แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

บทบาทของโภชนาการต่อสุขภาพ

ความสัมพันธ์ระหว่างอาหารและสุขภาพได้รับการจัดตั้งขึ้นเป็นเวลานานย้อนหลังไปถึง Hippocrates (470-377 BC และอาจเป็นไปได้แม้ก่อนหน้านี้ (1).

การวิจัยแสดงให้เห็นถึงความสัมพันธ์ระหว่างการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีผักและผลไม้จำนวนมากโดยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งและโรคหลอดเลือดหัวใจรวมถึงเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมาย (2, 3).

สารต้านอนุมูลอิสระทำอะไรในร่างกาย

สารต้านอนุมูลอิสระช่วยต่อต้านผลกระทบของอนุมูลอิสระ

ความเครียดออกซิเดทีฟเกิดขึ้นเมื่อมีความไม่สมดุลระหว่างการผลิตอนุมูลอิสระและความสามารถของร่างกายในการต่อต้านผลกระทบที่เป็นอันตรายและคาดว่าจะมีบทบาทในการพัฒนาสภาวะสุขภาพต่าง ๆ (4).

ร่างกายผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ แต่ไม่จำเป็นต้องผลิตในปริมาณที่เพียงพอดังนั้นอาหารและอาหารเสริมสามารถช่วยเติมเต็มช่องว่างได้

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ

อาหารต้านอนุมูลอิสระสูง

สารต้านอนุมูลอิสระที่เพิ่มขึ้นสามารถทำได้ผ่าน ติดตามอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบ และการกินอาหารเช่นธัญพืชถั่วและถั่วตลอดจนผลไม้และผักที่มีสีสันมากมายเช่นผลเบอร์รี่ผลไม้รสเปรี้ยวผักใบเขียวและพริกหวานเป็นประจำ (4).

ผักและผลไม้มีสารอาหารจำพวกไมโคร (วิตามินและแร่ธาตุ) หลายชนิดมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เหล่านี้เป็น วิตามินเอ, C และ E และทองแดงแร่ธาตุ สังกะสี และ ซีลีเนียม (5).

สารอาหารเหล่านี้ถือเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพราะร่างกายของเราไม่สามารถผลิตได้ดังนั้นจึงต้องรับประทานผ่านอาหาร

บทบาทของการเสริม

แม้จะมีงานวิจัยจำนวนมากเกี่ยวกับคุณสมบัติทางโภชนาการของผักและผลไม้ แต่ก็ยังไม่มีความชัดเจนว่าส่วนประกอบใดมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุด

สิ่งนี้ส่งผลให้ความสนใจในบทบาทของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น

ถึงแม้ว่าอาหารเสริมสามารถช่วยเติมสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกายของคุณได้ แต่ก็ขอแนะนำให้ทานอาหารเสริมเหล่านี้เป็นส่วนใหญ่ผ่านอาหารที่กล่าวถึงข้างต้นอาหารเสริมที่มีจำนวนสูงสุดของ Infographic สารต้านอนุมูลอิสระจาก Top10supps

6 อาหารเสริมที่มีปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงสุด

ตอนนี้เรามาดูรายละเอียดกันดีกว่า

C วิตามิน

แหล่งของวิตามินซี

วิตามินซีหรือที่เรียกกันว่ากรดแอล - แอสคอร์บิคเป็นวิตามินที่จำเป็นในน้ำ ซึ่งหมายความว่าจะต้องดำเนินการผ่านอาหารหรืออาหารเสริมเป็นประจำทุกวันเพราะไม่สามารถเก็บไว้ในร่างกาย

มันมักจะใช้เพื่อลดอาการของโรคไข้หวัด

วิตามินซีสามารถทำหน้าที่เป็นทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและสารอนุมูลอิสระขึ้นอยู่กับสิ่งที่ร่างกายต้องการ ทำให้สามารถใช้งานได้หลากหลายฟังก์ชั่นในร่างกาย

เช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ มันทำงานโดยการกำหนดเป้าหมายอนุมูลอิสระในร่างกาย มันถูกเติมด้วยเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระและโครงสร้างของมันช่วยให้สามารถกำหนดเป้าหมายจำนวนของระบบร่างกายที่แตกต่างกัน

วิตามินซีพบมากในผักและผลไม้โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มและผักใบเขียวเข้มเช่นบรอคโคลี่

วิตามินซีกระตุ้นสุขภาพอย่างไร?

วิตามินซีที่มีศักยภาพในการต้านอนุมูลอิสระได้รับการพิสูจน์เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดเมื่อเทียบกับยาหลอกในคนที่มีสุขภาพ7) มันยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในผู้ที่มีภาวะสุขภาพเช่นอิศวรซินโดรมซึ่งการเปลี่ยนจากการโกหกเป็นการยืนทำให้เกิดอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างผิดปกติ (8).

การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินซีสามารถลดผลกระทบของอนุมูลอิสระที่เกิดจากการออกกำลังกาย (9) นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อรับรู้และเครื่องหมายของความเสียหายของกล้ามเนื้อ (ระดับไคเนส creatine) ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย (10).

การวิจัยพบว่าวิตามินซีสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด ในการศึกษาแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled การศึกษา, การใช้ 500 mg ของวิตามินซีวันละสองครั้งนำไปสู่การลดลงอย่างมีนัยสำคัญในการอดน้ำตาลกลูโคสในเลือด, ระดับน้ำตาลในเลือดภายหลังตอนกลางวันและระดับ Hba1c เทียบกับกลุ่มยาหลอก11).

การวิจัยอื่น ๆ พบว่าการเสริมวิตามินซีสามารถ ลดการอักเสบ และเครื่องหมายการเผาผลาญในทั้งสอง กับโรคเบาหวาน และผู้ที่มีความดันโลหิตสูง12) เสริมด้วยวิตามินซีก็แสดงให้เห็นว่า ลดความดันโลหิต สัมพันธ์กับยาหลอก (13).

เนื่องจากการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระการศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าวิตามินซีสามารถควบคุมเอนไซม์ต้านอนุมูลอิสระในร่างกายลดความเครียดออกซิเดชันและปรับปรุงความไวของอินซูลิน (14).

มันยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพใน ป้องกันการสูญเสียกระดูก เกี่ยวข้องกับความเครียดออกซิเดชันในผู้สูงอายุ (15).

ฉันจะใช้วิตามินซีได้อย่างไร

แนะนำการบริโภคประจำวัน (RDI) ของวิตามินซีอยู่ระหว่าง 100 และ 200 มก. อย่างไรก็ตามปริมาณที่สูงถึง 2,000 มก. สามารถนำมาใช้ได้ สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน และ / หรือลดความยาวของโรคไข้หวัด

การศึกษาส่วนใหญ่ใช้ 1000 มก. ต่อวันและนี่คือปริมาณรายวันที่แนะนำแบ่งออกเป็นสองขนาด 500 มก. เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการดูดซึม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

วิตามินอี

แหล่งของวิตามินอี

วิตามินอีหมายถึงแปดโมเลกุลซึ่งแบ่งออกเป็นสองประเภท: โทโคฟีรอลและโทโคฟีรีน แต่ละหมวดหมู่เหล่านี้จะถูกแบ่งออกเป็นอัลฟา (α), เบต้า (β), แกมม่า (γ) และเดลต้า (δ) vitamers

Vitamine α-tocopherol ถือเป็นอาหารหลักและพบได้ในอาหารเสริมวิตามินอีส่วนใหญ่

วิตามินอีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันซึ่งหมายความว่ามันถูกเก็บไว้ในร่างกาย

วิตามินอีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระตัวแรกที่ถูกขายเป็นอาหารเสริมซึ่งตามด้วยวิตามินซีบางครั้งใช้เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอ้างอิงเมื่อมีการวิจัยสารประกอบที่ละลายในไขมันและสามารถทำหน้าที่เป็นสัญญาณโมเลกุลภายในเซลล์และสำหรับ กลุ่มฟอสเฟต

วิตามินอีพบมากในอาหารเช่นถั่วเมล็ดพืชและน้ำมันพืช

วิตามินอีเพิ่มสุขภาพได้อย่างไร

ในทำนองเดียวกันกับวิตามินซีวิตามินอียังได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การเสริมวิตามินอีในฐานะอัลฟาโทโคฟีรอลที่ 1,000 IU เป็นเวลาสามเดือนพบว่าเพิ่มปริมาณวิตามินอีของอนุภาค LDL และลดความไวต่อปฏิกิริยาออกซิเดชันรวมถึงปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด (16).

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเสริมวิตามินอีสามารถลดความดันโลหิตได้ แต่เมื่อรับประทานในปริมาณ 160mg หรือ 320mg เนื่องจาก 80mg ไม่สามารถแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ได้รับ (17) นอกจากนี้เฉพาะขนาดสูงสุดในการศึกษานี้ (320 มก.) แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของเลือด ผลต่อความดันโลหิตจึงขึ้นอยู่กับขนาดของยา

การเสริมวิตามินอียังพบว่าช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นได้ แต่เฉพาะเมื่อมีการให้อาหารเสริมในช่วงระยะเวลาที่นานกว่าและให้ทานในปริมาณสูง (18) การศึกษาครั้งนี้แสดงให้เห็นว่าขนาดระหว่าง 1,600 และ 3,200IU ทุกวันเป็นเวลานาน 16 สัปดาห์มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดออกซิเดชัน

วิตามินอียังสามารถเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน การเสริม 800mg ของ alpha-tocopherol ทุกวันสำหรับ 30 วันผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีที่มีอายุมากกว่า 60 ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มดัชนีของ T-cell mediated ภูมิคุ้มกัน (19).

การวิจัยพบว่าวิตามินอีสามารถเพิ่มการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน การเสริมวิตามินอี 50 มก. และ 100 มก. ทุกวัน (ในฐานะอัลฟาโทโคฟีรอล) เป็นเวลาหกเดือนในผู้สูงอายุเพิ่มระดับภูมิคุ้มกันที่สนับสนุน IL-2 อย่างมีนัยสำคัญในขณะที่ลดความเข้มข้นของ IFN-gamma (20).

ฉันจะใช้วิตามินอีได้อย่างไร

การรักษาระดับวิตามินอีให้เพียงพอในร่างกายสามารถทำได้โดยการทานยา 15mg (22.4 IU) ทุกวัน สำหรับผู้สูงอายุที่ทานอาหารเสริมเพื่อเพิ่มภูมิต้านทานแนะนำให้ทานยา 50-200mg

อาหารเสริมวิตามินอีควรมีα-tocopherol

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของวิตามินอีจะได้รับการพัฒนาเมื่อถ่ายควบคู่กับไขมันในอาหารที่ไม่อิ่มตัวเช่นถั่วและเมล็ดพืชโดยมีช่วงที่เหมาะสมระหว่าง 2-4 IU ต่อกรัมของไขมันไม่อิ่มตัว

แม้ว่าขนาดยาที่สูงกว่า 400IU α-tocopherol (268mg) สามารถทนได้ในระยะสั้น แต่มีโอกาสเกิดผลกระทบระยะยาวได้ หากทานวิตามินอีในระยะยาวแนะนำให้ใช้ 150mg สูงสุดต่อวัน

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

เคอร์คูมินเป็นเม็ดสีเหลืองที่พบเป็นหลัก ขมิ้นซึ่งมันเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพหลัก มันเป็นโพลีฟีนอลที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบเช่นเดียวกับการเพิ่มจำนวนของสารต้านอนุมูลอิสระที่ร่างกายผลิต

ขมิ้นชันและขมิ้นชันมีอยู่ในขมิ้นที่ประมาณ 22.21-40.36 มก. / กรัมในเหง้าและ 1.94 มก. / กรัมในรากหัวใต้ดินซึ่งหมายความว่าขมิ้นมีศักยภาพน้อยกว่ามาก อย่างไรก็ตามเคอร์คูมินและเคอร์คิวมินอยด์ที่พบในขมิ้นสามารถสกัดได้เพื่อทำอาหารเสริม

เป็นไปได้ว่าขมิ้นให้ประโยชน์บางอย่างที่เคอร์คูมินไม่ได้ แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าเป็นกรณีนี้หรือไม่

เคอร์คูมินมีการดูดซึมค่อนข้างต่ำในระหว่างการย่อยอาหารดังนั้นอาหารเสริมจำนวนมากจึงมีส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อปรับปรุงการดูดซึมเช่นพริกไทยดำ

ขมิ้นชันเพิ่มสุขภาพอย่างไร

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าขมิ้นชันมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงรายละเอียดเอนไซม์สารต้านอนุมูลอิสระของร่างกาย

การศึกษาหนึ่งพบว่าการให้คนวัยกลางคนที่มีสุขภาพดีอายุระหว่าง 40 ถึง 60 ปีด้วยปริมาณของเคอร์คูมินต่ำ (80 มก.) เป็นเวลาสี่สัปดาห์มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงจำนวนผู้ให้บริการชีวภาพที่สำคัญ21).

สิ่งนี้รวมถึงการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในพลาสมา, ความเข้มข้นของโปรตีนเบต้าอะไมลอยด์ในพลาสมา, กิจกรรมอะลานีนอะมิโนทรานเฟอเฟอเรสในพลาสมา, ระดับอะไมเลสในน้ำลายและการอ่านพลาสมา sICAM

การเสริมยังเพิ่มความสามารถในการขับอนุมูลอิสระในน้ำลาย, พลาสมา catalase พลาสมา myeloperoxidase โดยไม่เพิ่มระดับโปรตีน c-reactive และพลาสมาไนตริกออกไซด์ที่เพิ่มขึ้น

พบว่าเคอร์คูมินเพื่อลดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชัน (22).

การศึกษาพบว่าการเสริม 250mg ปริมาณสามครั้งต่อวันลดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชันอย่างมีนัยสำคัญหลังจากหนึ่งปี

เคอร์คูมินรับประทานที่ 1,000mg ถ่ายในปริมาณที่สองต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ได้รับการแสดงเพื่อลดอาการทางคลินิกและทางชีวเคมีของโรคข้อเข่าเสื่อม (23).

นอกจากนี้ยังพบว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 เมื่อทาน 1500mg ทุกวัน (สามครั้ง) เป็นเวลาสองเดือน (24).

เสริมด้วยเคอร์คูมินยังพบว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบมา ผู้ที่มีโรคไขข้ออักเสบ.

ในการทดลองแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled Trial, ผู้เข้าร่วม 36 ได้รับมอบหมายให้รับยาหลอก, 500 mg หรือ 1,000 mg ของสารสกัด curcuminoid ที่มีประโยชน์ทางชีวภาพ (95% curcuminoids) สำหรับ 3 เดือน (25).

ทั้งกลุ่มเคอร์คูมินมีอาการลดลงโดยมีผลกระทบมากขึ้นในกลุ่มที่ได้รับขนาดที่สูงขึ้น ทั้งสองกลุ่มนี้ยังมีการลดโปรตีน c-reactive จำนวนมากซึ่งเป็นเครื่องหมายสำคัญของการอักเสบอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติโดยกลุ่มที่มีขนาดสูงจะเห็นการลดลงอย่างมาก

นอกจากนี้กลุ่มเคอร์คูมินมีการลดลงอย่างรวดเร็วของอัตราการตกตะกอนของเม็ดเลือดแดงซึ่งเป็นอีกตัวบ่งชี้สำคัญของการอักเสบ

ฤทธิ์ต้านการอักเสบของขมิ้นชันยังสามารถช่วยลดอาการปวด

การทดลองแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled ทดลองที่เกี่ยวข้องกับคน 53 ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมได้รับมอบหมายให้ใช้ 1,500 mg ของ curcuminoid คอมเพล็กซ์ (95% curcuminoids) กับ 15 mg ของ piperine หรือ placebo ทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ (26) มีการลดความเจ็บปวดอย่างมีนัยสำคัญทางสถิติและปรับปรุงการทำงานเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

ฉันจะใช้ขมิ้นชันได้อย่างไร

ในตัวของมันเองเคอร์คูมินไม่ดูดซึมได้ดีดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้อาหารเสริมที่จับคู่กับสารที่สามารถปรับปรุงการดูดซึมได้ดี

ที่พบมากที่สุดคือสารสกัดพริกไทยดำที่รู้จักกันว่า Piperine แต่มันยังสามารถรวมกับไขมัน

มักใช้เคอร์คูมินกับอาหาร

เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพของเคอร์คูมินแนะนำให้ทานระหว่าง 80 mg และ 1500 mg ต่อวันโดยให้ขนาดที่ต่ำกว่าเหมาะที่สุดสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงและปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ที่มีอาการอักเสบ

ปริมาณเคอร์คิวมินอยด์ที่มากถึง 8 กรัมนั้นไม่เกี่ยวข้องกับผลข้างเคียงที่ร้ายแรง แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาระยะยาวเพิ่มเติมเพื่อยืนยันสิ่งนี้ ในปริมาณที่สูงเคอร์คูมินอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และระบบทางเดินอาหาร

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

resveratrol

แหล่งที่มาของ Resveratrol

Resveratrol เป็นสารประกอบที่มีประโยชน์ที่พบในไวน์แดงซึ่งผลิตจากองุ่นเพื่อป้องกันสารพิษและพบได้ในผิวหนังขององุ่น มันยังอยู่ในผลเบอร์รี่และถั่วลิสง

Resveratrol แบ่งปันประโยชน์มากมายกับ bioflavonoids ซึ่งเป็นกลุ่มของสารประกอบจากพืชที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ

นอกจากจะเป็นสารต้านอนุมูลอิสระแล้ว resveratrol ยังเป็นสารต้านการอักเสบต้านมะเร็งสารก่อมะเร็ง cardioprotective vasorelaxant phytoestrogenic และตัวแทนป้องกันระบบประสาท (27).

บ่อยครั้งที่มีรายงานว่าสามารถยืดอายุการใช้งานได้ แต่สิ่งนี้ดูเหมือนจะเกิดจากผลกระทบอื่น ๆ เหล่านี้แทนที่จะเป็นกลไกโดยตรง

มันถูกนำมาเป็นหลักเป็นอาหารเสริมในช่องปาก แต่บางครั้งก็ใช้ topically เพื่อ ลดสิว.

resveratrol ช่วยเพิ่มสุขภาพได้อย่างไร

Resveratrol ได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิต ในผู้ป่วยที่มีประสบการณ์กล้ามเนื้อหัวใจตาย (หัวใจวาย), เสริมด้วย resveratrol ที่ 10 มก. ต่อวันเป็นเวลาสามเดือนเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและการทำงานของหัวใจดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (28).

นอกจากนี้ยังพบว่า resveratrol ลดระดับคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือด

การไหลเวียนในสมองก็เพิ่มขึ้นด้วยการเสริม resveratrol

จากการศึกษาครอสโอเวอร์แบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled, พบว่าการทาน 250mg หรือ 500mg ของ resveratrol ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในสมองและออกซิเจนในลักษณะที่ขึ้นกับปริมาณ (29).

การเสริมด้วย resveratrol ยังได้รับการแสดงเพื่อลดความดันโลหิต 150 mg ถ่ายทุกวันเป็นเวลา 30 วันพบว่าลดความดันโลหิต, ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่ต่ำกว่า, ปรับปรุงความไวของอินซูลินและการทำงานของเอนไซม์ในตับ (30).

เช่นเดียวกับอาหารเสริมสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ resveratrol ช่วยลดความเครียดออกซิเดชัน การทาน 10mg ของ resveratrol ทุกวัน (ในสองโดส) เป็นเวลาสี่สัปดาห์แสดงให้เห็นว่าเครื่องหมายของความเครียดออกซิเดชั่นลดลงรวมถึงปรับปรุงความไวของอินซูลิน (31).

ฉันจะรับ resveratrol ได้อย่างไร

ส่วนล่างของการเสริม (5-10mg ทุกวัน) มีแนวโน้มที่จะเป็น ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดความไวของอินซูลินและอายุยืนสำหรับคนที่มีสุขภาพโดยทั่วไป

สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพแนะนำให้ทานยา 150 และ 445mg ในปริมาณที่สูงกว่า อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อกำหนดปริมาณที่เหมาะสม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กรดอัลฟาไลโปอิค

แหล่งที่มาของกรดอัลฟาไลโปอิค

กรดอัลฟ่าไลโปอิค (ALA) เป็นสารประกอบที่เกี่ยวข้องกับไมโตคอนเดรีย การเผาผลาญพลังงาน. มันถูกสังเคราะห์ในร่างกายและพบได้ในเนื้อผลไม้และผัก

มันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพเพราะมันทำงานร่วมกับ mitochondria (รู้จักกันในนามโรงไฟฟ้าของเซลล์) และการป้องกันสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติของร่างกาย มันก็ดูเหมือนว่าจะสามารถย้อนกลับความเสียหายอนุมูลอิสระ เกี่ยวข้องกับอายุลดการอักเสบและช่วยในการป้องกันโรคต่างๆ

ALA ละลายในน้ำในลำไส้และถูกดูดซึมโดยผู้ขนส่งดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องใช้ร่วมกับ lipids ซึ่งแตกต่างจากสารต้านอนุมูลอิสระอื่น ๆ

กรดอัลฟาไลโปอิคช่วยเพิ่มสุขภาพได้อย่างไร

กรดอัลฟาไลโปอิคได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด การศึกษาแบบสุ่มควบคุมคู่พบว่าการเสริม 600mg กรดอัลฟาไลโปอิคทุกวันสำหรับ 21 วันพบว่าเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอย่างมีนัยสำคัญ (32).

นอกจากนี้การเสริมของกรดอัลฟาไลโปอิคทุกวันเป็นเวลาสามสัปดาห์ได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงการทำงานของ endothelial อันเป็นผลมาจากการลดลงของอนุมูลอิสระที่ได้รับจากออกซิเจน (33).

การวิจัยพบว่ากรดอัลฟาไลโปอิคสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด การเสริม 90mg ของกรดอัลฟาไลโปอิค, 250mg ของวิตามินซีและ 600IU f วิตามินอีทุกวันเป็นเวลาหกสัปดาห์พบว่าลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญซึ่งวัดโดย HbA1c (34).

การศึกษาอื่นยังรายงานว่า 300, 600, 900 หรือ 1,200mg ของกรดอัลฟาไลโปอิคดำเนินการทุกวันเป็นเวลาหกเดือนมีประสิทธิภาพในการลดระดับน้ำตาลในเลือดและสิ่งนี้เกิดขึ้นในลักษณะปริมาณขึ้นอยู่กับปริมาณ (34).

กรดอัลฟาไลโปอิคยังแสดงให้เห็นเพื่อลดการอักเสบ การศึกษาแบบสุ่มและตาบอดสองครั้งพบว่าการเสริม 150 mg irbesartan (ยาความดันโลหิต), 300 mg ของกรดอัลฟาไลโปอิค 300 mg หรือทั้งสองลดเครื่องหมายการอักเสบในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญ (35).

ฉันจะใช้กรดอัลฟาไลโปอิคได้อย่างไร

ปริมาณมาตรฐานของ ALA ที่ใช้ในการศึกษาอยู่ระหว่าง 300 มก. และ 600 มก. ต่อวัน มันไม่จำเป็นต้องดูดซึมอาหารเพื่อให้สามารถอยู่ในสถานะอดอาหาร

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สาหร่ายเกลียวทอง

สารสกัดจากสาหร่ายเกลียวทอง

สาหร่ายเกลียวทองเป็นสาหร่ายสีเขียวแกมน้ำเงินซึ่งมักใช้เป็นแหล่งของ วิตามิน B12 และ โปรตีนโดย vegans. มันมีองค์ประกอบที่ใช้งานอยู่จำนวนมากส่วนผสมหลักคือ phycocyanobilin ซึ่งประกอบไปด้วย 1% ของสาหร่ายสไปรูลิน่า

เลียนแบบสารประกอบบิลิรูบินของร่างกายในการยับยั้งเอนไซม์ที่ซับซ้อนที่เรียกว่า Nicotinamide Adenine Dinucleotide Phosphate (NADPH) oxidase ซึ่งส่งผลในทั้งสารต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ต้านการอักเสบ

สาหร่ายสไปรูลิน่าช่วยสุขภาพได้อย่างไร?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสาหร่ายสไปรูลิน่าสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์เช่นเดียวกับเครื่องหมายสุขภาพอื่น ๆ การศึกษาแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled การศึกษาพบว่าการเสริม 8g ของสาหร่ายเกลียวทองเป็นเวลาหกสัปดาห์ในประชากรผู้สูงอายุที่มีสุขภาพดีของผู้ใหญ่ระหว่าง 60 และ 90 ปีพบว่าปรับปรุงโปรไฟล์ของไขมันตัวแปรภูมิคุ้มกันและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระ (36).

การเสริมด้วยสาหร่ายสไปรูลิน่ายังสามารถ เพิ่มประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย.

จากการศึกษาครอสโอเวอร์แบบควบคุมแบบ double-blind ควบคุมด้วยยาหลอกพบว่าสาหร่ายเกลียวทอง 6g ที่รับประทานทุกวันเป็นเวลาสี่สัปดาห์สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อย่างมีนัยสำคัญ (จากการวัดตามเวลาสู่ความอ่อนเพลีย) และไขมันออกซิเดชั่นเมื่อเทียบกับยาหลอก ออกซิเดชัน (37).

สาหร่ายเกลียวทองยังสามารถช่วยในการ ควบคุมโรคภูมิแพ้. การเสริม 2g สาหร่ายสไปรูลิน่าทุกวันเป็นเวลาหกเดือนพบว่าลดการไหลของจมูกจามคัดจมูกและคัน (38).

ฉันจะกินสาหร่ายเกลียวทองได้อย่างไร

ปริมาณที่ใช้ในการศึกษาของสาหร่ายสไปรูลิน่ามีมากมายหลากหลายทำให้ยากต่อการพิจารณาขนาดที่เหมาะสมที่สุด ปริมาณของระหว่าง 1 และ 8g ทุกวันดูเหมือนจะให้ผลในเชิงบวกซึ่งขึ้นอยู่กับปัญหาสุขภาพที่มีการใช้

ปริมาณของสาหร่ายสไปรูลิน่าที่ใช้ในการศึกษาตรวจสอบผลกระทบของมันแตกต่างกันมาก

โดยทั่วไปแล้ว 1-8 กรัมต่อวันของสาหร่ายสไปรูลิน่าได้รับการแสดงผลในเชิงบวก จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิจารณาว่าควรใช้สาหร่ายสไปรูลิน่าวันละครั้งหรือในขนาดที่เล็กลงหลายครั้งต่อวัน

ไม่ว่าจะถ่ายอย่างไรก็ไม่แนะนำให้ใช้มากกว่า 8g ต่อวันเนื่องจากดูเหมือนว่าจะไม่มีประโยชน์เพิ่มเติมหลังจากระดับนั้น

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

บรรทัดด้านล่าง

ร่างกายผลิตสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและคุณสามารถได้รับมากมายจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพที่มีผลไม้และผักมากมาย อย่างไรก็ตามการเสริมอาจมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกำลังมองหาที่จะลดอาการของภาวะสุขภาพที่เฉพาะเจาะจง

หากคุณกำลังใช้ยาใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเสริมใด ๆ เหล่านี้ซึ่งยังใช้ถ้าคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

โดยรวมแล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต้านอนุมูลอิสระสามารถช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากการสร้างอนุมูลอิสระลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรครวมถึงช่วยปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพจำนวนหนึ่งในร่างกาย

อ่านต่อไป: 10 อาหารเสริมสมุนไพรที่มีประโยชน์ที่สุดสำหรับสุขภาพ

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่นำเสนอบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Emma

ภาพถ่ายสต็อก จาก Lallapie / magic pictures / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง!

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวข้อเสนอของแจกและอื่น ๆ !

กรุณาใส่ที่อยู่อีเมลที่ถูกต้อง
บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง

แบ่งปันโพสต์นี้:


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

เกี่ยวกับผู้เขียน