แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

อ่อนเพลียสามารถโจมตีทุกคนได้ตลอดเวลา

ในขณะที่ความเหนื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงของเงื่อนไขทางการแพทย์หลายอย่าง แต่ก็เป็นผลข้างเคียงที่เพิ่มมากขึ้นของชีวิตสมัยใหม่

พลังงานต่ำนำเสนอตัวเองในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณอาจมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการทำกิจกรรมทางร่างกายเช่นการออกกำลังกายหรืองานของคุณ สมองของคุณไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นจึงง่ายที่จะทำผิดพลาดหรือจดจำสิ่งต่าง ๆ ได้ยากขึ้น

แม้แต่ของคุณ อารมณ์อาจได้รับผลกระทบ โดยความเหนื่อยล้า

มืออาชีพที่ใช้พลังงานต่ำมากหมดแรงที่โต๊ะทำงาน

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณมีพลังงานต่ำ ได้แก่ :

  • การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่เพียงพอ
  • อาหารที่ไม่ได้ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ
  • ความเครียดทางอารมณ์หรือจิตใจ
  • โรคโลหิตจาง
  • ปัญหาต่อมไทรอยด์
  • การเจ็บป่วยจากแบคทีเรียหรือไวรัส

ความเข้าใจ ทำไม คุณเหนื่อยล้ามีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ เนื่องจากสามารถช่วยคุณเลือกโซลูชันที่เหมาะสม

หนึ่งในวิธีการแก้ปัญหาเหล่านี้คืออาหารเสริมเพิ่มพลังงานตามธรรมชาติ ประเภทนี้ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติ อาจช่วยเพิ่มพลังงานของคุณชั่วคราวหรือแม้แต่แก้ไขเหตุผลพื้นฐานสำหรับความเหนื่อยล้า

จริงๆแล้วมีอาหารเสริมหลายชนิดที่สามารถช่วยปรับปรุงพลังงานได้ รายการที่อยู่ในบทความนี้แบ่งออกเป็นสามประเภท:

adaptogens ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับความเครียด ในขณะที่ยังไม่มีการศึกษาทางคลินิกที่ออกแบบมาอย่างดีจำนวนมากเพื่อรองรับการใช้งานของพวกเรา แต่เราสามารถรับรู้ได้ว่ามนุษย์ถูกใช้มาเป็นเวลาหลายพันปีสำหรับความเจ็บป่วยที่หลากหลายรวมถึงความเหนื่อยล้า

ข้อ จำกัด ในวิทยาศาสตร์ตะวันตกไม่ได้หมายความว่า adaptogens ไม่ได้มีประสิทธิภาพแก้ไขเมื่อใช้ด้วยความระมัดระวังและสามัญสำนึก นั่นหมายความว่าเรายังคงพยายามหาวิธีการทำงานและเพื่อใคร

ผู้สนับสนุนพลังงานเซลลูล่าร์ จัดหาเซลล์กับสิ่งที่พวกเขาต้องการในการผลิตพลังงาน สิ่งที่เกิดขึ้นภายในไมโตคอนเดรียของเซลล์เพื่อผลิตพลังงานเป็นสิ่งที่น่าประทับใจและต้องมีสารประกอบจำนวนมากเพียงพอ หากไม่มีสารประกอบหนึ่งกระบวนการจะช้าหรือหยุดลง

การทานอาหารเสริมบางชนิดสามารถให้เซลล์สิ่งที่พวกเขาต้องการเพื่อสร้างพลังงานที่กล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณใช้

ยกตัวอย่างเช่น ตัวกระตุ้นไนตริกออกไซด์ กระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ไนตริกออกไซด์หรือไม่เป็น vasodilator และช่วยให้ระดับพลังงานเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ในขณะที่การศึกษามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่ประสิทธิภาพการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่จะได้รับประโยชน์จากพวกเขา

ต่อไปนี้เป็นภาพโดยย่อเกี่ยวกับการสนับสนุนพลังงานที่เรากำลังจะกล่าวถึงในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับอินโฟกราฟิกพลังงานเพิ่มจาก Top10supps

9 อาหารเสริมเพิ่มพลังงาน

ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการที่พลังงานอยู่ในระดับต่ำอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างปัจจัยบางอย่างที่อยู่ในการควบคุมของคุณ อาหารเสริมจากธรรมชาติต่อไปนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อเพิ่มระดับพลังงานของคุณและมีการศึกษาที่อยู่เบื้องหลังการเรียกร้องของพวกเขาเพื่อชื่อเสียง

โสมอเมริกันหรือเอเชีย

สารสกัดจากรากโสม

โสมอเมริกัน (Panax quinquefolius) และโสมเอเชีย (โสม Panax) คือ สมุนไพรดัดแปลง ที่อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความเหนื่อยล้าการทำงานของความรู้ความเข้าใจและความจำ (1,2,3)

องค์การอนามัยโลก (WHO) สนับสนุนการใช้โสมเอเชียว่าเป็น "ตัวแทนป้องกันโรคและการฟื้นฟูเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและจิตใจในกรณีที่อ่อนแออ่อนเพลียเหนื่อยล้าและสูญเสียสมาธิและในระหว่างพักฟื้น" (5)

โสมอเมริกันช่วยต่อสู้ความอ่อนล้าได้อย่างไร

โสมทั้งสองชนิดมีลักษณะคล้ายกัน แต่มีสาร ginsenosides ที่แตกต่างกันซึ่งเชื่อว่าสารเหล่านี้มีประโยชน์ (4) นี่อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาถึงมีผลกระทบแตกต่างกันเล็กน้อยในการศึกษา (2) อย่างไรก็ตามทั้งสองประเภทถือว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเหนื่อยล้าและ ปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของจิต.

ในการศึกษาของ 52 คนที่มีสุขภาพดีในช่วงอายุของ 40 และ 60 ผู้ที่ได้รับโสม 200 ของโสมอเมริกันมีพัฒนาการที่โดดเด่นในหน่วยความจำในการทำงานของพวกเขา (3)

โสมเอเชียมีผลต่อความเมื่อยล้าที่รายงานด้วยตัวเองในการศึกษาผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่ 90 ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (6)

วิธีรับประทานโสม

สงสัยว่าในระยะยาวการใช้โสมอย่างต่อเนื่องสามารถลดผลกระทบของมันได้ ขอแนะนำให้ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรายวันเป็นระยะเวลาสามเดือน (7)

โสมอเมริกันและเอเชียโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือผู้ที่มี ความดันเลือดสูง.

ปริมาณที่แนะนำ:

  • tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 มล
  • สารสกัดมาตรฐาน (4% total ginsenosides): 100 mg วันละสองครั้ง

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Eleuthero

สารสกัด Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)ในขณะที่ไม่ใช่โสมในทางเทคนิคมักจะถูกเรียกว่า "โสมไซบีเรีย"

แม้จะมีชื่อเล่นมันเป็นสมุนไพรที่แตกต่างอย่างสิ้นเชิง

Eleuthero ช่วยต่อสู้ความอ่อนล้าได้อย่างไร

เช่นเดียวกับโสม eleuthero เป็นสมุนไพร adaptogenic ที่มีการใช้แบบดั้งเดิมเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ (8)

Eleuthero เป็นหนึ่งในห้า adaptogens ใช้โดยสมุนไพรตะวันตก ในขณะที่จำเป็นต้องมีการศึกษาทางคลินิกที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดี แต่ก็มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่ามันอาจออกฤทธิ์ต้านความเหนื่อยล้าต่อต้านความเครียด ภูมิคุ้มกันเพิ่มและ ฤทธิ์ต้านอาการซึมเศร้า. (11)

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2004 ของผู้ใหญ่ที่มีความเมื่อยล้าเรื้อรังพบว่า eleuthero มีประสิทธิภาพในการลดความรู้สึกเมื่อยล้าในผู้ที่มีอาการในระดับปานกลาง ผู้ที่มีอาการรุนแรงมากขึ้นจากความเมื่อยล้า แต่ไม่เห็นประโยชน์ดังกล่าว (9)

การศึกษาอื่นตรวจสอบผลกระทบของสมุนไพรใน ประสิทธิภาพการกีฬา. การเสริมด้วย eleuthero วันละสองครั้งสำหรับ 8 วันในการศึกษาขนาดเล็กช่วย ปรับปรุงความแข็งแกร่งและความอดทน ของนักกีฬามากถึง 23% (10)

วิธีการใช้ Eleuthero

ขอแนะนำให้ จำกัด การใช้ eleuthero ใน 1-3 เดือนตามด้วยการแบ่งเป็นสิบสองเดือน

Eleuthero ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (12)

ปริมาณที่แนะนำ:

  • การทำสีของ 1: 5 (g / ml) การเตรียมมาตรฐาน: 10-20 มล. 1-3 ครั้งต่อวัน
  • สารสกัดแห้ง: 100-200 mg, 3 ครั้งต่อวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Maca

สารสกัดจากราก Maca

Maca เป็นตัวดัดแปลงที่ถือว่าเป็นอาหาร โดยทั่วไปจะใช้เป็นผง แต่ก็มีรสชาติเหมือนดินที่ผู้คนชอบผสมลงในสมูทตี้กาแฟหรือแม้แต่ขนมอบ มีหลายพันธุ์ที่แตกต่างกันรวมถึง Maca สีดำสีเหลืองและสีแดง

มันช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

มีถิ่นกำเนิดในเทือกเขาแอนดีเปรูมันถูกใช้ที่นั่นเป็นเวลาหลายพันปีเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งพลังงานและแม้แต่ความใคร่ เชื่อว่าผลของมันเกิดจากสารประกอบหลายชนิดที่พบใน maca รวมถึง glucosinolates และ“ macamides” ซึ่งเป็นสารประกอบใหม่ที่ค้นพบใน maca (13)

ดังนั้น maca ทำอะไรได้บ้าง การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า maca มีผลดีต่ออารมณ์และความสามารถ ลดความรู้สึกวิตกกังวล. ด้วยวิธีนี้ถือว่าเป็น "energizer" (13)

นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มสมรรถภาพทางกาย นี่แสดงให้เห็นในการศึกษาที่เวลาทดลองของนักปั่นจักรยานมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 14 วันของการเสริมสารสกัดจากมะขาม (15)

การทบทวนการศึกษาที่ตรวจสอบอิทธิพลของ maca เกี่ยวกับหน้าที่ทางเพศพบว่าทั้งชายและหญิงรายงานความรู้สึกที่ดีกว่าของความปรารถนาเพื่อความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นซึ่งเป็นสิ่งที่สามารถทนทุกข์ทรมานอย่างแน่นอนเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า สำหรับจุดประสงค์นี้ maca ดำอาจเป็นประเภทที่มีประสิทธิภาพที่สุด (16)

วิธีการใช้ Maca

แป้ง Maca สามารถรวมเข้ากับเครื่องดื่มและขนมอบได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมเสริมหรือสารสกัดซึ่งในกรณีนี้ควรทำตามคำแนะนำในฉลากเสริม

ไม่มีระดับความเป็นพิษที่ทราบ (ยังมีงานวิจัยไม่เพียงพอ) แต่จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณของ 3G ต่อวันนั้นดีพอสมควร (17)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

B12 วิตามิน

แหล่งที่มาของวิตามิน B12

B12 (หรือที่เรียกว่า cobalamin) เป็นวิตามินที่มีความสำคัญมาก แต่ไม่สามารถสร้างได้ด้วยร่างกายของคุณ ต้องบริโภคผ่านอาหารอาหารเสริมหรืออาหารเสริม

แหล่งอาหารที่ดีที่สุดคือหอยและตับเนื้อวัว แต่เนื้อสัตว์และปลาอื่น ๆ ก็มีบางอย่างเช่นกัน (18) มันเป็นน้ำที่ละลายได้จึงไม่อยู่ในร่างกายของคุณและจะต้องถูกเติมเต็ม

มันช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

B12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่หลากหลายในร่างกายรวมทั้งการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงและการผลิตพลังงาน อาการของการขาด B12 รวมถึงความเมื่อยล้าอ่อนแอและการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของความรู้ความเข้าใจ (18)

ในขณะที่เชื่อกันว่าคนส่วนใหญ่มีปริมาณ B12 เพียงพอในอาหาร แต่ปัจจัยดังต่อไปนี้อาจทำให้คนที่เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร:

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าความชุกของการขาดสารอาหารเนื่องจากการดูดซึมหรือการเผาผลาญอาหารอาจเป็นไปได้น้อยมาก (19)

มีการศึกษาบทบาทของยีนเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญ B12 ในแต่ละบุคคล มีการระบุความหลากหลายของยีนที่พิจารณาว่ามีใครสามารถดูดซับและใช้ B12 ที่พวกเขาบริโภคได้จริงหรือไม่ (20)

วิธีการใช้ B12

B12 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารมีให้เลือกมากมาย ผู้ชาย และ วิตามินของผู้หญิงและในรูปแบบยาสเปรย์หรือเจล นอกจากนี้ยังสามารถบริหารเป็นช็อต (โดยปกติจะเป็นแพทย์) ถือว่าปลอดภัยมากดังนั้นจึงไม่มีการตั้งค่าขีด จำกัด สูงสุดสำหรับการใช้งาน (21)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

CoQ10

แหล่งที่มาของ Coq10

CoQ10 (หรือที่รู้จักในชื่อ Coenzyme Q10 หรือ ubiquinone) เป็นสารอาหารที่ได้รับการพิจารณาเป็นอาหารเสริมที่ให้พลังงาน นี่เป็นเพราะมันเกี่ยวข้องโดยตรงในการผลิตพลังงานภายในเซลล์

มันช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

เซลล์ทั้งหมดต้องการ CoQ10 ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อสร้างพลังงานและเมื่อมีไม่เพียงพอการผลิตพลังงานจะลดลง (22)

นอกจากนี้ CoQ10 คือ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมาก และลดความเสียหายออกซิเดชันในร่างกาย ช่วยป้องกันสมองและเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งเชื่อมโยงกับระดับพลังงาน (23)

ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการขาด CoQ10 ได้แก่ :

  • การขาดวิตามิน B6
  • ความแปรปรวนทางพันธุกรรมในการสังเคราะห์หรือการใช้ CoQ10
  • ความต้องการเพิ่มขึ้นเนื่องจากโรค
  • ความเครียดออกซิเดชัน
  • การใช้ยาสแตติน

พบว่าในการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและ fibromyalgia มีระดับ CoQ10 ต่ำมากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (24, 25)

เช่นเดียวกับ B12 การขาดแคลนมักเกิดจากยีน (26) เนื่องจากเราไม่ทราบเกี่ยวกับจีโนมมนุษย์มากพอ แต่เมื่อพูดถึงเรื่องเฉพาะเหล่านี้เราจึงไม่ทราบสาเหตุทางพันธุกรรมเบื้องต้นทั้งหมดของระดับ CoQ10 ที่ไม่สามารถย่อยสลายได้หรือวิธีการโต้ตอบกับปัจจัยภายนอก

การเสริมด้วย CoQ10 แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบปัญหาความเมื่อยล้าจากโรค (22) การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ แต่ผลการวิจัยยังไม่สอดคล้องกันและจำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้นในสาขานี้ (27)

วิธีการใช้ CoQ10

น่าเสียดายที่อาหารเสริม CoQ10 นั้นไม่ได้ถูกดูดซึมได้ง่าย กระดาษทิชชู่ดูดซึมได้ดีแค่ไหนขึ้นอยู่กับว่ามันเริ่มขาดแค่ไหน (28) ไม่มีคำแนะนำสำหรับการเสริม แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าปลอดภัยถึง 1200 มก. / วัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

แมกนีเซียม

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

สามารถเขียนไดรฟ์ข้อมูลในหลายร้อยบทบาทเล่นแมกนีเซียมในร่างกาย ความสำคัญของมันไม่สามารถเกินจริง

แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตพลังงานการควบคุมการนอนหลับและลดความเสียหายจากการออกซิเดชั่น (29)

แม้ว่าแมกนีเซียมจะมีอยู่ทั่วไปในอาหารหลายชนิด แต่การขาดนั้นค่อนข้างธรรมดา

ในบรรดาผู้ที่มีความเสี่ยงของการขาดรวมถึงคนที่:

  • ที่มีอายุมากกว่า
  • กินอาหารที่มีสารอาหารไม่ดี
  • มีโรคเบาหวานประเภท 2
  • โรคระบบทางเดินอาหาร
  • อยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์
  • หรือดื่มแอลกอฮอล์มาก ๆ (30)

มันช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่จะต้องพิจารณาความเมื่อยล้าเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตพลังงานเซลล์ใน mitochondria ที่เหมาะสม (29) คนที่ถูกกีดกันการนอนหลับก็พบว่ามีระดับแมกนีเซียมที่ต่ำกว่า (31)

การศึกษาได้ดำเนินการเพื่อดูว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยให้การออกกำลังกายในวิชาที่ถูกกีดกันการนอนหลับและนักวิจัยพบว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียม 100 มก. ต่อวันเป็นเวลาหนึ่งเดือนปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพ (32)

เมื่อพูดถึงการกีดกันการนอนหลับแมกนีเซียมได้แสดงให้เห็นในการศึกษาสัตว์เพื่อผลิต เมลาโทนิฮอร์โมนที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น (33) นี่จะเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงสำหรับผู้ที่สร้าง พยายามนอนให้มากขึ้น แต่พบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ หรือไม่รู้สึกไม่รู้สึกตัว

เรารู้ว่าความเครียดเป็นที่หลบหนี เรารู้ด้วยว่าคนที่มีความเครียดเรื้อรังมีระดับแมกนีเซียมภายในเซลล์ที่ต่ำกว่า สิ่งที่เราทำ ทำไม่ได้ รู้หรือไม่ว่าความเครียดจะทำให้แมกนีเซียมสูญหายหรือหากมีแมกนีเซียมต่ำทำให้เกิดความรู้สึกเครียด ทั้งสองวิธีการเสริมอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการอาการทางกายภาพของความเครียด (34, 35)

วิธีการใช้แมกนีเซียม

คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์แห่งสถาบันการศึกษาแห่งชาติชี้ว่าแมกนีเซียมจากอาหารเสริมและปริมาณอาหารที่รับประทานไม่ควรเกิน 350 mg ในขณะเดียวกัน RDA ก็มีสำหรับประชากรบางแห่งที่อยู่เหนือสิ่งนี้ (30)

แมกนีเซียมถือว่าปลอดภัยมากและได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยแม้ในปริมาณที่สูงขึ้น เช่นเดียวกับอาหารเสริมอื่น ๆ หากคุณมีคำถามหรือข้อสงสัยใด ๆ ที่ดีที่สุดคือถามแพทย์ของคุณ มีหลายรูปแบบพร้อมองศาการดูดซับที่แตกต่างกัน ในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีที่สุดคือแมกนีเซียมกลูโคเนต, ซิเตรตและแอสพาเทต (36)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

L-Arginine

แหล่งที่มาของ L Arginine

L-Arginine เป็นหนึ่งใน 20 กรดอะมิโนที่มนุษย์ใช้ในการสร้างโปรตีน โปรตีนที่ทำจากกรดอะมิโนประกอบไปด้วยสิ่งต่าง ๆ เช่นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเซลล์ฮอร์โมนเอนไซม์แม้แต่กระดูกและเลือด

มันช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

กรดอะมิโนนี้จะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกายซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว (37) สิ่งนี้อาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงานเพราะในทางทฤษฎีแล้วการขยายตัวของหลอดเลือดมากขึ้นหมายถึงเลือดที่ได้รับออกซิเจนมากขึ้นไปสู่เนื้อเยื่อและทำให้มีพลังงานมากขึ้น

การศึกษาบางแห่งชี้ให้เห็นว่าอาร์จินีนอาจมีฤทธิ์ต้านความเมื่อยล้า (38) ในขณะที่คนอื่นรายงานว่าผลกระทบเหล่านี้ขึ้นอยู่กับว่าใครเป็นคนทำ

ตัวอย่างเช่นนักวิจัยได้สังเกตว่าการเสริมนั้นนำไปสู่ความทนทานต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแอนนาโรบิคที่สูงขึ้นในคนที่ได้รับการฝึกอบรมระดับปานกลาง แต่ไม่ได้ผลเช่นเดียวกัน (39).

แต่คนอื่นคาดการณ์ว่าการเพิ่มพลังงานที่เกี่ยวข้องกับ arginine อาจเป็นเพราะมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่จะช่วยป้องกันความเสียหายออกซิเดชันภายในกล้ามเนื้อ (37, 38, 40)

อาร์จินีนก็มีความสำคัญในการผลิตเช่นกัน ครีสารประกอบที่ถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อและให้พลังงานด้วย

วิธีการใช้ L-Arginine

ปริมาณที่หลากหลายถูกนำมาใช้ในการศึกษา การกินมากถึง 9 กรัมต่อวันน่าจะปลอดภัยเป็นระยะเวลาหลายสัปดาห์ ผลข้างเคียง ได้แก่ อาการไม่สบายทางเดินอาหารและความดันโลหิตต่ำ (41)

ผู้ที่มีโรคหอบหืดหรือ โรคภูมิแพ้, โรคตับแข็ง, เริม, ความดันโลหิตต่ำ, เคยมีอาการหัวใจวายเมื่อเร็ว ๆ นี้, ผู้ที่กำลังวางแผนการผ่าตัดหรืออยู่ในยาใด ๆ ควรถามแพทย์เกี่ยวกับการโต้ตอบใด ๆ (42)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

L-Citrulline

แหล่งที่มาของ L Citrulline

เช่นเดียวกับ arginine L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) และใช้ในการเพิ่มพลังงาน

มันช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

Citrulline ช่วยให้ร่างกายผลิต arginine และ creatine ผลประโยชน์ที่เกิดจากการออกกำลังกายของ Citrulline มีสาเหตุจากความสามารถในการผลิต arginine (43) อย่างไรก็ตามที่น่าสนใจงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าซิทรูลีนอาจมีประสิทธิภาพมากกว่าในการเสริมการออกกำลังกายมากกว่าอาร์จินีน (ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมมันมักจะเป็นส่วนผสมที่พบมากที่สุดใน อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่มีคุณภาพสูงขึ้น) (44)

วิธีอื่น citrulline อาจช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าคือความสามารถในการป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของกรดและแอมโมเนียที่ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติ กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลของกรดเบสได้ (45)

นอกจากการปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายแล้วซิทรูลีนยังแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความรู้สึกส่วนตัวของความเหนื่อยล้าและ เพิ่มหน่วยความจำ หลังออกกำลังกาย (46)

วิธีการใช้ L-Citrulline

ไม่มีคำแนะนำสำหรับการเสริม citrulline แต่ 9 กรัม citrulline สำหรับ 1 วันหรือ 6 กรัมต่อวันเป็นเวลาไม่เกิน 16 วันเป็นจำนวนเงินที่ใช้ในการศึกษา (47)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

บีทรูท

สารสกัดจากบีทรูท

ใช่หัวผักกาด! beets มักจะได้รับเครดิตสำหรับการเป็น "สุขภาพ" แต่พวกเขายังดีสำหรับพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน juiced, gelled หรือผงแบบฟอร์ม เช่นเดียวกับกรดอะมิโนที่กล่าวไว้ข้างต้นบีทรูทจะช่วยให้ร่างกายผลิตไนตริกออกไซด์

นอกจากนี้บีทรูทยังมีเบตาเทนในระดับสูงเม็ดสีที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ทำให้หัวบีตแดงหรือส้มเหลืองสดใส Betalains ที่มีอยู่ในหัวบีทเช่นเดียวกับโพลีฟีนอล resveratrol และ quercetin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม (48, 49)

มันช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าได้อย่างไร

การเสริมบีทรูทได้แสดงให้เห็นว่าเพิ่มพลังงานในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับความอดทนต่อการออกกำลังกาย

ตัวอย่างเช่น 15 ตัวผู้ได้รับ 70 ml อย่างใดอย่างหนึ่งของน้ำบีทรูทหรือยาหลอก ผู้ที่ได้รับน้ำผลไม้ทำได้ดีกว่าในการออกกำลังกายแบบขี่จักรยาน แม้ว่าผู้เรียนจะทำงานได้ดีขึ้น แต่การศึกษานี้ไม่พบความแตกต่างของระดับความเหนื่อยล้าระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย (50).

ผลการศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพในการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เพิ่มขึ้น แต่ความเหนื่อยล้าลดลงเมื่อทานอาหารเสริมบีทรูทจากสภาวะการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น (หลังจากที่ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายเริ่มออกกำลังกายแล้ว) (51)

วิธีการทานบีทรูท

บีทรูทสามารถรับประทานได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติ juiced หรือนำมาใช้เป็นผงแป้งยาหรือเจล เนื่องจากเม็ดสีที่มีอยู่ใน beets ธรรมชาติพวกเขาสามารถทำให้ปัสสาวะหรืออุจจาระสีแดงของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรให้ความสำคัญ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

พูดสุดท้ายในการปรับปรุงระดับพลังงาน

หญิงสาวกำลังเล่นโยคะในป่า

อาหารเสริมสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานในช่วงเวลาของความเหนื่อยล้าและความเครียด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความเหนื่อยล้านั้นเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่าจำเป็นต้องเติมพลัง

สำหรับบางคนนี้อาจหมายถึงบางสิ่งที่ง่ายเหมือนงีบสำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นวิถีชีวิตที่สมบูรณ์ยกเครื่อง

หลังจากพิจารณาปัญหาสุขภาพพื้นฐานที่อาจเป็นสาเหตุของการขาดพลังงาน พฤติกรรมการดำเนินชีวิตต่อไปนี้สามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด:

  • นอนเพิ่ม
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก,
  • รับอากาศบริสุทธิ์
  • กินอาหารที่ดีที่สุดกับร่างกายของคุณ
  • มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายระดับปานกลาง
  • มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนบ่อยครั้ง
  • ทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขทุกครั้งที่ทำได้

อ่านต่อไป: 8 อาหารเสริมที่ดีที่สุดที่จะช่วยคุณสร้างกล้ามเนื้อ

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมเฉพาะใด ๆ และแบรนด์ที่แนะนำในเว็บไซต์นี้ไม่ได้รับการรับรองโดยเจสสิก้า

ภาพถ่ายสต็อก จาก lkoimages / Jacob Lund / potatosapiens / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน