แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ผู้ชายมักจะมีความต้องการสารอาหารที่สูงขึ้นเมื่อเทียบกับผู้หญิงเนื่องจากมีขนาดใหญ่ขึ้นและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น พวกเขายังมีข้อเรียกร้องจำนวนมากเกี่ยวกับเวลาและพลังงานของพวกเขาติดตามงานครอบครัวและอาจออกกำลังกายหรือสอง

ความต้องการทั้งหมดเหล่านี้สามารถทำลายภาวะโภชนาการของผู้ชายได้ ความเครียดที่เกิดขึ้นกับผู้ชายส่งผลกระทบต่อสุขภาพเนื่องจากมีอายุขัยโดยรวมค่อนข้างต่ำกว่าผู้หญิงอย่างมาก

ผู้ชายก็มีแนวโน้มที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเรื้อรังที่พบบ่อยเช่นโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ

มากถึง 70-89% ของการเกิดโรคหัวใจฉับพลันในผู้ชาย

ไม่ต้องพูดถึงผู้ชายยังมีปัญหาสุขภาพต่อมลูกหมากที่ต้องกังวล บรรทัดล่างคือผู้ชายต้องดูแลสุขภาพของพวกเขา

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมบางส่วนที่อาจช่วยสนับสนุนสุขภาพของผู้ชาย แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะไม่ได้ผลอย่างปาฏิหาริย์ แต่มันก็เป็นส่วนสำคัญของปริศนาสุขภาพโดยรวม ก่อนอื่นให้ดูทั้งหมดของพวกเขาในกราฟิกที่มีประโยชน์นี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้ชายอินโฟกราฟิกจาก Top10supps

ผิดสถานที่? ลองดูบทความของเราที่ อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์สำหรับสุขภาพของผู้หญิง.

10 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้ชาย

ถัดไปใช้เวลาสักครู่เพื่อตรวจสอบแต่ละรายการอย่างละเอียดยิ่งขึ้น หยุดหลังจากที่คุณอ่านแต่ละส่วนและพิจารณาบทบาทที่มีอยู่ในร่างกายของคุณสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเก็บข้อมูลได้ดีขึ้น

วิตามินของผู้ชาย

วิตามินรวมสำหรับผู้ชาย

ซื่อสัตย์ในวันว่างอาหารของคุณอาจน้อยกว่าที่ดีที่สุด บางครั้งคุณแค่ไปที่ร้านขับรถหรือร้านสะดวกซื้อเพื่อทานอาหารหรือของว่างแม้ว่าคุณจะรู้ว่ามันไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับโภชนาการของคุณ แต่วิตามินที่ออกแบบมาสำหรับผู้ชายโดยเฉพาะสามารถช่วยเติมเต็มในช่องว่างของสารอาหารเหล่านี้แม้ว่าวิตามินจะไม่สามารถทดแทนอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้

วิตามินที่เหมาะควรตอบสนองความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันของผู้ชาย ตัวอย่างเช่นผู้ชายต้องการน้อยลง เหล็กแต่อีกมาก ซีลีเนียม มากกว่าผู้หญิงดังนั้นวิตามินจึงควรคำนึงถึง

อาจมีประโยชน์อื่น ๆ ของวิตามินเฉพาะสำหรับผู้ชาย การศึกษา 2012 ขนาดใหญ่ของผู้ชาย 14,000 มากกว่าพบว่าการใช้วิตามินทุกวันลดความเสี่ยงโดยรวมของโรคมะเร็ง (1).

พวกเขายังสามารถช่วย ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงาน ดีป้องกันหวัดและไข้หวัด (2).

วิธีรับประทานวิตามินรวม

เนื่องจากผู้ชายมีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกันเมื่อเทียบกับผู้หญิงจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเลือกสูตรวิตามินเฉพาะสำหรับผู้ชาย ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ โดยเฉพาะวิตามินบี วิตามินซี, วิตามินดี, แมกนีเซียมและซีลีเนียม

วิตามินของคุณไม่จำเป็นต้องให้ 100% ของสารอาหารเหล่านี้ทั้งหมดเพราะคุณควรได้รับบางอย่างจากอาหารของคุณมันมีความหมายเหมือนกับ "ตาข่ายนิรภัย"

ลองเลือกหนึ่งที่มีคุณภาพสูงและทำโดยแบรนด์ที่มีชื่อเสียง

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน B-Complex

แหล่งของวิตามินบี

ดิ้นรนกับการขาดพลังงานและความเครียดมากเกินไป? B-complex สามารถ ช่วยจัดการกับความเครียดนั้น และ เพิ่มพลังงานของคุณ.

B-complex ประกอบด้วยวิตามินแปดชนิดที่ละลายในน้ำซึ่งช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานจากอาหาร

วิตามินที่รวมอยู่ใน B-complex ได้แก่ B1, B2, B3, B5, B6, โฟเลท, B12และ ไบโอติน.

การขาดวิตามินใด ๆ เหล่านี้ส่งผลกระทบอย่างมากต่อความสามารถของเราในการจัดการกับความเครียดเพิ่มความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบ

เมื่อความเครียดออกซิเดชั่นและการอักเสบได้รับอนุญาตให้เข้าครอบงำนี่คือเมื่อเรารู้สึกอ่อนล้าและหมดแรง นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

การศึกษา 2011 ประเมินการใช้วิตามินบีรวมและผลกระทบต่อความเครียดในที่ทำงาน กลุ่มตัวอย่างหกคนได้รับวิตามินบีคอมเพล็กซ์ในปริมาณสูงหรือได้รับยาหลอกเป็นเวลาสามเดือน

พวกเขาประเมินอารมณ์ ความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นความต้องการงานและบุคลิกภาพ กลุ่ม B-complex รายงานความเครียดส่วนบุคคลที่ลดลงและ ภาวะซึมเศร้าที่ต่ำกว่า หรืออารมณ์ไม่ดีหลังจาก 12 สัปดาห์ (3).

วิธีใช้ B-complex

B- วิตามินที่ละลายในน้ำจึงไม่มีความเสี่ยงที่สำคัญของความเป็นพิษ คุณอาจพบว่าปัสสาวะของคุณมีสีเหลืองนีออนขณะรับวิตามิน แต่นั่นไม่เป็นอันตราย

วิตามินรวมส่วนใหญ่มีวิตามินบีส่วนใหญ่ที่คุณต้องการ แต่คุณสามารถทานเสริมแยกต่างหากได้ตลอดเวลาหากคุณต้องการความช่วยเหลือในการจัดการกับความเครียด

วิตามินบียังพบได้ในอาหารหลายชนิดเช่นผักใบเขียวโปรตีนจากสัตว์และธัญพืชดังนั้นอย่าลืมใส่วิตามินในอาหารของคุณด้วย

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Q10 โคเอ็นไซม์

แหล่งที่มาของ Coq10

Coenzyme Q10 (CoQ10) เป็นสารที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในร่างกายที่มี คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ และช่วยในการผลิตพลังงาน

แต่เมื่อเรามีอายุมากขึ้นการผลิต coQ10 จะลดลง coQ10 ระดับต่ำอาจทำให้กระบวนการชราแก่เร็วขึ้นทำให้คุณดูทรุดโทรม นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ จากโรคมะเร็งของพาร์กินสัน

สแตตินเป็นยาที่กำหนดมากที่สุดในสหรัฐอเมริกา การใช้ยาเหล่านี้เพื่อจัดการระดับคอเลสเตอรอลลด coQ10 ระดับยิ่งขึ้น

การเสริมด้วย coQ10 สามารถช่วยจัดการผลข้างเคียงที่พบได้บ่อยเช่นอาการปวดกล้ามเนื้อ (4) มันยังได้รับการแสดงเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและ ปรับปรุงการทำงานของหัวใจ (5) ทุกคนที่ทานสแตตินควรทานอาหารเสริม coQ10 ด้วย

ประโยชน์อีกประการหนึ่งสำหรับสุขภาพของผู้ชายคือ coQ10 สามารถช่วยรักษาสุขภาพของอสุจิ การศึกษา 2013 พบว่าการเสริมด้วย coQ10 ช่วยเพิ่มความเข้มข้นของสเปิร์มและการเคลื่อนไหวในผู้ชายที่มีบุตรยาก (6).

วิธีการใช้ CoQ10

ไม่มี RDA สำหรับ coQ10 เนื่องจากเป็นสารประกอบที่ร่างกายสร้างขึ้นเอง แต่ถ้าคุณต้องการใช้เพื่อสุขภาพของหัวใจหรือสเปิร์มปริมาณที่แนะนำคือระหว่าง 100-200 mg / วัน

มองหารูปแบบ ubiquinol ซึ่งดูดซึมได้ดีที่สุด นอกจากนี้ควรรับประทานพร้อมกับอาหารเสมอ CoQ10 ละลายในไขมันจึงดูดซึมได้ดีขึ้นด้วยไขมันเล็กน้อย

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โอเมก้า 3 กรดไขมัน

แหล่งที่มาของโอเมก้า 3

Omega-3s เป็นไขมันที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ โอเมก้า 3s, EPA, DHA และ ALA ต้องมาจากอาหาร พวกมันถูกพบในปลา เมล็ดแฟลกซ์วอลนัทและ เมล็ด Chia.

โอเมก้า - 3 ใช้สำหรับ สุขภาพสมอง, ลดการอักเสบ, ช่วยให้อารมณ์ของคุณและลดความเสี่ยงของโรคหลายชนิด

พวกเขามีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย การทบทวนอย่างละเอียดของการศึกษา 60 ประเมินประโยชน์ของโอเมก้า 3s สำหรับสุขภาพของผู้ชายแสดงให้เห็นการเชื่อมโยงที่สำคัญระหว่างความเสี่ยงต่ำของโรคและการบริโภคโอเมก้า 3

Omega-3s ลดความเสี่ยงมะเร็งรวมถึงต่อมลูกหมากและปอด นอกจากนี้ยังลดความเสี่ยงของโรคหัวใจซึ่งเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับหนึ่งของผู้ชาย (7) การเสริมโอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่มนุษย์สามารถทำได้เพื่อสุขภาพของเขา

วิธีใช้ Omega-3s

มีผลิตภัณฑ์เสริมโอเมก้า - 3 หลายประเภทในตลาดและแตกต่างจากแหล่งที่มา ปัญหาหลักของน้ำมันปลาเกี่ยวข้องกับการปนเปื้อนจากโลหะหนักเช่นปรอท

การเลือกน้ำมันปลาที่ทำจากปลาเล็กปลาน้อยน่าจะมีการปนเปื้อนน้อยกว่าเนื่องจากปลาไม่สามารถเก็บสารพิษจำนวนมากไว้ในร่างเล็ก ๆ ของมันได้

หรือคุณอาจพิจารณาน้ำมันสาหร่ายที่มี EPA และ DHA สูง แต่ทำมาจากสาหร่าย

สาหร่ายไม่น่าจะมีการปนเปื้อนและเป็นแหล่งเดียวของมังสวิรัติ EPA และ DHA สำหรับปริมาณที่กำหนดให้ใช้น้ำมันปลา 2-6 กรัมต่อวันขึ้นอยู่กับระดับการอักเสบของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ไลโคปีน

แหล่งของไลโคปีน

ไลโคปีนเป็นแคโรทีนอยด์คล้ายกับ วิตามิน. มันถูกพบในผักและผลไม้สีแดงและสีชมพูเช่นมะเขือเทศและมีหน้าที่รับผิดชอบต่อสีสวยของพวกเขา ซอสมะเขือเทศและผลิตภัณฑ์มะเขือเทศแปรรูปอื่น ๆ เป็นแหล่งไลโคปีนที่ใหญ่ที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่

ไลโคปีนมีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสุขภาพของต่อมลูกหมากและสุขภาพทางเพศโดยรวม ไลโคปีนช่วยให้หลอดเลือดผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น

สิ่งนี้อาจช่วยลดความเสี่ยงในการหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือความผิดปกติทางเพศอื่น ๆ8).

ความคิดเห็นของ 2012 ประเมินการใช้ไลโคปีนในการรักษาต่อมลูกหมากโต (BPH) ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากซึ่งเป็นมะเร็งที่พบมากที่สุดในผู้ชาย จากการศึกษาทั้งหมดแปดครั้งพบว่าการใช้ไลโคปีนลดลงอย่างมีนัยสำคัญและลดความเสี่ยงของการวินิจฉัยมะเร็งต่อมลูกหมาก

สองการศึกษายังแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนลดลงระดับ PSA แสดงให้เห็นว่าการลดลงของความเสี่ยงในการพัฒนามะเร็งต่อมลูกหมาก9).

วิธีการใช้ไลโคปีน

ปริมาณไลโคปีนที่แนะนำคือ 10-30 มก. ต่อวัน ไม่มีผลข้างเคียงที่มีนัยสำคัญที่ระบุไว้ ปริมาณสูงอาจมีผลกระทบเช่นเดียวกับการกินแครอทมากเกินไปก็อาจทำให้ผิวของคุณเปลี่ยนเป็นสีส้มทอง นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่สุดที่จะกินอาหารที่มีไลโคปีนสูงเช่นมะเขือเทศเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด

เลื่อย Palmetto

Saw Palmetto Extract

ต้นปาล์มชนิดเล็ก Saw เป็นไม้พุ่มขนาดเล็กพื้นเมืองของสหรัฐอเมริกาและยุโรป มันถูกใช้สำหรับคุณสมบัติทางยาในการรักษาปัญหาปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์มานานหลายศตวรรษ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของผู้ชายคือการเห็นต้นปาล์มชนิดเล็กสามารถช่วยอาการปัสสาวะที่เกี่ยวข้องกับเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาล เพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลนำไปสู่การขยายตัวของต่อมลูกหมากซึ่งสร้างแรงกดดันต่อท่อปัสสาวะ สิ่งนี้ทำให้เกิดปัสสาวะบ่อยไม่สบายหรือลำบากในการเริ่มปัสสาวะ

เห็นต้นปาล์มชนิดเล็กยัง ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายซึ่งช่วยลดอาการบวมในเยื่อบุของต่อมลูกหมากช่วยบรรเทาอาการเหล่านี้ บางครั้งมันก็ใช้ก่อนการผ่าตัดต่อมลูกหมากไป ปรับปรุงสุขภาพของต่อมลูกหมาก (10, 11).

วิธีการใช้เลื่อย Palmetto

ต้นปาล์มชนิดเล็กสามารถพบได้ในหลายรูปแบบเช่นแคปซูลยาเม็ดทิงเจอร์เหลวสารสกัดและผลเบอร์รี่ทั้งผลแห้ง ปริมาณคือ 160 มก. วันละสองครั้ง

หากคุณทานยาสำหรับเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลแล้วคุณไม่ควรเห็นต้นปาล์มชนิดเล็กก่อนที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณ

ควรหลีกเลี่ยงหากคุณทานยากันเลือดแข็ง มันอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและความทุกข์ในช่องท้องในบางคน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

แมกนีเซียม

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยในการจัดการกับความเครียดและนั่นก็คือ ส่งเสริมการนอนหลับที่ดี.

คนส่วนใหญ่ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอในอาหารเนื่องจากขาดผักและธัญพืชซึ่งมีแมกนีเซียมสูง12).

การขาดแมกนีเซียมสามารถนำไปสู่ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและกระดูกหัก

การได้รับแมกนีเซียมที่เพียงพอนั้นเกี่ยวข้องกับ ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2ความกังวลที่สำคัญสำหรับผู้ชาย13) การรับประทานแมกนีเซียมยังช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูกป้องกันโรคกระดูกพรุนและกระดูกหักซึ่งอาจช่วยได้ ทำให้คุณตื่นตัวในวัยชรา (14).

วิธีการใช้แมกนีเซียม

หากคุณต้องการทานอาหารเสริมแมกนีเซียมโดยเฉพาะลองไปช้าๆในตอนแรกเพื่อดูว่าร่างกายของคุณมีปฏิกิริยาอย่างไร แมกนีเซียมทำให้น้ำพุ่งเข้าไปในทางเดินอาหารซึ่งนำไปสู่อาการท้องร่วงและอาการไม่สบายทางเดินอาหาร

เลือกแมกนีเซียม glycinate หรือ malate แมกนีเซียมซึ่งมักจะทนดีกว่า จำนวนเงินที่แนะนำสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอยู่ระหว่าง 200-300 mg

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อคือการใช้แมกนีเซียมบนผิวหนังเนื่องจากมีการดูดซึมได้ดีโดยไม่เกิดผลข้างเคียงทางเดินอาหาร อาบน้ำอุ่นด้วยเกลือ Epsom หรือใช้โลชั่นแมกนีเซียมหรือน้ำมันเพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Glucosamine

แหล่งของกลูโคซามีน

เมื่อคุณอายุมากขึ้นคุณต้องการ รักษาข้อต่อของคุณให้แข็งแรง เพื่อให้คุณสามารถใช้งานได้ เมื่อกระดูกอ่อนเริ่มเสื่อมสภาพระหว่างข้อต่อจากการใช้มากเกินไปมันอาจนำไปสู่โรคข้อเข่าเสื่อมซึ่งเป็นอาการที่เจ็บปวดอย่างมากที่ส่งผลกระทบต่อชาวอเมริกัน 30 ล้านคน

โรคข้ออักเสบชนิดนี้พบได้บ่อยในหัวเข่าสะโพกหลังส่วนล่างและลำคอ กลูโคซามีนซึ่งเป็นสารประกอบที่พบตามธรรมชาติในข้อต่ออาจ ช่วยปรับปรุงอาการของโรคข้อเข่าเสื่อม โดยการสร้างกระดูกอ่อนที่หายไปใหม่และลดการอักเสบ

การศึกษา 2002 เปรียบเทียบผลกระทบของกลูโคซามีนและไอบูโพรเฟนต่อความเจ็บปวดของโรคข้อเข่าเสื่อม การศึกษาให้อาสาสมัครทั้ง 1.2 กรัมของ ibuprofen หรือ 1.5 กรัมของ glucosamine วันละสามครั้ง

ผลการศึกษาพบว่ากลูโคซามีนสามารถลดอาการปวดข้อเช่นเดียวกับไอบูโปรเฟน

นักวิจัยเชื่อว่าผลกระทบนี้เกี่ยวข้องกับความสามารถในการสร้างข้อต่อที่เสียหายขึ้นใหม่ทำให้ความคืบหน้าของโรคช้าลง (15) การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับผลกระทบของกลูโคซามีนต่ออาการปวดข้อได้รับผลที่หลากหลาย (16) แต่กลูโคซามีนปลอดภัยที่จะตรวจดูว่ามันมีผลกระทบต่อการบรรเทาอาการปวดข้อของคุณหรือไม่

วิธีการใช้กลูโคซา

มักพบกลูโคซามีนร่วมกับ chondroitinอาหารเสริมอื่นที่อาจช่วยปวดข้อ คุณสามารถเลือกอาหารเสริมที่มีทั้งกลูโคซามีนเพียงอย่างเดียว

ปริมาณที่แนะนำคือ 300-500 mg วันละสามครั้ง

เลือกอาหารเสริมที่มีเกลือกลูโคซามีนซัลเฟตและหลีกเลี่ยงกลูโคซามีนไฮโดรคลอไรด์เนื่องจากพบว่าไม่มีประสิทธิภาพ ทานกลูโคซามีนกับอาหารเสมอเพื่อช่วยในการดูดซึม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน D

แหล่งวิตามินดี

วิตามินดีหรือที่เรียกว่าวิตามิน“ แสงแดด” เป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งมีความสำคัญในการรักษาความแข็งแรงของกระดูกและช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ผู้ใหญ่ 40% มากกว่าผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาขาดวิตามินดีโดยมีอัตราการขาดสารอาหารที่สูงกว่าในผู้ที่มีผิวสีเข้มหรือผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศเย็น (17).

อัตราการขาดสารอาหารที่สูงเช่นนี้เป็นภาพสะท้อนของเวลาที่ใช้ไปมากเกินไปเนื่องจากร่างกายของเราสามารถสร้างวิตามินดีทั้งหมดที่มันต้องการจากแสงแดด

วิตามินดีเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของผู้ชาย วิตามินดีแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ เพราะจริง ๆ แล้วทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนและใช้ในการสร้างฮอร์โมนอื่น ๆ ซึ่งหมายความว่ามันมีบทบาทในการรักษาระดับเทสโทสเทอโรนที่มีประโยชน์

การศึกษา 2011 ประเมินผลกระทบของการเสริมวิตามินดีต่อระดับเทสโทสเทอโรน กลุ่มตัวอย่างได้รับวิตามินดี 3332 IU เป็นเวลาหนึ่งปีหรือได้รับยาหลอก

ตลอดระยะเวลาการศึกษาระดับวิตามินดีในเลือดเพิ่มขึ้นในกลุ่มที่ได้รับอาหารเสริมซึ่งคาดว่าจะได้รับ

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในการวัดทั้งหมดของฮอร์โมนเพศชาย (18) หากคุณกำลังดิ้นรนกับระดับเทสโทสเทอโรนต่ำหรือแค่ต้องการรักษาระดับให้แข็งแรงการทานวิตามินดีอาจช่วยได้

วิธีการใช้วิตามิน D

RDA สำหรับวิตามินดีตั้งไว้ที่ 600 IUs แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าสิ่งนี้อาจต่ำเกินไป วิธีที่ดีที่สุดที่จะทราบว่าคุณต้องการวิตามินดีเพิ่มเติมหรือไม่ก็คือการขอให้แพทย์ตรวจเลือดเพื่อตรวจหาการขาด

แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานยาตามใบสั่งแพทย์ที่สูงมากขึ้น

อาหารเสริมที่มี 600-1000 IU โดยทั่วไปจะแนะนำสำหรับการบำรุงรักษาระดับวิตามินดี แต่เนื่องจากร่างกายสามารถสร้างวิตามิน D จากดวงอาทิตย์ได้ให้ลองใช้เวลานอกบ้านเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อยโดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรไบโอติก

แหล่งที่มาของโปรไบโอติก

คุณรู้หรือไม่ว่าร่างกายมนุษย์มีเซลล์แบคทีเรียมากกว่าเซลล์มนุษย์ มันบ้าที่จะคิดว่าเราเป็นแบคทีเรียมากกว่าที่เราเป็นมนุษย์ ที่ถูกกล่าวว่ายิ่งเราเรียนรู้เกี่ยวกับสหายน้อยเหล่านี้ยิ่งเราตระหนักว่าพวกเขามีผลกระทบอย่างมากต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา

อาณานิคมของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยปรับปรุงการดูดซึมสารอาหารลดการอักเสบและช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้น พวกเขายังสามารถ ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารเช่นท้องเสียหรือท้องผูก (19).

ดิ้นรนด้วยน้ำหนักเล็กน้อยรอบ ๆ ตอนกลางเหมือนผู้ชายหลาย ๆ คน? โปรไบโอติกสามารถช่วยได้ การศึกษา 2010 ประเมินผลกระทบของ แลคโตบาซิลลัส gasseriI กับน้ำหนักตัวและโรคอ้วนในช่องท้อง

หลังจากอาสาสมัคร 12 สัปดาห์ที่ได้รับโปรไบโอติกมีไขมันหน้าท้องและสะโพกน้อยลงอย่างมีนัยสำคัญและสูญเสียน้ำหนักตัว 1.4% โดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ กลุ่มยาหลอกไม่มีการเปลี่ยนแปลงในช่วง 12 สัปดาห์ (20).

วิธีการใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกถูกวัดในหน่วยการขึ้นรูปโคโลนี (CFU) ปริมาณที่คุณต้องการอาจขึ้นอยู่กับชนิดของเชื้อแบคทีเรียที่รวมอยู่ในอาหารเสริม

กฎง่ายๆสำหรับสุขภาพโดยทั่วไปคือการมองหาอาหารเสริมที่มีสายพันธุ์ที่แตกต่างหลากหลายเพื่อให้ได้ประโยชน์มากที่สุดเว้นแต่คุณจะมีปัญหาด้านสุขภาพโดยเฉพาะ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ปะยางรถ

อย่างที่คุณเห็นผู้ชายมีความกังวลเรื่องสุขภาพต่าง ๆ มากมายซึ่งสามารถได้รับการสนับสนุนจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะ

การรักษาต่อมลูกหมากข้อต่อหัวใจและสุขภาพทางเดินอาหารควรอยู่ในเรดาร์ของคุณเพื่อช่วยชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพที่ดี

อ่านต่อไป: 8 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Ana

ภาพถ่ายสต็อก จาก Dragan Grkic / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน