แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ในโรงเรียนโภชนาการสิ่งที่ฉันได้เรียนรู้มากมายเกี่ยวกับวิธีการกำหนดความต้องการสารอาหารสำหรับบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับเพศ กำลังคำนวณแคลอรี่macronutrients วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดขึ้นอยู่กับว่าเป็นเพศชายหรือเพศหญิง

แต่ถ้าคุณไม่พอดีกับฉลากอย่างใดอย่างหนึ่ง

ประมาณ 1 ล้านคนอเมริกันระบุว่าเป็นเพศ (1) เป็นที่เชื่อกันว่าจำนวนนี้อาจไม่ถูกต้องทั้งหมดเนื่องจากตัวตนทางเพศมักจะไม่ถูกบันทึกในการสำรวจประชากรและดูเหมือนว่าประชากรจะเพิ่มขึ้น

ความจริงแล้วฉันไม่ได้เรียนรู้อะไรเลยในโรงเรียนเกี่ยวกับวิธีการให้คำแนะนำด้านโภชนาการแก่บุคคลที่เป็นคนข้ามเพศ นี่เป็นเรื่องโชคร้ายเพราะประชากรนี้เช่นเดียวกับผู้ที่ระบุว่าเป็นเพศหญิงหรือชายมีความกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการที่แตกต่างกันและความต้องการที่ควรได้รับการแก้ไขอย่างเหมาะสม

เนื่องจากการขาดความรู้และการฝึกอบรมในส่วนของผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพเช่นตัวฉันเองความต้องการเฉพาะของประชากรข้ามเพศมักถูกมองข้ามหรือเพิกเฉย

จากการสำรวจของศูนย์เพื่อความก้าวหน้าของอเมริกาพบว่าบุคคลเพศไม่เกินร้อยละ 19% ถูกปฏิเสธการรักษาพยาบาลเนื่องจากอัตลักษณ์ทางเพศของพวกเขา

บุคคลที่แปลงเพศก็มีโอกาสน้อยที่จะรายงานว่ามีสุขภาพที่ดีมากเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มอื่น ๆ (2) การสำรวจครั้งนี้ทำให้เกิดความกังวลว่าความต้องการด้านสุขภาพของบุคคลข้ามเพศไม่ได้รับการตอบสนอง

ถึงแม้ว่าการเลือกปฏิบัติเป็นปัญหาอย่างแน่นอน แต่เพื่อให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่มีคุณภาพและตรงตามความต้องการของคนข้ามเพศ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยและทำความเข้าใจเพิ่มเติม

ความซับซ้อนของการจัดการภาวะสุขภาพและการแพทย์ร่วมกับการบำบัดทดแทนฮอร์โมนและการรักษาอื่น ๆ ทั้งหมดต้องได้รับการพิจารณาก่อนที่จะสามารถให้คำแนะนำด้านโภชนาการที่เหมาะสม

โดยคำนึงถึงธรรมชาติที่ซับซ้อนอย่างแท้จริงของความต้องการของประชากรกลุ่มนี้ฉันขอแนะนำให้คุณพูดกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะดำเนินการตามคำแนะนำด้านล่าง

มีใครบางคนเท่านั้นที่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในการเดินทางของคุณเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ ที่คุณมี

ใช้รายการด้านล่างนี้เป็นจุดเริ่มต้นของอาหารเสริมที่เป็นไปได้ที่คุณอาจต้องการพิจารณาพูดคุยกับผู้ให้บริการของคุณมากกว่าที่จะเพิ่มเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ

Transgender คืออะไร

หญิงสาวในชุดเสื้อสเวตเตอร์สีแดงถือสัญลักษณ์เพศ

คำว่าเพศเป็นคำในร่มเพื่ออ้างถึงผู้ที่แสดงอัตลักษณ์ทางเพศของพวกเขาแตกต่างจากเพศชีววิทยาที่ได้รับมอบหมาย เพศสภาพเป็นโครงสร้างทางวัฒนธรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับเพศของใครบางคนตั้งแต่แรกเกิดหรือคุณลักษณะทางกายภาพ

สำหรับผู้ที่ระบุว่าเป็นเพศประเภทเพศที่พวกเขาเกิดและตัวตนทางเพศไม่ตรงกัน นอกจากนี้บางคนอาจระบุว่าไม่ใช่ไบนารีซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้เชื่อมโยงกับเพศใด ๆ3).

ผู้ที่ระบุว่าเป็นคนข้ามเพศอาจอยู่ในขั้นตอนต่าง ๆ ของการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายกับเพศตรงข้ามหรืออาจเลือกที่จะไม่เปลี่ยนแปลงเลยก็ได้ การทำความเข้าใจขั้นตอนของการเดินทางเป็นส่วนสำคัญในการกำหนดความต้องการและข้อกังวลด้านสุขภาพและโภชนาการ

นี่คือเหตุผลที่คำแนะนำแบบครอบคลุมสำหรับ“ คนข้ามเพศทุกคน” ไม่สามารถทำได้

ข้อควรพิจารณาเกี่ยวกับสารอาหารพิเศษ

ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วว่ามีความซับซ้อนเป็นอย่างมากในการพิจารณาคำแนะนำด้านโภชนาการสำหรับบุคคลที่แปลงเพศ

ขั้นแรกการคำนวณจำนวนมากเพื่อกำหนดข้อมูลพื้นฐานเช่นความต้องการแคลอรี่ขึ้นอยู่กับว่าเป็นเพศชายหรือเพศหญิง การรักษาด้วยฮอร์โมนและการผ่าตัดแปลงเพศซึ่งสามารถเปลี่ยนความต้องการเหล่านี้ให้มากขึ้นขึ้นอยู่กับว่าคุณอยู่ที่ไหนในกระบวนการ

นอกจากนี้ประชากรเพศที่มีความชุกของโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์สูงขึ้นปัญหาภาพร่างกาย โรคกระดูกพรุนมะเร็งและโรคหัวใจที่เกิดจากการรักษาด้วยฮอร์โมน

หลายคนมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับการใช้ยาเสพติดและแอลกอฮอล์ซึ่งเป็นการเปลี่ยนแปลงความต้องการทางโภชนาการ (4) เงื่อนไขทั้งหมดเหล่านี้ควรได้รับการพิจารณาก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ

ⓘเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใด ๆ และเป็นสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

อาหารเสริมเพื่อสุขภาพทั่วไป

ขึ้นอยู่กับความจูงใจสำหรับเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างในประชากรกลุ่มนี้มีอาหารเสริมบางอย่างที่สามารถช่วยได้ รักษาสุขภาพโดยรวม.

โอเมก้า 3 กรดไขมัน

กรดไขมันโอเมก้า 3

การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนช่วยเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหัวใจยังคงเป็นสาเหตุอันดับหนึ่งของการเสียชีวิตของทุกคน ไขมัน Omega-3 ถูกค้นพบเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงต่าง ๆ ของโรคนี้

ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ทำโดยการป้องกันการเต้นของหัวใจผิดปกติลดอัตราการเต้นของหัวใจลดความดันโลหิตให้เป็นปกติลดความเสี่ยงของการอุดตันของเลือดและลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด5).

บุคคลที่ผ่านการแปลงเพศยังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นสำหรับภาวะซึมเศร้า6) ไขมัน Omega-3 ถูกแสดงให้เห็นแล้ว ปรับปรุงอาการซึมเศร้า. ผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้ามีปริมาณโอเมก้า 3 ลดลงในเซลล์

การศึกษา 2003 ประเมินการใช้โอเมก้า -3s สำหรับการรักษาโรคซึมเศร้าที่สำคัญ ในการศึกษานี้นักวิจัยได้ให้ 28 วิชา 9.6 กรัม / วันไขมันโอเมก้า 3 หรือยาหลอกนอกเหนือจากการรักษาภาวะซึมเศร้าตามปกติ ผู้ที่ได้รับโอเมก้า -3 มีคะแนนภาวะซึมเศร้าลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 8 สัปดาห์เมื่อเทียบกับยาหลอก (7).

ไขมันโอเมก้า - เอ็กซ์นุม X, EPA, DHA และ ALA เป็นไขมันที่จำเป็นในอาหารของมนุษย์หมายความว่าพวกมันต้องมาจากอาหาร EPA และ DHA ส่วนใหญ่พบในปลาในขณะที่ ALA มาจากแหล่งพืชเช่นวอลนัทและ ผ้าลินิน.

EPA และ DHA เป็นรูปแบบที่ใช้งานได้ของโอเมก้า - 3s ในขณะที่ ALA จะต้องเปิดใช้งานในอีกสอง การแปลง ALA เป็น EPA และ DHA นั้นไม่ได้ผลดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะได้รับโอเมก้า 3 จากปลาหรืออาหารเสริม (8).

วิธีรับประทานไขมัน Omega-3

มีไขมันโอเมก้า - 3 ที่แตกต่างกันมากมายในตลาดซึ่งมาจากปลาหรือพืชชนิดต่าง ๆ ปริมาณที่แนะนำสำหรับ สุขภาพของหัวใจ คือ 1 กรัมต่อวันและ 2 กรัมต่อวันสำหรับภาวะซึมเศร้า

ต้องแน่ใจว่าได้เลือกอาหารเสริมที่มีทั้ง EPA และ DHA โดยหลักแล้วควรทำจากปลาขนาดเล็กเช่นปลาซาร์ดีนเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการปนเปื้อนของโลหะหนักน้อยลง

น้ำมัน Krill ยังเป็นทางเลือกที่ดี หากคุณต้องการ อาหารเสริมมังสวิรัติลองพิจารณาหาผลิตภัณฑ์ที่ทำจากสาหร่ายซึ่งเป็นแหล่งมังสวิรัติแห่งเดียวของ EPA และ DHA

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน

วิตามิน

วิตามินรวมเป็นอาหารเสริมที่มีสารอาหารพื้นฐานบางส่วนหรือทั้งหมดที่มนุษย์ต้องการเพื่อความอยู่รอด ปริมาณของสารอาหารแต่ละชนิดที่จำเป็นจะถูกกำหนดโดยปริมาณการบริโภคอ้างอิงที่ได้รับการพัฒนาโดยสถาบันการแพทย์แห่งชาติและสถาบันการศึกษาแห่งชาติ

ค่าเผื่อการได้รับอาหารที่แนะนำ (RDA) สำหรับวิตามินและแร่ธาตุสำหรับทั้งชายและหญิงมีเท่ากันโดยมีข้อยกเว้นเล็กน้อย

ผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์มีความต้องการธาตุเหล็กสูงกว่าผู้ชายเนื่องจากการสูญเสียเลือดทุกเดือน ผู้ชายต้องการมากขึ้น สังกะสี, แมกนีเซียม, วิตามินซีและบางส่วนของ วิตามิน B (9).

วิธีรับประทานวิตามินรวม

ในฐานะที่เป็นคนข้ามเพศคุณควรเลือกวิตามินประเภทใด แม้หลังจากการเปลี่ยนแปลงความต้องการวิตามินและแร่ธาตุส่วนใหญ่ของคุณจะยังคงสอดคล้องกับเพศทางชีววิทยาของคุณ

ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้สตรีทรานส์ใช้วิตามินผู้หญิงที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นเพราะไม่จำเป็นต้องเพิ่มธาตุเหล็ก

แทนที่จะมองหาวิตามิน "ทั่วไป" ที่ออกแบบมาเพื่อตอบสนองความต้องการของบุคคลใดบุคคลหนึ่งแทนที่จะเป็นเพศใดเพศหนึ่งโดยเฉพาะ

และจำไว้ว่าวิตามินเป็นเพียงนโยบายการประกันและไม่เคยเปลี่ยนอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรตีน

โปรตีนผง

หากคุณกำลังเข้ารับการผ่าตัดแปลงเพศอีกครั้งคุณอาจต้องการพิจารณาเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณสักสองสามสัปดาห์ก่อนการผ่าตัดและจนกว่าคุณจะหายสนิท ร่างกายต้องการโปรตีนเพื่อรักษาบาดแผลและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ (10).

นอกจากนี้หากคุณเป็น transman ความต้องการโปรตีนและแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มขึ้นหากคุณทาน ฮอร์โมนเพศชาย เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

วิธีการเสริมโปรตีน

โปรตีนสามารถพบได้ในอาหารหรือในอาหารเสริม อาหารไม่กี่อย่างที่มีโปรตีนสูง ได้แก่ เนื้อสัตว์ไก่ปลาผลิตภัณฑ์นมถั่วเหลืองและถั่ว

ผงโปรตีนเป็นวิธีที่ง่ายและสะดวกในการได้รับโปรตีนมากขึ้นในอาหารของคุณ ประเภทของผงโปรตีนที่คุณเลือกควรขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ โรคภูมิแพ้และรสชาติ

เวย์โปรตีน ขอแนะนำสำหรับ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อแต่อาจไม่เหมาะสำหรับคนที่แพ้แลคโตสหรือแพ้นม

ถั่วเหลือง, ข้าวกล้อง และ โปรตีนถั่ว มีทั้งหมด ตัวเลือกมังสวิรัติ. เมื่อเลือกผงโปรตีนให้เลือกโปรตีนที่มีอย่างน้อย 20 กรัมต่อหน่วยบริโภคและน้ำตาลเพิ่ม 10 กรัมหรือน้อยกว่า

ที่เกี่ยวข้อง

อาหารเสริมสำหรับผู้ชายกับผู้หญิง

การเปลี่ยนเพศชายกับหญิง

เพศชายเป็นเพศหญิง (MtF) เป็นบุคคลที่ได้รับมอบหมายเพศชายเมื่อแรกเกิดและผู้ที่ต้องการเปลี่ยนหรือเปลี่ยนร่างกายหรืออัตลักษณ์ทางเพศไปสู่บทบาทที่เป็นผู้หญิงมากขึ้น MtF มักจะถูกเรียกว่าเพศหญิง

การรักษาด้วยฮอร์โมนเพศหญิงสามารถมีผลข้างเคียงมากมายรวมถึงการเพิ่มน้ำหนักมวลไขมันที่เพิ่มขึ้นและการเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของร่างกาย

การบำบัดด้วยฮอร์โมนยังช่วยเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดและการแพ้กลูโคสที่อาจนำไปสู่ โรคเบาหวาน. MtF ยังมีความชุกของการกินที่ผิดปกติและการใช้ยาลดความอ้วน (11).

สิ่งหนึ่งที่ผู้หญิงไม่ต้องกังวลคือความหนาแน่นของกระดูก มักจะเป็นผู้หญิงเข้ามา วัยหมดประจำเดือนฮอร์โมนเอสโตรเจนจะลดลงตามธรรมชาติซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกพรุน

ถ้าผู้ย้ายเนื้อเยื่อยังคงใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนเข้าสู่วัยสูงอายุความหนาแน่นของกระดูกจะไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

เคอร์คูมินเป็นส่วนประกอบสำคัญในเครื่องเทศ ขมิ้นทั่วไปในการปรุงอาหารอินเดีย มันคือ ต้านการอักเสบ และพบว่าสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดลิ่มเลือดซึ่งสัมพันธ์กับการรักษาด้วยฮอร์โมนเอสโตรเจน (12).

เคอร์คูมินยังช่วยปกป้องสุขภาพของหัวใจด้วยการช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดโรค (13).

สำหรับผู้หญิงที่ทานอาหารเสริมเคอร์คูมินประจำวันอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับการรักษาด้วยฮอร์โมนในระยะยาว

วิธีการใช้ Curcumin

แม้ว่าเคอร์คูมินจะพบในขมิ้น แต่เครื่องเทศเองก็ประกอบด้วยเคอร์คูมิน 3% เท่านั้น ถ้าคุณต้องการปริมาณเคอร์คูมินอย่างมีประสิทธิภาพคุณจะต้องทานอาหารเสริม

ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเพลิดเพลินกับขมิ้นในอาหารของคุณได้เพราะมันเป็นการเพิ่มรสชาติที่แตกต่างให้กับอาหาร

องค์การอนามัยโลกแนะนำให้บริโภคขมิ้น 1.4 mg ทุกวันต่อน้ำหนักตัวหนึ่งปอนด์ (14) สำหรับคนปอนด์ 150 สิ่งนี้จะแปลเป็นขมิ้น 210 มก. ต่อวันหรือขมิ้นชัน 6.3 มก.

มองหาอาหารเสริมที่มีไพเพอรีนสารสกัดพริกไทยดำที่ช่วยเพิ่มการดูดซึม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กระเทียม

สารสกัดจากกระเทียม

ผลข้างเคียงของการรักษาด้วยฮอร์โมนคือสามารถเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ ไตรกลีเซอไรด์เป็นไขมันที่พบในเลือดของคุณ หากมีไขมันในเลือดของคุณมากเกินไปและจำนวนที่ได้รับนั้นสูงเกินไปก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดไตรกลีเซอไรด์เช่น จำกัด น้ำตาลและแอลกอฮอล์ สารออกฤทธิ์ในกระเทียมที่เรียกว่าอัลลิซินนั้นพบว่าช่วยลดไตรกลีเซอไรด์และระดับคอเลสเตอรอล (15).

กระเทียมยังสามารถ ลดความดันโลหิต และปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจความกังวลสำหรับคนข้ามเพศหลายคน

วิธีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกระเทียม

เห็นได้ชัดว่าคุณสามารถเพิ่มกระเทียมลงในอาหารของคุณเพื่อรับประโยชน์ต่อสุขภาพทั้งหมด มันเต็มไปด้วยรสชาติและมีสุขภาพดีอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ถ้าคุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงคุณอาจต้องการลองใช้สารสกัดจากกระเทียมหรืออาหารเสริม

มองหาที่เคลือบด้วย enteric เพื่อให้คุณไม่มีกลิ่นเหมือนกระเทียมตลอดเวลา ปริมาณที่แนะนำคือระหว่าง 600-1200 มก. ต่อวัน

เพิ่งทราบว่าอีกไม่ดีกว่ากระเทียมอาจเป็นพิษหากบริโภคในปริมาณที่สูงมาก

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

อาหารเสริมสำหรับผู้หญิงเป็นเพศชาย

การเปลี่ยนเพศหญิงกับชาย

เพศหญิงต่อเพศชาย (FtM) เป็นบุคคลที่มีเพศสัมพันธ์ตั้งแต่แรกเกิดเป็นเพศหญิง แต่ต้องการเปลี่ยนร่างกายและ / หรืออัตลักษณ์ทางเพศเป็นเพศชาย FtM มักจะเรียกว่าเพศชาย

เมื่อเปลี่ยนจากเพศหญิงเป็นเพศชายบางคนอาจเลือกรับการรักษาด้วยฮอร์โมนเทสโทสเทอโรน สิ่งนี้จะทำให้กระดูกและมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่ง

ระดับคอเลสเตอรอล LDL ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจยังสามารถยกระดับโดยฮอร์โมนเพศชาย

การบำบัดด้วยฮอร์โมนเพศชายอาจกำจัด รอบประจำเดือนหมายถึงความต้องการเหล็กอาจลดลงหรือเปลี่ยนแปลง อาหารเสริมธาตุเหล็ก ควรหลีกเลี่ยงเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์

แคลเซียม

แหล่งแคลเซียม

แม้ว่าการบำบัดด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนครั้งแรกจะเพิ่มมวลกระดูกการทานฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นระยะเวลานานอาจช่วยเพิ่มความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกลดลง16).

อาหารเสริมแคลเซียมร่วมกับอาหารที่มีแคลเซียมสูงอาจช่วยบรรเทาผลกระทบเหล่านี้และ รักษากระดูกให้แข็งแรง.

วิธีการเสริมแคลเซียม

RDA สำหรับแคลเซียมสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือ 1000 mg ต่อวัน (17) แคลเซียมพบได้ในอาหารหลายประเภทเช่นผลิตภัณฑ์นมผักใบเขียวและปลาที่มีกระดูก

อาหารเสริมแคลเซียมมีสองรูปแบบคือคาร์บอเนตและซิเตรต แคลเซียมคาร์บอเนตเป็นรูปแบบที่ต้องการเนื่องจากดูดซึมได้ดีกับอาหารและมีราคาไม่แพง แคลเซียมซิเตรตสามารถรับประทานในขณะท้องว่าง

อาหารเสริมอาจมีแคลเซียมในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่ควรระบุปริมาณในแต่ละรายการในแผงเสริมข้อเท็จจริงทำให้ง่ายต่อการรู้ว่าคุณได้รับปริมาณเท่าใด ยิ่งคุณกินแคลเซียมมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลงเท่านั้น เป็นการดีที่คุณต้องการที่จะใช้สองปริมาณ 500 มก. ต่อวัน (18).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน D

แหล่งของวิตามินดี

วิตามินดีบางครั้งเรียกว่าวิตามินจากแสงแดดจำเป็นสำหรับการดูดซึมแคลเซียมและช่วยรักษาความแข็งแรงของกระดูก วิตามินดีทำงานโดยช่วยให้ร่างกายมีแคลเซียมเพียงพอในกระแสเลือดเพื่อส่งเสริมการสร้างกระดูก

หากไม่มีวิตามินดีเพียงพอกระดูกจะบางและเปราะ

วิตามินดียังช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ ฟังก์ชั่นระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบ

นอกจากนี้ระดับวิตามินดีในระดับต่ำยังเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจซึ่งเป็นข้อกังวลสำหรับประชากรเพศ19).

วิธีการใช้วิตามิน D

RDA สำหรับวิตามินดีคือ 600 IU แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่านี่อาจต่ำเกินไป การขาดวิตามินนี้เป็นที่แพร่หลายโดย 41% ของประชากรขาด จำนวนนี้จะสูงขึ้นสำหรับผู้ที่มีผิวสีเข้มหรือผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศที่เย็นกว่า

หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมวิตามินดีควรเลือกวิตามิน D3 ซึ่งดูดซึมได้ดีกว่าวิตามิน D2

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนใหญ่มีวิตามินดีในปริมาณที่เพียงพอ แต่หากคุณต้องการทราบว่าคุณต้องการปริมาณเท่าใดคุณสามารถขอให้แพทย์ทำการตรวจเลือดได้

แพทย์อาจสั่งจ่ายอาหารเสริมเพื่อให้ตัวเลขกลับมาเป็นปกติทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับการขาดของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

คำเตือนเกี่ยวกับอาหารเสริมฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง

ในการทำวิจัยสำหรับบทความนี้ผมพบว่ามี บริษัท หลายแห่งที่อ้างว่าขายผลิตภัณฑ์เสริมอาหารดัดแปลงฮอร์โมนที่จำหน่ายในตลาดสำหรับประชากรเพศ

แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจดึงดูดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับค่าใช้จ่ายของการรักษาด้วยฮอร์โมนและการผ่าตัดกำหนดใหม่สูงมาก แต่ก็อาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

นอกจากนี้ยังไม่มีหลักฐานว่าพวกเขาใช้งานได้จริง

พวกเขาอาจเปลี่ยนแปลงหรือปฏิเสธการรักษาใด ๆ ที่คุณอยู่ระหว่างดำเนินการดังนั้นฉันขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ประเภทนี้โดยสิ้นเชิง

บรรทัดด้านล่าง

เนื่องจากความแตกต่างในองค์ประกอบของร่างกายและความต้องการสารอาหารคำแนะนำเสริมอาจแตกต่างกันอย่างมากสำหรับคนที่แปลงเพศและสามารถประเมินได้โดยมืออาชีพเท่านั้นที่สามารถเข้าถึงประวัติทางการแพทย์ที่สมบูรณ์ได้

การบำบัดด้วยฮอร์โมนยังเปลี่ยนสิ่งที่อาจแนะนำในแง่ของอาหารเสริม ในท้ายที่สุดมันเป็นการดีที่สุดที่จะทำงานกับแพทย์หรือนักกำหนดอาหารที่จดทะเบียนซึ่งมีความเชี่ยวชาญในเรื่องเพศและความกังวล

อ่านต่อไป: 11 อาหารเสริมลดความวิตกกังวลตามธรรมชาติ

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Ana

ภาพถ่ายสต็อก จาก Andrii Zastrozhnov / Yurchenko Yulia / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน