Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ⓘ Top10 ผู้จัดหาอาจได้รับส่วนหนึ่งของรายได้หากคุณซื้อของโดยใช้ลิงค์ในหน้านี้ อ่านของเรา เปิดเผยข้อมูล สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม

สิ่งหนึ่งที่เกือบทุกคนรู้เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก็คือพวกเขาสามารถได้รับแพ่ง นี่เป็นความจริงเนื่องจาก บริษัท ต้องสร้างผลกำไรให้คงอยู่

ที่ถูกกล่าวว่าอาหารเสริมบางอย่างมีสูตรพอเพียงที่คุณสามารถซื้อส่วนผสมและทำให้ตัวเอง

หนึ่งในอาหารเสริมเหล่านี้คือการออกกำลังกายก่อน

อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับพลังงานที่เพิ่มขึ้นโดยใช้ส่วนผสมที่เป็นกรรมสิทธิ์ของส่วนผสม ขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่คุณซื้อบางอย่างอาจมีส่วนผสมที่ไม่จำเป็นที่จะผลักดันราคาขึ้น

แต่ส่วนผสมทั้งหมดในผลิตภัณฑ์ก่อนการออกกำลังกายจะไร้ประโยชน์และบางส่วนมีคุณค่าจริงๆ ส่วนที่ดีส่วนผสมเหล่านี้สามารถซื้อได้ด้วยตัวเองเป็นกลุ่มซึ่งหมายความว่าคุณจะได้รับผลตอบแทนมากขึ้นสำหรับเจ้าชู้ของคุณ

ด้านล่างนี้เราได้ระบุส่วนผสมก่อนการออกกำลังกายแบบโฮมเมดว่าพวกเขาต้องการมากแค่ไหนและคุณสามารถซื้อได้ที่ไหน

เพื่อช่วยให้เริ่มต้น!

เนื้อหานี้ไม่ได้เขียนหรือได้รับการตรวจสอบโดยแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ ข้อมูลในเนื้อหานี้ใช้เพื่อเป็นความเสี่ยงของคุณเอง

สิ่งที่คุณต้องการ

หมายเหตุด่วน: เพียง 2 ของส่วนผสมด้านล่างมีผลเกือบจะในทันที เหล่านี้เป็นคาเฟอีนและมะเดื่อ citrulline เบต้า - อะแลนและครีเอทีนจะค่อยๆพัฒนาไปเรื่อย ๆ เพื่อช่วยในการสร้างความแข็งแรงและกล้ามเนื้อ

  • คาเฟอีน
  • Creatine
  • Beta-Alanine
  • Citrulline (ตัวเลือก)
  • ผงปรุงรส (ไม่จำเป็น)

คาเฟอีน

  • 100-200mg

คาเฟอีนมักจะเป็นส่วนสำคัญของเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายเพราะมันเป็นคุณสมบัติการส่งเสริมพลังงาน

มันเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังมากและสามารถเป็นประโยชน์ในการปรับปรุงความอดทนและพลังงานในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ คาเฟอีนจัดเป็น Nootropic สามารถให้การกระตุ้นทางจิตได้ [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

นี่เป็นอีกหนึ่งส่วนผสมที่ใช้บ่อยในผลิตภัณฑ์ก่อนออกกำลังกายและเป็นผลิตภัณฑ์ที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเสียวซ่าที่คุณได้รับบนผิวของคุณ

ได้รับการพิสูจน์ว่าสามารถช่วยเพิ่มความทนทานต่อกล้ามเนื้อ การเสริม Beta-alanine อาจช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของหัวใจและหลอดเลือด [2]

Creatine

  • 5g

บทบาทหลักของ Creatine ในร่างกายคือการจัดเก็บกลุ่ม phospate พลังงานสูงในรูปแบบที่เรียกว่า phosphocreatine รูปแบบนี้จะปล่อยพลังงานในช่วงเวลาที่เครียดเพื่อช่วยในการทำงานของเซลล์

นี่คือเหตุผลที่ทำไม Creatine จึงช่วยเพิ่มความแข็งแรง อย่างไรก็ตามกระบวนการนี้ยังสามารถช่วยให้สมองกระดูกและตับ [3]

ส่วนผสมเสริม

citrulline มาเลต

  • 5g

ยา Citrulline malate ไม่ได้ถูกค้นคว้าอย่างกว้างขวางว่าเป็นส่วนผสมอื่น ๆ และไม่จำเป็นอย่างยิ่ง

มีบางข้อกล่าวอ้างว่า L-Citrulline สามารถใช้เป็นเครื่องเสริมสมรรถนะกีฬาเพื่อลดความเหนื่อยล้าและเพิ่มความอดทน แต่นี่ไม่ใช่หลักฐานหรือการวิจัยที่เพียงพอที่จะสนับสนุนข้อเรียกร้องดังกล่าว [4]

ผงปรุงรส

นี้เป็นอย่างเคร่งครัดสำหรับรสชาติและไม่จำเป็น บางส่วนของส่วนผสมข้างต้นสามารถเป็นเพียงเล็กน้อยยากที่จะลงด้วยตัวเองเพื่อลองเพิ่มในผงรสบางอย่างเช่นแพ็คเก็ต Gatorade หรือแพ็คเก็ตช่วยเหลือคูล

วางไว้ร่วมกัน

นี่ไม่ใช่เรื่องยากเลย เพียงผสมส่วนผสมข้างต้นเข้ากับแป้ง Gatorade หรือ Kool-Aid แล้วก็ให้ข้ามน้ำตาล

คุณควรดื่มน้ำ 30-45 นาทีนี้ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายโดยให้เวลาในการดูดซึมส่วนผสมและเริ่มมีผลต่อ

ข้อเสียประการหนึ่งของสูตรนี้คือต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นและอาจไม่ได้รสชาติดีเท่าผลิตภัณฑ์ที่ผลิตขึ้น ในทางกลับกันคุณรู้ว่าคุณใส่อะไรในเครื่องดื่มของคุณและคุณประหยัดเงินได้มาก

หากคุณต้องการข้ามความยุ่งยากในการทำเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายของคุณเองโปรดดูรายการของเรา อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุด.


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน