แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) เป็นโรคระบบทางเดินอาหารซึ่งมีผลกระทบต่อประชากรประมาณ 11% ของประชากรทั่วโลก มันมีความเกี่ยวข้องกับอาการทางเดินอาหารหลายอย่างเช่นอาการปวดท้องท้องอืดท้องอืดมากเกินไปและเปลี่ยนพฤติกรรมของลำไส้และสามารถลดคุณภาพชีวิตของบุคคลอย่างรุนแรง

สาเหตุของ IBS

ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเช่น IBS นั้นเกิดจากระบบทางเดินอาหารทำงานผิดปกติ ซึ่งหมายความว่าเป็นการยากที่จะวินิจฉัยสภาพเนื่องจากไม่มีไบโอมาร์คเกอร์ที่สามารถตัดสินได้ว่าบุคคลนั้นมี IBS หรือไม่

บุคลากรทางการแพทย์จึงต้องพึ่งพารายงานผู้ป่วยตามเกณฑ์ที่กำหนด

แม้จะมีสาเหตุที่แท้จริงที่ไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่มีการตั้งสมมติฐานหลายข้อในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์ เหล่านี้รวมถึงการติดเชื้อในทางเดินอาหาร, ความเครียดทางจิตใจ, ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวของลำไส้และปัญหาเกี่ยวกับแกนในสมอง

ผู้จัดการ IBS

ไม่มีการรักษาสำหรับ IBS แต่อาการสามารถจัดการได้ผ่านยาตามใบสั่งแพทย์การเปลี่ยนแปลงอาหารและการเสริมโภชนาการ

ยา ได้แก่ agotonists / serotonin, antispasmodics, และ antidepressants แม้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถแก้ไขปัญหาบางอย่างใน IBS ได้ แต่อาการที่หลากหลายไม่มียาใดที่สามารถแก้ปัญหาได้ทั้งหมด

นอกจากนี้การใช้ยาเหล่านี้ในระยะยาวสัมพันธ์กับผลข้างเคียงหลายอย่าง

เนื่องจากปัญหาเหล่านี้นักวิจัยได้สำรวจทางเลือกสำหรับเงื่อนไข เนื่องจากผู้ป่วยมักรายงานว่าอาหารบางชนิดสามารถทำให้เกิดอาการได้มากกว่าอาหารชนิดอื่นดังนั้นจึงมีการตรวจสอบการแทรกแซงอาหารหลายครั้ง

การแทรกแซงอาหารสำหรับ IBS

การแทรกแซงอาหารโดยทั่วไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ IBS เป็นอาหารที่มี FODMAP ต่ำ FODMAP ย่อมาจาก "Fermentable, Oligo-saccharides, Di-saccharides, Mono-saccharides และ Polyols"

เหล่านี้เป็นคาร์โบไฮเดรตสายสั้นซึ่งมีการย่อยไม่ดีและดูดซึมโดยลำไส้เล็ก ซึ่งหมายความว่าพวกมันเดินทางไปยังลำไส้ใหญ่ที่พวกมันถูกหมักโดยแบคทีเรียที่เป็นอาณานิคมซึ่งทำให้เกิดก๊าซเช่นไฮโดรเจนและมีเธน

การ จำกัด อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงสั้น ๆ เหล่านี้อาจทำให้อาการ IBS ดีขึ้น

มีงานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าการแทรกแซงอาหารนี้สามารถลดอาการในผู้ป่วย IBS ได้1) อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมซึ่งรวมถึงผู้ป่วยจำนวนมากขึ้นและดำเนินการในระยะเวลานานขึ้นเพื่อให้สามารถสรุปผลการวิจัยได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

นอกจากนี้เนื่องจากอาหารอาจมีข้อ จำกัด อย่างมากอาจเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ป่วยที่จะต้องปฏิบัติตามในระยะยาวและมีศักยภาพที่จะมีส่วนร่วมหรือทำให้พฤติกรรมการรับประทานอาหารแย่ลง

การลดความเครียดสำหรับ IBS

อาการ IBS มักจะแย่ลงโดยความเครียด นี่เป็นเพราะความเข้มข้นที่ใหญ่ที่สุดของเซลล์ประสาทนอกสมองและไขสันหลังอยู่ในระบบทางเดินอาหาร

ฮอร์โมนความเครียดสามารถส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวผ่านทางเดินอาหารไม่ว่าจะโดยเร่งความเร็วหรือชะลอความเร็วลงและอาจทำให้กล้ามเนื้อในลำไส้กระตุก ดังนั้นเทคนิคการลดความเครียดจึงมีประโยชน์ในการจัดการอาการ IBS

การศึกษาได้เน้นถึงสองเทคนิคการลดความเครียดที่อาจเป็นประโยชน์: การทำสมาธิและการแทรกแซงตามสติ อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการทดลองใช้ยาหลอกแบบสุ่มเพื่อควบคุมประสิทธิภาพของ IBS (2).

ในแง่ของปัญหาเกี่ยวกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์และการขาดหลักฐานระยะยาวเกี่ยวกับการแทรกแซงอาหารและเทคนิคการลดความเครียดบางครั้งการเสริมโภชนาการอาจมีประโยชน์สำหรับการจัดการอาการของ IBS สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการ IBS ในปัจจุบันและหรือช่วยลดความรุนแรงของอาการในอนาคต นี่คืออาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ IBS:

ⓘเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามและพวกเขาก็เหมาะสมสำหรับคุณ ข้อมูลนี้ไม่ได้มีไว้เพื่อแทนที่คำแนะนำจากมืออาชีพหรือมีไว้เพื่อใช้ในการป้องกันวินิจฉัยหรือรักษาโรคหรือการเจ็บป่วยใด ๆ

6 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับ IBS

สะระแหน่

สารสกัดจากสะระแหน่

สะระแหน่ (Mentha piperita) เป็นพืชลูกผสมจาก watermint และ spearmint มักใช้สำหรับกลิ่นและรสชาติ มันถูกใช้ในขั้นต้นสำหรับการทำอาหารและการผลิตอาหาร แต่ได้ถูกนำมาใช้เพื่อประโยชน์ในการรักษา

ส่วนประกอบของน้ำมันของสะระแหน่ดูเหมือนจะเป็นองค์ประกอบที่มีประโยชน์ที่สุดของพืชและมีเมทานอลจำนวนมากซึ่งถือเป็นส่วนผสมออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่สำคัญ

สะระแหน่ใช้สำหรับความสามารถในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารและทางเดินอาหาร ดูเหมือนว่าจะสามารถเร่งการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารเร็วขึ้นในขณะที่ลดการเคลื่อนไหวของลำไส้ใหญ่

สะระแหน่ช่วย IBS ได้อย่างไร?

จากการศึกษาด้วยยาหลอกแบบสุ่มสองครั้งพบว่าน้ำมันสะระแหน่ที่ได้รับ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 6 สัปดาห์สามารถลดอาการปวดท้องอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (IBS)3) อย่างไรก็ตามประโยชน์เหล่านี้ไม่ได้เห็นอีก 2 สัปดาห์หลังจากยุติการเสริมซึ่งเน้นให้เห็นประโยชน์ของการใช้น้ำมันสะระแหน่อย่างต่อเนื่องสำหรับ IBS

การทดลองแบบสุ่มหลอกแบบสองคนที่คาดว่าจะได้รับยาหลอกพบว่าสองแคปซูลที่เคลือบลำไส้ที่รับประทานวันละสองครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์สามารถลดอาการ IBS ได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (4).

อาการที่ประเมินรวมท้องอืดท้องปวดท้องหรือไม่สบายท้องเสียท้องผูกรู้สึกไม่สมบูรณ์อพยพปวดเมื่อถ่ายอุจจาระทางเดินของก๊าซหรือเมือกและความเร่งด่วนที่ถ่ายอุจจาระ หลังจาก 4 สัปดาห์ 75% ของผู้ป่วยในกลุ่มน้ำมันสะระแหน่พบว่าอาการ IBS ลดลงมากกว่า 50% เมื่อเทียบกับ 38% ในกลุ่มยาหลอก

ฉันจะใช้น้ำมันสะระแหน่ได้อย่างไร

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากน้ำมันสะระแหน่สำหรับ IBS แนะนำให้บริโภคระหว่าง 450 และ 750 มก. ของน้ำมันต่อวันในปริมาณที่แบ่ง 2 หรือ 3 นี่เทียบเท่ากับ 0.1 และ 0.2 มิลลิลิตรของน้ำมันต่อปริมาณและสะท้อนให้เห็นถึงเนื้อหาเมนทอลระหว่าง 33% และ 55%

การศึกษาส่วนใหญ่ใช้แคปซูลที่เคลือบด้วย enteric เพื่อให้แคปซูลไม่แตกเร็วเกินไปในกระบวนการย่อยอาหาร ผลกระทบที่ผ่อนคลายกล้ามเนื้อของน้ำมันสะระแหน่อาจส่งผลต่อหลอดอาหารหากแคปซูลแตกก่อนกำหนด ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้น้ำมันสะระแหน่ในรูปแบบแคปซูลเคลือบลำไส้สำหรับ IBS อย่างไรก็ตามมันยังมีอยู่ในรูปของเหลว

ตรวจสอบออก: 10 สุดยอดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสะระแหน่!

Pycnogenol

สารสกัดจากเปลือกสน

Pycnogenol เป็นสูตรที่ได้รับการจดสิทธิบัตรของ Pine Bark Extract ซึ่งเป็นมาตรฐานที่มีสาร Procyanidin 65-75% โดยน้ำหนัก Procyanidins เป็นโครงสร้างแบบโซ่ซึ่งประกอบด้วย catechins คล้ายกับที่พบในชาเขียว

Pycnogenol คล้ายกับสารสกัดจากเมล็ดองุ่นและโกโก้โพลีฟีนอลซึ่งรวมกันเป็น 3 แหล่งที่พบมากที่สุดของ Procyanidins

มันมีผลกระทบหลายอย่างในร่างกายเช่นเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (เป็นผลมาจากการเพิ่มระดับไนตริกออกไซด์) และปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

pycnogenol ช่วย IBS ได้อย่างไร

การศึกษาแบบ open-label พบว่า pycnogenol 150 มก. ที่รับประทานทุกวันเป็นเวลา 3 สัปดาห์สามารถลดอาการปวดได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม5) กลุ่มควบคุมกลุ่มหนึ่งได้รับ Buscopan (antispasmodic) 10 มก. เมื่อจำเป็นและอีกกลุ่มใช้กลุ่ม Antispasmina col forte, 50 มก. ของ papaverine hydrochloride และสารสกัด Belladonna 10 มก. เมื่อจำเป็น อาการปวดเล็กน้อยและความดันในช่องท้องลดลงในทุกกลุ่มการรักษาซึ่งชี้ให้เห็นว่า antispasmodics สามารถมีประสิทธิภาพปานกลางในการบรรเทาอาการ IBS

ฉันจะใช้ pycnogenol ได้อย่างไร

เพื่อให้ได้ประโยชน์จาก pycnogenol สำหรับ IBS แนะนำให้บริโภค 150 มิลลิกรัมต่อวัน ขนาดระหว่าง 40 ถึง 60 มก. มีประสิทธิภาพ แต่แนะนำให้ใช้ขนาดที่สูงขึ้นเพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

การศึกษาได้ใช้ยาทั้งสองครั้งต่อวันและในชีวิตประจำวันเดียว กลยุทธ์ทั้งสองดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพ แต่พวกเขายังไม่ได้เปรียบเทียบโดยตรงในวรรณคดีการวิจัย Pycnogenol สามารถรับประทานได้ทั้งที่มีหรือไม่มีอาหาร

berberine

สารสกัดจาก Berberine

Berberine เป็นสารสกัดจากอัลคาลอยด์จากพืชหลายชนิดที่ใช้ในการแพทย์แผนจีน ส่วนใหญ่จะใช้เพื่อลดความต้านทานต่ออินซูลินและปรับปรุง biomarkers ในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ประเภท 1 เช่นการอดอาหารกลูโคสและ HbAXNUMXc

Berberine เปิดใช้งานเอนไซม์ที่เรียกว่า Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) ในขณะที่ยับยั้งโปรตีน Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B) ซึ่งจะเพิ่มความไวของอินซูลิน นอกจากนี้ยังช่วยปกป้องเซลล์βควบคุมการสร้างกลูโคโนจีเนสตับและลดการส่งสัญญาณไซโตไคน์อักเสบ

berberine ช่วย IBS ได้อย่างไร

การทดลองทางคลินิกแบบควบคุมสองทางโดยใช้ยาหลอกคู่ตาบอดพบว่า 400 mg ของ berberine hydrochloride ที่ได้รับวันละสองครั้งเป็นเวลา 8 สัปดาห์สามารถลดความถี่ของอาการท้องเสียความถี่ของอาการปวดท้องและความจำเป็นเร่งด่วนในการถ่ายอุจจาระเมื่อเทียบกับยาหลอก6) ประโยชน์อื่น ๆ ของการเสริม berberine รวมถึงการลดลงของอาการ IBS โดยรวมลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลและคุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับ IBS ที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับยาหลอก Berberine ได้รับการยอมรับอย่างดีจากผู้เข้าร่วมประชุมทุกคน

ฉันจะใช้เบอร์เบอรีนได้อย่างไร

เพื่อให้ได้ประโยชน์จาก berberine สำหรับ IBS แนะนำให้ทาน 400 มก. วันละสองครั้ง มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะแบ่งขนาดยามากเกินไปในครั้งเดียวอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหารเช่นปวดท้องตะคริวและท้องเสีย

แม้ว่าจะสามารถถ่ายได้ตลอดเวลาหากต้องการได้รับประโยชน์จากระดับน้ำตาลในเลือดของ berberine แนะนำให้รับประทานพร้อมกับอาหารหรือหลังจากนั้นไม่นาน สิ่งนี้ใช้ประโยชน์จากการเพิ่มระดับกลูโคสและไขมันที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติเมื่อรับประทานอาหาร

ตรวจสอบออก: 10 สุดยอดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจาก Berberine!

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

เคอร์คูมินเป็นเม็ดสีเหลืองที่พบในขมิ้นซึ่งเป็นพืชดอกของตระกูลขิงมักใช้เป็นเครื่องเทศในแกง เป็นโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถเพิ่มจำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายผลิต

เคอร์คูมินและเคอร์คิวมินอยด์อื่น ๆ ที่พบในขมิ้นสามารถสกัดได้เพื่อผลิตอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าขมิ้น อย่างไรก็ตามเคอร์คูมินจะถูกดูดซึมได้ไม่ดีในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารดังนั้นจึงมีการสร้างสูตรต่าง ๆ ขึ้นเพื่อเพิ่มความสามารถในการดูดซึม มันมักจะรวมกับสารสกัดพริกไทยดำที่เรียกว่า piperine สามารถใช้ร่วมกับไขมันและพบได้ในผลิตภัณฑ์ที่จดสิทธิบัตร BCM-95® และ Meriva®. สารเพิ่มเติมเหล่านี้สร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในแง่ของประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่าการดูดซึมของเคอร์คูมินเพิ่มขึ้นสูงถึง 2000% เมื่อรวมกับไพเพอรีน (7).

ขมิ้นชันช่วย IBS ได้อย่างไร

การศึกษาด้วยยาหลอกแบบสุ่มพบว่าน้ำมันหอมระเหยเคอร์คูมินและยี่หร่า 42 แคปซูล (เคอร์คิวมิน 25 มก. และน้ำมันหอมระเหยยี่หร่า 30 มก.) ที่รับประทานทุกวันเป็นเวลา XNUMX วันสามารถลดอาการ IBS ได้อย่างมีนัยสำคัญ (8) ร้อยละของผู้ป่วยที่ไม่มีอาการก็ยังสูงกว่ากลุ่มเคอร์คูมินและน้ำมันเมล็ดยี่หร่ามากกว่ากลุ่มที่ได้รับยาหลอก คุณภาพชีวิตที่เกี่ยวข้องกับ IBS ได้รับการปรับปรุงด้วยการเสริมด้วยเคอร์คูมินและน้ำมันเมล็ดยี่หร่า

การวิเคราะห์อภิมานของการศึกษาการตรวจสอบการใช้ขมิ้นชันสำหรับ IBS พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบของทั้งสองทำหน้าที่เพื่อลดอาการ IBS (9) นอกจากนี้การวิเคราะห์อภิมานรายงานว่าเคอร์คูมินทนได้ดีโดยไม่มีหลักฐานของเหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในการศึกษารวม

ฉันจะใช้ขมิ้นชันได้อย่างไร

เพื่อให้ได้ประโยชน์จาก curcumin ขอแนะนำให้จับคู่อาหารเสริมกับไพเพอรีน BCM-95® or Meriva®.

เพื่อเสริม ขมิ้นชันด้วยไพเพอรีนเราแนะนำให้ใช้เคอร์คูมิน 500 มก. กับไพเพอรีน 20 มก. สามครั้งต่อวันเทียบเท่ากับเคอร์คูมินรวม 1500 มก. และไพเพอรีน 60 มก. ต่อวัน

เพื่อเสริม BCM-95® (ส่วนผสมของเคอร์คูมินและน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับการจดสิทธิบัตร) แนะนำให้รับประทาน 500 มก. วันละสองครั้งหรือเทียบเท่ากับ 1000 มก. ต่อวัน

สามารถรับประทานเคอร์คูมินได้ตลอดเวลา แต่ควรบริโภคด้วยอาหาร

ตรวจสอบออก: 10 ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเคอร์คูมิน!

Synbiotics

ซินไบโอติกส์เป็นการรวมกันของพรีไบโอติกและโปรไบโอติกที่ส่งเสริมสุขภาพของระบบทางเดินอาหารด้วยการปรับปรุงการอยู่รอดและการรับประทานอาหารเสริมจุลินทรีย์สด

แม้ว่าจะไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอนของ IBS แต่แบคทีเรียในลำไส้นั้นก็มีบทบาทอย่างมาก (10) แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะเน้นถึงศักยภาพของโปรไบโอติกในการบรรเทาอาการ IBS แต่คนอื่น ๆ ก็ไม่พบว่าพวกเขาจะได้รับประโยชน์ใด ๆ นอกจากนี้ปัญหาด้านระเบียบวิธีที่มีการศึกษาที่มีอยู่ก็หมายความว่าประสิทธิภาพที่อาจเกิดขึ้นของพวกเขายังไม่ชัดเจน (11,12) ด้วยเหตุนี้นักวิจัยมากขึ้นได้สำรวจศักยภาพของ synbiotics สำหรับ IBS

ซินไบโอติกช่วย IBS ได้อย่างไร

การศึกษาการออกแบบควบคุมแบบสุ่มแบบ double-blind ควบคุมการศึกษาผลกระทบของขนาดยาตามซินไบโอติกต่ออาการระบบทางเดินอาหารและความเหนื่อยล้าใน IBS13) ผู้เข้าร่วมได้รับการจัดสรรเป็น 1 ใน 3 กลุ่ม: กลุ่มที่ได้รับยาขนาดสูง 2 แคปซูล, กลุ่มที่ได้รับยาในปริมาณต่ำที่ได้รับ 1 แคปซูลและ 1 ยาหลอกหรือกลุ่มที่ได้รับยาหลอก 2 แคปซูล ซินไบโอติคแต่ละแคปซูลบรรจุหน่วยสร้างโคโลนีของแบคทีเรียโปรไบโอติกจำนวน 10 พันล้านหน่วยประกอบด้วยสายพันธุ์หกสายพันธุ์ แลคโตบาซิลลัส (rhamnosus, acidophilus, casei, bulgaricus, plantarumและ salivarius) และสองสายพันธุ์ของ Bifidobacterium (bifidum และ longum) แต่ละแคปซูลประกอบด้วยฟรุกโตลิโกโกแซคคาไรด์ 175 มก., 150 มก Ulmus davidiana (ผงเปลือกต้นเอล์มลื่น), 10 มก Geum urbanum (bennet สมุนไพร) ผงและผงอินนูลิน 100 มก. เป็นพรีไบโอติก

หลังจาก 8 สัปดาห์ของการเสริมพบว่าไม่สบายท้องท้องอืด, ความถี่ของอุจจาระที่เกิดขึ้นและความเหนื่อยล้าได้ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในกลุ่มปริมาณสูงเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก ผลการวิจัยชี้ให้เห็นถึงผลกระทบขนาดเล็กที่ขึ้นกับยาปฏิชีวนะในอาการ IBS

ฉันจะใช้ซินไบโอติกได้อย่างไร

เพื่อให้ได้รับประโยชน์จากซินไบโอติกสำหรับ IBS แนะนำให้บริโภค 2 แคปซูล 10 ล้าน CFU ต่อวัน สิ่งเหล่านี้สามารถถ่ายได้ตลอดเวลา แต่ไม่ควรนำมาพร้อมกับเครื่องดื่มร้อนเนื่องจากจะทำลายแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในอาหารเสริม

Psyllium

Psyllium ประกอบด้วยเส้นใยที่นำมาจากพืชที่รู้จักกันในชื่อ Plantago ovata. บางครั้งมันถูกเรียกว่า Plantago psyllium. มันเป็นน้ำที่ละลายน้ำได้ (ชอบน้ำ) และการขึ้นรูปเจลในขณะที่มีความสามารถในการหมักต่ำ Psyllium เป็นที่รู้จักกันทั่วไปในชื่อ Metamucil

Psyllium ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มขนาดอุจจาระและความชื้น เมื่อเทียบกับแหล่งอื่น ๆ ของใยอาหารดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการสร้างอุจจาระและเป็นหนึ่งในแหล่งเส้นใยไม่กี่แห่งที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาการท้องอืดมากเกินไป

psyllium ช่วย IBS ได้อย่างไร

จากการศึกษาของการศึกษาพบว่าเส้นใยอาหารที่มีความหนืดยาวสายกลางความหนืดที่ละลายน้ำได้และหมักได้ปานกลางเช่น psyllium สามารถช่วยในการจัดการอาการ IBS ใยอาหารได้รับประโยชน์เหล่านี้ผ่านกลไกที่แตกต่างกันรวมถึงมวลอุจจาระที่เพิ่มขึ้นด้วยการกระตุ้นเชิงกล / การระคายเคืองของเยื่อบุลำไส้ด้วยการหลั่งที่เพิ่มขึ้นและ peristalsis และการกระทำของการหมักโดยผลิตภัณฑ์พลอยได้เช่นกรดไขมันสายสั้น ระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาทของระบบทางเดินอาหาร การทบทวนยังสรุปว่ามันปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงอาการ IBS ทั่วโลก

ฉันจะใช้ psyllium ได้อย่างไร

เนื่องจาก psyllium มีใยอาหารสูงจึงแนะนำให้เริ่มที่ด้านล่างของการใช้ยาเมื่อใช้อาหารเสริมสำหรับ IBS เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการทาน psyllium 5 กรัมเพียงครั้งเดียวพร้อมกับอาหารอย่างน้อย 200 มิลลิลิตร

หลักฐานแสดงให้เห็นว่าปริมาณที่มากถึง 30 กรัมจะทนได้ดีหากใช้น้ำอย่างเพียงพอ แต่ควรลดปริมาณลงเรื่อย ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบทางเดินอาหาร

หากใช้ psyllium สำหรับคุณสมบัติการขึ้นรูปอุจจาระการใช้ 5 กรัมสามครั้งต่อวันเป็นจุดเริ่มต้นที่แนะนำซึ่งสามารถปรับขึ้นหรือลงได้ขึ้นอยู่กับผลของการสังเกต

ตรวจสอบออก: อาหารเสริม 10 อันดับ Psyllium!

บรรทัดล่าง

IBS เป็นเงื่อนไขที่ท้าทายอย่างมากในการจัดการทั้งทางร่างกายและจิตใจและสามารถนำคุณภาพชีวิตของบุคคลมาใช้อย่างมีนัยสำคัญ อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการช่วยบรรเทาอาการ

เนื่องจากยาจำนวนมากสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงเชิงลบและการแทรกแซงด้านอาหารอาจเป็นสิ่งที่ท้าทายในการปฏิบัติตามหลายคนที่มี IBS หาทางเลือกอื่น เหล่านี้รวมถึงการใช้เทคนิคการลดความเครียดเช่นสติและการทำสมาธิ

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสามารถช่วยลดอาการ IBS และปรับปรุงคุณภาพชีวิตทำให้เงื่อนไขง่ายขึ้นที่จะจัดการกับทุกวัน

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Emma

ภาพถ่ายสต็อก จาก Emily น้ำค้างแข็ง / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน