แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ทุกที่ที่คุณเปิดมีอาหารใหม่ออกกำลังกายใหม่หรือยาเม็ดใหม่ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนัก

ผลลัพธ์ที่รวดเร็วสามารถดึงดูดได้อย่างมาก แต่บ่อยครั้งที่พวกเขาให้ความสำเร็จระยะสั้นเท่านั้น

ดังนั้นบุคคลที่สามารถทำอะไรเพื่อให้บรรลุความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว?

นี่อาจเป็นคำถามที่ซับซ้อนเนื่องจากโปรแกรมหรือผลิตภัณฑ์ลดความอ้วนไม่เหมาะสำหรับทุกคน เพราะผู้ที่มีภูมิหลังด้านสุขภาพที่แตกต่างกันเช่นผู้ป่วยโรคเบาหวานโรคไตและ / หรือโรคหัวใจจะมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน

ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานจะต้อง จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตในขณะที่ผู้ที่เป็นโรคหัวใจจะต้อง จำกัด ปริมาณโซเดียม (1,2) และถ้าคุณเป็นโรคไตคุณอาจต้อง จำกัด โพแทสเซียมฟอสฟอรัสและโซเดียม (3) ดังนั้นในกรณีเหล่านี้การวางแผนลดน้ำหนักอาจมีความซับซ้อนมากกว่าเพียงเล็กน้อย แคลอรี่นับ หรือวัดมาโครของคุณ

คนเหล่านั้นที่เป็นที่รู้จักกันจะมีความสำเร็จในการลดน้ำหนักที่ยิ่งใหญ่ที่สุดร่วมนิสัยทั่วไป สำนักทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติก่อตั้งขึ้นในปี 1994 โดยรวบรวมข้อมูลจากผู้ที่สูญเสียน้ำหนัก 30 ปอนด์หรือมากกว่านั้นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งปี (4)

นิสัยทั่วไปของคนเหล่านี้รวมถึง:

  • กินอาหารเช้าทุกวัน
  • ชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง
  • ดูโทรทัศน์น้อยกว่าสิบชั่วโมงในแต่ละสัปดาห์
  • และออกกำลังกายประมาณหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน (5)

แม้ว่าการแทรกแซงด้านอาหารและการออกกำลังกายสามารถให้ความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในบางกรณีการเพิ่มยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมสามารถช่วยให้คนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว (6)

ต่อไปนี้เป็นภาพรวมโดยย่อของเจ็ดข้อที่เราจะพิจารณาในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับอินโฟกราฟิกลดน้ำหนักจาก Top10supps

7 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่สำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก

ความกังวลด้านความปลอดภัยอาจป้องกันไม่ให้บางคนลองอาหารเสริมลดน้ำหนัก ดังนั้นโปรดอ่านรายชื่อผู้ที่ปลอดภัยเมื่อใช้อย่างเหมาะสมซึ่งจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

คาเฟอีน

สารสกัดคาเฟอีน

เมื่อคุณนึกถึงคาเฟอีนคุณอาจนึกถึงกาแฟโคล่าและมือที่กระวนกระวายใจ อย่างไรก็ตามคาเฟอีนอาจเป็นพันธมิตรในการลดน้ำหนักหากใช้อย่างเหมาะสม คาเฟอีนเป็นสารที่มีรสขมที่พบในเมล็ดกาแฟใบชาถั่วโคล่าและฝักโกโก้ (7)

สารประกอบนี้พบในผลิตภัณฑ์อาหารและเครื่องดื่มเช่นกาแฟ, ชา, เครื่องดื่มโคล่าและช็อคโกแลตตามลำดับ อย่างไรก็ตามคาเฟอีนบางตัวยังพบในรูปแบบสังเคราะห์ในเครื่องดื่มให้พลังงานและยาที่ขายตามเคาน์เตอร์

คาเฟอีนเป็นสารประกอบที่มีประสิทธิภาพเมื่อมันมาถึงการลดน้ำหนักเพราะมันช่วย เพิ่มการใช้พลังงาน และลดปริมาณพลังงาน (8) การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสำหรับการบริโภคคาเฟอีนเป็นสองเท่าทุกครั้งการลดน้ำหนักโดยเฉลี่ยดัชนีมวลกายและมวลไขมันเพิ่มขึ้นสองเท่า (9) การศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากขึ้นมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้ (10)

การบริโภคคาเฟอีนโดยทั่วไปนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ตราบใดที่คุณไม่ดื่มมากเกินไป (11) ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนไม่เกิน 400 มิลลิกรัมต่อวัน (7) ผู้ที่มีสภาพหัวใจที่มีอยู่แล้วอาจต้องการ จำกัด การบริโภคคาเฟอีนให้น้อยลงเนื่องจากการได้รับคาเฟอีนแบบเฉียบพลันสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้เล็กน้อย (11)

นอกจากนี้ผู้ที่ตั้งครรภ์ควร จำกัด ปริมาณคาเฟอีนให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้เพราะสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการแท้งบุตรและคลอดบุตรได้

ดังนั้นเมื่อบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะตราบใดที่คุณไม่ได้รวมอยู่ในกลุ่มเสี่ยงเหล่านี้คาเฟอีนอาจเป็นวิธีที่ดีในการช่วยลดน้ำหนักของคุณ หากคุณสังเกตเห็นว่ามีการรบกวนในการนอนหลับปวดหัวหรือวิตกกังวลให้ลดหรือหยุดการบริโภคคาเฟอีนและติดต่อผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

ตรวจสอบรายชื่อของเราที่ คาเฟอีนที่ดีที่สุดในตลาด.

L-Carnitine

แหล่งที่มาของ Carnitine

มาจากกรดอะมิโนสารประกอบนี้มีการวิจัยอย่างกว้างขวางแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพในการสนับสนุนการลดน้ำหนัก (12) แม้ว่าร่างกายจะทำคาร์นิทีน แต่ก็พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์สัตว์ปีกอาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากนม (13)

ภายในเซลล์ในร่างกายคาร์นิทีนมีบทบาทในการสลายไขมัน จากการศึกษาของผู้สูงอายุพบว่า L-carnitine สามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพที่หลากหลาย นอกเหนือจาก เพิ่มมวลกล้ามเนื้อL-carnitine เปิดเผยความสามารถในการลดน้ำหนักของร่างกายและลดความเหนื่อยล้าทางร่างกายและจิตใจ (14)

การศึกษาอื่นวิเคราะห์ความหลากหลายของการศึกษาที่แตกต่างกันดูที่ L-carnitine และผลการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ได้รับอาหารเสริม L-carnitine ลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (15) อย่างไรก็ตามประโยชน์ต่อสุขภาพของแอลคาร์นิทีนนั้นมีมากกว่าการลดน้ำหนัก

การศึกษาของสตรีที่มีกลุ่มอาการรังไข่แบบ polycystic ดูที่ผลกระทบของ L-carnitine ต่อตัวบ่งชี้สุขภาพต่างๆ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจาก 12 สัปดาห์ของการเสริม L-carnitine ผู้หญิงเหล่านี้ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักและนิ้วจากเอวและสะโพกของพวกเขา แต่ยังมีการปรับปรุงในการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของพวกเขา (16)

คาร์นิทีนเสริมว่าปลอดภัยถึง 2 กรัมต่อวันเป็นเวลาหนึ่งปีหรือมากถึง 4 กรัมต่อวันเป็นเวลา 56 วัน (13) ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนท้องเสียปวดท้องและกลิ่นคาวปลา

เนื่องจากยาปฏิชีวนะบางชนิดและยากันชักอาจมีผลต่อ L-carnitine จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องถามผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวนี้

ตรวจสอบรายชื่อของเราที่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร l-carnitine ที่ดีที่สุดในท้องตลาด.

โครเมียม

แหล่งที่มาของ Chromium

แร่ธาตุนี้มีให้เห็นบ่อยครั้งในผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ว่ามันจะช่วยเสริมการลดน้ำหนักที่ดีที่สุด โครเมียมในรูปแบบไตรวาเลนท์ (+3) นั้นมีความจำเป็นในการติดตามปริมาณของมนุษย์โดยมีปริมาณที่เพียงพอระหว่าง 20 ถึง 35 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ (17)

แร่ธาตุนี้พบได้ในบรอกโคลีน้ำองุ่นมันบดและมัฟฟินภาษาอังกฤษแบบโฮลวีต แต่อาหารอื่น ๆ ส่วนใหญ่มีโครเมียม 2 น้อยกว่าไมโครกรัมต่อหน่วยบริโภค ดังนั้นการเสริมจะเป็นประโยชน์สำหรับคนส่วนใหญ่หากอาหารเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในอาหารประจำวันของคุณ

การทบทวนการศึกษาในปัจจุบันเกี่ยวกับโครเมียมและการลดน้ำหนักแสดงให้เห็นว่าการเสริมโครเมียมทำให้เกิดผลการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญ (18) อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้เป็นการศึกษาขนาดเล็กดังนั้นผลการศึกษาเหล่านี้รับประกันการวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับแร่ที่มีแนวโน้มนี้

การศึกษาล่าสุดเพิ่มเติมดูที่ผลของอาหารเสริมที่รวมถึงอบเชย, คาร์โนซีนและโครเมียมในการลดน้ำหนัก (19) ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากสี่เดือนของการเสริมนี้วิชาที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนพบว่าน้ำตาลกลูโคสในพลาสมาลดลงอย่างรวดเร็วและเพิ่มมวลไขมันฟรี

ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นว่าโครเมียมสามารถให้ประโยชน์ด้านสุขภาพอย่างกว้างขวางแก่ผู้ที่ไม่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังรวมถึงผู้ที่ต้องการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ถึงแม้ว่าผลกระทบเหล่านี้จะเห็นได้ในงานวิจัยบางอย่างเกี่ยวกับสตรีที่มีกลุ่มอาการรังไข่แบบ polycystic แต่การศึกษาระยะยาวก็รับประกันว่าจะได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากโครเมียมในประชากรกลุ่มนี้ (20)

มีผลข้างเคียงที่รุนแรงน้อยมากที่เกิดจากการบริโภคโครเมียม (17) ด้วยเหตุนี้จึงไม่มีการยืนยันระดับการบริโภคสูง (UL) ที่ได้รับการยืนยัน อย่างไรก็ตามโครเมียมอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดดังนั้นคุณควรถามแพทย์ของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมทุกวัน

ตรวจสอบรายชื่อของเราที่ ผลิตภัณฑ์เสริมโครเมียมที่ดีที่สุดในตลาด.

กลูตา

แหล่งที่มาของ L Glutamine

กรดอะมิโนที่ไม่จำเป็นนี้ไม่เพียง แต่เป็นแหล่งพลังงานสำคัญสำหรับเซลล์จำนวนมากในร่างกาย แต่ยังได้พิสูจน์ตัวเองว่าเป็นอาหารเสริมการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ (21) กลูตามีนมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญอาหารจำนวนมากในร่างกายจึงอุดมสมบูรณ์ไปทั่วร่างกาย

การศึกษาสัตว์แสดงให้เห็นว่ากลูตามีนสามารถช่วยปรับปรุงสมดุลพลังงานในร่างกาย (22) ทำเช่นนี้โดยการช่วยปรับปรุงระดับน้ำตาลในเลือดและการผลิตกลูโคสในลำไส้ในร่างกายซึ่งมีส่วนช่วยในการรักษาสมดุลของน้ำตาลกลูโคส ปัจจัยการเผาผลาญอาหารเหล่านี้มีความสำคัญเนื่องจากโดยทั่วไปแล้วจะสัมพันธ์กับความสามารถในการลดน้ำหนักที่ได้รับการปรับปรุง

การศึกษาอื่นดูที่ผู้ป่วยหญิงอ้วนและผลกระทบของการเสริมกลูตามีนต่อการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าน้ำหนักตัวและรอบเอวลดลงอย่างมีนัยสำคัญในขณะที่เครื่องหมายการเผาผลาญเช่นความต้านทานต่ออินซูลินดีขึ้นเล็กน้อย (23)

นอกจากนี้นักวิจัยคนอื่นก็มองไปที่ ผลของกลูตามีนต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ เป็นหนึ่งในเหตุผลที่เป็นไปได้สำหรับความสำเร็จในฐานะที่เป็นอาหารเสริมสนับสนุนการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาพบว่าเมื่อเทียบกับการเสริมอะลานีนการเสริมกลูตามีนลดลง Firmicutes ไปยัง Bacteroidetes อัตราส่วน (24) ในทางกลับกันโปรแกรมลดน้ำหนักที่มีลักษณะคล้ายกับที่เห็นในเอกสารที่แสดงให้เห็นว่าอัตราส่วนที่สูงขึ้นของแบคทีเรียนี้เชื่อมโยงกับโรคอ้วน (25)

การเสริมกลูตามีนนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ (24) ผลข้างเคียงบางอย่างอาจรวมถึงคลื่นไส้, อาเจียน, ปวดท้อง, ปวดหัวหรือผื่นเพื่อชื่อไม่กี่ (26) กลูตามีนอาจทำปฏิกิริยากับยาบางชนิดดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

ตรวจสอบรายชื่อของเราที่ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูตามีนที่ดีที่สุดในตลาด.

ชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียว

ใช้ในประเทศจีนและญี่ปุ่นมานานหลายพันปีเพื่อวัตถุประสงค์ในการรักษาโรคคือชาเขียวที่ได้มาจาก sinensis Camellia พืชได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเป็นอาหารเสริมสนับสนุนการลดน้ำหนัก (27) มักจะบริโภคเป็นชาชาเขียวยังสามารถนำเข้ามาในรูปแบบของสารสกัด

ส่วนประกอบสำคัญในชาเขียวคือ catechin EGCG หรือ epigallocatechin gallate (27,28) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภค EGCG สามารถเพิ่มการเกิดออกซิเดชันไขมันที่เกิดจากการออกกำลังกาย

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของการดื่มชาเขียวมัทฉะซึ่งมีคาเทชินและคาเฟอีนอยู่ก่อนการเดิน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มชามีอัตราส่วนการแลกเปลี่ยนทางเดินหายใจลดลงและเพิ่มการเกิดออกซิเดชันของไขมัน (28)

อัตราแลกเปลี่ยนการหายใจ (RER) มักใช้เพื่อวัดความทนทานต่อการออกกำลังกายดังนั้นค่า RER ที่ลดลงหลังจากการออกกำลังกายจะบ่งบอกถึงความทนทานต่อการออกกำลังกายที่สูงขึ้น (29) นอกจากนี้ไขมันออกซิเดชั่นหรือการเผาผลาญไขมันยังบ่งบอกถึงการใช้พลังงานได้มากขึ้น ดังนั้นการศึกษาครั้งนี้ชี้ให้เห็นว่าชาเขียวสามารถช่วยเพิ่มประโยชน์ต่อสุขภาพของการออกกำลังกาย

นอกจากนี้การศึกษาอื่นดูที่ผลของอาหารเสริมที่มีชาเขียวแคปไซซินและขิงต่อการลดน้ำหนัก ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินที่ทานอาหารเสริมร่วมเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีผลประโยชน์ไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักและดัชนีมวลกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องหมายของการเผาผลาญอินซูลินและกลูตาไธโอนสารต้านอนุมูลอิสระ (30)

เท่าที่ความปลอดภัยไปเชื่อว่าชาเขียวจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อบริโภคในปริมาณปานกลาง (27) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่ปลอดภัยของชาเขียวคือ 338 มิลลิกรัมของ EGCG ในแต่ละวันเป็นยาลูกกลอนแข็งในขณะที่ระดับความปลอดภัยที่สังเกตได้ (OSL) ของ 704 มิลลิกรัม EGCG / วันอาจปลอดภัยสำหรับการเตรียมชา (31) พบปัญหาตับในคนจำนวนเล็กน้อยที่รับสารสกัดจากชาเขียวเข้มข้น (27)

อย่างไรก็ตามสำหรับคนทั่วไปชาเขียวอาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มการรองรับการลดน้ำหนัก

ตรวจสอบรายชื่อของเราที่ สารสกัดจากชาเขียวที่ดีที่สุดในตลาด.

ซีลีเนียม

แหล่งที่มาของซีลีเนียม

องค์ประกอบการติดตามนี้ซึ่งมีความสำคัญทางโภชนาการสำหรับมนุษย์มีบทบาทในการเผาผลาญต่อมไทรอยด์การสังเคราะห์ดีเอ็นเอและการป้องกันจากความเสียหายออกซิเดชัน (32)

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่แนะนำให้บริโภคซีลีเนียมประมาณ 55 ไมโครกรัมต่อวัน แม้ว่าจะพบได้ในอาหารเช่นถั่วบราซิลและปลาทูน่าในจำนวนมากเนื่องจากอาหารเหล่านี้ไม่ได้บริโภคกันทั่วไปทุกวัน แต่การเสริมซีลีเนียมอาจเป็นประโยชน์ต่อคนส่วนใหญ่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมซีลีเนียมสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลกระทบของการบริโภคซีลีเนียมต่อไขมันในร่างกาย ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เป็นโรคอ้วนมีปริมาณซีลีเนียมต่ำที่สุดและการบริโภคซีลีเนียมในปริมาณสูงนั้นเชื่อมโยงกับองค์ประกอบของร่างกายที่เป็นประโยชน์ (33)

นอกจากการสนับสนุนการลดน้ำหนักแล้วซีลีเนียมยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเมตาบอลิซึม งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลกระทบของการบริโภคซีลีเนียมต่อการดื้อต่ออินซูลิน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคซีลีเนียมในปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเชื่อมโยงกับระดับความต้านทานต่ออินซูลินที่ต่ำลง (34) อย่างไรก็ตามประโยชน์ของซีลีเนียมต่อการดื้อต่ออินซูลินหยุดอยู่ที่ปริมาณที่สูงกว่า 1.6 ไมโครกรัมต่อกิโลกรัมต่อวัน

ซีลีเนียมสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดเช่นยาเคมีบำบัดบางชนิดเช่น cisplatin (32) ดังนั้นคุณควรแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบเกี่ยวกับอาหารเสริมใหม่ ๆ ที่คุณอาจทาน อย่างไรก็ตามสำหรับคนส่วนใหญ่การบริโภคซีลีเนียมโดยทั่วไปจะปลอดภัยในปริมาณที่พอเหมาะกับการบริโภคบนที่ทนได้ของอาหารเสริมตัวนี้คือ 400 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ตรวจสอบรายชื่อของเราที่ ซีลีเนียมที่ดีที่สุดในตลาด.

เวย์โปรตีน

ผงเวย์โปรตีน

อาหารเสริมโปรตีนชนิดผงนี้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องการมีสุขภาพดีและ แถบโปรตีน เพื่อให้เป็นแหล่งโปรตีนแบบพกพาเมื่อคุณเดินทางหรือออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอาหารเสริมตัวนี้ได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นอาหารเสริมลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

เวย์โปรตีนเป็นหนึ่งในโปรตีนหลักที่พบในผลิตภัณฑ์นมที่สามารถเติมลงในของเหลวและอาหารอ่อนเพื่อเพิ่มปริมาณสารอาหารและ /หรือประสิทธิภาพการกีฬา. (35) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมเวย์โปรตีนช่วยในการปรับปรุง anabolism ทั่วร่างกายซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างมวลกล้ามเนื้อและกระดูก (36) ยังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายและปรับปรุงน้ำหนักตัวมวลรวมไขมันและปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจในผู้ป่วยที่น้ำหนักเกินและอ้วน (36,37)

นอกจากนี้เมื่อเปรียบเทียบกับการบริโภคคาร์โบไฮเดรตหรือการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนการเสริมเวย์โปรตีนอาจเพิ่มการสูญเสียไขมันหน้าท้องและมวลไขมันฟรี (38) การวิจัยที่เกี่ยวข้องอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าเมื่อรวมกับอาหารแคลอรี่ต่ำการเสริมเวย์โปรตีนสามารถช่วยในการรักษามวลกายน้อยและเพิ่มการสูญเสียไขมัน (39)

เวย์โปรตีนนั้นปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในการบริโภค (35) อย่างไรก็ตามผู้ที่มีอาการแพ้นมหรือความไวไม่ควรกินเวย์โปรตีนเพราะมันอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารและผู้ที่ใช้ยาปฏิชีวนะหรือยาเสพติดโรคกระดูกพรุนบางอย่างอาจมีปฏิกิริยาระหว่างยาเมื่อทานเวย์โปรตีน

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าผู้ที่แพ้แลคโตสอาจสามารถทนต่อแลคโตสสูตรต่ำของเวย์โปรตีนเช่นเวย์โปรตีนไอโซเลตและเวย์โปรตีนเข้มข้น (40)

ดังนั้นสำหรับคนส่วนใหญ่เวย์โปรตีนอาจมีคุณค่าทางโภชนาการโปรตีนพกพาที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เพิ่มไปยังสมูทตี้น้ำหรือ สูตรอื่น ๆโปรตีนเวย์อาจเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความสำเร็จในการลดน้ำหนักของคุณ

ตรวจสอบรายชื่อของเราที่ เวย์โปรตีนเสริมที่ดีที่สุดในตลาด.

สรุป

ปฏิทินการลดน้ำหนัก

ไม่ว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคืออะไรหรือภูมิหลังทางสุขภาพของคุณคืออะไร อย่างไรก็ตามเนื่องจากทุกคนมีภูมิหลังด้านสุขภาพที่แตกต่างกันความต้องการสารอาหารอาจแตกต่างกัน ไม่พูดถึงว่าไม่ทุกคนอาจประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักด้วยอาหารและการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว นั่นคือเหตุผลที่อาหารเสริมลดน้ำหนักสามารถช่วยสนับสนุนความพยายามลดน้ำหนักสำหรับบางคน

ข้อมูลเพิ่มเติมข้างต้นมีการวิจัยเชิงหลักฐานเพื่อสนับสนุนประสิทธิภาพของพวกเขา แต่โปรดจำไว้ว่าเพียงเพราะอาหารเสริมตัวหนึ่งทำงานได้ดีสำหรับคนคนหนึ่งนั่นไม่ได้หมายความว่ามันจะใช้ได้กับทุกคน และจำไว้ว่าคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากการเสริมการลดน้ำหนักด้วยการบำรุงรักษาอาหารและโปรแกรมการออกกำลังกาย

เมื่อเลือกอาหารเสริมการลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องพิจารณาความปลอดภัยและประสิทธิภาพ เนื่องจากอาหารเสริมลดน้ำหนักในอดีตมีผลข้างเคียงที่รุนแรงเช่นความเสี่ยงต่อสุขภาพของหัวใจคุณจำเป็นต้องตรวจสอบสถิติความปลอดภัยของอาหารเสริมที่คุณกำลังค้นคว้า นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญในการตรวจสอบและตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีส่วนผสมใดในอาหารเสริมลดน้ำหนักที่ตอบโต้กับยาหรืออาหารเสริมอื่น ๆ ที่คุณทาน

เมื่ออาหารเสริมผ่านการทดสอบความปลอดภัยเช่นที่อยู่ในรายการด้านบนคุณสามารถลองได้ ทางที่ดีควรยึดติดกับอาหารเสริมที่มีการวิจัยเชิงประจักษ์ซึ่งรายงานประสิทธิภาพของมันดังนั้นคุณไม่ต้องเสียเวลาและเงินในสิ่งที่ไม่ได้ผล และให้แน่ใจว่าหากคุณมีปัญหาสุขภาพหัวใจโรคเบาหวานหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ ที่คุณตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติก่อนที่จะเริ่มการเสริมการลดน้ำหนักใหม่ใด ๆ

ขอให้โชคดีในการลดน้ำหนัก

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่ปรากฏบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Staci

อ้างอิง
  1. American Heart Association (สิงหาคม 15, 2015)“ คำแนะนำเรื่องอาหารและไลฟ์สไตล์ของ American Heart Association” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  2. สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและทางเดินอาหารและโรคไต (พฤศจิกายน 2016)“ อาหารโรคเบาหวานการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย” สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา (August 15, 2015)“ คำแนะนำเรื่องอาหารและไลฟ์สไตล์ของสมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา” https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/aha-diet-and-lifestyle-recommendations
  3. มูลนิธิโรคไตแห่งชาติ (เข้าถึง 14 ธันวาคม, 2018)“ โภชนาการและโรคไตระยะ 1-4” https://www.kidney.org/nutrition/Kidney-Disease-Stages-1-4
  4. ทะเบียนลดน้ำหนักแห่งชาติ (เข้าถึง 14 ธันวาคม, 2018)“ NWCR-Home” http://nwcr.ws/default.htm
  5. ทะเบียนควบคุมน้ำหนักแห่งชาติ (เข้าถึง 14 ธันวาคม, 2018)“ ข้อมูลเกี่ยวกับ NWCR” http://nwcr.ws/Research/default.htm
  6. Montesi, L. , El Ghoch, M. , Brodosi, L. , Calugi, S. , Marchesini, G. , & Dalle Grave, R. (2016) “ การบำรุงรักษาลดน้ำหนักระยะยาวสำหรับโรคอ้วน: แนวทางสหวิชาชีพ” โรคเบาหวานโรคเมตาบอลิซึมและโรคอ้วน: เป้าหมายและการรักษา, 9, 37-46 ดอย: 10.2147 / DMSO.S89836
  7. Medline Plus (ตรวจสอบล่าสุดเมษายน 2, 2015)“ คาเฟอีน” https://medlineplus.gov/caffeine.html
  8. Harpaz, E. , Tamir, S. , Weinstein, A. และอื่น ๆ (2016) ผลของคาเฟอีนต่อสมดุลพลังงาน วารสารสรีรวิทยาพื้นฐานและคลินิกและเภสัชวิทยา, 28 (1), pp. 1-10 สืบค้น 15 ธันวาคม 2018 จากดอย: 10.1515 / jbcpp-2016-0090
  9. Tabrizi, R. , et al. (2018 ตุลาคม)“ ผลกระทบของการบริโภคคาเฟอีนต่อการลดน้ำหนัก: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการตอบสนองต่อการวิเคราะห์ meta-dose ของการทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม” ความคิดเห็นที่สำคัญในวิทยาศาสตร์การอาหารและโภชนาการ 18: 1-9
  10. Icken, D. , et al. (เมษายน 2016)“ การบริโภคคาเฟอีนเกี่ยวข้องกับการบำรุงรักษาลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ” วารสารคลินิกโภชนาการแห่งยุโรป 70(4): 532-534.
  11. Temple, JL, Bernard, C. , Lipshultz, SE, Czachor, JD, Westphal, JA, & Mestre, MA (2017) “ ความปลอดภัยของคาเฟอีนที่ได้รับการบริโภค: การทบทวนที่ครอบคลุม” เขตแดนในจิตเวชศาสตร์, 8, 80 ดอย: 10.3389 / fpsyt.2017.00080
  12. สำนักงานอาหารเสริมแห่งชาติ (ตุลาคม 10, 2017) "Carnitine" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  13. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (พฤศจิกายน 1, 2017)“ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก” https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-Consumer/
  14. ฟีลดิง, R. , Riede, L. , Lugo, JP, & Bellamine, A. (2018) เสริม l-Carnitine ในการกู้คืนหลังออกกำลังกาย สารอาหาร, 10(3), 349 ดอย: 10.3390 / nu10030349
  15. Pooyandjoo, M. , Nouhi, M. , Shab-Bidar, S. , Djafarian, K. , และ Olyaeemanesh, A. (ตุลาคม 2016)“ ผลกระทบของ (L-) carnitine ต่อการลดน้ำหนักในผู้ใหญ่: การทบทวนอย่างเป็นระบบและ การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุมแบบสุ่ม” รีวิวโรคอ้วน 17(10): 970-976.
  16. Samimi, M. , et al. (มิถุนายน 2016)“ อาหารเสริมคาร์นิทีนในช่องปากช่วยลดน้ำหนักตัวและความต้านทานต่ออินซูลินในผู้หญิงที่มีกลุ่มอาการรังไข่ polycystic: การทดลองแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled ทดลอง” คลินิกต่อมไร้ท่อ, 84(6): 851-857.
  17. สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม (กันยายน 21, 2018)“ Chromium” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Chromium-HealthProfessional/
  18. Onakpoya, I. , Posadzki, P. , และ Ernst, E. (มิถุนายน 2013)“ การเสริมโครเมียมในภาวะน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม” รีวิวโรคอ้วน 14(6): 496-507.
  19. Liu, Y. , et al. (2015) “ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีอบเชย, โครเมียม, และคาร์โนซีนลดกลูโคสในพลาสมาที่อดอาหารและเพิ่มมวลน้อยในผู้ป่วยที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน: ทดลองแบบสุ่ม, ควบคุมด้วยยาหลอก” PloS หนึ่ง, 10(9), e0138646 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0138646
  20. Maleki, V. , Izadi, A. , Farsad-Naeimi, A. , และ Alizadeh, M. (August 2018)“ การเสริมโครเมียมไม่ทำให้น้ำหนักลดลงหรือเปลี่ยนแปลงเมตาบอลิซึมและฮอร์โมนในผู้ป่วยกลุ่มอาการรังไข่แบบ polycystic: การทบทวนอย่างเป็นระบบ ” การวิจัยทางโภชนาการ ปริมาณ 56, 1-10
  21. PubChem- ฐานข้อมูลเคมีแบบเปิด (เข้าถึง 15 ธันวาคม, 2018)“ Glutamine” https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/L-glutamine#section=Top
  22. Martins, HA, et al. (มีนาคม 2017)“ การเสริมแอล - กลูตามีนช่วยเสริมความสมดุลของกระฉับกระเฉงในหนูที่มีเนื้องอกของ Walker-256” ชีววิทยาของเนื้องอก 39 (3): ดอย: 10.1177 / 1010428317695960
  23. Laviano, A. และอื่น ๆ (พฤศจิกายน 2014)“ การเสริมกลูตามีนช่วยลดน้ำหนักในผู้ป่วยหญิงที่ไม่อ้วน การศึกษานำร่อง” วารสารยุโรปของคลินิกโภชนาการ 68(11): 1264-1266.
  24. de Souza, MA, AZZ, และคณะ (มิถุนายน 2015)“ การเสริม L-glutamine เปลี่ยนช่องปาก microbiota สำหรับผู้ใหญ่ที่อ้วนและอ้วน: การศึกษานำร่อง” โภชนาการ 31(6): 884-889.
  25. Koliada, A. และอื่น ๆ (2017) “ ความสัมพันธ์ระหว่างดัชนีมวลกายและอัตราส่วน Firmicutes / Bacteroidetes ในประชากรยูเครนผู้ใหญ่” BMC จุลชีววิทยา, 17(1), 120. doi:10.1186/s12866-017-1027-1
  26. com (เข้าถึง 15 ธันวาคม, 2018)“ Glutamine” https://www.drugs.com/mtm/glutamine.html
  27. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (พฤศจิกายน 30, 2016)“ ชาเขียว” https://nccih.nih.gov/health/greentea
  28. Willems, MET, Sahin, MA และ Cook, MD (กันยายน 2018)“ เครื่องดื่มชาเขียวมัทฉะช่วยเพิ่มการเกิดออกซิเดชันไขมันในระหว่างการเดินเร็ว ๆ ในสตรี” วารสารนานาชาติด้านโภชนาการการกีฬาและการเผาผลาญการออกกำลังกาย 28(5): 536-541.
  29. Ramos-Jiménez, A. , Hernández-Torres, RP, Torres-Durán, PV, Romero-Gonzalez, J. , Mascher, D. , Posadas-Romero, C. , & Juárez-Oropeza, MA (2008) “ อัตราการหายใจนั้นเกี่ยวข้องกับดัชนีชี้วัดสมรรถภาพทั้งในผู้ชายที่ผ่านการฝึกอบรมและไม่ได้รับการฝึกอบรม: เป็นไปได้สำหรับผู้ที่มีความอดทนในการออกกำลังกายลดลง” คลินิกเวชกรรม ยาไหลเวียนโลหิตระบบทางเดินหายใจและปอด, 2, 1 9-
  30. Taghizadeh, M. , et al. (2017)“ ผลของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีสารสกัดจากชาเขียวแคปไซซินและขิงต่อการลดน้ำหนักและโปรไฟล์การเผาผลาญในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกิน: การทดลองทางคลินิกแบบหลอกหลอกแบบควบคุมสองครั้ง” พงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญ 70(4): 277-285.
  31. Hu, J. , Webster, D. , Cao, J. และ Shao, A. (มิถุนายน 2018)“ ความปลอดภัยของการบริโภคชาเขียวและสารสกัดจากชาเขียวในผู้ใหญ่ - ผลลัพธ์ของการทบทวนอย่างเป็นระบบ” พิษวิทยาตามข้อบังคับและเภสัชวิทยา 95: 412-433
  32. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (กันยายน 26, 2018) "ซีลีเนียม" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  33. Wang, Y. , et al. (2016) “ ความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์อย่างมีนัยสำคัญของการบริโภคซีลีเนียมในอาหารที่มีไขมันในร่างกายลดลงในการศึกษา CODING” สารอาหาร, 8(1), 24 ดอย: 10.3390 / nu8010024
  34. Wang, Y. , et al. (2017) “ การบริโภคซีลีเนียมในอาหารสูงมีความสัมพันธ์กับการดื้อต่ออินซูลินน้อยลงในประชากรของนิวฟันด์แลนด์” PloS หนึ่ง, 12(4), e0174149 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0174149
  35. มาโยคลินิก (ตุลาคม 19, 2017)“ เวย์โปรตีน” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-whey-protein/art-20363344
  36. ตะวันตก, D. , Abou Sawan, S. , Mazzulla, M. , Williamson, E. , & Moore, DR (2017) “ การเสริมเวย์โปรตีนช่วยเพิ่มการเผาผลาญโปรตีนในร่างกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพหลังการออกกำลังกายต้านทาน: การศึกษาครอสโอเวอร์แบบสองครั้งที่ตาบอด” สารอาหาร, 9(7), 735 ดอย: 10.3390 / nu9070735
  37. Wirunsawanya, K. , Upala, S. , Jaruvongvanich, V. , และ Sanguankeo, A. (มกราคม 2018)“ การเสริมเวย์โปรตีนช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในผู้ป่วยน้ำหนักเกินและโรคอ้วน: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารวิทยาลัยโภชนาการอเมริกัน 37(1): 60-70.
  38. Hulmi, JJ, Laakso, M. , Mero, AA, Häkkinen, K. , Ahtiainen, JP, & Peltonen, H. (2015) ผลของโปรตีนเวย์ที่มีหรือไม่มีคาร์โบไฮเดรตต่อการดัดแปลงการฝึกความต้านทาน วารสารของสมาคมระหว่างประเทศของโภชนาการการกีฬา, 12, 48. doi:10.1186/s12970-015-0109-4
  39. Dudgeon, WD, Kelley, EP, และ Scheett, TP (อาจ 2017)“ ผลของเวย์โปรตีนในการเชื่อมต่อกับอาหารที่ จำกัด แคลอรี่และการฝึกอบรมที่ จำกัด ” วารสารการวิจัยความแข็งแรงและปรับอากาศ 31(5): 1353-1361.
  40. สถาบันเวย์โปรตีน (มกราคม 21, 2016)“ เวย์โปรตีนใดที่ปราศจากแลคโตส? ' http://wheyproteininstitute.org/blog/which-whey-protein-is-lactose-free

ภาพถ่ายสต็อก จาก Stock-Asso / designer491 / Shutterstock


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน