แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

มีช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของผู้หญิงเมื่อเธอหยุดรับ“ เวลาของเดือน”

แม้ว่า อาการ PMS เช่นปวดประจำเดือนและท้องอืดอาจกลายเป็นเรื่องของอดีตบทใหม่ของชีวิตผู้หญิงที่รู้จักกันในชื่อวัยหมดประจำเดือนนำมาซึ่งอาการใหม่ทั้งหมด

ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและบางอย่าง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธรรมชาติผู้หญิงสามารถช่วยต่อสู้กับอาการเหล่านี้บางอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตในช่วงเวลานี้

วัยหมดประจำเดือนมักจะเริ่มต้นที่อายุประมาณ 50 ปีหรือมากกว่านั้น (1) ด้วยระยะเวลาหยุดอย่างถาวรและผู้หญิงไม่สามารถตั้งครรภ์ได้อีกต่อไป ผู้หญิงรู้ว่าหมดระดูของผู้หญิงเมื่อมาเป็นปีเต็มนับตั้งแต่ช่วงเวลาสุดท้ายของเธอ

อาการอาจไม่รุนแรงในตอนแรกและเมื่อพวกเขามาถึงพวกเขาอาจเกิดขึ้นทุกครั้งในขณะที่

อย่างไรก็ตามอาการที่มาถึงเช่นอาการที่แสดงด้านล่างสามารถนำมาซึ่งความรู้สึกไม่สบายที่อาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวัน (1,2).

อาการของวัยหมดประจำเดือน

อาการของวัยหมดประจำเดือน

อาการที่เป็นไปได้บางอย่างของวัยหมดประจำเดือน ได้แก่ :

  • ร้อนวูบวาบ
  • การสูญเสียความใคร่
  • ช่องคลอดแห้งกร้าน
  • เหงื่อออกตอนกลางคืน
  • ช่วงเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ
  • อารมณ์แปรปรวนหงุดหงิด
  • ความเมื่อยล้า
  • ผมร่วงหรือผอมบาง
  • ท้องอืด
  • หน่วยความจำหมด
  • เวียนหัว
  • น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
  • นอนหลับผิดปกติ
  • การแพ้
  • เล็บเปราะ
  • หัวใจเต้นผิดปกติ
  • อาการปวดเต้านม
  • โรคกระดูกพรุน
  • อาการปวดหัว
  • อาการปวดข้อ

นอกจากนี้วัยหมดประจำเดือนอาจทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเพิ่มขึ้น ในทางกลับกันนี้สามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง เนื่องจากความเสี่ยงของโรคเรื้อรังที่เพิ่มขึ้นนี้รวมถึงความเสี่ยงในการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกจึงทำให้รู้สึกว่าการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณอาจช่วยบรรเทาอาการและลดความเสี่ยงต่อสุขภาพในวัยหมดประจำเดือน

แคลเซียมเป็นตัวอย่างของสารอาหารที่สามารถช่วยผู้หญิงในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน การบริโภคแคลเซียมอย่างน้อย 1000 มิลลิกรัมต่อวันผู้หญิงสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกที่อาจนำไปสู่โรคกระดูกพรุน (3).

นี่คือกราฟิคย่อของสิ่งที่เราจะกล่าวถึงในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือน Infographic จาก Top10supps

8 อาหารเสริมที่มีประโยชน์สำหรับวัยหมดประจำเดือน

จากนั้นอ่านรายชื่ออาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับวัยหมดประจำเดือนเพื่อช่วยลดอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตในช่วงชีวิตของผู้หญิงในบทนี้

แคลเซียม

แหล่งแคลเซียม

แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่พบในกระดูกทุกชิ้นในร่างกายของคุณ มันจำเป็นสำหรับกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกายเช่นการทำงานของกล้ามเนื้อการหลั่งฮอร์โมนและการส่งผ่านเส้นประสาท4).

อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณอาจไม่ทราบก็คือสารอาหารนี้ยังแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการช่วยเหลือผู้ที่มีภาวะหมดระดู

แคลเซียมช่วยวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

ประโยชน์ต่อสุขภาพในวัยหมดประจำเดือนที่เห็นได้ชัดยิ่งขึ้นก็คือสุขภาพของกระดูก เนื่องจากผู้ที่หมดระดูวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงต่อการสูญเสียมวลกระดูกเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ดังนั้นแคลเซียมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของการสูญเสียมวลกระดูกที่อาจนำไปสู่ภาวะที่ร่างกายอ่อนแอเช่นโรคกระดูกพรุนหรือกระดูกอ่อนซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงของการแตกหักของกระดูก4,5).

ในความเป็นจริงการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าปริมาณแคลเซียมต่อวันระหว่าง 700 และ 1200 มิลลิกรัมต่อวันของธาตุแคลเซียมซึ่งได้มาจากอาหารหรืออาหารเสริมสามารถ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน (5).

นอกจากนี้ยังพบว่าการรับแคลเซียม 2000 มิลลิกรัมหรือมากกว่าต่อวันนั้นไม่ได้ให้ประโยชน์มากขึ้น แต่อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพเช่นนิ่วในไต (4,5).

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าเมื่อคุณบริโภคแคลเซียมคุณก็ควรบริโภควิตามินดีเช่นกัน เนื่องจากวิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม (4).

แคลเซียมไม่เพียงเท่านั้น ดีต่อสุขภาพของกระดูก ระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน แต่ก็อาจป้องกันวัยหมดประจำเดือนในช่วงต้น การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ดูที่ผลกระทบของการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีในช่วงเริ่มต้นของวัยหมดประจำเดือนโดยใช้ข้อมูลจากการศึกษาสุขภาพของพยาบาลที่สอง

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการได้รับวิตามินดีและแคลเซียมในปริมาณสูงนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงในการหมดประจำเดือน6).

แหล่งแคลเซียมทั่วไป ได้แก่ :

  • นม,
  • ผลิตภัณฑ์นมเช่นโยเกิร์ตหรือชีส
  • นมถั่วเหลือง,
  • ปลาซาร์ดีน
  • เต้าหู้,
  • หรือน้ำส้มเสริมแคลเซียม4).

เมื่อพูดถึงวิตามินดีคุณสามารถดื่มด่ำกับแสงแดดได้จากผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีที่อุดมด้วยวิตามิน D หรือจากอาหารเสริมที่มีทั้งวิตามินดีและแคลเซียมเพื่อให้ความสะดวกสบายและสอดคล้องกับสิ่งนี้ วิตามินและแร่ธาตุ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน D

แหล่งวิตามินดี

วิตามินจากแสงแดดที่เรียกว่าวิตามินดีในขณะที่คุณอ่านก่อนหน้านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพของกระดูกวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน วิตามินที่ละลายในไขมันนี้มีอยู่ในอาหารไม่กี่ชนิดดังนั้นหากคุณไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอหรืออาศัยอยู่ในพื้นที่ที่มีเมฆมากการเสริมวิตามินดีอาจช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพ7).

ปริมาณวิตามินดีที่แนะนำต่อวันโดยเฉลี่ยคือ 600 IU แต่ถ้าคุณมีระดับวิตามินดีในเลือดต่ำแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ปริมาณที่สูงขึ้น

วิตามินดีช่วยวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

เมื่อพูดถึงประโยชน์ต่อสุขภาพของวิตามินดีมีงานวิจัยชิ้นหนึ่งดูที่กลุ่มสตรีวัยหมดประจำเดือนและผลกระทบของอาหารเสริมตัวนี้ต่อสุขภาพ

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดียังคงเป็นที่แพร่หลายมากในสตรีวัยหมดประจำเดือนและอาจนำไปสู่ภาวะที่เรียกว่า hyperparathyroidism (8) ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อต่อมพาราไธรอยด์หนึ่งตัวหรือมากเกินไปและระดับแคลเซียมในเลือดสูงเกินไป (9).

การศึกษาครั้งนี้พบว่าผู้หญิงที่ไม่มีกระดูกหักหรือโรคกระดูกพรุนมีแนวโน้มที่จะไม่สอดคล้องกับวิตามินดีดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเผยแพร่ข้อความว่าการบริโภควิตามินดีหรือการได้รับวิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูกของผู้หญิง สถานะสุขภาพ.

นอกจากสุขภาพของกระดูกแล้ววิตามินดียังแสดงให้เห็นถึงการลดความเสี่ยงของโรคเมตาบอลิก เนื่องจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและสตรีวัยหมดประจำเดือนมีความเสี่ยงสูงต่อการเพิ่มน้ำหนักและปัญหาสุขภาพหัวใจพวกเขาอาจมีความเสี่ยงมากขึ้นสำหรับภาวะสุขภาพนี้ (2).

ในความเป็นจริงการวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการขาดวิตามินดีในสตรีวัยหมดประจำเดือนมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของภาวะ metabolic syndrome และภาวะที่เกี่ยวข้องเช่นระดับไขมันในเลือดสูงและระดับคอเลสเตอรอล HDL ต่ำ10).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามินอี

แหล่งของวิตามินอี

วิตามินที่ละลายในไขมันที่สำคัญอีกอย่างหนึ่งสำหรับสุขภาพวัยหมดประจำเดือนคือวิตามินอี สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญ ทำหน้าที่ในการต่อสู้กับอนุมูลอิสระและลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและ โรคเบาหวาน (11) ไม่ต้องพูดถึงว่าวิตามินอีสามารถช่วยได้ เพิ่มสุขภาพภูมิคุ้มกัน และสนับสนุนฟังก์ชั่นการเผาผลาญอาหารเพื่อสุขภาพ

วิตามินอีช่วยอย่างไรกับวัยหมดประจำเดือน

เมื่อมาถึงการปรับปรุงอาการวัยหมดประจำเดือนหนึ่งการศึกษาแสดงให้เห็นว่าวิตามินอีสามารถช่วยลดอาการร้อนวูบวาบ (12).

การศึกษาอื่นดูที่ผลกระทบของอาหารเสริมที่ทำจาก resveratrol, โพรไบโอ, glycineและวิตามินอีเกี่ยวกับอารมณ์และอาการการนอนหลับของวัยหมดประจำเดือน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสมบัติต้านความเครียดออกซิเดทีของวิตามินอีอาจมีบทบาทในการนอนหลับผิดปกติในขณะที่องค์ประกอบอื่น ๆ ของอาหารเสริมนี้อาจ ช่วยปรับปรุงอารมณ์ และเสริมวิตามินอี คุณสมบัติกระตุ้นการนอนหลับ (13).

คุณสมบัติความเครียดออกซิเดชันเหล่านี้พบว่ามีความสำคัญต่อผลประโยชน์สุขภาพในวัยหมดประจำเดือนอื่น ๆ ที่ผลิตโดยวิตามินอีการศึกษาของผู้หญิงที่เป็นโรคเบาหวานหลังวัยหมดประจำเดือนพบว่า วิตามินซี และ E เสริมช่วยลดความเครียดออกซิเดชันในร่างกาย (14).

การค้นพบนี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพที่วิตามินอีสามารถช่วยได้ ปัจจัยเสี่ยงต่อสุขภาพหัวใจต่ำ ในประชากรเช่นลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ไม่ต้องพูดถึงเรื่องนี้ ต้านการอักเสบ คุณสมบัติของวิตามินอีสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนวัยหมดประจำเดือน (15).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

resveratrol

แหล่งที่มาของ Resveratrol

สารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญอีกประการหนึ่งในสุขภาพวัยหมดประจำเดือนคือ resveratrol สารต้านอนุมูลอิสระโพลีฟีนอลนี้พบได้ในพืชหลายชนิด แต่เป็นที่รู้จักกันดีว่ามีอยู่ในผิวหนังและเมล็ดองุ่น (16).

Resveratrol มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ, ต้านมะเร็ง, cardioprotective, vasorelaxant และคุณสมบัติไฟโตเอสโตรเจน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคุณสมบัติเหล่านี้เมื่อรวมกับเอสโตรเจน nonsteroidal ช่วยในการปรับปรุงคุณภาพของปัจจัยชีวิตในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน (17).

การปรับปรุงคุณภาพชีวิตอาจเป็นเพราะประโยชน์ต่อสุขภาพหลายอย่างที่ resveratrol มอบให้กับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

Resveratrol ช่วยวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาผลของการเสริมสาร resveratrol ต่ออาการของสตรีวัยหมดประจำเดือน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสัปดาห์ของการเสริม 14 ผลิตลดความเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมที่เกี่ยวข้องกับอายุอย่างมีนัยสำคัญเช่นเดียวกับการเสริมสร้างการรับรู้ของความเป็นอยู่ที่ดีในสตรีวัยหมดประจำเดือน (18).

การศึกษาประชากรผู้หญิงอีกคนหนึ่งก็ดูที่ผลกระทบของ resveratrol ต่อ สุขภาพสมอง ปัจจัย. ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า 14 สัปดาห์ของการเสริม Resveratrol เสริมการทำงานของสมอง (ที่เกี่ยวข้องกับการไหลเวียนของเลือดไปยังสมอง) และฟังก์ชั่นความรู้ความเข้าใจ (19).

ในทางกลับกันสิ่งนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการลดความรู้ความเข้าใจ19).

พร้อมกับปัจจัยด้านสมองและคุณภาพชีวิต resveratrol อาจช่วยจัดการน้ำหนักที่เห็นได้ทั่วไปในสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

การศึกษาสัตว์ดูที่ผลกระทบของการเสริม resveratrol ต่อสุขภาพการเผาผลาญของหนูที่ถูกตัดรังไข่ทั้งสองออกและได้รับอาหารที่ปราศจากถั่วเหลือง ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่า resveratrol ลดน้ำหนักตัวในหนูเหล่านี้ลงอย่างมาก (20).

ผลลัพธ์เหล่านี้แสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการเสริมนี้เพื่อช่วยควบคุมน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในสตรีวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือนจากการศึกษาต่อไป

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

cohosh สีดำ

สารสกัด Cohosh สีดำ

Black cohosh เป็นอาหารเสริมจากพืชยืนต้นที่มีการใช้เป็นเวลาหลายปีในการรักษาอาการเจ็บป่วยเช่นปวดกล้ามเนื้อมีไข้ไอและมีประจำเดือนผิดปกติ (21) ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ที่จะใช้ แต่คุณควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มสิ่งนี้ในระบบการปกครองของคุณทุกวัน

Black Cohosh ช่วยได้อย่างไรในวัยหมดประจำเดือน

เท่าที่สุขภาพในวัยหมดประจำเดือนโคโค่แบล็กเป็นที่รู้จักกันดีในการลดอาการร้อนวูบวาบ งานวิจัยชิ้นหนึ่งศึกษาถึงผลกระทบของโคโฮชสีดำต่ออาการในสตรีวัยหมดประจำเดือน

การเสริมด้วยสารสกัดแห้ง 6.5 มก. วันละครั้งของราก cohosh ทำให้ลดความรุนแรงและความถี่ของกะพริบร้อนในสัปดาห์ที่ 4 และ 8 เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มยาหลอก (22).

การศึกษาอื่นดูที่ประชากรผู้หญิงที่คล้ายกันและผลกระทบของน้ำมันสีเหลืองอ่อนกับสีดำ cohosh ต่อกะพริบร้อน ผลการวิจัยพบว่าแม้ว่าทั้งสองลดความรุนแรงของแสงแฟลชและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น แต่ cohosh สีดำมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากมันลดจำนวนของแสงแฟลชร้อน (23).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

flaxseed

เมล็ดแฟลกซ์

เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องของสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ flaxseed ยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในวัยหมดประจำเดือน ถึงแม้ว่าเมล็ดของมันจะช่วยให้โยเกิร์ตข้าวโอ๊ตหรือสลัดของคุณมีสุขภาพดี แต่ flaxseed ยังสามารถบริโภคในรูปแบบแท็บเล็ตสารสกัดผงหรือรูปแบบแป้ง (24).

Flaxseeds ช่วยวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเสริมด้วย flaxseed สามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของสตรีวัยหมดประจำเดือน (25) คุณภาพชีวิตอาจดีขึ้นสำหรับผู้หญิงเหล่านี้เนื่องจากความสามารถของ flaxseed ในการช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

ผลกระทบด้านสุขภาพในวัยหมดประจำเดือนของ flaxseed ดูเหมือนจะเกิดจากคุณสมบัติของ vasomotor และ phyto-estrogenic จากการทบทวนการศึกษา 2015 พบว่าการเสริม flaxseed ช่วยลดอาการร้อนวูบวาบในสตรีวัยหมดประจำเดือนโดยไม่มีผลข้างเคียงที่รุนแรง (26).

ประโยชน์ต่อสุขภาพในวัยหมดประจำเดือนของ flaxseed ยังมีต้นกำเนิดจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ รายงานปี 2018 ระบุว่าปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระของกรดไขมันโอเมก้า 3 ของ flaxseed รวมถึง ปริมาณเส้นใยสูงให้ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ

ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจเหล่านี้ ได้แก่ ลดความดันโลหิตสูงลดคอเลสเตอรอลรวมทั้งลดความเครียดออกซิเดชันโดยรวม (27) ผลนี้แสดงให้เห็นว่า flaxseed สามารถช่วยจัดการความเสี่ยงโรคหัวใจเพิ่มขึ้นที่ผู้หญิงอาจพบในระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน (1).

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สาโทเซนต์จอห์น

สารสกัดจาก St Johns Wort

พืชดอกของสาโทเซนต์จอห์นมีชื่อเสียงมายาวนานในการช่วยให้ผู้คนปรับปรุงอารมณ์ของพวกเขา (28) นอกจากจะถูกใช้เป็น การจัดการภาวะซึมเศร้า และ ลดความวิตกกังวลอาหารเสริมตัวนี้ยังใช้รักษาอาการนอนไม่หลับโรคไตและปอดและบาดแผล

ประโยชน์ต่อสุขภาพที่รู้จักกันน้อยกว่าของสาโทเซนต์จอห์นคือผลกระทบต่ออาการวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน

สาโทเซนต์จอห์นช่วยด้วยวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

การศึกษา 2014 พบว่าสารสกัดจากสาโทเซนต์จอห์นหรือที่เรียกว่า Hypericum perforatum L. มีนัยสำคัญเหนือกว่ายาหลอกในการลดอาการวัยหมดประจำเดือนในขณะที่ให้ผลข้างเคียงน้อยลง (29).

นอกจากนี้จากการศึกษาในสัตว์ในปี 2015 พบว่าการเสริม Wort ของเซนต์จอห์นนั้นมีผลคล้ายฮอร์โมนเอสโตรเจนในการช่วยชะลอการสูญเสียมวลกระดูก (30).

ในที่สุดการศึกษา 2016 ได้พิจารณาถึงผลกระทบของ perforatum Hypericum และ flaxseed กับอาการในสตรีวัยหมดประจำเดือน ผลการศึกษาพบว่า perforatum Hypericum แสดงให้เห็นถึงการลดลงของความถี่ของกะพริบร้อนซึ่งเผยให้เห็นผลประโยชน์ในอาการ vasomotor ของวัยหมดประจำเดือน (31).

แม้ว่าอาหารเสริมที่ค่อนข้างปลอดภัยที่จะใช้สาโทเซนต์จอห์นสามารถโต้ตอบและลดประสิทธิภาพของยาบางอย่างเช่นยากล่อมประสาท, ยาคุมกำเนิด, cyclosporine, โรคหัวใจและยารักษาโรคมะเร็งบางยาเสพติดเอชไอวีเช่นเดียวกับเลือดทินเนอร์วาร์ฟาริน28).

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพูดคุยกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมตัวนี้ลงในสูตรประจำวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Isoflavones ถั่วเหลือง

แหล่งที่มาของคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลือง

งานวิจัยเกี่ยวกับถั่วเหลืองเกี่ยวกับสุขภาพของผู้หญิงนั้นมีหลากหลาย แต่ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพในวัยหมดประจำเดือน อาหารเสริมจากพืชชนิดนี้ใช้ในการรักษาสุขภาพของกระดูกเพิ่มความจำรวมถึงปรับปรุงปัจจัยสุขภาพหัวใจเช่นคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต32).

ถั่วเหลืองสามารถพบได้ในแท็บเล็ตแคปซูลผงหรือในอาหารเช่น โปรตีนถั่วเหลือง, edamame, นมถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองอื่น ๆ เช่นเต้าหู้และเทมเป้

คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองช่วยวัยหมดประจำเดือนได้อย่างไร

เกี่ยวกับสุขภาพวัยหมดประจำเดือนพบว่าถั่วเหลืองมีส่วนช่วยบรรเทาอาการวัยทอง การศึกษา 2017 หนึ่งครั้งดูที่ผลกระทบของไอโซฟลาโวนในถั่วเหลืองในระดับ Menopausal Rating Scale (MRS) ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากทานไอโซฟลาโวน 100 มิลลิกรัมเป็นเวลา 12 สัปดาห์วัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน (ในระยะแรกก่อนวัยหมดประจำเดือน) ช่วยปรับปรุง MRS (33).

คุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองเผยประสิทธิภาพที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอาการทางร่างกายและจิตใจเช่นกะพริบร้อนเช่นเดียวกับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและหงุดหงิด

การศึกษาอื่นดูที่ผลของคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองต่ออาการเช่นกะพริบร้อนวัยหมดประจำเดือน ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหลังจากได้รับ isoflavones ถั่วเหลือง 50 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์พบว่าสตรีวัยหมดระดูจะลดความรุนแรงและความถี่ของอาการร้อนวูบวาบ (34).

ความปลอดภัยในการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารถั่วเหลืองในระยะยาวยังไม่ได้รับการยอมรับ แต่ก็ถือว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในปริมาณอาหาร (32).

และถึงแม้ว่าอาหารที่ทำจากถั่วเหลืองนั้นปลอดภัยต่อการบริโภคของผู้หญิงที่เสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านม แต่ก็ยังไม่แน่ใจว่าอาหารเสริมไอโซฟลาโวนถั่วเหลืองนั้นปลอดภัยหรือไม่

นอกจากนี้หากคุณมีประวัติครอบครัวหรือประวัติส่วนตัวของโรคเยื่อบุโพรงมดลูกอักเสบการทานอาหารเสริมถั่วเหลือง isoflavone อาจไม่ปลอดภัยสำหรับคุณเช่นเดียวกับที่ไม่มีเงื่อนไข แต่อาหารจากถั่วเหลืองควรปลอดภัยที่จะบริโภค ดังนั้นให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมนี้ในระบบการปกครองของคุณทุกวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สรุป

เมื่อผู้หญิงเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนอาจเป็นทั้งเวลาที่น่าตื่นเต้นและน่ากลัวทั้งหมดในครั้งเดียว ถึงแม้ว่าความเจ็บปวดของการมีประจำเดือนอาจจะมากกว่าก็ยังเป็นเวลาที่ผู้หญิงพบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่สามารถทำให้เกิดอาการไม่สบายทั้งทางร่างกายและจิตใจที่สามารถทำลายชีวิตประจำวัน

จากอาการร้อนวูบวาบไปจนถึงอารมณ์แปรปรวนอาการวัยหมดประจำเดือนอาจดูเหมือนเป็นโรค premenstrual อีกครั้ง

โชคดีที่การวิจัยกำลังสร้างความก้าวหน้าในการค้นพบอาหารเสริมจากธรรมชาติที่สามารถช่วยบรรเทาอาการดังกล่าวได้ วิตามินและแร่ธาตุบางชนิดอาจช่วยให้ผู้ที่มีวัยหมดประจำเดือนลดความเสี่ยงของภาวะดังกล่าวพวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะชอบโรคหัวใจและโรคกระดูกพรุน

นอกจากนี้อาหารเสริมบางชนิดเช่นวิตามินดีและแคลเซียมสามารถช่วยลดการสูญเสียกระดูกในขณะที่การเพิ่มปริมาณของสารต้านอนุมูลอิสระเช่น resveratrol สามารถลดการอักเสบในร่างกายลดอาการปวดเรื้อรังและลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด5,16).

ดังนั้นหากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับวัยหมดประจำเดือนหรือต้องการเตรียมพร้อมสำหรับอนาคตอาจเป็นประโยชน์ในการเริ่มเพิ่มสารอาหารบางอย่างที่กล่าวมาในอาหารของคุณ นี่เป็นเพราะหลายคนไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อผู้ที่หมดระดู แต่ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของหัวใจกระดูกและสมองสำหรับทุกคน

คำเตือน: ต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวใหม่และจำไว้ว่าควรใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควบคู่กับการรักษาตามที่กำหนดสำหรับเงื่อนไขใด ๆ ที่คุณอาจกำลังรักษาอยู่

อ่านต่อไป: 11 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพโดยรวมของผู้หญิง

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่ปรากฏบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Staci

อ้างอิง
  1. สำนักงานสุขภาพสตรี (อัพเดตล่าสุดมีนาคม 18, 2019)“ ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับวัยหมดประจำเดือน” https://www.womenshealth.gov/menopause/menopause-basics#1
  2. มาโยคลินิก (สิงหาคม 7, 2017)“ วัยหมดประจำเดือน” https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menopause/symptoms-causes/syc-20353397
  3. Johns Hopkins Medicine (เข้าถึงมีนาคม 19, 2019)“ รักษาสุขภาพให้ดีหลังวัยหมดประจำเดือน” https://www.hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/gynecological_health/staying_healthy_after_menopause_85,P00545
  4. สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม (กันยายน 26, 2018)“ แคลเซียม” https://ods.od.nih.gov/factsheets/Calcium-HealthProfessional/
  5. Cano, A. , et al. (2018 มกราคม)“ แคลเซียมในการป้องกันโรคกระดูกพรุนวัยหมดประจำเดือน: แนวทางทางคลินิกของ EMAS” Maturitas, 107: 7-12
  6. Purdue-Smithe, AC, et al. (2017) “ การได้รับวิตามินดีและแคลเซียมและความเสี่ยงต่อการหมดประจำเดือนในช่วงต้น” วารสารอเมริกันของโภชนาการทางคลินิก, 105(6) 1493-1501
  7. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสำนักงานคณะกรรมการอาหารเสริม (พฤศจิกายน 9, 2018) "วิตามินดี" https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/
  8. Sullivan, SD, Lehman, A. , Nathan, NK, Thomson, CA, & Howard, BV (2017) “ อายุของวัยหมดประจำเดือนและความเสี่ยงต่อการแตกหักในสตรีวัยหมดประจำเดือนที่ได้รับแคลเซียม + วิตามินดี, การรักษาด้วยฮอร์โมนหรือการรวมกัน: ผลลัพธ์จากการทดลองทางคลินิกเพื่อสุขภาพของผู้หญิง” วัยหมดประจำเดือน (นิวยอร์กนิวยอร์ก), 24(4) 371-378
  9. คลีฟแลนด์คลินิก (ตุลาคม 25, 2016)“ Hyperparathyroidism” https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/14454-hyperparathyroidism
  10. Schmitt, EB และอื่น ๆ (มกราคม 2018)“ การขาดวิตามินดีนั้นสัมพันธ์กับภาวะเมแทบอลิซึมในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน” Maturitas, เล่ม 107: 97-102
  11. สถาบันสุขภาพแห่งชาติสำนักงานอาหารเสริม (สิงหาคม 17, 2018)“ วิตามินอี” https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  12. Dalal, PK และ Agarwal, M. (2015) “ โรควัยหมดประจำเดือน” วารสารจิตเวชศาสตร์อินเดีย, 57(Suppl 2), S222-32
  13. Parazzini, F. (กุมภาพันธ์ 2015)“ Resveratrol, tryptophanum, glycine และวิตามินอี: วิธีการทางโภชนาการเพื่อการนอนหลับรบกวนและหงุดหงิดในวัยหมดประจำเดือนและหลังวัยหมดประจำเดือน” Minerva ginecologica 67(1): 1-5.
  14. Day, R. and Lal, SS (2012)“ ผลเสริมของวิตามินซีและวิตามินอีต่อความเครียดจากการออกซิเดชั่นในสตรีที่เป็นเบาหวานหลังวัยหมดประจำเดือน” วารสารวิจัยประยุกต์ 12 (2)
  15. Bonaccorsi, G. , Piva, I. , Greco, P. , & Cervellati, C. (2018) “ ความเครียดออกซิเดชันเป็นปัจจัยร่วมที่ทำให้เกิดโรคที่เป็นไปได้ของโรคกระดูกพรุนหลังวัยหมดประจำเดือน: หลักฐานที่มีอยู่ในการสนับสนุนการขาดเอสโตรเจนของแกนเอสโตรเจน - รีดอกซ์ความไม่สมดุลของกระดูก” วารสารวิจัยทางการแพทย์ของอินเดีย, 147(4) 341-351
  16. ซาลี, B. , และคณะ (2018) “ Resveratrol: ดาบสองคมในคุณประโยชน์ต่อสุขภาพ” biomedicines, 6(3), 91 ดอย: 10.3390 / biomedicines6030091
  17. Davinelli, S. , และคณะ (กุมภาพันธ์ 2017)“ อิทธิพลของการเสริม Equol และ Resveratrol ต่อคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพในสตรีวัยหมดประจำเดือน: การศึกษาแบบสุ่ม, การควบคุมด้วยยาหลอก” Maturitas, 96: 77-83
  18. Wong, RHX, Evans, HM, และ Howe, PRC (สิงหาคม 2017)“ การเสริม Resveratrol ช่วยลดความเจ็บปวดที่เกิดจากผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน” วัยหมดประจำเดือน 24(8): 916-922.
  19. Evans, HM, Howe, PR, & Wong, RH (2017) “ ผลของ Resveratrol ต่อสมรรถภาพทางสมองอารมณ์และการทำงานของสมองในสตรีวัยหมดประจำเดือน; การทดลองแทรกแซงโดยใช้ยาหลอกแบบสุ่มสัปดาห์ละครั้ง 14 สัปดาห์” สารอาหาร, 9(1), 27 ดอย: 10.3390 / nu9010027
  20. Sharma, R. , Sharma, NK, & Thungapathra, M. (2017) “ Resveratrol ควบคุมน้ำหนักตัวในหนูที่แข็งแรงและรังไข่” โภชนาการและการเผาผลาญ, 14, 30. doi:10.1186/s12986-017-0183-5
  21. สถาบันสุขภาพแห่งชาติของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (สิงหาคม 30, 2018)“ Black Cohosh” https://ods.od.nih.gov/factsheets/BlackCohosh-HealthProfessional/
  22. Shahnazi, M. , Nahaee, J. , Mohammad-Alizadeh-Charandabi, S. , & Bayatipayan, S. (2013) “ ผลของ cohosh สีดำ (cimicifuga racemosa) ต่ออาการ vasomotor ในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม” วารสารวิทยาศาสตร์การดูแล, 2(2), 105-13. doi:10.5681/jcs.2013.013
  23. Mehrpooya, M. , Rabiee, S. , Larki-Harchegani, A. , Fallahian, AM, Moradi, A. , Ataei, S. , & Javad, MT (2018) “ การศึกษาเปรียบเทียบผลของ“ แบล็กโคโฮช” และ“ น้ำมันพริมโรสอีฟนิ่ง” ต่อกะพริบร้อนวัยหมดประจำเดือน” วารสารการศึกษาและการส่งเสริมสุขภาพ, 7, 36 ดอย: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
  24. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (พฤศจิกายน 30, 2016)“ น้ำมัน Flaxseed และ Flaxseed” https://nccih.nih.gov/health/flaxseed/ataglance.htm
  25. Cetisli, NE, Saruhan, A. และ Kivcak, B. (พฤษภาคม - มิถุนายน 2015)“ ผลของเมล็ดแฟลกซ์ที่มีต่ออาการวัยหมดประจำเดือนและคุณภาพชีวิต” การปฏิบัติการพยาบาลแบบองค์รวม 29(3): 151-157.
  26. เฉิน, MN, หลิน, CC, และ Liu, CF (2014) “ ประสิทธิภาพของไฟโตเอสโตรเจนสำหรับอาการวัยหมดประจำเดือน: การวิเคราะห์อภิมานและการทบทวนอย่างเป็นระบบ” Climacteric: วารสารของสมาคมวัยหมดประจำเดือนสากล, 18(2) 260-9
  27. Parikh, M. , Netticadan, T. , และ Pierce, GN (2018)“ Flaxseed: ส่วนประกอบทางชีวภาพและประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดของพวกเขา” วารสารอเมริกันสรีรวิทยา: หัวใจและสรีรวิทยาไหลเวียน https://doi.org/10.1152/ajpheart.00400.2017
  28. ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์เสริมและการบูรณาการ (ธันวาคม 1, 2016)“ เซนต์ John's Wort: อย่างรวดเร็ว” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  29. Liu, YR, et al. (2014 สิงหาคม)“ การเตรียม Hypericum perforatum L. สำหรับวัยหมดประจำเดือน: การวิเคราะห์อภิมานประสิทธิภาพและความปลอดภัย” จุดสำคัญในชีวิต, 17(4): 325-335.
  30. คุณ, MK, Kim, DW, Jeong, KS, Bang, MA, Kim, HS, Rhuy, J. , & Kim, HA (2015) "เซนต์. Wort ของจอห์น (Hypericum perforatum) กระตุ้นการแพร่กระจายของเซลล์สร้างกระดูกมนุษย์ MG-63 และลดการสูญเสียกระดูก trabecular ที่เกิดจากรังไข่” การวิจัยและฝึกปฏิบัติด้านโภชนาการ, 9(5) 459-65
  31. Ghazanfarpour, M. , Sadeghi, R. , Latifnejad Roudsari, R. , Khadivzadeh, T. , คอร์แซนด์, I. , Afiat, M. , & Esmaeilizadeh, M. (2016) “ ผลกระทบของ flaxseed และ Hypericum perforatum ต่อการเกิดมะเร็งปากมดลูกและมะเร็งที่ขึ้นกับฮอร์โมนเอสโตรเจนในสตรีวัยทอง: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน” Avicenna วารสาร phytomedicine, 6(3) 273-83
  32. ศูนย์การแพทย์เสริมและการแพทย์แห่งชาติ (ปรับปรุงล่าสุด 2016 เดือนกันยายน)“ ถั่วเหลือง” https://nccih.nih.gov/health/soy/ataglance.htm
  33. Ahsan, M. , & Mallick, AK (2017) “ ผลของคุณสมบัติคล้ายถั่วเหลืองต่อระดับคะแนนวัยหมดประจำเดือนในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนและวัยหมดประจำเดือน: การศึกษานำร่อง” วารสารการวิจัยทางคลินิกและการวินิจฉัย: JCDR, 11(9), FC13-FC16
  34. Vahid Dastjerdi, M. , Eslami, B. , Alsadat Sharifi, M. , Moini, A. , Bayani, L. , Mohammad Khani, H. , & Alipour, S. (2018) “ ผลของไอโซฟลาโวนถั่วเหลืองที่มีต่อฟลัชร้อน, ความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูก, และลักษณะทางคลินิกของเต้านมรวมถึงลักษณะทาง Sonographic” วารสารสาธารณสุขอิหร่าน, 47(3) 382-389

ภาพถ่ายสต็อก จาก Rustle / michaeljung / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน