แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

อยู่อ่อนเยาว์ มีหลายวิธีขึ้นอยู่กับสุขภาพข้อและกระดูก

หากข้อต่อของคุณเคลื่อนไหวอย่างที่ควรจะเป็นการเคลื่อนไหวของคุณก็ฟรี

ในทางกลับกันการเคลื่อนไหวของข้อ จำกัด ที่ จำกัด นั้นจะปรากฏขึ้นตามอายุและความอ่อนแอ

มันยังทำให้เกิดความเจ็บปวดและการอักเสบและอาจรบกวนความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ หลายคนที่มีอาการปวดข้อดูเหมือนจะเป็นคนที่มีปากเสียงและเป็นชนวนที่สั้นกว่า - และเป็นที่เข้าใจได้เพราะความเจ็บปวดที่เกิดขึ้น

อาการปวดข้ออาจเกี่ยวข้องกับ รูปแบบต่าง ๆ ของโรคข้ออักเสบเช่น osteoarthritis - ชนิดที่เป็นผลมาจากการบาดเจ็บ - หรือ rheumatoid arthritis, autoimmune ทำให้ยุ่งเหยิง

เมื่อกระดูกของคุณแข็งแรงและอยู่ในแนวเดียวกันท่าของคุณก็ดี คุณจะอายุน้อยกว่าคนที่ก้มตัวหรือคนที่มีตำแหน่งหัวไปข้างหน้า

เมื่อกระดูกอ่อนแอเช่นจากความหนาแน่นของกระดูกต่ำหรือโรคกระดูกพรุนความชอกช้ำเล็ก ๆ เกิดขึ้นอย่างรุนแรงต่อร่างกายทำให้กระดูกหัก ตัวอย่างคลาสสิกอย่างหนึ่งคือการเปิดหน้าต่างซึ่งสามารถแตกกระดูกได้

ร่างกายทุกส่วนของคุณอาจได้รับสารอาหารที่ดีรวมถึงข้อต่อและกระดูกของคุณ ต้องใช้เวลา แต่เมื่อคุณตรวจสอบความคืบหน้าของคุณคุณจะเห็นเหตุการณ์สำคัญของความสำเร็จ

อาหารเสริมสามารถรวมอยู่ในสารอาหารที่ดีและพวกเขาอาจได้รับประโยชน์บางอย่างที่เราจะเห็นข้างหน้า ต่อไปนี้เป็นบทสรุปโดยย่อเกี่ยวกับประเภทที่เราจะกล่าวถึงในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการสนับสนุนข้อต่อและกระดูก Infographic จาก Top10supps

10 อาหารเสริมข้อต่อและกระดูกที่เป็นประโยชน์

ต่อไปฉันจะพูดถึงรายการอาหารเสริมธรรมชาติสิบชนิดที่มีการวิจัยด้านหลังเพื่อช่วยคุณในการปรับปรุงและ / หรือบำรุงรักษากระดูกและข้อต่อที่แข็งแรงตลอดเวลา

ชาเขียว

สารสกัดจากชาเขียว

ชาเขียวเป็นใบที่ยังไม่ผ่านกระบวนการของ Camellia sinensis ใบของมันถูกนึ่งม้วนและตากแห้ง

ชาวเอเชียทั้งหมดเริ่มดื่มชาเขียวหลังจากนั้นไม่นานเมื่อจักรพรรดิจีนอยู่ข้างนอกพักผ่อนในบริเวณพระราชถัดจากถ้วยน้ำเดือดนั่งบนโต๊ะเล็ก ๆ

ใบไม้พัดจากต้นชาลงไปในถ้วยของเขา ใบชาแพร่หลายส่งมอบประโยชน์ในอีกห้านาทีถัดไป จักรพรรดิจึงดื่มชาถ้วยแรกนี้และรักที่เขารู้สึกจากเครื่องดื่ม ชาเขียวเกิดในเวลานี้

ชาเขียวให้ประโยชน์ที่แตกต่างกับกระดูกและเนื้อเยื่อข้อต่อ

ชาเขียวช่วยข้อต่อและกระดูกของคุณอย่างไร?

มันเป็นคาเทชินในพืชชาที่มีหน้าที่รับผิดชอบต่อผลดีที่สุดต่อกระดูกและสุขภาพข้อต่อ

ในการศึกษาของบราซิลฉบับหนึ่งนักวิทยาศาสตร์ได้ทดสอบสารสกัดชาเขียวในกระบวนการออกซิเดชั่นที่เกิดขึ้นในตับและสมองของหนูด้วยโรคข้ออักเสบ พวกเขากล่าวว่ามนุษย์ที่จำลองด้วยโรคไขข้ออักเสบ

เป็นเวลา 23 วันหนูได้รับสารสกัดจากชาเขียว ชาลดความเสียหายของโปรตีนและไขมันในตับสมองและพลาสมา มันลดอนุมูลอิสระในเนื้อเยื่อและ เพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ ในเลือด ระดับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มักจะต่ำในผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ

สารสกัดจากชาเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในเลือด ในตับชาเขียวยังทำให้การเผาผลาญของร่างกายเปลี่ยนไปอย่างเป็นปกติ (1)

ตัวอย่างเช่นมันทำให้ฟังก์ชั่นการเผาผลาญของเอนไซม์กลูโคส -6- ฟอสเฟตดีไฮโดรจีเนสเป็นปกติ

นั่นคือการศึกษาด้วยหนูคุณอาจพูดว่า แล้วมนุษย์ล่ะ?

คุณจะถูกต้อง เป็นการศึกษาของหนูและคุณไม่ใช่หนู แต่มีการศึกษาเกี่ยวกับชาเขียวและมนุษย์

ในการศึกษาซาอุดิอาราเบียแห่งหนึ่งที่มหาวิทยาลัย King Saud ผู้ป่วย 120 ที่เป็นโรคไขข้ออักเสบเป็นเวลาอย่างน้อย 10 ปีได้รับการรักษาด้วยยาสามัญที่เรียกว่า infliximab ชาเขียวหรือโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นเวลาหกเดือน

Infliximab นำความหวาดกลัวมาสู่หัวใจของผู้ที่มีจิตใจที่รักษาตามธรรมชาติเพราะผลข้างเคียงที่มีต่อร่างกาย

ผู้ป่วยที่ได้รับชาเขียวเพียงอย่างเดียวหรือชาเขียวบวกกับยาหรือชาเขียวบวกการออกกำลังกายมีการปรับปรุงการทำงานร่วมกันอย่างมีนัยสำคัญรวมทั้งเครื่องหมายการอักเสบและการสลายกระดูก

นักวิทยาศาสตร์ได้ข้อสรุปว่าทั้งการออกกำลังกายและชาเขียวมีประโยชน์ในฐานะ modulators nondrug สำหรับโรคไขข้ออักเสบ (2).

ประโยชน์ต่อสุขภาพทั่วไปของชาเขียว

คุณไม่จำเป็นต้องมีกระดูกหรือโรคข้อต่อเพื่อรับประโยชน์จากชาเขียว

องค์ประกอบของยายับยั้งการแสดงออกของยีน TNF-alpha TNF-alpha เป็นผู้ไกล่เกลี่ยกลางในโรคอักเสบเรื้อรังเช่นหลายเส้นโลหิตตีบ

นักวิจัยชาวญี่ปุ่นทำการศึกษาโดยสัตว์และพบว่าชาเขียวช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดและมีผลในการป้องกันโรคอักเสบเรื้อรังและโรคที่เกี่ยวกับการดำเนินชีวิตรวมถึงโรคมะเร็ง มันส่งเสริมชีวิตที่ยืนยาว3).

หนึ่งในสารประกอบที่ใช้งานมากที่สุดที่รับผิดชอบต่อผลบวกต่อสุขภาพในชาเขียวเรียกว่า epigallocatechin-3-gallate หรือ EGCG สำหรับระยะสั้น (4).

การวิจัยของจีนแสดงให้เห็นว่ามันมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระ, ต้านการอักเสบ, ต่อต้านการคอลลาเจนและต่อต้านพังผืดเช่นเดียวกับศักยภาพในการงอกของกระดูก (4).

กิจกรรมทั้งหมดนี้ทำงานโดยลำพังหรือในคอนเสิร์ตจะช่วยให้กระดูกและข้อต่อรู้สึกดีขึ้น

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน

วิตามินรวมสำหรับผู้หญิง

เป็นเวลานานที่สุดในฐานะนักโภชนาการนักโภชนาการและแพทย์ด้านไคโรแพรคติกฉันไม่เคยเข้าใจเลยว่าทำไม 'สถานประกอบการ' จึงต่อต้านผู้ที่ต้องการทานอาหารเสริมเช่นวิตามินรวมเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

ฉันมีประสบการณ์โดยตรงว่าโภชนาการที่ไม่ดีจะรบกวนสุขภาพที่ดีได้อย่างไรเมื่อฉันโตขึ้นด้วยการขาดสารอาหาร ฉันเป็นหนึ่งในเด็กหลายคนในครอบครัวใหญ่ที่มีอาหารเบาบางและรู้สึกดีขึ้นอย่างมากเมื่อพาพวกเขาไปเช่นเดียวกับพี่น้องของฉัน

ไม่กี่สิบปีต่อมาในระหว่างการฝึกอบรมด้านโภชนาการของอาจารย์ฉันรู้สึกประหลาดใจที่นักศึกษาปริญญาโทคนหนึ่งปูทางไป การวิจัยวิตามินรวม เพื่อแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพได้รับการ ostracized โดยอาจารย์ เขาได้รับปริญญาจากพระเจ้าเท่านั้น

ก้าวไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วอีกไม่กี่ทศวรรษและมีงานวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามิน / วิตามินหลายวิธีสามารถช่วยให้กระดูกและสุขภาพในระดับที่สูงกว่าสิ่งที่เรามีอยู่ในขณะนี้ (5).

ความรู้สึกผสม

ในทางตรงกันข้ามยังคงมีการทบทวนวรรณกรรมที่อ้างว่าอาหารเสริมเหล่านี้ไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพข้อต่อและกระดูก

คุณจะพบว่าทำไม

นี่คือตัวอย่างแรก:“ แคลเซียมอาจป้องกันการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกในสตรีวัยหมดประจำเดือนและอาจลดการแตกหักของกระดูกสันหลัง แต่ไม่ใช่การแตกหักของกระดูกสันหลัง หลักฐานดังกล่าวชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของวิตามินดีที่มีหรือไม่มีแคลเซียมเพื่อรักษาความหนาแน่นของกระดูกและป้องกันการแตกหักของกระดูกสะโพกกระดูกหักที่ไม่มีกระดูกสันหลังและฟอลส์

นักวิจัยกล่าวต่อไปว่า“ เราไม่พบรูปแบบที่สอดคล้องกันของผลข้างเคียงที่เพิ่มขึ้นของวิตามิน / แร่ธาตุเสริมยกเว้นสำหรับผิวเหลืองโดยเบต้าแคโรทีน” (6).

วาทกรรมทางวิทยาศาสตร์หมายถึงอะไร:

  1. แคลเซียมช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก
  2. การเสริมแคลเซียมอาจป้องกันไม่ให้ผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนมีกระดูกสันหลังหัก แต่ไม่ใช่กระดูกหักอื่น ๆ
  3. หากมีการเพิ่มวิตามินดีในแคลเซียมมันจะช่วยให้กระดูกรักษาความหนาแน่นและป้องกันการแตกหักของกระดูกสะโพก
  4. วิตามินดียังช่วยป้องกันไม่ให้ตกจากที่เกิดขึ้นและกระดูกหักอื่น ๆ
  5. การล่าแม่มดยังคงดำเนินต่อไปจากทศวรรษที่ผ่านมา - ต้องมีบางอย่างผิดปกติกับการเสริมวิตามิน / แร่ธาตุ!

จุดที่ใหญ่ที่สุดในที่นี้คือนักวิจัยจำนวนมากไม่ได้ใช้โภชนาการ 101, 201, 301 และ 401 ที่พวกเขาจะได้เรียนรู้ว่าแคลเซียมเป็นเพียงแร่ธาตุเดียวและมันไม่ใช่ช่างมหัศจรรย์

มันต้องการวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ทั้งหมดเพื่อให้ได้ผลสุทธิที่ดีที่สุดในกระดูกและข้อต่อ

คุณสามารถทดสอบผู้คนหลายล้านคนสำหรับแคลเซียมและกระดูกหรือสุขภาพข้อต่อและคุณจะได้รับผลลัพธ์ที่หลากหลาย

นั่นเป็นเพราะถ้าคุณไม่ได้ให้สารอาหารทั้งหมดในเวลาเดียวกันคุณก็อาจจะพลาดสารอาหารสำคัญ ๆ เพื่อให้เนื้อเยื่อเหล่านี้แข็งแรง และนั่นจะบิดเบือนผลลัพธ์ของคุณ

ในบางครั้งนักวิจัยก็ลืมว่าอาจเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดูว่าระดับสารอาหารของบุคคลนั้นอยู่ที่ไหนก่อนที่จะให้พวกเขากินอาหารเสริมแบบสุ่ม

ร่างกายจะไม่กลายเป็นมนุษย์ธรรมดาเพียงเพราะคุณให้วิตามินและ / หรือแร่ธาตุพิเศษ

อย่างไรก็ตามหากระดับสารอาหารของคุณอยู่ในระดับต่ำและจากนั้นคุณเริ่มบริโภคสารอาหารนั้น - หรือดีกว่า แต่เป็นแร่วิตามินรวมโดยทั่วไปคุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลง

นั่นเป็นเพราะมีอาการขาดคุณกำลังประสบจากระดับต่ำ เมื่อให้สารอาหารแล้วการขาดจะหายไป

ทัศนคติที่เปลี่ยนไปเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ

โชคดีสำหรับเราทุกคนทัศนคติกำลังเปลี่ยนไปเกี่ยวกับวิตามินและแร่ธาตุ

ร้อยละเจ็ดสิบสามของนักศัลยกรรมกระดูกรายงานในการสำรวจ 2008 ของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพว่าอย่างน้อยพวกเขาก็ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเป็นครั้งคราว มันเป็นวิตามินที่พวกเขาใช้บ่อยที่สุด

มากกว่า 25% ในการสำรวจพิเศษแต่ละคน (แพทย์ผิวหนัง 300 คนแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและศัลยแพทย์โรคหัวใจ 300 คน) กล่าวว่าพวกเขาใช้ไขมันโอเมก้า 300 และใช้มากกว่า 3% อาหารเสริมพฤกษศาสตร์ (7)

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารปกติถูกถ่ายทุกวันโดย 50% ของแพทย์ศัลยกรรมกระดูกทั้งหมด และนี่คือส่วนที่ดีที่สุดของทั้งหมด - 91% ของแพทย์ศัลยกรรมกระดูกรายงานว่าแนะนำอาหารเสริมแก่ผู้ป่วยเพื่อจุดประสงค์ในการดูแลสุขภาพของกระดูกและข้อ

วิตามินรวมช่วยข้อต่อและกระดูกของคุณอย่างไร

ต่อไปนี้คือการศึกษาเพิ่มเติมบางส่วนที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ชัดเจนของกระดูกและสุขภาพข้อต่อจากวิตามินรวม

การศึกษาโปแลนด์ของนักกีฬาที่เล่นอเมริกันฟุตบอลใช้แบบสำรวจเพื่อดูว่าพวกเขากำลังใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารอะไร ระดับพลังงานที่ดีขึ้นมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรง (เชื่อมต่อโดยตรงกับกระดูกและสุขภาพข้อต่อ) และปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย

นักวิจัยคาดการณ์ว่านักกีฬาจะไม่ได้รับการเสริมถ้าเขาไม่เชื่อว่าพวกเขากำลังทำงานให้เขา

พวกเขาพบว่านักกีฬาใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินรวมอย่างมีนัยสำคัญบ่อยครั้งถ้าพวกเขาเชื่อว่าผลลัพธ์ของพวกเขาจะดีกว่าคนที่ไม่เชื่อเรื่องนี้ (8).

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่ใช้รวมถึงอาหารเสริมการสนับสนุนข้อต่อผงโปรตีนและเครื่องดื่มไอโซโทนิกรวมถึงอาหารเสริมกรดอะมิโนและโอเมก้า 3 ไขมัน

นักวิจัยชาวออสเตรเลียได้ไปที่บ้านพักคนชราเพื่อดูว่าจะมีประโยชน์ต่อภาวะโภชนาการและคุณภาพกระดูกของผู้อยู่อาศัยที่นั่นหรือไม่

ครึ่งหนึ่งของผู้อยู่อาศัยใช้วิตามินรวมและอีกครึ่งหนึ่งไม่ได้ใช้เวลาหกเดือน ผู้ที่รับวิตามินรวมนั้นมีความหนาแน่นของกระดูกดีกว่าและ 63% ลดลงน้อยกว่าผู้ที่ไม่ได้ (9).

ชาวจีนค้นพบผลลัพธ์ที่คล้ายกันในการศึกษาผู้ป่วย 3318 ในการทดลองทางโภชนาการ แท็บเล็ตแร่ธาตุวิตามินรวมของพวกเขามีวิตามินหรือแร่ธาตุที่แตกต่างกัน 26 และถูกบริโภคเป็นเวลาหกปี

มีการติดตามผลสำเร็จ 16 ปีต่อมา ในผู้ชายอาหารเสริมลดอัตราการแตกหักของกระดูกโดย 63% ในช่วงระยะเวลาทดลองใช้และการป้องกันสำหรับกระดูกอย่างต่อเนื่องสำหรับ 10 ปีถัดไป ไม่เห็นประโยชน์เหล่านี้ในผู้หญิง (10).

ในการทดลองแบบ double-blind, placebo-controlled ทดลองวิตามินดีเอ็กซ์แอนเอ็มเอ็กซ์เท่านั้นและ / หรือวิตามินรวมที่มอบให้แก่เยาวชนอายุ 3 ถึง 16 อายุที่ติดเชื้อเอชไอวี ความหนาแน่นของกระดูกทำลายยาพบผลลัพธ์ในเชิงบวก

มีเพียงผู้ที่ได้รับวิตามินดีและวิตามินรวมเข้าด้วยกันเท่านั้นที่เพิ่มความหนาแน่นของกระดูกในช่วงเวลาทดลองสี่ปี (11).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรไบโอติก

แหล่งที่มาของโปรไบโอติก

มันยากที่จะเข้าใจความคิดที่ว่าแบคทีเรียในลำไส้อาจส่งผลต่อสุขภาพของกระดูก แต่งานวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่านี่เป็นเรื่องจริง

ในบอสตันแมสซาชูเซตส์ที่แผนกโรคไขข้อภูมิคุ้มกันวิทยาและโรคภูมิแพ้ที่บริกแฮมและโรงพยาบาลสตรีแพทย์รายงานในวารสารโรคกระดูกพรุนปัจจุบันในเดือนสิงหาคม 2017 ว่ามีความพยายามใหม่ในการสำรวจผลของโปรไบโอติกต่อกระดูก (12).

เมื่อใดก็ตามที่จุลินทรีย์ในลำไส้ได้รับผลกระทบจากยาปฏิชีวนะหรืออาหารเสริมโปรไบโอติกมีการเปลี่ยนแปลงของการเปลี่ยนแปลงของกระดูกการพัฒนาของกระดูกและการเจริญเติบโตและความแข็งแรงเชิงกลของกระดูก (12) ..

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

เวย์โปรตีน

ผงเวย์โปรตีน

โปรตีนเวย์น่าจะเป็น อาหารเสริมโปรตีนที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ข้างนอกนั้น. ในการศึกษาสัตว์ในประเทศเกาหลีนักวิทยาศาสตร์พบว่าการเสริมเวย์โปรตีนหกสัปดาห์ก็เพียงพอที่จะป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกโคนขาและลดการสลายของกระดูกแม้ว่าหนูจะไม่มีรังไข่ก็ตาม13).

สิ่งนี้ทำให้เรารู้ว่าเวย์โปรตีนสามารถช่วยผู้หญิงที่มีปัญหาได้ วัยหมดประจำเดือน และกลัวว่าจะเป็นโรคกระดูกพรุน

ในการศึกษาอื่น - คราวนี้เป็นการศึกษาโดยมนุษย์ - การเสริมเวย์โปรตีนที่ผู้หญิงและผู้ชายทานทุกวันโดยมีน้ำหนักตัวปกติเพื่อใส่ปริมาณโปรตีนที่ 0.8 กรัม / กิโลกรัมได้รับการทดสอบในผู้ป่วย 208

การเสริมการเก็บรักษามวลกายของพวกเขาโดยไม่ส่งผลกระทบต่อโครงกระดูกหรือไตของพวกเขาในเชิงลบ (14).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

คอลลาเจน

แหล่งที่มาของคอลลาเจน

ที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนน์นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลองแบบสุ่มและควบคุมแบบหลอก ศึกษา เมื่อนักกีฬา 147 เสนอเครื่องดื่มของเหลวเสริมคอลลาเจนครึ่งหนึ่งของนักกีฬา

อีกครึ่งหนึ่งดื่มแอลกอฮอล์ที่ไม่มียาหลอกโดยไม่มีคอลลาเจน ทั้งสองดื่มเครื่องดื่มของพวกเขาเป็นเวลา 24 สัปดาห์ พวกเขาทดสอบระดับความเจ็บปวดความคล่องตัวและการอักเสบของนักกีฬาเพื่อดูว่าเกิดผลในทางบวกหรือไม่

คอลลาเจนช่วยได้อย่างไร

  • อาการปวดข้อเมื่อเดิน
  • อาการปวดข้อเมื่อยืน
  • อาการปวดข้อที่เหลือ
  • อาการปวดข้อเมื่อยก
  • อาการปวดข้อเมื่อใช้เป็นเส้นตรง

นักวิจัยสรุปว่าการบริโภคคอลลาเจนไฮโดรไลเสตรองรับสุขภาพข้อต่อและอาจลดความเสี่ยงของการเสื่อมของข้อต่อ (15).

ในการศึกษาที่บาร์เซโลน่านักวิทยาศาสตร์ยังทบทวนการศึกษาเพิ่มเติมของคอลลาเจนไฮโดรไลเสตด้วย คอลลาเจนไฮโดรไลเสตมีเปปไทด์ขนาดเล็กที่มีน้ำหนักโมเลกุลน้อยกว่า 5000 ดาลตัน มันทำผ่านเจลาติไนเซชั่นแล้วสลายเอนไซม์คอลลาเจนจากสัตว์

พวกเขาพบมากกว่าการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ของ 60 ที่สนับสนุนแนวคิดที่ว่าคอลลาเจนประเภทนี้ช่วยลดความเสียหายของคอลลาเจนในร่างกายลดอาการปวดข้อและความเสียหายร่วมจากโรคข้อเข่าเสื่อมเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและ ป้องกันริ้วรอยผิว (16).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โซ่กิ่งกรดอะมิโน (BCAAs)

กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งรวมถึง leucine, isoleucine และ valine อาหารเสริม BCAA ได้รับแล้ว ถ่ายโดยนักกีฬา อย่างน้อยทศวรรษที่ผ่านมา

พวกเขาสร้างการตอบสนองแบบโบลิคในร่างกายซึ่ง เพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อ. สำหรับทุกคน นักเพาะกายนี่คือความฝันที่เป็นจริง

ไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ทุกคนที่เห็นด้วยว่าอาหารเสริมกรดอะมิโนสายโซ่แยกตัวทำงาน ที่มหาวิทยาลัยอาร์คันซอเพื่อวิทยาศาสตร์การแพทย์เหตุผลของนักวิทยาศาสตร์ว่ากรดอะมิโนโซ่กิ่งลดการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อเช่นเดียวกับการสลายโปรตีนและการสลายโปรตีนกล้ามเนื้อเกินกว่าการสังเคราะห์ (17) ดังนั้นในทางวิทยาศาสตร์มันเป็นไปไม่ได้ที่ BCAAs ทำงาน

ผู้สนับสนุนโรงยิมและผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายเชื่อว่ามีเหตุผลที่ดีในการทานอาหารเสริมเหล่านี้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถ ปรับปรุงความแข็งแรงซึ่งทางอ้อมช่วยเพิ่มกระดูกและเนื้อเยื่อข้อต่อ

ตัวอย่างหนึ่งคือกลุ่มสหราชอาณาจักรที่ทดสอบผู้ชาย 26 ครึ่งหนึ่งเป็น 4 กรัมทุกวันด้วยผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร leucine และอีกครึ่งหนึ่งโดยไม่มีอาหารเสริม ผู้ชายทุกคนต้องเข้าร่วมในโปรแกรมการฝึกอบรมการรบของ 12- สัปดาห์

คำถามคือใครจะได้รับความแข็งแรงมากที่สุด - ผู้ที่อยู่ในภาคผนวกหรือผู้ที่ไม่ได้อยู่ในภาคผนวก

ผู้ชายที่ทานอาหารเสริม leucine นั้นแข็งแกร่งกว่า 10% ที่ไม่ได้ทานอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนโซ่กิ่ง (18).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

curcumin

สารสกัดจากรากขมิ้น

เคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบทางยาที่พบใน ขมิ้นพืชเครื่องเทศอินเดีย. รากอาจหาซื้อได้ที่ร้านขายของชำและมีลักษณะคล้ายกับรากขิง

หลายคนรู้สึกประหลาดใจมากที่พบว่ามีการศึกษา 40 แตกต่างกันไปเกี่ยวกับวิธีการใช้เคอร์คูมินในการรักษาโรคอักเสบและโรคไขข้ออักเสบและการศึกษาบางชิ้นยังทำกับโรคกระดูกพรุนและเนื้องอกในกระดูก

ขมิ้นชันช่วยข้อต่อและกระดูกของคุณอย่างไร

วิธีการทำงานของเคอร์คูมินคือการรบกวนการทำงานของเอนไซม์บางตัวเช่น lipoxygenase เอนไซม์นี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบ เคอร์คูมินยังเปลี่ยนแปลงการแสดงออกของไซโตไคน์ตัวรับและโมเลกุลยึดเกาะของเซลล์ผิว

เคอร์คูมินยังมีสารต้านอนุมูลอิสระและสารประกอบต่อต้านจุลินทรีย์ บางส่วนของพวกเขามีส่วนร่วมในการเปลี่ยนแปลงของกระดูกซึ่งสามารถช่วยในการสร้างกระดูกของคุณมีสุขภาพดีในขณะที่การรักษา

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินยับยั้งการสลายกระดูกในการศึกษาสัตว์ ปริมาณที่มากขึ้นการตอบสนองที่มากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น 10uM curcumin ที่ให้กับสัตว์เป็นเวลา 24 ชั่วโมงลดจำนวนของหลุมดูดซึมกระดูกโดย 80% (21).

เคอร์คูมินยังลดจำนวนเซลล์ osteoclast - เซลล์ที่ทำลายกระดูก - ในสัตว์ที่เป็นโรคเบาหวาน (21) เมื่อคุณพิจารณาความจริงที่ว่าโรคกระดูกพรุนเป็นเรื่องของความสมดุลระหว่างเซลล์ที่สลายกระดูกและเซลล์ที่สร้างกระดูกลักษณะของขมิ้นชันนี้มีความสำคัญ มันก็หมายความว่าเคอร์คูมินสามารถเปลี่ยนความสมดุลของเซลล์กระดูกให้เป็นประโยชน์ต่อการสร้างความหนาแน่นของกระดูก

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าหนูตัวเมียในวัยหมดประจำเดือนสามารถสร้างความหนาแน่นของกระดูกด้วยการบริโภคปริมาณสูงของ 15 mg curcumin ต่อวันเป็นเวลาหกเดือน (21).

ในโรคข้อเข่าเสื่อมเคอร์คูมินลดเครื่องหมายการอักเสบเช่น IL-6 และ IL-8, 5-lipoxygenase และ COX-2 (22) นอกจากนี้ยังลดการก่อตัวของออกซิเจนและอนุมูลอิสระของไนโตรเจนที่ทำให้กระดูกอ่อนสลาย (23)

ข้อมูลทั้งหมดนี้ชี้ให้เห็นถึงแนวคิดพื้นฐานอย่างหนึ่ง: ขมิ้นชันนั้นเป็นตัวช่วยที่ดีต่อสุขภาพของกระดูกและข้อ และเนื่องจากเป็นอาหารคุณยังสามารถเพิ่มลงในอาหารประเภทผัก / เนื้อสัตว์เพื่อเพิ่มรสชาติ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Bone Broth

การใช้น้ำซุปกระดูกกลับไปหลายศตวรรษ แม้ในวรรณคดีทางการแพทย์รายงาน 1934 ระบุว่าเนื้อหาทางโภชนาการของผักและน้ำซุปกระดูกไม่ดี (24) ข้อดีของพวกเขาคือพวกเขามีเจลาตินจำนวนมากที่มีแป้งและน้ำตาลในปริมาณเล็กน้อย

การศึกษาล่าสุด25) ยกเลิกตำนานที่น้ำซุปกระดูกมีแคลเซียมสูง นักวิจัยชาวจีนพบว่าปริมาณแคลเซียมต่ำมากน้อยกว่า 5% ของระดับที่แนะนำในแต่ละวัน ดังนั้นไม่ใช่แคลเซียมในน้ำซุปกระดูกที่ช่วยให้กระดูกรู้สึกดีขึ้น

กระดูกสัตว์มีสมาธิกับโลหะหนักเช่นตะกั่วแคดเมียมและอลูมิเนียมซึ่งอาจถูกปล่อยลงไปในน้ำซุปของกระดูก อย่างไรก็ตามเรื่องนี้ก็ถูกไล่ออกจากตำนานที่นักวิจัยชาวจีนคนเดียวกันได้กล่าวไว้ข้างต้น (25).

แหล่งที่มาของกระดูกอาจเป็นกุญแจไขปัญหานี้ การศึกษารวบรวมและใช้กระดูกโคนขาจากหมูและวัวที่ตลาดเนื้อไต้หวันและออสเตรเลีย ที่นี่ในอเมริกาหากเก็บรวบรวมกระดูกจากเกษตรกรเชิงพาณิชย์ปริมาณโลหะที่เป็นพิษอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงมากกว่า

ข้อได้เปรียบของเจลาตินในความผิดปกติของกระดูกอาจเป็นปริมาณไกลซีน คอลลาเจนไฮโดรไลเสตนั้นได้มาจากเจลาตินและเจลาตินนั้นมีกรดอะมิโนสามชนิดคือไกลซีนซีนโพรลีนและไฮดรอกซีโพรลีน นักวิทยาศาสตร์รายงานย้อนกลับไปในปี 1952 ว่าผู้ป่วยโรคไขข้ออักเสบมีการเผาผลาญไกลซีนที่ผิดปกติ (26).

ขิง

สารสกัดจากขิง

ขิงมีการใช้ topically เป็นบีบอัดสำหรับโรคข้ออักเสบ แต่มันอาจจะนำภายใน

แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ของบังคลาเทศรายงานเมื่อเร็ว ๆ นี้ในวารสารทางการแพทย์ว่าพืชที่ตรวจสอบทั้งหมด“ เป็นที่ประจักษ์ทางวิทยาศาสตร์ว่า Zingiber officinale มีบทบาทสำคัญในการลดความเจ็บปวดและการอักเสบที่ไม่สามารถต้านทานได้ที่เกี่ยวข้องกับโรคไขข้ออักเสบ”27).

ฤทธิ์ต้านการอักเสบของขิงได้รับการพิสูจน์ใน 1982 เป็นครั้งแรก นักวิทยาศาสตร์ได้แยกสารประกอบจากพืชที่ลดการผลิตพรอสตาแกลนดินในร่างกาย (27) การศึกษาในภายหลังแสดงให้เห็น leukotrienes ซึ่งยังเพิ่มการอักเสบจะลดลงโดยขิง

การเสริมขิงยังพบว่าลดระดับโปรตีน C-reactive ตามที่นักวิจัยจีนนอร์เวย์และอังกฤษที่ประเมินการศึกษา 9 ในหัวข้อนี้ ปริมาณไม่สำคัญ ตราบใดที่มันได้รับระดับ C-RP ลดลง (28)

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Methylsulfonylmethane (MSM)

แหล่งที่มาของ Msm

กลุ่มชายรักชายเป็นสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติ แต่เดิมมาจาก dimethyl sulfoxide (DMSO) ซึ่งใช้ในการละลายสารประกอบอื่น ๆ และนำพวกเขาเข้าสู่ร่างกายผ่านการใช้งานเฉพาะที่

พืชในร่างกายดูดซับ MSM จากอาหารเสริมและจากนั้น MSM จะแทรกซึมผ่านเยื่อหุ้มเซลล์และแทรกซึมทั่วร่างกาย การศึกษาแสดงให้เห็นว่าชายรักชายทำงานบนการอักเสบและกำจัดความเครียดออกซิเดชัน (29).

ในระดับที่ลึกกว่านั้น MSM จะลด COX-2 และการเปิดใช้งานของเสาเซลล์ทางอ้อม เซลล์เสามีส่วนทำให้เกิดการอักเสบโดยการปล่อยฮีสตามี นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระควบคุมความสมดุลของอนุมูลอิสระและเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

ชายรักชายพบได้ทั่วไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีการรักษาธรรมชาติอื่น ๆ เช่น กรด boswellic, chondroitin ซัลเฟตและ กลูโคซา. ไม่ว่าจะเป็นเพียงอย่างเดียวหรือใช้ร่วมกับส่วนประกอบอื่น ๆ การศึกษาได้แสดงให้เห็นการปรับปรุงที่สำคัญในความเจ็บปวดและความแข็งของโรคไขข้อ29).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ติดตามสุขภาพข้อและกระดูกของคุณ

คุณสามารถเห็นได้จากการวิจัยทั้งหมดนี้ว่าเป็นไปได้ที่จะยืนอยู่บนไหล่ของยักษ์และก้าวหน้าไปข้างหน้าปรับปรุงข้อต่อและสุขภาพของกระดูก (19).

ในการก้าวต่อไปของคุณไปข้างหน้าและทำวิจัยเพิ่มเติมถ้าคุณรู้สึกว่าจำเป็นต้องทำสิ่งนี้ จากนั้นตัดสินใจเลือกสิ่งที่จะเริ่มต้นก่อน

ตรวจสอบกระดูกและข้อต่อของคุณก่อนที่จะเริ่มด้วยการเขียนอาการของคุณและอาการปวดข้อของคุณในระหว่างการทำกิจกรรมต่างๆที่นักวิจัยคนหนึ่งทำในการศึกษาของพวกเขา

เก็บบันทึกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในอาการปวดข้อของคุณ จากนั้นเริ่มอาหารเสริม ให้เวลาหนึ่งเดือนและบันทึกผลลัพธ์ของคุณในวันหยุดสุดสัปดาห์สำหรับพารามิเตอร์เดียวกันกับที่คุณเลือก

จากนั้นทำการตัดสินใจของคุณ ผลลัพธ์เพียงพอที่จะรับประกันว่าจะมีอาหารเสริมและ / หรือเพิ่มอย่างต่อเนื่องหรือไม่

อ่านต่อไป: 9 อาหารเสริมจากธรรมชาติที่ต่อสู้กับการอักเสบ

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Donna

อ้างอิง
  1. De Almeida Goncalves, G. และอื่น ๆ สารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มสถานะออกซิเดชันของตับและสมองในหนูที่เป็นโรคข้ออักเสบแบบเสริม ฟังก์ชั่นอาหาร 2015 ส.ค. ; 6 (8): 2701-11 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA และ Al-Eisa, ES ชาเขียวและการแทรกแซงการออกกำลังกายเป็นวิธีการรักษาที่ไม่ได้รับการเยียวยาในผู้ป่วยสูงอายุที่มีโรคไขข้ออักเสบ J Phys Ther Sci 2016 ต.ค. ; 28 (10): 2820-29 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N. , et al. ฟังก์ชั่นใหม่ของชาเขียว: การป้องกันโรคที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิต Ann NY Acad Sci 2001 เม.ย. ; 928: 274-80 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. บุญชูซีและคณะ สารสกัดจากชาเขียว epigallocatechin-3-gallate สำหรับการรักษาที่แตกต่างกัน Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. วิตามินรวม / แร่ธาตุและการป้องกันโรคเรื้อรัง Evid Rep Technol ประเมิน (Full Rep.) 2006 พฤษภาคม (139): 1-117 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A. , et al. การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโดยผู้เชี่ยวชาญโรคหัวใจแพทย์ผิวหนังและศัลยกรรมกระดูก: รายงานการสำรวจ Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. ความสัมพันธ์ระหว่างระดับการรับรู้ความสามารถทั่วไปและการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในกลุ่มนักฟุตบอลอเมริกัน Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. การเสริมวิตามินรวมช่วยเพิ่มภาวะโภชนาการและคุณภาพกระดูกในผู้สูงอายุ Eur J Clin Nutr 2009 เม.ย. ; 63 (4): 558-65 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. วัง SM และอื่น ๆ การเสริมวิตามินและแร่ธาตุมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงต่อการแตกหักและอัตราการเข้ารักษาในโรงพยาบาลในเพศชายชาวจีน: การศึกษาแบบสุ่ม J Bone Miner Metab 2015 พฤษภาคม 33 (3): 294-302 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL และอื่น ๆ การเสริมวิตามิน D3 ช่วยเพิ่มความหนาแน่นของมวลกระดูกกระดูกสันหลังในวัยรุ่นและผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาวที่ติดเชื้อไวรัสเอชไอวีในมนุษย์ที่ได้รับการรักษาด้วย Tenofovir Disoproxil Fumarate: การทดลองแบบสุ่ม Clin ติดเชื้อ Dis 2018 ม.ค. 6: 66 (2): 220-228 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing, และ Charles, Julia F. Gut microbiome และกระดูก: การสร้าง, ทำลายหรือทั้งสองอย่าง? Curr Osteoporos ตัวแทน 2017 Aug; 15 (4): 376-384 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S. , และคณะ การผกผันของการบริโภคแคโรทีนอยด์กับการเปลี่ยนแปลง 4-y ในความหนาแน่นของมวลกระดูกในชายและหญิงสูงอายุ: การศึกษาโรคกระดูกพรุน Framingham Am J Clin Nutr 2009 ม.ค. ; 89 (1): 416-24 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. คิม, เจและคณะ เวย์โปรตีนเข้มข้นไฮโดรไลเสตช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกในหนูที่ถูกตัดรังไข่ J Med Food 2015 ธ.ค. 18 (12): 1349-56 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. ผลของการเสริมเวย์โปรตีนต่อมวลกระดูกในผู้ใหญ่ชาวคอเคเชี่ยน J Clin Endocrinol Metab 2015 มิ.ย. ; 100 (6): 2214-22 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL และอื่น ๆ การศึกษา 24 สัปดาห์สำหรับการใช้คอลลาเจนไฮโดรไลเสตเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในนักกีฬาที่มีอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรม Curr Med Res205 พฤษภาคม; 24 (5): 1485-96 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT และ Bases Perez, E. ภาพรวมของผลประโยชน์ของการบริโภคคอลลาเจนไฮโดรไลซ์ที่มีต่อสุขภาพข้อต่อและกระดูกและริ้วรอยบนผิวหนัง Nutr Hosp 2015 18 ก.ค. ; 32 Suppl 1: 62-6 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. วูล์ฟ RR กรดอะมิโนสายโซ่กิ่งและการสังเคราะห์โปรตีนของกล้ามเนื้อในมนุษย์: ตำนานหรือความจริง? J Int Soc Sports Nutr 2017 ส.ค. 22; 14: 30 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T. และอื่น ๆ การเสริม l-leucine ทุกวันในผู้ฝึกหัดมือใหม่ระหว่างโปรแกรมการฝึกด้วยน้ำหนัก 12- สัปดาห์ Int J Sports Physiol แสดง 2011 Mar; 6 (1): 38-50 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P. , et al. ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบำรุงสุขภาพในการจัดการและป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อม Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC และอื่น ๆ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายในเชิงพาณิชย์ช่วยบรรเทาอาการปวดข้อในผู้ใหญ่ในชุมชนในการทดลองชุมชนที่มีการควบคุมด้วยยาหลอก Nutr J 2013 25 พฤศจิกายน 12 (1): 154 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R. , Deng, Y. และ Verron, E. การกระทำของเคอร์คูมินของความผิดปกติของกระดูก Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M. , et al. เคอร์คูมินยับยั้งการไกล่เกลี่ยโปรอักเสบและการผลิต metalloproteinase-3 โดย chondrocytes Inflamm Res 2009; 58: 899-908 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V. , et al. กิจกรรมของนิวโทรฟิลลดลงต่อหน้าเคอร์คูมิ diferuloylmethane เกี่ยวข้องกับการยับยั้งโปรตีนไคเนสซี Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161 3- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. และ Widdowson, EM Bone และน้ำซุปผัก Arch Dis Child 1934 ส.ค. ; 9 (52): 251 258- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D. , และคณะ โลหะที่จำเป็นและเป็นพิษในซุปกระดูกสัตว์ อาหาร Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. มะนาว, HM, Chasen, WH และ Looney, JM การเผาผลาญ glycine ผิดปกติในโรคไขข้ออักเสบ J Clin Investig 1952 พ.ย. 31 (11): 993-999 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A. , Jahan, R. และ Rahmatullah, M. Zingiber officinale: พืชที่มีศักยภาพในการป้องกันโรคไขข้ออักเสบ โรคข้ออักเสบ 2014 พฤษภาคม; 2014: 159089 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M. , et al. ผลของการเสริมขิงต่อโปรตีน C-reactive ในซีรั่ม, รายละเอียดของไขมันและ glycemia: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน อาหาร Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M. , Benjamin, RL และ Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: การใช้งานและความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารชนิดใหม่ สารอาหาร 2017 มี.ค. ; 9 (3): 290 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

ภาพถ่ายสต็อก จาก wavebreakmedia / Maridav / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน