แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

การอักเสบได้รับการจัดตั้งมาเป็นเวลานานเป็นหัวข้อทั่วไปในหลายโรค ผู้เชี่ยวชาญบางคนเชื่อว่าเป็นปัจจัยในเกือบทุกโรคและสภาพที่ทำให้เรา (1)

มันถูกตำหนิสำหรับทุกอย่างตั้งแต่โรคหัวใจและมะเร็งไปจนถึง ดีเปรสชัน และสมองเสื่อม นอกจากนี้ยังสามารถประจักษ์ด้วยเหตุผลต่าง ๆ จากการบาดเจ็บไปจนถึงอาหารที่ยากจน โรคภูมิแพ้ และอื่น ๆ อีกมากมาย

เช่นเดียวกับวิทยาศาสตร์ทุกสิ่งเราเรียนรู้อยู่เสมอ แต่ก็ชัดเจนว่าการอักเสบเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง

ประเภทของการอักเสบ

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจก่อนว่าการอักเสบมีสองประเภท: รุนแรง และ เรื้อรัง.

การอักเสบเฉียบพลัน

การอักเสบเฉียบพลันเป็นหนึ่งในกลไกการป้องกันที่ทรงพลังที่สุดของร่างกาย มันเป็นธรรมชาติของร่างกายตอบสนองทางสรีรวิทยาเพื่อความเครียดจากการบาดเจ็บการระคายเคืองหรือการติดเชื้อ

บริเวณที่ได้รับผลกระทบจะเป็นสีแดงอบอุ่นต่อการสัมผัสและนุ่มนวลเมื่อร่างกายของเราส่งเซลล์เม็ดเลือดขาวเข้าไปเพื่อเริ่มซ่อมแซมความเสียหาย

อาการเหล่านี้บ่งบอกว่าร่างกายกำลังทำงานเพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ เมื่อร่างกายรักษาตามปกติการทำงานที่ดีต่อสุขภาพอาการจะหายไป (2)

อย่างไรก็ตามการอักเสบไม่ได้ตอบสนองที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายเสมอไป

การอักเสบเรื้อรัง

การอักเสบเรื้อรังเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นแม้ว่าร่างกายของคุณจะไม่ถูกคุกคามก็ตาม

เมื่อการอักเสบผิดปกติหรือนานเกินไปก็สามารถกระตุ้นกระบวนการของโรคได้ สภาวะการอักเสบที่ยืดเยื้ออาจส่งผลให้เกิดความเสียหายต่อหัวใจสมองและอวัยวะอื่น ๆ โรคทั้งหมดของ ริ้วรอย มีการอักเสบเป็นรากที่พบบ่อย

การอักเสบที่ควบคุมไม่ได้มีบทบาทในการเป็นโรคมะเร็งโรคหัวใจ โรคเบาหวาน, โรคไขข้อ, สมองเสื่อมและแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า (3)

นั่นเป็นเหตุผลที่นักวิจัยใช้เวลามากมายในการพยายามทำความเข้าใจและพัฒนาวิธีการรับมือ

บทบาทการดำเนินชีวิตในการอักเสบ

อาหารขยะ Vs อาหารเพื่อสุขภาพ

ปัจจัยการดำเนินชีวิตหลายอย่างแสดงให้เห็นว่ามีส่วนร่วมในการอักเสบ วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีที่รวมการออกกำลังกายไม่สูบบุหรี่ การจัดการกับความเครียด และการรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพช่วยลดการอักเสบ

หนึ่งในเครื่องมือที่ทรงพลังที่สุดที่เราต้องต่อสู้กับการอักเสบคืออาหารที่เรากินทุกวัน

  • อาหารสูงในอาหารแปรรูปที่มีแป้งกลั่นน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์ได้รับการแสดงเพื่อเปิดการตอบสนองการอักเสบ
  • อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักและผลไม้ธัญพืชปลาและน้ำมันเพื่อสุขภาพลดการอักเสบ (4).

นักวิทยาศาสตร์ยังสำรวจถึงประโยชน์ของอาหารแต่ละชนิดเกี่ยวกับการอักเสบ อาหารจากพืช ดูเหมือนจะต้านการอักเสบ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช่น:

  • เบอร์รี่,
  • ผลิตภัณฑ์มะเขือเทศ
  • วอลนัท,
  • ขมิ้น,
  • และไวน์แดงแสดงให้เห็นว่ามีแนวโน้มดี

สิ่งนี้ทำให้นักวิทยาศาสตร์มองเข้าไปใกล้ส่วนประกอบเฉพาะในอาหารเหล่านี้เพื่อระบุว่าชิ้นใดมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ

ส่วนประกอบเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถเปลี่ยนเป็นรูปแบบอาหารเสริมเพื่อให้คุณได้รับปริมาณที่เข้มข้นขึ้นสำหรับการอักเสบที่รุนแรงขึ้น ลองดูอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับสิ่งที่เราจะกล่าวถึงในกราฟิกด้านล่าง จากนั้นดำเนินการเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละรายการแยกกัน

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ Inflammation Infographic จาก Top10supps

9 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการอักเสบ

ในกรณีของการอักเสบเรื้อรังการเสริมสามารถช่วยให้สิ่งต่าง ๆ กลับสู่สมดุล นี่คือหลายประเภทที่ได้รับการสนับสนุนในการวิจัย

น้ำมันปลา

แหล่งที่มาของโอเมก้า 3

ปลาเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี กรดไขมันโอเมก้า 3 ถือเป็นกรดไขมันจำเป็นเนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างได้ พวกเขาจะต้องได้รับจากอาหาร

แหล่งน้ำมันปลาตามธรรมชาติ ได้แก่ ปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนปลาเทราท์ปลาเฮอริ่งและปลาซาร์ดีน5).

น้ำมันปลาต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างไร

กรดไขมันโอเมก้า -3 มีประโยชน์สองประเภทโดยเฉพาะคือกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) การบริโภคของพวกเขาเกี่ยวข้องกับการอักเสบระบบลดลงและปรับปรุงสุขภาพผลลัพธ์ในโรคอักเสบ

การศึกษาจำนวนมากแนะนำว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 อาจให้ประโยชน์บางอย่างกับโรคที่หลากหลายรวมถึงโรคมะเร็งโรคหอบหืด, ซึมเศร้า, โรคหัวใจและโรคข้ออักเสบ (6) การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าอาหารเสริมน้ำมันปลาเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพสำหรับ NSAIDS สำหรับอาการปวดข้ออักเสบที่มีผลข้างเคียงน้อย7).

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 600-1000 มิลลิกรัมต่อวันของกรดไขมันโอเมก้า - 3 จาก EPA และ DHA อย่าลืมหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีสารปรอทตรวจจับไม่ได้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กรดอัลฟาไลโปอิค

แหล่งที่มาของกรดอัลฟาไลโปอิค

กรดอัลฟ่าไลโปอิค (หรือ ALA) เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่จำเป็น ALA ผลิตขึ้นในร่างกายและมีความสำคัญต่อการเผาผลาญและสร้างพลังงาน ALA มาจากแหล่งพืช ได้แก่ เมล็ด Chiaวอลนัทน้ำมันคาโนลาและเมล็ดแฟลกซ์

ALA ต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างไร

ALA ทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระปกป้องและฟื้นฟูเซลล์จากความเสียหาย ALA จะถูกแปลงเป็น EPA และ DHA ในร่างกายดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคในปริมาณที่สูงกว่าเพื่อรับประโยชน์เช่นเดียวกับที่น้ำมันปลาให้ (8).

แม้ว่า ALA ได้แสดงให้เห็นว่ามีการต่อสู้กับการอักเสบ แต่ EPA และ DHA นั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในการต่อต้านการอักเสบด้วยเหตุนี้

การศึกษาเบื้องต้นแสดงให้เห็นว่า ALA อาจ เสริมสร้างสุขภาพหัวใจป้องกันการอักเสบและ ปรับปรุงการทำงานของสมอง (9).

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 500 mg ทุกวันของ DHA และ EPA แนะนำโดยสถาบันโภชนาการและอาหาร (10)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

ขมิ้น มีการใช้มานานหลายศตวรรษไม่เพียง แต่เพื่อรสชาติสีและรักษาอาหาร แต่ยังเป็นยารักษาโรค ขมิ้นมีไฟโตเคมิคอลที่เกิดขึ้นเองตามธรรมชาติที่เรียกว่าเคอร์คูมินที่ให้แกงและมัสตาร์ดสีเหลืองลักษณะของพวกเขา

ขมิ้นชันต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างไร

มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นว่าขมิ้นชันมีคุณสมบัติที่ปลอดภัยและต้านการอักเสบ มันแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเท่ากับยาต้านการอักเสบบางชนิดที่ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย (11)

การศึกษาส่วนใหญ่ชี้ให้เห็นถึงความสามารถของเคอร์คูมินในการยับยั้งโมเลกุลที่ทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย

มันบล็อกโมเลกุลที่ก่อให้เกิดเส้นทางการอักเสบ โมเลกุลเหล่านี้มีบทบาทสำคัญในโรคเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคหัวใจมะเร็งอัลไซเมอร์โรคข้ออักเสบและภาวะซึมเศร้า (12, 13, 14, 15, 16)

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 400 มก. ต่อวันเมื่อถ่ายด้วยไพเพอรีนซึ่งช่วยเพิ่มการดูดซึม เคอร์คูมินจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีเมื่อนำมาเอง

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Bromelain

แหล่งที่มาของ Bromelain

Bromelain เป็นเอนไซม์ย่อยอาหารที่ได้มาจากลำต้นผลไม้และน้ำผลไม้ของพืชสับปะรด มันได้รับการแสดงเพื่อลดการอักเสบโดยลดการแพร่กระจายของสารที่ส่งเสริมการอักเสบ

bromelain ต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างไร

มันเป็นคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดทำให้การรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดบวมและตึงที่เกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบ (17)

มันได้รับการยอมรับว่าเป็นตัวแทนการรักษาที่ปลอดภัยและประสบความสำเร็จและมีการใช้สำหรับโรคเช่นหลอดลมอักเสบไซนัสอักเสบโรคข้ออักเสบและการอักเสบ มันอาจเป็นสารต้านมะเร็งที่มีประสิทธิภาพ (18)

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 80-400 mg / การให้บริการ 2-3 ครั้งต่อวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

resveratrol

แหล่งที่มาของ Resveratrol

Resveratrol เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในองุ่นบลูเบอร์รี่และผลไม้อื่น ๆ ที่มีผิวสีม่วง นอกจากนี้ยังสามารถพบได้ในไวน์แดงและถั่วลิสง

resveratrol ต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า resveratrol มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่แข็งแกร่งในหลอดทดลองและในการศึกษาสัตว์ (19) ช่วยปกป้องไมโตคอนเดรียจากความเครียดออกซิเดชันและส่งเสริมการก่อตัวของไมโตคอนเดรียใหม่

การทบทวนงานวิจัยหลายชิ้นสรุปว่า resveratrol อาจยืดอายุขัยของมนุษย์โดยเสนอศักยภาพที่สำคัญในการปรับปรุงสุขภาพและป้องกันโรคเรื้อรังในมนุษย์ (20)

การเสริมอาจลดการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคหัวใจมะเร็งเบาหวานและอัลไซเมอร์

ถึงแม้ว่า resveratrol จะแสดงให้เห็นว่ามีคุณสมบัติในการต่อสู้กับโรคที่อาจเกิดขึ้นผลลัพธ์จากการทดลองทางคลินิกมีความน่าเชื่อถือน้อยกว่า จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบศักยภาพของ resveratrol ในการต่อสู้กับการอักเสบในมนุษย์

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 150 - 500 mg ต่อวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ขิง

สารสกัดจากขิง

ขิงเป็นรากที่มักนำมาบดเป็นผงแล้วเติมลงในอาหารคาวหวาน มันมีประวัติอันยาวนานของยาใช้วันที่กลับมานานหลายศตวรรษ

ขิงต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างไร

Gingerols เป็นเนื้อหาที่ใช้งานของ gingers สารประกอบเหล่านี้มีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบ (21) พวกเขาทำงานโดยการลดกิจกรรมของยีนและเอนไซม์ที่ส่งเสริมการอักเสบในร่างกาย

ขิงมีประสิทธิภาพในการลดการอักเสบซึ่งเป็นวิธีการรักษาโดยธรรมชาติเพื่อช่วย บรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบ. (22)

นอกจากจะเป็นอาหารต้านการอักเสบแล้วขิงยังมีคุณสมบัติในการป้องกันมะเร็งและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ (23, 24)

ขิงมีการใช้มานานในการรักษาอาการคลื่นไส้สำหรับแพ้ท้องเมาเรือและอาการคลื่นไส้ที่เกิดจากเคมีบำบัด (25)

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 1 กรัมทุกวัน แต่ไม่เกิน 2 กรัมถือว่าปลอดภัย (26)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กระเทียม

สารสกัดจากกระเทียม

กระเทียมถูกใช้มานานหลายศตวรรษในฐานะตัวแทนยา การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันมีการป้องกันการติดเชื้อมะเร็งและโรคหัวใจ (27)

กระเทียมมีอัลลิซินซึ่งเป็นสารประกอบที่รู้จักกันในการปิดกั้นเอนไซม์ที่ช่วยในการติดเชื้อแบคทีเรียและไวรัส

กระเทียมต่อสู้กับการอักเสบได้อย่างไร

สารสกัดกระเทียมอายุกระตุ้นโปรตีนที่ป้องกันการอักเสบในขณะที่ยับยั้งสัญญาณของการอักเสบ (28)

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากระเทียมสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งและโรคหัวใจโดยการผลิตเอนไซม์ 2 ชนิดและอาจมีประโยชน์ในการป้องกันโรคหัวใจโดยรักษาหลอดเลือดให้แข็งแรง (29)

ปริมาณที่แนะนำ:

  • 600-1200 mg ของสารสกัดกระเทียมอายุซึ่งมีระดับสูงสุดของ bioavailable สารประกอบที่ลดการอักเสบ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามินซีและอี

วิตามินซีและวิตามินอี

วิตามินซีและอีคือ สารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันความเสียหายอนุมูลอิสระ. พวกเขาได้รับการแสดงเพื่อยับยั้งการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันผ่านการเสริมรวม (30)

ปริมาณที่แนะนำ:

  • มากถึง 1000 mg / วันของวิตามินอี
  • มากถึง 2000 mg / วันของวิตามินซี

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ห่อขึ้น

โดยทั่วไปแล้ววิธีที่ดีที่สุดคือการได้รับสารอาหารต้านการอักเสบจากอาหารที่คุณกิน

อย่างไรก็ตามในกรณีของการอักเสบเรื้อรังผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมักจะสามารถช่วยให้ร่างกายกลับสู่ความสมดุล

อ่านต่อไป: 10 อาหารเสริมสมุนไพรที่ดีที่สุดที่ส่งเสริมสุขภาพ

Sarah ผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Sarah

ภาพถ่ายสต็อก จาก Cozine / Chompoo Suriyo / CuteCute / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน