แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

การย่อยอาหารเป็นหน้าที่ของสุขภาพของลำไส้ซึ่งมีผลต่อระบบทางเดินอาหารรวมถึงปากลำคอกระเพาะอาหารลำไส้ลำไส้ความสามารถในการย่อยอาหารและการดูดซึมและ microbiome

พบปัญหาทางเดินอาหาร

เป็นเรื่องปกติที่จะประสบปัญหาทางเดินอาหารเป็นระยะ ๆ เช่นปวดท้อง, แก๊ส, อิจฉาริษยา, ท้องผูกหรือท้องเสีย

อย่างไรก็ตามหากอาการเหล่านี้เกิดขึ้นเป็นประจำพวกเขาสามารถก่อกวนอย่างมากต่อชีวิตประจำวัน

หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับระบบย่อยอาหารบ่อยครั้งคุณควรไปพบแพทย์ผู้เชี่ยวชาญซึ่งสามารถทำการทดสอบเพิ่มเติมและให้การวินิจฉัย

วิธีในการปรับปรุงการย่อยของคุณ

วิธีการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

หากคุณไม่มีสภาพทางเดินอาหาร แต่ต้องการที่จะปรับปรุงการย่อยอาหารมีการเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตหลายอย่างที่สามารถส่งผลในเชิงบวก

สิ่งเหล่านี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ซึ่งไม่เพียง แต่มีอิทธิพลต่อการย่อยอาหาร แต่ยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่น สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน.

prebiotics

การทานอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติกจะเป็นประโยชน์เช่น

  • หน่อไม้ฝรั่ง
  • กล้วย
  • ต้นชีคอริ
  • กระเทียม
  • อาร์ติโช้ค
  • หัวหอม
  • และธัญพืช

แบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงเรียกว่าโปรไบโอติกกินคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ซึ่งเรียกว่าพรีไบโอติกซึ่งกระตุ้นให้พวกมันเพิ่มจำนวนในลำไส้

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าพรีไบโอติกสามารถช่วยให้โปรไบโอติกมีความยืดหยุ่นมากขึ้นในสภาพแวดล้อมบางอย่างเช่นการเปลี่ยนแปลงค่า pH และอุณหภูมิ (1).

เคี้ยว

การเคี้ยวอาหารอย่างละเอียดเป็นสิ่งสำคัญเพราะนี่คือจุดเริ่มต้นของการย่อยอาหาร การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวที่ไม่ดีช่วยลดการดูดซึมสารอาหาร (2) ฟันของคุณแบ่งอาหารออกเป็นชิ้นเล็ก ๆ เพื่อให้เอนไซม์ในทางเดินอาหารของคุณสามารถย่อยสลายได้ง่ายขึ้น

การเคี้ยวให้ละเอียดหมายถึงการที่กระเพาะอาหารต้องทำงานน้อยลงเพื่อเปลี่ยนอาหารแข็งให้เป็นส่วนผสมเหลวที่เข้าสู่ลำไส้เล็ก

การเคี้ยวก็ทำให้เกิดซัลเวียเช่นการสลายคาร์โบไฮเดรตและไขมันในอาหาร ในกระเพาะอาหารซัลเวียทำหน้าที่เป็นของเหลวผสมกับอาหารแข็งเพื่อให้ผ่านลำไส้ได้อย่างราบรื่น

ที่น่าสนใจคือการเคี้ยวก็แสดงให้เห็น ลดความเครียดซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของลำไส้ด้วย3).

ยาปฏิชีวนะ จำกัด

การหลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะที่ไม่จำเป็นก็มีประโยชน์เช่นกันเพราะสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงและมีความเสียหายยาวนานถึง 6 เดือนหลังการใช้4).

ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคได้ประมาณว่า 30% ของยาปฏิชีวนะที่กำหนดในสหรัฐอเมริกาไม่จำเป็น (5) ดังนั้นจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่จะสำรวจทางเลือกกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนตัดสินใจใช้ยาปฏิชีวนะ

เลิกสูบบุหรี่

การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับลำไส้เช่นเดียวกับปอดและ สุขภาพของหัวใจ. จากการตรวจสอบพบว่าการสูบบุหรี่เปลี่ยนพืชในลำไส้โดยการเพิ่มจุลินทรีย์ที่เป็นอันตรายและลดประโยชน์6).

นอกจากอาการทางเดินอาหารที่เลวลงแล้วยังสามารถเพิ่มความเสี่ยงของเงื่อนไขเช่นโรคลำไส้อักเสบ

มีความกระตือรือร้น

การออกกำลังกายยังสามารถปรับปรุงการย่อยอาหาร เนื่องจากการออกกำลังกายช่วยให้อาหารเดินทางผ่านระบบย่อยอาหาร

งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางเช่นการขี่จักรยานและการวิ่งออกกำลังกายนั้นสามารถเพิ่มเวลาการขนส่งของลำไส้ได้เกือบ 30% (7).

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการเดิน 30 นาทีต่อวันสามารถลดอาการท้องผูกได้อย่างมีนัยสำคัญ (8).

การผ่อนคลาย

นอกจากนี้การผ่อนคลายในช่วงเวลาอาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหาร จากการศึกษาพบว่า คนที่มีความกังวล เมื่อพวกเขากินอาหารไม่ย่อยและท้องอืดมากกว่าคนที่ผ่อนคลายมากกว่า (9).

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

นอกเหนือจากการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารแล้วยังมีอาหารเสริมหลายชนิดที่มีประโยชน์

อาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยในการลดอาการทางเดินอาหารเชิงลบและส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ในเชิงบวก

แม้ว่าจะมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจำนวนมากที่อ้างว่าช่วยเสริมสุขภาพทางเดินอาหาร แต่ก็ไม่ได้แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์

ตัวอย่างเช่นเอนไซม์ย่อยอาหารมักได้รับการสนับสนุนว่าเป็นประโยชน์ แต่การศึกษาส่วนใหญ่ระบุว่าพวกเขาทำเพียงเล็กน้อยเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหาร

7 อาหารเสริมที่เป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับการย่อยอาหารและสุขภาพของลำไส้

ที่นี่มี ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีหลักฐานดีที่สุดสำหรับสุขภาพทางเดินอาหาร:

เปลือกไพเลี่ยม

สารสกัด Psyllium

Psyllium หมายถึงเส้นใยจากพืช Plantago ovata มันเป็นน้ำที่ละลายน้ำได้และสร้างเจลและสามารถเพิ่มความชื้นและน้ำหนักอุจจาระ

psyllium ช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร

ในทางคลินิกมันถูกใช้เป็นยาระบายเป็นกลุ่มและให้ทางเลือกที่อ่อนโยนต่อคาเฟอีนหรือมะขามแขก ส่วนใหญ่เกิดขึ้นเนื่องจากการดูดซึมน้ำและก๊าซในลำไส้เล็กและลำไส้ใหญ่ซึ่งให้ chyme (อาหารที่ย่อย) ขนาดและความนุ่ม

การศึกษาพบว่า 8.8- 15g แกลบ psyllium ดำเนินการทุกวันเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักอุจจาระและความชื้นที่เกิดจากองค์ประกอบขึ้นรูปเจลของแกลบ psyllium (10).

Psyllium นั้นหมักได้ไม่ดีซึ่งหมายความว่าสามารถเก็บไว้ในลำไส้ใหญ่ได้มากกว่าที่จะถูกเมแทบอลิซึมโดยแบคทีเรีย มันเป็นหนึ่งในไม่กี่คน แหล่งใยอาหาร ที่ดูเหมือนจะไม่ทำให้ท้องอืด

การศึกษาโดยใช้สายสวน intrarectal วัดน้อย 'flatus boluses' หลังจากการกินเฉียบพลันของ psyllium 30 กรัม (11).

Psyllium นั้นมีประสิทธิภาพในการลดอาการทางเดินอาหารเมื่อทานในระยะยาว

การศึกษาแบบ open-label หนึ่งพบว่าการเสริมเมล็ด psyllium 10 กรัมวันละสองครั้งเป็นเวลาหนึ่งปีในผู้ที่มีการให้อภัยจาก ulcerative colitis มีอัตราการให้อภัยที่ดีขึ้นเมื่อเทียบกับการรับ mesalamine 500 มก. สามครั้งต่อวัน12).

นอกจากนี้ psyllium ยังสามารถปรับปรุงเวลาการขนส่งได้อีกด้วย การศึกษาพบว่าการใช้ไซไซเลียมแกลบทุกวันเป็นเวลาสองสัปดาห์มีความสัมพันธ์กับการเพิ่มขึ้นของเวลาการขนส่งและเครื่องหมายของน้ำหนักอุจจาระเมื่อเทียบกับการควบคุม (13).

ฉันจะใช้ psyllium ได้อย่างไร

ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการทางเดินอาหาร psyllium ที่รับประทานพร้อมกับอาหารอย่างน้อย 5 กรัมของน้ำอย่างน้อย 200 มล. สามารถมีประสิทธิภาพได้

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 5 กรัมในแต่ละมื้อแล้วเพิ่มหรือลดจำนวนขึ้นอยู่กับผลลัพธ์

ปริมาณที่มากถึง 30 กรัมดูเหมือนจะยอมรับได้ดีตราบใดที่มีการบริโภคน้ำเพียงพอในเวลาเดียวกัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

yacon

Yacon หมายถึงพืช Smallanthus sonchifoliusซึ่งเป็นพืชหัวคล้ายกับมันฝรั่งที่พบได้ทั่วไปในอเมริกาใต้ มันมีรสหวานดังนั้นน้ำเชื่อมมักจะใช้เป็นสารให้ความหวานทางเลือก

น้ำเชื่อมมี fructooligosaccharides (FOS) จำนวนมากซึ่งเป็นเส้นใยพรีไบโอติกที่ถูกดูดซึมบางส่วน

Yacon ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารอย่างไร?

Yacon เป็นประโยชน์ต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้และความชื้นในอุจจาระ

จากการศึกษาด้วยยาหลอกแบบ double-blind พบว่าน้ำเชื่อม yacon 20 กรัมต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถลดเวลาการขนส่งลงได้ถึง 64% ของระดับพื้นฐานรวมถึงการเพิ่มความถี่อุจจาระและความชื้น (14).

นอกจากนี้ยังไม่พบอาการท้องอืดในระหว่างการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามันได้รับการยอมรับอย่างดี

ฉันจะใช้ yacon ได้อย่างไร

เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพทางเดินอาหารแนะนำให้บริโภค 20 กรัมของ yacon ต่อวันในรูปแบบน้ำเชื่อมประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร

แลคโตบาซิลลัสเรเตอร์

แหล่งที่มาของโปรไบโอติก

แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ซี เป็นสายพันธุ์ของแบคทีเรียโปรไบโอติก มันสามารถพบได้ในทางเดินลำไส้ของมนุษย์ถึงแม้ว่ามันมักจะไม่ได้อยู่ในปริมาณที่สูง

เริ่มแรกใช้รักษาอาการลำไส้ใหญ่อักเสบซึ่งเป็นโรคทางเดินอาหารที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อและการอักเสบซึ่งเป็นอันตรายต่อเด็กและเด็กโดยเฉพาะผู้ที่เกิดก่อนกำหนด

ความสนใจในแบคทีเรียเพิ่มขึ้นหลังจากการวิจัยแสดงให้เห็นว่าระบบภูมิคุ้มกันอาจได้รับอิทธิพลจากการเปลี่ยนมุมมองของระบบย่อยอาหาร

แม้ว่าจะได้รับความสนใจเป็นจำนวนมาก อาหารเสริมโปรไบโอติกเต็มสเปกตรัม (ผู้ที่มีเชื้อแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีหลายสายพันธุ์) ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของสิ่งเหล่านี้เพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร

มีการศึกษาบางอย่างที่แสดงให้พวกเขาเห็นว่ามีประโยชน์บางคนที่ไม่พบความแตกต่างและคนอื่น ๆ ที่แสดงให้เห็นว่าอาการทางเดินอาหารแย่ลงเมื่อกินเข้าไป ดูเหมือนว่าจะขึ้นอยู่กับโปรไฟล์ของลำไส้ของแต่ละบุคคล

จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์มันก็ยากที่จะรู้ว่าลักษณะของแบคทีเรียหลายสายพันธุ์กำลังดีขึ้นหรืออาการแย่ลงเมื่อได้รับเป็นอาหารเสริมเดี่ยว

ด้วยเหตุผลเหล่านี้การวิจัยเมื่อเร็ว ๆ นี้จึงมุ่งเน้นไปที่สายพันธุ์โปรไบโอติกโดยเฉพาะเช่น แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ซี

อย่างไร แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ซี เพิ่มสุขภาพทางเดินอาหาร?

Lactobacillus reuteri มีประสิทธิภาพในการลดอาการท้องผูก

การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มที่คาดหวังหลายศูนย์หน้ากากสองหน้าแบบหลอกได้รับยาหลอกพบว่า L reuteri DSM 17938 ถ่ายทุกวันเป็นเวลา 90 วันเพิ่มการอพยพของลำไส้อย่างมีนัยสำคัญและลดอาการท้องผูกรวมถึงอาการทางเดินอาหารอื่น15).

นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการท้องเสีย

การศึกษานำร่องแบบสุ่มที่มีกลุ่มควบคุมด้วยยาหลอกสุ่มแบบสุ่มพบว่าการใช้หน่วยสร้างอาณานิคม L. reuteri 1 × 10 วันละสองครั้งเป็นเวลาสี่สัปดาห์สามารถลดความถี่ของอาการท้องเสียจาก 50% ในยาหลอกเป็น 7.7% (16).

ฉันจะทำยังไง แลคโตบาซิลลัสเรเตอร์?

สายพันธุ์โดยเฉพาะของ แลคโตบาซิลลัสเรเตอร์ เหมาะสำหรับการเสริมมากกว่าคนอื่น สองที่เป็นที่รู้จักกันเหมาะสมที่สุดคือ แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ซี ATCC 55730, DSM 17938 และ ATCC 6475 ซึ่งทั้งหมดสามารถอยู่รอดได้ในการเสริมช่องปากแม้ไม่มีแคปซูลลำไส้

ขนาดยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดมักจะอยู่ระหว่างหน่วยการก่อตัวของอาณานิคมหนึ่งแสนล้านถึงหนึ่งแสนล้าน

สิ่งนี้สามารถถ่ายได้ทั้งครั้งเดียวหรือโดสแตกเพราะทั้งคู่ดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่ากัน บางการศึกษาแสดงให้เห็นว่าแม้กระทั่งวันเว้นวันอาจเพียงพอที่จะให้ประโยชน์สำหรับการย่อยอาหาร

แลคโตบาซิลลัสรีเทอร์ซี สามารถถ่ายโดยมีหรือไม่มีอาหารก็ได้ ไม่ควร นำมาพร้อมกับเครื่องดื่มร้อนๆเพราะจะทำลายแบคทีเรีย

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กลูตา

แหล่งที่มาของ L Glutamine

กลูตามีนเป็นหนึ่งใน 20 กรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในโปรตีนในอาหาร มันถูกพิจารณาว่าเป็นกรดอะมิโนจำเป็นที่มีเงื่อนไขซึ่งหมายความว่าปกติแล้วผลิตในปริมาณที่เพียงพอในร่างกาย แต่ในบางกรณีจำเป็นต้องมีการเสริมเพิ่มเติมเพื่อตอบสนองความต้องการ

มันมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้และภูมิคุ้มกันเพราะเซลล์ในระบบเหล่านี้ใช้กลูตามีนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ต้องการน้ำตาลกลูโคส

กลูตามีนเสริมสุขภาพทางเดินอาหารอย่างไร?

กลูตามีนช่วยเพิ่มการซึมผ่านของลำไส้

การศึกษาพบว่ากลูตามีนรักษาหน้าที่กั้นทางเดินอาหารและป้องกันการซึมผ่านของสารพิษและเชื้อโรคจากลำไส้ลูเมนลงในเนื้อเยื่อเยื่อเมือกและการไหลเวียน (17).

นอกจากนี้ยังสามารถมีประสิทธิภาพในการลดอาการทางเดินอาหารของโรค Crohn

การทดลองแบบสุ่มควบคุมพบว่าการรับน้ำหนักตัวในอุดมคติ 0.5 กรัม / กิโลกรัมทุกวันเป็นเวลาสองเดือนสามารถปรับปรุงทั้งการซึมผ่านของลำไส้และสัณฐานวิทยาอย่างมีนัยสำคัญ (18).

ฉันจะกินกลูตามีนได้อย่างไร

เพื่อให้ได้ประโยชน์จากกลูตามีนเพื่อสุขภาพลำไส้ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการทาน 5 กรัมต่อวัน

มีความเสี่ยงที่จะได้รับในปริมาณที่สูงมากเช่นแอมโมเนียที่มากเกินไปในซีรั่ม อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพียงความกังวลที่ปริมาณ 0.75 กรัม / กิโลกรัมน้ำหนักตัว

กลูตามีนสามารถรับประทานได้ทั้งแบบมีหรือไม่มีอาหารและในครั้งเดียวหรือหลายครั้ง

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Senna Alexandrina

สารสกัดจากมะขามแขก

มะขามแขก alexandrina เป็นพืชที่มี sennosides ซึ่งมีฤทธิ์เป็นยาระบาย มันเป็นพืชพื้นเมืองของซูดานที่เติบโตสูงระหว่างสองถึงสามฟุต

มันมีประวัติยาวนานในการใช้ในการแพทย์อายุรเวทและเป็นที่รู้จักในฐานะ swarnapatri ในภาษาสันสกฤต

senna alexandrina เพิ่มสุขภาพทางเดินอาหาร?

มะขามแขก alexandrina สามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอาการท้องผูก

การวิจัยพบว่ามันจะมีประสิทธิภาพในกว่า 90% ของกรณีเมื่อเทียบกับยาหลอกในขณะที่ทำให้เกิดตะคริวน้อยที่สุด (19).

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามะขามแขกนั้นเหนือกว่าหรือมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาระบายสมุนไพรอื่น ๆ (20).

ฉันจะใช้มะขามแขกlexandrina?

ขนาดยาที่แสดงให้เห็นถึงผลที่ต้องการของอุจจาระที่นิ่มและง่ายต่อการผ่านคือ 1-2 กรัมของผงสกัดที่นำมาทุกวันหรือผลไม้โดยทั่วไปจะมีมาตรฐานระหว่าง 10 ถึง 30 มิลลิกรัมของ sennosides ที่ใช้งานอยู่

ขอแนะนำให้ใช้ก่อนนอนเพื่อให้ยาระบายมีผลต่อเวลาในการทำงานและสร้างการเคลื่อนไหวของลำไส้ในตอนเช้า

สะระแหน่

สารสกัดจากสะระแหน่

สะระแหน่ยังเป็นที่รู้จักกันในนาม Mentha piperitaเป็นพืชลูกผสมจาก watermint และ spearmint มันใช้สำหรับรสชาติและกลิ่นของมันและใช้ทั้งภายในและภายนอก

น้ำมันของพืชดูเหมือนจะเป็นองค์ประกอบของยาซึ่งมีเนื้อหาเมนทอลสูงซึ่งเป็นส่วนผสมออกฤทธิ์ทางชีวภาพ

สะระแหน่ส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร

สะระแหน่สามารถลดอาการลำไส้แปรปรวน (IBS)

การทดลองด้วยยาหลอกแบบสุ่มตัวอย่างแบบ double-blind พบว่าน้ำมันสะระแหน่ที่ได้รับสามครั้งต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์สามารถลดอาการปวดท้องได้ประมาณ 20% เมื่อเทียบกับยาหลอกโดยไม่เปลี่ยนแปลงอาการอื่น ๆ (21) อย่างไรก็ตามประโยชน์เหล่านี้ไม่มีประสบการณ์อีกสองสัปดาห์หลังจากหยุดการเสริมแสดงให้เห็นถึงความสำคัญของการกินสะระแหน่อย่างต่อเนื่อง

สะระแหน่ยังสามารถป้องกันอาการกระตุกลำไส้ใหญ่

การทดลองแบบสุ่มด้วยยาหลอกแบบควบคุมสองครั้งแสดงให้เห็นว่าน้ำมันเปปเปอร์มินท์ 0.2 มล. ใช้เวลาสี่ชั่วโมงก่อนการส่องกล้องช่วยลดความตึงเครียดของลำไส้ใหญ่และความถี่ของอาการกระตุกเมื่อเปรียบเทียบกับยาหลอกเนื่องจากคุณสมบัติผ่อนคลายของน้ำมัน (22) ส่งผลให้ความเจ็บปวดลดลงในผู้ป่วยและใช้เวลาในการดำเนินการที่สั้นลง

นอกจากนี้สะระแหน่มีประสิทธิภาพในการลดอาการท้องอืด

การทดลองควบคุมแบบสุ่มสองครั้งตาบอดรายงานว่า 0.1 มิลลิลิตรของน้ำมันสะระแหน่ที่ได้รับสามครั้งต่อวันเป็นเวลาสองสัปดาห์สามารถปรับปรุงอาการปวดและอาการท้องอืดได้อย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับยาหลอก (23).

สะระแหน่ยังสามารถปรับปรุงตะกอนในกระเพาะอาหาร

การศึกษาครอสโอเวอร์แบบสองทางแบบสุ่มพบว่าอาหารทดสอบ 200 มล. 200 กิโลแคลอรีกับน้ำมันเปปเปอร์มินต์ 0.64 มล. เพิ่มระยะแรกของการเทกระเพาะอาหารอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารทดสอบเพียงอย่างเดียว24).

อาการของ esophageal spasm (DES) อาจดีขึ้นด้วยการเสริมสะระแหน่

การศึกษานำร่องพบว่าการรับประทานน้ำมันสะระแหน่ 5 หยดในสารละลาย 10 มิลลิลิตรช่วยลดอาการกระตุกของหลอดอาหารและลดอาการปวดหลังจากผ่านไป 10 นาที25).

ฉันจะใช้สะระแหน่ได้อย่างไร?

เพื่อสนับสนุนสุขภาพทางเดินอาหารแนะนำให้ทานระหว่าง 450-750 มก. ของน้ำมันทุกวันในปริมาณ 2-3 ครั้ง สิ่งนี้เทียบเท่าระหว่าง 0.1-0.2 มล ของน้ำมันต่อปริมาณและสะท้อนให้เห็นถึงเมนทอลของเนื้อหาประมาณ 33-55%

แม้ว่าน้ำมันสะระแหน่ทุกรูปแบบดูเหมือนจะมีประสิทธิภาพเท่ากัน แต่สำหรับผู้ที่มีอาการเสียดท้องอาจแนะนำให้ใช้แคปซูลที่เคลือบลำไส้เพื่อป้องกันไม่ให้แคปซูลแตกเร็วเกินไปในกระบวนการย่อยอาหารเพื่อให้ได้รับประโยชน์

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ขิง

สารสกัดจากขิง

ขิงยังเป็นที่รู้จัก officinale Zingiberเป็นพืชดอกที่มีเหง้ารากขิงมีการใช้แบบดั้งเดิมในการแพทย์แผนจีนและอายุรเวท พืชนี้เป็นส่วนหนึ่งของตระกูล It Zingiberaceae และเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิด ขมิ้น, กระวานและข่า

ขิงส่งเสริมสุขภาพทางเดินอาหารได้อย่างไร

ขิงมีประโยชน์ในการลดอาการคลื่นไส้

meta-analysis ที่ประเมินคุณภาพของการดำเนินการตรวจสอบคุณภาพของการทดลองควบคุมแบบสุ่มหกครั้งพบว่าขิงมีประสิทธิภาพสม่ำเสมอเมื่อเทียบกับยาหลอกหรือวิตามินบี 6 ซึ่งมักใช้เป็นยาอ้างอิง (26) นี่อาจเป็นเพราะความสามารถของขิงในการปรับปรุงการเคลื่อนไหวของกระเพาะอาหาร

ขิงยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการลดความดันหลอดอาหาร

การทดลองแบบสุ่มควบคุมพบว่า 1 กรัมของขิงสามารถลดความดันหลอดอาหารต่ำอย่างมีนัยสำคัญหลังจากการบริโภคเครื่องดื่มโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการพักผ่อนความดันกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารลดลงอย่างมีนัยสำคัญซึ่งน่าจะเป็นผลมาจากฤทธิ์ต้านอาการท้องอืด27).

นอกจากนี้ยังมีหลักฐานว่าขิงสามารถลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่

การทดลองด้วยยาหลอกแบบสุ่มพบว่าสารสกัดจากขิง 2 กรัมต่อวันเป็นเวลา 28 วันลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการลดการอักเสบของ eicosanoids ในลำไส้ใหญ่เมื่อเทียบกับยาหลอกที่แนะนำการป้องกันผลกระทบต่อมะเร็งลำไส้ใหญ่28).

ฉันจะกินขิงได้อย่างไร

ปริมาณระหว่าง 1 และ 3 กรัมมีแนวโน้มที่จะมีประสิทธิภาพสูงสุดในการลดอาการคลื่นไส้

สำหรับการใช้ขิงอื่น ๆ 1 กรัมเป็นขนาดมาตรฐานซึ่งดูเหมือนว่าจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ห่อขึ้น

แม้ว่าอาการทางเดินอาหารจะไม่สบายตัว แต่ก็มีหลายวิธีในการลดความรุนแรง

ซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนแปลงอาหารและการใช้ชีวิตเช่นการเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยพรีไบโอติกการเคี้ยวช้าลดระดับความเครียดและเพิ่มการออกกำลังกายรวมทั้งเลิกสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงการใช้ยาปฏิชีวนะโดยไม่จำเป็น

นอกเหนือจากการปรับเปลี่ยนการเพิ่มอาหารเสริมยังสามารถช่วยเพิ่มสุขภาพลำไส้และลดอาการทางเดินอาหารที่ไม่พึงประสงค์

อ่านต่อไป: อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุด 13 รายการสำหรับความดันโลหิตสูง

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Emma

ภาพถ่ายสต็อก จาก Monstar Studio / svtdesign Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน