แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

การอดอาหารเป็นระยะ ๆ รวมถึงการอดอาหารประเภทอื่น ๆ ไม่เพียงได้รับความนิยมในชุมชนฟิตเนสต่างๆ แต่ยังสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและพัฒนาสุขภาพของพวกเขาด้วย หากได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยผู้ที่มีภาวะทางเมตาบอลิซึมบางอย่างเช่นโรคอ้วนและ โรคเบาหวานประเภท II (1).

สุดท้ายการปรับปรุงมักจะเห็นในระดับคอเลสเตอรอลอินซูลินและกลูโคส (2) ดังนั้นดูเหมือนว่าจะเป็น win-win สำหรับทุกคนใช่ไหม

มันไม่ง่ายเลย

แม้ว่าการประยุกต์ใช้ในทางทฤษฎีอาจดูเหมือนง่าย แต่ก็ค่อนข้างท้าทายสำหรับผู้อื่น บางคนรู้สึกราวกับว่าความหิวของพวกเขาถูกควบคุมขณะทำตามการอดอาหารในขณะที่คนอื่นรู้สึกราวกับว่าพวกเขาหิวหิวตลอดทั้งวัน คิดอย่างต่อเนื่องในความคิดที่มุ่งเน้นอาหาร

วันนี้เราจะพูดถึงอาหารเสริม 10 ที่สามารถช่วยให้การเดินทางอดอาหารของคุณง่ายขึ้นมากสำหรับการลากยาว!

เหตุใดจึงต้องพิจารณาอาหารเสริมเมื่ออดอาหาร

ก่อนที่เราจะดำลงในรายการลองมาพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่คุณต้องการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตั้งแต่แรกที่ถือศีลอด

ตอนนี้จำเป็นต้องทานอาหารเสริมเมื่ออดอาหารหรือไม่? ไม่แน่นอน! แต่มันสามารถทำให้การเดินทางอดอาหารของคุณนั้นง่ายขึ้นมากหรือไม่? ใช่ มันแน่นอนที่สุดสามารถ!

ไม่ใช่ทุกคนที่ตอบสนองต่อการอดอาหารด้วยวิธีเดียวกัน คนคนหนึ่งอาจรู้สึกดีอย่างสมบูรณ์ พอใจกับความหิวเต็มไปด้วยพลังงานไม่ใช่อาหารที่เน้นในความคิดของพวกเขา

ในทางกลับกันคุณอาจมีบุคคลอื่นที่ไม่สามารถผ่านพ้นไปได้โดยไม่ต้องอดอยากหิวโหยมีพลังงานต่ำมากและมักจะคิดถึงเมื่อพวกเขากำลังจะทานมื้อต่อไป

บทความนี้มีไว้สำหรับกลุ่มหลัง ผู้ที่ดูเหมือนจะต่อสู้กับการอดอาหาร แต่ต้องการที่จะลองเพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพที่รู้จักกันดี

อาหารเสริมที่ระบุไว้ในบทความนี้จะช่วยให้คุณ ปรับปรุงพลังงาน, เพิ่มความสามารถทางปัญญาของคุณปราบปรามความหิวและ ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยรวม. แต่ไม่ต้องกังวลว่าอาหารเสริมเหล่านี้จะไม่ จำกัด เฉพาะอาหารที่ต้องอดอาหาร นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงผลลัพธ์ของผู้ที่ประสบความสำเร็จในโปรโตคอลการอดอาหาร

นี่คือภาพที่แอบมองดูว่ามีอะไรรออยู่ข้างหน้า

อาหารเสริมที่ดีที่สุดที่ควรทำเมื่อถือศีลอด Infographic จาก Top10supps

10 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับการอดอาหาร

ด้วยการที่ถูกกล่าวขอไปที่รายการ!

สารสกัดจากกาแฟสีเขียว

สารสกัดจากถั่วเขียว

อาหารเสริมตัวนี้ได้รับแรงฉุดมากในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา อาหารเสริมลดน้ำหนัก. สารสกัดจากกาแฟสีเขียวสร้างขึ้นโดยการนำเมล็ดกาแฟดิบออกจากต้นกาแฟ

มีสองสิ่งที่ทำให้อาหารเสริมนี้มีประสิทธิภาพ

ก่อนอื่นมันมีความสามารถในการยับยั้งการสะสมไขมันโดยตรง (3) นอกจากนี้เนื่องจากมันมี คาเฟอีนมันเป็นที่รู้จักกันเพื่อยับยั้งความอยากอาหาร (4).

ทำไมถึงเกิดขึ้น?

คาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นอย่างหนึ่งปลดปล่อยอะดรีนาลีนและนอร์พิพินซึ่งเป็นฮอร์โมนการต่อสู้หรือการบินหลักสองตัวฮอร์โมนเหล่านี้มีหน้าที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกตื่นตัวที่รู้สึกได้หลังจากดื่มคาเฟอีน

ฮอร์โมนเหล่านี้จะไหลเวียนของเลือดโดยตรงออกจากระบบย่อยอาหารและต่อกล้ามเนื้อและหัวใจ การขาดเลือดในระบบย่อยอาหารทำให้เกิดการปราบปรามในความอยากอาหาร

สารสกัดจากกาแฟเขียวช่วยให้อดอาหารได้อย่างไร

อาจเป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่ใหญ่ที่สุดที่หลายคนมีเมื่อเริ่มต้นระบบการอดอาหารเป็นความอยากอาหารที่ไม่รู้จักพอที่พวกเขาพัฒนาตลอดทั้งวัน คาเฟอีนจากสารสกัดเมล็ดกาแฟสีเขียวจะช่วยให้ความหิวอยู่ที่อ่าวในขณะที่ยังลดความอยาก!

เท่าไหร่ที่จะใช้

วรรณกรรมส่วนใหญ่ที่เกี่ยวกับการลดน้ำหนักแนะนำอย่างน้อย 200 มก. ถ่ายทุกวันด้วยการศึกษาบางอย่างแม้จะสูงถึง 400 มก. แม้ว่าหลังอาจไม่ประหยัด

ติดกับขนาดต่ำสุดและวิธีการทำงานของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กิ่งโซ่กรดอะมิโน (BCAA's)

อาหารเสริม Bcaa

ทีนี้ก่อนที่การโต้เถียงทั้งหมดจะเริ่มขึ้นเราจะกำจัดสิ่งหนึ่งให้พ้นทาง อาหารเสริม BCAA ไม่มีประโยชน์ใด ๆ ในการสังเคราะห์โปรตีนกล้ามเนื้อเมื่อเทียบกับการบริโภคอื่น ๆ ประเภทของโปรตีน (5).

คนส่วนใหญ่บริโภค BCAA มากพอในอาหารดังนั้นพวกเขาจึงไม่ควรเสริมด้วย

เอาล่ะทีนี้มันก็ไปไกลกว่ากันเถอะมาดูกันว่ามันมีประโยชน์กับอะไรโดยเฉพาะในช่วงอดอาหาร

เนื่องจากอาหารเสริมเหล่านี้มักมีการปรุงแต่งบ่อยๆพวกเขาสามารถช่วยป้องกันความหิวในช่วงอดอาหารโดยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น ตอนนี้สิ่งนี้จะถือว่าเป็นการทำลายอย่างรวดเร็วเนื่องจาก BCAA นั้นเป็นเพียงแค่โปรตีน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้จะนำคุณเข้าสู่รูปแบบของการอดอาหารที่ได้รับความนิยมในอุตสาหกรรมการออกกำลังกาย

การอดอาหารรูปแบบนี้เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณบริโภคโปรตีนเป็นระยะเพื่อตอบสนองความต้องการของอาหารที่มีโปรตีนสูงโดยไม่มีความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารที่มาพร้อมกับการกินโปรตีนในปริมาณที่สูงมากในอาหาร 2-3 เท่านั้น

ไขมันและคาร์โบไฮเดรตถูกตัดออกในช่วงเวลานี้เช่นเดียวกับการอดอาหารอื่น ๆ

BCAAs ช่วยในการอดอาหารอย่างไร

สำหรับสิ่งที่ BCAA ทำเพื่อการอดอาหารพวกเขาสามารถช่วยป้องกันความหิวได้โดยให้คุณดื่มน้ำมากขึ้นดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แต่มันยังช่วยชะลอการสลายโปรตีนกล้ามเนื้อทุกประเภทที่มักเกี่ยวข้องกับการอดอาหารนาน ๆ6).

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณเข้ารับการฝึกความต้านทานเนื่องจากกล้ามเนื้อหยุดพักระหว่างการออกกำลังกาย กระบวนการซ่อมแซมจะต้องเริ่มต้นโดยเร็วที่สุดเพื่อให้ ผลลัพธ์การสร้างกล้ามเนื้อที่ดีที่สุด.

เท่าไหร่ที่จะใช้

มันขึ้นอยู่กับความต้องการโปรตีนของคุณ นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับว่าคุณกำลังออกกำลังกายอยู่หรือไม่และการออกกำลังกายนี้เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่อดอาหารหรือไม่

ปริมาณมักจะถูกตั้งค่าที่ใดก็ได้จาก 5-10 มก. สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร BCAA ส่วนใหญ่ดังนั้นให้ยึดตามความต้องการโปรตีนของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกาย

อาหารเสริมออกกำลังกายพื้นฐาน

ตกลงดังนั้นนี่ไม่ใช่แค่อาหารเสริมอย่างเดียว อาหารเสริมก่อนออกกำลังกายส่วนใหญ่มีส่วนผสมต่าง ๆ ตั้งแต่สารกระตุ้นไปจนถึง ไนตริกออกไซด์.

ส่วนผสมก่อนออกกำลังกายทั่วไปบางอย่างรวมถึง:

ส่วนผสมเหล่านี้ช่วยเพิ่มพลังงานของคุณในขณะเดียวกัน เสริมการไหลเวียนของเลือด เพื่อกล้ามเนื้อทำงานในระหว่างการออกกำลังกาย ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับอาหารเสริมเหล่านี้คือพวกเขาส่วนใหญ่มีรสหวานเทียมหรือพวกเขาจะหวานด้วยสารสกัดจากใบหญ้าหวาน

ซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่มีแคลอรี่และปลอดภัยที่จะใช้ในระหว่างการอดอาหารของคุณ! บางส่วนมีสารกระตุ้นหลายอย่างเช่นคาเฟอีนและโยฮิมบีน ตามที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้สิ่งนี้สามารถลดความอยากอาหารได้อย่างมาก

วิธีการออกกำลังกายก่อนเสริมช่วยด้วยการอดอาหาร

เนื่องจากแรงกระตุ้นในพวกเขาพวกเขาสามารถช่วยลดความอยากและความหิวในระหว่างการออกกำลังกายของคุณ นอกจากนี้ยังเป็นโบนัสที่มีไนตริกออกไซด์และส่วนผสมที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพอื่น ๆ ทั้งหมดโดยไม่มีแคลอรี่เพิ่ม! รสชาติที่หวานจากอาหารเสริมเหล่านี้ส่วนใหญ่อาจช่วยลดความอยากทานเครื่องดื่มและขนมหวานตลอดทั้งวัน

เท่าไหร่ที่จะใช้

สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละผลิตภัณฑ์ ปฏิบัติตามแนวทางที่แนะนำบนฉลากและเรียวขึ้นหรือลงเพื่อประเมินความทนทาน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามิน

วิตามิน

สิ่งนี้มีมากขึ้นสำหรับผู้ที่ติดตามโปรโตคอลการอดอาหารที่กินเวลาทั้งวันเช่นการอดอาหารแบบอื่น นี่คือเมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งวันแล้วเริ่มใช้รูปแบบการกินปกติในวันถัดไปและทำซ้ำ

สิ่งที่ควรทราบที่นี่คือวิตามินบางชนิดในอาหารเสริมวิตามินรวมที่ละลายในไขมันเช่น วิตามิน D. ซึ่งหมายความว่าสารอาหารดูดซับได้ดีที่สุดเมื่อนำมาพร้อมกับแหล่งไขมันหรือรับประทานกับอาหารโดยทั่วไปเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่มีปริมาณไขมันอย่างน้อยที่สุด

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่สุดที่จะใช้วิตามินในระหว่างการป้อนนมถ้าคุณถือศีลอดไม่สม่ำเสมอ

วิตามินช่วยในการอดอาหารอย่างไร

สิ่งที่วิตามินรวมจะทำเพื่อคุณคือช่วยคุณแก้ไขปัญหาการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่อาจเกิดขึ้นจากการอดอาหารตลอดทั้งวัน

ถ้าเป็นไปได้ให้เลือกใช้ของเหลวหรือวิตามินย่อยระหว่างการอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมอย่างรวดเร็วเนื่องจากร่างกายไม่ต้องทำงานหนักเพื่อสกัดสารอาหารออกจากของเหลวซึ่งตรงข้ามกับยาเม็ดและแคปซูล

เท่าไหร่ที่จะใช้

วิตามินส่วนใหญ่จำเป็นต้องรับประทานวันละครั้งเท่านั้น แต่ต้องตรวจสอบฉลากก่อนซื้อ บางตัวต้องใช้ 2-3 ทุกวัน พยายามใช้วิตามินรวมทุกวันถ้าเป็นไปได้เพื่อความสะดวกในการใช้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

L-ไทโรซีน

แหล่งที่มาของไทโรซีน

ไทโรซีนเป็นกรดอะมิโนที่มีความโดดเด่นในเรื่องความสามารถในการผลิตคาเตลาโคลามีนในร่างกาย Catecholamines รวมถึงฮอร์โมนและสารสื่อประสาทเช่นโดปามีนและอะดรีนาลีน เหล่านี้เป็นผู้รับผิดชอบ เสริมอารมณ์ และเพิ่มระดับพลังงานตามลำดับ

ทำไม L-Tyrosine ถึงมีประสิทธิภาพในการอดอาหาร? จริงๆแล้วมีเหตุผลไม่กี่อย่าง

L-Tyrosine ช่วยอดอาหารได้อย่างไร

การศึกษาแสดงให้เห็นว่า L-Tyrosine สามารถลดการรับรู้ของความเครียดเฉียบพลัน (7) ตัวอย่างที่สมบูรณ์แบบของความเครียดเฉียบพลันคือการอดอาหาร แดกดันใช่มั้ย

พร้อมด้วย การลดความเครียดมันได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีของบุคคล (8).

เมื่อผู้คนเริ่มปรับตัวเป็นกิจวัตรการอดอาหารบางครั้งพวกเขารู้สึกราวกับว่าพวกเขาอยู่ใน“ หมอก” แปลก ๆ เมื่อคนใช้ L-Tyrosine ดูเหมือนว่าจะปรับปรุงทั้งความรู้ความเข้าใจและความจำในการทำงาน (9) แม้ในช่วงเวลาของ นอนหลับการลิดรอน.

ไม่แนะนำอย่างแน่นอน แต่จะแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมตัวนี้มีประสิทธิภาพเพียงใด

บางคนรายงานว่าอารมณ์ไม่ดีขณะอดอาหาร (10) การรับประทาน L-Tyrosine ก็มีศักยภาพที่จะบรรเทาอาการอารมณ์แปรปรวนนี้ได้เช่นกัน พร้อมกับสิ่งนี้บางคนประสบอารมณ์ต่ำเนื่องจากความเครียดดังนั้นสิ่งนี้อาจช่วยในเรื่องนั้นเช่นกัน

เท่าไหร่ที่จะใช้

วรรณกรรมวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่ใช้ช่วงของ 100-150 mg / kg ของน้ำหนักตัว สาเหตุที่ทำให้เกิดความกังวลสำหรับบางคนก็อาจทำให้อารมณ์เสีย

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นให้ลดขนาดยาตามและประเมินใหม่

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ขมิ้น

สารสกัดจากรากขมิ้น

คุณรู้หรือไม่ว่าเครื่องเทศที่มักพบในแกง ใช่นี่คือมัน

ไม่ต้องกังวลคุณไม่ต้องดำน้ำในตู้ใส่เครื่องเทศเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ของส่วนผสมนี้ สารสกัดจากขมิ้นมีอยู่ทั่วไปในรูปแบบแคปซูล ดังนั้นคุณไม่ต้องจัดการกับกลิ่นของมันเช่นกันถ้าคุณมักจะไม่ใช่แฟนตัวยงของมัน

หลายคนคิดว่าขมิ้นเป็น สารประกอบต้านการอักเสบ. และพวกเขาจะถูกต้อง! ทำไมเรื่องนี้จึงสำคัญเมื่อพูดถึงการอดอาหารเพราะมันมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในลำไส้

คนส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าความผิดปกติของระบบย่อยอาหารส่วนใหญ่เช่น Irritable Bowel Syndrome (IBS) และ colon polyps เป็นผลมาจากการอักเสบในลำไส้และระบบย่อยอาหาร (11) ขมิ้นที่มีความสามารถในการทำคือลดการอักเสบนี้ ทั้งทำหน้าที่เป็นมาตรการป้องกันสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาในลำไส้และทำหน้าที่เป็นตัวแทนการกู้คืนสำหรับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากปัญหาลำไส้

ขมิ้นช่วยให้อดอาหารได้อย่างไร

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้เหตุผลหลักสำหรับการขมิ้นในช่วงอดอาหารนั้นมีวัตถุประสงค์เพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร ด้วยวิธีการอดอาหารส่วนใหญ่บุคคลนั้นจะรับประทานอาหารมากขึ้นในโอกาสการให้อาหารน้อยลง

ด้วยเหตุนี้ปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาหารไม่ย่อยก๊าซและท้องอืดอาจกลายเป็นปัญหาพร้อมกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่กล่าวถึงก่อนหน้านี้

ในการศึกษาหนึ่งผู้ที่เสริมด้วยขมิ้นเทียบกับยาหลอกสามารถเพิ่ม "แบคทีเรียที่ดี" ในลำไส้ของพวกเขาโดย 7% ซึ่งเพียงพอที่จะส่งผลกระทบต่อการย่อยอาหารในเชิงบวก (12).

“ แบคทีเรียที่ดี” ในลำไส้มีหน้าที่ทำลายอาหารที่คุณกินไปพร้อมกับระบบย่อยอาหารของคุณ มันทำงานในลักษณะเดียวกับ อาหารเสริมโปรไบโอติก; เพิ่มจำนวนแบคทีเรียใน microbiota เพื่อเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร

เท่าไหร่ที่จะใช้

น่าเสียดายที่ยังไม่มีการกำหนดค่าที่ชัดเจนสำหรับการเสริมขมิ้น อย่างไรก็ตามคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะประสบความสำเร็จทั้งในด้านวรรณคดีและเรื่องเล่าด้วย 500 mg

เริ่มด้วยจำนวนเงินนี้และหาทางแก้ไขหากจำเป็น

อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ควรเกินพอสำหรับคนส่วนใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความจริงที่ว่าอาหารเสริมตัวนี้ค่อนข้างแพงจากผู้ผลิตส่วนใหญ่

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

อิเล็กโทรไล

แหล่งที่มาของอิเล็กโทรไล

อิเล็กโทรไลต์มีหลายชนิด เหล่านี้ ได้แก่

ปริมาณของอิเล็กโทรไลต์แต่ละชนิดที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับอาหารเพศน้ำหนักและตัวแปรอื่น ๆ ที่อยู่นอกเหนือขอบเขตของบทความนี้

นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะเสริมอิเล็กโทรไลต์ในช่วงเวลาของการอดอาหารเพื่อให้แน่ใจว่าข้อบกพร่องทั้งหมดได้รับการแก้ไข

อาหารเสริมเหล่านี้มักจะมีอิเล็กโทรไลต์ที่จำเป็นทั้งหมดที่คุณต้องการเติมเต็มพร้อมกับโดที่ถูกต้อง

อิเล็กโทรไลต์ช่วยในการอดอาหารอย่างไร

แต่ทำไมอิเล็กโทรไลต์ถึงมีความสำคัญ? ในช่วงเวลาของการอดอาหารร่างกายของคุณจะสูญเสียทรัพยากรที่มีค่าเหล่านี้ออกจากร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง

อิเล็กโทรไลต์เหล่านี้มีหน้าที่ในการทำงานมากมายในร่างกาย สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการหดตัวของกล้ามเนื้อเมตาบอลิซึมการควบคุมน้ำและหน้าที่สำคัญอื่น ๆ

เมื่อใครบางคนขาดอิเล็กโทรไลต์กระบวนการทางร่างกายเหล่านี้อาจได้รับผลกระทบในทางลบ

ผลของการขาดอิเล็กโทรไลต์รวมถึง:

  • ความเมื่อยล้า
  • ปวดหัว
  • ความเกลียดชัง
  • เวียนหัว
  • “ หมอกสมอง”

ข้อดีอีกอย่างเมื่อพูดถึงการเสริมอิเล็กโตรไลต์เช่นเดียวกับการเสริม BCAA คือพวกเขามักจะปรุงแต่งด้วยสารให้ความหวานที่ปราศจากแคลอรี่ สิ่งเหล่านี้จะไม่ทำลายความเร็วของคุณแม้ว่าคุณอาจเคยได้ยิน ในความเป็นจริงมันได้รับการพิสูจน์หลายครั้งในวรรณคดีทางวิทยาศาสตร์13) ว่าจะไม่เพิ่มระดับอินซูลินถ้าในความเป็นจริงคุณจะกลายเป็นภาวะน้ำตาลในเลือด (สถานะของน้ำตาลในเลือดต่ำ) เนื่องจากความจริงที่ว่าอินซูลินไม่มีสารอาหารที่จะเก็บ

เท่าไหร่ที่จะใช้

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้เนื่องจากมีอิเล็กโตรไลต์กี่ตัวมันเกินขอบเขตของบทความนี้เพื่อทบทวนปริมาณสำหรับอิเล็กโทรไลต์แต่ละอิเล็กโทรไลต์ นอกจากนี้เนื่องจากความแตกต่างจำนวนมากในข้อกำหนดของอิเล็กโทรไลต์จากคนสู่คนจึงเป็นการยากที่จะถอดรหัสปริมาณที่ถูกต้อง

สิ่งที่สามารถกล่าวได้ที่นี่คือคุณสามารถดูการบริโภคอาหารของอิเล็กโทรไลต์เป็นแนวทาง

ตัวอย่างเช่นหากคุณทราบว่าอาหารที่มีโซเดียมสูงนั้นไม่จำเป็นต้องเสริม การให้บริการเสริมอิเล็กโทรไลต์มาตรฐานหนึ่งครั้งเพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการของบุคคลส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามหากคุณออกกำลังกายทุกประเภทควรเพิ่มขนาดยาตามเนื่องจากของเหลวและอิเล็กโทรไลต์สูญเสียเหงื่อ

วิตามิน B

แหล่งของวิตามินบี

เนื่องจากวิตามินบีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำพวกเขามักจะถูกขับออกมาในอัตราที่รวดเร็วกว่าวิตามินที่ละลายในไขมันเช่นวิตามินดีด้วยเหตุนี้พวกเขาจำเป็นต้องได้รับการเติมบ่อยขึ้น

และเนื่องจากพวกมันละลายในน้ำจึงไม่จำเป็นต้องให้คุณนำอาหารไปด้วยดังนั้นมันจะไม่หยุดเร็ว

อย่างที่คุณอาจจะทราบกันดีว่ามีวิตามิน B หลายชนิดเช่น:

วิตามินบี

คนทั่วไปรู้จักสิ่งนี้มากขึ้นในฐานะ B1 นี่คือความรับผิดชอบหลักสำหรับการดูดซึมและกฎระเบียบของการเผาผลาญกลูโคส (14).

นอกจากนี้ยังส่งผลกระทบต่อสิ่งต่าง ๆ เช่นความไว / อินซูลินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักร่างกาย

Riboflavin

รู้จักกันในชื่อ B2 มันเกี่ยวข้องกับการควบคุมและการใช้ประโยชน์ของกรดอะมิโน (ส่วนประกอบโปรตีน) ช่วยในกระบวนการต่าง ๆ เช่นการซ่อมแซมเซลล์และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (ยั่วยวน) (15).

เนียซิน

รู้จักในชื่อวิตามิน B3 นี่เป็นกระบวนการเซลล์ทั่วไปและยังสามารถใช้เพื่อช่วยในการลดคอเลสเตอรอลร่วมกับยาและการดำเนินชีวิต (16).

โฟเลท

หรือที่เรียกว่า B9 หน้าที่ที่สำคัญที่สุดของวิตามินบีนี้คือควบคุมการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง (17) สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งเมื่อทำการอดอาหารเนื่องจากสิ่งต่าง ๆ เช่นการขาดน้ำและความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์สามารถทำให้เกิดความเสียหายได้ ความดันโลหิต และ สุขภาพของหัวใจ ถ้าโฟเลตไม่พบในปริมาณที่สูงพอ

มีวิตามิน B อยู่สองสามประเภท แต่สิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุดเพราะเกี่ยวข้องกับการอดอาหาร อีกหลายคนแบ่งปันฟังก์ชั่นเดียวกับที่พวกเขาทำ

ในขณะที่คุณสามารถแยกวิตามินบีทั้งหมดเหล่านี้ออกได้ แต่นั่นก็ไม่ประหยัด นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับวิตามินบีเหล่านี้มากกว่าที่คุณต้องการจริงๆซึ่งจะถูกทำลายไปและถูกขับออกจากร่างกายของคุณ

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณคือการใช้สิ่งที่เรียกว่า B-complex สิ่งนี้รวมทั้งวิตามินบีแบบแปรผันทั้งหมดข้างต้นไว้ในหนึ่งเม็ดหรือแคปซูล

วิตามินบีช่วยอย่างไรในการอดอาหาร

ดังที่ได้กล่าวไปแล้วก่อนหน้านี้สิ่งสำคัญคือการลดความเครียดในเวลาอดอาหาร วิตามิน B-complex ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงทั้งความรู้ความเข้าใจและอารมณ์โดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีในผู้ที่มีสุขภาพดีไม่ใช่แค่คนที่มีความบกพร่อง18).

เมื่อคุณสามารถลดความเครียดคุณสามารถจดจ่อกับแง่มุมอื่น ๆ ในชีวิตของคุณและลดโอกาสในการพยายามแก้ไขความเครียดด้วยอาหาร นิสัยที่ไม่แข็งแรงมาก

นอกจากนี้จะช่วยให้คุณดูดซับสารอาหารทั้งหมดจากอาหารเมื่อคุณเริ่มกินอีกครั้ง ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การไหลเข้าของอาหารจำนวนมากในเพียงไม่กี่อาจทำให้เกิดผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์หนึ่งในนั้นคือ malabsorption

นี่คือเมื่อจำนวนมากของอาหารที่คุณกินไม่ดูดซึมได้อย่างถูกต้องดังนั้นสารอาหารที่จำเป็นบางอย่างจะถูกขับออกมาอย่างสิ้นเปลือง

ประโยชน์การเผาผลาญจากวิตามินบีจะช่วยดูดซึมสารอาหารและคุณจะได้รับ“ มากขึ้นจากอาหารของคุณ”

เท่าไหร่ที่จะใช้

สำหรับผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ปริมาณที่แนะนำมีดังต่อไปนี้ตาม FDA ที่กำหนด RDI ซึ่งเป็นข้อมูลอ้างอิง

การบริโภคประจำวันผู้หญิงผู้ชาย
B1 (วิตามินบี)1.1 มิลลิกรัม1.2 มิลลิกรัม
B2 (Riboflavin)1.1mg1.3 มิลลิกรัม
B3 (เนียซิน)14 มิลลิกรัม16 มิลลิกรัม
B5 (กรดแพนโทธีนิก)5 มิลลิกรัม5 มิลลิกรัม
B6 (Pyridoxine)1.3 มิลลิกรัม1.3 มิลลิกรัม
B7 (ไบโอติน)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (โฟเลต)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamin)2.4 mcg2.4 mcg

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Beta-Alanine

แหล่งที่มาของ Beta Alanine

แม้ว่าบางครั้งจะพบได้ในอาหารเสริมก่อนออกกำลังกาย แต่ผู้ผลิตส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้

เบต้าอะลานีนใช้ในการ เพิ่มความอดทน ในช่วงระยะเวลานานกิจกรรมความเข้มสูง สิ่งเหล่านี้รวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นการออกกำลังกายสำหรับพนักงานที่สูงและ วิ่ง.

มันยังเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีงานทำเช่นการก่อสร้างหรือการใช้แรงงานในรูปแบบอื่น ๆ

เบต้าอะลานีนทำงานโดยการเพิ่มปริมาณของ carnosine ในร่างกาย (19) Carnosine ช่วยลดระดับความเป็นกรดในเลือดช่วยให้มีการสะสมของสิ่งที่เรียกว่าแลคเตทน้อยลง

แลคเตทนี้มักจะเป็นอาการแสบร้อนและแสบร้อนที่คุณรู้สึกหลังจากการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ดังนั้นด้วยแลคเตทที่ลดลงในตอนนี้ความอดทนของเราก็จะเพิ่มขึ้น

Beta-Alanine ช่วยในการอดอาหารอย่างไร

นี่เป็นประโยชน์อย่างมากในการใช้งานในช่วงเวลาที่รวดเร็วเนื่องจากมันไม่ได้มีแคลอรี่และจะไม่ทำลายความเร็วของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเป็นพิเศษในช่วงเริ่มต้นของการอดอาหาร ที่ซึ่งคนส่วนใหญ่ขาดพลังงานมากที่สุดในการเดินทางอดอาหาร

ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานมันจะช่วยลดความเหนื่อยล้าในกิจกรรมที่หลากหลายพร้อมกันปรับปรุงเครื่องหมายที่เรียกว่า "เวลาในการอ่อนเพลีย" (20).

เท่าไหร่ที่จะใช้

ช่วงอยู่ที่ใดก็ได้จาก 2-5 g บางคนรู้สึกเสียวซ่าที่เรียกว่าอาชาถ้าพวกเขาใช้เวลามากเกินไป แม้ว่าจะเป็นผลข้างเคียงที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็ยังทำให้หลายคนไม่สบายใจ หากเป็นกรณีนี้ลดปริมาณตาม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Creatine

อาหารเสริม Creatine

สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดเรามี creatine อาหารเสริมที่ได้รับการยอมรับเป็นอย่างดีในรายการของเรา อาจเป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ได้รับการวิจัยและผ่านการพิสูจน์มาเป็นอย่างดีเอนไซม์ชนิดนี้ไม่พบแคลอรี่ที่พบได้ทั่วไปในเนื้อแดงให้ประโยชน์ทั้งทางความคิดและประโยชน์ทางสรีรวิทยา

กลับไปที่แนวคิดของพลังงาน creatine ช่วยสร้างบางสิ่งบางอย่างในร่างกายที่เรียกว่า ATP ซึ่งย่อมาจาก Adenosine Triphosphate

คิดว่านี่เป็น "หน่วย" ของพลังงานในร่างกาย มันถูกใช้อย่างต่อเนื่องในร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างกิจกรรมความเข้มสูง ความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเมื่อร้านค้า ATP ทำงานในระดับต่ำ

งานวิจัยได้เสนอให้มีประโยชน์มากมายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในขอบเขตของการส่งออกพลังงาน (21) สิ่งนี้มีค่าสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายในสภาวะที่อดอาหารเนื่องจากระดับพลังงานมักจะมีระดับต่ำในช่วงเวลานี้

ในความเป็นจริง creatine มีศักยภาพอย่างมากที่การวิเคราะห์อภิมานหนึ่งแนะนำว่ามันให้ค่าเฉลี่ย ปรับปรุงความแข็งแรง 8% และค่าเฉลี่ย ปรับปรุงพลังงาน จาก 14% (22) นั่นสำคัญมากสำหรับโปรโตคอลเสริมเพียงอย่างเดียว!

แม้ว่าจะต้องการหลักฐานเพิ่มเติม แต่ creatine ได้ถูกแสดงในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์บางฉบับเพื่อปรับปรุงการรับรู้ (23) แม้ว่ามันจะถูกบันทึกไว้ในระดับเล็กน้อย แต่ก็ยังคงเป็นหลักฐานสำคัญที่สำคัญ

Creatine ช่วยในการอดอาหารอย่างไร

Creatine มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชอบออกกำลังกายในสภาวะที่อดอาหาร การถือศีลอดเป็นที่รู้กันว่าทำให้เกิดพลังงานต่ำและรู้สึกอ่อนเพลียมีความสัมพันธ์กับสิ่งต่าง ๆ เช่นความแข็งแรงต่ำและกำลังขับ

การใช้ creatine สามารถช่วยลดผลกระทบเหล่านี้ในผู้ที่รู้สึกแบบนี้ขณะอดอาหารดังนั้นอาจทำให้สามารถแสดงราวกับว่าพวกเขาอยู่ในสภาพหลังตอนกลางวันหรือหลังอาหาร

ในผู้ที่รู้สึกดีขณะอดอาหาร creatine สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพโดยรวมได้อย่างมาก!

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

คำสุดท้าย

คุณมีมัน! สิบอาหารเสริมที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้การอดอาหารของคุณเป็นประสบการณ์ที่น่าพึงพอใจยิ่งขึ้น

ไม่ว่าคุณจะถือศีลอดไม่ต่อเนื่องอดอาหารทางเลือกอื่นหรือดำเนินการอดอาหารอื่น ๆ รวมถึงอาหารเสริมเหล่านี้บางอย่างในไลฟ์สไตล์ของคุณจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์จากการเผาผลาญอาหารระงับความอยากอาหาร

อ่านต่อไป: 9 อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ Keto

ach ผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Zachary

ภาพถ่ายสต็อก จาก SewCream / Shutterstock


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน