แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

เมื่อเรามีลำไส้ที่แข็งแรงลำไส้ขนาดเล็กของเรามีเยื่อบุที่แข็งแรงเรียกว่าสิ่งกีดขวางในลำไส้ที่สามารถดูดซึมสารอาหารได้เป็นอย่างดี

สิ่งกีดขวางในลำไส้ครอบคลุมพื้นที่ผิวประมาณ 400 ตารางเมตรและต้องการประมาณ 40% ของค่าใช้จ่ายพลังงานของร่างกาย

ความสำคัญของลำไส้ที่ดีต่อสุขภาพ

วิธีการปรับปรุงสุขภาพทางเดินอาหาร

สิ่งกีดขวางในลำไส้มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพและโรค ช่วยให้สารอาหารถูกดูดซึมจากอาหารและปกป้องสารอันตรายจากการเข้าสู่ร่างกายเช่นสารก่อภูมิแพ้แบคทีเรียเชื้อราและปรสิต

บทบาทของมันคือผู้รักษาประตูหมายความว่ามันมีรูที่มีขนาดที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้สารอาหารที่จำเป็นเท่านั้นเข้าสู่ร่างกายและเพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งอื่นเข้ามา

อย่างไรก็ตามเมื่อการซึมผ่านของลำไส้ลดลงรูเหล่านี้จะเริ่มปล่อยสารอันตรายเข้าสู่ร่างกายทำให้เกิดปัญหา

พวกมันก่อให้เกิดการอักเสบและสร้างการเปลี่ยนแปลงใน microbiome ซึ่งสามารถนำไปสู่ภาวะสุขภาพที่รุนแรงมากขึ้น

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นจะเรียกว่า "ลำไส้ที่รั่ว"

อาการของลำไส้รั่ว

อาการของลำไส้รั่ว

ไส้ที่รั่วนั้นอาจนำไปสู่อาการต่าง ๆ มากมายซึ่งอาจทำให้รู้สึกอึดอัด

ซึ่งรวมถึงปัญหาทางเดินอาหารเช่นท้องเสียท้องผูกหรือท้องอืดอ่อนเพลียและความไวต่ออาหารเป็นประจำ

หากคุณกำลังประสบกับอาการเหล่านี้คุณควรไปพบแพทย์เพื่อพิจารณาว่าสิ่งเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการลำไส้รั่วหรือภาวะสุขภาพอื่น

สาเหตุของลำไส้รั่ว

นักวิทยาศาสตร์ไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุให้ลำไส้รั่ว บางคนน่าจะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมที่ไวต่อการเปลี่ยนแปลงในระบบย่อยอาหาร

อย่างไรก็ตามอาจมีปัจจัยอื่น ๆ ในการเล่นเช่นการมีส่วนร่วมในการใช้แอลกอฮอล์หนักและความเครียด

การเชื่อมโยงระหว่างลำไส้ที่รั่วและโรค

การซึมผ่านของลำไส้เป็นที่ทราบกันอยู่แล้วว่ามีบทบาทในสภาวะทางเดินอาหารหลายอย่างเช่นโรค celiac, โรค Crohn และ อาการลำไส้แปรปรวน.

ในปัจจุบันยังไม่ชัดเจนว่าลำไส้รั่วอาจทำให้เกิดปัญหาในส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าอาจมีการเชื่อมโยงระหว่างลำไส้รั่วและภาวะแพ้ภูมิตัวเองเช่นโรคลูปัสโรคเบาหวานชนิดที่ 1 และหลายเส้นโลหิตตีบ แต่ปัจจุบันยังไม่มีหลักฐานและผลกระทบ (1, 2).

การศึกษาอื่น ๆ ได้เน้นถึงความเชื่อมโยงที่อาจเกิดขึ้นระหว่างลำไส้ที่รั่วและสภาวะสุขภาพจิต แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อชี้แจงความสัมพันธ์นี้ (3).

อาหารและลำไส้รั่ว

มีการเสนอกลยุทธ์การบริโภคอาหารหลายอย่างเพื่อช่วยลำไส้ที่รั่ว แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่แข็งแกร่งสำหรับประสิทธิผล

มันคุ้มค่าที่จะลบอาหารที่คุณรู้ว่าคุณแพ้ด้วยในขณะที่พยายามรักษาอาหารที่มีความสมดุลและมีอาหารหลากหลายประเภท

โดยทั่วไปการกำจัดอาหารออกจากอาหารของคุณนั้นไม่ควรปฏิบัติเว้นแต่มีความจำเป็นทางการแพทย์ (เช่นในโรค celiac) และทำตามคำแนะนำของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพราะอาจนำไปสู่การขาดสารอาหารได้

6 อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับไส้ที่รั่ว

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายอาหารเสริมหลายชนิดสามารถช่วยในการขับถ่าย สิ่งเหล่านี้สามารถช่วยลดอาการไม่สบายรวมทั้งป้องกันลำไส้จากปัญหาในอนาคต

นี่คืออาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับลำไส้ที่รั่ว:

สังกะสี

แหล่งที่มาของสังกะสี

สังกะสีเป็นธาตุที่พบในเซลล์ทั่วร่างกายและเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการเผาผลาญอาหารจำนวนมาก

It ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อต่อสู้กับแบคทีเรียและไวรัสที่บุกรุกเข้ามาและร่างกายใช้เพื่อสร้างโปรตีนและดีเอ็นเอ

สังกะสียังช่วยรักษาบาดแผลและเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความรู้สึกของรสชาติและกลิ่น

พบมากในอาหารต่าง ๆ แต่มีสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในถั่วถั่วชิกพีถั่วฝักยาวเต้าหู้วอลนัทเม็ดมะม่วงหิมพานต์เมล็ดเชียเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดป่านเมล็ดฟักทองและ quinoa

ขนมปังที่ทำให้ฟูขึ้นสามารถช่วยเพิ่มการดูดซึมสังกะสีซึ่งสามารถทำได้โดยการแตกหน่อถั่ว, ถั่วและถั่วชิกพี

สังกะสีช่วยให้ลำไส้รั่วได้อย่างไร

การวิจัยพบว่าสังกะสีสามารถปรับจุดแยกของเยื่อบุลำไส้ให้แน่นซึ่งจะช่วย จำกัด การซึมผ่านของลำไส้

การได้รับสังกะสีซัลเฟต 110 มก. สามครั้งต่อวันเป็นเวลา 8 สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าลำไส้มีการซึมผ่านที่ดีขึ้น (4).

ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ยังคงมีการซึมผ่านของลำไส้ตามปกติเมื่อพวกเขาถูกติดตาม 1 ปีต่อมา อย่างไรก็ตามหลังจากหนึ่งปีที่สองกลับไปมีการซึมผ่านของลำไส้เพิ่มขึ้นอีกครั้งแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการกินสังกะสีอย่างต่อเนื่อง

ฉันจะรับสังกะสีได้อย่างไร

สังกะสีในรูปแบบที่แตกต่างกันมีปริมาณธาตุสังกะสีแตกต่างกันไปซึ่งหมายถึงน้ำหนักของโมเลกุลสังกะสีด้วยตัวมันเอง สังกะสีมีสี่ประเภทหลักคือซิเตรตซัลเฟตกลูโคเนตและโมโนโนไธโอนีน

การได้รับสังกะสีขนาด 25 มก. ต่อวันจะได้รับประโยชน์สำหรับลำไส้ที่รั่ว นี้เทียบเท่ากับ 73 mg ของซิเตรตซิงค์ 193 มก. ของสังกะสีกลูโคเนต, 110 มก. ซัลเฟตสังกะสี 119 มก. ของ monomethionine สังกะสี

แม้ว่าการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสังกะสีสามารถถูกนำไปใช้อย่างปลอดภัยในปริมาณมาก (เรียกว่า superloading) โดยกินสังกะสีได้มากถึง 100 มก. ต่อวันในช่วง 2 ถึง 4 เดือนซึ่งสูงกว่าขีด จำกัด บนที่ยอมรับได้ 40 มก. อย่างมีนัยสำคัญ แนะนำ

สามารถรับประทานสังกะสีได้ตลอดเวลาทั้งวันพร้อมอาหาร

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

L-Glutamine

แหล่งที่มาของ L Glutamine

กลูตามีนเป็นหนึ่งใน 20 กรดอะมิโนที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติภายในโปรตีนในอาหาร ถือว่าเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นตามเงื่อนไขเพราะร่างกายสามารถตอบสนองความต้องการได้ แต่ในช่วงที่มีโรคหรือการบาดเจ็บทางร่างกายความต้องการกลูตามีนจะเพิ่มขึ้น

สามารถหาซื้อได้ตามลำพังหรือข้างกรดอะมิโนอื่น ๆ พบมากในผลิตภัณฑ์จากสัตว์เช่นเนื้อสัตว์และไข่ มันมีปริมาณสูงโดยเฉพาะในเวย์และโปรตีนเคซีน

กลูตามีนสามารถให้ประโยชน์ต่อทั้งสารประกอบของลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันเนื่องจากเซลล์ใช้กลูตามีนเป็นแหล่งเชื้อเพลิงที่ต้องการมากกว่ากลูโคส

แอล - กลูตามีนช่วยลำไส้ที่รั่วได้อย่างไร

จากการทบทวนงานวิจัยพบว่ากลูตามีนสามารถปรับปรุงการเจริญเติบโตและการอยู่รอดของ enterocytes หรือเซลล์ในลำไส้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยควบคุมการทำงานของสิ่งกีดขวางในลำไส้ระหว่างความเครียด5).

การศึกษายังแสดงให้เห็นถึงประโยชน์สำหรับการซึมผ่านของลำไส้ในระหว่างออกกำลังกาย

การศึกษาที่ควบคุมด้วยยาหลอกเปรียบเทียบปริมาณกลูตามีนที่แตกต่างกันสามขนาด (0.25, 0.5 และ 0.9 กรัมกิโลกรัม − 1 ของไขมันฟรี) กับยาหลอกใช้เวลาสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย พบว่าแม้แต่กลูตามีนในปริมาณต่ำสุดที่สามารถลดการซึมผ่านของลำไส้เมื่อเทียบกับยาหลอก

ฉันจะกินแอล - กลูตามีนได้อย่างไร?

เพื่อให้ได้ประโยชน์จาก l-glutamine สำหรับลำไส้ที่รั่วแนะนำให้บริโภค 5 กรัมต่อวัน

ไม่แนะนำให้รับประทานในปริมาณที่สูงมากเนื่องจากอาจมีแอมโมเนียมากเกินไปในซีรัม ปริมาณต่ำสุดที่พบเพื่อเพิ่มแอมโมเนียในซีรั่มคือ 0.75 กรัม / กิโลกรัม

กลูตามีนสามารถรับประทานได้ตลอดเวลาทั้งวันไม่ว่าจะมีอาหารหรือไม่ก็ตาม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โปรไบโอติก

แหล่งที่มาของโปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นจุลินทรีย์ที่มีชีวิตที่ช่วยในการปรับปรุงจุลินทรีย์ของลำไส้และมีความสำคัญสำหรับ รักษาระบบย่อยอาหารที่แข็งแกร่งรวมถึงสุขภาพของส่วนอื่นของร่างกาย

พวกเขามักจะเป็นแบคทีเรียแม้ว่ายีสต์บางชนิดสามารถทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติกได้

โปรไบโอติกมีหลายกลุ่ม แต่ละเหล่านี้มีสายพันธุ์ที่แตกต่างกันและแต่ละชนิดมีหลายสายพันธุ์

อาหารเสริมบางครั้งรวมสายพันธุ์ที่แตกต่างกันในผลิตภัณฑ์เดียวกันซึ่งเรียกว่าโปรไบโอติกในวงกว้างหรือหลายโปรไบโอติก

โปรไบโอติกสามารถพบได้ในอาหารเช่นโยเกิร์ตกะหล่ำปลีดองเทมเป้และกิมจิ

โปรไบโอติกช่วยลำไส้ที่รั่วได้อย่างไร

การทดลองด้วยยาหลอกแบบสุ่ม, แบบ double-blinded, พบว่าโพรไบโอติกหลายสายพันธุ์ (1010 CFU) ที่กินทุกวันเป็นเวลา 14 สัปดาห์สามารถปรับปรุงการซึมผ่านของลำไส้เมื่อเทียบกับยาหลอก (6).

อาหารเสริมโปรไบโอติกยังลดเครื่องหมายของการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญ

จากการศึกษาครอสโอเวอร์แบบสุ่มแบบ double-blind, placebo-controlled พบว่า UCC118 (สายพันธุ์เฉพาะของโพรไบโอติก) ที่ได้รับทุกวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์สามารถลดการทำงานของลำไส้เล็กที่เกิดจากการออกกำลังกายเปรียบเทียบกับยาหลอก7).

ฉันจะใช้โปรไบโอติกได้อย่างไร

ไม่มีความชัดเจนว่าแบคทีเรียโปรไบโอติกสายพันธุ์ใดมีประโยชน์ต่อลำไส้รั่วมากที่สุดดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้โปรไบโอติกในวงกว้างเพื่อให้ได้สายพันธุ์ที่หลากหลาย

ควรมีความแข็งแรงอย่างน้อย 1010 CFU

ควรกินทุกวันก่อนอาหาร 15-30 นาที ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มร้อนเพราะจะทำลายแบคทีเรีย

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ไฟเบอร์

แหล่งของไฟเบอร์

ไฟเบอร์ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ไม่สามารถย่อยได้ที่ผ่านลำไส้จะถูกขับออกจากร่างกายหรือถูกหมักโดยจุลินทรีย์ในลำไส้

พวกเขาสามารถมีคุณสมบัติทางกลเช่นการขึ้นรูปเจลและ / หรือสามารถใช้เป็นสารตั้งต้นสำหรับการผลิตกรดไขมันสายสั้นผ่านการหมักภายใน microbiome

ไฟเบอร์มีสองประเภทหลัก: ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ

เส้นใยที่ละลายน้ำละลายในน้ำและสามารถเผาผลาญได้โดยแบคทีเรียที่เป็นมิตรในลำไส้

เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะไม่ละลายในน้ำ

อย่างไรก็ตามมีการไขว้ระหว่างสองประเภทนี้ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำบางชนิดสามารถถูกย่อยโดยแบคทีเรียในลำไส้และอาหารส่วนใหญ่มีส่วนผสมของทั้งสองอย่าง

ความแตกต่างที่มีประโยชน์มากขึ้นคือการจัดประเภทเส้นใยเป็นแบบหมักหรือไม่หมักซึ่งหมายถึงแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรสามารถใช้งานได้

ไฟเบอร์ช่วยให้ลำไส้รั่วได้อย่างไร

ไฟเบอร์ที่หมักได้จะเลี้ยงแบคทีเรียในลำไส้ทำงานเหมือนพรีไบโอติก (8) ซึ่งหมายความว่าพวกเขาส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้ที่เป็นมิตรมีผลประโยชน์ต่อสุขภาพ (9).

แบคทีเรียที่เป็นมิตรจะผลิตสารอาหารสำหรับร่างกายรวมถึงกรดไขมันสายสั้น ๆ เช่นอะซิเตทโพรพิโอเนตและบิวเดรต

Butyrate นั้นสำคัญที่สุด การวิจัยพบว่า butyrate มีบทบาทสำคัญในการซึมผ่านของลำไส้10) มันยังใช้เป็นตัวบ่งชี้ของการซึมผ่านของลำไส้เมื่อวัดในความเข้มข้นของอุจจาระ

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเส้นใยสามารถกระตุ้นการผลิตเมือกและปรับปรุงจุดแยกแน่นในเยื่อบุของระบบทางเดินอาหาร (11).

ฉันจะใช้ไฟเบอร์ได้อย่างไร

สิ่งสำคัญคือต้องมีความอ่อนโยนเมื่อเติมอาหารที่มีเส้นใยสูงหรืออาหารเสริมเนื่องจากการเพิ่มปริมาณของคุณเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร

อาหารเสริมมีหลายรูปแบบรวมถึงแคปซูลผงและเม็ดเคี้ยว

ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการเสริมใยอาหารระหว่างวันละ 3 ถึง 5 กรัมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ หากจำเป็น

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องดื่มน้ำปริมาณมากควบคู่ไปกับการเสริมเพื่อป้องกันอาการท้องอืด, ตะคริวหรือก๊าซ

ไฟเบอร์สามารถถ่ายได้ตลอดเวลาของวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

พืชชะเอ็ม

สารสกัดจากรากชะเอมเทศ

ชะเอมเป็นชื่อสามัญสำหรับพืชใน Glycyrrhiza ครอบครัว. มันมีประวัติยาวนานในการใช้ในการแพทย์แผนจีนสำหรับการย่อยอาหารและด้านอื่น ๆ ของสุขภาพ

รากชะเอมเทศมีสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเกือบ 75 ชนิด เหล่านี้สามารถแบ่งออกเป็นสี่ประเภทหลัก: flavonoids, coumarins, triterpenoids และ stilbenoids

หนึ่งในสารประกอบที่สำคัญที่สุดในชะเอมเทศคือ glycyrrhizin ซึ่งเป็นรูปแบบที่ถูกผูกไว้กับน้ำตาลของกรด Glycyrrhetic

พบได้ในปริมาณสูงในรากชะเอมเทศและร่างกายดูดซึมได้ง่าย อย่างไรก็ตามอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงในบางคนซึ่งเกี่ยวข้องกับความสามารถในการเพิ่ม cortisol และลดระดับฮอร์โมนเพศชาย (12).

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ชะเอมสามารถนำมาใช้ในรูปแบบของชะเอม deglycyrrhizinated ซึ่งไม่ได้มี glycyrrhizin

รากชะเอมที่มีเนื้อหา glycyrrhizin ต่ำยังมีอยู่

ชะเอมช่วยให้ลำไส้รั่วอย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าชะเอมอาจเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับปัญหาการย่อยอาหารเมื่อนำมาพร้อมกับโปรไบโอติกและเอนไซม์ย่อยอาหาร (13).

การศึกษานี้ยังแสดงให้เห็นว่าพืชชะเอ็มมีประโยชน์หลายอย่างสำหรับการย่อยอาหารรวมถึงการลดการอักเสบและการผลิตเมือกที่เพิ่มขึ้นซึ่งทั้งหมดนี้สามารถช่วยให้ลำไส้รั่ว

ฉันจะใช้ชะเอมเทศได้อย่างไร

เพื่อหลีกเลี่ยงโอกาสที่จะเกิดผลข้างเคียงจากเนื้อหา glycyrrhizin ของรากชะเอมที่ดีที่สุดคือการเสริมด้วยเนื้อหา glycyrrhizin ต่ำ

150 มก. ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าไม่ส่งผลกระทบต่อคอร์ติซอลหรือฮอร์โมนเพศชาย หากทานอาหารเสริมที่มี glycyrrhizin ต่ำแนะนำให้ทาน 500 มก. ต่อวัน

อีกวิธีหนึ่งคือสามารถบริโภคชะเอม deglycyrrhizinated

หากทานอาหารเสริมในแบบฟอร์มนี้แนะนำให้ทานชะเอม 380-400 มก. ต่อวัน

ไม่ว่าจะเลือกรูปแบบอาหารเสริมใดควรใช้เวลาก่อนมื้ออาหารประมาณ 20 ถึง 30 นาทีโดยเฉพาะในมื้อเช้าหรือมื้อกลางวันแทนที่จะเป็นมื้อเย็น

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

เคอร์คูมินเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลักในขมิ้นและให้สีเหลือง เป็นโพลีฟีนอลชนิดใด มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ และสามารถ เพิ่มจำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระ ที่ร่างกายผลิต

เคอร์คูมินและเคอร์คิวมินอยด์อื่น ๆ ที่พบในขมิ้นสามารถสกัดได้เพื่อผลิตอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสูงกว่าขมิ้น

เนื่องจากเคอร์คูมินดูดซึมได้ไม่ดีในระหว่างการย่อยจึงมีสูตรที่แตกต่างกันมากมายเพื่อปรับปรุงการดูดซึมของมัน

เมื่อถูกดูดซึมก็มีแนวโน้มที่จะมีสมาธิในระบบทางเดินอาหารซึ่งเป็นเหตุผลที่เป็นประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับลำไส้ที่รั่ว (14).

ขมิ้นชันช่วยให้ลำไส้รั่วอย่างไร

การทบทวนแสดงให้เห็นว่าขมิ้นชันมีคุณสมบัติต้านจุลชีพและภูมิคุ้มกันซึ่งทำหน้าที่ในการปรับปรุงการทำงานของลำไส้อุปสรรค (15).

การวิจัยนี้ยังพบว่าขมิ้นชันสามารถควบคุมแบคทีเรียในลำไส้ซึ่งหมายความว่ามันสามารถช่วยรักษาสุขภาพทางเดินอาหารและป้องกันปัญหาในอนาคต

การศึกษายังพบว่าขมิ้นชันสามารถปรับปรุงการซึมผ่านของลำไส้และลดเครื่องหมายการอักเสบในลำไส้ (16).

สิ่งนี้เกิดขึ้นจากการที่เคอร์คูมินถูกยึดครองโดยเซลล์เยื่อบุผิวในลำไส้ซึ่งมันจะปรับเปลี่ยนเส้นทางการส่งสัญญาณหลายอย่างซึ่งป้องกันการหยุดชะงักของการทำงานของสิ่งกีดขวางในลำไส้ (17).

ฉันจะใช้ขมิ้นชันได้อย่างไร

เนื่องจากเคอร์คูมินมีการดูดซึมไม่ดีจึงควรใช้ร่วมกับส่วนผสมอื่นเพื่อเพิ่มการดูดซึม ส่วนผสมที่ใช้กันมากที่สุดคือ piperine (สารสกัดพริกไทยดำ) และไขมันเช่น CM-95 หรือ Meriva

หากรับประทานเคอร์คูมินด้วยไพเพอรีนจะเป็นการดีที่สุดที่จะเสริมเคอร์คูมิน 1500 มก. และไพเพอรีน 60 มก. ต่อวันแบ่งออกเป็นสามขนาด

หากทาน BCM-95 ซึ่งเป็นส่วนผสมของเคอร์คูมินและน้ำมันหอมระเหยที่ได้รับการจดสิทธิบัตรเราขอแนะนำให้แบ่ง 1,000 มก. ออกเป็นสองขนาดแยกกัน

หากรับประทาน Meriva ส่วนผสมของเคอร์คูมินและเลซิตินจากถั่วเหลืองที่ดีที่สุดควรทาน 400 มก. ต่อวันโดยแบ่งออกเป็นสองขนาด

สามารถรับประทานเคอร์คูมินได้ตลอดเวลา แต่ควรบริโภคควบคู่กับอาหาร

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ห่อขึ้น

ลำไส้รั่วนั้นอาจเกี่ยวข้องกับอาการอึดอัดและอาจทำให้เกิดปัญหามากมายในร่างกาย โชคดีที่ hyperpermeability ในลำไส้ที่มีลักษณะอาการลำไส้รั่วสามารถแก้ไขได้ด้วยอาหารและวิถีชีวิตที่เปลี่ยนแปลง

ซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารหลากหลายการควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์และลดแหล่งที่มาของความเครียด

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิดสามารถช่วยฟื้นฟูการซึมผ่านของลำไส้และส่งเสริมแบคทีเรียในลำไส้ที่แข็งแรงป้องกันร่างกายจากปัญหาที่เกี่ยวข้องกับลำไส้ในอนาคต

อ่านต่อไป: อาหารเสริมที่มีประโยชน์ที่สุด 13 รายการสำหรับความดันโลหิตสูง

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Emma

ภาพถ่ายสต็อก จาก SewCream / gritsalak karalak / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน