แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ฉันจะเป็นคนแรกที่ยอมรับว่าฉันต้องการผมที่ดี!

แม้ว่าคุณจะไม่คิดว่าตัวเองจะกังวลกับรูปร่างหน้าตาของคุณเป็นพิเศษ แต่ก็เป็นไปได้ที่คุณจะใช้เวลาและเงินจำนวนมากในการทำให้ผมของคุณดูดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ - เช่นการทำสี

อันที่จริงผมของคุณสามารถพูดได้มากมายเกี่ยวกับตัวคุณในฐานะคน - แต่คุณเคยคิดบ้างไหมว่าสิ่งที่พูดเกี่ยวกับอาหารของคุณ?

หญิงสาวที่มีผมสวยกินซีเรียลของเธอและมุ่งเน้น

ในฐานะนักโภชนาการที่ลงทะเบียนฉันได้รับคำถามมากมายเกี่ยวกับสูตรวิตามินที่ให้ความแข็งแรงและสุขภาพเส้นผมที่ดีขึ้น

พวกเขาเป็นของจริงหรือเปล่า

ในระยะสั้นพวกเขาสามารถ - แต่คุณต้องทำวิจัยของคุณก่อนซื้อเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขามีส่วนผสมที่เหมาะสม

วิตามินและแร่ธาตุที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากเมื่อมันมาถึงการปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมของคุณ

แน่นอนว่า รักษาสุขภาพร่างกายโดยรวมของคุณคุณต้องแน่ใจว่าได้ปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยา (รายการที่นี่สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี - ความต้องการของคุณอาจสูงกว่านี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรืออายุเกิน 70) เพื่อหลีกเลี่ยงความเป็นพิษหรือผลข้างเคียงอื่น ๆ

เพื่อความสะดวกของคุณนี่เป็นภาพย่อของสิ่งที่เรากำลังจะอธิบายเพิ่มเติมในบทความนี้

สุดยอดวิตามินเพื่อการเจริญเติบโตของเส้นผมจาก 10 อันดับแรก

10 อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับผมที่มีสุขภาพดี

ทีนี้มาดำน้ำลึกและดูสิ่งที่ฉันแนะนำในฐานะที่เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพผม

ไบโอติน

แหล่งที่มาของไบโอติน

จนกระทั่งไม่กี่ปีที่ผ่านมาดูเหมือนว่าไบโอตินจะถูกจัดเรียงไว้ใต้เรดาร์เท่าที่เกี่ยวข้องกับการเสริมวิตามิน หากคุณไม่คุ้นเคยกับไบโอตินอยู่แล้วนี่เป็นหนึ่งในหลาย ๆวิตามิน B” รู้จักในทางเทคนิคว่าวิตามินบี7.

หากคุณรู้อะไรเกี่ยวกับวิตามินบีการเรียกร้องหลักของพวกเขาที่มีชื่อเสียงคือพวกเขาช่วยผลิตพลังงานในร่างกายจากการเผาผลาญสารอาหารเช่น กรดไขมัน (ไขมัน) และกลูโคสคาร์โบไฮเดรต) ซึ่งสามารถทำให้คุณมีความสุขได้ เพิ่มพลังงาน ถ้าคุณรู้สึกเฉื่อย

ไบโอตินช่วยให้เส้นผม

ดังนั้นสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับสุขภาพผมหรือไม่ มากมาย!

ไบโอตินมีบทบาทสำคัญในการสร้างโปรตีนโครงสร้างที่เรียกว่าเคราตินที่แพร่หลายในรูขุมขนและเล็บ (1).

ดังที่คุณอาจจินตนาการได้ว่าการขาดไบโอตินอาจทำให้ผมร่วงหรือมีการเจริญเติบโตช้าและการเสริมไบโอตินอาจช่วยปรับปรุงอัตราการเจริญเติบโตของเส้นผมของคุณ2).

อย่างไรก็ตามหากอาหารของคุณค่อนข้างสมดุลและอุดมไปด้วยอาหารที่มีไบโอตินการเสริมไบโอตินเพียงอย่างเดียวไม่น่าจะให้ประโยชน์เพิ่มเติมใด ๆ (3).

การขาดไบโอตินค่อนข้างหายากในประเทศที่พัฒนาแล้ว; เพราะอาหารเช่น:

  • เนื้อ (โดยเฉพาะตับ)
  • ไข่แดง,
  • ปลา,
  • ถั่ว,
  • และเมล็ดมีมากมายในอาหารทั่วไป

แหล่งของไบโอตินจากมังสวิรัติก็มีอยู่ทั่วไปเช่นกล้วยถั่วเหลืองและแครอท

เท่าใดที่จะใช้

ขนาดที่แนะนำ: 20-30 μg / วัน (4)

เมื่อพูดถึงขนาดยาคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการบริโภคไบโอตินมากเกินไป (ในอาหารหรือผ่านอาหารเสริม) ด้วยเหตุผลเพราะมันเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำและส่วนเกินที่ถูกขับออกมาในปัสสาวะ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

คอลลาเจน

แหล่งที่มาของคอลลาเจน

ทุกวันนี้คอลลาเจนมีขนาดใหญ่มากเช่นเดียวกับไบโอติน ดูเหมือนว่าจะอยู่ทุกหนทุกแห่งในตอนนี้ - และถ้าคุณเข้าใจว่าคอลลาเจนทำอะไรคุณจะเข้าใจว่าทำไม เช่นเคราตินคอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีโครงสร้างครบถ้วน - แต่แทนที่จะ จำกัด อยู่ที่ผมและเล็บคอลลาเจนสามารถพบได้ในประมาณ 25 ถึง 30 ร้อยละของโปรตีนในร่างกายของคุณ (5).

คอลลาเจนเป็นที่แพร่หลายใน:

  • เนื้อเยื่อเกี่ยวพัน (กระดูกอ่อนเอ็นและเอ็น)
  • ผิว
  • กระดูก
  • หลอดเลือด,
  • และแม้กระทั่งดวงตาของคุณ

คอลลาเจนช่วยผมอย่างไร

ดังนั้นผมจะเข้ามาเล่นที่ไหน? มันค่อนข้างง่าย ดังที่เราได้เรียนรู้แล้วคอลลาเจนช่วยเสริมสร้างหลอดเลือดและหลอดเลือดในระบบไหลเวียนโลหิตของคุณ

เส้นเลือดที่แข็งแรงช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นซึ่งสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณให้สารอาหารมากขึ้นไปยังรูขุมขน โดยทั่วไปการเสริมคอลลาเจนจะช่วยให้เส้นผมของคุณแข็งแรงขึ้นชุ่มชื้นขึ้นเงางามและเติบโตเร็วขึ้น (6).

เท่าใดที่จะใช้

ขนาดที่แนะนำ: 8-12 g / day (7)

เนื่องจากคอลลาเจนเป็นเพียงโปรตีนชนิดหนึ่งคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการทำมากเกินไป - แต่ระวังให้ดีอาจต้องใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายเดือนในการเสริมคอลลาเจนเพื่อเปลี่ยนแปลงเส้นผมของคุณเนื่องจากคอลลาเจนในร่างกายของคุณอาจหมดไป ต้องเติมใหม่

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ทองแดง

แหล่งที่มาของทองแดง

ในฐานะที่เป็นแร่ธาตุทองแดงจำเป็นต่อร่างกายในปริมาณที่น้อยมาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ได้หมายความว่าฟังก์ชั่นของมันจะมีอะไรที่น่าประทับใจ

ทองแดงช่วยผมอย่างไร

เมื่อพูดถึงเส้นผมต้องใช้ทองแดงในการสร้างคอลลาเจนแบบ cross-link เพื่อเพิ่มความแข็งแรง ทองแดงยังทำหน้าที่ในการพัฒนาเซลล์ตุ่ม - เหล่านี้เป็นเซลล์พิเศษที่นำไปสู่การเจริญเติบโตของรูขุมขนในที่สุด8).

แม้ว่าจะมีการศึกษาเพิ่มเติมอย่างแน่นอนรับประกันการวิจัยเบื้องต้นได้ข้อสรุปว่าระดับทองแดงในเลือดต่ำอาจเกี่ยวข้องกับการสูญเสียเส้นผมที่เกิดจากเงื่อนไขเช่นผมร่วงและศีรษะล้านแบบชาย (8).

ดังนั้นการเสริมทองแดง (เป็นส่วนหนึ่งของวิตามิน) อาจช่วยป้องกันผมร่วงและปรับปรุงคุณภาพของผมที่มีอยู่

ขนาดที่แนะนำ: 700-900 μg / วัน (9)

กรดโฟลิก

แหล่งที่มาของกรดโฟลิก

หากคุณเคยได้ยินกรดโฟลิกมาก่อนคุณอาจเป็นผู้ปกครอง! การได้รับกรดโฟลิกอย่างเพียงพอมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าระบบประสาทของทารกพัฒนาอย่างเหมาะสมดังนั้นกรดโฟลิกจึงรวมอยู่ใน วิตามินก่อนคลอด.

กรดโฟลิกช่วยผมได้อย่างไร

สิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือกรดโฟลิกยังเป็นหนึ่งในวิตามินบีหลายชนิดที่รู้จักกันอย่างเป็นทางการว่าวิตามินบี9 หรือ folacin (10).

เช่นเดียวกับวิตามิน B อื่น ๆ คุณสามารถขาดกรดโฟลิกได้หากคุณไม่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ การขาดกรดโฟลิกอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางผมร่วงและพลังงานต่ำ

เช่นเดียวกับวิตามิน B อื่น ๆ กรดโฟลิกมีบทบาทแตกต่างกันมากมายในร่างกายรวมถึงการให้สารอาหารและเลือดไปยังหนังศีรษะและรูขุมขน อาหารหลายอย่างเสริมด้วยกรดโฟลิกเช่นขนมปังและซีเรียล

อย่างไรก็ตามหากคุณยังคงพบว่าการขาดกรดโฟลิกของคุณขาดอาหารเสริมอาจช่วยให้สุขภาพของเส้นผมและปัญหาอื่น ๆ

ขนาดที่แนะนำ: 300-400 μg / วัน (จากอาหาร - หรือ 600-800 μg / โฟเลตเสริมต่อวัน) (4)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

เหล็ก

แหล่งที่มาของเหล็ก

เดิมพันคุณไม่เห็นอันนี้มา ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการมากมายในร่างกายของคุณและมันเป็นฮีโร่ที่ไม่ได้รับการดูแลเมื่อมีปัญหาเรื่องขน

เหล็กช่วยผมอย่างไร

คล้ายกับคอลลาเจนบทบาทของมันเกี่ยวข้องกับกระแสเลือด แต่ต่างจากคอลลาเจนเหล็กเป็นแร่ธาตุมากกว่าโปรตีน อย่างไรก็ตามธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของโปรตีนที่เรียกว่าฮีโมโกลบินที่พบในเซลล์เม็ดเลือดแดง

เฮโมโกลบินเป็นผู้รับผิดชอบ ให้ออกซิเจนแก่เลือด (และต่อมรากผมด้วย) ดังนั้นจึงมีความหมายว่าปริมาณธาตุเหล็กที่เพียงพอจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของเส้นผมของคุณ (11).

น่าเสียดายที่การขาดธาตุเหล็กเป็นภาวะขาดสารอาหารที่พบมากที่สุดทั่วโลกโดยเฉพาะในผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ (เนื่องจากการบริโภคที่ไม่ดีและการเสียเลือดจากการมีประจำเดือน) (12) ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กสามารถทำให้เกิดปัญหาหลายอย่างรวมถึงผมร่วงหรือผอมบาง13).

ในขณะที่คนส่วนใหญ่ที่ทานอาหารเสริมธาตุเหล็กมีเป้าหมายเพื่อลดความเหนื่อยล้าและระดับพลังงานที่ดีขึ้นผมที่มีสุขภาพดีมักจะมีผลข้างเคียงที่ดีอยู่เสมอ โดยทั่วไปธาตุเหล็กจะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตและความหนาของเส้นผมรวมถึงป้องกันการหลุดร่วงของเส้นผม

วิธีการใช้เหล็ก

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 8-11 mg / วันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพ
  • 15-18 mg / วันสำหรับผู้หญิงอายุ 14-50 (9)

หากคุณเลือกที่จะเสริมธาตุเหล็กตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้แยกต่างหากจาก อาหารเสริมแคลเซียมนมหรือยาลดกรดเนื่องจากแคลเซียมอาจทำปฏิกิริยากับการดูดซึมธาตุเหล็ก

โดยปกติแล้วการดูดซึมธาตุเหล็กจะดีที่สุดในขณะท้องว่าง แต่ถ้าวิตามินมักทำให้คุณรู้สึกคลื่นไส้คุณสามารถนำขนมหรืออาหารไปทานได้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

L-cysteine

สารสกัดจาก L Cysteine

แม้ว่าคุณคิดว่าคุณรู้เกี่ยวกับโภชนาการนิดหน่อย แต่คุณอาจไม่คุ้นเคยกับเรื่องนี้ ทีนี้ลองดำดิ่งลงไปสิ L-cysteine ​​เป็นหนึ่งในการจัดเรียงอะตอมของกรดอะมิโนซีสเตอีน เช่นเดียวกับกรดอะมิโนอื่น ๆ ซิสเตอีนเป็นส่วนประกอบสำคัญสำหรับ โปรตีนชนิดต่าง ๆ.

อย่างไรก็ตามซีสเตอีนเป็นหนึ่งในกรดอะมิโนจำนวนหนึ่งที่จัดว่าจำเป็นอย่างยิ่ง ซึ่งหมายความว่าร่างกายของเรามักจะผลิตซีสเตอีนบางอย่าง แต่ไม่เพียงพอสำหรับความต้องการของเราโดยเฉพาะในช่วงเวลาของการเจ็บป่วยการบาดเจ็บหรือการเจริญเติบโต

L-Cysteine ​​ช่วยผมได้อย่างไร

เมื่อร่างกายของคุณมีซีสเตอีนเพียงพอก็สามารถใช้สร้างเคราตินช่วยให้เส้นผมแข็งแรงป้องกันการแตกหักและยังคงความชุ่มชื้น Cysteine ​​ยังจำเป็นสำหรับการเผาผลาญไบโอตินซึ่งเราได้กำหนดไว้แล้วสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพดี

การศึกษาหนึ่งพบว่าอาหารเสริมที่มี L-cysteine ​​ช่วยให้ผู้หญิงที่มีผมร่วงที่จะปลูกผมจำนวนมากภายในเวลาเพียงสามเดือน (14).

ในขณะเดียวกันการศึกษา 2015 ได้ข้อสรุปว่า L-cysteine ​​สามารถปรับปรุงความแข็งแรงของเส้นผมและเพิ่มการเจริญเติบโตของเส้นผมในผู้หญิงที่มีผมบาง (15).

วิธีการใช้ L-Cysteine

ปริมาณที่แนะนำ: 600-900 mg / วัน (16)

แม้ว่ามันจะไม่น่าจะเป็นอาหารเสริมทั่วไปที่มีอยู่ในร้านขายยาในพื้นที่ของคุณคุณควรจะสามารถหาอาหารเสริม L-cysteine ​​ที่มีคุณภาพออนไลน์ได้ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เลือกแบรนด์ที่น่าเชื่อถือซึ่งมีเนื้อหาเกี่ยวกับการแปรรูปและปริมาณที่ชัดเจน

หากคุณต้องการที่จะได้รับซีสเตอีนจากแหล่งอาหาร (และใครจะไม่?) ก็สามารถพบได้ในอาหารเช่นชีส, ถั่วเหลือง, เมล็ดทานตะวัน, ข้าวโอ๊ตและเนื้อวัว

วิตามิน

แหล่งของวิตามินเอ

วิตามินเอนั้นค่อนข้างเป็นร็อคสตาร์เมื่อพูดถึงเส้นผมของคุณ วิตามินเอไม่เพียงช่วยให้เซลล์ขนโตเท่านั้น แต่ยังทำงานร่วมกับผิวหนังเพื่อสร้างความมันซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้หนังศีรษะและเส้นผมของคุณชุ่มชื้นและแข็งแรง (17).

หากอาหารของคุณขาดวิตามินเอคุณอาจประสบปัญหาผมร่วง (18) เนื่องจากวิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันการขาดสามารถเกิดขึ้นได้ในผู้ที่บริโภคอาหารที่มีไขมันต่ำ

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับวิตามินที่ละลายในไขมันการทานวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเป็นพิษเนื่องจากส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในเนื้อเยื่อของคุณแทนที่จะถูกเอาออกจากปัสสาวะ วิตามินเอที่มากเกินไปอาจทำให้ผมร่วงได้19).

ขนาดที่แนะนำ: 600-700 RAE / วันสำหรับผู้หญิง, 600-900 RAE / วันสำหรับผู้ชาย (4)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

C วิตามิน

แหล่งของวิตามินซี

หากคุณรู้อะไรเกี่ยวกับวิตามินหนึ่งอาจเป็นวิตามินซีวิตามินที่ละลายในน้ำนี้ได้รับการยกย่อง ภูมิคุ้มกันสุขภาพ ฟังก์ชั่นอื่น ๆ อีกมากมาย - แต่คุณรู้หรือไม่ว่ามันมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพของเส้นผมของคุณ?

วิตามินซีช่วยผมอย่างไร

จำเป็นต้องมีวิตามินซีเพื่อให้ร่างกายสังเคราะห์คอลลาเจนและอย่างที่เราได้เรียนรู้มาแล้วคอลลาเจนมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อรูขุมขนที่แข็งแรงและแข็งแรง (20).

วิตามินซียังมีบทบาทในการเผาผลาญโปรตีนซึ่งแน่นอนรวมถึงคอลลาเจนและเคราติน

วิตามินซียังจำเป็นต่อการดูดซึมธาตุเหล็ก (ซึ่งเราได้เรียนรู้แล้วว่ามีความสำคัญต่อเส้นผมที่มีสุขภาพดี) และทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยเซลล์ของร่างกาย ต่อสู้กับกระบวนการชรา.

เนื่องจากมนุษย์ไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้เหมือนสัตว์อื่น ๆ เราจึงต้องได้รับจากอาหารของเรา โชคดีที่วิตามินซีพบมากในผักและผลไม้แสนอร่อยที่คุณอาจทานอยู่แล้ว เนื่องจากการขาดวิตามินซีเป็นของหายากในวันนี้ (คุณเคยเห็นคนที่มีเลือดออกตามไรฟันเมื่อเร็ว ๆ นี้) มีโอกาสที่คุณไม่จำเป็นต้องได้รับอาหารเสริม

เท่าใดที่จะใช้

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 45-90 มก. / วันสำหรับผู้ชาย
  • 45-75 mg / วันสำหรับผู้หญิง (4)

อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นคนที่ชอบกินผักและผลไม้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้วิตามินซีเสริมอาจคุ้มค่า มันเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำดังนั้นคุณไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับการทำมากเกินไป แต่ก็ยังมีกฎง่ายๆที่จะทำตามปริมาณที่แนะนำบนขวด

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามินอี

แหล่งของวิตามินอี

เช่นเดียวกับวิตามินซีวิตามินอีก็เช่นกัน มีบทบาทเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ. อย่างไรก็ตามวิตามินอีเป็นที่รู้จักกันน้อยกว่าคู่ของมันเล็กน้อย

วิตามินอีช่วยผมอย่างไร

วิตามินอีได้รับการวิจัยเกี่ยวกับความสามารถในการป้องกันผมร่วงและมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมวิตามินอีช่วยปรับปรุงการเจริญเติบโตของเส้นผมเมื่อเทียบกับยาหลอก (21).

การศึกษาอีกข้อสรุปว่าวิตามินอีเสริมให้ผมเติบโต 34.4 ร้อยละมากขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอกหลังจากแปดเดือน22).

เท่าใดที่จะใช้

ขนาดที่แนะนำ: 11-15 mg / วัน (4)

เช่นเดียวกับวิตามินที่ละลายในไขมันอื่น ๆ คุณควรระวังไม่ให้เกินปริมาณที่แนะนำสำหรับวิตามินอีเนื่องจากปริมาณส่วนเกินจะไม่ถูกล้างออกจากร่างกายและอาจนำไปสู่ความเป็นพิษ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สังกะสี

แหล่งที่มาของสังกะสี

เช่นเดียวกับทองแดงสังกะสีเป็นแร่ธาตุที่ต้องการปริมาณน้อยที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด (23) สังกะสีโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีบทบาทในสุขภาพผม - โดยเฉพาะการเจริญเติบโตและซ่อมแซมเช่นเดียวกับการบำรุงรักษาต่อมที่เกี่ยวข้องกับรูขุมขน

สังกะสีช่วยผมอย่างไร

ถึงแม้ว่าการขาดธาตุสังกะสีจะค่อนข้างหายาก แต่อาการผมร่วงเป็นหนึ่งในอาการที่สำคัญ (24) คนที่ทุกข์ทรมานจากการขาดสารอาหารที่เกิดจากโรคพิษสุราเรื้อรังหรือความเจ็บป่วย (โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคลำไส้อักเสบและอาการ malabsorptive) มีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาการขาดธาตุสังกะสี

นอกจากนี้หลายคนที่มีเงื่อนไขที่ทำให้ผมร่วง (เช่นผมร่วง) พบว่ามีการขาดธาตุสังกะสี (25).

เท่าใดที่จะใช้

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 8-11 มก. / วันสำหรับผู้ชาย
  • 8-9 mg / day สำหรับผู้หญิง (9)

หากคุณพบว่าคุณมีอาการขาดธาตุสังกะสีการเสริมอาจช่วยให้คุณป้องกันผมร่วงได้อีกและผมที่คุณปลูกนั้นหายไปแล้ว (26) อย่างไรก็ตาม คุณต้องระวังปริมาณ ในฐานะที่เป็นสังกะสีเสริมที่มากเกินไปอาจมีผลตรงกันข้าม - กระตุ้นให้ผมร่วง

หากคุณเลือกที่จะเสริมให้แน่ใจว่าได้ จำกัด การเสริมสังกะสีให้มากที่สุดไม่กี่สัปดาห์เนื่องจากการใช้ระยะยาวอาจส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณและอาจนำไปสู่การขาดทองแดง (24).

หากคุณต้องการได้รับสังกะสีจากแหล่งอาหารเมล็ดฟักทองถั่วและผักโขมเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สุดท้ายพูดเกี่ยวกับการเลือกอาหารเสริมผม

หญิงสาวยิ้มและแสดงผมของเธอ

ดังนั้นเราได้จัดการกับข้อมูลมากมายที่นี่ วิตามินข้างต้นเป็นวิตามินที่ดีที่สุดที่คุณจะพบสำหรับผมที่มีสุขภาพดี แต่แน่นอนว่ามันไม่ใช่ตัวเลือกเดียว

ดังนั้นคุณจะตัดสินใจเกี่ยวกับสิ่งที่จะทำอย่างไร

ก่อนทำวิจัยของคุณ

หากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้ทำงานดีมาก! ข้อมูลทั้งหมดนี้จะเป็นประโยชน์อย่างเหลือเชื่อกับคุณในฐานะผู้บริโภคที่ได้รับข้อมูล ตามความคิดโบราณที่กล่าวมาความรู้คือพลัง

จากนั้นพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่ทานยาหรือมีอาการป่วย แต่ก็มีข้อมูลที่เป็นประโยชน์สำหรับคุณ พวกเขาอาจเข้าถึงเลือดที่ผ่านมาซึ่งแสดงให้เห็นถึงความบกพร่องเล็กน้อยหรือเห็นอย่างอื่นในเวชระเบียนของคุณที่คุณไม่มีเงื่อนงำ

แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณกำลังคิดจะทานอาหารเสริมสำหรับผมและดูสิ่งที่พวกเขาแนะนำ เป็นไปได้มากที่จะมีบางอย่างในรายการนี้และพวกเขาจะต้องมีคำแนะนำเท่าที่ปริมาณความถี่และระยะเวลาที่จะใช้

เมื่อคุณได้ตัดสินใจแล้วว่าจะลองทานอะไรเสริม

ลองดูอย่างใกล้ชิด ส่วนผสมคืออะไร? มีอะไรบ้างในนั้นที่คุณไม่รู้จัก? รายการส่วนผสมมีลักษณะเหมือนหนังสือเคมีหรือไม่?

โดยปกติแล้วส่วนผสมที่น้อยกว่าจะดีกว่าโดยเฉพาะถ้าคุณเพียงแค่พยายามเสริมสิ่งหนึ่ง รับคำแนะนำจากแพทย์ของคุณเกี่ยวกับปริมาณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารเสริมที่คุณเลือกเข้ากับปริมาณนั้น

อย่าสุ่มเลือกขวดเพราะสีสวยและอย่าเลือกขวดที่ถูกที่สุดเท่าที่คุณจะหาได้ คุณภาพมักจะมีราคาแพงกว่าเล็กน้อยดังนั้นจงยินดีที่จะลงทุนในรูปลักษณ์และสุขภาพของคุณ

ในที่สุดเมื่อคุณเริ่มที่จะเสริม

ใส่ใจกับร่างกายของคุณ . . ไม่เพียง แต่เส้นผมของคุณเท่านั้น แต่ต้องจับตาดูผลข้างเคียงหรือสิ่งผิดปกติที่เกิดขึ้น ผลข้างเคียงของอาหารเสริมส่วนใหญ่ค่อนข้างหายากและจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับวิตามินหรือเกลือแร่ปริมาณมหาศาล แต่ก็ควรอยู่ในที่ที่ปลอดภัยกว่าเสมอ

มิฉะนั้นเพลิดเพลินไปกับผลประโยชน์ของอาหารเสริมที่คุณเลือกที่มีต่อสุขภาพผมของคุณและหยุดการใช้งานหลังจากไม่กี่สัปดาห์หรือเดือนตามคำแนะนำของผู้ผลิตหรือแพทย์ของคุณ

อ่านต่อไป: 7 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อสุขภาพผิวที่ดี

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองโดย Kathryn

ภาพถ่ายสต็อก จาก Syda Productions / Ollyy / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน