แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

คุณอาจเคยได้ยิน วิถีชีวิตที่มีสุขภาพหัวใจ หรือ ไส้ง่าย สูตรการกิน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าสารอาหารอะไรบ้างที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพของตับ?

ในกรณีที่หัวใจมีสปอตไลท์ในอาหารรักษาโรคหลายชนิดตับก็เหมือนเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัยของร่างกายที่วางต่ำและทำให้แน่ใจว่าสารพิษไม่ได้ทำให้อยู่ในร่างกายของคุณ

และถ้าพวกเขาทำตับจะทำให้แน่ใจว่าพวกมันออกไปโดยเร็วที่สุด

ตับปกป้องคุณจากการต่อสู้กับการติดเชื้อทำความสะอาดเลือดของเสียและสารพิษเช่นยาเสพติดและแอลกอฮอล์และเปลี่ยนอาหารที่คุณกินให้เป็นพลังงานและสารอาหารที่ใช้งานได้1).

พันธุศาสตร์อาหารที่ไม่ดีหรือการใช้ยาและแอลกอฮอล์มากเกินไปอาจส่งผลให้เกิดโรคตับ (1,2).

เกี่ยวกับโรคตับ

แผนผังของขั้นตอนของโรคตับ

  • ภาวะตับชนิดหนึ่งคือ โรคตับแข็งซึ่งทำให้เกิดแผลเป็นที่ตับซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะตับวาย (3).
  • โรคตับอีกประเภทหนึ่งคือ โรคตับไขมันซึ่งอาจเกิดจากการละเมิดแอลกอฮอล์หรือปัจจัยอื่น ๆ ที่ไม่มีแอลกอฮอล์เช่นโรคอ้วน โรคเบาหวานชนิดที่ 2หรือไวรัสตับอักเสบเพื่อชื่อไม่กี่ (4).

บำรุงตับให้แข็งแรง

ไม่ว่าสาเหตุของโรคตับจะเกิดจากอะไรก็ตามโภชนาการมีบทบาทสำคัญในการรักษา การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่มีน้ำตาลและเกลือต่ำและเต็มไปด้วยผลไม้และผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญต่อการรักษาร่างกาย

นอกจากนี้การ จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และการใช้ยารวมถึงการรักษาน้ำหนักตัวให้มีความสำคัญต่อการพักผ่อนของตับ ในระหว่างการกู้คืน (3).

อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าให้ใช้พฤติกรรมสุขภาพที่ดีเหล่านี้ในการรักษาเพิ่มเติมเพื่อนำมาใช้ควบคู่กับยาและการรักษาที่กำหนดโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับสารอาหารเพียงพอจากการทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาหารเสริมเพื่อสุขภาพตับบางชนิดอาจมีประโยชน์ ต่อไปนี้เป็นข้อมูลสั้น ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่เรากำลังจะครอบคลุมในอนาคต

สุดยอดอาหารเสริมเพื่อสุขภาพตับที่ดีที่สุดสำหรับ 10 อันดับแรก

7 อาหารเสริมตับที่มีประโยชน์

อาหารเสริมดังกล่าว มีสารต้านอนุมูลอิสระ และสารประกอบอื่น ๆ ที่สามารถให้ร่างกายของคุณด้วย พลังการต่อสู้อักเสบ เพื่อช่วยรักษาตับของคุณ และสำหรับผู้ที่ไม่มีโรคตับอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพตับของคุณเพื่อลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตับ

Thistle นม

Milk Thistle Extract

ก่อนอื่นเรามี thistle นมหรือที่เรียกว่า Silybum marianum เป็นพืชดอกที่มีเมล็ดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายรวมถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของตับ5).

Silymarin คิดว่าเป็นส่วนประกอบในเมล็ดพืชไม้มีหนามและถูกนำมาใช้ในอดีตเพื่อรักษาปัญหาตับเช่นโรคตับแข็ง, โรคตับอักเสบ, โรคตับอักเสบและปัญหาถุงน้ำดี ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้มีความคิดที่จะเกิดจากสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอลลิแนนที่พบใน silymarin (6).

Thistle นมช่วยตับได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่า silymarin ช่วยเพิ่มกลูตาไธโอนตับและอาจนำไปสู่การป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระของตับ (7) ไม่ต้องพูดถึงว่ามีการค้นพบเพื่อเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนในเซลล์ตับหรือเซลล์ตับโดยการกระตุ้นกิจกรรม RNA polymerase I

รายงาน 2017 แสดงให้เห็นว่าเนื่องจากคุณสมบัติเหล่านี้ silymarin พร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอาจเป็นการรักษาที่มีศักยภาพในอนาคตสำหรับโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (NAFLD) (8).

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่ามนุษย์ที่มีโรคพิษสุราเรื้อรังโรคตับแข็งรักษาด้วย silymarin ก็เห็นประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการอยู่รอดที่เพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับการควบคุมที่ไม่ได้รับการรักษา (7).

Silymarin เป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับการรักษาดังกล่าวเนื่องจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบที่ตรงกับผลข้างเคียงน้อยกว่าการรักษาอื่น ๆ ที่แนะนำ (8)

จากรายงานของสถาบันสุขภาพแห่งชาติพบว่าคนส่วนใหญ่มีความสามารถในการทนต่อการแพ้ได้ดียกเว้นในบางคนที่มีผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหาร5) นอกจากนี้หากคุณแพ้พืชเช่น ragweed คุณแม่ดอกดาวเรืองหรือดอกเดซี่คุณอาจแพ้พืชไม้มีหนามชนิดหนึ่ง

ท้ายที่สุดถ้าคุณมีโรคเบาหวานคุณควรระมัดระวังเมื่อทาน thistle นมเพราะอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง ในกรณีนี้ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมตัวนี้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ซีลีเนียม

แหล่งที่มาของซีลีเนียม

ซีลีเนียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่มนุษย์ต้องการเพื่อความอยู่รอด หนึ่งในประโยชน์ต่อสุขภาพที่สำคัญของมันเกี่ยวข้องกับสุขภาพของตับ

แร่นี้มีอยู่ในอาหารหลายชนิดเช่นถั่วบราซิลข้าวข้าวกล้องข้าวสาลีปลาเหมือนปลาทูน่าปลาชนิดหนึ่งปลาซาร์ดีนและโปรตีนชนิดอื่นเช่นไก่งวงไก่ไข่และอาหารอื่น ๆ (9).

อย่างไรก็ตามไม่ใช่ว่าทุกคนอาจจะรับประทานอาหารเหล่านี้ในอาหารได้เพียงพอ อย่ากินผลิตภัณฑ์จากสัตว์ถั่วและ / หรือข้าวสาลีเนื่องจากข้อ จำกัด ด้านอาหารหรือการขาดการเข้าถึงอาหารดังกล่าว

คนอื่น ๆ เช่นผู้ติดเชื้อ HIV หรือการล้างไตอาจมีความเสี่ยงต่อการขาดซีลีเนียม มันอยู่ในสถานการณ์เหล่านี้ที่อาหารเสริมซีลีเนียมสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพที่จำเป็นมาก

ซีลีเนียมช่วยตับได้อย่างไร

แม้ว่าการวิจัยยังอยู่ในช่วงเริ่มต้นเกี่ยวกับซีลีเนียมและสุขภาพของตับ การศึกษาสัตว์ 2018 ดูที่ผลกระทบของซีลีเนียมและ การเสริมสังกะสี ในหนูที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่ได้รับอาหารไขมันสูงที่ได้รับการเสริมการรวมกันหลังจากความก้าวหน้าของโรคมีการสะสมไขมันคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในซีรั่มลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังจากสัปดาห์ของการรักษา 20 (10).

การศึกษาอื่นที่คล้ายคลึงกันพบว่าการเสริมโซเดียมซีลีไนต์ช่วยคืนค่ากิจกรรมต้านอนุมูลอิสระและลดระดับของตัวบ่งชี้ทางชีวเคมีของความผิดปกติของตับเช่นบิลิรูบินและ ALT ในหนู cirrhotic (11).

ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบดังกล่าวในมนุษย์

หากคุณเพิ่มอาหารเสริมซีลีเนียมในระบบการปกครองของคุณทุกวันเพื่อสุขภาพตับให้แน่ใจว่าได้เลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

สถาบันสุขภาพแห่งชาติรายงานว่าร่างกายมนุษย์ดูดซับซีลีเนียมมากกว่าร้อยละ 90 จากซีลีเนียมเมทิโอนีนจากซีลีเนียมเมื่อเปรียบเทียบกับซีลีเนียมจากซีลีเนียมเพียงร้อยละ 50 เท่านั้น9).

ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรบริโภคซีลีเนียมประมาณ 40 ถึง 70 ในแต่ละวันเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ต่อสุขภาพตับอย่างเต็มที่ (12).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวไม่เพียงให้รสชาติที่ยอดเยี่ยมและมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในการอบและปรุงอาหาร แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพตับด้วย สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่านี่ไม่ใช่เพียงน้ำมันมะพร้าวที่คุณซื้อในร้านขายของชำ

น้ำมันมะพร้าวที่เก็บเกี่ยวผลประโยชน์ด้านสุขภาพส่วนใหญ่ประกอบด้วย MCT 100% หรือไตรกลีเซอไรด์สายกลาง (13) ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้เกิดจากความจริงที่ว่าโครงสร้างทางเคมีที่สั้นลงของน้ำมัน MCT นั้นถูกดูดซึมและเผาผลาญโดยร่างกาย ในทางกลับกันนี้ให้ความรู้สึกของความแน่นและเป็นความคิดเพื่อป้องกันการจัดเก็บไขมัน

น้ำมันมะพร้าวช่วยตับได้อย่างไร

เมื่อพูดถึงสุขภาพของตับการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแทนที่ไขมันอิ่มตัวในอาหารด้วยน้ำมัน MCT จะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ได้14).

การศึกษาในสัตว์ต่อไปแสดงให้เห็นว่าน้ำมันมะพร้าว MCT เมื่อรวมกับสารสกัดจากชะเอมสามารถป้องกันไขมันในเลือดสูงและตับไขมันโดยการลดการสังเคราะห์ไขมันตับในร่างกาย (15).

อย่างไรก็ตามน้ำมันมะพร้าวชนิดอื่นก็มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพของตับเช่นกัน การศึกษาสัตว์ 2018 หนึ่งครั้งดูผลของน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ (VCO) ต่อการเกิดโรคตับ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า VCO สามารถปรับปรุงระดับ HDL ที่“ ดี” ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรั่มเพิ่มกิจกรรมต้านอนุมูลอิสระเพิ่มระดับกลูตาไธโอนที่สนับสนุนสุขภาพตับ16).

การศึกษาอื่นดูที่ผลกระทบของ VCO ต่อหนูและพบผลลัพธ์ที่คล้ายกัน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอาหารที่เสริมด้วย 10 ถึง 15- ร้อยละของ VCO สำหรับ 5 สัปดาห์ช่วยลดคอเลสเตอรอลรวมระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลเลวร้าย LDL พร้อมช่วยเพิ่ม HDL“ ดี” คอเลสเตอรอล (17) นอกจากนี้เครื่องหมายของการอักเสบของตับลดลงในขณะที่เครื่องหมายของสุขภาพตับเพิ่มขึ้น

แม้ว่าการศึกษาของมนุษย์จะต้องมีการยืนยันการค้นพบดังกล่าว แต่ผลลัพธ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่ดี ดังนั้นจึงไม่เจ็บที่จะเติมน้ำมันมะพร้าวเล็กน้อยในสูตรประจำวันของคุณวันนี้เพื่อเสริมสุขภาพตับของคุณ

อย่างไรก็ตามหากคุณมีความอ่อนไหวต่อไขมันหรือมีอาการเรื้อรังควรปรึกษากับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มใช้น้ำมันมะพร้าว

เมื่อเริ่มใช้น้ำมันนี้ต้องเริ่มด้วยช้อนชาก่อนจากนั้นค่อยๆทยอยช้อนโต๊ะประมาณ 2 ช้อนโต๊ะเนื่องจากบางคนอาจประสบปัญหาระบบทางเดินอาหารเมื่อทานน้ำมันมะพร้าว (18).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

N-acetyl-cysteine

สารสกัดจาก L Cysteine อาหารเสริม N Acetylcysteine

N-acetyl-cysteine ​​(NAC) เป็นอาหารเสริมที่ใช้กันอย่างแพร่หลายที่มีศักยภาพที่ดีสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพของตับ สารประกอบนี้เป็นสารตั้งต้นของ L-cysteine ​​ซึ่งนำไปสู่การยกระดับการผลิตกลูตาไธโอนในร่างกาย (19).

NAC ช่วยตับได้อย่างไร

กลูตาไธโอนเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่งานวิจัยแสดงให้เห็นว่ามีส่วนช่วยในการฟื้นฟูความเสียหายของตับที่เกิดจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดทีฟในโรคตับที่มีแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์20) ดังนั้น N-acetyl-cysteine ​​ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระนั้นเองมีพลังในการต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันทั้งทางตรงและทางอ้อมผ่านกลูตาไธโอนที่เสริมพลัง

การศึกษา 2018 ดูที่ NAC และผลกระทบต่อสุขภาพของตับ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า NAC ลดปริมาณของเสียในตับเช่นกรดน้ำดีและบิลิรูบินในตับอย่างมีนัยสำคัญซึ่งทั้งหมดนี้ได้รับการยกระดับความเสียหายของตับ (21).

พร้อมกับความสามารถในการกู้คืนคอเลสเตอรอลที่ลดลงในเซลล์ที่ถูกทำลายของตับ CCI4, NAC แสดงผลการป้องกันสำหรับตับ

การศึกษา 2018 อีกครั้งดูที่ศักยภาพในการช่วยเหลือผู้ที่มีความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ในการเกิดโรคตับ พบว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของตับของ NAC ในประชากรนี้อาจเกิดจากข้อเท็จจริงที่ว่าความเครียดออกซิเดชันมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาของทั้งการใช้แอลกอฮอล์และโรคตับ (22).

นักวิจัยของการศึกษานี้ชี้ให้เห็นว่าหลังจากการทดลองทางคลินิกในอนาคตในเรื่องนี้ NAC อาจมีศักยภาพที่จะช่วยรักษาผู้ที่มีความผิดปกติของการดื่มแอลกอฮอล์ที่มีโรคตับ

N-acetyl-cysteine ​​มีความปลอดภัยราคาไม่แพงและไม่พบในแหล่งธรรมชาติ แต่พบในไก่ไก่เนื้อไก่งวงกระเทียมโยเกิร์ตและไข่ (20) ดังนั้นหากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณเห็นว่าปลอดภัยสำหรับคุณที่จะใช้ NAC อาจเป็นส่วนเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับระบบสุขภาพตับของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Apple Cider Vinager

หากคุณอ่านบทความเกี่ยวกับสุขภาพในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาฉันแน่ใจว่าคุณได้ยินเกี่ยวกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ แม้ว่าจะไม่ได้เป็นการรักษาทั้งหมด แต่งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่ามันมีประโยชน์ต่อสุขภาพของตับ

Apple ไซเดอร์น้ำส้มสายชู (ACV) ถูกสร้างขึ้นเมื่อยีสต์ย่อยน้ำตาลในแอปเปิ้ลและแปลงเป็นแอลกอฮอล์ (23) จากนั้นเป็นแบคทีเรียที่เรียกว่า acetobacter ที่เปลี่ยนแอลกอฮอล์ในกรดอะซิติกที่มีรสเปรี้ยว

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ ACV นั้นเกิดจากการรวมกันของยีสต์และแบคทีเรียที่เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการหมัก

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยตับอย่างไร

แม้ว่าการวิจัยด้านสุขภาพของตับจะยังอยู่ในช่วงเริ่มต้น แต่ก็ยังมีผลที่น่าเชื่อถือในการศึกษาสัตว์

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของน้ำส้มแอปเปิ้ลไซเดอร์ต่อหนูที่เป็นโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหนูที่ได้รับ ACV เป็นเวลา 22 สัปดาห์มีการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรั่มคลอเรสเตอรอลเอนไซม์ในตับและระดับกลูโคสเมื่อเทียบกับกลุ่มโรค HFD24).

การศึกษาอื่นที่คล้ายกันพบว่าหนูที่ได้รับ ACV ทุกวันเป็นเวลานานกว่า 28 สัปดาห์มีการปรับปรุงการเผาผลาญไขมันและลดความเสียหายของตับ (25) คุณประโยชน์เหล่านี้มีสาเหตุมาจากฤทธิ์ต้านการอักเสบของคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของ ACV (26).

ขนาดที่แนะนำของ ACV ประมาณสองช้อนโต๊ะต่อวัน แต่คุณควรเริ่มต้นที่ปลายล่างเมื่อเริ่มต้นอาหารเสริมนี้ (23).

แม้ว่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะบริโภคเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่ากรดในน้ำส้มสายชูอาจกัดกร่อนเคลือบฟันของคุณด้วยการใช้งานในระยะยาวและอาจทำให้รุนแรงขึ้นกรณีของกรดไหลย้อน คุณอาจต้องการดื่มน้ำหลังจากบริโภคและ จำกัด ปริมาณของคุณจนกว่าคุณจะรู้ว่ามันมีผลต่อคุณอย่างไร

นอกจากนี้หากคุณมีโรคไตเรื้อรังร่างกายของคุณอาจไม่สามารถประมวลผลกรดใน ACV อย่างถูกต้อง ดังนั้นพูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนบริโภค ACV

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

C วิตามิน

แหล่งของวิตามินซี

วิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ คุณสมบัติด้านสุขภาพภูมิคุ้มกัน และต่อสู้กับโรคไข้หวัด27) อย่างไรก็ตามสารต้านอนุมูลอิสระนี้ยังเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับสุขภาพของตับ

พบวิตามินซีในผลิตภัณฑ์เช่นส้มพริกไทยกีวีฟรุตสตรอเบอร์รี่และบร็อคโคลี่เป็นต้น อย่างไรก็ตามหากอาหารเหล่านี้มีการบริโภคบ่อยครั้งในอาหารของคุณคุณอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อช่วยให้คุณได้รับ 75 ถึง 90 มิลลิกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่

ผู้ที่มีปัญหา malabsorption อาจมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามินซี

วิตามินซีช่วยตับได้อย่างไร

เมื่อพูดถึงสุขภาพของตับวิตามินซีแสดงให้เห็นถึงสัญญาว่าจะช่วยป้องกันการเกิดโรคตับไขมัน งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลกระทบของการเสริมวิตามินซีต่อกลุ่มผู้ใหญ่

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภควิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคตับไขมันในผู้ใหญ่โดยเฉพาะในผู้ชายและผู้ที่ไม่อ้วน28).

นอกจากนี้งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าอาจมีการเชื่อมโยงที่เป็นไปได้ระหว่างการขาดวิตามินซีและโรคตับไขมัน ผลการศึกษาจากการทดลองในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินซีนั้นเชื่อมโยงกับระดับไขมันในตับที่เพิ่มขึ้น, ความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้นในเซลล์ตับรวมถึงการอักเสบ (29).

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการรักษาวิตามินซีของสัตว์ที่เกิดจากโรคตับสามารถลดเครื่องหมายในตับของความเครียดจากการเกิดออกซิเดชัน

วิตามินซีมีความเป็นพิษต่ำและสามารถทนได้ดีกับคนส่วนใหญ่ (27) อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องเสียคลื่นไส้หรือปวดท้องในบางคนหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไป

ในปริมาณที่พอเหมาะสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพนี้อาจเป็นสารต้านอนุมูลอิสระอันดับต้น ๆ ในระบบอาหารเสริมเพื่อสุขภาพตับของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

เป็นสารออกฤทธิ์ในการ เครื่องเทศขมิ้น, เคอร์คูมินเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่มีการใช้เพื่อวัตถุประสงค์ทางการแพทย์มานานหลายพันปี (30) ประโยชน์ต่อสุขภาพของมันมีความคิดที่จะเกิดจากคุณสมบัติต้านการอักเสบของสารประกอบ คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตับที่เหมาะอย่างยิ่ง

ขมิ้นชันช่วยตับได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินมีผลในการป้องกันและรักษาโรคตับที่เกี่ยวข้องกับออกซิเดชันในหลายวิธี ได้แก่ :31):

  • proinflammatory cytokines หรือเซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน
  • ลดระดับของผลิตภัณฑ์สลายไขมันออกซิเดชัน
  • ลดระดับการตอบสนองของเซลล์ต่อความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น

เมื่อพิจารณาถึงคุณสมบัติเหล่านี้เคอร์คูมินแสดงให้เห็นว่าเป็นสารต้านอนุมูลอิสระในการปกป้องสุขภาพตับ

การศึกษาอื่นที่สนับสนุนสิ่งนี้ดูที่ผลกระทบของเคอร์คูมินต่อโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณเคอร์คิวมินที่สูงขึ้นประมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวันหรือมากกว่านั้นสามารถช่วยลดระดับเอนไซม์ในเลือดตับในเวลาเพียงแปดสัปดาห์ของการรักษา (32).

สิ่งนี้แสดงให้เห็นว่าเคอร์คูมินอาจมีผลในเชิงบวกต่อโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในปริมาณที่สูงขึ้น

โดยทั่วไปแล้วเคอร์คูมินถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่30) อย่างไรก็ตามหากบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปหรือนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการทางเดินอาหาร

ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มอาหารเสริมตัวนี้ลงในระบบการปกครองสุขภาพของตับให้เริ่มจากปริมาณที่น้อยกว่าขนาดที่แนะนำเพื่อดูว่าร่างกายของคุณตอบสนองอย่างไร

นอกจากนี้โปรดแจ้งให้ผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณรู้ว่าคุณกำลังคิดจะใช้ขมิ้นชันเพื่อให้แน่ใจว่ามันจะไม่รบกวนการรักษาตามที่คุณอาจมีอยู่

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สรุป

สุขภาพตับมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของร่างกาย หากไม่มีตับที่ทำงานอย่างถูกต้องร่างกายจะไม่สามารถกรองของเสียและสารพิษที่สามารถทำลายร่างกายของคุณได้ ดังนั้นสิ่งสำคัญคือการทำให้แน่ใจว่าผ่านการควบคุมอาหารและพฤติกรรมการใช้ชีวิตคุณไม่เพียง แต่ทำงานเพื่อควบคุมน้ำหนักของคุณเท่านั้น แต่ยังต้องระวังความเป็นอยู่ที่ดีของตับด้วย

อาหารเสริมหลายชนิดที่กล่าวมาข้างต้นนั้น สารจากธรรมชาติทั้งหมด ที่สามารถรวมเข้ากับอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างง่ายดาย ไม่ต้องพูดถึงว่าสารต้านอนุมูลอิสระดังกล่าวข้างต้นเช่นวิตามินซีและขมิ้นสามารถบริโภคผ่านแหล่งอาหารหากคุณต้องการ

และสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพที่ขยายไปไกลกว่าขอบเขตของตับ

สารอาหารต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดความเครียดออกซิเดชันและการอักเสบที่เกี่ยวข้องทั่วร่างกาย ในทางกลับกันสิ่งนี้จะช่วยปกป้องอวัยวะทั้งหมดของคุณเพื่อให้คุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคอักเสบเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคหัวใจและโรคเบาหวานชนิด 2

ดังนั้นพร้อมกับยาหรือการรักษาที่คุณอาจใช้เพื่อสุขภาพของคุณอาหารเสริมสามารถช่วยเติมในช่องว่างของสารอาหาร

แต่ให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใหม่ ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่มีการใช้ยา

อ่านต่อไป: 9 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับความเครียด

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่ปรากฏบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Staci

อ้างอิง
  1. NIH News in Health (มีนาคม 2014)“ ตับของคุณมอบ: ปกป้องจากอันตราย” https://newsinhealth.nih.gov/2014/03/your-liver-delivers
  2. Jackson, AA (2017)“ โภชนาการและสุขภาพตับ” โรคทางเดินอาหาร 35(4): 411-417.
  3. มาโยคลินิก (March 13, 2018)“ โรคตับ” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/liver-problems/symptoms-causes/syc-20374502
  4. MedlinePlus (อัพเดทล่าสุดเมื่อวันที่กุมภาพันธ์ 7, 2019)“ โรคตับไขมัน” https://medlineplus.gov/fattyliverdisease.html
  5. ศูนย์สุขภาพเสริมและการบูรณาการแห่งชาติ (ธันวาคม 1, 2016)“ Thistle นม” https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  6. Abenavoli, L. และอื่น ๆ (พฤศจิกายน 2018)“ Milk thistle (Silybum marianum): ภาพรวมคร่าวๆของเคมีเภสัชวิทยาและโภชนาการใช้ในโรคตับ” วิจัย Phytotherapy 32(11): 2202-2213.
  7. Vargas-Mendoza, N. , et al. (มีนาคม 2014)“ ฤทธิ์ต้านตับของ silymarin” วารสารวิทยาตับโลก 6(3): 144-149.
  8. Colica, C. , Boccuto, L. และ Abenavoli, L. (2017) “ Silymarin: ทางเลือกในการรักษาโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์” วารสารโลกของระบบทางเดินอาหาร, 23(47) 8437-8438
  9. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (กันยายน 26, 2018) "ซีลีเนียม" https://ods.od.nih.gov/factsheets/Selenium-HealthProfessional/
  10. Shidfar, F. , Faghihi, A. , Amiri, HL, & Mousavi, SN (2018) “ การลดลงของโรคตับไขมันชนิดไม่มีแอลกอฮอล์ด้วยการเสริมสังกะสีและซีลีเนียมเสริมหลังจากการเกิดโรคในหนู” วารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์ของอิหร่าน, 43(1) 26-31
  11. Gowda, S. , และคณะ (2009)“ ทบทวนการทดสอบการทำงานของตับในห้องปฏิบัติการ” วารสารการแพทย์ Pan African, 3: 7
  12. มาโยคลีนิค (กุมภาพันธ์ 1, 2019)“ อาหารเสริมซีลีเนียม (ทางเดิน)” https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/selenium-supplement-oral-route/proper-use/drg-20063649
  13. Malik, Sc.D. , V. (มกราคม 14, 2019)“ มีน้ำมันมะพร้าวในอาหารเพื่อสุขภาพหรือไม่?” https://www.health.harvard.edu/blog/is-there-a-place-for-coconut-oil-in-a-healthy-diet-2019011415764
  14. สมาคมชีววิทยาและการแพทย์ทดลอง (24 เมษายน 2013) “ ไตรกลีเซอไรด์สายโซ่อาหารป้องกันโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์” วิทยาศาสตร์. สืบค้นมีนาคม 13, 2019, จาก www.sciencedaily.com/releases/2013/04/130424161110.htm
  15. Lee, EJ, และคณะ (2018 ตุลาคม)“ ฤทธิ์ลดไขมันของน้ำมันมะพร้าวไตรกลีเซอไรด์เข้มข้นด้วยน้ำมันมะพร้าวผสมกับสารสกัดจากชะเอมเทศในหนูทดลองไขมันในเลือดสูง” วารสารเกษตรและเคมีอาหาร 66(40): 10447-10457.
  16. Narayanankutty, A. , Palliyil, DM, Kuruvilla, K. , และ Raghavamenon, AC (March 2018)“ น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ผสมพันธุ์ในตับโดยการเรียกคืน homeostasis รีดอกซ์และการเผาผลาญไขมันในหนูแรสตาร์ชาย” วารสารวิทยาศาสตร์การอาหารและการเกษตร 98(5): 1757-1764.
  17. Famurewa, AC และอื่น ๆ (อาจ 2018)“ การเสริมอาหารด้วยน้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ปรับปรุงโปรไฟล์ไขมันและสถานะสารต้านอนุมูลอิสระจากตับและมีประโยชน์ที่เป็นไปได้เกี่ยวกับดัชนีความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือดในหนูปกติ” วารสารอาหารเสริม 15(3): 330-342.
  18. Healthline (เข้าถึงมีนาคม 13, 2019)“ กินน้ำมันมะพร้าวอย่างไรและวันละเท่าไหร่?” https://www.healthline.com/nutrition/how-to-eat-coconut-oil#section6
  19. Mokhtari, V. , Afsharian, P. , Shahhoseini, M. , Kalantar, SM, & Moini, A. (2016) “ การทบทวนการใช้ซีสเตอีนของ N-Acetyl” สมุดรายวันของเซลล์, 19(1) 11-17
  20. Sacco, R. , Eggenhoffner, R. , และ Giacomelli, L. (ธันวาคม 2016)“ กลูตาไธโอนในการรักษาโรคตับ: ข้อมูลเชิงลึกจากการปฏิบัติทางคลินิก” Minerva ระบบทางเดินอาหารและ e dietologica 62(4): 316-324.
  21. Otrubová, O. , et al. (มกราคม 2018)“ ผลการรักษาของ N-acetyl-L-cysteine ​​ต่อความเสียหายของตับที่เกิดจากการบริหาร CCI4 ระยะยาว” สรีรวิทยาและชีวฟิสิกส์ทั่วไป 37(1): 23-31.
  22. Morley, KC และอื่น ๆ (2018 สิงหาคม)“ N-acetyl cysteine ​​ในการรักษาความผิดปกติในการใช้แอลกอฮอล์ในผู้ป่วยโรคตับ: เหตุผลสำหรับการวิจัยต่อไป” ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับยาเสพติด 27(8): 667-675.
  23. U Chicago Medicine (สิงหาคม 24, 2018)“ การลดทอนประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์” https://www.uchicagomedicine.org/forefront/health-and-wellness-articles/2018/august/debunking-the-health-benefits-of-apple-cider-vinegar
  24. Mohammadghasemi, F. , Abbasi, M. , Rudkhaneei, K. , และ Aghajany-Nasab, M. (ตุลาคม 2018)“ ผลประโยชน์ของน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลต่อพารามิเตอร์การสืบพันธุ์ในแบบจำลองหนูชายของโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์” Andrologia, 50 (8): e13065
  25. Bouazza, A. และอื่น ๆ (2016)“ ผลของน้ำส้มสายชูผลไม้ต่อความเสียหายของตับและความเครียดจากอนุมูลอิสระในหนูที่ได้รับไขมันสูง” ชีววิทยายา 54(2): 260-265.
  26. Halima, BH และอื่น ๆ (มกราคม 2018)“ น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยลดความเครียดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคอ้วนในหนูแรสเปอร์เพศผู้ที่มีไขมันสูงและไขมันต่ำ” วารสารอาหารสมุนไพร 21(1): 70-80.
  27. สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม (กันยายน 18, 2018)“ วิตามินซี” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
  28. Wei, J. , Lei, GH, Fu, L. , Zeng, C. , Yang, T. , & Peng, SF (2016) “ ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภควิตามินซีในอาหารกับโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์: การศึกษาแบบตัดขวางในผู้สูงอายุและผู้สูงอายุ” PloS หนึ่ง, 11(1), e0147985 ดอย: 10.1371 / journal.pone.0147985
  29. Ipsen, DH, Tveden-Nyborg, P. , & Lykkesfeldt, J. (2014) “ การขาดวิตามินซีช่วยส่งเสริมการพัฒนาของโรคตับไขมันหรือไม่” สารอาหาร, 6(12), 5473-99. doi:10.3390/nu6125473
  30. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (ปรับปรุงล่าสุด 2016 กันยายน)“ ขมิ้น” https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  31. Farzaei, MH, และคณะ (2018) “ เคอร์คูมินในโรคตับ: การทบทวนอย่างเป็นระบบของกลไกเซลลูลาร์ของความเครียดออกซิเดทีฟและมุมมองทางคลินิก” สารอาหาร, 10(7), 855 ดอย: 10.3390 / nu10070855
  32. Mansour-Ghanaei, F. , Pourmasoumi, M. , Hadi, A. , และ Joukar, F. (2018)“ ประสิทธิภาพของเคอร์คูมิน / ขมิ้นในเอนไซม์ตับในผู้ป่วยโรคตับไขมันชนิดไม่มีแอลกอฮอล์: การทบทวนอย่างเป็นระบบของการควบคุมแบบสุ่ม การทดลอง.” งานวิจัยด้านการแพทย์บูรณาการ https://doi.org/10.1016/j.imr.2018.07.004.

ภาพถ่ายสต็อก จาก LightField Studios / wowow / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

2 คอมเมนต์

  1. jideofor กันยายน 28, 2019 ที่ 9: 56 am

    ฉันต้องการตับและเท่าใด

  2. jideofor กันยายน 28, 2019 ที่ 10: 00 am

    ขอบคุณสำหรับข้อมูล.

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน