แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

คำจำกัดความของอาการซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าเป็นรัฐทางปัญญาที่โดดเด่นด้วยความสิ้นหวังและไม่แยแส เงื่อนไขอาจส่งผลต่อความรู้สึกคิดและจัดการกิจกรรมประจำวันเช่นการนอนการกินหรือการทำงาน

เพื่อที่จะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าอาการจะต้องปรากฎอย่างน้อยสองสัปดาห์และจะต้องทำให้เกิดความทุกข์หรือความบกพร่องที่สำคัญในการทำงานด้านสังคมอาชีพหรือการศึกษาของบุคคล (1).

อาการซึมเศร้าอาจมีตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิต

แพลตฟอร์ม องค์การอนามัยโลก ได้ประมาณการแล้วว่าทั่วโลกมีมากกว่า 300 ล้านคนทุกวัยที่ทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า

เงื่อนไขเป็นสาเหตุการทุพพลภาพและเป็นผู้มีส่วนสำคัญต่อภาระโรคทั่วโลก

ไม่มีสาเหตุของภาวะซึมเศร้าและคิดว่าเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ที่ซับซ้อนของปัจจัยทางสังคมจิตวิทยาและชีวภาพ

ผู้หญิงจำนวนมากได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชาย แต่อาการดังกล่าวอาจส่งผลกระทบต่อคนทุกวัยและภูมิหลัง

ประเภทของภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้ามีหลายประเภท

  • โรคซึมเศร้าแบบถาวร (หรือดิสโทฮี) เป็นอารมณ์ซึมเศร้าที่คงอยู่อย่างน้อยสองปี ในช่วงเวลานี้บุคคลนั้นอาจประสบกับภาวะซึมเศร้าทั้งสองช่วงและมีอาการรุนแรงน้อยกว่า
  • ภาวะซึมเศร้าหลังคลอด สามารถเกิดขึ้นได้หลังการคลอดปกติภายในสองสัปดาห์และสามารถเชื่อมโยงกับความเศร้าความวิตกกังวลและความอ่อนเพลียทำให้แม่ลำบากในการดูแลตัวเองและลูกของเธอ
  • ภาวะซึมเศร้าโรคจิต คือเมื่อบุคคลมีภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงรวมถึงอาการของโรคจิตเช่นภาพหลอนและอาการหลงผิด
  • ความผิดปกติของอารมณ์ตามฤดูกาล เป็นเงื่อนไขที่สามารถเกิดขึ้นได้ในช่วงฤดูหนาวเมื่อมีแสงแดดน้อย อาการอาจรวมถึงการถอนตัวทางสังคมนอนหลับเพิ่มขึ้นและเพิ่มน้ำหนัก

สัญญาณของภาวะซึมเศร้า

อาการซึมเศร้า

เหล่านี้เป็นเพียงไม่กี่อาการที่ชัดเจนของภาวะซึมเศร้า:

  • การไร้อำนาจ
  • ความผิด
  • ความโกรธ
  • ถอนตัวจากเพื่อนครอบครัวและสังคม
  • ไม่สามารถที่จะมีสมาธิ
  • ความคิดของความตาย
  • การเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงในความอยากอาหาร
  • การสูญเสียพลังงาน / ความเหนื่อยล้า
  • ปัญหาการนอนหลับ
  • แอลกอฮอล์และ / หรือการใช้ยาในทางที่ผิด

(หมายเหตุ: คุณควรพูดคุยกับแพทย์หากคุณคิดว่าคุณกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้า)

การจัดการภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้ารุนแรงมักต้องได้รับการรักษาจากแพทย์และอาจรวมถึงการรักษาทางจิตวิทยาและ / หรือใบสั่งยาต้านอาการซึมเศร้า (2) อย่างไรก็ตามอาการซึมเศร้าอาจมีผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์การรับประทานอาจเป็นเรื่องยากและมีเวลาล่าช้าระหว่างการเริ่มต้นยาแก้ซึมเศร้าและอาการดีขึ้น

การรักษาทางจิตวิทยาไม่ได้มีแนวโน้มที่จะมีผลข้างเคียง แต่บางคนอาจไม่ต้องการที่จะเข้าร่วมการบำบัดทางจิตเพราะการรับรู้มลทิน นี่คือเหตุผลที่บางคนเลือกวิธีการรักษาทางเลือกโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขามีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

ไลฟ์สไตล์และภาวะซึมเศร้า

การรับประทาน อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพจิตที่ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า ในทางกลับกันการกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการน้อยนั้นเกี่ยวข้องกับการปรากฏตัวของอาการซึมเศร้า (3).

แม้ว่าจะมีหลายทฤษฎี แต่กลไกที่แน่นอนที่อธิบายการเชื่อมโยงระหว่างอาหารและภาวะซึมเศร้ายังไม่เข้าใจ

การออกกำลังกาย ยังสามารถช่วยลดอาการซึมเศร้า (4) แม้ว่าการค้นพบเกี่ยวกับการออกกำลังกายและภาวะซึมเศร้านั้นมีความสอดคล้องกัน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดประเภทของการออกกำลังกายที่ดีที่สุดรวมถึงเวลาและความถี่ของการฝึก

อาการซึมเศร้าและการเสริม

มีอาหารเสริมจำนวนมากที่สามารถช่วยจัดการกับอาการของโรคซึมเศร้าได้ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบว่าอาหารเสริมบางชนิดนั้นไม่เหมาะสำหรับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เนื่องจากอาจมีผลในทางตรงกันข้าม

ต่อไปนี้เป็นภาพสั้น ๆ เกี่ยวกับแปดประเภทที่เราจะกล่าวถึงในบทความนี้

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับอินโฟกราฟิกอาการซึมเศร้าจาก Top10supps 2

ⓘเราขอแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนทานอาหารเสริมใด ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้ามใด ๆ และเป็นสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ

8 อาหารเสริมจากธรรมชาติที่ต่อสู้กับอาการซึมเศร้า

ทีนี้อย่างที่เราสัญญากันตรวจสอบพวกเขาแต่ละคนอย่างละเอียดมากขึ้นใช่ไหม?

โอเมก้า 3 กรดไขมัน

กรดไขมันโอเมก้า 3

นี่หมายถึงกรดไขมันโอเมก้า - 3 สองประเภท: กรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด docosahexaenoic (DHA) มักพบในปลาผลิตภัณฑ์จากสัตว์และแพลงก์ตอนพืช

EPA และ DHA มีส่วนร่วมในการควบคุมกระบวนการทางชีวภาพต่าง ๆ ในร่างกายเช่น การตอบสนองการอักเสบเส้นทางการส่งสัญญาณการเผาผลาญต่าง ๆ และ สมอง.

แม้ว่าพวกเขาสามารถสังเคราะห์ในร่างกายจากกรดอัลฟ่า - ไลโนเลนิค (ALA) ได้ แต่ก็อยู่ในระดับต่ำสำหรับคนส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้ใช้กระบวนการแปลงนี้เพื่อรับ EPA และ DHA ที่เพียงพอ

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความซึมเศร้าได้อย่างไร

meta-analysis ของการศึกษาเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าและการเสริมโอเมก้า 3 พบว่าการใช้ระหว่าง 200-2,200 mg ของ EPA ทุกวันอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติในการลดอาการซึมเศร้า (5).

ที่น่าสนใจคืออาหารเสริมที่มีน้อยกว่า 60% EPA (เนื้อหา DHA ที่สูงขึ้น) นั้นไม่มีประสิทธิภาพ

ความจริงที่ว่า EPA นั้นมีประสิทธิภาพเป็นหลักสำหรับอาการซึมเศร้าที่ดีขึ้นแสดงให้เห็นว่ากลไกนี้ช่วยลดการอักเสบของระบบประสาท

มีการรายงานผลลัพธ์ที่คล้ายกันในการวิเคราะห์อภิมานอีกฉบับหนึ่งซึ่งพบว่า EPA แต่ไม่ใช่ DHA เกี่ยวข้องกับการลดอาการซึมเศร้า (6) ปริมาณที่เหมาะสมพบว่ามีค่าประมาณ 1,000 mg EPA ต่อวัน

การเสริมนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าในผู้ที่มีอาการแย่ลงที่ระดับพื้นฐาน

การศึกษาอื่นของหญิงตั้งครรภ์ที่มีภาวะซึมเศร้าที่ได้รับ 2,200 mg EPA และ 1,200 mg DHA สำหรับ 8 สัปดาห์พบว่าลดอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (7).

ฉันจะใช้กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้อย่างไร

การศึกษาใช้ปริมาณที่หลากหลาย แต่ปริมาณที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่ดูเหมือนจะเป็นอาหารเสริมที่มี 1000 mg EPA ซึ่งอย่างน้อย 60% ของเนื้อหาทั้งหมด (อาหารเสริมจะเป็นส่วนผสมของ EPA และ DHA)

ปริมาณที่สูงขึ้นนั้นเป็นสิ่งจำเป็นในการตั้งครรภ์ซึ่งอาหารเสริมที่มี 2,200 mg EPA และ 1,200 DHA เป็นยาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดอาการซึมเศร้า

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สีเหลือง

Saffron (Crocus sativus) เป็นเครื่องเทศที่แพงที่สุดในโลกซึ่งต้นทุนค่าแรงสูงส่งผลให้อุปทานมี จำกัด แม้ว่าจะใช้เป็นหลักในการปรุงแต่งรสชาติอาหาร แต่ก็มีการใช้เป็นยาด้วย

เมื่อไม่นานมานี้ได้เริ่มมีการตรวจสอบความสามารถในการลดอาการซึมเศร้า

หญ้าฝรั่นช่วยความหดหู่ได้อย่างไร?

แม้ว่าจะมีการศึกษาของมนุษย์ที่ จำกัด เกี่ยวกับหญ้าฝรั่นและโรคซึมเศร้า แต่ก็มีคุณภาพสูง การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหญ้าฝรั่นมีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้าจากยาหลอกและการทดลองกับยาที่ใช้อ้างอิงเช่นฟลูออไรด์ SSRI

การศึกษาเหล่านี้แสดงให้เห็นว่าหญ้าฝรั่นในปริมาณที่แนะนำมีคุณสมบัติยากล่อมประสาทเทียบเท่ากับยาตามใบสั่งแพทย์

จากการศึกษาแบบสุ่มแบบ double-blind พบว่า 8 สัปดาห์ของหญ้าฝรั่นขนาด 15 มก. ที่รับประทานวันละสองครั้งมีประสิทธิภาพในการลดภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับ fluoxetine (ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์) ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง8).

ในทำนองเดียวกันการทดลองสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind อีกครั้งพบว่าหญ้าฝรั่น 30 mg ทุกวันเป็นเวลานานกว่าสัปดาห์ 6 มีประสิทธิภาพเท่ากับ 100 mg Imipramine (ยาตามใบสั่งแพทย์) ในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง (9).

การทดลองแบบ double-blind, randomized, และ placebo-controlled พบว่าหญ้าฝรั่น 30 mg ที่รับประทานทุกวันเป็นเวลาสัปดาห์ 6 มีประสิทธิภาพในการลดอาการในคนที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางเมื่อเทียบกับยาหลอก10).

ฉันจะใช้หญ้าฝรั่นได้อย่างไร

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากหญ้าฝรั่นในการลดอาการซึมเศร้าแนะนำให้ทาน 30 mg ต่อวันเป็นเวลานานถึง 8 สัปดาห์ ไม่มีความปลอดภัยสูงจึงไม่แนะนำให้ทานในปริมาณที่สูง

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

เคอร์คูมินเป็นเม็ดสีเหลืองที่พบ ขมิ้นพืชออกดอกของตระกูลขิงที่รู้จักกันดีว่าเป็นเครื่องเทศที่ใช้ในแกง มันเป็นโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและสามารถ เพิ่มจำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ร่างกายผลิต

เคอร์คูมินและเคอร์คิวมินอยด์อื่น ๆ ที่พบในขมิ้นสามารถสกัดได้เพื่อผลิตอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าขมิ้น เนื่องจากความสามารถในการดูดซึมของเคอร์คูมินไม่สูงมากอาหารเสริมจึงมีส่วนประกอบที่ช่วยเพิ่มการดูดซึมเช่นพริกไทยดำ

ขมิ้นชันช่วยลดความซึมเศร้าได้อย่างไร

การศึกษาแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled การศึกษาพบว่า 500 มก. ถ่ายสองครั้งต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์สามารถลดอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (11) ประโยชน์ที่เห็นได้เฉพาะระหว่าง 4 และ 8 สัปดาห์แนะนำว่าอย่างน้อยหนึ่งเดือนของการเสริมจะต้องเห็นประโยชน์ของภาวะซึมเศร้า

อีกการทดลองแบบสุ่มควบคุมแบบ double-blind พบว่า 500 mg ของ curcumin ถ่ายวันละสองครั้งเป็นเวลา 6 สัปดาห์ลดอาการซึมเศร้าคล้ายกับการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์เพียงอย่างเดียวหรือยาตามใบสั่งแพทย์ที่มี curcumin 500 mg (12).

การลดลงของอาการซึมเศร้ามีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับกลุ่มการรวมกันแนะนำว่าเคอร์คูมินอาจเป็นส่วนเสริมที่มีประโยชน์กับยาตามใบสั่งแพทย์สำหรับภาวะซึมเศร้า

ฉันจะใช้ขมิ้นชันได้อย่างไร

ขอแนะนำให้ใช้ขมิ้นชัน 500 มก. วันละสองครั้งเพื่อช่วยลดอาการซึมเศร้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณซื้ออาหารเสริมที่มีส่วนผสมเพื่อช่วยในการดูดซึมของเคอร์คูมินเช่นพริกไทยดำหรือไขมัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สาโทเซนต์จอห์น

สารสกัดจาก St Johns Wort

สาโทเซนต์จอห์น (Hypericum perforatum) เป็นพืชที่ใช้รักษาสุขภาพจิตมาหลายร้อยปี มันทำงานเป็นสารต้านซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับโดปามีน

St John's Wort เป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลกระทบต่อยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริม

สาโทเซนต์จอห์นช่วยภาวะซึมเศร้าได้อย่างไร

การตรวจสอบอย่างเป็นระบบพบว่าสาโทเซนต์จอห์นมีประสิทธิภาพมากกว่ายาหลอกในการรักษาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางและทำงานได้เกือบตลอดจนยารักษาโรคซึมเศร้า (13).

การทบทวนอีกครั้งของการทดลองแบบสุ่มสองครั้งก็พบว่าสาโทเซนต์จอห์นมีประสิทธิภาพเท่ากับยาตามใบสั่งแพทย์ แต่สัมพันธ์กับผลข้างเคียงที่น้อยลง (14).

ต้องการการวิจัยระยะยาว แต่การศึกษาที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าสาโทเซนต์จอห์นเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการในผู้ที่มีอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง

ฉันจะใช้สาโทเซนต์จอห์นได้อย่างไร

มีการใช้ยาหลายขนาดในการศึกษาดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่าปริมาณที่เหมาะสมคืออะไร อย่างไรก็ตามผลบวกจะเห็นได้เมื่อรับประทานในขนาดระหว่าง 900 มก. และ 1500 มก. ต่อวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โสม Panax

สารสกัดจากรากโสม

Panax Ginseng เป็นที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น 'True Ginseng' เพราะเป็นรูปแบบการวิจัยที่พบบ่อยที่สุดของโสมในประเภท 11 ที่มีอยู่

มันเป็นหนึ่งใน สมุนไพรที่นิยมมากที่สุด และดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพสำหรับ เพิ่มอารมณ์ความรู้ความเข้าใจและ ภูมิคุ้มกัน.

ผู้ประกอบการแพทย์แผนจีนใช้โสมมานานหลายพันปีเพื่อช่วยให้บุคคลพัฒนาความกระจ่างใสของพลังงานและจิตใจ ลดผลกระทบเชิงลบของความเครียด.

โสม Panax ช่วยลดความซึมเศร้าได้อย่างไร

การศึกษาแบบสุ่มกลุ่มสองคนตาบอดพบว่าการรักษารายวันด้วยสารสกัดจากโสม 16 สัปดาห์ช่วยลดอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น สตรีวัยหมดประจำเดือน สัมพันธ์กับยาหลอก (15).

การทดลองแบบสุ่มควบคุมด้วยยาหลอกคู่อื่นพบว่า 200 mg หรือ 400 mg ของโสม Panax ที่รับประทานทุกวันเป็นเวลา 8 วันปรับปรุงสุขภาพที่ดีและความสงบเมื่อเทียบกับยาหลอก (16) ผลลัพธ์ขึ้นอยู่กับขนาดของยาและมีประโยชน์มากขึ้นเมื่อใช้ยา 400 มก. ทุกวัน

การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่มและตาบอดพบว่า 200 มก. Panax โสมที่รับประทานทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ปรับปรุงสุขภาพจิตและการทำงานทางสังคมเมื่อเทียบกับยาหลอก (17).

ไม่เห็นผลในเชิงบวกจนกระทั่งหลังจากการรักษา 4 สัปดาห์แนะนำว่าอย่างน้อยหนึ่งเดือนของการเสริมจะต้องได้รับผลประโยชน์

ฉันจะใช้ Panax Ginseng ได้อย่างไร

แม้ว่าการศึกษาบางอย่างแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ในปริมาณที่ 200 มก. ต่อวันผลของโสม Panax ดูเหมือนจะขึ้นอยู่กับขนาดยาดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ 400 มก. ต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ดอกคาโมไมล์

สารสกัดจากดอกคาโมไมล์

ดอกคาโมไมล์เป็นสมุนไพรที่มาจากดอกไม้ของตระกูลพืช Asteraceae มันถูกใช้มานานหลายศตวรรษในการรักษาตามธรรมชาติสำหรับสภาวะสุขภาพต่าง ๆ เช่นไข้การอักเสบกล้ามเนื้อกระตุก ความผิดปกติของประจำเดือน, นอนไม่หลับ, แผล, บาดแผล, โรคระบบทางเดินอาหาร, อาการปวดไขข้อและริดสีดวงทวาร18).

ดอกไม้แห้งของพืชมักใช้ทำชา น้ำมันหอมระเหยจากดอกคาโมไมล์ยังมีใช้อย่างกว้างขวางในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางและน้ำมันหอมระเหย

ส่วนผสมที่สำคัญในดอกคาโมไมล์คือ apigenin ซึ่งเป็น bioflavonoid

ดอกคาโมไมล์ช่วยลดความซึมเศร้าได้อย่างไร?

การศึกษาแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled การศึกษาพบว่าสารสกัดดอกคาโมไมล์ 220 มก. ดำเนินการทุกวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์ลดอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอกในคนที่ทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า19).

การทดลองควบคุมแบบสุ่มก่อนทดสอบหลังการทดลองพบว่าชาคาโมไมล์ที่ได้รับเป็นเวลาสี่สัปดาห์ช่วยให้อาการซึมเศร้าและดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ คุณภาพการนอนหลับ เปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุม (20).

ฉันจะใช้ Chamomile ได้อย่างไร

แม้ว่าผลประโยชน์ได้รับการสังเกตด้วยการใช้ดอกคาโมไมล์ในรูปแบบชา แต่ก็ควรบริโภคในรูปแบบอาหารเสริมเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด แนะนำให้ทานยาวันละ 220 มก. ต่อวันเพื่อลดอาการซึมเศร้า

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

บาล์มมะนาว

สารสกัดจากบาล์มมะนาว

เลมอนบาล์ม (Melissa officinalis) เป็นสมุนไพรจากตระกูลมิ้นต์ที่ใช้ในการกระตุ้นความสงบและเพิ่มความรู้ความเข้าใจ ใบถูกนำมาใช้ในชาเป็นเครื่องปรุงเช่นเดียวกับในอาหารเสริมในรูปแบบของสารสกัด

บาล์มมะนาวช่วยซึมเศร้าได้อย่างไร

การศึกษาแบบสุ่มแบบ double-blind ควบคุมด้วยยาหลอกพบว่า 600 mg ยาหม่องเลมอนบาล์มลดอารมณ์เชิงลบและเพิ่มความสงบเมื่อเทียบกับยาหลอก (21) พบผลลัพธ์ที่เป็นบวกน้อยลงสำหรับขนาด 300 mg ที่แนะนำว่าบาล์มมะนาวมีผลขึ้นอยู่กับขนาดยา

การศึกษาแบบ open-label ในอนาคตพบว่า 600 mg ของสารสกัดจาก Lemon Balm ถ่ายทุกวัน (300 mg ที่อาหารเช้าและ 300 mg ในมื้อเย็น) อย่างมีนัยสำคัญ ลดความวิตกกังวล และการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล (42%) หลังจากการเสริม 2 สัปดาห์ (22).

นอกจากนี้ปัญหาการกินความผิดความเหนื่อยล้าและความปั่นป่วนลดลงและความรู้สึกผ่อนคลายเพิ่มขึ้น

ฉันจะทานเลมอนบาล์มได้อย่างไร?

แม้ว่าผลประโยชน์บางอย่างดูเหมือนจะได้รับจากการทาน 300 mg ต่อวัน แต่ผลลัพธ์นั้นขึ้นอยู่กับขนาดของยา ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ 600 mg ต่อวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดในแง่ของการลดอาการซึมเศร้า

แม้ว่าจะสามารถถ่ายได้ทางชาหรืออโรมาเธอราพีมันยากที่จะหาปริมาณยาและแนะนำให้ใช้เป็นอาหารเสริม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

5-HTP

แหล่งที่มาของ 5 Htp

5-HTP เป็นสารตั้งต้นของ serotonin สารสื่อประสาทที่มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์ มันถูกใช้เพื่อเพิ่มระดับ serotonin ในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเช่นเดียวกับผู้ที่มีระดับการอักเสบสูง

มันสามารถต่อต้านยาตามใบสั่งแพทย์ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะตรวจสอบกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะใช้มัน

5-HTP ช่วยลดความกดดันได้อย่างไร

การศึกษาแบบ open-label พบว่า 100 mg ของ 5-HTP ถ่ายวันละสองครั้งควบคู่ไปกับ 5 กรัม ครีเอที สำหรับ 8 สัปดาห์ลดอาการซึมเศร้าอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าทนต่อการรักษา (23).

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า 5-HTP ที่ถ่ายในรูปแบบช้า ๆ นั้นมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดอาการซึมเศร้าเนื่องจากการดูดซึมที่ดีขึ้น (24).

ฉันจะใช้ 5-HTP ได้อย่างไร

ขนาดมาตรฐานของ 5-HTP อยู่ระหว่าง 300 มก. และ 500 มก. ต่อวันถ่ายในขนาดแยกหรือเป็นครั้งเดียว

แนะนำให้ใช้แบบปล่อยช้าเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซับ โดยทั่วไปไม่เหมาะที่จะใช้ควบคู่กับยาแก้ซึมเศร้า

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ห่อขึ้น

อาการซึมเศร้าเป็นเงื่อนไขทั่วโลกที่มีผลต่ออารมณ์ความคิดและความสามารถในการดำเนินกิจกรรมในชีวิตประจำวัน มีหลายประเภทของภาวะซึมเศร้าและอาการอาจมีตั้งแต่อ่อนถึงรุนแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้

หากคุณคิดว่าคุณกำลังทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องไปพบแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการก่อนที่คุณจะทำสิ่งใด

แม้ว่าภาวะซึมเศร้าในรูปแบบที่รุนแรงกว่านั้นจะต้องได้รับการรักษาทางด้านจิตใจและ / หรือการใช้ยาตามใบสั่งแพทย์

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้วยังมีอาหารเสริมหลายชนิดที่แสดงว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการซึมเศร้า

อาจใช้เวลาทดลองและข้อผิดพลาดเพื่อค้นหาสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ แต่เนื่องจากไม่มีผลข้างเคียงของการเสริมเมื่อใช้อย่างเหมาะสม (ข้อห้ามกัน) มันคุ้มค่าสำรวจเพื่อให้อยู่กับภาวะซึมเศร้าจัดการได้มากขึ้น

อ่านต่อไป: 9 สุดยอดอาหารเสริมเพิ่มพลังงาน

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Emma

ภาพถ่ายสต็อก จาก Rawpixel.com / svtdesign / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน