แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

อาหาร ketogenic ได้รับการรักษาสำหรับโรคลมชักตั้งแต่ปี 1920 แต่วันนี้อาหารได้กลายเป็นหนึ่งในอาหารที่นิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

นั่นคือทำไม?

เพื่อรับอาหาร Atkins ที่เหลืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้รับการแสดงเพื่อสร้างการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาอันสั้น

อาหาร ketogenic สัญญาเดียวกันเพียงกับวิธีการที่แตกต่างกัน

เนื่องจากความนิยมของอาหารนี้นักวิจัยกำลังศึกษาผลของอาหารไขมันสูงนี้ในเงื่อนไขอื่น ๆ รวมถึงโรคเบาหวานและโรค neurodegenerative เช่นสมองเสื่อมและโรคพาร์กินสัน

Keto ทำงานอย่างไร

Keto Diet ทำงานอย่างไร

เป้าหมายของอาหารนี้คือการคงอยู่ภายใต้คาร์โบไฮเดรต 50 กรัมต่อวัน

คุณทำเช่นนี้ได้อย่างไร โดยการเพิ่มปริมาณไขมันของคุณเป็นสามในสี่ของอาหารของคุณ

อาหาร ketogenic ประกอบด้วย 65-70% ของไขมัน, 25-30% ของโปรตีน, และ 5% ของคาร์โบไฮเดรต (1).

เชื้อเพลิงรูปแบบแรกของร่างกายคือกลูโคส กลูโคสจะถูกส่งไปยังร่างกายของคุณเมื่อคุณบริโภคคาร์โบไฮเดรต เมื่อร่างกายย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นเพื่อขนส่งกลูโคสไปยังเซลล์ของเราเพื่อผลิตพลังงาน

เมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตลดลงอย่างมีนัยสำคัญร่างกายจะเริ่มสะสมไขมัน มันไม่ได้จนกว่าหลังจากสองสามวันของการบริโภคน้อยกว่า 50 กรัมของคาร์โบไฮเดรตต่อวันที่ร่างกายถูกบังคับให้ใช้แหล่งเชื้อเพลิงทางเลือก แหล่งทางเลือกของเชื้อเพลิงที่ร่างกายเปลี่ยนไปเป็นไขมัน

ร่างกายสามารถอยู่รอดได้จากคีโตนซึ่งเป็นผลพลอยได้จากการใช้ไขมันเป็นพลังงาน

สิ่งนี้เรียกว่าคีโทจีเนซิสซึ่งเป็นเป้าหมายหลักของอาหารคีโตจีนิก

วัตถุประสงค์คือเพื่อให้คีโตซีสอยู่ในสภาพที่ร่างกายเปลี่ยนแหล่งเชื้อเพลิงจากคาร์โบไฮเดรตเป็นไขมัน

เมื่อเวลาผ่านไประดับอินซูลินจะลดลงอย่างมากและร่างกายจะลดการสะสมไขมันทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ดูเหมือนว่าจะมีแนวโน้มอย่างไรก็ตามอาหารคีโตเจนอาจขาดสารอาหารบางอย่างที่คุณไม่รู้

เริ่มต้นกับ Keto

งานวิจัยพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบระยะยาวของอาหารคีโตเจนที่มีต่อการลดน้ำหนักและเงื่อนไขอื่น ๆ มักจะมีข้อ จำกัด และขัดแย้ง จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาข้อสรุปว่าอาหารนี้มีประสิทธิภาพสำหรับคนจำนวนมากหรือไม่

ความยากของอาหารนี้คือการลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ อาหารปกติมักจะมี 50% ของคาร์โบไฮเดรต, 20% ของโปรตีนและ 30% ของไขมัน

น่าแปลกที่ว่าคาร์โบไฮเดรตสามารถพบได้ในอาหารหลายประเภททำให้ยากที่จะ จำกัด การบริโภคคาร์โบไฮเดรตให้เหลือเพียง 5% ของอาหารที่คุณกิน

ฉันยังไม่มีคาร์โบไฮเดรตตั้งแต่ 2004

เป็นที่เข้าใจกันว่าอาหารมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ยังไม่มีใครพูดถึงข้อบกพร่องที่อาจเกิดขึ้นเนื่องจากการควบคุมอาหารที่ จำกัด นี้

แหล่งอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ได้แก่ อาหารที่มีสารอาหารสูงเช่นผักผลไม้ธัญพืชและพืชตระกูลถั่วและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ที่มีสารอาหารน้อยกว่า (คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่น)

แหล่งธรรมชาติของกลูโคสเหล่านี้ช่วยให้เราได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่มักจะถูกดูดซึมผ่านอาหารได้ดีที่สุด มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องคำนึงถึงสารอาหารที่คุณอาจจะหายไปในขณะที่ทำตามแนวทางที่เข้มงวดของอาหารนี้

ดังนั้นหากคุณกำลังติดตามอาหารนี้และรู้สึกว่าคุณขาดสารอาหารที่สำคัญคุณอาจต้องพิจารณาการเสริม นี่คือการดูอย่างรวดเร็วเกี่ยวกับแปดประเภทที่เราจะกล่าวถึงในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับอินโฟกราฟิกส์จากอาหารยอดฮิตของ Keto

เช่นเคยพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมใหม่หรือเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

8 อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับใช้กับ Keto

ต่อไปเรามาดูกันว่าแต่ละคนมีความสำคัญอย่างไร

อิเล็กโทรไล

แหล่งที่มาของอิเล็กโทรไล

ภายในสองสามวันแรกของการทานอาหารมีการผลิตอินซูลินน้อยลงและการตอบสนองของร่างกายคือกำจัดน้ำส่วนเกินออกไปทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามเมื่อร่างกายได้รับการบอกกล่าวว่าให้ขับถ่ายน้ำอิเล็กโทรไลต์จะหายไปตลอดทาง

อิเล็กโทรไลต์มีความจำเป็นในอาหารของคุณเนื่องจากมีบทบาทสำคัญในร่างกาย

สารอาหารเหล่านี้มีหน้าที่ในการรักษาสมดุลระดับ pH ของคุณย้ายสารอาหารเข้าสู่เซลล์เคลื่อนของเสียออกจากเซลล์ตรวจสอบปริมาณของเหลวในร่างกายและช่วยให้ระบบสำคัญในร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสมรวมถึงหัวใจสมองกล้ามเนื้อ และประสาท2).

การขาดอิเล็กโทรไลต์อาจทำให้เกิด "ไข้หวัดใหญ่ keto" ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดศีรษะอ่อนเพลียวิงเวียนนอนไม่หลับและท้องผูก (3).

อาการเหล่านี้อาจแก้ไขได้ภายในสองสามวันถึงสองสามสัปดาห์ การให้ความชุ่มชื้นและการบริโภคอิเล็กโทรไลต์ที่เพียงพออาจช่วยลดระยะเวลาของการเป็นโรคไข้หวัดใหญ่ได้

งั้นเรามาดูนักดำน้ำให้ลึกขึ้นเกี่ยวกับอิเล็กโทรไลต์

โซเดียม

สารสกัดจากโซเดียม

โซเดียมมีหน้าที่รักษาสมดุลของของเหลวและควบคุมความดันโลหิต นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อปกติ (4).

If คุณเป็นนักกีฬา และต่อไปนี้อาหาร ketogenic, โซเดียมส่วนเกินอาจถูกขับออกจากร่างกายในขณะที่เหงื่อออก สิ่งนี้จะส่งผลให้พลังงานและประสิทธิภาพลดลง

โซเดียมมักพบในอาหารและเครื่องดื่มต่าง ๆ มากมาย อย่างไรก็ตามด้วยการโจมตีที่อาจเกิดขึ้นของ "keto ไข้หวัดใหญ่" โซเดียมในอาหารควรจะเพิ่มขึ้นในร่างกาย การเติมเกลือทะเลเสริมรวมถึงน้ำซุปดื่มสามารถปรับปรุงระดับอิเล็กโทรไลต์ของคุณ

การทานอาหารเสริมโซเดียมนั้นไม่ใช่เรื่องธรรมดาเนื่องจากคนอเมริกันส่วนใหญ่กังวลกับวิธีการควบคุมอาหารเพื่อลดปริมาณโซเดียม ขีด จำกัด โซเดียมที่แนะนำในอาหารคือไม่เกิน 2,300 มิลลิกรัมต่อวันและ 1,500 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับ ทุกคนที่มีความดันโลหิตสูง หรือความดันโลหิตสูง (5).

มันอาจจะง่ายกว่าที่จะหาอาหารเสริมที่มีเกลือและอิเล็กโทรไลอื่น ๆ เนื่องจากปัญหาที่อาจเกิดขึ้นของเกลือส่วนเกินในอาหารขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนปริมาณโซเดียมของคุณ

โพแทสเซียม

แหล่งโพแทสเซียม

ความรับผิดชอบของโพแทสเซียมในร่างกายนั้นเหมือนกับโซเดียมและมีผลอย่างมากต่อการเกร็งของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะหัวใจ โพแทสเซียมในระดับต่ำสามารถเปลี่ยนการเต้นของหัวใจของคุณ

แร่นี้พบได้ในผลไม้ผักถั่วเลนทิลผลิตภัณฑ์นมและโปรตีน (เนื้อสัตว์สัตว์ปีกปลา)

การขาดโพแทสเซียม hypokalemia อาจแสดงอาการท้องผูกอ่อนเพลียและกล้ามเนื้ออ่อนแรง

ภาวะ hypokalemia รุนแรงอาจทำให้ปัสสาวะและระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นการทำงานของสมองบกพร่องอัมพาตของกล้ามเนื้อและการเต้นของหัวใจผิดปกติ (6).

การขาดโพแทสเซียมเป็นเวลานานสามารถเพิ่มความดันโลหิตและความเสี่ยงของนิ่วในไตเช่นเดียวกับทำให้หมดแคลเซียมในกระดูก

ปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำคือ 4,700 มิลลิกรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 19 ปี

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

แมกนีเซียม

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

เช่นเดียวกับโซเดียมและโพแทสเซียมแมกนีเซียมก็เป็นอิเล็กโทรไลต์ มันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานหลายอย่างเช่นเดียวกับอิเล็กโทรไลอื่น ๆ รวมถึงการผลิตโปรตีนกระดูกและดีเอ็นเอ

แหล่งอาหารของแมกนีเซียม ได้แก่ พืชตระกูลถั่วถั่วเมล็ดพืชธัญพืชผักใบเขียวผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารเสริม (เช่นอาหารเช้าซีเรียล)

การขาดแมกนีเซียมอาจรวมถึงการสูญเสียความกระหายคลื่นไส้อาเจียนอ่อนเพลียและอ่อนแอ อาการเหล่านี้อาจเลียนแบบอาการของเงื่อนไขทั่วไปอื่น ๆ อย่างไรก็ตามการขาดแมกนีเซียมอย่างรุนแรงอาจทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติชักอาการชาและรู้สึกเสียวซ่า7).

ปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 19 ปีคือ 400-420 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายและ 310-320 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิง

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สรุป

“ keto ไข้หวัดใหญ่” อาจส่งผลกระทบต่ออิเล็กโทรไลต์ของคุณ การรักษาระดับอิเล็กโทรไลต์อย่างเพียงพอนั้นเป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากมีบทบาทที่แตกต่างกันมากมายในร่างกายรวมถึงหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุด: การตรวจสอบการหดตัวของหัวใจ

อาหารเสริมเกลือแร่มีเพียงส่วนน้อยของสารอาหารที่แนะนำเหล่านี้เนื่องจากการบริโภคมากเกินไปอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ หารือเกี่ยวกับการเสริมกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะ

กรดไขมันและน้ำมัน

แหล่งที่มาของกรดไขมันที่จำเป็น

ความเสี่ยงของการติดตามอาหาร ketogenic อาจเป็นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือด เนื่องจากอาหารนี้มีไขมันรวมสูงไขมันในเลือดสูงสามารถเกิดขึ้นได้

บางคนอาจพบว่าอาหารนี้ยากที่จะติดตาม การซ่อนไขมันส่วนเกินในอาหารและยังคงพบว่าทหารน่ากินเป็นสิ่งที่ท้าทาย

อาหาร ketogenic แบบดั้งเดิมส่วนใหญ่ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัว8) การบริโภคไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มขึ้นอาจนำไปสู่การเพิ่มระดับไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ (LDL)

ดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปการรับประทานอาหารนี้มีศักยภาพที่จะนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือด

โอเมก้า 3 กรดไขมัน

แหล่งที่มาของโอเมก้า 3

วันนี้อาหาร ketogenic แบบดั้งเดิมสามารถเปลี่ยนแปลงได้เพื่อรวมไขมันที่ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนมากขึ้นเช่นน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชและอื่น ๆ เหล่านี้เป็นไขมันที่ ช่วยปกป้องหัวใจของคุณ และลดคอเลสเตอรอลของคุณ

นักวิจัยพบว่าการควบคุมอัตราส่วนของไขมันจากไขมันอิ่มตัวต่อไขมันไม่อิ่มตัวอาจลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์โดยเฉลี่ยในเด็กหลังจากรับประทานอาหาร ketogenic เพื่อรักษาโรคลมชัก (9).

หากคุณหรือสมาชิกในครอบครัวเคยได้รับความทรมานจากภาวะไขมันในเลือดสูงคุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของกรดไขมันโอเมก้า 3 และวิธีที่กรดไขมันเหล่านี้สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลได้

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมามีงานวิจัยยืนยันผลของกรดไขมันโอเมก้า 3 ในระบบทางเดินอาหารและแม้กระทั่งอาหารเสริม

สมาคมโรคหัวใจอเมริกันแนะนำให้รับประทานปลา 2 ครั้งต่อสัปดาห์สำหรับผู้ที่ไม่มีประวัติโรคหลอดเลือดหัวใจ สำหรับ cardioprotection แนะนำให้ใช้กรด eicosapentaenoic (EPA) หนึ่งกรัมและกรด docosahexaenoic (DHA) ต่อวัน และระดับบนของกรดไขมันโอเมก้า 4 สองถึง 3 กรัมอาจช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ (10).

จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณที่แนะนำของกรดไขมันโอเมก้า -3 โดยเฉพาะอย่างยิ่งในขณะที่ติดตามอาหารคีโตจีนิก อย่างไรก็ตามในตอนนี้การเสริมกรดไขมันโอเมก้า -3 อาจมีประโยชน์สำหรับเหตุผลเกี่ยวกับหัวใจในการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

MCTs

น้ำมัน Mct

Medium Chain Triglycerides (MCTs) เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่สามารถเข้าสู่กระแสเลือดของคุณได้เร็วกว่าไขมันชนิดอื่น MCT ใช้เป็นหลักสำหรับบุคคลที่มีข้อ จำกัด หรือมีสิ่งกีดขวางลำไส้บางส่วน เพิ่มปริมาณแคลอรี่ทุกวัน และทำหน้าที่เป็นยานพาหนะสำหรับสารอาหารที่ละลายในไขมัน

บุคคลบางคนอาจเลือกที่จะเพิ่มน้ำมัน MCT ในอาหารของพวกเขามากกว่าไขมันแบบสายโซ่ยาวซึ่งประกอบไปด้วยไขมันอาหารส่วนใหญ่ในอาหารของเรา นี่เป็นเพราะน้ำมัน MCT มีความเข้มข้นมากกว่าและมีผลประโยชน์ในอาหาร ketogenic มากกว่า MCTs ในอาหาร

น้ำมัน MCT ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มคีโตซีสให้เร็วขึ้น (11) สิ่งนี้อาจช่วยให้คุณสามารถรวมผลไม้ผักและสตาร์ชอื่น ๆ เข้าไปในอาหารได้หากใช้น้ำมัน MCT

น้ำมันมะพร้าวเป็นแหล่งอาหารของ MCTs แต่ปริมาณของ MCT ในน้ำมันมะพร้าวนั้นน้อยกว่าน้ำมัน MCT บริสุทธิ์

น้ำมัน MCT มีผลดีต่อความสมบูรณ์หลังมื้ออาหารเมื่อเทียบกับน้ำมันมะพร้าวดังนั้นน้ำมัน MCT จึงช่วยในเรื่องความอิ่มและลดการบริโภคแคลอรี่ทุกวัน (12).

ดังนั้นหากคุณกำลังเสริมด้วยน้ำมันมะพร้าวแทนน้ำมัน MCT ในอาหาร keto คุณอาจจำเป็นต้องคำนึงถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณในแต่ละวันและเพิ่มความอิ่มเอิบ

อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าแม้ว่าไขมันนี้จะถูกดูดซึมได้ง่ายขึ้นในร่างกาย แต่การเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันสูงอย่างรวดเร็วอาจเป็นปัญหาสำหรับระบบย่อยอาหารใด ๆ คุณควรค่อยๆเพิ่มปริมาณไขมันในอาหารเพื่อให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการเปลี่ยนแปลงนี้

นอกจากนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องระวังว่าน้ำมัน MCT บรรจุหมัดในแผนกแคลอรี่

สรุป

น้ำมัน MCT อาจเป็นส่วนสำคัญของอาหารคีโตเพื่อให้คีโตซีสเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและช่วยให้คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเช่นผักและผลไม้มากขึ้น

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สุขภาพกระดูก

วิตามินสองชนิดที่มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกและหัวใจคือวิตามินดีและแคลเซียม วิตามินดีจริง ๆ ช่วยในการดูดซึมของแคลเซียมซึ่งทำให้มีประโยชน์มากในการนำวิตามินทั้งสองนี้มารวมกัน

วิตามิน D

แหล่งวิตามินดี

เมื่อเร็ว ๆ นี้วิตามินดีได้กลายเป็นหนึ่งในข้อบกพร่องที่พบบ่อยที่สุด เราทำงานเป็นเวลานานใช้เวลาอยู่กับวิถีชีวิตที่เงียบสงบใช้เวลาในอาคารมากขึ้นและกินอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดีน้อยลง

คุณอาจไม่ได้รับความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการขาดวิตามินดีเมื่อทำตามอาหารคีโตจีนิสอย่างไรก็ตามคุณควรคำนึงถึงสารอาหารนี้ไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารอะไรก็ตาม

วิตามินดีมีบทบาทสำคัญมากมายในร่างกาย วิตามินนี้ได้รับการแนะนำเพื่อป้องกันความผิดปกติของกล้ามเนื้อและกระดูก, ระบบภูมิคุ้มกัน, โรคหัวใจและหลอดเลือด, เบาหวาน, มะเร็งหลายชนิดและสุขภาพจิตที่บกพร่อง (13).

เนื่องจากอาหาร ketogenic มีความเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและหลอดเลือดจึงมีความจำเป็นที่จะต้องค้นหาสารอาหารที่จะต่อต้านความเป็นไปได้

หากคุณทำตามคำแนะนำและระหว่างอายุ 19 และ 70 คุณควรบริโภค 600 IU ของวิตามินดีต่อวัน (14).

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี ได้แก่ ปลาที่มีไขมัน (ปลาแซลมอนปลาทูน่า) ตับเนื้อวัวชีสไข่แดงและอาหารเสริม (นมอาหารเช้าซีเรียล)

วิตามินนี้ยังสามารถสังเคราะห์ผ่านผิวของคุณจากแสงแดดโดยตรง การสังเคราะห์วิตามินดีอาจแตกต่างกันไปตามเวลาของวันฤดูกาลสภาพอากาศและที่ที่คุณอาศัยอยู่

อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่าการได้รับแสงแดดมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งผิวหนัง การสวมชุดป้องกันและครีมกันแดดด้วย SPF สามารถช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้

การขาดวิตามินดีในระยะยาวอาจส่งผลต่อสุขภาพกระดูกของคุณและอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

แคลเซียม

แหล่งแคลเซียม

ตามที่ระบุไว้ข้างต้นวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเสริมทั้งสองนี้เข้าด้วยกันแม้จะเป็นอาหารของคุณ

โดยทั่วไปคุณจะลดการดูดซึมแคลเซียมเมื่ออายุมากขึ้น นอกจากนี้ ตามที่คุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณลดการผลิตเอนไซม์ที่ย่อยผลิตภัณฑ์นม นี่คือเหตุผลที่คุณอาจได้ยินเกี่ยวกับบุคคลหลายคนที่แพ้แลคโตสต่อไปในชีวิต

ผู้สูงอายุที่ติดตามอาหาร ketogenic อาจมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นจากการขาดแคลเซียมเนื่องจากเหตุผลเฉพาะเหล่านี้

การศึกษา 2015 พบว่าแคลเซียมไม่ว่าจะมาจากแหล่งอาหารหรืออาหารเสริมสามารถลดความก้าวหน้าของการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกใน 50 ที่มีอายุมากกว่านั้น ดังนั้นแร่ธาตุนี้ช่วยลดความเสี่ยงของการแตกหักรวมถึงปรับปรุงและรักษาสุขภาพกระดูก15).

ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคทุกวันคือ 1,000 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชายและผู้หญิงที่มีอายุ 19 ถึง 50 ปี นอกจากผลิตภัณฑ์นมแล้วอาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียม ได้แก่ ผักคะน้าบร็อคโคลี่แซลมอนปลาซาร์ดีนและธัญพืชส่วนใหญ่16).

ผู้ที่ติดตามอาหาร ketogenic จะต้องระวังการบริโภคผักคะน้าบรอกโคลีปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนเป็นประจำ หากอาหารเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในอันดับต้น ๆ ของรายการของคุณแนะนำให้ใช้อาหารเสริม

ในบางกรณีการเสริมแคลเซียมมากเกินไปอาจทำให้นิ่วในไต ก่อนที่จะทานอาหารเสริมแคลเซียมควรปรึกษาปริมาณที่เหมาะสมของแคลเซียมกับแพทย์ของคุณ

สรุป

แม้ว่าการขาดวิตามินดีและแคลเซียมอาจไม่เกิดขึ้นในอาหารของคีโต แต่ก็เป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพิจารณาเลือกรับประทานอาหารเหล่านี้ อาหารเสริมเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก และป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามินบีคอมเพล็กซ์

แหล่งของวิตามินบี

หากคุณวางแผนการรับประทานอาหารอย่างถูกต้องคุณอาจไม่พบการขาดวิตามินบี อย่างไรก็ตามอาหาร ketogenic ต่ำในคาร์โบไฮเดรตโดยเฉพาะธัญพืชซึ่งอาจทำให้เกิดการขาด

วิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำซึ่งหมายความว่าถ้าคุณไปหลายเดือนโดยไม่ได้รับสารอาหารเหล่านี้คุณจะทำให้ร้านค้าในร่างกายของคุณหมดสภาพลงและขาดไป

ตัวอย่างเช่นหนึ่งในวิตามิน B โฟเลทพบตามธรรมชาติในผักผลไม้ตับเนื้อวัวธัญพืชถั่วถั่วและถั่ว โฟเลตยังเสริมในอาหารหลากหลาย

ผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากรับประทานอาหารคีโตควรคำนึงถึงการใช้อาหารที่มีโฟเลตสูงเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของท่อประสาทในผู้ที่มีปัญหาโฟเลต (17).

การเสริมกรดโฟลิกในช่วงคลอดบุตร ก่อนตั้งครรภ์จะช่วยลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้น

วิตามินบี ยังเป็นวิตามินบีอีกชนิดหนึ่งที่อาจได้รับผลกระทบจากอาหารคีโต วิตามินบีสามารถพบได้ในธัญพืชผลิตภัณฑ์เสริมพืชตระกูลถั่วและเนื้อสัตว์ ข่าวดีก็คืออาหารนี้มีโปรตีนอยู่ในระดับปานกลางอย่างไรก็ตามหากคุณติดตามอาหาร Keto แบบดั้งเดิมด้วย 80-90% ของอาหารที่มีไขมันคุณอาจบริโภควิตามินบีมน้อยกว่าที่คิด

การขาดวิตามินบีอาจทำให้สูญเสียความกระหายความสับสนสูญเสียความจำกล้ามเนื้ออ่อนแรงและปัญหาหัวใจ (18).

สรุป

วิตามินบีทุกตัวมีบทบาทเป็นของตัวเองในร่างกาย คอมเพล็กซ์วิตามินบีอาจช่วยเสริมในการรักษาระดับโฟเลตและไทอามินรวมถึงวิตามินหกบีอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของร่างกายเหมาะสม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ผลกระทบระยะยาวของ Keto

บุคคลส่วนใหญ่เข้าใจถึงผลกระทบระยะสั้นที่เป็นไปได้ของอาหาร keto (การลดน้ำหนัก, "keto ไข้หวัดใหญ่", การสูญเสียความอยากอาหาร) แต่มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบผลกระทบระยะยาว

ผลระยะยาวของการบริโภคอาหารไขมันสูงอาจรวมถึงความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด, โรคระบบทางเดินอาหาร, ความบกพร่องในสุขภาพของกระดูกและไตอักเสบ (19).

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อประเมินผลกระทบระยะยาวของการติดตามอาหาร ketogenic และการลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตามอาหารคีโตได้รับการรักษาโรคลมชักในเด็กมานานหลายทศวรรษและนี่คือที่มาของการวิจัยส่วนใหญ่มาจาก

ผลกระทบเหล่านี้อาจไม่เกิดขึ้นกับคุณ แต่จำเป็นต้องเรียนรู้เกี่ยวกับข้อดีข้อเสียของอาหารใด ๆ ก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ

เคล็ดลับเพื่อรักษาอาหาร Keto

พาสต้าไม่มีอีกแล้ว

ระวังสิ่งที่คุณกินและวิธีการที่คุณจะรวมสารอาหารที่คุณต้องการด้วยห้องคาร์โบไฮเดรตน้อย สารอาหารรอง (วิตามินและแร่ธาตุ) ส่วนใหญ่พบในคาร์โบไฮเดรตและมักจะเป็นแหล่งที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณเนื่องจากพวกมันพร้อมสำหรับการดูดซึม

โดยรวมแล้วการกินผักใบเขียวเป็นสิ่งสำคัญมาก เพิ่มปริมาณเส้นใย และสารอาหารอื่น ๆ ที่อาจลดลงเนื่องจากอาหารนี้ อาการท้องผูกเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบาย การรวมเส้นใยอาหารจำนวนมากเข้าด้วยกันสามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้

พิจารณาการเสริมสารอาหารเหล่านี้และปรึกษาแพทย์ของคุณ ตามที่ระบุไว้ข้างต้นคุณอาจมีความเสี่ยงสำหรับข้อบกพร่องบางประการเช่นเดียวกับปัญหาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่เกี่ยวข้องกับปริมาณไขมันสูง ในตัวอย่างนี้อาหารเสริมอาจมีความสำคัญต่อประสิทธิภาพและอายุการใช้งานของอาหารนี้

คำแนะนำทั่วไปเกี่ยวกับระยะเวลาที่คนทั่วไปควรทำตามอาหาร ketogenic ตั้งแต่ไม่กี่เดือนจนถึงไม่กี่ปี หากคุณกำลังพิจารณาอาหารนี้ขอแนะนำให้คุณตรวจสอบโดยแพทย์ปฐมภูมิของคุณก่อนและในช่วงเวลานี้

อาหารสำหรับอาหาร Keto

อาหารสำหรับอาหาร Keto

คิด Final

ทฤษฎีที่ว่า "อาหารหนึ่งเหมาะกับทุกคน" กลายเป็นโบราณวัตถุ นักวิจัยกำลังเรียนรู้มากขึ้นเรื่อย ๆ ทุกวันว่าอาหารและอาหารของเราส่งผลต่อสุขภาพและพันธุศาสตร์ของเราอย่างไร

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเก็บไว้ในมุมมองที่แม้ว่าอาหารที่ทำงานให้กับเพื่อนหรือเพื่อนร่วมงานคุณอาจไม่พบผลลัพธ์เดียวกัน

อ่านต่อไป: 8 สุดยอดอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

คำปฏิเสธ

หากคุณไม่แน่ใจว่าอาหารบางอย่างเหมาะสมกับคุณหรือไม่คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการที่ลงทะเบียนได้ นักกำหนดอาหารเป็นผู้เชี่ยวชาญในการค้นหาวิธีการที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการทำตามวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีในขณะที่กำลังพิจารณา อาการแพ้อาหาร, การแพ้ยาและตัวแปรอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ ในอาหารของคุณและ / หรือเมื่อเพิ่มอาหารเสริมใด ๆ ในระบบการปกครองของคุณ เหตุผลที่การปรึกษาแพทย์ของคุณเป็นสิ่งสำคัญคือความต้องการอาหารของทุกคนแตกต่างกัน

นอกจากนี้คุณอาจใช้ยาที่อาจทำให้เกิดข้อบกพร่องในสารอาหารบางอย่างหรือโต้ตอบกับอาหารบางชนิดที่อาจมีความสำคัญต่ออาหารนี้

ico ผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Nicolette

ภาพถ่ายสต็อก จาก SewCream / Oleksandra Naumenko / peart / danceyourlife / Shutterstock


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน