แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักกีฬาอาชีพสมาชิกกองทัพ นักเพาะกาย หรือนักกายกรรมตัวยงคุณน่าจะใช้อาหารเสริมบางอย่าง เพิ่มประสิทธิภาพแข็งแรง.

การคาดเดานี้ได้รับการสนับสนุนจากข้อมูลที่แสดงให้เห็นว่าในขณะที่นักกีฬาชั้นยอดใช้อาหารเสริมบ่อยขึ้น

เมื่อเราพยายามอย่างดีที่สุดไม่ว่าจะเป็นผู้ชนะเลิศเหรียญทองหรือดีที่สุดในการแข่งขันกับตัวเรามักจะใช้อาหารเสริมเพื่อช่วยให้เราได้รับที่นี่ มีอาหารเสริมหลายชนิดที่มีอยู่ แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่มีประสิทธิภาพเท่าที่พวกเขาอ้างว่าเป็น

ตรวจสอบข้อเท็จจริงเพิ่มเติมโดยตัวละคร

เครดิต: Chris Phillips

อาหารเสริมยอดนิยมที่เราเห็นในตลาดบางวันนี้คือ:

  • โปรตีน
  • BCAAs,
  • คาเฟอีน
  • และ creatine

แต่คุณจะสังเกตเห็นว่าสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำรายการ มาทำไม

หลายคนอาจมีงานวิจัยที่พิสูจน์ประสิทธิภาพของพวกเขา แต่ไม่ใช่ทุกคนมีงานวิจัยที่มีข้อสรุปเพียงพอที่จะแสดงศักยภาพในการพัฒนากีฬาอย่างชัดเจน

6 อาหารเสริมกีฬาที่เป็นประโยชน์ที่สุด

หากอาหารเสริมที่คุณทำไม่ได้อยู่ในรายการและคุณต้องการดูว่าการวิจัยพูดถึงอาหารเสริมที่มีปัญหาอย่างไรฉันขอแนะนำให้คุณไปที่สำนักงานอาหารเสริมของ NIH และตรวจสอบ“ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับออกกำลังกายและเสริมสมรรถภาพ” โพสต์ในแผ่นข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ

ดังนั้นโดยไม่ชักช้าอีกต่อไปเรามาถึงใจกลางของเรื่องใช่ไหม?

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับนักกีฬาอินโฟกราฟิกจาก Top10supps

คาเฟอีน

สารสกัดคาเฟอีน

หากคุณเป็นคนอเมริกัน 64% คุณมีแนวโน้มที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยถ้วยโจ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าถ้วยกาแฟมีผลกระทบต่อสุขภาพที่สามารถช่วยได้ เพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมความอดทน? (1) มันเป็นความจริงและสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ (ISSN) เห็นด้วย

ISSN เผยแพร่แถลงการณ์จุดยืนเกี่ยวกับการใช้คาเฟอีนเพื่อประสิทธิภาพที่รวมข้อความต่อไปนี้:

(ก) คาเฟอีนมีประสิทธิภาพในการเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมเมื่อบริโภคในปริมาณต่ำถึงปานกลาง (~ 3-6 mg / kg) และโดยรวมไม่ส่งผลให้เพิ่มประสิทธิภาพการทำงานเมื่อบริโภคในปริมาณที่สูงขึ้น (higher 9 mg / kg) .

(ข) คาเฟอีนเป็น ergogenic สำหรับการออกกำลังกายความอดทนสูงสุดอย่างยั่งยืนและได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพสูงสำหรับประสิทธิภาพการทดลองใช้เวลา

(ค) การเสริมคาเฟอีนนั้นมีประโยชน์สำหรับการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงรวมถึงการเล่นเป็นทีมเช่นฟุตบอลและรักบี้ซึ่งทั้งสองอย่างนี้จัดอยู่ในประเภทกิจกรรมต่อเนื่องภายในระยะเวลาที่ยาวนาน (2).

ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

ในระยะสั้นก็หมายความว่าคาเฟอีนจะทำงานเมื่อเรามีน้ำหนักประมาณ 3-6 มิลลิกรัมต่อกิโลกรัมของร่างกายก่อนทำกิจกรรม ในปริมาณที่มากกว่านี้คาเฟอีนไม่ออกแรงมากขึ้น - ดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพสูงสุด

นอกจากนี้คาเฟอีนยังยอดเยี่ยมสำหรับนักกีฬาที่มีทั้งความอดทนเช่นการวิ่งหรือการเล่นเป็นทีมเช่นฟุตบอลและเมื่อก่อนกิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ

ⓘอย่างไรก็ตามคาเฟอีนมากเกินไปไม่เพียง แต่ไร้ประสิทธิภาพ แต่ยังสามารถนำไปสู่ผลข้างเคียง

สำนักงานอาหารเสริมระบุว่าเมื่อบริโภคคาเฟอีนบริสุทธิ์ในอัตรา 10-14g (ประมาณ 150-200mg / kg) ต่อไปนี้อาจเกิดขึ้น:

  • นอนไม่หลับ
  • กระสับกระส่าย
  • คลื่นไส้
  • อาเจียน
  • หัวใจเต้นเร็ว
  • และเต้นผิดปกติ

อัตราเหล่านี้เข้าถึงยากด้วยกาแฟที่มีคาเฟอีนเพียงอย่างเดียว แต่เป็นไปได้เมื่อใช้ผลิตภัณฑ์เสริมคาเฟอีน (1).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรตีน

โปรตีนผง

หากคุณเพิ่งก้าวเท้าเข้าร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพคุณอาจเจอ อาหารเสริมโปรตีนบางชนิด.

มีโปรตีนเสริมสำหรับผู้ที่ทานเนื้อสัตว์และ มังสวิรัติและหมิ่นประมาท เหมือนกัน; และแต่ละคนก็อ้างสิ่งเดียวกันเพื่อ เพิ่มประสิทธิภาพการกู้คืน หลังจากการฝึกอบรม

มีการทดลองทางคลินิกหลายรูปแบบเกี่ยวกับการใช้โปรตีนในการฟื้นฟูการออกกำลังกายและผลลัพธ์ที่ได้นั้นเป็นผลดีต่อการใช้ในการแข่งขันกีฬา แต่โปรตีนไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน

เมื่อเราพูดถึงประโยชน์กีฬาของการเสริมโปรตีนเราหมายถึงแหล่งโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด กรดอะมิโนที่จำเป็นเหล่านี้คือโปรตีนเสริมโปรตีนที่ร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้เองดังนั้นเราจึงต้องบริโภคมันผ่านอาหารที่เรากิน

ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

กรดอะมิโนเหล่านี้ล้วนมีความสำคัญในประสิทธิภาพของการเสริมโปรตีนและมันแสดงให้เห็นว่าทั้งเก้าต้องมีอยู่เพื่อเสริมโปรตีนให้กับ ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง (1).

โปรตีนเวย์และเคซีนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งเก้าชนิด โปรตีนจากถั่วเหลือง, โปรตีนถั่วและอื่น ๆ โปรตีนจากพืช ไม่มีส่วนผสมทั้งหมด 9 ชนิดและควรพิจารณาเมื่อใช้เพื่อวัตถุประสงค์เสริม

โปรตีนจะทำอย่างไรและเมื่อไหร่

พบว่าอาหารเสริมโปรตีนมีประสิทธิภาพสูงสุดทันทีหลังออกกำลังกายในสองชั่วโมงแรกหลังจากเสร็จสิ้น แนะนำให้ใช้ปริมาณ 1 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวในช่วงเวลานี้

การเสริมโปรตีนมีความปลอดภัยและไม่มีข้อ จำกัด ในปัจจุบัน การศึกษาที่ จำกัด ได้มีการเผยแพร่การตรวจสอบโปรตีนที่ได้รับในปริมาณมากกว่า 2 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

ⓘด้วยเหตุผลนี้ไม่แนะนำให้เสริม 2g ต่อกิโลกรัม (หรือ 2.20lbs)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Creatine

อาหารเสริม Creatine

Creatine เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการศึกษาและใช้มากที่สุด Creatine เสริมมักใช้สำหรับผลของพวกเขาเป็นเครื่องช่วย ergogenic

มันทำงานได้โดยการสร้าง ATP ในร่างกายซึ่งเป็นพลังงานที่เราใช้เมื่อออกกำลังกาย หากเราสามารถ เพิ่มปริมาณพลังงาน ที่มีอยู่เรายังสามารถเพิ่มปริมาณและความเข้มของการออกกำลังกาย (1).

วิธีการใช้ Creatine

วิธีการทั่วไปในการบริโภค creatine อยู่ในสองขั้นตอน ครั้งแรกคือ 5-7 วันที่แต่ละคนกิน 20 กรัมต่อวันหรือที่เรียกว่าขั้นตอนการโหลด

ขั้นตอนต่อไปคือขั้นตอนการบำรุงรักษาซึ่งแต่ละเครื่องจะใช้งาน 3-5 กรัมต่อวัน (1).

ในขณะที่ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่สอดคล้องกันมีการเพิ่มน้ำหนักเป็นไปได้ด้วยการเสริม creatine

Creatine ไม่เพียงเพิ่มการกักเก็บน้ำ แต่ยังมีศักยภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อซึ่งจะเป็นการเพิ่มน้ำหนักตัว

ISSN อ้างว่า Creatine monohydrate เป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดเพื่อเพิ่มความสามารถในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูงและเป็นรูปแบบที่ได้รับการศึกษาและใช้กันอย่างแพร่หลายมากที่สุด

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โซเดียมไบคาร์บอเนต

สารสกัดจากโซเดียม

หากคุณดูตู้กับข้าวตอนนี้คุณอาจพบว่าโซเดียมไบคาร์บอเนตนั่งอยู่บนชั้นวางถัดจากน้ำตาลและแป้ง นั่นเป็นเพราะโซเดียมไบคาร์บอเนตเป็นเพียงการอบโซดา

ส่วนผสมการอบทั่วไปนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุกกี้ของคุณนุ่มและนุ่ม แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายระยะสั้นและความเข้มสูง

ⓘอย่าบริโภคเบกกิ้งโซดา โซเดียมไบคาร์บอเนตมาในรูปแบบอาหารเสริม

ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่างกายของเราใช้ออกซิเจน แต่ในการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเช่นการออกกำลังกายระยะสั้นและความเข้มสูงร่างกายของเราจะไม่มีออกซิเจนอีกต่อไป เมื่อขาดออกซิเจนกรดแลคติคเป็นผลพลอยได้จากธรรมชาติ

กรดแลคติคนี้เป็นความคิดที่นำความเหนื่อยล้ามาสู่นักกีฬา

โซเดียมไบคาร์บอเนตนั้นทำหน้าที่เป็นบัฟเฟอร์ในร่างกายของเราและเพิ่มค่า pH ของเลือดของเราชั่วคราวเมื่อบริโภค สิ่งนี้จะช่วยลดกรดแลคติกในร่างกายของเราและป้องกันความเหนื่อยล้า1).

โซเดียมไบคาร์บอเนตแสดงให้เห็นว่ามีผลกระทบต่อความหลากหลายของนักกีฬารวมทั้งนักว่ายน้ำปั่นจักรยานและเล่นรักบี้เหมือนกัน ปริมาณที่มีประสิทธิภาพพบว่ามีน้ำหนักประมาณ 300mg ต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว

น่าเสียดายสำหรับเรานักกีฬาสันทนาการอาจไม่มีประสิทธิภาพเท่าที่การศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในนักกีฬาที่ผ่านการฝึกอบรมแล้วเท่านั้น

ผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น ได้แก่ ปัญหาในกระเพาะอาหารเช่นความเจ็บปวดคลื่นไส้ท้องเสียหรืออาเจียน

เหล่านี้สามารถหลีกเลี่ยงได้หากแบ่งเป็นยาที่มีขนาดเล็กกว่าหนึ่งชั่วโมง โซเดียมไบคาร์บอเนตเป็นชื่อที่มีโซเดียมเป็นจำนวนมากและควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่หลีกเลี่ยงการบริโภคโซเดียมสูง (1).

betaine

แหล่งที่มาของ Betaine

Betaine ถูกใช้เพื่อเอาชนะความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในอาการโปลิโอ ด้วยการฉีดวัคซีนการใช้โปลิโอไม่จำเป็นอีกต่อไปและนับตั้งแต่ได้รับการศึกษาเพื่อความสามารถในการเพิ่มสมรรถภาพทางกาย (3).

เมื่อทำการทดสอบกับบุคคลที่ทำการยกน้ำหนักโปรแกรม betaine ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มองค์ประกอบของร่างกายขนาดของแขนความสามารถในการทำงานของบัลลังก์และอำนาจ แต่ก็ไม่ได้มีผลต่อความแข็งแรงในผู้เข้าร่วมการศึกษา (4).

Betaine ได้รับการศึกษาในนักกีฬาที่ไม่ใช่นักกีฬา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาที่ดำเนินการกับหญิงวัยที่เรียนในมหาวิทยาลัยที่ได้รับการฝึกฝนเบทาอีนแสดงให้เห็นว่ามีไขมันลดลงเมื่อได้รับโปรแกรมการฝึกอบรมเรื่องความต้านทาน (5).

ดังนั้นสิ่งนี้หมายความว่าอย่างไร

เมื่อจับคู่กับการออกกำลังกาย betaine มีศักยภาพในการลดมวลไขมันเพิ่มมวลน้อยและเพิ่มพลังงานโดยรวม

การใช้งานระยะสั้นของ 2-5 กรัมสำหรับ 15 วันพบว่าปลอดภัยและในเวลานี้โดยไม่ทราบถึงผลกระทบที่สำคัญของการเสริม ในขณะที่การทดลองทางคลินิกมีแนวโน้มผลที่ขัดแย้งกันสำหรับการใช้งานเป็นเครื่องช่วย ergogenic อยู่

ⓘจำเป็นต้องมีการทดลองควบคุมแบบสุ่มขนาดใหญ่เพื่อกำหนดหน้าที่และปริมาณที่แน่นอนซึ่ง betaine อาจเพิ่มประสิทธิภาพ (6).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

บีทรูท

สารสกัดจากบีทรูท

ไนตริกออกไซด์เป็นก๊าซที่มีอยู่ตามธรรมชาติในร่างกายของเรา ฟังดูน่ากลัวเล็กน้อย แต่ก็ใช้งานได้จริงเพื่อขยายหลอดเลือดและช่วยให้มีออกซิเจนมากขึ้นเพื่อไปยังสถานที่สำคัญเช่นกล้ามเนื้อของเรา

เมื่อเราบริโภคอาหารที่มีไนเตรตอยู่ไนเตรตบางส่วนจะถูกเปลี่ยนเป็น ไนตริกออกไซด์ มีผลดังกล่าวข้างต้น

ทำไมเราถึงสนใจ ที่จริงแล้วน้ำบีทรูทและน้ำบีทรูทเป็นแหล่งไนเตรตที่ร่ำรวยที่สุด

วิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังหัวผักกาดมีเหตุผลและการศึกษาได้สนับสนุนมันขึ้น การทดลองทางคลินิกเพื่อตรวจสอบผลของน้ำบีทรูทต่อสมรรถนะมีผลต่อการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (ความหมายการออกกำลังกายต้องใช้ออกซิเจน) เช่นการวิ่งและว่ายน้ำ (1).

โดยทั่วไปแล้วน้ำบีทรูทนั้นปลอดภัยเมื่อบริโภคถ้วย 1-2 ต่อวัน แต่ระวังมันอาจทำให้ปัสสาวะของคุณเปลี่ยนเป็นสีชมพูหรือแดง

ในขณะที่การศึกษาได้ดำเนินการกับน้ำบีทรูทเราไม่แน่ใจว่าหัวบีทในรูปแบบผงมีผลเหมือนกันหรือไม่1).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สิ่งที่คุณควรรู้เมื่อเลือก

ในขณะที่เราพูดถึงอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬาเราต้องพิจารณาว่าอาหารเสริมไม่ได้ถูกสร้างขึ้นเท่ากัน

ในขณะที่ องค์การอาหารและยาควบคุมอาหารเสริมพวกเขาจะไม่ตรวจทานและ / หรืออนุมัติผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนที่จะเข้าสู่ตลาด ค่อนข้างขึ้นอยู่กับ บริษัท ที่จะให้ข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับการอ้างสิทธิ์ด้านสุขภาพและส่วนผสมของผลิตภัณฑ์

แม้ว่าองค์การอาหารและยาจะสามารถลบผลิตภัณฑ์เหล่านี้ย้อนหลังออกจากตลาดย้อนหลังได้ สิ่งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ในฐานะผู้บริโภคเพื่อให้แน่ใจว่าแหล่งที่มาของอาหารเสริมของคุณมีประโยชน์

นอกจากนี้ยังมีส่วนผสมหลายอย่างที่ถูกห้ามตอนนี้จากอาหารเสริมและควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากผลกระทบต่อสุขภาพซึ่งรวมถึงการเจ็บป่วยที่รุนแรงและเสียชีวิต

ส่วนผสมต้องห้ามเหล่านี้รวมถึง:

  • ephedra,
  • dimethylamylamine,
  • และ androstenedione

โชคดีที่มี บริษัท บุคคลที่สามที่ทำงานเพื่อรับรองว่าอาหารเสริมมีสิ่งที่พวกเขาอ้างสิทธิ์และไม่มีสารต้องห้ามใด ๆ

The NSF (nsf.org) และกลุ่มควบคุมสารต้องห้าม (bscg.org) เป็นสององค์กรที่ทำเช่นนี้ หากคุณเห็นสติกเกอร์ NSF ในอาหารเสริมใด ๆ นั่นหมายความว่าพวกเขาได้รับการทดสอบและรับรองจากหน่วยงานนี้แล้ว

นอกจากคุณภาพของอาหารเสริมแล้วคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเมื่อเริ่มอาหารเสริมทุกประเภท อาหารเสริมบางอย่างอาจมีปฏิกิริยากับยาและแพทย์ควรพิจารณาว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่ที่จะบริโภคอาหารเสริมดังกล่าว

โดยรวมแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าวสามารถรับประทานได้โดยรับประทานเพียงอย่างเดียว นี้ควรได้รับการพิจารณาเมื่อเลือกระบอบการปกครองเสริมเช่นกัน ควรให้อาหารที่สมดุลเพื่อตอบสนองความต้องการของคุณควรเพียงพอสำหรับการฝึกอบรม อาหารเสริมไม่ควรทดแทนส่วนใดส่วนหนึ่งของอาหารของคุณแทนที่จะเป็นอาหารเสริมที่ดีต่อสุขภาพ

สรุปการใช้อาหารเสริมสำหรับกีฬา

จากการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกไปจนถึงนักออกกำลังกายโดยเฉลี่ยการเสริมประสิทธิภาพการกีฬาเป็นวิธีปฏิบัติที่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อ

อาหารเสริมจำนวนมากมีอยู่ว่ามีประสิทธิภาพและเมื่อใช้อย่างถูกต้องสามารถช่วยในการปรับปรุงพลังความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพ

บางส่วนของอาหารเสริมที่นิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตลาดวันนี้คือ:

ในขณะที่อาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำงานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬามีอยู่เป็นสิ่งสำคัญในการทบทวนวรรณกรรมที่มีอยู่เพื่อให้แน่ใจว่ามีประสิทธิภาพ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วเป็นแหล่งข้อมูลที่ดีในการติดตามการวิจัยที่ทันสมัยเกี่ยวกับประเด็นดังกล่าวคือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับการออกกำลังกายและข้อมูลประสิทธิภาพกีฬา

คุณควรพิจารณาแบรนด์ที่คุณเลือกและไม่ว่าจะผ่านการทดสอบโดยหน่วยงานภายนอกเพื่อประสิทธิภาพและความบริสุทธิ์หรือไม่

อาหารเสริมสามารถนำมาใช้อย่างมีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อพัฒนาความสามารถด้านกีฬาและเมื่อมีการวิจัยเพิ่มเติมในพื้นที่นี้เรากำลังเรียนรู้มากขึ้นเกี่ยวกับวิธีที่พวกเขาสามารถนำมาใช้ในการออกกำลังกายและกีฬา

ถึงกระนั้นก็ขอแนะนำให้คุณแชทกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มระบอบการปกครองเสริมใหม่ อาหารเสริมเหล่านี้บางอย่างอาจโต้ตอบกับยาอื่น ๆ ที่คุณอาจใช้และบางคนมีผลข้างเคียงที่ไม่ได้ระบุไว้ในรีวิวนี้

อ่านต่อไป: 9 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับนักวิ่ง

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่ปรากฏบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Allison

อ้างอิง
  1. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อการออกกำลังกายและการแสดงกีฬา - แผ่นข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ [อินเทอร์เน็ต] สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, สำนักงานอาหารเสริม 2017 [อ้างถึง 2018 พฤษภาคม 12] มีจำหน่ายตั้งแต่: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/#disc
  2. Goldstein ER, Ziegenfuss T, Kalman D, Kreider R, Campbell B, Wilborn C, และคณะ สังคมสากลของการยืนตำแหน่งทางโภชนาการกีฬา: คาเฟอีนและประสิทธิภาพการทำงาน J Int Soc กีฬา Nutr [อินเทอร์เน็ต] 2010 ม.ค. 27 [อ้างอิง 2018 ธ.ค. 11]; 7 (1): 5 มีจำหน่ายตั้งแต่: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20205813
  3. Craig SA Betaine ในโภชนาการของมนุษย์ Am J Clin Nutr [อินเทอร์เน็ต] 2004 ก.ย. 1 [อ้างอิง 2018 พ.ย. 26]; 80 (3): 539-49 มีจำหน่ายตั้งแต่: https://academic.oup.com/ajcn/article/80/3/539/4690529
  4. Cholewa JM, Wyszczelska-Rokiel M, Glowacki R, Jakubowski H, Matthews T, Wood R และอื่น ๆ ผลของเบทาอีนกับองค์ประกอบของร่างกายสมรรถนะและไทโคซอล homocysteine J Int Soc กีฬา Nutr [อินเทอร์เน็ต] 2013 Aug 22 [อ้างอิง 2018 พ.ย. 26]; 10 (1): 39 มีจำหน่ายตั้งแต่: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23967897
  5. Cholewa JM, ฮัดสัน A, Cicholski T, Cervenka A, Barreno K, ไม้กวาด K, และอื่น ๆ ผลของการเสริม betaine เรื้อรังต่อองค์ประกอบของร่างกายและสมรรถภาพในหญิงที่เป็นวิทยาลัย: การทดลองแบบ double-blind, randomized, placebo controlled trial J Int Soc กีฬา Nutr [อินเทอร์เน็ต] 2018 ธ.ค. 31 [อ้างอิง 2018 พ.ย. 26]; 15 (1): 37 มีจำหน่ายตั้งแต่: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30064450
  6. อาหารเสริมเพื่อการออกกำลังกายและการแสดงกีฬา [Internet] สำนักงานอาหารเสริม NIH 2017 [อ้างอิง 2018 พ.ย. 12] มีจำหน่ายตั้งแต่: https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/

ภาพถ่ายสต็อก จาก Raw Pixel / puhhha / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน