แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

แม้ว่าความวิตกกังวลบางอย่างในชีวิตจะเป็นเรื่องปกติเหมือนก่อนการทดสอบครั้งใหญ่หรือเดทครั้งแรกสำหรับบางคนมันสามารถใช้ชีวิตได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้งานง่ายครั้งเดียวยากสุด ๆ

ความวิตกกังวลอาจรุนแรงมากจนถูกจัดว่าเป็นโรคทางจิต

ตามข้อมูลการสัมภาษณ์การวินิจฉัยผ่านทาง การจำลองการศึกษา Comorbidity แห่งชาติ (NCS-R)โรคนี้ส่งผลกระทบต่อประชากร 40 ล้านคนในสหรัฐอเมริกาซึ่งมี 31% ของผู้ที่ประสบกับรูปแบบบางอย่างในชีวิตของพวกเขา มันยังเกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย (1).

ประเภทของความวิตกกังวล

โรควิตกกังวลเป็นคำที่ใช้เรียกร่ม ความผิดปกติต่าง ๆ

ความผิดปกติเหล่านี้รวมถึง:

  • โรควิตกกังวลทั่วไป
  • โรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
  • ความวิตกกังวลทางสังคม
  • โรคตื่นตระหนก
  • แยกความวิตกกังวล
  • โรคเฉพาะ
  • และโรคย้ำคิดย้ำทำ

เงื่อนไขเหล่านี้ล้วน แต่มีลักษณะที่ไม่สามารถทำงานได้เนื่องจาก:

  • หงุดหงิดมากเกินไป
  • กังวล
  • กลัว
  • ความหวาดหวั่น
  • ความร้อนรน

มันสามารถซึมซับทุกแง่มุมของชีวิตของคุณและส่งผลให้เกิดอาการทางกายภาพเช่นการนอนไม่หลับความดันโลหิตสูงหรือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น (2).

แต่คุณสามารถทำอะไรกับมันได้หรือไม่?

การรักษาความวิตกกังวลอย่างรุนแรงอาจต้องมีการรวมกันของการแทรกแซงทางการแพทย์และจิตบำบัด แต่อาการวิตกกังวลยังสามารถได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตรวมถึงการจัดการความเครียดตามธรรมชาติการออกกำลังกายการรับประทานอาหารเทคนิคการผ่อนคลายและ อาหารเสริมจากธรรมชาติต่างๆ.

นี่คือภาพคร่าวๆของสิ่งที่เราจะกล่าวถึงในบทความนี้ อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับแต่ละรายการ

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ Infographic ความวิตกกังวลจาก Top10supps

ⓘเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามและพวกเขาก็เหมาะสมสำหรับคุณ ข้อมูลนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่คำแนะนำจากมืออาชีพหรือมีไว้เพื่อใช้ในการป้องกันวินิจฉัยหรือรักษาโรคหรือการเจ็บป่วยใด ๆ

11 อาหารเสริมจากธรรมชาติสำหรับความวิตกกังวล

นี่เป็นเพียงไม่กี่ อาหารเสริมที่สนับสนุนการศึกษา เพื่อช่วยจัดการความวิตกกังวลและการโจมตีเสียขวัญ

Ashwagandha

สารสกัดจาก Ashwagandha

บางครั้งเรียกว่าโสมอินเดียมันเป็นสมุนไพร adaptogenic ใช้มานานหลายศตวรรษในยาอายุรเวท Adaptogens เป็นสมุนไพรที่ ช่วยบรรเทาผลกระทบของความเครียด และความวิตกกังวลในร่างกาย

แต่ Ashwagandha มีประโยชน์อื่นนอกเหนือจากการส่งเสริมการผ่อนคลายเท่านั้นมันยังสามารถ (3):

  • เพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
  • ปรับปรุงหน่วยความจำและความเข้มข้น
  • สนับสนุนสุขภาพสมอง
  • ส่งเสริมสุขภาพหัวใจ

Ashwagandha ต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร

การศึกษา 2012 ประเมินผลกระทบของอาหารเสริม Ashwagandha ต่ออาสาสมัคร 64 ที่มีความเครียดและความวิตกกังวลเรื้อรัง

นักวิจัยวัดระดับคอร์ติซอลและประเมินระดับความเครียดของอาสาสมัครด้วยแบบสอบถามการประเมินตนเอง อาสาสมัครได้รับ 300 mg ashwagandha วันละสองครั้งหรือยาหลอกเป็นเวลา 60 วัน

ผู้ที่ได้รับ Ashwagandha รายงานการลดความเครียดอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก แม้แต่ระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นตัวบ่งชี้ระดับความเครียดก็ลดลง (4).

การศึกษาอื่น ๆ ได้แสดงผลลัพธ์ที่คล้ายกันว่า Ashwagandha สามารถปรับปรุงผลกระทบของความเครียดได้อย่างมีนัยสำคัญ (5).

วิธีการใช้ Ashwagandha

ปริมาณที่แนะนำของ Ashwagandha สำหรับความเครียดและการจัดการความวิตกกังวลคือ 600-900 มก. ต่อวัน. โดยปกติจะแบ่งเป็นสองขนาด

ไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญใด ๆ ที่ได้รับรายงานจากการทาน Ashwagandha แม้ว่าบางคนรายงานว่าหลับและปวดหัว

Ashwagandha ที่ทรงพลังที่สุดทำจากรากของพืชเพียงอย่างเดียว ใบซึ่งมีอยู่ในบางครั้งอาจเจือจางประสิทธิภาพและไม่ประกอบด้วยสารออกฤทธิ์ที่เรียกว่า withanolides มาก

ในบันทึกย่อนั้นให้ค้นหาผลิตภัณฑ์ที่มี 2-5% อย่างน้อยกับ witholid

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

L-theanine

แหล่งที่มาของ L Theanine

L-theanine เป็นกรดอะมิโน พบในชาเขียว; นี่คือเหตุผลที่ชาหนึ่งถ้วยสามารถผ่อนคลายได้ นี่เป็นเพราะมันเพิ่มการผลิตคลื่นสมองอัลฟาซึ่งเชื่อมโยงกับความรู้สึกของ“ การผ่อนคลายอย่างตื่นตัว”

l-theanine ต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร?

การศึกษา 2011 ประเมินผลของ l-theanine ต่ออาการวิตกกังวลของผู้ป่วยจิตเภท

ผู้ป่วยหกรายได้รับ 400 mg / วัน l-theanine หรือยาหลอกเป็นเวลา 8 สัปดาห์

ในระหว่างการศึกษาพวกเขาได้รับการประเมินโดยใช้ระดับทางจิตวิทยาที่แตกต่างกันสำหรับเครื่องหมายต่างๆรวมถึง:

  • ความกังวล
  • การทำงานทั่วไป
  • ผลข้างเคียง
  • และคุณภาพชีวิต

ผู้ที่ได้รับการเสริม l-theanine พบว่ามีการลดความวิตกกังวลและโรคจิตทั่วไปอย่างมีนัยสำคัญในช่วงระยะเวลาการศึกษา

นักวิจัยสรุปว่า l-theanine อาจเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยและมีศักยภาพในการรักษาความวิตกกังวลในผู้ที่มีอาการทางจิตเวชอื่น ๆ (6).

วิธีรับประทานแอล - ธีอะนีน

เนื่องจากชาเขียวมี l-theanine สูงดังนั้นการดื่มชาทุกวันจึงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการใช้ประโยชน์ การเตือนที่ผ่อนคลาย แต่เอฟเฟ็กต์ของ l-theanine นั้นเพิ่มขึ้นด้วยคาเฟอีนเล็กน้อย

หากคาเฟอีนทำให้คุณวิตกกังวลมากขึ้นอาหารเสริม l-theanine อาจเป็นวิธีที่ดีกว่า

แม้ว่าจะไม่มีขนาดที่แนะนำสำหรับ l-theanine แต่อาหารเสริมส่วนใหญ่มีอยู่รอบ ๆ 200 มิลลิกรัม.

ไม่มีรายงานผลข้างเคียงเชิงลบจากการทาน l-theanine ซึ่งน่าจะเป็นเพราะเป็นกรดอะมิโนและจะไม่สร้างขึ้นในระดับที่เป็นพิษในร่างกาย

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน B-Complex

แหล่งของวิตามินบี

B-complex บางครั้งเรียกว่า B-stress complex เป็นการรวมกันของแปดวิตามิน B:

  • วิตามินบี
  • riboflavin
  • เนียซิน
  • กรดแพนโทธีนิก
  • B6
  • ไบโอติน
  • กรดโฟลิค
  • และ B12

วิตามินเหล่านี้มีบทบาทในการรักษาระบบประสาทที่แข็งแรงช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์

วิตามินบีรวมจะต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร

การศึกษา 2012 ประเมินผลกระทบของอาหารเสริม B-complex ต่ออาการของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลในผู้ใหญ่ 60

วิชาที่ได้รับ สินค้าคงคลังเบ็คภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล เพื่อประเมินอาการและได้รับอาหารเสริม B-complex หรือยาหลอกเป็นเวลา 60 วัน

ผู้ที่ได้รับอาหารเสริมแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญในระดับซึมเศร้าและความวิตกกังวล พวกเขายังรายงานพลังที่เพิ่มขึ้นความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นและการทำงานทางสังคมที่ดีขึ้น (7).

วิธีใช้ B-complex

ปริมาณที่มากที่สุดของวิตามินบี - คอมเพล็กซ์มีตั้งแต่ 300-500 mg ต่อวัน.

B- วิตามินที่ละลายในน้ำจึงไม่มีข้อกังวลที่สำคัญสำหรับความเป็นพิษในระดับปกติ

หากคุณใช้วิตามินรวมปกติผู้ชาย or ของผู้หญิง) คุณอาจไม่ต้องการอาหารเสริม B-complex เพิ่มเติมเพราะร่างกายของคุณจะขับถ่ายในสิ่งที่ไม่ต้องการ

วิตามินบียังพบได้ในอาหารหลายประเภทดังนั้นอาหารที่สมดุลเช่นโปรตีนลีนธัญพืชและผักสีเขียวจะให้ปริมาณที่เพียงพอ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน D

แหล่งของวิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันที่ร่างกายสามารถทำเองได้จากการสัมผัสกับแสงแดด ช่วยรักษากระดูกให้แข็งแรงโดยช่วยในการดูดซึมแคลเซียม

มันก็ถูกพบว่า:

การขาดวิตามินดีเป็นเรื่องธรรมดามากเนื่องจากขาดแสงแดดที่เหมาะสมโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในภูมิอากาศที่เย็นกว่าหรือผู้ที่มีผิวสีเข้ม ผู้สูงอายุยังมีปัญหาในการแปลงแสงแดดเป็นวิตามินดี

เพื่อทำให้เรื่องแย่ลงวิตามินนี้ไม่พบในอาหารหลายชนิด พบได้ในอาหารปริมาณน้อยเช่นปลาที่มีไขมันและนมเสริม

วิตามินดีต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร

การศึกษา 2015 พบว่าคนที่มีความวิตกกังวลมักจะมีระดับวิตามินดีในระดับต่ำ8).

ในขณะนี้ยังไม่มีการศึกษาใด ๆ ที่พบว่าการเสริมวิตามินดีจะรักษาอาการวิตกกังวลเฉพาะที่มีการเชื่อมต่อระหว่างระดับต่ำและอาการวิตกกังวล

จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อเสริมสมมติฐานที่ว่าวิตามินดีเป็นทางเลือกในการรักษาความวิตกกังวล

วิธีการใช้วิตามิน D

ค่าเผื่อรายวันที่แนะนำสำหรับวิตามินดีคือ IU 400 สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่9) แต่ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแย้งว่านี่มันต่ำเกินไปเนื่องจากการขาดวิตามินเอ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสามารถพบได้ในขนาดของ IU 1000 หรือสูงกว่าซึ่งอาจเหมาะสมถ้าคุณอาศัยอยู่ในสภาพอากาศที่เย็นกว่าหรือมีผิวคล้ำ

วิธีที่ดีที่สุดที่จะรู้ว่าคุณต้องการวิตามินดีแค่ไหนก็คือการตรวจเลือด หากระดับของคุณอยู่ในระดับต่ำอย่างรุนแรงแพทย์ของคุณอาจกำหนดอาหารเสริมขนาดสูงเป็นเวลาสองสามเดือนเพื่อให้ระดับของคุณกลับมาเป็นปกติ

เมื่อเลือกระหว่างตัวเลือกเราขอแนะนำให้ใช้วิตามิน D3 เนื่องจากร่างกายใช้ดีกว่าวิตามิน D2

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

แมกนีเซียม

แหล่งที่มาของแมกนีเซียม

แมกนีเซียมมักถูกเรียกว่า "แร่เพื่อการผ่อนคลาย" เนื่องจากมันมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท มันช่วย รักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง และอัตราการเต้นของหัวใจปกติ

หลายคนไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอเนื่องจากอาหารที่มีคุณภาพต่ำ แมกนีเซียมพบได้ในธัญพืชและผักใบเขียว

ความเครียดแอลกอฮอล์และกาแฟที่มากเกินไปทำให้หมดสิ้นลงทำให้แมกนีเซียมแย่ลง

แมกนีเซียมต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร

การขาดแมกนีเซียมสามารถเพิ่มความวิตกกังวลและนำไปสู่ปัญหากับการพักผ่อน

จากการศึกษาในสัตว์ 2012 พบว่าการขาดแมกนีเซียมทำให้เกิดอาการวิตกกังวลและการผิดปกติของ HPA-axis dysregulation แกน HPA รับผิดชอบการทำงานของระบบประสาทของเราอย่างไร (10).

การศึกษาอื่นดำเนินการใน 2008 พบการเชื่อมต่อระหว่างอาหารที่มีแมกนีเซียมต่ำและการเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล (11).

วิธีการใช้แมกนีเซียม

แมกนีเซียมสามารถใช้เสริม ช่วยส่งเสริมการนอนหลับ และผ่อนคลายก่อนนอน

โดยทั่วไปจะปลอดภัย แต่เป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

แมกนีเซียมเสริมทำให้น้ำพุ่งเข้าไปในทางเดินอาหารซึ่งอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง นี่เป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต่อสู้กับอาการท้องผูก แต่ไม่มากสำหรับผู้ที่ไม่ได้!

ข้อ จำกัด สูงสุดสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียมคือ 350 mg / วัน; ดังนั้นมุ่งมั่นที่จะอยู่ภายใต้ที่สำหรับอาหารเสริม

แมกนีเซียมสามารถถูกดูดซึมผ่านผิวหนังโดยไม่มีผลข้างเคียงทางเดินอาหาร สำหรับการจัดการความวิตกกังวลให้พิจารณาอาบน้ำเกลือ Epsom หรือโลชั่นแมกนีเซียมก่อนนอนเพื่อส่งเสริมการนอนหลับคืนที่เงียบสงบ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

GABA

แหล่งที่มาของ Gaba

Gamma-aminobutyric acid (GABA) เป็นสารสื่อประสาทและกรดอะมิโน GABA ถูกเรียกว่า "valium ธรรมชาติ" เนื่องจากความสามารถในการลดความเครียดความวิตกกังวลและส่งเสริมการนอนหลับ

มันเป็นเหตุผลว่าทำไมแอลกอฮอล์และการนอนหลับช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับพวกเขาทั้งสองเพิ่ม GABA ในสมอง แต่เห็นได้ชัดว่าไม่ได้มีผลข้างเคียง แอลกอฮอล์อาจทำให้ความวิตกกังวลแย่ลง

GABA ยังเพิ่มขึ้นด้วยโยคะการทำสมาธิและการออกกำลังกายซึ่งเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพ ได้รับการเพิ่มสำหรับอารมณ์ของคุณ.

GABA ต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร

ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลมีแนวโน้มที่จะมี GABA ในระดับต่ำ (12, 13).

ยังไม่มีหลักฐานแน่ชัดเพียงพอที่จะทราบได้ว่าอาหารเสริม GABA นั้นอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวลได้หรือไม่ แต่จากการศึกษา 2016 พบว่า Kava Kava ช่วยเพิ่มตัวรับ GABA ในสมองและช่วยจัดการความวิตกกังวล (14).

สิ่งนี้ชี้ให้เห็นว่าวิธีการแก้ปัญหาอาจไม่ได้เสริม GABA โดยตรง แต่ให้สารอาหารอื่น ๆ เพื่อช่วยเพิ่ม GABA แต่ดังที่กล่าวไปแล้วจำเป็นต้องมีข้อสรุปที่ชัดเจนกว่านี้

วิธีการใช้ GABA

การวิจัยเกี่ยวกับอาหารเสริม GABA เป็นข้อมูลเบื้องต้นในเวลานี้ ปริมาณที่ใช้ในการทดลองทางคลินิกแตกต่างกันไป เพื่อ 3 5 กรัม วัน แต่มันไม่ชัดเจนว่านี่เป็นยาในอุดมคติจริงหรือไม่

อาหารเสริมส่วนใหญ่เข้ามา 500-750 มก ปริมาณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

5-HTP

แหล่งที่มาของ 5 Htp

5-hydroxytryptophan (5-HTP) เป็นสารสื่อประสาทอีกชนิดหนึ่งที่จำเป็นต้องทำนั่นคือ serotonin ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกที่ดี ร่างกายสามารถสร้าง 5-HTP ได้ด้วยตัวเองจากกรดอะมิโนทริปโตเฟน แต่บางครั้งก็มีปัญหาในการแปลงให้เป็นเซโรโทนิน

5-HTP ต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร

การวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิผลของการใช้ 5-HTP สำหรับการปรับสมดุลระดับเซโรโทนินนั้นมีการผสมและ จำกัด

การศึกษาบางอย่างอ้างว่าอาหารเสริมสามารถช่วยปรับปรุงอาการได้อย่างมีนัยสำคัญ แต่บ่อยครั้งที่การศึกษาเหล่านี้ใช้ 5-HTP กับการรักษาหรือยาอื่น ๆ15).

แต่จากการศึกษาในสัตว์บางตัวแสดงให้เห็นว่า 5-HTP สามารถลดอาการวิตกกังวลได้16).

วิธีใช้ 5-HTP

ประการแรกความปลอดภัยของ 5-HTP ไม่ได้ถูกวัดในระยะยาว มีความกังวลว่าการทาน 5-HTP เป็นระยะเวลานานอาจทำให้หมดสิ้นไปกับสารสื่อประสาทอื่น ๆ เช่นโดปามีนและอะดรีนาลีน17).

ในระยะสั้น 5-HTP อาจช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล

ปริมาณใช้งานตั้งแต่ 100-300 mg ต่อวันมักจะแบ่งออกเป็น 100 มิลลิกรัม สามครั้งต่อวัน

5-HTP อาจเป็นประโยชน์ก่อนนอนเพราะ serotonin ช่วยเพิ่ม เมลาโทนิ การผลิตนำไปสู่การนอนหลับพักผ่อนสบาย

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ดอกคาโมไมล์

สารสกัดจากดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นที่รู้จักอย่างกว้างขวางสำหรับคุณสมบัติของยาและความสามารถในการส่งเสริมการผ่อนคลายและการรักษา

ดอกคาโมไมล์มีสองประเภทหลักคือเยอรมันและโรมัน

ประโยชน์มาจากสารประกอบของพืชที่เรียกว่า terpenoids และ flavonoids เหล่านี้คือ สารต้านอนุมูลอิสระที่ลดความเครียดความเครียดซึ่งส่งผลเสียต่อสมอง (18).

ดอกคาโมไมล์ต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร?

การศึกษา 2016 ประเมินผลของดอกคาโมไมล์ต่อผู้ป่วย 179 ที่มีอาการวิตกกังวลทั่วไป ผู้เข้าร่วมได้รับ 1,500 mg ของดอกคาโมไมล์หรือยาหลอกเป็นเวลา 38 สัปดาห์

ผู้ที่ได้รับอาหารเสริมคาโมมายล์มีอาการวิตกกังวลน้อยลงลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญและมีความดันโลหิตโดยรวมลดลงในช่วงระยะเวลาการศึกษา (19).

วิธีการใช้ดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์มีความสุขมากที่สุดในรูปแบบชาและสามารถผ่อนคลายได้อย่างมากเนื่องจากเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรก่อนนอน แต่ก็ยังมีเป็นอาหารเสริม

แบบฟอร์มเสริมมักจะมี 300-500 มก ของดอกคาโมไมล์

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะถือว่าปลอดภัย แต่ก็สามารถทำให้เกิดอาการแพ้ในผู้ที่ จะเกิดอาการแพ้ พืชตระกูลนี้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ราก valerian

สารสกัดจากรากสืบ

Valerian เป็นสมุนไพรที่รู้จักกันดีที่ส่งเสริมการนอนหลับและผ่อนคลาย นอกจากนี้ยังอาจเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับความวิตกกังวล

สืบต่อสู้ความวิตกกังวลได้อย่างไร

การศึกษาในปี 2015 ประเมินผลกระทบของรากสืบในกระบวนการเครียดที่เรียกว่า hysterosalpingography

ผู้หญิงหกสิบสี่คนที่กำลังเข้ารับการตรวจจะได้รับ valerian 1,500 มก. หรือยาหลอกใช้เวลา 90 นาทีก่อนเข้ารับการรักษา

ผู้ที่ได้รับอาหารเสริมรายงานว่ามีความวิตกกังวลน้อยลงในระหว่างขั้นตอนกว่าผู้ที่ได้รับยาหลอก (20).

แม้ว่าความวิตกกังวลในการศึกษานี้จะเป็นแบบเฉียบพลันและเกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ความเครียดที่เฉพาะเจาะจงสืบอาจเป็นประโยชน์สำหรับการจัดการความวิตกกังวลทั่วไปมากขึ้นเช่นกัน

วิธีการใช้ Valerian

ปริมาณ valerian เฉลี่ยอยู่ที่ประมาณ 500 มิลลิกรัม.

ไม่มีหลักฐานความปลอดภัยในระยะยาว แต่ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายที่สำคัญ

มันอาจจะดีที่สุดที่จะไม่ใช้สืบมากกว่าสองสามสัปดาห์ในเวลา ผลข้างเคียงอาจรวมถึงอาการง่วงนอนวิงเวียนและปวดหัว

พิจารณาเอาไว้ในตอนเย็นที่บ้านเพื่อให้คุณรู้ว่าคุณจะมีปฏิกิริยาอย่างไร

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Rhodiola

สารสกัด Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea เป็นสมุนไพรที่มีการใช้มานานหลายศตวรรษสำหรับคุณสมบัติของยา มันก็เป็นตัวดัดแปลงเช่น Ashwagandha

มันเป็นความคิดที่จะช่วยลดความเครียดบรรเทาอาการของภาวะซึมเศร้าและ ปรับปรุงความเมื่อยล้า. นอกจากนี้ยังอาจช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

Rhodiola ต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร

การศึกษาปี 2015 ประเมินผลกระทบของ Rhodiola ต่อความวิตกกังวลความเครียดและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์

ผู้เข้าร่วมแปดคนได้รับ Rhodiola 200 มก. วันละสองครั้งหรือไม่ได้รับการรักษา

หลังจากวัน 14 อาสาสมัครรายงานการลดความวิตกกังวลความโกรธความโกรธความเครียดและความสับสนอย่างมีนัยสำคัญ (21).

วิธีการใช้ Rhodiola

Rhodiola พบได้ทั้งในรูปแบบของแคปซูลของเหลวหรือชา ปริมาณในอาหารเสริมมีตั้งแต่ 100 ถึง 700 mg ทุกวัน. ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่สำคัญกับ Rhodiola แม้ว่าบางรายงานจะรู้สึกกระวนกระวายใจ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กลูตาไธโอน

แหล่งที่มาของ S Acetyl Glutathione

กลูตาไธโอนเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังที่สุดในร่างกาย ช่วยลดการอักเสบ และต่อต้านความเครียดออกซิเดชัน พลังต้านอนุมูลอิสระของมันบ่งชี้ว่ามันอาจจะสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด

กลูตาไธโอนต่อสู้กับความวิตกกังวลได้อย่างไร

กลูตาไธโอนในระดับต่ำมีการเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (22) สาเหตุคือความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นเป็นอันตรายต่อสมองอย่างมากและอาจส่งผลกระทบต่อการทำงานของมัน (23).

วิธีรับประทานกลูตาไธโอน

น่าแปลกที่อาหารเสริมกลูตาไธโอนยังไม่ได้รับการพิสูจน์ว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มระดับกลูตาไธโอนในร่างกายเพราะมันถูกย่อยสลายเป็นกรดอะมิโนอื่น ๆ

แต่อาหารเสริมอื่น ๆ อาจเพิ่มระดับกลูตาไธโอนตามธรรมชาติ

ตัวเลือกอื่น ๆ เหล่านี้รวมถึง:

ผักใบเขียวกระเทียมและเนื้อสัตว์อาจเพิ่มกลูตาไธโอน

ไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายที่สำคัญจากการทานกลูตาไธโอน

วิดีโอ: อาหารเสริมต่อต้านความวิตกกังวลที่ดีที่สุด

สรุปความวิตกกังวลเกี่ยวกับอาหารเสริมลด

อาการวิตกกังวลอาจเกิดขึ้นและขึ้นอยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ แต่ถ้าความวิตกกังวลของคุณส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และความสามารถในการทำงานของคุณคุณอาจต้องการรับการรักษาพยาบาล

ความผิดปกติของความวิตกกังวลที่รุนแรงมักจะต้องได้รับการรักษาอย่างมืออาชีพจากนักบำบัดจิตแพทย์หรือแพทย์

หากคุณกำลังใช้ยาสำหรับความกังวลของคุณคุณจะต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใด ๆ เนื่องจากอาจมีการโต้ตอบ

โดยไม่คำนึงถึงความรุนแรงของความวิตกกังวลของคุณการรักษาวิถีชีวิตบางอย่างได้แสดงให้เห็นว่ามีประโยชน์มาก

การจัดการความเครียดการทำสมาธิโยคะการผ่อนคลายเป็นประจำและการออกกำลังกายสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

การสร้างภาพเชิงบวกและกิจกรรมการคิดสามารถนำมาใช้เพื่อแทนที่ความคิดและความเชื่อเชิงลบหรือสร้างความวิตกกังวล การหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ที่มากเกินไปสามารถทำให้การจัดการความวิตกกังวลง่ายขึ้น

ในที่สุดเครือข่ายสนับสนุนที่แข็งแกร่งกับเพื่อนและครอบครัวสามารถบรรเทาอาการบางอย่าง

การรักษาอย่างรอบด้านสำหรับความวิตกกังวลควรเกี่ยวข้องกับการผสมผสานวิธีการต่าง ๆ เพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิตที่ดีที่สุดและผ่อนคลายที่สุด

อ่านต่อไป: 5 อาหารเสริมธรรมชาติเพื่อสุขภาพสมองของคุณ

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Ana

ภาพถ่ายสต็อก จาก Marcos Mesa Sam Wordley / Zivica Kerkez / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน