แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

ว่า คุณเป็นนักเพาะกาย,หรือ เป็น Crossfit หรือเพียงแค่ผู้ที่ชื่นชอบการยกน้ำหนักเราทุกคนชอบความรู้สึกพึงพอใจของเลือดที่ไหลเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณเมื่อพวกเขากำลังยกน้ำหนักหนัก นี่เป็นปรากฏการณ์ที่รู้จักกันอย่างกว้างขวางว่าเป็น “ ปั๊ม”.

มันทำให้เรารู้สึกว่าประสบความสำเร็จ เหมือนที่เราได้รับมาทั้งหมดของเรา

แต่บางครั้งก็มีวันเหล่านั้นที่คุณไม่สามารถปั๊มได้เลย คุณได้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้และตัวแทนของคุณสำหรับการออกกำลังกายในแต่ละวัน แต่คุณยังไม่สามารถรับความรู้สึกที่คุณต้องการได้

ถ้าฉันบอกคุณว่ามีอาหารเสริมบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการปั๊มที่น่ารังเกียจอย่างมากในโรงยิม?

ดังนั้นสิ่งที่ เป็น อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ "ปั๊ม" คืออะไรอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับ vascularity? อาหารเสริมสามารถเพิ่ม vascularity ได้หรือไม่?

วันนี้ฉันจะไปดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของ 9 ที่จะช่วยให้คุณได้กล้ามเนื้อและปั๊มเส้นเลือด!

แต่ก่อนอื่นเรามาอธิบายความแตกต่างระหว่างผลิตภัณฑ์เสริมอาหารส่วนผสมเดียวและอาหารเสริมผสมล่วงหน้า

เปรียบเทียบส่วนผสมแบบผสมผสานกับอาหารเสริมเปรียบเทียบ

อาหารเสริมส่วนผสมเดี่ยวสำหรับเครื่องสูบและหลอดเลือด

นี่คือหมวดหมู่ที่ฉันจะเน้นเป็นหลักในบทความนี้

อาหารเสริมที่มีส่วนประกอบเดียวนั้นอธิบายได้ด้วยตนเอง พวกเขาเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีเพียงหนึ่งสารสกัด / ส่วนผสม

ตัวอย่างนี้จะเป็นสิ่งที่ชอบ: l-citrulline หรือวิตามินซี (ครอบคลุมในรายการด้านล่าง)

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ผลิตขึ้นเพื่อให้คุณได้รับประโยชน์จากส่วนผสมเพียงอย่างเดียวของพวกเขา อย่างที่คุณจะพบด้านล่างส่วนผสมที่ฉันเลือกมีประโยชน์ในการกระตุ้นปั๊มและ vascularity ที่ดีที่สุดแม้ว่าจะทำด้วยตัวเอง

ที่ถูกกล่าวว่าประเภทอื่นอาจเป็นสิ่งที่คุณเคยได้ยินมากที่สุด

เหล่านี้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ผสมล่วงหน้าซึ่งทำโดยการรวมส่วนผสมในรายการนี้เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่คุณต้องการมากขึ้น

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำไว้ล่วงหน้าสองอย่างที่ดีที่สุดสำหรับ vascularity และเครื่องสูบน้ำคือการออกกำลังกายก่อนทำและ boosters ไนตริกออกไซด์

Boosters ไนตริกออกไซด์ & ก่อนออกกำลังกาย

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารข้างต้นสามารถทำงานได้ดีด้วยตัวเองอย่างไรก็ตามเมื่อรวมเข้าด้วยกันพวกเขาสามารถให้ปั๊มที่ใหญ่กว่าและ vascularity ได้มากขึ้น

โชคดีที่มี บริษัท หลายแห่งที่ทำหน้าที่ผสมส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้ให้เป็นผลิตภัณฑ์เฉพาะ มักทำการตลาดภายใต้หมวดหมู่ของ “ก่อนการออกกำลังกาย” or “ boosters ไนตริกออกไซด์”.

บางครั้งคุณจะพบพวกเขาภายใต้ชื่อ “ ไม่กระตุ้น” ก่อนออกกำลังกายซึ่งหมายความว่าเป็นการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายที่ไม่มีสารกระตุ้นเช่น คาเฟอีน or โยฮิมบีน.

ทำให้ง่ายมากในการค้นหาผลิตภัณฑ์ที่เหมาะกับคุณโดยไม่ต้องรับส่วนผสมทั้งหมดแยกจากกัน

ลองมาดูฉลากส่วนผสมของผลิตภัณฑ์ตัวอย่าง ...

ตัวอย่างของส่วนผสมเสริมการออกกำลังกายพื้นฐาน

นี่คือตัวอย่างของการออกกำลังกายก่อนการกระตุ้นที่ไม่มีชื่อ ปริมาณสูงโดย PEScience.

อย่างที่คุณเห็นมันมีส่วนผสมมากมายที่เราจะพูดถึงข้างล่างเช่นวิตามินซีและแอล - ซีทรูลีน

เมื่อดูที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้คุณจะสังเกตเห็นว่ามีหลายจุดที่ให้ความสำคัญกับ l-citrulline ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเหตุผลที่ฉันวางไว้ก่อนในรายการด้านล่าง

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

9 Pump Boosting & อาหารเสริม Popping หลอดเลือดดำ

L-Citrulline

แหล่งที่มาของ L Citrulline

(แตงโมเป็นแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของ l-citrulline)

กรดอะมิโนนี้แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในตัวกระตุ้นที่ทรงพลังที่สุดของปั๊มขนาดใหญ่

แต่ทำไมล่ะ มันเป็นแค่กรดอะมิโนใช่ไหม?

l-citrulline เป็นหนึ่งในสามของกรดอะมิโน L-arginine และ L-ornithine) ที่พบในวงจรยูเรียซึ่งเพื่อความเรียบง่ายเป็นหนึ่งในกระบวนการเผาผลาญอาหารที่ร่างกายของคุณใช้ในการขับถ่ายของเสีย

ดังนั้นสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับปั๊มและ vascularity?

เมื่อคุณเพิ่มปริมาณกรดอะมิโนเหล่านี้ในร่างกายกระบวนการรีไซเคิลขยะจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งในทางกลับกันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของ การเผาผลาญไนตริกออกไซด์ เช่นกัน

ไนตริกออกไซด์ทำหน้าที่เป็นตัวขยายหลอดเลือด (vasodilator) กล่าวคือมันขยายหลอดเลือดทำให้การไหลเวียนดีขึ้นและการขนส่งสารอาหารไปยังเนื้อเยื่อต่างๆของร่างกาย

ประโยชน์นี้ถูกแสดงเมื่อผู้ชาย นักกีฬา ได้รับ 6g ของ l-citrulline ในแต่ละวันก่อนที่จะทำการทดสอบการขี่จักรยาน 137 km แบบละเอียด1) ยูเรีย (ของเสีย) เพิ่มขึ้น 27-30% ในอาสาสมัครเมื่อเทียบกับยาหลอก

นอกจากนี้ฮอร์โมนการเจริญเติบโตพบว่ามีการเพิ่มขึ้นอย่างน่าประหลาดใจ 66.8%!

สิ่งที่โดดเด่นเกี่ยวกับ l-citrulline คือมันเป็นกรดอะมิโนเพียงหนึ่งในสามชนิดที่มีความสามารถ เพิ่มระดับของ l-citrulline L-arginineและ L-ornithine.

ในความเป็นจริงการเสริม citrulline มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มระดับของ l-arginine ซึ่งการเสริมด้วย arginine ด้วยตัวเอง (2).

นี่คือตัวอย่างในการศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการเสริม 5,600mg ในผู้ชายประจำที่มีน้ำหนักเกิน L-citrulline สามารถปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญลดอาการของพวกเขาที่เกี่ยวข้องกับความแข็งของหลอดเลือดซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับโรคหัวใจและความผิดปกติของการเผาผลาญอื่น ๆ (3).

นี่คือความสำเร็จโดย l-citrulline สามารถเพิ่มระดับของ l-arginine ในกระแสเลือดซึ่งเป็นกรดอะมิโนส่วนใหญ่รับผิดชอบในการปรับปรุงระดับความแข็งของหลอดเลือดในผู้ชายเหล่านี้

ใช้ L-citrulline มากแค่ไหน

ปริมาณที่ใช้อย่างเด่นชัดที่สุดในการศึกษาประสิทธิภาพการเล่นกีฬาอยู่ในช่วง 6,000mg-8,000mg ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

หากคุณกำลังมองหา a แหล่งอาหารที่ดีของ citrullineแล้ว แตงโม เป็นทางออกที่ดีที่สุดของคุณ L-citrulline ยังเป็นส่วนผสมที่โดดเด่นในการผสมผลิตของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารก่อนออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับปั๊ม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กลีเซอรอล

แหล่งของกลีเซอรอล

กลีเซอรอลเป็นส่วนผสมที่ใช้ในการควบคุมระดับความชุ่มชื้น เนื่องจากผลกระทบอย่างลึกซึ้งต่อของเหลวในร่างกายจึงสามารถเพิ่มโอกาสในการปั๊มที่แข็งแรงขึ้นในโรงยิม

เมื่อกลืนกินกลีเซอรอลจะถูกกระจายอย่างรวดเร็วไปยังพื้นที่ภายในเซลล์ซึ่งเป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะบอกว่าภายใน) ของเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งเป็นที่ที่คุณต้องการ

ถ้ามันจะถูกส่งไปยังพื้นที่ของมัน, พื้นที่นอกเซลล์ (ช่องว่างที่อยู่ระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน), จากนั้นมันจะเบลอนิยามกล้ามเนื้อของคุณและจะไม่ช่วยปั๊มมากนัก; ไม่ใช่สิ่งที่เราต้องการที่นี่

การศึกษาจำนวนมากอ้างถึงการกระทำของกลีเซอรอลต่อเซลล์กล้ามเนื้อว่าเป็น4) สถานะความชุ่มชื้นที่เฉพาะเจาะจงนี้ได้แสดงให้เห็นเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและยืดเวลาการอ่อนเพลียโดยเฉพาะอย่างยิ่งในนักกีฬาที่มีความอดทน (5).

กลีเซอรอลเท่าไหร่

เนื่องจากส่วนผสมเฉพาะนี้ยังไม่ได้ถูกปรุงมาเป็นระยะเวลานานพอ ๆ กับส่วนผสมที่รู้จักกันในชื่อ "ปั๊ม" ดังนั้นจึงยังไม่ได้กำหนดขนาดยาที่เหมาะสม

ณ ตอนนี้ปริมาณที่ดูเหมือนว่าจะทำงานได้ดีที่สุดในการทดลองของมนุษย์เพื่อประสิทธิภาพการเล่นกีฬาที่ดีขึ้นนั้นอยู่ระหว่าง 1-2g ถ่ายก่อนออกกำลังกาย.

บีทรูท

สารสกัดจากบีทรูท

บีทรูทมีไนเตรตในปริมาณสูง ไนเตรตจะถูกแปลงเป็นไนตริกออกไซด์หลังการกลืนกิน

ผลของบีทรูทต่อการออกกำลังกายได้รับการทดสอบกับนักกีฬาชายอายุน้อยเก้าคนระหว่างการทดสอบการปั่นจักรยานแบบ submaximal และ maximal (6).

สิ่งที่นักวิจัยพบคือการเสริมบีทรูทต้องการออกซิเจนที่ลดลงในระหว่างการทำงานที่ยอมแพ้ สิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีการเพิ่มแลคเตทซึ่งเป็นของเสียทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญในการออกกำลังกาย

สิ่งนี้มีความสำคัญเนื่องจากอาจเป็นไปได้ว่า การผลิตพลังงานมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในขณะที่นักกีฬายังคงเสริมบีทรูท

ประโยชน์เพิ่มเติมอีกประการหนึ่งของการเสริมบีทรูทคือเวลาที่ใช้ในการเริ่มทำงานสั้น ๆ ไม่เหมือนส่วนผสมและอาหารเสริมอื่น ๆ อีกมากมายคุณไม่ต้องรอให้บีทรูททำ“ สร้างขึ้น” และคุณไม่จำเป็นต้อง“ โหลด” มัน

การเสริมบีทรูทเริ่มแสดงผลทันทีหลังจากการใช้ครั้งแรก ในการศึกษาเพียงครั้งเดียวการเสริมด้วย 6 วันเพิ่มระดับของไนตริกออกไซด์ในเลือดโดย 96% (7)!

บีทรูทเท่าไหร่ที่จะใช้

การศึกษาปริมาณที่แนะนำมีช่วงใดก็ได้จาก 6.4-12.8mg / กก.. เริ่มต้นที่ช่วงล่างของช่วงและทำงานด้วยตัวเองหากคุณรู้สึกว่าช่วงล่างของช่วงนั้นไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กระเทียม

สารสกัดจากกระเทียม

เมื่อคุณนึกถึงกระเทียมสิ่งสุดท้ายที่คุณนึกถึงคือการออกกำลังกาย น่าแปลกที่กระเทียมเป็นตัวกระตุ้นที่มีศักยภาพมากของไนตริกออกไซด์ในร่างกาย

แม้ว่าจะมีการศึกษามากขึ้นเรื่อย ๆ ที่ออกมาตลอดเวลาเกี่ยวกับประโยชน์ของแอโรบิกกระเทียม แต่ก็มีไม่มากนักที่สังเกตเห็นผลของมันต่อการขยายตัวของหลอดเลือดหรือการขยายหลอดเลือด

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยหนึ่งที่แสดงให้เห็นถึงผลกระทบนี้ในคนที่มีสุขภาพดี (8).

เมื่อผู้เข้าร่วมกิน 2g ของกระเทียมระดับของไนตริกออกไซด์ในเลือดจะเพิ่มขึ้นโดยการเพิ่มขึ้นอย่างมาก 224% 2-4 หลังจากการบริโภค!

แม้ว่ามันอาจจะไม่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะกินกระเทียม 2 กรัมทุกวัน แต่มีสารสกัดจากกระเทียมมากมายในรูปแบบต่าง ๆ เช่นในหยดของเหลวแคปซูลและเม็ด รูปแบบใดก็ตามที่คุณต้องการจะขึ้นอยู่กับความชอบส่วนตัวของคุณเนื่องจากการศึกษาที่เพียงพอยังไม่ได้รับการดำเนินการในสูตรอาหารเสริมกระเทียมประเภทต่างๆทั้งหมด

กระเทียมเท่าไหร่ที่จะใช้

การศึกษาของกระเทียมได้แสดงให้เห็นตั้งแต่ 600-2,000mg ต่อวัน. การหาอาหารเสริมในช่วงนี้เป็นวิธีที่ฉลาดที่สุดในการทำอาหารเสริม

หากคุณต้องการเข้าใกล้ช่วงสูงสุดคุณสามารถทานได้หลายครั้งก่อน 2-3 มื้อใหญ่ที่สุดของวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

C วิตามิน

แหล่งของวิตามินซี

พวกเราหลายคนอาจคิดว่าวิตามินซีเป็นอาหารเสริมที่เราทำ ปัดไข้หวัดหรือโรคไข้หวัด. ให้ฉันบอกคุณว่ามันน่าประทับใจกว่านั้นมาก

ประโยชน์อย่างหนึ่งของวิตามินซีก็คือมันมีความสามารถในการ ลดความดันโลหิต และปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดโดยรวมในผู้ที่มีความผิดปกติและเงื่อนไขต่าง ๆ รวมถึงโรคอ้วน โรคเบาหวานและแม้แต่ผู้ที่สูบบุหรี่9, 10, 11).

วิตามินซีแสดงคุณสมบัติการขยายตัวของหลอดเลือดเป็นหลักเพราะความจริงที่ว่า มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ. แม้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากแสดงให้เห็นถึงการทำงานที่เหมือนกันในเส้นเลือดวิตามินซีเป็นที่นิยมมากสำหรับวัตถุประสงค์นี้เนื่องจากความจริงที่ว่ามันมีอยู่อย่างกว้างขวางและราคาไม่แพงมาก

ปริมาณวิตามินซีที่ต้องใช้

การบริโภคประจำวันที่แนะนำ (RDI) ของวิตามินซีเป็นเพียง 100-200mgซึ่งสามารถทำได้อย่างง่ายดายผ่านการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว

อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้รับประโยชน์จาก คุณสมบัติการขยายตัวของหลอดเลือด ของวิตามินซีเสริมมากถึง 2,000mg ต่อวัน จะเพียงพอ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Taurine

แหล่งที่มาของทอรีน

คุณมักจะเห็นส่วนผสมนี้มา เครื่องดื่มให้พลังงานยอดนิยมมากมาย. มันมักจะพบในผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และมักจะได้รับการส่งเสริมสำหรับมัน ประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ.

แต่แม้จะมีหลายคนคิดว่าจุดประสงค์หลักของการวางทอรีนในเครื่องดื่มให้พลังงานนั้นไม่ใช่เพื่อเพิ่มพลังงาน แต่จริง ๆ แล้วช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด

ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าเพียงสองสัปดาห์ของการเสริมด้วย 1,500mg ของทอรีนทุกวันก็สามารถที่จะส่งเสริมการขยายตัวของหลอดเลือดในหมู่ผู้สูบบุหรี่โรคเบาหวานที่มักจะประสบความผิดปกติในเยื่อบุด้านในของหลอดเลือดของพวกเขา12).

ในฐานะที่เป็นโบนัสเพิ่มทอรีนก็แสดงให้เห็นว่าสามารถ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ เมื่อจับคู่กับอาหารเสริมกีฬายอดนิยม: กรดอะมิโนโซ่กิ่งหรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็น BCAAs (13).

ทอรีนเท่าไหร่ที่จะใช้

จุดหวานสำหรับการเสริมทอรีนดูเหมือนจะอยู่ที่ใดก็ได้ระหว่าง 500-2,000mg ต่อวันใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายของคุณ

เช่นเดียวกับส่วนผสมผลิตภัณฑ์หรืออาหารเสริมอื่น ๆ เริ่มต้นที่จุดสิ้นสุดของช่วงและทำงานในแบบของคุณขึ้นไป

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Creatine

อาหารเสริม Creatine

รายการเสริมด้านบนจะไม่สมบูรณ์หากไม่มี creatine แม้จะมีประโยชน์มากมาย (เพิ่มความแข็งแรงลดความเหนื่อยล้า การสร้างกล้ามเนื้อเพียงเพื่อบอกชื่อ) ไม่กี่คนที่คิดถึงผลกระทบที่มีต่อปั๊มของคุณ

หากคุณอ่านฉลากอย่างระมัดระวังมากที่สุดหากไม่ใช่คอนเทนเนอร์ของ creatine ทั้งหมดคุณจะเริ่มสังเกตเห็นธีมทั่วไป คุณจะเห็นว่าผู้ผลิตส่วนใหญ่จะแนะนำให้คุณเพิ่มปริมาณน้ำของคุณหรือไม่

คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมพวกเขาถึงให้คำแนะนำนี้

นี่เป็นเพราะการเสริม creatine ที่สอดคล้องกัน (ประมาณ 3-5 กรัมต่อวัน) เพิ่มปริมาณน้ำในร่างกายทั้งหมดโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการกระจายของน้ำนั้นไปทั่วร่างกาย (14).

กล่าวอีกนัยหนึ่งร่างกายของคุณใช้น้ำที่เก็บไว้ในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงขอแนะนำให้คุณเพิ่มและเติมน้ำมากขึ้นในร่างกายเพื่อให้สามารถสังเกตเห็นประโยชน์เพิ่มเติม

มีรายงานการใช้ของเหลวเพิ่มขึ้นทั่วร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายระยะสั้นเช่น การยกน้ำหนัก และ วิ่ง (15).

เนื่องจากน้ำที่เพิ่มขึ้นคุณจะเห็นปั๊มที่น่าทึ่งมากขึ้น แต่สำหรับหลอดเลือดมันอาจเปลี่ยนแปลงได้หรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในร่างกายที่คุณถืออยู่ในปัจจุบัน

นอกจากนี้ creatine ยังเพิ่มปริมาณน้ำทั้งด้านใน (ภายในเซลล์) และนอก (นอกเซลล์ชั้นนอก) ของกล้ามเนื้อ หากปริมาณน้ำเพิ่มขึ้นในชั้นนอกเซลล์ความหมายของกล้ามเนื้อและความหนาแน่นของหลอดเลือดจะเบลอและในทางกลับกัน

Creatine เท่าไหร่ที่จะใช้

ขนาดมาตรฐานของ creatine monohydrate (รูปแบบที่พบมากที่สุดในตลาด) คือ 5g (1 ช้อนชา) ถ่ายวันละประมาณ 30 นาทีก่อนการฝึก หรือเวลาใด ๆ ในวันที่ไม่ใช่การฝึกอบรม

บางคนก็เลือกที่จะโหลด creatine เมื่อพวกเขาเริ่มที่จะใช้มันเพื่อกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น นี่เป็นเรื่องปกติ 20-25g ถ่ายต่อวันสำหรับ 5-7 วัน.

อย่างไรก็ตามบางคนอาจพบว่าตนเองรู้สึกไม่สบายในการทำเช่นท้องอืดและคลื่นไส้

หากคุณพบอาการเหล่านี้ขอแนะนำให้คุณใช้ 5g ต่อวันซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 28 วันหรือประมาณนั้นเพื่อให้กล้ามเนื้ออิ่มอย่างเต็มที่หากคุณเพิ่งเริ่มสร้าง creatine

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โพแทสเซียม

แหล่งโพแทสเซียม

โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญมากสำหรับ สุขภาพโดยรวมเนื่องจากคนจำนวนมากมักกินโซเดียมมากกว่าโพแทสเซียมในอาหารของพวกเขา (ในสังคมตะวันตกอย่างน้อย) แร่ธาตุทั้งสองนี้จะต้องมีความสมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงการทำงานของร่างกายโดยรวม

ในช่วงหลายปีที่ผ่านมาโพแทสเซียมได้รับการบันทึกไว้เพื่อช่วยในการรักษาความดันโลหิตสูง (ความดันโลหิตสูง) แต่ก็น่าแปลกใจที่มีการแสดงเพื่อลดความดันโลหิตในผู้ป่วยที่มีระดับความดันโลหิตปกติ (16).

นี่เป็นเพราะผลกระทบของโปแตสเซียมขยายตัวของหลอดเลือดในเส้นเลือด

โดยปกติแล้วไม่จำเป็นต้องเสริมโพแทสเซียมเนื่องจากการเข้าถึงปริมาณ 4,700mg ที่แนะนำโดย USDA นั้นสามารถทำได้ด้วยการทานอาหารเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้ยังไม่ได้รับอนุญาตตามกฎหมายที่จะขายในปริมาณสูง (โดยปกติจะไม่เกิน 100mg หรือประมาณต่อการแสดง)

ด้วยเหตุนี้การเสริมมักจะไม่คุ้มค่าอย่างใดอย่างหนึ่ง

โพแทสเซียมที่จะใช้

การเพิ่มผลไม้ผักและพืชตระกูลถั่วมากขึ้นในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการ“ เสริม” ด้วยโพแทสเซียม แต่สำหรับผู้ที่ยังมีปัญหาในการไปถึงเป้าหมายโพแทสเซียมในแต่ละวัน 500-1,000mg มีมากมายเพียงพอเมื่อนำมาพร้อมกับอาหาร

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โซเดียม

สารสกัดจากโซเดียม

แร่ธาตุที่สำคัญอีกอย่างการได้รับโซเดียมอย่างเพียงพอในอาหารของคุณ (และเสริมด้วย) เป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการปั๊มผิวที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ

เพื่อให้ได้น้ำภายในเซลล์กล้ามเนื้อคุณต้องการทั้งโพแทสเซียมและโซเดียมในปริมาณที่เพียงพอ คุณต้องมีโซเดียมเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้ใช้ประโยชน์จากกรดอะมิโนที่มีอยู่ในร่างกายของคุณ (ส่วนประกอบโปรตีนที่ย่อยสลาย) เพื่อให้พลังงานที่ร่างกายต้องการในการทำงานสูงสุด

นอกจากอาหารเสริมแล้วยังมีการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนต (เบกกิ้งโซดา) อีกด้วย ใช้ในกีฬา เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ (17).

ในการตั้งค่าประสิทธิภาพการเล่นกีฬาจุดประสงค์หลักของการเสริมด้วย (นอกเหนือจากความสมดุลของน้ำเพื่อให้ได้ปั๊มที่ดีขึ้น) คือการทำให้ความเป็นกรดที่เป็นผลมาจากการออกกำลังกาย

ปริมาณโซเดียมที่ต้องใช้

จากมุมมองของอาหารแนะนำโดย USDA แนะนำค่าเผื่อรายวัน (RDA) แนวทางปฏิบัติ 2,300mg ต่อวัน.

อย่างไรก็ตามสำหรับนักกีฬาโซเดียมมากขึ้นเล็กน้อยอาจเป็นประโยชน์ในการเพิ่มปริมาณเซลล์ดังนั้นปั๊มที่ดีขึ้นและน่าพอใจมากขึ้น

เท่าที่มีความกังวลเกี่ยวกับการเสริมโซเดียมไบคาร์บอเนต 200-300mg / kg ของน้ำหนักตัว ใช้ในวรรณคดีวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่จนถึงปัจจุบัน

ใช้เวลา 60-90 นาทีก่อนออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามควรระวังผลข้างเคียงของระบบทางเดินอาหารเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หรือปวดท้องในบางคน

ห่อขึ้น

อาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับหลอดเลือดและปั๊ม Infographic จาก Top10supps

จากส่วนผสมที่เป็นไปได้ทั้งหมดที่คุณสามารถรับได้ในรายการนี้ฉันเชื่อว่า l-citrulline มีผลอย่างมากต่อปั๊มกล้ามเนื้อและหลอดเลือด

นี่ไม่ได้บอกว่าส่วนผสมอื่น ๆ นั้นไม่สำคัญ แต่ l-citrulline นั้นเป็นส่วนผสมที่ควรจะรวมอยู่ในสแต็คเสริมของคุณ!

เอาล่ะดังนั้นตอนนี้คุณควรติดอาวุธด้วยความรู้เพื่อรับปั๊มที่ดีที่สุดในชีวิตของคุณ!

เพิ่งทราบว่าทุกคนเป็นบุคคลที่มีเอกลักษณ์ของตัวเองและผู้คนจะมีปฏิกิริยาตอบสนองแตกต่างกันไปตามแต่ละส่วนประกอบ นอกเหนือจากข้อมูลที่นำเสนอนี้ให้ใช้การทดลองและข้อผิดพลาดอย่างง่ายเพื่อประเมินส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

อ่านต่อไป: 9 อาหารเสริมที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มความอดทน

ach ผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Zachary

ภาพถ่ายสต็อก จากฟิตเนสที่ดีที่สุดอยู่ที่นี่ / Shutterstock


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน