แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

คุณรู้หรือไม่ว่าโรคหัวใจเป็นสาเหตุการตายอันดับต้น ๆ ของโลก (1)?

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการสนับสนุนสุขภาพหัวใจที่ดีขึ้น

ดูแลหัวใจของคุณ

เมื่อมันมาถึง สุขภาพโดยรวมการเพิกเฉยต่อสุขภาพหัวใจของคุณก็เหมือนการลืมใส่เครื่องยนต์ลงในรถของคุณ นี่เป็นเพราะหัวใจสูบฉีดออกซิเจนที่อุดมไปด้วยเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกาย2).

หากปราศจากหัวใจที่แข็งแรงร่างกายของคุณจะไม่สามารถดำรงชีวิตได้ นั่นเป็นเหตุผลที่การดูแลหัวใจด้วยวิธีต่างๆเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายมีความสำคัญต่อการพัฒนาคุณภาพและปริมาณชีวิตของคุณ

Gif ที่เป็นตัวอย่างของหัวใจมนุษย์ที่ทำหน้าที่

เครดิต: Crash Course Academy

เมื่อพูดถึงเรื่องโภชนาการอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจที่เต็มไปด้วยอาหารทั้งหมดเช่นผักและผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์และอาหารที่มีโซเดียมสูงในปริมาณต่ำนั้นเหมาะอย่างยิ่ง (3).

สิ่งสำคัญคือการรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหัวใจและจัดการน้ำหนักของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้การเลิกสูบบุหรี่หรือไม่เริ่มต้นเช่นกัน การจัดการความเครียด จำเป็นต้อง ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ที่สามารถนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด

10 อาหารเสริมจากธรรมชาติเพื่อสุขภาพหัวใจ

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตดังกล่าวแล้วอาหารเสริมอาจจำเป็นต่อการเติมช่องว่างในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณเพื่อช่วยป้องกันโรคหัวใจ ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการขาดสารอาหารบางอย่างสามารถทำให้สุขภาพหัวใจของคุณมีความเสี่ยง

การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าหนึ่งในห้าคนที่มีภาวะหัวใจล้มเหลวขาดสารอาหารเช่น วิตามิน, แคลเซียมแมกนีเซียม ไอโอดีนและซีลีเนียมรวมทั้งวิตามินดี (4) ดังนั้นนอกเหนือจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจที่กล่าวถึงการเสริมอาหารเสริมประจำวันของคุณอาจเป็นประโยชน์

นี่เป็นภาพคร่าวๆของสิบที่เรากำลังจะอธิบายในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ Infographic สุขภาพหัวใจจาก Top10supps

ตอนนี้เรามาดูอาหารเสริมธรรมชาติแต่ละชนิดที่อาจช่วยให้สุขภาพหัวใจของคุณดีขึ้น

เบต้าแคโรทีน

แหล่งที่มาของเบต้าแคโรทีน

สารต้านอนุมูลอิสระโดยนิยาม ช่วยในการต่อสู้กับการอักเสบ และในทางกลับกันความเครียดจากอนุมูลอิสระในร่างกายที่สามารถนำไปสู่โรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจ (5).

ตัวอย่างของสารต้านอนุมูลอิสระบางชนิด ได้แก่ เบต้าแคโรทีนและ วิตามินซี และ วิตามินอี.

แม้ว่าคุณจะสามารถกินวิตามินเหล่านี้ผ่านผลไม้และผักที่มีสีสันได้บางครั้งคุณอาจไม่กินอาหารเหล่านี้เพียงพอทุกวัน ดังนั้นการรับประทานวิตามินดังกล่าวในรูปแบบอาหารเสริมสามารถช่วยเติมช่องว่างสารอาหารในอาหารของคุณและทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งเบต้าแคโรทีนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ถูกเปลี่ยนเป็นแคโรทีนอยด์ในรูปของวิตามินเอในร่างกาย วิตามินที่ละลายในไขมันนี้มีความสำคัญต่อการมองเห็น ภูมิคุ้มกันสุขภาพและการสืบพันธุ์ในร่างกาย6).

เมื่อกล่าวถึงสุขภาพของหัวใจการศึกษาแสดงให้เห็นว่าไลโคปีนที่มีศักยภาพสามารถเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจได้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการลดการอักเสบไลโคปีนจะช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการใช้งาน ไนตริกออกไซด์ (7).

สิ่งนี้ได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงการขยายหลอดเลือดในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ โดยการทำเช่นนี้ไลโคปีนสามารถช่วยปรับปรุงผลลัพธ์สุขภาพหัวใจและยังสามารถช่วยป้องกันโรคหัวใจในบุคคลที่มีสุขภาพดี

CoQ10

แหล่งที่มาของ Coq10

สารต้านอนุมูลอิสระอีกตัวหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนาสุขภาพของหัวใจคือ Coenzyme Q10 หรือ CoQ10

CoQ10 ผลิตโดยร่างกายตามธรรมชาติ แต่บางครั้งบางคนอาจไม่มีสารประกอบนี้เพียงพอที่จะรักษาสุขภาพที่ดีที่สุด (8) ตัวอย่างเช่นเมื่ออายุคนระดับของ CoQ10 ในร่างกายจะลดลง

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคหัวใจยังมีระดับ CoQ10 ที่ต่ำกว่า ดังนั้นบุคคลที่มีความเสี่ยงในระดับต่ำของสารอาจได้รับประโยชน์จากการเสริมอาหารด้วย CoQ10

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า CoQ10 สามารถป้องกันโรคหัวใจในผู้สูงอายุ การศึกษาครั้งนี้มองไปที่กลุ่มของผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีที่ได้รับอาหารเสริม CoQ10 และซีลีเนียมทุกวันเป็นเวลาสี่ปี (9).

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผลการป้องกันของอาหารเสริมตัวนี้ไม่เพียง แต่กินเวลาผ่านระยะเวลาการศึกษาสี่ปี แต่ผลกระทบนี้ยังขยายไปในช่วงระยะเวลาติดตามผล 12 ปี

นอกจากนี้การวิจัยล่าสุดอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า CoQ10 สามารถช่วยลดระดับไขมัน (10) การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองทางคลินิกแปดผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม CoQ10 อาจมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลรวม

เนื่องจากระดับคอเลสเตอรอลสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหลอดเลือดหัวใจตีบผลเหล่านี้แสดงให้เห็นว่า CoQ10 สามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ซีลีเนียม

แหล่งที่มาของซีลีเนียม

ซีลีเนียมดังกล่าวก่อนหน้าอาจมีบทบาทในการพัฒนาสุขภาพหัวใจ มันเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย การเผาผลาญฮอร์โมนของต่อมไทรอยด์การสืบพันธุ์และเพื่อป้องกันความเสียหายจากสารออกซิเดชั่น (11).

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรรับประทานซีลีเนียมในปริมาณที่น้อยที่สุด 55 ในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด คุณสามารถใช้ซีลีเนียมผ่านอาหารได้ แต่แหล่งอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นถั่วบราซิลปลาทูน่าครีบเหลืองปลาซาร์ดีนและกุ้งกระป๋องไม่ใช่อาหารธรรมดาในตู้เย็นหรือห้องเตรียมอาหาร ดังนั้นนี่คือเหตุผลที่การเสริมซีลีเนียมน่าจะเหมาะสำหรับคนส่วนใหญ่

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

เมื่อกล่าวถึงสุขภาพของหัวใจการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมซีลีเนียมเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและสุขภาพการเผาผลาญที่เกี่ยวข้อง

การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการเสริมซีลีเนียมช่วยลดโปรตีนที่มีฤทธิ์ทำปฏิกิริยา C-reactive protein12) ผลนี้ชี้ให้เห็นว่าซีลีเนียมอาจช่วยลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชันในร่างกายในผู้ที่เป็นโรคหัวใจ

การศึกษาอื่น ๆ ศึกษาผลของซีลีเนียมที่บริโภคผ่านถั่วบราซิลในระดับไขมัน การศึกษาครั้งนี้พบว่าถั่วบราซิลชนิดเดียวที่สามารถปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันของคนที่มีสุขภาพดีได้ (13).

ในที่สุดการศึกษา meta-analysis พิจารณาการเสริมซีลีเนียมและผลกระทบต่อสุขภาพการเผาผลาญ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมซีลีเนียมสามารถลดระดับอินซูลินและปรับปรุงความไวของอินซูลินได้ (14) สิ่งนี้ดีต่อสุขภาพของหัวใจเนื่องจากความไวของอินซูลินเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและ โรคเบาหวาน.

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามินบี

แหล่งของวิตามินบี

วิตามินบีเป็นสารอาหารที่ละลายน้ำได้ 8 ชนิดซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมองการผลิตพลังงานการสังเคราะห์และการซ่อมแซมดีเอ็นเอรวมทั้งสิ่งอื่น ๆ (15) ไม่พูดถึงว่าการศึกษาต่างๆได้พบวิตามินบีบางอย่างที่มีบทบาทสำคัญในเรื่องสุขภาพของหัวใจ

วิตามินบีสามารถพบได้ทั้งในสัตว์และพืช แต่พบว่ามีการออกฤทธิ์ทางชีวภาพในแหล่งที่มาจากสัตว์ ด้วยเหตุนี้ผู้ที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์สัตว์เพียงพอทุกวันเช่น ส่วนใหญ่เป็นอาหารประเภทพืชเช่นมังสวิรัติอาจขาดวิตามินบี ดังนั้นจำเป็นต้องเสริมในกรณีดังกล่าวเพื่อให้แน่ใจว่าบุคคลเหล่านี้สามารถเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินบี

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

เมื่อกล่าวถึงสุขภาพของหัวใจการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับต่ำของวิตามินบีในอาหารและเลือดได้รับการเชื่อมโยงกับความเครียดออกซิเดชันและระดับสูงของกรดอะมิโน homocysteine ​​ในเลือด (16).

ปัจจัยทั้งสองนี้จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจอย่างมาก ดังนั้นจึงสามารถแนะนำได้ว่าการเสริมวิตามินบีสามารถลดปัจจัยเสี่ยงดังกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่งการศึกษาได้ดูผลกระทบของ การเสริมไนอาซิน เกี่ยวกับผลลัพธ์สุขภาพหัวใจ

ผลการศึกษาพบว่า niacin ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอลที่เหลือและเพิ่มระดับ HDL ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (high-density lipoprotein cholesterol)17).

นี่เป็นผลที่สำคัญเนื่องจากคอเลสเตอรอลที่เหลือเป็นส่วนผสมของความหนาแน่นต่ำมากและ lipoproteins ความหนาแน่นปานกลาง lipoproteins เหล่านี้ส่งเสริมความเสี่ยงสูงของโล่ในหลอดเลือดแดงที่จะเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้อง อย่างไรก็ตามไม่มีการศึกษาเพื่อยืนยันว่าการใช้ไนอาซินควบคู่กับการบำบัดด้วย statin จะเพิ่มผลประโยชน์ใด ๆ (19).

ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมใหม่ใด ๆ กับยารักษาโรคในปัจจุบันของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน D

แหล่งวิตามินดี

แม้ว่าวิตามินดีนั้นจะเป็นที่รู้จักกันดี ประโยชน์ต่อสุขภาพของกระดูกประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจของมันเพิ่งจะเริ่มเปิดเผยตัวเอง

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งพบในอาหารน้อยมากเช่นปลาแซลมอนนากปลาทูน่าน้ำมันตับปลาและนมที่เสริมหรือน้ำส้มเพื่อชื่อไม่กี่20) ดังนั้นคนส่วนใหญ่ต้องพึ่งพาการสัมผัสแสงแดดในการดูดซึมวิตามินดีในชีวิตประจำวัน

อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศบางอย่างหรือไม่ได้ไปนอกมักจะขาดวิตามินดีอาจเกิดขึ้น ในกรณีเหล่านี้ผู้คนอาจต้องการการเสริมเพื่อช่วยตอบสนองความต้องการขั้นต่ำประจำวันของ 600 IU ของวิตามินดีต่อวัน

หากต้องการทราบว่าคุณมีวิตามินดีต่ำคุณจะต้องขอให้แพทย์ตรวจเลือดเพราะปกติแล้วจะไม่รวมอยู่ในการตรวจทางห้องปฏิบัติการรายปีโดยเฉลี่ย

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

เมื่อพูดถึงสุขภาพของหัวใจการวิจัยเกี่ยวกับวิตามินดียังอยู่ในระยะเริ่มแรก อย่างไรก็ตามจนถึงขณะนี้การวิจัยคือการค้นหาความเชื่อมโยงระหว่างความเสี่ยงที่สูงขึ้นของปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและระดับวิตามินดีที่ลดลง (21).

นอกจากนี้การศึกษาเชิงสังเกตเหล่านี้จะต้องได้รับการติดตามด้วยการทดลองทางคลินิกขนาดใหญ่ก่อนที่ความสัมพันธ์เชิงสาเหตุดังกล่าวจะได้รับการยืนยัน (21,22,23) ในระหว่างนี้หากคุณขาดวิตามินดีอาจเป็นประโยชน์ในการเสริมวิตามินดีตามคำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ (23).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

L-Carnitine

แหล่งที่มาของ Carnitine

Carnitine, กรดอะมิโนที่พบในเซลล์ทั้งหมดของร่างกายมีความสำคัญสำหรับการผลิตพลังงาน (24) คนส่วนใหญ่ผลิตคาร์นิทีนเพียงพอตามธรรมชาติในร่างกายเพื่อตอบสนองความต้องการประจำวัน อย่างไรก็ตามบางคนใช้คาร์นิทีนหรือที่เรียกว่าแอลคาร์นิทีน เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพ หรือเพื่อเติมเต็มร้านค้า carnitine ตามอายุ

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-carnitine สามารถ ปรับปรุงฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ ในผู้สูงอายุ (25,26) ผลประโยชน์อื่น ๆ ของ L-carnitine ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจ

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า L-carnitine สามารถลดความเสี่ยงของปัจจัยสุขภาพหัวใจหลายอย่างเช่นความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงและโรคอ้วน (27) นอกจากนี้ในผู้ที่มีกล้ามเนื้อหัวใจที่เป็นโรคระดับ L-carnitine อาจต่ำดังนั้นการเสริมอาจช่วยปรับปรุงผลลัพธ์สุขภาพหัวใจได้

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริม L-carnitine ได้รับการแสดงให้เห็นถึงความสามารถในการเพิ่มคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูงดีและระดับไตรกลีเซอไรด์ในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ (CAD) (28).

ไม่พูดถึงว่า L-carnitine สามารถช่วยปรับปรุงอาการทางคลินิกในคนที่เป็นโรคหัวใจล้มเหลว (29) ดังนั้นหากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจอาจต้องถามผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณว่า L-carnitine อาจเป็นประโยชน์กับคุณหรือไม่

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

แมกนีเซียม

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุในร่างกายที่พบในเซลล์และกระดูกที่สำคัญ ผลิตพลังงานในร่างกาย เช่นเดียวกับการนำเส้นประสาทกล้ามเนื้อเกร็งและควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจปกติ (30) ดังนั้นจึงไม่แปลกใจเลยว่าแมกนีเซียมเป็นปัจจัยสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภคแมกนีเซียมประมาณ 310-420 มิลลิกรัมต่อวันผ่านอาหารเช่นอัลมอนด์, ถั่วลิสง, เม็ดมะม่วงหิมพานต์และพืชตระกูลถั่วเช่นถั่วเหลืองและถั่วดำ อย่างไรก็ตามถ้ามีคนกินอาหารประเภทนี้ไม่เพียงพอพวกเขาอาจมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานแมกนีเซียมต่ำเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของสุขภาพกระดูกและปัญหาสุขภาพหัวใจ

ในความเป็นจริงการวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีระดับแมกนีเซียมหมุนเวียนสูงมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจลดลง31) นอกจากนี้ปริมาณแมกนีเซียมที่สูงขึ้นยังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นโรคเมตาบอลิกเบาหวานและไขมันในเลือดสูง31,32,33).

การคำนึงถึงสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ในการเริ่มใช้ผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมหากคุณมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและได้ปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ขมิ้น

สารสกัดจากรากขมิ้น

ขมิ้นเครื่องเทศสีทองที่นิยมใช้กันทั่วไปในอาหารอินเดียมีประโยชน์ต่อสุขภาพในครรภ์

ผลประโยชน์เหล่านี้เกิดจากสารประกอบ curcumin ซึ่งประกอบไปด้วย 2-3 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักรวมของขมิ้น (34,35) Curcumin เป็นที่รู้จักกันดีสำหรับคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ (34).

พริกไทยดำหรือ piperine มักถูกบริโภคด้วย curcumin เพื่อช่วยปรับปรุง bioavailability หรือความสามารถของร่างกายในการใช้สารประกอบ

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขมิ้นชันสามารถช่วยจัดการสภาวะการอักเสบเช่น โรคไขข้อ, ความกังวลไขมันในเลือดสูงและโรคเมตาบอลิซึมเช่นเดียวกับการอักเสบที่เกิดจากการออกกำลังกาย34,36).

โดยการลดระดับไขมันในร่างกายเคอร์คูมินสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจในผู้ที่มีปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด (36) การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าสาร curcumin ยังสามารถส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ (37).

คุณสมบัติของเคอร์คูมินในการรักษาโรคหัวใจเพียงอย่างเดียวนั้นมีเหตุผลเพียงพอที่จะเพิ่มอาหารเสริมตัวนี้เข้าไปในรูทีนเพื่อสุขภาพหัวใจของคุณ38).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กระเทียม

สารสกัดจากกระเทียม

กระเทียมไม่เพียง แต่ให้รสชาติที่มีศักยภาพในการรับประทานอาหาร แต่ยังเป็นอาหารเสริมสุขภาพหัวใจที่มีประสิทธิภาพ

กระเทียมหรือ Allium sativum L.ประกอบด้วยสารประกอบ organosulfur ที่แสดงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและป้องกันหัวใจ (39) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วยกระเทียมสามารถช่วยปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันในเลือดในผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงและยังสามารถปรับปรุงระดับความดันโลหิตในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (39,40).

ส่วนประกอบที่สำคัญของกระเทียม diallyl trisulfide อาจเป็นตัวก่อให้เกิดผลกระทบต่อหัวใจ41).

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

ผลการวิจัยปัจจุบันแสดงให้เห็นว่าผลกระทบจากการทำลาย cardioprotective Allium sativum อาจเกิดจากความสามารถในการลดความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย (42) นอกจากนี้กระเทียมชนิดหนึ่งเรียกว่ากระเทียมดำมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพโดยเฉพาะ

กระเทียมชนิดนี้ทำจากกระเทียมสดที่ผ่านกรรมวิธีภายใต้อุณหภูมิสูงและความชื้นได้แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงคุณภาพชีวิตและส่วนที่เหลือของการขับออกทางด้านซ้ายในผู้ที่มีภาวะหัวใจล้มเหลว (congestive heart failure)43).

นอกจากนี้การเสริมสารสกัดจากกระเทียมอายุพบความเสี่ยงโรคหัวใจลดลงโดยการลดการสะสมของแผ่นบาง ๆ ในหลอดเลือดแดง (40).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โอเมก้า 3 กรดไขมัน

แหล่งที่มาของโอเมก้า 3

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของการมุ่งเน้นไปที่ไขมันเพื่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 จากถั่วเมล็ดอะโวคาโดและปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอน44).

มันช่วยหัวใจได้อย่างไร

การเสริมกรดไขมันนี้ยังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ การวิจัยแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถช่วยปรับปรุงการทำงานของ endothelial โดยการส่งเสริมการปล่อยไนตริกออกไซด์ซึ่งจะช่วยให้หลอดเลือดขยายตัวและช่วยลดการอักเสบในเส้นเลือด (45).

หลักฐานที่แข็งแกร่งที่สุดของการเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 และสุขภาพหัวใจที่เกี่ยวข้องกับการวิจัยเชื่อมโยงอาหารเสริมกับการป้องกันการตายของหัวใจ (46).

และในขณะที่ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันผลประโยชน์ด้านสุขภาพหัวใจอื่น ๆ ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดังกล่าว แต่ก็ไม่เจ็บที่จะเพิ่มอาหารเสริมลงในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์สุขภาพหัวใจ ไม่ต้องพูดถึงว่าการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันไม่อิ่มตัวเช่นกรดไขมันโอเมก้า -3 ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานซึ่งโรคหัวใจเป็นโรคแทรกซ้อน (47).

ขอแนะนำว่ากรดไขมันโอเมก้า -3 ของคุณมีแหล่งที่ดีของกรด eicosapentaenoic (EPA) และ docosahexaenoic acid (DHA) ซึ่งเป็นกรดไขมัน Omega-3 ยาวสองชนิด (44).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Takeaway

ภาพประกอบที่เคลื่อนไหวได้ของหัวใจที่ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อ

เครดิต: มหาวิทยาลัยมิชิแกน Med School

สุขภาพหัวใจมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าความต้องการสารอาหารจากหัวใจของคุณได้รับการตอบสนองจากอาหารของคุณ

หากคุณขาดสารอาหารดังกล่าวอาหารเสริมจากธรรมชาติเช่นที่กล่าวข้างต้นอาจจำเป็นต้องเติมในช่องว่าง วิตามินเหล่านี้บางส่วนสามารถเติมเต็มได้ด้วยตัวเลือกวิตามินรวม อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากเพื่อให้แน่ใจว่าวิตามินให้สารอาหารที่เพียงพอต่อหัวใจที่สำคัญเพื่อสร้างความแตกต่างในสุขภาพของคุณ

การพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมอาจช่วยคุณตัดสินใจเลือกอาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อช่วยสนับสนุนสุขภาพหัวใจของคุณ นอกจากนี้การพบปะกับนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายอาจช่วยให้คุณสร้างกิจวัตรการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพหัวใจของคุณ

ในระหว่างนี้ให้ตรวจสอบห้องปฏิบัติการสารอาหารและลองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเพื่อสุขภาพหรือสองมื้อขึ้นอยู่กับความต้องการสารอาหารของคุณเพื่อให้คุณสามารถทำตามขั้นตอนแรกในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจของคุณได้แล้ววันนี้

อ่านต่อไป: 10 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพผู้ชาย or 11 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพของผู้หญิง

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่ปรากฏบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Staci

อ้างอิง
  1. American Heart Association (มกราคม 31, 2018)“ สถิติโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง 2018 At-a-Glance” https://www.heart.org/-/media/data-import/downloadables/heart-disease-and-stroke -statistics-2018-at-อย่างรวดเร็ว-ucm_498848.pdf
  2. สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุ (Last reviewed June 1, 2018) "สุขภาพหัวใจและผู้สูงอายุ" https://www.nia.nih.gov/health/heart-health-and-aging
  3. สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติ (เข้าถึงเดือนธันวาคม 5, 2018) "การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสุขภาพและหัวใจ" https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-lifestyle-changes
  4. Cascino, TM, & Hummel, SL (2018) "ขาดสารอาหารในหัวใจล้มเหลว: ปัญหาเล็ก ๆ ที่มีผลกระทบมาโคร?" วารสารของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน, 7(17), e010447
  5. ศูนย์สุขภาพเสริมและการบูรณาการแห่งชาติ (พฤศจิกายน 2013)“ สารต้านอนุมูลอิสระ: เชิงลึก” https://nccih.nih.gov/health/antioxidants/introduction.htm
  6. สำนักงานอาหารเสริมแห่งชาติ (ตุลาคม 5, 2018) "วิตามินเอ" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminA-HealthProfessional/
  7. Mozos, I. , Stoian, D. , Caraba, A. , Malainer, C. , Horbańczuk, JO, และ Atanasov, AG (2018) "ไลโคปีนและสุขภาพหลอดเลือด" ชายแดนด้านเภสัชวิทยา, 9, 521 ดอย: 10.3389 / fphar.2018.00521
  8. Mayo Clinic (ตุลาคม 13, 2017) "Coenzyme Q10" https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-coenzyme-q10/art-20362602
  9. Alehagen, U. , Aaseth, J. , Alexander, J. , และ Johansson, P. (2018) ยังช่วยลดอัตราการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดได้อีก 12 ปีหลังจากเสริมด้วย selenium และ coenzyme Q10 เป็นระยะเวลา 4 ปี: การตรวจสอบผลการติดตามผลแบบ randomized double-blind placebo-controlled trial ในผู้สูงอายุที่ผ่านมาในระยะ 10 ก่อนหน้านี้ " PloS หนึ่ง, 13(4), e0193120 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0193120
  10. Jorat, MV, et al. (2018) "ผลของการเสริมโคเอ็นไซม์ Q10 ต่อระดับไขมันในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบสุ่ม. ไขมันในสุขภาพและโรค, 17(1), 230. doi:10.1186/s12944-018-0876-4
  11. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (กันยายน 26, 2018) "ซีลีเนียม" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  12. Schomburg L. (2016) "ซีลีเนียมอาหารและสุขภาพของมนุษย์" สารอาหาร, 9(1), 22 ดอย: 10.3390 / nu9010022
  13. Ju, W. , et al. ผลการเสริมซีลีเนียมต่อโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองแบบสุ่ม. วารสารการติดตามผลองค์ประกอบทางเวชศาสตร์และชีววิทยา, ปริมาณ 44, 8-16
  14. Colpo, E. , et al. (2013) “ การบริโภคถั่วบราซิลปริมาณสูงเพียงครั้งเดียวช่วยเพิ่มระดับไขมันของอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี” วารสารโภชนาการและการเผาผลาญอาหาร, 2013, 653185
  15. Tabrizi, R. , et al. (2017) "ผลของการเสริมซีลีเนียมต่อการเผาผลาญกลูโคสและรูปไขมันในผู้ป่วยโรคเมทาบอลิซึม: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองที่มีการสุ่มตัวอย่างแบบสุ่ม" Horm Metab Res 49(11): 826-830.
  16. Kennedy DO (2016) "วิตามินบีและสมอง: กลไกการให้คะแนนและประสิทธิผล - A Review" สารอาหาร, 8(2), 68 ดอย: 10.3390 / nu8020068
  17. Waly, MI, Ali, A. , Al-Nassri, A. , Al-Mukhaini, M. , Valliatte, J. , และ Al-Farsi, Y. (2015) "การให้วิตามินบีน้อยมีส่วนเกี่ยวข้องกับ hyperhomocysteinemia และความเครียดจากออกซิเดชันในผู้ป่วยหัวใจที่เพิ่งได้รับการวินิจฉัยใหม่" ชีววิทยาและการทดลองทางวิทยาศาสตร์ (Maywood, NJ), 241(1) 46-51
  18. Toth, MD, Ph.D. , PP, et al. (พฤษภาคม - มิถุนายน 2018)“ ความสัมพันธ์ระหว่างโคเลสเตอรอลไลโปโปรตีนชนิดหนึ่งกับความเสี่ยงตกค้างสำหรับผลลัพธ์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด: A โพสต์เฉพาะกิจ การวิเคราะห์การทดสอบ AIM-HIGH " วารสารคลินิก Lipidology, 12(3): 741-747.
  19. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (พฤศจิกายน 28, 2018) "ไนอาซิน" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-HealthProfessional/
  20. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (พฤศจิกายน 9, 2018) "วิตามินดี" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  21. Kheiri, B. , Abdalla, A. , Osman, M. , Ahmed, S. , Hassan, M. และ Bachuwa, G. (2018) การขาดวิตามินดีและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนบรรยาย ความดันโลหิตสูงในคลินิก, 24, 9. doi:10.1186/s40885-018-0094-4
  22. Skaaby T. , Thuesen BH, Linneberg A. (2017) "วิตามินดีโรคหัวใจและหลอดเลือดและปัจจัยเสี่ยง ใน: Ahmad S. (eds) แสงอัลตราไวโอเลตในสุขภาพมนุษย์โรคและสิ่งแวดล้อม " ความก้าวหน้าในการทดลองและชีววิทยา, vol 996 สปริงเกอร์จาม; https://doi.org/10.1007/978-3-319-56017-5_18
  23. Pfotenhauer, DO, KM และ Shubrook, DO, JH (พฤษภาคม 2017) "ภาวะขาดวิตามินดีบทบาทในด้านสุขภาพและโรคและข้อเสนอแนะการเสริมในปัจจุบัน" วารสารสมาคมโรคกระดูกพรุนอเมริกัน (American Osteopathic Association) ปริมาณ 117, 301-305
  24. สำนักงานอาหารเสริมแห่งชาติ (ตุลาคม 10, 2017) "Carnitine" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/
  25. Chan, YL, Saad, S. , Al-Odat, I. , Oliver, BG, Pollock, C. , Jones, NM, และ Chen, H. (2017) "การเสริม L-Carnitine ของมารดาช่วยเพิ่มสุขภาพสมองในลูกหลานจากแม่ที่สัมผัสถูกบุหรี่ควันบุหรี่" ขอบเขตในระบบประสาทโมเลกุล, 10, 33 ดอย: 10.3389 / fnmol.2017.00033
  26. มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน - สถาบัน Linus Pauling (ดูครั้งสุดท้ายในเดือนเมษายน 2012) "L-Carnitine" https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/L-carnitine
  27. Wang, ZY, Liu, YY, Liu, GH, Lu, HB และ Mao, CY (February 2018) "L-Carnitine and Heart Disease" วิทยาศาสตร์เพื่อชีวิต, Volume 194: 88-97
  28. Lee, BJ, Lin, JS, Lin, YC และ Lin, PT (2016) "ผลของการเสริม L-carnitine ในภาวะไขมันในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจ" ไขมันในสุขภาพและโรค, 15, 107. doi:10.1186/s12944-016-0277-5
  29. Song, X. , Qu, H. , Yang, Z. , Rong, J. , Cai, W. และ Zhou, H. (2017) "ประสิทธิภาพและความปลอดภัยในการรักษา L-Carnitine สำหรับความผิดปกติของหัวใจเรื้อรัง: การวิเคราะห์เมตาดาต้าของการทดลองที่ควบคุมด้วยแบบสุ่ม" BioMed วิจัยนานาชาติ, 2017, 6274854
  30. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (กันยายน 26, 2018) "แมกนีเซียม" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  31. Rosique-Esteban, N. , Guasch-Ferré, M. , Hernández-Alonso, P. , และ Salas-Salvadó, J. (2018) "แมกนีเซียมอาหารและโรคหัวใจและหลอดเลือด: การทบทวนโดยเน้นการศึกษาทางระบาดวิทยา" สารอาหาร, 10(2), 168 ดอย: 10.3390 / nu10020168
  32. Schwalfenberg, GK, & Genuis, SJ (2017) "ความสำคัญของแมกนีเซียมในการดูแลสุขภาพทางคลินิก" Scientifica, 2017, 4179326
  33. Fang, X. , et al. (2016) "การบริโภคแมกนีเซียมในอาหารและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิด 2 และการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ: การวิเคราะห์ meta-dose ของยาที่ใช้ในการศึกษาในอนาคต" BMC ยา, 14(1), 210. doi:10.1186/s12916-016-0742-z
  34. Hewlings, SJ, และ Kalman, DS (2017) Curcumin: การทบทวนผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ อาหาร (บาเซิล, สวิสเซอร์แลนด์), 6(10), 92 ดอย: 10.3390 / foods6100092
  35. Tayyem, RF, Heath, DD, Al-Delaimy, WK และ Rock, CL (2006) "Curcumin เนื้อหาของขมิ้นและแกงผง" โภชนาการและโรคมะเร็ง, 55(2): 126-131.
  36. Qin, S. , Huang, L. , Gong, J. , Shen, S. , Huang, J. , Ren, H. , และ Hu, H. (2017) ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของขมิ้นและขมิ้นชันในการลดระดับไขมันในเลือดในผู้ป่วยที่มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด: การวิเคราะห์เมตาของการทดลองแบบสุ่ม วารสารโภชนาการ, 16(1), 68. doi:10.1186/s12937-017-0293-y
  37. Chen, Z. , et al. (2018) "การคัดกรองเศษส่วนที่ใช้งานได้จาก Longa Curcuma Radix ที่แยกได้จาก HPLC และ GC-MS เพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและบรรเทาความเจ็บปวด " วารสาร Ethnopharmacology, https://doi.org/10.1016/j.jep.2018.09.035
  38. Mokhtari-Zaer, A. , Marefati, N. , Atkin, SL, Butler, AE และ Sahebkar, A. (January 2019) "บทบาทในการป้องกัน curcumin ในผู้ป่วยกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด - reperfusion injury" วารสารสรีรวิทยาของเซลล์, 234(1): 214-222.
  39. มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน - สถาบัน Linus Pauling (ล่าสุดตรวจสอบเมื่อเดือนธันวาคมปีที่แล้ว) "สารกระเทียมและสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์" https://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/garlic
  40. Varshney, R. และ Budoff, MJ (February 2016) "กระเทียมและโรคหัวใจ" วารสารโภชนาการ, Volume 146, Issue 2, หน้า 416S-421S, https://doi.org/10.3945/jn.114.202333
  41. Yu, L. และอื่น ๆ (2017) “ Diallyl trisulfide ออกแรง cardioprotection ต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด-reperfusion ในภาวะเบาหวาน, บทบาทของการเปิดใช้งาน AKT / GSK-3β / HIF-1α AMPK-mediated” Oncotarget, 8(43), 74791-74805. doi:10.18632/oncotarget.20422
  42. Gomaa, AMS, Abdelhafez, AT และ Aamer, HA (กันยายน 2018) "กระเทียม (Allium sativum) แสดงผลแบบ cardioprotective ในแบบจำลองหนูไตวายเรื้อรังทดลองโดยการลดความเครียดออกซิเดชันและควบคุมกิจกรรมการเต้นของหัวใจ Na + / K + -ATPase และระดับ Ca2 +” เซลล์ความเครียดและ Chaperones, 23(5): 913-920.
  43. Liu, J. , Zhang, G. , Cong, X. และ Wen, C. (2018) "กระเทียมดำช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจตีบด้วยการปรับปรุงระดับสารต้านอนุมูลอิสระหมุนเวียน" พรมแดนในสรีรวิทยา, 9, 1435 ดอย: 10.3389 / fphys.2018.01435
  44. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (พฤศจิกายน 21, 2018) "Omega-3 Fatty Acids" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-HealthProfessional/
  45. Mohebi-Nejad, A. , & Bikdeli, B. (2014) "อาหารเสริม Omega-3 และโรคหัวใจและหลอดเลือด" Tanaffos, 13(1) 6-14
  46. Maki, KC, & Dicklin, MR (2018) การเสริมกรดไขมัน Omega-3 และความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด: แก้วครึ่งเต็มหรือเวลาที่จะเล็บโลงศพ? สารอาหาร, 10(7), 864 ดอย: 10.3390 / nu10070864
  47. Yanai, H. , et al. (2018) "การปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า -3" วารสารการวิจัยทางการแพทย์ทางคลินิก, 10(4) 281-289

ภาพถ่ายสต็อก จาก Billion Photos / MiniStocker / Shutterstock


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน