แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

สิวสิวและสิวการกระแทกเล็กน้อยที่น่าเกลียดที่ดูเหมือนจะปรากฏขึ้นในวันที่มีขนาดใหญ่นั้นเลวร้ายที่สุด สิวเป็นปัญหาทางผิวหนังที่พบบ่อยที่สุดที่มีผลต่อ 73% ของผู้คนในคราวเดียวหรืออย่างอื่น (1).

สิ่งนี้ถูกกล่าวว่าเกือบทุกคนต้องต่อสู้กับสิวในบางช่วงของชีวิต น่าเสียดายที่มันไม่ได้หยุดเพียงแค่หลังจากวัยรุ่นหลายปีแล้วสิวสำหรับผู้ใหญ่เป็นเรื่องจริง

มีจำนวนมากที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงสิว และ ทำให้ผิวของคุณแข็งแรงขึ้นและโภชนาการเป็นองค์ประกอบสำคัญ นอกจากนี้ยังมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่สามารถช่วยลดการเกิดสิวโดยการกำหนดสาเหตุบางประการของการกระแทกที่โชคร้ายเหล่านั้น

ประเภทของสิว

ประเภทของสิว

สิวเกิดขึ้นได้อย่างไร?

สิวเป็นเงื่อนไขที่ซับซ้อนและสาเหตุยังไม่เข้าใจอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่เรารู้คือมันเกิดขึ้นเมื่อเซลล์ผิวและน้ำมันผิวที่เรียกว่าความมันอุดตันรูขุมขน

ฮอร์โมนเพศเช่นสโตรเจนและฮอร์โมนเพศชายเพิ่มการผลิตไขมัน อินซูลินมีบทบาทในการเพิ่มความมันเช่นกัน

นี่เป็นสาเหตุบางส่วนที่ทำให้เกิดสิวเป็นเรื่องธรรมดาในวัยรุ่นที่มีระดับฮอร์โมนเพิ่มขึ้น

การอุดตันของความมันและผิวหนังผสมกับแบคทีเรียที่เรียกว่า P. สิว และทำให้เกิดการติดเชื้อที่ไม่รุนแรงซึ่งส่งผลให้เกิดตุ่มหนองอักเสบ ตั้งรกรากกับ P. สิว ยังสามารถเพิ่มการอักเสบนำไปสู่การผลิตไขมันและสิวมากขึ้น

กุญแจสำคัญในการป้องกันการเกิดสิวคือการป้องกันไม่ให้รูขุมขนอุดตันในตอนแรกและเพื่อป้องกันการอุดตันจากการติดเชื้อแบคทีเรีย

ลดการอักเสบสามารถลดการผลิตไขมันและป้องกันการอุดตันจากการอักเสบ

สมุนไพรต้านเชื้อแบคทีเรียและอาหารเสริมจะช่วยป้องกันการติดเชื้อและอาจลดจำนวน P. สิว บนผิวหนัง

สิวจะรุนแรงแค่ไหน?

ระดับความรุนแรงของสิว

ดังที่คุณเห็นจากภาพประกอบด้านบนสิวที่สังเกตเห็นได้ชัดเจนมีตั้งแต่สิวหัวดำจนถึงสิวซีสต์และก้อนสิว ดีที่สุดที่จะหยุดพวกเขาในช่วงแรก!

หวังว่านั่นคือขั้นตอนที่คุณอยู่และข้อมูลเพิ่มเติมต่อไปนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยความพยายามนี้ ในอินโฟกราฟิกด้านล่างลองดูภาพของสิ่งที่เราจะครอบคลุมจากนั้นอ่านเพื่อค้นหาหลักฐานที่อยู่เบื้องหลังการอ้างสิทธิ์เพื่อชื่อเสียงของแต่ละคน

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสิว Top10supps Infographic

9 อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับรักษาสิว

ต่อไปนี้เป็นข้อมูลเพิ่มเติมบางส่วนที่แสดงโดยการวิจัยเพื่อป้องกันการเกิดสิว

ไขมัน Omega-3

กรดไขมันโอเมก้า 3

ไขมันโอเมก้า - เอ็กซ์นุม X, EPA, DHA และ ALA นั้นได้รับการขนานนามว่าน่าทึ่ง ประโยชน์ต้านการอักเสบ. EPA และ DHA ส่วนใหญ่พบในปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้มีสุขภาพดี ALA เป็นรูปแบบพืชของโอเมก้า 3 ที่พบในวอลนัท Chiaและ เมล็ดแฟลกซ์.

แม้ว่า ALA เป็น omega-3 มันจะต้องถูกแปลงเป็น EPA และ DHA การแปลงนี้ไม่ได้ผลอย่างมีชื่อเสียงดังนั้น ALA อาจไม่ทรงพลังเท่าที่สองอีก

Omega-3 ต่อสู้กับสิวอย่างไร

ดังที่ฉันได้กล่าวไว้หนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเกิดสิวคือการอักเสบ เนื่องจากโอเมก้า 3s จากปลานั้นมีฤทธิ์ต้านการอักเสบสูงจึงไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาสามารถลดการเกิดสิวได้

การศึกษาของวัยรุ่นมากกว่า 1000 พบว่าคนที่กินปลาและอาหารทะเลมากที่สุดมีสิวน้อยลงอย่างมากเมื่อเทียบกับคนที่กินน้อยลง (2).

การวิจัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับการอักเสบและสิวพบว่าหนึ่งในสารเคมีอักเสบที่เรียกว่า LTB4 เพิ่มการผลิตความมันและเมื่อ LTB4 ถูกยับยั้งมีการปรับปรุงที่สำคัญในสิว EPA ซึ่งเป็นหนึ่งในไขมันโอเมก้า - เอ็กซ์นุม X สามารถยับยั้ง LTB3 ซึ่งจะช่วยลดการเกิดสิว (3, 4).

การศึกษา 2014 ประเมินผลกระทบของโอเมก้า 3s ต่อสิว ผู้เข้าร่วมสี่สิบห้าคนได้รับ 2000 mg EPA / DHA, 400 mg borage oil (โอเมก้า - 6 สูง) หรือได้รับยาหลอกในสัปดาห์ที่ 10

ผู้ที่ได้รับน้ำมันเสริมอย่างใดอย่างหนึ่งพบว่าลดลงอย่างมากในแผลสิวอักเสบ เครื่องหมายการอักเสบลดลงทั้งสองกลุ่มเมื่อเทียบกับยาหลอก (5).

วิธีรับประทานไขมัน Omega-3

เมื่อเลือกอาหารเสริมโอเมก้ามองหาหนึ่งที่มีทั้ง EPA และ DHA อาหารเสริมควรมาจากปลาขนาดเล็กซึ่งมีความเสี่ยงน้อยกว่าจากการปนเปื้อนของโลหะหนัก

น้ำมัน Krill เป็นตัวเลือกที่ดีและมีความเสี่ยงต่ำต่อการปนเปื้อน

หากคุณกำลังมองหาแหล่งอาหารมังสวิรัติของ EPA และ DHA ลองใช้น้ำมันสาหร่ายทำจากสาหร่ายเป็นแหล่งพืชที่มีเพียงแหล่งเดียวเท่านั้น

ขนาดของโอเมก้า 3 ที่จำเป็นเพื่อช่วยลดการอักเสบและปรับปรุงสิวอยู่ระหว่าง 2-6 กรัมต่อวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ขมิ้น / Curcumin

สารสกัดจากรากขมิ้น

ขมิ้น เป็นเครื่องเทศสีเหลืองทั่วไปในอาหารอินเดียและตะวันออกกลาง มันได้รับการวิจัยอย่างกว้างขวางสำหรับพลังต้านการอักเสบของสารออกฤทธิ์ที่เรียกว่าเคอร์คูมิน

เคอร์คูมินต่อสู้กับสิวได้อย่างไร?

นอกจากความสามารถในการลดการอักเสบเคอร์คูมินยังมีคุณสมบัติต่อต้านแบคทีเรีย การรวมกันของอำนาจต้านการอักเสบที่มีความสามารถในการฆ่าเชื้อแบคทีเรียทำให้มันเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดการเกิดสิว

การทบทวนอย่างเป็นระบบของการศึกษา 18 เกี่ยวกับผลกระทบของขมิ้นและผิวหนังพบว่าเคอร์คูมินจะมีประสิทธิภาพมากทั้งในเชิงผิวหนังและทางปากเพื่อปรับปรุงการเกิดสิวและสภาพผิวอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง (6).

การศึกษา 2013 ประเมินผลกระทบของเคอร์คูมินต่อ หน้า บนผิวหนังสัตว์ ขมิ้นชันสามารถยับยั้งการเติบโตของ P. สิว บนผิวหนัง (7).

เคอร์คูมินยังสามารถยับยั้งแบคทีเรียชนิดอื่นบนผิวหนังที่อาจทำให้เกิดสิวตุ่มหนอง (8).

วิธีการใช้ขมิ้น

แม้ว่าคุณสามารถลองเพิ่มขมิ้นลงในอาหารของคุณได้อย่างแน่นอน แต่เคอร์คูมินในเครื่องเทศนั้นถูกดูดซึมได้ไม่ดีนัก นอกจากนี้ขมิ้นจะมีเพียงประมาณเคอร์คูมิน 3% เท่านั้นดังนั้นคุณจะต้องกินมาก ๆ เพื่อรับผลประโยชน์ที่แท้จริง

เพื่อประโยชน์ในการต่อต้านการอักเสบส่วนใหญ่คุณต้องการทานอาหารเสริมเคอร์คูมิน ปริมาณที่แนะนำคือ 500-1500 mg ต่อวันของ curcumin ต่อวัน อาหารเสริมสามารถแบ่งออกเป็นสามปริมาณต่อวัน

เคอร์คูมินต้องการไขมันที่จะดูดซึมเนื่องจากละลายได้ในไขมันจึงนำไปรับประทานพร้อมกับอาหาร นอกจากนี้ให้มองหาอาหารเสริมที่มีไพเพอรีนซึ่งเป็นสารสกัดพริกไทยดำที่สามารถปรับปรุงการดูดซึม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรไบโอติก

แหล่งที่มาของโปรไบโอติก

หนึ่งในสาเหตุของการเกิดสิวคือการปรากฏตัวของแบคทีเรียที่เรียกว่า P. สิว. แบคทีเรียนี้เป็นสิ่งที่ทำให้อุดตันในรูขุมขนติดเชื้อ นี่คือเหตุผลที่หนึ่งในวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับสิวคือยาปฏิชีวนะเพื่อกำจัด P. สิว.

ปัญหาคือยาปฏิชีวนะสามารถมีผลข้างเคียงเชิงลบบางอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร พวกเขายังสามารถฆ่าแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีซึ่งอาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการติดเชื้ออื่น ๆ หรือแม้แต่การดื้อยาปฏิชีวนะ

แต่โปรไบโอติกอาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม

โปรไบโอติกต่อสู้กับสิวได้อย่างไร

เมื่อมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพมากมายทั้งในและนอกร่างกายไม่มีที่ว่างสำหรับการล่าอาณานิคมโดยแบคทีเรียที่ไม่ดี การศึกษา 2014 พบว่าการแนะนำของแบคทีเรียอื่นที่เรียกว่า S. epidermidisสามารถยับยั้งการเจริญเติบโตของ P. สิว (9).

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดสายพันธุ์แบคทีเรียในอุดมคติและปริมาณที่จำเป็นในการยับยั้งการเกิดสิวอย่างสมบูรณ์

วิธีการใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกมีประโยชน์มากมายไม่ใช่แค่เพื่อสุขภาพผิว พวกเขายังสามารถ รักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง และ เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน.

เมื่อมองหาโปรไบโอติกคุณต้องการค้นหาอย่างน้อย 10 พันล้าน CFUs (หน่วยสร้างโคโลนี) และแบคทีเรียหลากหลายสายพันธุ์ อย่าลืมโปรไบโอติกของคุณในขณะท้องว่างเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด

เพื่อประโยชน์สูงสุดให้สลับผลิตภัณฑ์เป็นระยะเพื่อผสมแบคทีเรียที่คุณทาน

สุดท้ายให้แน่ใจว่าได้“ ป้อน” แบคทีเรียสุขภาพใหม่ของคุณด้วย ไฟเบอร์มากมายมันเป็นสิ่งที่พวกเขาชอบกิน!

คุณยังสามารถลองอาหารหมักสูงในโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ต, กะหล่ำปลีดองและ Kombucha เพื่อประโยชน์เพิ่มเติม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สังกะสี

แหล่งที่มาของสังกะสี

สังกะสีเป็นสารอาหารที่สำคัญที่ใช้ในการอนามัยการเจริญพันธุ์และภูมิคุ้มกัน มันยังได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางว่าเป็นทางเลือกในการรักษาสิว มันมีคุณสมบัติต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบที่สามารถโจมตีสองสาเหตุของสิว (10).

นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการรักษาบาดแผลดังนั้นจึงอาจช่วยซ่อมแซมความเสียหายที่เกิดจากสิว

Zinc ต่อสู้กับสิวอย่างไร

การศึกษา 2001 เปรียบเทียบประสิทธิภาพของสังกะสีเมื่อเทียบกับยาปฏิชีวนะทั่วไปในสิว กลุ่มตัวอย่างได้รับสังกะสี 30 mg หรือยาปฏิชีวนะ 100 มิลลิกรัมเรียกว่า minocycline เป็นเวลาสามเดือน

สังกะสีลดสิวโดย 31% ในขณะที่ยาปฏิชีวนะลดสิวได้ 63% แม้ว่าสังกะสีจะไม่ได้ผลเช่นเดียวกับยาปฏิชีวนะซึ่งเป็นผลที่คาดหวัง แต่ก็มีผลข้างเคียงน้อยกว่าใน microbiome และอาจยังรักษาได้ (11).

วิธีการใช้สังกะสี

สังกะสีสามารถนำมารับประทานหรือใช้ทาในครีมเพื่อช่วยรักษาสิว หากคุณต้องการทานอาหารเสริมสังกะสีควรใช้ในระยะสั้นเป็นเวลาน้อยกว่าหนึ่งเดือนเมื่อมีสิวไม่ดีเนื่องจากสังกะสีสามารถรบกวนการดูดซึมทองแดง

RDA สำหรับสังกะสีคือ 9 mg ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 11 mg ต่อวันสำหรับผู้ชาย จำนวนเงินสูงสุดต่อวันที่แนะนำในการเสริมคือ 40 มก. ต่อวันสังกะสีที่มากเกินไปอาจทำให้ปวดท้อง

สังกะสีเฉพาะที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดรอยแดงและการระคายเคืองหากเกิดขึ้นคุณต้องการหยุดใช้ผลิตภัณฑ์

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

berberine

สารสกัดจาก Berberine

Berberine เป็นสารสีเหลืองที่พบในรากและใบของพืชจากตระกูล berberis พืชในตระกูลนี้ ได้แก่ goldenseal, goldenthread, berberry, ขมิ้นต้นไม้และองุ่นโอเรกอน

Berberine ต่อสู้กับสิวได้อย่างไร

สารนี้พบว่ามีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อในการลดสิวเนื่องจากคุณสมบัติต้านแบคทีเรียและต้านการอักเสบ Berberine อาจช่วยควบคุมอินซูลินและน้ำตาลในเลือด ระดับน้ำตาลในเลือดที่ไม่สามารถควบคุมได้พบว่าทำให้สิวรุนแรงขึ้น

การศึกษา 2012 ประเมินการใช้ 600 mg barberry extract กับสิวในวัยรุ่น 49 อาสาสมัครได้รับอาหารเสริมเป็นเวลา 4 สัปดาห์ ผู้ที่ได้รับอาหารเสริมมีการลด 45% ในแผลสิวเมื่อเทียบกับยาหลอก (12).

วิธีการใช้ Berberine

ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่มี berberine นอกเหนือจากอารมณ์เสียเล็กน้อยในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้สามารถบรรเทาได้ด้วยการแบ่งขนาดยาออกเป็นสองส่วน

ขนาดปกติอยู่ระหว่าง 500-1000 mg ต่อวัน มันเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะใช้มันในรูปแบบแคปซูลเนื่องจากมันจะรุนแรงมากถ้าถ่ายในสีหรือรูปแบบอื่น ๆ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Guggul

สารสกัด Guggal

Guggul เป็นเรซินหรือน้ำมันจากต้น Guggul มันถูกใช้ในการแพทย์อายุรเวทมานานหลายศตวรรษสำหรับคุณสมบัติของยาต่างๆ

Guggul ต่อสู้กับสิวอย่างไร?

การวิจัยล่าสุดพบว่ามันอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์สำหรับสิว สารประกอบของพืชในนั้นมีประสิทธิภาพในการลดรอยแดงและบวม

นอกจากนี้ยังสามารถลดการผลิตไขมันและยับยั้งการเผาผลาญของแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดสิวทำให้พวกเขาตาย ดูเหมือนว่าจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีผิวมันที่มีแนวโน้มที่จะเกิดสิว13).

วิธีการใช้ Guggul

สารออกฤทธิ์ใน Guggul เรียกว่า guggulsterone ปริมาณที่แนะนำคือ 25 มก. ของสารออกฤทธิ์วันละสองครั้ง

Guggul โต้ตอบกับทินเนอร์ในเลือดและยาคุมกำเนิดดังนั้นคุณอาจต้องการถามแพทย์ของคุณว่าปลอดภัยหรือไม่หากใช้ยาใด ๆ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ว่านหางจระเข้

สารสกัดจากว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้มีการใช้มานานหลายศตวรรษเพื่อคุณสมบัติในการผ่อนคลายและรักษา มันเป็นพืชฉ่ำที่มีใบหนาที่มีเจลอยู่ภายใน มันถูกใช้ topically สำหรับการเผาไหม้และระคายเคืองผิวหนังอื่น ๆ

ว่านหางจระเข้ต่อสู้กับสิวได้อย่างไร?

มันเป็นส่วนผสมทั่วไปในครีมบำรุงผิวและโลชั่นมากมาย เจลในว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งนำไปสู่การใช้ในการรักษาสิว มันยังเป็น สารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพปกป้องผิวจากความเสียหาย

การศึกษา 2014 ประเมินการใช้ครีมว่านหางจระเข้และ tretinoin (Retin-A) บนสิว หกวิชาใช้ครีมผสมกับว่านหางจระเข้และ tretinoin, tretinoin เพียงอย่างเดียวหรือใช้ยาหลอกเป็นเวลา 8 สัปดาห์

ผู้ที่ได้รับ tretinoin ร่วมกับว่านหางจระเข้นั้นมีรอยสิวอักเสบน้อยกว่ากลุ่มอื่นอย่างเห็นได้ชัด สีแดงก็ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ (14).

วิธีการใช้ว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้สามารถใช้ได้หลายวิธีทั้งแบบทาและรับประทาน

คุณสามารถใช้ครีมรักษาสิวเฉพาะที่ที่มีว่านหางจระเข้เพื่อลดอาการบวมแดงและอักเสบ

หากคุณต้องการที่จะใช้ว่านหางจระเข้รับประทานในเครื่องดื่มและแคปซูล

ขนาดของเครื่องดื่มประมาณ 3-6 ต่อวัน สำหรับแคปซูล 50 mg ของสารสกัดว่านหางจระเข้เป็นขนาดที่แนะนำ

มีรายงานอาการแพ้แม้ว่าหายากและผลิตภัณฑ์ควรจะหยุดถ้าคุณมีอาการแพ้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

น้ำมันพริมโรสเย็น

สารสกัดจากน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสสกัดจากดอกไม้ทั่วไปในสหรัฐอเมริกาและยุโรป ช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนดังนั้นจึงอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นสิวผู้ใหญ่ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการรักษาบาดแผลเนื่องจากมีปริมาณแกมม่า - ไลโนเลอิกสูง (GLA)

Evening Primrose Oil ต่อสู้กับสิวได้อย่างไร?

GLA เป็นไขมันโอเมก้า - 6 ที่ต้านการอักเสบสูงและช่วยรักษาผิว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยป้องกันความแห้งกร้านที่เกิดจากยารักษาสิวมากมาย15).

ต้องการการวิจัยที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นเกี่ยวกับวิธีการใช้น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเพื่อลดการเกิดสิว

วิธีการใช้ Evening Primrose Oil

อาหารเสริมมักจะพบในปริมาณ 1,300 มก. วันละครั้ง ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่สำคัญเนื่องจากน้ำมันอีฟนิ่งพริมโรสเป็นเพียงไขมันชนิดหนึ่ง แต่บางคนบ่นว่าปวดหัวหรือไม่สบายท้อง นอกจากนี้ยังสามารถใช้ทาเป็นน้ำมันให้ความชุ่มชื้นได้ตามต้องการ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน

แหล่งของวิตามินเอ

วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งพบว่ามีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพผิว นอกจากนี้ยังเป็นยาแก้อักเสบ

โดยปกติแล้ววิตามินเอมักใช้เป็นยารักษาสิว คุณอาจเคยได้ยินครีมบำรุงผิวที่เรียกว่า Retin-A (tretinoin) ที่ใช้กันทั่วไปสำหรับสิวและริ้วรอย มันสามารถช่วยให้ผิวต่ออายุและป้องกันไม่ให้รูขุมขนอุดตัน

วิตามิน A ต่อสู้กับสิวได้อย่างไร?

การวิจัยเกี่ยวกับวิตามินในช่องปากและสิวได้รับการผสม การศึกษาในปี 2015 ประเมินการใช้วิตามินเอเสริมในการเกิดสิว

กลุ่มตัวอย่างได้รับ 20 mg / วันของ isotretinoin ซึ่งเป็นอนุพันธ์ของวิตามิน A สำหรับ 3 เดือน เก้าสิบเปอร์เซ็นต์ของอาสาสมัครมีการปรับปรุงในเรื่องสิว16).

ผลการศึกษาล่าสุดนี้มีแนวโน้มดีแม้ว่าการศึกษาก่อนหน้านี้อื่น ๆ จะไม่แสดงผลที่ทรงพลังเช่นนี้

วิธีการใช้วิตามินเอ

RDA สำหรับวิตามิน A คือ 900 mcg สำหรับผู้ชายและ 700 mcg ต่อวันสำหรับผู้หญิง วิตามินส่วนใหญ่มีวิตามินเอเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการขั้นพื้นฐาน ที่ดีที่สุดคือไม่เกิน RDA เมื่อมันมาถึงวิตามินเอ

วิตามินเอเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่ามากเกินไปอาจทำให้เกิดพิษ ปริมาณที่สูงอาจทำให้ตับถูกทำลายได้

ขีด จำกัด สูงสุดของวิตามิน A คือ 3000 ไมโครกรัม แต่ก็เป็นการดีที่สุดที่จะไม่เข้าใกล้ปริมาณนั้น ไม่แนะนำให้ใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินเอระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องได้

ตัวเลือกที่ดีหากคุณไม่ต้องการหักโหมกับอาหารเสริมคือการพิจารณาทานอาหารที่มีวิตามินเอสูงโดยเฉพาะผักและผลไม้ที่มีสีส้มและสีส้ม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิดีโอ: อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสิว

ความคิดสุดท้ายเกี่ยวกับสิว

การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านการอักเสบและต้านแบคทีเรียสามารถช่วยลดสิวโดยการโจมตีที่สาเหตุของสิว แต่อาหารของคุณมีบทบาทเช่นกัน

สองสาเหตุพื้นฐานของสิวคือฮอร์โมนและการอักเสบ ซึ่งหมายความว่าการปรับสมดุลฮอร์โมนของคุณโดยเฉพาะอินซูลินสามารถช่วยลดความถี่ของการเกิดสิวได้ คุณสามารถควบคุมอินซูลินและน้ำตาลในเลือดได้โดยลดปริมาณน้ำตาลและอาหารแปรรูป

อาหารต้านสิวควรอยู่ในเมล็ดธัญพืชโปรตีนลีนและผัก การเพิ่มปริมาณอาหารต้านการอักเสบเช่นปลาและผักก็ช่วยได้เช่นกัน

ความเครียดสามารถทำให้สิวแย่ลงได้ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องใช้ การจัดการกับความเครียด เทคนิคในชีวิตประจำวันของคุณ

ในที่สุดสิวสามารถรักษาได้ แต่การรักษาที่ดีที่สุดขึ้นอยู่กับประเภทของสิวที่คุณมีและสาเหตุที่แท้จริง แพทย์ผิวหนังเพียงคนเดียวที่สามารถให้คำแนะนำเฉพาะเพื่อช่วยให้ผิวกระจ่างใส

การรักษาที่ครอบคลุมสำหรับสิวควรรวมถึงอาหารเสริมที่ปรับแต่งได้การเปลี่ยนแปลงอาหารการจัดการความเครียดและการรักษาโดยแพทย์ที่ผ่านการฝึกอบรม

อ่านต่อไป: 7 อาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุด

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Ana

ภาพถ่ายสต็อก จาก antoniodiaz / solar22 / EstherQueen999 / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน