แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ความดันโลหิตสูง (หรือที่เรียกว่า ความดันเลือดสูง) เป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญสำหรับโรคหัวใจ (1).

ความเสี่ยงตลอดชีวิตของการพัฒนาความดันโลหิตสูงอยู่ที่ประมาณ 90% และคาดการณ์ว่าจะส่งผลกระทบต่อ 1.56 พันล้านคนทั่วโลกโดย 2025 (2).

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดหัวใจทั้งสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและผู้ที่มีความดันโลหิตสูงปานกลาง (3).

การอ่านความดันโลหิต

การอ่านความดันโลหิตมีตัวเลขสองจำนวน หมายเลขสูงสุดหรือที่เรียกว่า systolicหมายถึงปริมาณของความดันในหลอดเลือดแดงของคุณในระหว่างการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจของคุณ หมายเลขด้านล่างเรียกว่า diastolicหมายถึงความดันโลหิตของคุณเมื่อกล้ามเนื้อหัวใจอยู่ระหว่างจังหวะ

แผนภูมิความดันโลหิต

ความดัน systolic ปกติต่ำกว่า 120 การอ่าน 120-129 นั้นเพิ่มขึ้น 130-139 เป็นระยะ 1 ความดันโลหิตสูงและ 140 เป็นระยะ 2 ความดันโลหิตสูง

ความดันโลหิต diastolic ปกติต่ำกว่า 80 อย่างไรก็ตามแม้ว่าหมายเลข diastolic ของคุณจะต่ำกว่า 80 คุณสามารถมีความดันโลหิตสูงได้หากการอ่าน systolic คือ 120-129 การอ่าน 80-89 เป็นระยะ 1 ความดันโลหิตสูงและ 90 หรือมากกว่านั้นคือ 2 ความดันโลหิตสูง

เนื่องจากมีผู้คนจำนวนมากที่มีความดันโลหิตสูงจึงไม่เป็นความจริงที่จะสามารถรักษาพวกเขาทั้งหมดด้วยยาลดความดันโลหิต แนวทางสากลจึงส่งเสริมการแทรกแซงทางโภชนาการและการดำเนินชีวิตเพื่อลดระดับความดันโลหิต (4, 5).

คำแนะนำรวมถึงการลดปริมาณเกลือและแอลกอฮอล์การออกกำลังกายมากขึ้นและการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น การลดระดับความเครียด ยังเป็นหนึ่งในปัจจัยสำคัญในการลดความดันโลหิตสูง

การเสริมยังสามารถช่วยปรับปรุงผลกระทบของกลยุทธ์เหล่านี้

นี่เป็นภาพคร่าวๆของ 13 เราจะกล่าวถึงในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับอินโฟกราฟิกความดันโลหิตสูงจาก Top10supps

อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

ตอนนี้เรามาตรวจสอบกันอย่างใกล้ชิดเพื่อดูว่ามันมีผลต่อความดันโลหิตอย่างไรและสิ่งที่การศึกษาแสดงให้เห็น

สารสกัดโกโก้

สารสกัดโกโก้

สารสกัดจากโกโก้ประกอบด้วยโมเลกุล xanthine (theobromine และคาเฟอีน) และ procyanidins เหล่านี้มีสารประกอบรวมถึง procyanidins, epicatechin และ flavanols

สารสกัดโกโก้ช่วยให้ความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

ฟลาโวนอยด์ในอาหารจำนวนมากมี ผลประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจรวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ผลต้านการอักเสบ และปรับปรุงการเผาผลาญไนตริกออกไซด์และฟังก์ชั่นบุผนังหลอดเลือด ปริมาณที่สูงขึ้นของสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจ (6).

meta-analysis ของ 20 double-blind, placebo-controlled การศึกษาแบบสุ่มควบคุมของคน 856 พบว่าโกโก้ฟลาโวนอยด์มีผลลดความสำคัญทางสถิติต่อความดันโลหิต บริโภคโกโก้ 2g ต่อวัน (7).

วิธีรับประทานโกโก้

ขนาดมาตรฐานของสารฟลาโวนอยด์โกโก้คือ 500 - 1,000 มก. ต่อวันพร้อมกับมื้ออาหาร การบริโภคยังสามารถเพิ่มผ่านการบริโภคช็อคโกแลต อย่างไรก็ตามต้องมีของแข็งโกโก้อย่างน้อย 85% เพื่อให้ได้ประโยชน์

ที่เกี่ยวข้อง

Omega-3 กรดไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs)

กรดไขมันโอเมก้า 3

สองประเภทหลักของกรดไขมันไม่อิ่มตัว (PUFAs): omega-3 และ omega-6 กรดไขมัน เช่นเดียวกับกรดไขมันทั้งหมด PUFAs ประกอบด้วยอะตอมของคาร์บอนยาวที่มีกลุ่มคาร์บอกซิลที่ปลายด้านหนึ่งของโซ่และกลุ่มเมทิลที่อื่น ๆ

พวกเขาแตกต่างจากกรดไขมันอิ่มตัวและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวเนื่องจากมีพันธะสองครั้งหรือมากกว่าระหว่างคาร์บอนในห่วงโซ่กรดไขมัน8).

PUFAs ช่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

มีการนำเสนอกลไกต่าง ๆ มากมายสำหรับความสามารถของ PUFAs ในการลดความดันโลหิต ซึ่งรวมถึงการลดความต้านทานต่ออินซูลิน, ควบคุมเสียงของหลอดเลือดโดยการกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและกดระบบ renin-angiotensin-aldosterone (9).

มีหลักฐานจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของการเสริม PUFA ในการลดความดันโลหิต การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาแบบสุ่มควบคุม 70 พบว่าการบริโภคโอเมก้า 3 PUFA ระหว่าง 300 mg และ 15000 mg ต่อวันระหว่างระหว่าง 4 และ 26 สัปดาห์ลดความดันโลหิตลงอย่างมีนัยสำคัญ

ผลที่ใหญ่ที่สุดพบได้ในผู้ที่มีระดับความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษา (ผู้ที่ไม่ได้ใช้ยา) (10) ไม่พบข้อกังวลด้านความปลอดภัยอื่น ๆ นอกจากความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารในปริมาณสูง (11).

วิธีการใช้ PUFAs

แม้ว่าปริมาณที่ลดลงสามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ แต่ก็จำเป็นต้องมีปริมาณของ 2000 mg ต่อวันของ PUFAs เพื่อลดความดันโลหิต diastolic หากคุณประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารให้ลดขนาดยาลงเล็กน้อยเพื่อบรรเทาผลกระทบเหล่านี้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

L-Arginine

แหล่งที่มาของ L Arginine

L-arginine เป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขที่พบในอาหาร มันมักจะ ใช้โดยนักกีฬา เพราะมันผลิต ไนตริกออกไซด์ผ่านทาง ไนตริกออกไซด์ synthase เอ็นไซม์ซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด12).

l-arginine ช่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

meta-analysis ของ 11 double-blind, placebo-controlled randomals ที่เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมการทดลอง 387 แสดงให้เห็นว่าขนาดของ 4 ถึง 24g ทุกวันมากกว่า 2 ถึง 12 สัปดาห์ลดลงอย่างมีนัยสำคัญความดันโลหิต systolic และ diastolic ผลการวิจัยพบว่าระยะเวลาการรักษาสัปดาห์ 4 เพียงพอที่จะให้ผลที่เป็นประโยชน์ (13).

วิธีรับประทานแอลอาร์จินีน

แนะนำให้ทาน 6g ทุกวันเพื่อลดความดันโลหิต การบริโภคที่น้อยกว่า 3g มีแนวโน้มที่จะไม่ได้ผลและมากกว่า 10g ทุกวันมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาระบบทางเดินอาหาร (14, 15).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โพแทสเซียม

แหล่งโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญอย่างมากต่อสุขภาพของหัวใจ ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 4700 mg

การบริโภคโพแทสเซียมเป็นสองเท่าสัมพันธ์กับการลดลงระหว่าง 4 และ 8 mmHg ในความดันโลหิตซิสโตลิกและ 2.5 และ 4in ความดันโลหิต diastolic

การบริโภคโพแทสเซียมที่สูงขึ้นนั้นสัมพันธ์กับการลดอุบัติการณ์ของโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวานชนิดที่ 2, กระเป๋าหน้าท้องยั่วยวนด้านซ้าย, หัวใจล้มเหลวและภาวะหัวใจหยุดเต้น (16).

โพแทสเซียมช่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

มีการเสนอกลไกหลายอย่างสำหรับความสามารถของโพแทสเซียมในการลดความดันโลหิต ซึ่งรวมถึงการทำงานของระบบประสาทที่ดีขึ้นและเพิ่มการขับโซเดียมในปัสสาวะ (17).

โพแทสเซียมจะต้องดำเนินการด้วยความระมัดระวังในผู้ป่วยที่มีภาวะไตและในผู้ที่กำลังใช้ยาที่เพิ่มการเก็บรักษาโพแทสเซียม (18).

วิธีการใช้โพแทสเซียม

โพแทสเซียมไม่สามารถขายได้ในปริมาณสูงเนื่องจากความกังวลด้านความปลอดภัย เพื่อให้ได้ประโยชน์จากโพแทสเซียมในการลดความดันโลหิตโดยไม่เสี่ยงต่อผลข้างเคียงแนะนำให้ทานยา 500 mg ทุกวัน

การบริโภคยังสามารถเพิ่มโดยการกินผักผลไม้และถั่ว

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

แมกนีเซียม

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ในการลดความดันโลหิต มันเป็นหนึ่งในการขาดอาหารที่พบมากที่สุดหลังจากวิตามินดีการขาดแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและความไวของอินซูลินที่ไม่ดี

แมกนีเซียมช่วยเรื่องความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุมแบบสุ่มระหว่าง 3 และ 24 สัปดาห์ของการติดตามแสดงให้เห็นว่าการเสริมแมกนีเซียมมีความสัมพันธ์กับการลดลงของความดันโลหิตซิสโตลิกระหว่าง 3 และ 4 mmHg และการลดลงของความดันโลหิต diastolic ประมาณ 2.5 mmHg18).

ผลลัพธ์จะได้รับการปรับให้เหมาะสมเมื่อโพแทสเซียมและแมกนีเซียมได้รับความดันโลหิตสูง (19).

มีการเสนอกลไกหลายประการสำหรับผลของแมกนีเซียมในการลดความดันโลหิตรวมถึงการปิดกั้นช่องแคลเซียมเพิ่ม prostaglandin (PG) E และเพิ่มการสังเคราะห์ไนตริกออกไซด์ (20).

วิธีการใช้แมกนีเซียม

ปริมาณแมกนีเซียมที่เหมาะสมคือระหว่าง 500 mg และ 1000 mg ต่อวัน ที่ดีที่สุดคือการได้รับสิ่งนี้จากอาหารเสริมคีเลตเพราะมันช่วยเพิ่มการดูดซึมและลดความเสี่ยงของปัญหาระบบทางเดินอาหารเช่นท้องเสียและท้องอืด

อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารเสริมแมกนีเซียมในผู้ป่วยที่มีภาวะไตอย่างรุนแรง

การบริโภคสามารถเพิ่มผ่านทางอาหารรวมถึงถั่วและผักใบเขียว

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

C วิตามิน

แหล่งของวิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่จำเป็นด้วย คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ. มันมีฟังก์ชั่นต่าง ๆ มากมายในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับ ระบบภูมิคุ้มกัน.

วิตามินซีช่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

การขาดวิตามินซีเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง21) ระดับของวิตามินซีในเลือดมีความสัมพันธ์ตรงกันข้ามกับความดันโลหิต (22).

ในการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองทางคลินิกด้วยปริมาณวิตามินซี 500 มิลลิกรัมในช่วง 8 สัปดาห์ในผู้เข้าร่วมที่มีความดันโลหิตสูงความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงโดย 4.8 mmHg แต่ความดันโลหิต diastolic ไม่ลดลง (23).

การศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินซีสามารถเพิ่มประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิตเช่นแอมโลดิพีน (24).

วิธีรับประทานวิตามินซี

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากวิตามินซีในการลดความดันโลหิตขอแนะนำให้ใช้ 500 mg ถึง 1000 mg ต่อวัน มันไม่ได้เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงใด ๆ การบริโภคยังสามารถเพิ่มโดยการกินผักใบเขียวเบอร์รี่และผลไม้เช่นมะนาว

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

resveratrol

แหล่งที่มาของ Resveratrol

Resveratrol เป็นโพลีฟีนอลที่อยู่ในปริมาณสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในองุ่น

resveratrol ช่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

จากการศึกษาจำนวนหนึ่งแสดงให้เห็นว่ามันมีประสิทธิภาพในการลดความดันโลหิตในแบบจำลองพรีคลินิก (25) นี่คือความคิดที่เกิดจากผลของสารต้านอนุมูลอิสระ ความสามารถในการกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ยับยั้งการอักเสบของหลอดเลือดและการป้องกันการรวมตัวของเกร็ดเลือด

การศึกษาหนึ่งของผู้เข้าร่วม 11 พบว่า 150 mg resveratrol ลดความดันโลหิต systolic ทุกวันโดย 6 mmHg และ diastolic โดย 1 mmHg (26).

ในการวิเคราะห์อภิมานของการทดลอง 6 ควบคุมแบบสุ่มของผู้เข้าร่วม 247 เพียงปริมาณที่สูงขึ้น (มากกว่า 150 mg ทุกวัน) สามารถลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้อย่างมีนัยสำคัญ (27).

วิธีการใช้ resveratrol

ขนาดยาทุกวันระหว่าง 150 mg และ 445 mg แนะนำให้ลดความดันโลหิต จำเป็นต้องทำการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดขนาดยาที่เหมาะสมที่สุด

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Q10 โคเอ็นไซม์

แหล่งที่มาของ Coq10

Coenzyme Q10 (หรือที่รู้จักกันในชื่อ ubiquinone) เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพในการสร้างไขมันซึ่งมีความเข้มข้นสูงในเนื้อสัตว์และปลาดิบ มันเป็นคนเก็บขยะอนุมูลอิสระลดความเครียดออกซิเดชัน; regenerates วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ และลดการเกิดออกซิเดชันของไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำ

นอกจากนี้ยังเป็นโคแฟคเตอร์และโคเอนไซม์ใน mitochondrial oxidative phosphorylation ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตและมักจะต่ำในผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (28).

coq10 ช่วยให้ความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

การวิเคราะห์ meta-of-placebo-controlled randomized controlled trials พบว่าการรักษาด้วยโคเอ็นไซม์ QNNXX เกินกว่า 100 mg ในผู้เข้าร่วมที่มีความดันโลหิตซิสโตลิกมากกว่า 10 mmHg หรือความดันโลหิต diastolic มากกว่า 140 mmHg โดยเฉลี่ยของ 90 และความดันโลหิต diastolic โดยเฉลี่ยของ 4 (29).

วิธีรับประทานโคเอ็นไซม์ Q10

แนะนำให้ทานยา 10 mmHg ต่อวันเพื่อลดความดันโลหิต มันเป็นสารประกอบที่ละลายในไขมันจึงแนะนำให้ใช้กับอาหารเพื่อการดูดซึมที่ดีขึ้น

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ไลโคปีน

แหล่งของไลโคปีน

ไลโคปีนเป็นแคโรทีนอยด์ซึ่งเป็นเม็ดสีธรรมชาติที่ให้ผักและผลไม้สีแดง มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและดังนั้นจึงป้องกันความเสียหายของเซลล์

ไลโคปีนช่วยให้ความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

meta-analysis ล่าสุดของการทดลองแบบสุ่มที่ควบคุมพบว่าระหว่าง 10 และ 50 mg ต่อวันของไลโคปีนลดความดันโลหิต systolic อย่างมีนัยสำคัญ ความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นนี้ลดผลกระทบของยาลดความดันโลหิต (30).

วิธีรับประทานไลโคปีน

บ่อยครั้งที่ถกเถียงกันว่าควรทานไลโคปีนผ่านทางอาหารหรือผ่านการเสริม ถึงแม้ว่าอาหารเช่นมะเขือเทศจะมีไลโคปีนสูง แต่สำหรับการจัดการความดันโลหิตมากกว่า เพื่อสุขภาพโดยทั่วไปแนะนำให้เสริม31).

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากไลโคปีนในการลดความดันโลหิตแนะนำให้ทาน 10 mg ต่อวัน การบริโภคสามารถเพิ่มมากขึ้นโดยการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีนเช่นมะเขือเทศ

Pycnogenol (สารสกัดจากเปลือกสน)

สารสกัดจากเปลือกสน

Pycnogenol เป็นสารสกัดจากเปลือกของ Pinus Pinaster (สนทะเลฝรั่งเศส) และเป็นสารยับยั้ง angiotensin-converting-enzyme (ACE) ตามธรรมชาติ ช่วยปกป้องเยื่อหุ้มเซลล์จากความเครียดออกซิเดชั่นเพิ่มไนตริกออกไซด์และปรับปรุงการทำงานของ endothelial ซึ่งทั้งหมดมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพของมนุษย์ (32).

หลักฐานทางคลินิกแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย 100 mg Pycnogenol สำหรับ 12 สัปดาห์อนุญาตให้ผู้เข้าร่วมเกือบครึ่งหนึ่งลดปริมาณยาความดันโลหิตของพวกเขา (33, 34).

วิธีการใช้ pycnogenol

เพื่อให้ได้ประโยชน์จาก Pycnogenol ในการลดความดันโลหิตแนะนำให้ทาน 100 mg ต่อวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

เมลาโทนิ

อาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมไพเนียลตอนกลางคืน มันทำหน้าที่เป็นสัญญาณของความมืดดังนั้นจึงมีบทบาทสำคัญในการควบคุมทางสรีรวิทยาของจังหวะ circadian รวมถึงการนอนหลับ

เมลาโทนินช่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

มันเป็นความคิดที่มีอิทธิพลต่อความดันโลหิตโดยการปกป้องหลอดเลือดจากออกซิเดชันปรับปรุงการเผาผลาญไนตริกออกไซด์และฟังก์ชั่นบุผนังหลอดเลือด (35).

การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุมแบบสุ่มแบบ double-blind, placebo-controlled สุ่มประกอบด้วย 221 คนที่ได้รับระหว่าง 2 มก. และ 5 มก. ของเมลาโทนินระหว่าง 7 และ 90 วันรายงานลดลงอย่างมีนัยสำคัญทั้งความดันโลหิต systolic และความดันโลหิต diastolic36).

ในฐานะที่เป็นเบต้าบล็อกเกอร์ยับยั้งการหลั่งเมลาโทนิธรรมชาติของร่างกายอาหารเสริมนี้ยัง ช่วยเพิ่มการนอนหลับ ในคนที่ทานยานี้เพื่อความดันโลหิตสูง37).

เมลาโทนินยังใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษาความดันโลหิตสูงชนิดทนไฟ (ความดันโลหิตสูงที่ทนต่อการรักษา) ด้วยผลในเชิงบวก (38).

วิธีใช้เมลาโทนิน

เพื่อให้ได้ประโยชน์ของเมลาโทนินแนะนำให้ทาน 2 มก. ทุกวัน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจะดีที่สุดที่จะควบคุมการปล่อยมากกว่าการเสริมอย่างรวดเร็ว

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กระเทียม

สารสกัดจากกระเทียม

กระเทียม (Allium sativum) เป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่สามารถปรับปรุงภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับสุขภาพของหัวใจ อีกทั้งยังมี คุณสมบัติต่อต้านริ้วรอย. โมเลกุลอัลลิซินรับผิดชอบต่อกลไกหลักของกระเทียม

กระเทียมช่วยเรื่องความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

กระเทียมช่วยเพิ่มการควบคุมของ endothelial ไนตริกออกไซด์ซึ่งทำให้เกิดการผ่อนคลายเซลล์กล้ามเนื้อการขยายตัวของหลอดเลือดและการลดความดันโลหิต

มีปัจจัยด้านอาหารและพันธุกรรมหลายอย่างที่มีผลต่อเส้นทางเดินเหล่านี้และมีส่วนช่วยในการพัฒนาความดันโลหิตสูง

กระเทียมแห้งมีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการลดความดันโลหิตเนื่องจากมีการยับยั้ง ACE และกิจกรรมการปิดกั้นช่องแคลเซียม ทั้งสองอย่างนี้ช่วยลดความไวของ catecholamine, เพิ่ม bradykinin และ nitric oxide, ปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด39).

การวิเคราะห์อภิมาเมื่อเร็ว ๆ นี้ของการทดลองควบคุมแบบสุ่มเก้าครั้งรวมถึง 482 คนที่ได้รับสารสกัดกระเทียมอายุระหว่าง 8 และ 26 สัปดาห์พบว่าทั้งความดันโลหิตซิสโตลิกและไดแอสโตลิกลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอก

การลดลงโดยเฉลี่ยของความดันโลหิตซิสโตลิกคือ 9 mmHg และการลดลงโดยเฉลี่ยในความดันโลหิตซิสโตลิกคือ 4 mmHg (40) ผลกระทบเหล่านี้ดูเหมือนจะมากกว่าและได้รับจากการใช้ยาความดันโลหิต (41).

วิธีนำกระเทียม

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากกระเทียมสำหรับความดันโลหิตแนะนำให้ทาน 600 mg ต่อวัน สามารถแบ่งได้เป็นหลายขนาดหากต้องการ

กระเทียมที่มีอายุมากเป็นรูปแบบที่นิยมนำมาใช้ไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพ แต่ยังเป็นเพราะขาดกลิ่น การบริโภคยังสามารถเพิ่มด้วยอาหาร อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่กระเทียมกระเทียมไมโครเวฟเพราะนี้จะทำลายสารที่เป็นประโยชน์

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรไบโอติก

แหล่งที่มาของโปรไบโอติก

โปรไบโอติกประกอบด้วยจุลินทรีย์ที่มีชีวิตซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย สนับสนุนการย่อยอาหาร. ที่พบมากที่สุดคือแบคทีเรียที่อยู่ในกลุ่มที่เรียกว่า แลคโตบาซิลลัส และ Bifidobacterium.

โปรไบโอติกช่วยให้ความดันโลหิตสูงได้อย่างไร

การวิเคราะห์อภิมานของการทดลองควบคุมแบบสุ่มพบว่าการบริโภคโปรไบโอติกลดความดันโลหิตลงเล็กน้อย ผลกระทบมีความสำคัญมากกว่าในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในขั้นต้นผู้ที่รับประทานโปรไบโอติกหลายสายพันธุ์และเมื่อทานเป็นเวลานานกว่า 8 สัปดาห์ (42).

meta-analysis อีก 14 การทดลองควบคุมแบบสุ่มที่เกี่ยวข้องกับ 702 ผู้เข้าร่วมพบว่าเมื่อเทียบกับยาหลอกนมหมักโปรไบโอติกผลิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญจากเฉลี่ย 3 mmHg ในความดันโลหิต systolic และ 1 mmHg ในความดันโลหิต diastolic (43) เช่นเดียวกับการวิเคราะห์อภิมานอื่น ๆ ผลลัพธ์ก็เด่นชัดกว่าในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงในตอนเริ่มต้น

วิธีรับประทานโปรไบโอติก

ขอแนะนำให้ใช้อย่างน้อยหน่วยการสร้างอาณานิคม 10 (CFU) ต่อวันเพื่อลดความดันโลหิต การบริโภคยังสามารถเพิ่มโดยการกินอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ต

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

บรรทัดด้านล่าง

เป็นที่ชัดเจนว่ามีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงซึ่งมีประโยชน์สำหรับผู้ที่รับประทานยาความดันโลหิตสูงและผู้ที่ไม่มี

อย่างไรก็ตามหากคุณกำลังใช้ยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับความดันโลหิตสูงคุณจะต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ ที่อาจมีการโต้ตอบ

ควรใช้อาหารเสริมควบคู่ไปกับการควบคุมอาหารและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

การปรับเปลี่ยนเหล่านี้รวมถึงการเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมแคลเซียมและแมกนีเซียมสูงเช่นถั่วและผักใบเขียว

การออกกำลังกายมากขึ้นสามารถช่วยลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นเดินว่ายน้ำและวิ่งออกกำลังกาย

อ่านต่อไป: 11 อาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับบรรเทาความวิตกกังวล

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Emma

ภาพถ่ายสต็อก จาก Lesterman / prizma / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน