข้าว

โปรตีนจากข้าวยังไม่ได้เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ แต่เป็นแหล่งของไฟเบอร์และ วิตามิน B. อีกทั้งยังไม่แพ้ง่ายและเหมาะสำหรับผู้ที่มีอาการแพ้อาหาร มันอาจจะมีประสิทธิภาพเท่ากับเวย์ในการช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (11).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรตีนกัญชา

ผงโปรตีนกัญชา

โปรตีนกัญชามาจากเมล็ดพืชกัญชา มันไม่มีคุณสมบัติทางจิตใด ๆ มันเป็นแหล่งที่ดีของ omega-3 ไขมัน, โพแทสเซียม, เหล็กและไฟเบอร์ (12)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ส่วนผสมจากพืช

จากพืชโปรตีนผง

มีโปรตีนจากพืชหลายชนิดผสมอยู่ในท้องตลาดเพื่อให้ผลิตภัณฑ์ที่เป็นโปรตีนที่สมบูรณ์โดยการรวมแหล่งที่มาที่แตกต่างกัน

ตัวอย่างเช่นโปรตีนข้าวกล้องมีไลซีนต่ำ แต่มีเมทไธโอนีนในปริมาณที่เพียงพอ

เมื่อมันถูกรวมเข้ากับโปรตีนจากถั่ว (มีไลซีนสูง) มันจะสร้างโปรตีนที่สมบูรณ์ การผสมผสานน่าจะเป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณเมื่อเลือกโปรตีนจากพืชเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดในอาหารเสริมของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรตีนสำหรับใช้อื่น ๆ

มีตัวเลือกอื่น ๆ ของโปรตีนที่สามารถช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

นี่คือตัวเลือกที่แตกต่างกัน:

คอลลาเจนเพื่อสุขภาพผิว

แหล่งที่มาของคอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่ไม่สมบูรณ์ไม่มีกรดอะมิโนทริปโตเฟน แต่ไม่ได้หมายความว่ามันไม่มีคุณค่า อาหารเสริมคอลลาเจนอาจ ช่วยให้ผิวสุขภาพดี ตามที่คุณอายุ13) หนึ่งในกรดอะมิโนในคอลลาเจน เรียกว่าไกลซีนเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาบาดแผลและภูมิคุ้มกัน (14).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Bovine Colostrum เพื่อการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

แหล่งที่มาของนมน้ำเหลือง

คอลอสตรัมเป็นนมแรกที่ออกมาหลังจากที่วัวให้กำเนิด มันเป็นสารอาหารแอนติบอดีและ โปรไบโอติก และถูกเรียกว่า "ทองคำเหลว" การวิจัยพบว่ามันอาจช่วย เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันลดระยะเวลาการติดเชื้อทางเดินหายใจ (15).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

เคล็ดลับในการใช้โปรตีนผง

หญิงสาวกำลังทำโปรตีนเชคในห้องครัว

ผงโปรตีนมีความหลากหลายอย่างยิ่งและสามารถใช้ในรูปแบบต่าง ๆ เป็นอาหารหรือเป็นอาหารว่าง

หากคุณเลือกที่จะใช้ผงโปรตีนสำหรับสมูทตี้ตัวเลือกจะไม่มีที่สิ้นสุด เริ่มต้นด้วยของเหลวที่คุณเลือก คุณสามารถใช้น้ำนมหรือไม่ใช่นมเช่นอัลมอนด์หรือถั่วเหลือง น้ำแข็งเล็กน้อยให้รสชาติที่ดีหนา โยนมันลงในเครื่องปั่นสำหรับดื่มอย่างรวดเร็ว

แต่คุณไม่ต้องหยุดตรงนั้น คุณสามารถเพิ่มผลไม้, ผัก, หรือไขมันที่มีประโยชน์เช่นไชอาหรือเมล็ดแฟลกซ์ เพียงแค่ระวังว่ามีส่วนผสมพิเศษอะไรบ้างที่คุณเพิ่มให้กับสมูทตี้ของคุณโดยเฉพาะหากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักสมูทตี้ของคุณสามารถบรรจุแคลอรีได้มาก

คอมโบที่ฉันชอบคือผงโปรตีนช็อคโกแลตกับนมอัลมอนด์และสตรอเบอร์รี่แช่แข็ง ฉันพยายามที่จะโยนผักขมจำนวนหนึ่งด้วยเช่นกันเพราะมันไม่เปลี่ยนรสชาติในขณะที่เพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ

ผงโปรตีนสามารถใช้นอกเหนือจากสมูทตี้ มันสามารถผสมเป็นซีเรียลร้อนเช่นข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีน คุณสามารถผสมผงที่ไม่ปรุงรสลงในกาแฟเพื่อเพิ่มสารอาหารได้ คุณยังสามารถผสมผงที่ไม่ปรุงรสเป็นซุปเพื่อเพิ่มความข้นข้นและเพิ่มโปรตีนเล็กน้อย

มีมากมาย สูตรโปรตีน “ พลังงานกัด” หรือขนมอบโดยใช้ผงโปรตีน เหล่านี้เป็นวิธีที่ดีในการรับโปรตีนของคุณในขณะที่เพลิดเพลินกับการรักษา

คุณอยากรู้เกี่ยวกับถ้วยแฟนซีเหล่านั้นที่ผู้คนในโรงยิมดื่มกันหรือเปล่า? สิ่งเหล่านี้เรียกว่าเชคเกอร์และคุณจะต้องใช้ในที่สุดหากคุณต้องการดื่มโปรตีนในระหว่างการเดินทาง คุณสามารถตรวจสอบหรือรายการ ขวดเครื่องปั่นโปรตีนที่ดีที่สุด สำหรับคำแนะนำบางอย่าง

คิด Final

ผงโปรตีนที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงอินโฟกราฟิกจาก 10 อันดับแรก

ผงโปรตีนอาจเป็นวิธีง่ายๆในการเพิ่มโปรตีนบางอย่างลงในอาหารของคุณและช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย แต่ระวังการตลาดโดยรอบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ ดูส่วนผสมจริงในผลิตภัณฑ์ไม่ใช่แค่โฆษณาที่อยู่รายรอบ

ผลิตภัณฑ์คุณภาพดีไม่ควรมีส่วนผสมมากกว่า 10 หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีสารให้ความหวานเทียมน้ำมันพืชสารเพิ่มความข้นและเหงือกและสารเติมแต่ง ไม่ใช่ว่าราคาที่สูงขึ้นไม่ได้หมายความว่าจะเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงกว่าเสมอดังนั้นคุณควรทำการวิจัยเพื่อค้นหาโปรตีนผงที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อ่านต่อไป: 11 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้หญิง

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Ana

ภาพถ่ายสต็อก จาก Kinga / Rimma Bondarenko / Africa Studio / George Rudy / f2.8 / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน