แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ผู้หญิงมีความต้องการสารอาหารต่างกันเมื่อใด เมื่อเทียบกับผู้ชาย.

ไม่ . . เราไม่ได้พยายามที่จะเป็นเกล็ดหิมะแบบพิเศษเราเพียงแค่ผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมายในช่วงชีวิตเดียว คิดเกี่ยวกับมันทุกเดือนฮอร์โมนของเรา (และอาจอารมณ์) รอบจากสูงไปต่ำ

นอกจากนี้ยังมีการตั้งครรภ์การให้นมบุตรและ วัยหมดประจำเดือน ในการพิจารณาซึ่งทั้งหมดนี้มีความต้องการสารอาหารที่แตกต่างกัน ดังนั้นโภชนาการและระบบการปกครองของเราจึงจำเป็นต้องปรับให้เข้ากับช่วงชีวิตใด ๆ ที่เราอยู่

ดังนั้นเมื่อคุณเห็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร "ผู้หญิง" อย่าคิดว่าเป็นเรื่องพิเศษเพียงเพราะขวดสีชมพูอาจเข้ามาส่วนผสมเหล่านี้มักเหมาะกับความต้องการที่แตกต่างกันของเรา

นี่คือกราฟิคย่อของสิ่งที่เรากำลังจะกล่าวถึงในรายละเอียดด้านล่าง

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิงสุขภาพ Infographic จาก Top10supps

อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับผู้หญิงโดยทั่วไป

มนุษย์ทุกคนต้องการวิตามินและแร่ธาตุเดียวกันเพื่อสุขภาพที่ดี จริง

แต่ขึ้นอยู่กับว่าผู้หญิงอยู่ในวงจรชีวิตของเธอเธออาจต้องการสารอาหารที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นหรือน้อยลงเพื่อรองรับช่วงเวลาปัจจุบันนั้น ดังนั้นอาหารเสริมจึงควรปรับให้เหมาะสมกับความต้องการทางโภชนาการในปัจจุบัน

ตอนนี้เรามาเริ่มด้วยการสำรวจสิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องการไม่ว่าพวกเขาจะอยู่ที่ไหนในชีวิตจากนั้นเราจะคุยกันเรื่องอายุที่เฉพาะเจาะจงเพื่อพิจารณา

วิตามิน

วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง

วิตามินถูกมองว่าเป็น "นโยบายการประกัน" ของโลกอาหารเสริม มันเติมลงในช่องว่างที่อาหารของคุณอาจหายไป

แม้ในฐานะนักกำหนดอาหารมันเป็นเรื่องยากสำหรับฉันที่จะได้ทานอาหารที่สมบูรณ์แบบทุกวันที่ตรงกับความต้องการสารอาหารระดับไมโคร แต่เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่า วิตามินรวมจะไม่แทนที่อาหารจริง พวกเขาควรถูกมองว่าเป็นอาหารเสริมเพื่อสุขภาพที่ดีอยู่แล้ว

ไม่มีมาตรฐานสำหรับสิ่งที่วิตามินรวมต้องมีบางคนมีสารอาหารที่แตกต่างกันมากในขณะที่คนอื่นมีเพียงไม่กี่

มีวิตามินสิบสามและสิบหกแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของมนุษย์ โดยทั่วไปสูตรวิตามินส่วนใหญ่จะมีสารอาหารเหล่านี้ส่วนใหญ่หรือทั้งหมดในปริมาณที่แตกต่างกัน

วิตามินช่วยผู้หญิงได้อย่างไร

การวิจัยมีความหลากหลายเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของวิตามินตามที่ดูเหมือนว่าจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสภาวะสุขภาพบางอย่างได้

การทบทวน 2006 จากการศึกษา 12 ครั้งพบว่าการใช้วิตามินรวมช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง, โรคหลอดเลือดสมองและการสูญเสียการมองเห็นที่เกี่ยวข้องกับอายุในบางประเภทของการศึกษา แต่ผลลัพธ์ไม่สอดคล้องกันในทุกการศึกษาหรือกลุ่มประชากร

ความท้าทายอีกประการหนึ่งของการทบทวนครั้งนี้คือการกำหนดสูตรของวิตามินรวมที่แตกต่างกันไปเพื่อศึกษาดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะเปรียบเทียบผลลัพธ์หนึ่งกับอีกรายการหนึ่ง (1).

โดยรวมก็ยังไม่ชัดเจนว่าสารอาหารควรจะรวมอยู่ในวิตามินที่เหมาะ

วิธีรับประทานวิตามินรวม

เนื่องจากอาหารของเราไม่สมบูรณ์แบบเสมอมัลติวิตามินอาจเป็นประโยชน์ในทุกช่วงอายุ หลายตัวเลือกในตลาด "เหมาะ" กับกลุ่มอายุเช่นหญิงตั้งครรภ์หรือผู้สูงอายุ สูตรเฉพาะที่เฉพาะเจาะจงเหล่านี้มีสารอาหารที่แตกต่างกันไปในแต่ละระดับ

ตัวอย่างเช่นหญิงตั้งครรภ์ต้องการกรดโฟลิกมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ตั้งครรภ์และหญิงวัยหมดประจำเดือนต้องการเหล็กน้อยลง วิตามินที่ทำขึ้นสำหรับแต่ละกลุ่มอายุหรือช่วงชีวิตควรคำนึงถึงความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ด้วย

เมื่อเลือกสิ่งที่ดีให้มองหาคนที่ตรงกับช่วงชีวิตปัจจุบันของคุณหากมี สิ่งนี้จะป้องกันไม่ให้คุณได้รับสารอาหารที่คุณไม่ต้องการและทำให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่คุณทำ

สิ่งที่ควรพิจารณาอีกประการหนึ่งคือประเภทของสารอาหารแต่ละชนิดประกอบด้วย เนื้อหาของแต่ละสูตรสามารถแตกต่างกันอย่างมากระหว่างผลิตภัณฑ์ แต่กฎง่ายๆคือเพื่อหลีกเลี่ยงสูตรที่มีมากกว่า 100% มูลค่ารายวันของที่ละลายในไขมัน วิตามินอี, D, K และ วิตามิน หรือแร่ธาตุใด ๆ สารอาหารเหล่านี้สามารถเป็นพิษในระดับสูง (2).

ⓘพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณต้องการคำแนะนำสารอาหารส่วนบุคคลก่อนที่จะเลือกวิตามินรวม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

แคลเซียม

แหล่งแคลเซียม

คุณอาจเชื่อมโยงการเสริมแคลเซียมกับผู้สูงอายุบางอย่างที่ทำ แต่แคลเซียมเป็นประโยชน์ต่อผู้หญิงทุกวัย

ความแรงของกระดูกจะเพิ่มขึ้นในช่วงวัยรุ่นของเราทำให้แคลเซียมมีความสำคัญยิ่งขึ้นสำหรับเด็กที่อายุน้อยกว่า (3) โดยทั่วไปผู้หญิงจะต้องมีความกังวลเป็นพิเศษ สุขภาพของกระดูก. ของผู้ที่วินิจฉัยด้วย โรคกระดูกพรุนหรือกระดูกอ่อนแอ 80% เป็นผู้หญิง

ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคกระดูกพรุนนั้นเกิดจากความจริงที่ว่าผู้หญิงมีขนาดเล็กกระดูกอ่อนแอกว่าผู้ชายและการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เกิดขึ้นในวัยหมดประจำเดือนจะช่วยเร่งการสูญเสียกระดูก (4) จากปัจจัยเสี่ยงเหล่านี้ผู้หญิงทุกคนควรกังวลเกี่ยวกับการได้รับแคลเซียมเพียงพอที่จะทำให้กระดูกแข็งแรง

แต่แคลเซียมอาจช่วยผู้หญิงที่อายุน้อยกว่าในวิธีที่แตกต่างกัน

การศึกษา 2017 พบว่าการเสริมด้วย 500mg ของแคลเซียมต่อวันลดลงอย่างมีนัยสำคัญที่เกี่ยวข้องกับ PMS ความกังวล, การเปลี่ยนแปลงอารมณ์ท้องอืดและ ดีเปรสชัน (5) เป็นธรรมชาติ ลดอาการ PMS เป็นแรงจูงใจที่ดีสำหรับผู้หญิงที่จะต้องพิจารณาการเสริมแคลเซียม

วิธีการใช้แคลเซียม

มีผลิตภัณฑ์เสริมแคลเซียมหลายประเภท แคลเซียมคาร์บอเนตมีราคาถูกที่สุดและมีแคลเซียมเป็นองค์ประกอบมากที่สุด คาร์บอเนตสามารถดูดซึมกับอาหารได้ดีที่สุดดังนั้นควรรับประทานควบคู่กับอาหาร

อย่าลืมเลือกอาหารเสริมที่มีอยู่ด้วย วิตามินเค และ D เพื่อช่วยในการดูดซึม หลีกเลี่ยงการเสริมธาตุเหล็กด้วยแคลเซียมเนื่องจากแคลเซียมป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็ก6).

หากคุณเป็นก่อนวัยหมดประจำเดือนเสริมอาจมีความจำเป็นหากอาหารของคุณขาดแคลเซียมเนื่องจากการแพ้แลคโตสหรือแพ้นม

If คุณเป็นมังสวิรัติ หรือกินโปรตีนจำนวนมากคุณอาจต้องเสริมแคลเซียมเพิ่มเติม หากคุณต่อสู้กับ PMS อาหารเสริมแคลเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้

ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนส่วนใหญ่ควรใช้แคลเซียมเสริมเพื่อช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูก หากคุณได้รับวิตามินรวมนอกจากนี้โปรดตรวจสอบฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้รับแคลเซียมมากเกินไป

ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับสตรีคือ 1000-1200 mg / วันของแคลเซียมต่อวันขึ้นอยู่กับอายุ นมมีประมาณ 300 mg แคลเซียมดังนั้นคุณจึงเห็นว่ามีอาหารเสริมมากมาย

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรไบโอติก

แหล่งที่มาของโปรไบโอติก

การบำรุงรักษา ระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เป็นความลับในระยะยาว ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับปัญหาการย่อยอาหารเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่พวกเขาพบในแต่ละเดือนและตลอดชีวิต

โปรไบโอติกช่วยผู้หญิงอย่างไร

ปัญหาทางเดินอาหารเป็นขั้นตอนแรกในการพัฒนาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เหตุผลก็คือสุขภาพของเราเชื่อมต่ออย่างมากกับจุลินทรีย์หลายล้านล้านตัวที่มีอยู่ในระบบทางเดินอาหาร Microbiome หรือการสะสมของแบคทีเรียในลำไส้มีบทบาทในการพัฒนาของโรคเกือบทุกสถานะตั้งแต่โรคอ้วนจนถึงโรคซึมเศร้า โรคเบาหวาน (7).

โปรไบโอติกเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยรักษาระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการทางเดินอาหารเช่นท้องผูกท้องเสียก๊าซหรือท้องอืด ยาปฏิชีวนะยังสามารถฆ่าเชื้อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในลำไส้ได้ดังนั้นควรพิจารณาอาหารเสริมโปรไบโอติกทั้งในระหว่างและหลังการรักษาด้วยยาปฏิชีวนะ

วิธีการใช้โปรไบโอติก

มีหลายประเภทของอาหารเสริมโปรไบโอติกในตลาดและน่าเสียดายเนื่องจากการศึกษาของ microbiome ค่อนข้างใหม่คำแนะนำเฉพาะสำหรับสายพันธุ์หรือโดไม่สามารถใช้ได้ในปัจจุบัน

เรารู้ว่าสายพันธุ์เช่น Bifidobacterium, แลคโตบาซิลลัส และ Saccharomyces ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้และอาหารเสริมส่วนใหญ่มีหนึ่งหรือทั้งหมดเหล่านี้ (8).

แต่มีบางสิ่งที่คุณสามารถมองหาเมื่อเลือกโปรไบโอติก

สิ่งแรกคือ CFU หรือ "หน่วยการสร้างอาณานิคม" ตัวเลขนี้ควรอยู่ระหว่าง 10 และ 20 พันล้านสำหรับผู้ใหญ่

นอกจากนี้โปรไบโอติกที่มีคุณภาพควรอยู่ในขวดที่ได้รับการปกป้องจากแสงและความร้อนแม้ว่าบางอย่างจะแห้งและมีความคงตัว

สุดท้ายให้แน่ใจว่าใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนวันหมดอายุเพื่อรับรองประสิทธิภาพและความปลอดภัย

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โอเมก้า 3s

แหล่งที่มาของโอเมก้า 3

ไขมัน Omega-3 เป็นไขมันที่“ จำเป็น” ที่เราต้องได้รับจากอาหารของเรา พวกเขายังต้านการอักเสบสูงและได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของพวกเขา ไขมันโอเมก้า 3 มีสามประเภท EPA, DHA และ ALA

พวกเขาพบในอาหารเช่นปลาวอลนัทและ เมล็ดแฟลกซ์. คนส่วนใหญ่ได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอในอาหารดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารเสริม

Omega-3 ช่วยผู้หญิงอย่างไร

ไขมัน Omega-3 นั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับทุกคน แต่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อความกังวลของผู้หญิงโดยเฉพาะ

Omega-3s ลดการอักเสบ ซึ่งสามารถลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับ PMS ได้เกือบเท่ากับ ibuprofen (9) การรับประทานโอเมก้า 3 อย่างสม่ำเสมอสามารถทำได้ ปรับปรุงอาการซึมเศร้า และความวิตกกังวล (10, 11).

พวกเขาสามารถทำได้ ทำให้ผิวของคุณดูดีขึ้น by ลดสิว และริ้วรอย (12, 13).

ผู้หญิงคนไหนที่ไม่ต้องการผลประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้?

วิธีใช้ Omega-3s

เมื่อเลือกอาหารเสริมโอเมก้า - 3 ที่คุณต้องการให้แน่ใจว่ามันมี EPA และ DHA พวกเขาเป็นประเภทของโอเมก้า - 3 ที่ได้รับการแสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด น้ำมันปลาหรือน้ำมันสาหร่ายเป็นทางเลือกที่ดีในการรับทั้ง EPA และ DHA

จำนวนโอเมก้า 3 ที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้หญิงคือ 1.1 กรัมต่อวัน ไม่มีคำแนะนำเฉพาะสำหรับ EPA และ DHA เพียงอย่างเดียวถึงแม้ว่าอาหารเสริมตั้งแต่ 250-1000mg / วันดูเหมือนจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่

พูดคุยกับแพทย์ของคุณหากคุณทานทินเนอร์เลือดก่อนเริ่มโอเมก้า 3 เสริม (14).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงใน 20 และ 30 ของพวกเขา

ผู้หญิงใน 20s ของเธอยิ้ม

ผู้หญิงที่อยู่ในช่วงอายุนี้ถือว่าเป็น "วัยที่มีบุตร" ไม่ว่าคุณจะวางแผนที่จะมีลูกหรือไม่โภชนาการจำเป็นต้องเน้นการสนับสนุนวัฏจักรฮอร์โมนรายเดือน

นอกจากนี้ผู้หญิงในวัยนี้อาจมีข้อเรียกร้องมากมายระหว่างเวลาทำงานเด็กและความสัมพันธ์ สนับสนุนความเครียด อาจเป็นข้อกังวลเพิ่มเติม

ต่อไปนี้คืออาหารเสริมบางอย่างที่เหมาะสำหรับสตรีที่อายุน้อยกว่าที่พยายามจะจัดการทุกอย่าง

บี - วิตามินคอมเพล็กซ์

แหล่งของวิตามินบี

B-vitamin complex เป็นอาหารเสริมที่มีวิตามิน B ที่จำเป็นทั้งหมดแปดชนิด พวกเขามีความจำเป็นเพื่อช่วยรักษาสุขภาพการเผาผลาญอาหารการผลิตฮอร์โมนและการจัดการความเครียด

การได้รับมากพอสามารถช่วยได้ ต่อสู้กับความเหนื่อยล้า และเพิ่มการผลิตสารสื่อประสาทรู้สึกดีในสมอง (15).

วิธีการใช้วิตามินบี - คอมเพล็กซ์

อาหารเสริม B-Vitamin Complex ส่วนใหญ่จะมีปริมาณ B1, B2, B2 ที่แตกต่างกัน, กรด pantothenic, B6, ไบโอติน, B12และกรดโฟลิก ปริมาณวิตามินแต่ละชนิดที่คุณต้องการอาจแตกต่างกันไปดังนั้นโปรดเลือกอาหารเสริมที่ตรงกับความต้องการเฉพาะของคุณ

วิตามินทั้งหมดเหล่านี้ละลายในน้ำได้ดังนั้นความเสี่ยงของการเป็นพิษต่ำร่างกายจะขับถ่ายสิ่งที่ไม่ได้ใช้

อาหารเสริมส่วนใหญ่มีขนาดตั้งแต่ 300-500mg และบางครั้งอาจมีสารอาหารหรือแร่ธาตุเพิ่มเติม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

เหล็ก

แหล่งที่มาของเหล็ก

เหล็กเป็นแร่ที่สำคัญสำหรับผู้หญิงทุกคน แต่ส่วนใหญ่เป็นเด็กอายุครรภ์ มันถูกใช้เพื่อสร้าง hemoglobin และ myoglobin โปรตีนสองชนิดที่ใช้ในการพกพาออกซิเจน

เหล็กจะช่วยผู้หญิงได้อย่างไร

ผู้หญิงใน 20s และ 30 ของพวกเขามีความเสี่ยงต่อการขาดธาตุเหล็กหรือที่เรียกว่าโรคโลหิตจาง อาการของโรคโลหิตจาง ได้แก่ ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียและหายใจถี่

การสูญเสียเลือดทุกเดือนรวมกับการได้รับอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงไม่เพียงพอจะเพิ่มโอกาสของโรคโลหิตจาง

แต่ควรสังเกตว่าไม่ควรใช้เหล็กเสริมจนกว่าจะมีการตรวจหาข้อบกพร่องโดยการตรวจเลือดก่อน (16).

วิธีการใช้เหล็ก

RDA สำหรับธาตุเหล็กสำหรับผู้หญิงคือ 18mg / วัน หากคุณมีอาการขาดธาตุเหล็กแพทย์จะแนะนำปริมาณและประเภทของธาตุเหล็กที่คุณต้องการ

อาหารเสริมธาตุเหล็กอาจทำให้ท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ แม้ว่าจะมีสูตรที่ "ท้องอ่อนไหว" อยู่

แคลเซียมหรืออาหารที่มีแคลเซียมสูงเช่นนมไม่ควรใช้ธาตุเหล็ก

หากคุณยังไม่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีการขาดธาตุเหล็ก แต่คุณคิดว่าคุณมีธาตุเหล็กต่ำคุณสามารถลองกินอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงแทนการทานอาหารเสริม พบเหล็กในเนื้อแดงซีเรียลเสริมถั่วถั่วเมล็ดพืชและพืชตระกูลถั่ว

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

C วิตามิน

แหล่งของวิตามินซี

ด้วยความต้องการทั้งหมดของผู้หญิงใน 20 และ 30 ของพวกเขาสิ่งสุดท้ายที่พวกเขาสามารถทำได้คือป่วย วิตามินซีสามารถช่วย เพิ่มระบบภูมิคุ้มกันทำให้แข็งแรงเพื่อให้คุณสามารถจัดการรายการที่ต้องทำ

วิตามินซียังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่สามารถช่วยลดความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ชะลอความชรา และป้องกันการเกิดริ้วรอย (17).

วิธีการใช้วิตามินซี

วิตามินซีมักพบในผักและผลไม้ เป็นเรื่องง่ายที่จะตอบสนองความต้องการพื้นฐานของวิตามินซีด้วยอาหารเพียงอย่างเดียวของคุณ แต่ถ้าเป็นฤดูหนาวหรือไข้หวัดใหญ่คุณอาจต้องการทานอาหารเสริมเล็กน้อย

RDA สำหรับวิตามินซีคือ 75mg ต่อวันสำหรับผู้หญิง ขีด จำกัด บนถูกตั้งค่าเป็น 2000mg ต่อวัน (18).

มีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อยต่อความเป็นพิษของวิตามินนี้เนื่องจากมันสามารถละลายในน้ำได้ ปริมาณสูงอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องอืดและท้องเสียซึ่งโดยทั่วไปจะแก้ไขได้เมื่อหยุดเสริม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

อาหารเสริมสำหรับหญิงตั้งครรภ์

หญิงตั้งครรภ์ที่มีความสุขมากยิ้ม

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษในด้านโภชนาการเพราะไม่ใช่แค่เรื่องเกี่ยวกับตัวคุณอีกต่อไป แต่คุณก็กังวลกับสุขภาพของคนสองคนในขณะนี้

มีอาหารเสริมจำนวนมากที่ไม่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์เพราะไม่มีหลักฐานเพียงพอที่จะตัดสินความปลอดภัยของพวกเขา

หากคุณกำลังตั้งครรภ์จะเป็นการดีที่สุดที่คุณควรถามแพทย์ถึงอาหารเสริมที่เหมาะกับคุณ

แต่ก็เป็นที่ยอมรับกันดีว่าโฟเลตเป็นสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงทุกคนที่กำลังตั้งครรภ์หรือตั้งครรภ์

โฟเลตหรือกรดโฟลิก

แหล่งที่มาของกรดโฟลิก

กรดโฟลิกรูปแบบสังเคราะห์ของโฟเลตวิตามินบี (B9) ช่วยป้องกันการเกิดข้อบกพร่องของสมองและไขสันหลัง แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำให้ผู้หญิงทานอาหารเสริมที่มีกรดโฟลิกหรือโฟเลตก่อนพยายามตั้งครรภ์เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนเหล่านี้

การเชื่อมต่อระหว่างระดับโฟเลตและข้อบกพร่องที่เกิดถูกค้นพบใน 1950s ใน 1970 แพทย์เริ่มแนะนำวิตามินก่อนคลอดด้วยกรดโฟลิกเพื่อช่วยลดความเสี่ยง

อาหารหลายชนิดของเราโดยเฉพาะอย่างยิ่งธัญพืชได้รับการเสริมด้วยกรดโฟลิคด้วยเหตุผลเดียวกัน19) อัตราไขสันหลังอักเสบลดลงเนื่องจากมาตรการป้องกันเหล่านี้ได้รับการวางไว้

วิธีการใช้กรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำดังนั้นร่างกายของคุณจะขับถ่ายออกมาถ้าไม่ต้องการ RDA สำหรับโฟเลตคือ 600mcg ในระหว่างตั้งครรภ์

ส่วนมาก วิตามินก่อนคลอด มีกรดโฟลิกในปริมาณที่เพียงพอเพื่อตอบสนองความต้องการของหญิงตั้งครรภ์

มีการผ่าเหล่าทางพันธุกรรมชนิดที่หายากที่อาจลดความสามารถของร่างกายในการใช้โฟเลตอย่างเหมาะสมและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดข้อบกพร่องพูดคุยกับแพทย์ของคุณหากมีประวัติของการเกิดข้อบกพร่องในครอบครัวของคุณ (20).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วัยหมดประจำเดือนและอื่น ๆ

ผู้หญิงที่มีอายุมากกว่าพิงบนจักรยานของเธอ

สตรีที่มีอายุมากกว่าในวัยหมดประจำเดือนมีความกังวลเกี่ยวกับสารอาหารที่แตกต่างจากสตรีวัยหมดระดู

การจัดการระดับฮอร์โมนที่ลดลง (และอาการกระพริบร้อนหรืออาการอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น) เช่นเดียวกับการรักษาสุขภาพกระดูกเป็นสิ่งสำคัญอันดับสอง

มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่สามารถช่วยให้สตรีสามารถเปลี่ยนผ่านรอบชีวิตขั้นสุดท้ายได้อย่างง่ายดายยิ่งขึ้น

cohosh สีดำ

สารสกัด Cohosh สีดำ

black cohosh เป็นพืชพื้นเมืองของสหรัฐฯ ได้รับการประเมินสำหรับความสามารถในการให้การสนับสนุนฮอร์โมนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่จะผ่านวัยหมดประจำเดือน

ความคิดเห็น 2016 ยาสมุนไพรและผลกระทบของพวกเขาต่อการกระพริบร้อนพบว่า cohosh สีดำมีประสิทธิภาพในการช่วยลดอาการกระวูดร้อนและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับวัยหมดประจำเดือน (21).

วิธีการรับ Cohosh สีดำ

Black cohosh สามารถพบได้ในแคปซูลหรือสารสกัด ปริมาณมักจะอยู่ในช่วง 20-40mg วันละสองครั้ง

ในบางกรณีพบว่า cohosh ในความเสียหายของตับแม้ว่าการวิจัยว่าพิษของตับยังไม่ชัดเจนหรือไม่ก็ตาม22).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ขมิ้น / Curcumin

สารสกัดจากรากขมิ้น

ขมิ้นเป็นเครื่องเทศสีเหลืองที่พบได้ทั่วไปในอาหารอินเดีย ประกอบด้วยไฟล์ สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ เรียกว่าขมิ้นชันที่ช่วยลดการอักเสบและความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด

Curcumin มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งสำหรับวัยหมดประจำเดือนเนื่องจากเป็น phytoestrogen ซึ่งหมายความว่ามันสามารถทำหน้าที่เป็นฮอร์โมนหญิงในร่างกายได้ นี้สามารถช่วยบรรเทาอาการวัยหมดประจำเดือนทั่วไปเช่นกะพริบร้อนชิงช้าอารมณ์และความผิดปกติของการนอนหลับโดยการชะลอการลดลงของสโตรเจน (23).

วิธีการใช้ขมิ้น

ขมิ้นมักพบในแคปซูลหรือผง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ในอาหารเป็นเครื่องเทศแม้ว่าจะไม่เข้มข้นเท่านี้ แต่ก็มีรสชาติที่ดี

ผงนอกจากนี้ยังสามารถใช้เพื่อทำชาหรือนม "โกลเด้น"

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้ 1.4mg ต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ซึ่งหมายความว่าผู้ใหญ่ 150- ปอนด์ควรกิน 210mg ของขมิ้นต่อวัน (24).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน D

แหล่งของวิตามินดี

วิตามินดีแตกต่างจากวิตามินอื่น ๆ ที่ร่างกายของเราสามารถทำวิตามินดีทั้งหมดที่เราต้องการจากแสงแดด แต่เมื่อเราอายุเรามักจะใช้เวลาในบ้านมากขึ้นและเราก็มีประสิทธิผลน้อยกว่าในการทำวิตามินดีจากดวงอาทิตย์

ระดับต่ำของวิตามินดีมีการเชื่อมโยงกับโรคต่าง ๆ จากมะเร็งเต้านมกับโรคเบาหวานและ ความดันเลือดสูง. วิตามินดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการช่วยรักษาสุขภาพกระดูก25).

ทำให้แน่ใจว่าผู้หญิงที่มีอายุมากได้รับวิตามินดีมากพอสมควรทั้งจากดวงอาทิตย์และอาหารเสริมเป็นส่วนสำคัญในการรักษาสุขภาพให้แก่วัยชรา

วิธีการใช้วิตามิน D

ปริมาณที่แนะนำสำหรับวิตามินดีอยู่ระหว่าง 600-700 IU ต่อวันแม้ว่าผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่าตัวเลขนี้อาจต่ำเกินไปเนื่องจากมีข้อบกพร่องในวงกว้าง

ขอให้แพทย์แนะนำคำแนะนำในแบบของคุณสำหรับคุณ หากต้องการให้แน่ใจว่าคุณต้องการวิตามินดีให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทำการตรวจเลือดก่อนเริ่มใช้ยาเสริม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ห่อขึ้น

ในฐานะที่เป็นผู้หญิงขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ในวงจรชีวิตของคุณอยู่ที่ไหนความต้องการเสริมของคุณอาจแตกต่างกันไป ให้แน่ใจว่าได้เลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณเพื่อให้คุณสามารถมีชีวิตที่ยืนยาวที่สุดในวัยชรา

อ่านต่อไป: ประเภทโปรตีนผงที่ดีที่สุดสำหรับผู้หญิง

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Ana

ภาพถ่ายสต็อก จาก Rido / nd3000 / michaeljung / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน