แม้ว่าคำแนะนำผลิตภัณฑ์เฉพาะใด ๆ ที่คุณเห็นในโพสต์นี้เป็นความคิดเห็นของเราอย่างเคร่งครัดนักโภชนาการที่ได้รับการรับรองและ / หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพและ / หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ผ่านการรับรองได้ทำการตรวจสอบข้อเท็จจริงและตรวจสอบเนื้อหา

Top10Supps Guarantee: แบรนด์ที่คุณพบอยู่ใน Top10Supps.com ไม่มีผลต่อเรา พวกเขาไม่สามารถซื้อตำแหน่งของพวกเขาได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือจัดการและขยายอันดับของพวกเขาในเว็บไซต์ของเรา อย่างไรก็ตามในฐานะส่วนหนึ่งของบริการฟรีของเราเราพยายามเป็นพันธมิตรกับ บริษัท ที่เราตรวจสอบและอาจได้รับค่าชดเชยเมื่อคุณเข้าถึงพวกเขาผ่านทาง ลิงค์พันธมิตร บนเว็บไซต์ของเรา ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณไปที่ Amazon ผ่านเว็บไซต์ของเราเราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นสำหรับอาหารเสริมที่คุณซื้อที่นั่น สิ่งนี้ไม่ส่งผลกระทบต่อความเป็นกลางและเป็นกลางของเรา

ไม่ว่าจะมีการจัดการทางการเงินในปัจจุบันอดีตหรืออนาคตใด ๆ การจัดอันดับของแต่ละ บริษัท ในรายชื่อบรรณาธิการของเรานั้นขึ้นอยู่กับและคำนวณโดยใช้เกณฑ์การจัดอันดับชุดวัตถุประสงค์เช่นเดียวกับบทวิจารณ์ของผู้ใช้ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดดู เราจัดอันดับอาหารเสริมอย่างไร.

นอกจากนี้ความคิดเห็นของผู้ใช้ทั้งหมดโพสต์ใน Top10Supps ผ่านการคัดกรองและอนุมัติ; แต่เราจะไม่ตรวจสอบความเห็นที่ส่งโดยผู้ใช้ของเรา - หากไม่ได้รับการตรวจสอบความถูกต้องจริงหรือหากพวกเขาละเมิดหลักเกณฑ์ของเรา เราขอสงวนสิทธิ์ในการอนุมัติหรือปฏิเสธความเห็นใด ๆ ที่โพสต์ในเว็บไซต์นี้ตามแนวทางของเรา หากคุณสงสัยว่าผู้ใช้ที่ส่งบทวิจารณ์เป็นเท็จหรือหลอกลวงโดยเจตนาเราขอแนะนำให้คุณโปรด แจ้งให้เราทราบที่นี่.

อาหารเสริมสมุนไพรดูเหมือนจะล้นทางเดินเพื่อสุขภาพที่ร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ ด้วยเหตุนี้มันอาจเป็นเรื่องยากที่จะรู้ว่าสิ่งใดที่จะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุดและสิ่งที่เป็นเพียงการเสียเวลาสำหรับความต้องการด้านสุขภาพของคุณ

ไม่ต้องพูดถึงว่าบ่อยครั้งที่ supps บนชั้นวางของร้านค้านั้นไม่ได้ถูกควบคุมอย่างเข้มงวดเหมือนยาตามใบสั่งแพทย์

แม้ว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรจะต้องปฏิบัติตามวิธีปฏิบัติที่ดีในการผลิตและมาตรฐานคุณภาพ แต่พวกเขาไม่ต้องการการอนุมัติจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (FDA) ก่อนวางจำหน่ายในตลาด (1) ดังนั้นจึงเป็นการยากที่จะทราบว่ามีบางอย่างที่ปลอดภัย

แต่อย่าปล่อยให้ข้อจำกัดความรับผิดชอบนี้หยุดคุณไม่ให้ลองผลิตภัณฑ์สมุนไพรเหล่านี้

วิธีการเลือกอาหารเสริมสมุนไพร

มีแบรนด์ที่มีชื่อเสียงออกมาอย่างแน่นอนซึ่งพกพาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประโยชน์เพื่อสุขภาพที่ดี คุณสามารถใช้ข้อมูลบนเว็บไซต์เช่น US News และ World Report เพื่อช่วยคุณตรวจสอบแบรนด์ผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรที่คุณเชื่อถือได้ (2).

มองหาแบรนด์สมุนไพรที่ผ่านการรับรองจาก NSF เพื่อให้แน่ใจว่าสิ่งที่ระบุไว้ในขวดคือสิ่งที่อยู่ในขวด (3) การรับรองนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าผลิตภัณฑ์ไม่มีส่วนผสมที่ไม่ได้ประกาศหรือระดับสารปนเปื้อนที่ยอมรับไม่ได้

ตอนนี้คุณรู้เล็กน้อยเกี่ยวกับวิธีการเลือกแบรนด์ที่มีชื่อเสียงมาดูที่สิบของสมุนไพรเสริมที่มีประโยชน์มากที่สุด

สุดยอดอาหารเสริมสมุนไพรเพื่อสุขภาพโดยรวม

อาหารเสริมสมุนไพรที่มีประโยชน์มากที่สุด

รายการในรายการนี้มี การวิจัยเชิงประจักษ์ เพื่อแสดงว่าพวกเขามีประสิทธิภาพในการส่งเสริมสุขภาพ วิธีนี้คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะเลือกสิ่งที่คุ้มค่าที่สุดไม่ใช่แค่เงินของคุณ แต่เพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ

Echinacea

สารสกัดจาก Echinacea

พืช echinacea หรือ coneflower เป็นพืชพื้นเมืองในอเมริกาเหนือที่มีรากและส่วนเหนือพื้นดินถูกนำมาใช้ในรูปแบบสดและแห้งเป็นยาแผนโบราณมานานหลายปี (4).

อาหารเสริมจากพืชนี้สามารถพบได้ในรูปแบบของชาน้ำผลไม้ที่แสดงสารสกัดแคปซูลและการเตรียมการ

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Echinacea

Echinacea เป็นที่รู้จักกันมากที่สุดสำหรับการใช้งานในการช่วยบรรเทาอาการของโรคหวัด (5) การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วยการป้องกันด้วยสารสกัดนี้ (2400 mg / วัน) ในช่วง 4 เดือนดูเหมือนจะเป็นประโยชน์สำหรับการป้องกันหรือรักษาโรคไข้หวัด (6).

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมสมุนไพรนี้แสดงสัญญาว่าเป็นวิธีการรักษาที่เป็นประโยชน์สำหรับด้านอื่น ๆ ของสุขภาพเช่นกัน เป็นที่เชื่อกันว่าประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้บางอย่างอาจมาจากดินและอินทรียวัตถุที่ปลูก (7) มันอยู่ในการเพาะปลูกนี้ที่อาจเปลี่ยนแปลงชุมชนแบคทีเรียในพืชและให้หรือเพิ่มผลประโยชน์

พบว่าปริมาณ coneflower ของอาหารสัตว์บางประเภท คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถลดความเครียดออกซิเดชัน8) นอกจากนี้ยังมีแชมพูที่มี Echinacea purpurea พบว่าช่วยลดความแห้งกร้านและอาการคันของหนังศีรษะหลังจากใช้งานไปแล้วสี่สัปดาห์ในผู้ใหญ่ที่ทุกข์ทรมานจากอาการดังกล่าว (9).

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประโยชน์เช่นนี้มาจากคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของพืชรวมถึงบทบาทของมันเช่นกัน กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน (10,11) คุณสมบัติเหล่านี้อาจมาจากสารประกอบฟีนอลิก chicoric และกรด caftaric ซึ่งสามารถสกัดได้จากดอกไม้ coneflower และใบสีม่วงตามลำดับ (12).

ผลประโยชน์อื่น ๆ ได้แก่ ประโยชน์ต่อสุขภาพระบบทางเดินหายใจและการรักษาบาดแผล (13) ตัวอย่างหนึ่งของการรักษาบาดแผลอยู่ในแผลในช่องปาก การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่า Echinacea แท็บเล็ตใช้เวลากว่าหกเดือนช่วยลดความรุนแรงของอาการปวดเช่นเดียวกับการปรับปรุงอย่างสมบูรณ์และอัตราการเกิดซ้ำของแผลในช่องปากที่พบบ่อย (14).

อีกตัวอย่างหนึ่งของเรื่องนี้แสดงให้เห็นในการศึกษาของกลากภูมิแพ้ที่รักษาเงื่อนไขด้วย Echinacea สารสกัดช่วยคืนสภาพไขมันในผิวหนัง ลดการอักเสบและลดอาการโดยรวมของสภาพผิว (15).

วิธีรับประทานอิชินาเซีย

การใช้ช่องปากในระยะสั้นของ Echinacea ถือว่าน่าจะปลอดภัยในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพมากที่สุด แต่ผลกระทบระยะยาวไม่แน่นอน (4) ความเสี่ยงของการเกิดปฏิกิริยาระหว่างอิชินาเซียกับยาอื่น ๆ อยู่ในระดับต่ำและผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดคืออาการคลื่นไส้หรือปวดท้อง

แม้ว่ามันจะเป็น เป็นไปได้ที่จะแพ้ เพื่อเสริมสมุนไพรนี้ ดังนั้นหากคุณมีผื่นขึ้นหลังทานอาหารเสริมควรหยุดใช้ มิฉะนั้นอย่าลังเลที่จะเพิ่มลงในกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อเริ่มรับผลประโยชน์ทั้งหมด Echinaceaประโยชน์ของ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

กระเทียม

สารสกัดจากกระเทียม

มีชื่อเสียงในเรื่องรสชาติที่ฉุนในหลายจานกระเทียมเป็นอาหารอันโอชะแสนอร่อย แต่มันเป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่าโรงงานหลอดไฟที่กินได้นี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (16) รู้จักกันในชื่อภาษาละติน Allium sativumกระเทียมเป็นพืชในตระกูลลิลลี่ที่รู้จักกันดี ประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ ตลอดจน ส่งเสริมการย่อยอาหารเพื่อสุขภาพ และการหายใจ (17).

กระเทียมสามารถบริโภคในรูปแบบสดหรือแห้งเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเสริมด้วยสารสกัดจากกระเทียม (AGE) เป็นรูปแบบอาหารเสริมยอดนิยมของกระเทียม

ประโยชน์ต่อสุขภาพของกระเทียม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารประกอบออร์กาโนซัลเฟอร์ที่พบในกระเทียมอาจมีประสิทธิภาพ ลดความดันโลหิต (18).

สารสกัดกระเทียมที่มีอายุมากแสดงให้เห็นว่าไม่เพียง แต่ช่วยลดความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความแข็งตึงของหลอดเลือดการอักเสบและจุลินทรีย์ในลำไส้19).

นอกจากนี้การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าอายุอาจมีคุณสมบัติต้านมะเร็งที่สามารถช่วยให้บุคคลที่มีสุขภาพลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งบางชนิด (20).

กระเทียมดำอีกรูปแบบหนึ่งได้แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ต่อสุขภาพที่มีแนวโน้ม การศึกษาของผู้ป่วยโรคหัวใจพบว่ากระเทียมดำสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของพวกเขาและเศษส่วนออกจากกระเป๋าหน้าท้องด้านซ้ายในหมู่ปัจจัยอื่น ๆ (21) มันทำได้โดยการเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระ

คุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระของกระเทียมสามารถปรับปรุงการอักเสบในร่างกายซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง ในความเป็นจริงการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริมกระเทียมสามารถลดระดับของเครื่องหมายการอักเสบ C- ปฏิกิริยาโปรตีนในร่างกาย (22) ผลลัพธ์เหล่านี้มีให้เห็นในการศึกษาที่ผู้คนบริโภคกระเทียม 1200 มิลลิกรัมต่อวันหรือมากกว่านั้นและมีระดับ CRN เท่ากับ 2 มิลลิกรัม / ลิตรหรือมากกว่า

จากการลดการอักเสบในร่างกายการวิจัยพบว่ามีประโยชน์มากมายที่เกี่ยวข้องกับกระเทียม งานวิจัยชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการบริโภค AGE ทุกวันในช่วงสี่เดือนสามารถลดการอักเสบของเหงือกและทำให้สุขภาพช่องปากดีขึ้น23).

นอกจากนี้ในการศึกษาของผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมสัปดาห์การเสริมกระเทียมด้วย 12 อาจลดความรุนแรงของอาการปวด (24).

วิธีนำกระเทียม

กระเทียมน่าจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ในปริมาณที่ปกติอาจกินในอาหาร16) อย่างไรก็ตามมีผลข้างเคียงบางอย่างเช่นกลิ่นปากกลิ่นตัวอิจฉาริษยาและปวดท้อง

คุณควรระวังอย่ากินกระเทียมถ้าคุณกินเลือดที่บางลงเพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก และถ้าคุณใช้ยาบางชนิดเช่นยา HIV ก็อาจลดประสิทธิภาพของยาลงได้ นอกเหนือจากข้อความเตือนเหล่านี้แล้วกระเทียมสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับคนส่วนใหญ่

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ขิง

สารสกัดจากขิง

ลำต้นใต้ดินกินได้นี้สามารถพบได้ในรูปแบบสดหรือแห้งรากหรือในแท็บเล็ต, แคปซูล, สารสกัดจากของเหลวและชา (25) มันเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับการบรรเทาอาการทางเดินอาหารเช่นคลื่นไส้และอาเจียน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ามันเป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการช่วยผู้ที่มีอาการคลื่นไส้อาเจียนหลังคลอดมีอาการคลื่นไส้ในหญิงตั้งครรภ์และคลื่นไส้ในผู้ที่ได้รับเคมีบำบัด (26) การศึกษา 2018 ยืนยันว่าขิงเป็นยาที่ปลอดภัยสำหรับอาการคลื่นไส้และอาเจียนสำหรับสตรีมีครรภ์ (27).

อย่างไรก็ตามคุณสมบัติบรรเทาอาการคลื่นไส้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากพืชนี้เป็นเพียงจุดเริ่มต้นของขิงประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถให้

ประโยชน์ต่อสุขภาพของขิง

ก่อนอื่นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าขิงมีคุณสมบัติต่อต้านมะเร็งที่อาจเกิดจากสารออกฤทธิ์ในขิงที่รู้จักกันในชื่อ 6-gingerol และ 6-shogaol (28) กิจกรรมต้านมะเร็งนี้เชื่อว่าเกิดจากความสามารถของขิงในการควบคุมโปรตีนที่มีผลต่อการเจริญเติบโตของเซลล์

การศึกษาอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าส่วนประกอบที่ใช้งานของขิงในรูปแบบของสารสกัดหรือสารที่แยกได้แสดงคุณสมบัติของยาต้านการแข็งตัวของเลือดการต่อต้านและคุณสมบัติต้านการอักเสบ (29).

ในส่วนของคุณสมบัติต้านการอักเสบนั้นการวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาจเป็นเพราะส่วนประกอบที่ใช้งานมากกว่า 6-gingerol และ 6-shogaol ในความเป็นจริงคุณสมบัติต้านการอักเสบเหล่านี้อาจเป็นผลมาจากการรวมกันของสารทั้งสองเช่นเดียวกับขิงและน้ำมันหอมระเหยของขิง (30) ความสามารถของขิงในการลดการอักเสบอาจเชื่อมโยงกับความสามารถในการปรับปรุงเครื่องหมายสุขภาพการเผาผลาญ

การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการบริหารช่องปากของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารขิงผงสามารถ ปรับปรุงเครื่องหมายของโรคเบาหวาน (31) เครื่องหมายดังกล่าวรวมถึงการอดน้ำตาลในเลือดเฮโมโกลบิน A1C, apolipoprotein B และ apolipoprotein A-1 เพื่อบอกชื่อไม่กี่

นอกจากนี้การศึกษา 2018 แสดงให้เห็นว่าขิงแสดงให้เห็นว่าสัญญาว่าจะสนับสนุนการจัดการโรคอ้วนโดยการเพิ่มการสลายไขมันยับยั้งการสร้างไขมันยับยั้งการดูดซึมไขมันในลำไส้และการควบคุมความอยากอาหาร (32).

วิธีการทานขิง

แม้ว่าขิงอาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงเช่นความรู้สึกไม่สบายท้องท้องเสียอิจฉาริษยาและแก๊ส แต่โดยทั่วไปแล้วคนส่วนใหญ่จะบริโภคได้อย่างปลอดภัย25).

ผู้ที่ทานเลือดทินเนอร์ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคขิงเพราะสามารถโต้ตอบกับยาดังกล่าวได้

นอกจากนี้ผู้ที่เป็นโรคนิ่วไม่ควรทานขิงเพราะสามารถเพิ่มการไหลเวียนของน้ำดี

และแม้ว่าการวิจัยจะไม่เป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์เมื่อทานขิง แต่สตรีเหล่านั้นควรแจ้งให้ผู้ให้บริการทางการแพทย์ทราบก่อนเริ่มรับประทานอาหารเสริม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

ต้นแปะก๊วย

สารสกัดแปะก๊วย Biloba

ในฐานะที่เป็นหนึ่งในต้นไม้ที่มีชีวิตที่เก่าแก่ที่สุดในโลกแปะก๊วยถูกนำมาใช้ในการแพทย์แผนจีนมาหลายปีแล้ว (33) แปะก๊วยสามารถนำมาเป็นอาหารเสริมในรูปแบบของแท็บเล็ต, แคปซูล, สารสกัดและชา

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแปะก๊วย

มันเป็นสารสกัดจากใบแปะก๊วยที่มักใช้เป็นโรคสำหรับเงื่อนไขต่าง ๆ เช่นองค์ความรู้วิสัยทัศน์และปัญหาสุขภาพหัวใจ

เกี่ยวกับสุขภาพความรู้ความเข้าใจการวิจัยแสดงให้เห็นว่าแปะก๊วย biloba สารสกัด (GBE) สามารถช่วยผู้ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาอ่อนและสมองเสื่อม (34) ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีหลักฐานชัดเจนว่า MBEs รวมกับการรักษาด้วยยาสามารถ ช่วยปรับปรุงความรู้ความเข้าใจอาการทางจิตเวชและกิจกรรมประจำวัน แม้ว่าจะมีหลักฐานไม่เพียงพอที่จะแสดงให้เห็นว่าแปะก๊วยสามารถป้องกันปัญหาการทำงานของความรู้ความเข้าใจ

อย่างไรก็ตามการวิจัยแสดงให้เห็นว่าปริมาณ 240-milligram ของ GBE มีความปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะสมองเสื่อม (35) นอกจากนี้การศึกษาแสดงให้เห็นว่า GBEs มีผลประโยชน์ที่อาจเกิดขึ้นในปริมาณที่มากกว่า 200 มิลลิกรัมต่อวันเป็นเวลาอย่างน้อยห้าเดือน (36).

นอกจากนี้การศึกษา 2018 แสดงให้เห็นว่ารูปแบบหนึ่งของ GBE อาจลดอาการทางระบบประสาทบางอย่างในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่า EGb 761®อาจช่วยลดอาการเช่นหูอื้อ (หูอื้อ) และเวียนศีรษะในผู้ที่มีภาวะสมองเสื่อม (37).

นอกจากสภาพความรู้ความเข้าใจดังกล่าวแปะก๊วยอาจช่วยผู้ที่มีความบกพร่องทางหลอดเลือด (VCI) การศึกษา 2017 แสดงให้เห็นว่า BILOBA แปะก๊วย อาจช่วยชะลอการเสื่อมสภาพความรู้ความเข้าใจในผู้ที่มี VCI แต่ต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการค้นพบนี้ (38).

ในที่สุด GBEs สามารถช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพแอโรบิกในเพศชายที่ใช้งานร่างกาย การศึกษา 2017 ศึกษาถึงผลกระทบของสารสกัดจากใบแปะก๊วยในใบที่มีต่อความรู้ความเข้าใจและสมรรถภาพทางสรีรวิทยา ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าหกสัปดาห์ของการเสริม GBE ให้ชายหนุ่มที่ใช้งานร่างกายการปรับปรุงเล็กน้อยใน ประสิทธิภาพความอดทน เครื่องหมายเช่น VO2 สูงสุดและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระในเลือด (39).

นอกจากนี้สารสกัดยังช่วยสนับสนุนการป้องกันระบบประสาทได้ดีขึ้นด้วยการเพิ่มการผลิตของปัจจัย neurotrophic (BDNF) ที่ได้จากสมองซึ่งเกิดจากการออกกำลังกาย โปรตีนนี้มีหน้าที่ในการส่งเสริมการอยู่รอดของเซลล์ประสาทซึ่งช่วยปกป้องสุขภาพสมอง

วิธีรับประทานแปะก๊วย

แปะก๊วยถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไปเมื่อใช้ในปริมาณปานกลาง (33) ผลข้างเคียงของแปะก๊วยบางชนิดอาจรวมถึงอาการปวดหัวปวดท้องหรืออาการแพ้ทางผิวหนัง

เนื่องจากแปะก๊วยอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดเช่นทินเนอร์เลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแจ้งให้แพทย์ของคุณทราบก่อนเริ่มอาหารเสริมตัวนี้

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือคุณไม่ควรบริโภคเมล็ดพันธุ์แปะก๊วยดิบหรือคั่วเพราะถือว่าเป็นพิษและสามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ร้ายแรงได้

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Thistle นม

Milk Thistle Extract

ยังเป็นที่รู้จัก marianum Silybumพืชดอกนี้เป็นอาหารเสริมสมุนไพรที่ใช้กันมากที่สุดสำหรับปัญหาสุขภาพตับ (40) ส่วนประกอบหลักของเมล็ดพืชไม้มีหนามนมเรียกว่า silymarin

มันอยู่ใน silymarin ซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระฟลาโวนอลลิแนนและซิลิบินินอาศัยอยู่และมีคุณประโยชน์ต่อสุขภาพเช่น สุขภาพตับ (41).

ข้อมูลเพิ่มเติม Thistle นมสามารถพบได้ในแคปซูลผงและสารสกัด (40).

ประโยชน์ต่อสุขภาพของ Milk thistle

Milk thistle มีคุณสมบัติต้านไวรัสและต้านการอักเสบ จากการศึกษาในสัตว์พบว่าการเสริม thistle นมสามารถทำให้เกิดฤทธิ์ต้านการอักเสบต่อการบาดเจ็บของตับที่เกิดจาก cholestasis42).

Cholestasis เกิดขึ้นเมื่อน้ำดีไหลจากตับช้าหรือหยุดซึ่งทำให้เกิดอาการคันอึดอัด มันสามารถนำไปสู่การตายของเซลล์ตับ, โรคตับแข็งและตับวาย

Milk thistle สามารถลดอาการดังกล่าวได้โดยลดเครื่องหมายความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชัน

งานวิจัยอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่า Silybum อาจมีประโยชน์ต่อสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคเมตาบอลิเช่นเบาหวานและผู้ที่เป็นมะเร็ง

การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการเสริม thistle นมช่วยควบคุมภาวะแทรกซ้อนโรคเบาหวานเช่นโรคระบบประสาทเบาหวานและโรคไตและโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ (43).

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าพืชไม้มีหนามนมมีศักยภาพในการลดระดับไขมันในร่างกายเช่นเดียวกับการแสดงความดันโลหิตสูง, ป้องกันความอ้วน, และโรคเบาหวาน44).

ในที่สุดการวิจัยอยู่ในระหว่างดำเนินการเพื่อดูว่า thistle นมสามารถช่วยผู้ที่เป็นมะเร็งบรรเทาผลข้างเคียงจากเคมีบำบัดหรือไม่ (45).

วิธีการใช้ thistle นม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Milk thistle ดูเหมือนจะยอมรับได้ดีในคนส่วนใหญ่ในปริมาณที่แนะนำ (40) ผลข้างเคียงเพียงอย่างเดียวที่อาจเกิดขึ้นในบางครั้ง ได้แก่ ปัญหาระบบทางเดินอาหารน้ำตาลในเลือดต่ำในผู้ที่เป็นโรคเบาหวานและปฏิกิริยาการแพ้ในผู้ที่แพ้พืชในตระกูลเดียวกันเช่น ragweed คุณแม่ดอกดาวเรืองและดอกเดซี่

นอกจากนี้อาหารเสริมสมุนไพรนี้อาจมีผลต่อยาลดไขมัน, ยาคุมกำเนิด, ยาเสพติดเอชไอวีและไวรัสตับอักเสบซีเช่นเดียวกับเคมีบำบัดโรคมะเร็ง (41) ดังนั้นหากคุณตกอยู่ในกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งเหล่านี้โปรดระมัดระวังในการเสริมนี้

มิฉะนั้นดอกธิสเซิลอาจเป็นส่วนเสริมที่ดีของอาหารเสริมเพื่อเสริมสุขภาพตับและเมตาบอลิซึม

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

โสม Panax

สารสกัดจากรากโสม

โสม Panax ยังเป็นที่รู้จักกันในนามโสมเอเชียซึ่งถูกใช้มานานนับพันปีเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร (46) มันมีชื่อเสียงในด้าน ช่วยฟื้นฟูพลังงาน และปรับปรุงความเป็นอยู่ของร่างกายและจิตใจโดยรวม ประโยชน์ของ โสม Panax มีความคิดที่จะเกิดจากองค์ประกอบทางเคมีในพืชที่เรียกว่า ginsenosides

ประโยชน์ต่อสุขภาพของโสม

การวิจัยแสดงให้เห็นว่ารากของโสมสามารถช่วยทำให้การทำงานของร่างกายเป็นปกติและทำให้ร่างกายของเรานั้นได้รับผลกระทบจากความเครียด (47) ตัวอย่างเช่นบทบาทหลักของโสมแดงเกาหลีเป็นที่รู้จักกันในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน, สารต้านอนุมูลอิสระและการเพิ่มประสิทธิภาพของหน่วยความจำ

หลาย ในหลอดทดลอง การศึกษาแสดงให้เห็นว่า ginsenosides ในโสมสามารถช่วยลดการอักเสบ (48) การศึกษาจากสัตว์แสดงให้เห็นว่าโสมสามารถช่วยป้องกันผลกระทบในผู้ที่มีอาการลำไส้ใหญ่บวม, ตับอักเสบที่เกิดจากแอลกอฮอล์และโรคความจำเสื่อม

ผลการต้านการอักเสบเหล่านี้ยังพบได้ในสัตว์ที่มีสภาพผิวเช่นโรคผิวหนังภูมิแพ้และโรคระบบทางเดินหายใจเช่นโรคหอบหืด

นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโสมมีบทบาทที่หลากหลายในการปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจ การศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าโสมสามารถรักษาที่มีแนวโน้มสำหรับความเหนื่อยล้า (49).

การศึกษาอื่นแสดงให้เห็นว่าโสมสามารถช่วยลดระดับไขมันปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียดออกซิเดชันที่สามารถนำไปสู่โรคหัวใจ (50).

และถึงแม้ว่าการศึกษาในสัตว์จะเป็นแหล่งข้อมูลหลักจนถึงขณะนี้โสมยังแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการเสริมการต่อต้านโรคอ้วนในมนุษย์ (51) เพื่อช่วยในการลดผลกระทบจากโรคอ้วนการศึกษา 2018 แสดงให้เห็นว่าการเสริมสองสัปดาห์กับโสมเกาหลีในปริมาณสูงช่วยให้ผู้ที่มีสุขภาพดีและตื่นตัวได้รับการปรับปรุงการรับรู้การออกกำลังกาย, ปวดกล้ามเนื้อ / ปวดกล้ามเนื้อ52).

ในที่สุดการวิจัยแสดงให้เห็นว่าโสมอาจเป็นสมุนไพรเสริมร่างกายจิตใจเนื่องจากผลกระทบเชิงบวกที่มีแนวโน้มในผู้ที่มีสภาพสุขภาพจิตเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า (53) แม้ว่าการศึกษาเพิ่มเติมจะต้องทำในเรื่องเกี่ยวกับประโยชน์ต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นของโสมในเรื่องนี้

วิธีรับประทานโสม

การใช้งานระยะสั้นของ โสม Panax ในจำนวนที่แนะนำนั้นคิดว่าปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ (46) ผลข้างเคียงบางอย่างของอาหารเสริมอาจรวมถึงอาการปวดหัวปัญหาทางเดินอาหารและปัญหาการนอนหลับ

อย่างไรก็ตามขอแนะนำว่าเด็กสตรีมีครรภ์และผู้หญิงที่ให้นมบุตรไม่ควรทานโสมด้วยเหตุผลด้านความปลอดภัย นอกจากนี้ผู้ที่ใช้ทินเนอร์เลือดเช่นเดียวกับผู้ป่วยโรคเบาหวานและหรือความดันโลหิตสูงควรใช้ความระมัดระวังเมื่อบริโภคโสม

หากแพทย์ของคุณให้การตอบตกลงคุณอาจได้รับประโยชน์จากการเพิ่มโสมให้กับระบบการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

Rhodiola

สารสกัด Rhodiola Rosea

หรือที่เรียกว่ารูตอาร์กติกหรือ Rhodiola Roseaผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรนี้เป็นที่รู้จักสำหรับความสามารถในการ ช่วยจัดการเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับความเครียดมากมาย เช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและ อาการปวดหัวเช่นเดียวกับความเหนื่อยล้าและโรคโลหิตจาง54) อาหารเสริมนี้พบได้ในรูปแบบสารสกัดจากรากในรูปแบบแคปซูลหรือแท็บเล็ต

ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Rhodiola

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสารสกัด Rhodiola Rosea (REE) อาจมีบทบาทที่มีประสิทธิภาพในการจัดการความเครียด ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาอาการเครียดรวมทั้งในการป้องกันความเครียดเรื้อรังและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด (55).

มันทำได้โดยการส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานและมีอิทธิพลต่อการเปิดตัวของฮอร์โมนความเครียด การศึกษาเกี่ยวกับความเครียดแสดงให้เห็นว่าการรักษาด้วย Rhodiola Rosea ช่วยปรับปรุงอาการเหนื่อยหน่ายในช่วงสัปดาห์ที่รักษา 12 (56).

ผู้ที่มีปัญหาสุขภาพจิตก็สามารถได้รับประโยชน์เช่นกัน Rhodiola Rosea อาหารเสริม การศึกษา 2018 แสดงให้เห็นว่าการเสริม Rhodiola หกสัปดาห์รวมกับหญ้าฝรั่น อาจช่วยจัดการภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง รวมถึงปรับปรุงความซึมเศร้าและ จัดการอาการวิตกกังวล (57).

และถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากความเครียดหรือสาเหตุอื่น ๆ Rhodiola อาจช่วยได้ การศึกษาในปี 2017 แสดงให้เห็นว่า 2 X 200 มิลลิกรัมต่อวันของสารสกัดแห้ง Rhodiola Rosea เรียกว่าWS® 1375 อาจมีประสิทธิผลในการทนทุกข์ทรมานจากความเหนื่อยล้าเป็นเวลานานหรือเรื้อรัง (58).

วิธีการใช้ Rhodiola

ไม่มีข้อมูลความปลอดภัยมากสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรนี้ แต่อาจก่อให้เกิดผลข้างเคียงเช่นเวียนศีรษะและปากแห้ง (54) จะต้องตรวจสอบการรับรอง NSF ของผลิตภัณฑ์ Rhodiola ที่ใช้และต้องแน่ใจว่าได้พูดคุยกับผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มต้นอาหารเสริมสมุนไพรนี้เพื่อประเมินปัญหาความปลอดภัยที่อาจเกิดขึ้น

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

เลื่อย Palmetto

Saw Palmetto Extract

ผลไม้จากต้นปาล์มเล็ก ๆ นี้ไปทางทิศตะวันออกเฉียงใต้ของสหรัฐอเมริกาเป็นที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับประโยชน์ต่อสุขภาพเมื่อมันมา สุขภาพของผู้ชาย (59) อาหารเสริมสมุนไพรของต้นปาล์มชนิดเล็กเห็นหรือ เซเรโนอา repens เป็นสารสกัดจากผลไม้ของมันที่ใช้เป็นผลแห้ง, พื้นดิน, เป็นผลเบอร์รี่ทั้งหมด, เป็นสารสกัดของเหลว, เป็นชา, หรือในแท็บเล็ตหรือแคปซูล

ประโยชน์ด้านสุขภาพของ Saw Palmetto

ผลปาล์มเล็ตเห็นได้ถูกใช้โดยชาวอเมริกันอินเดียนสำหรับอาหารและเป็นโรคสำหรับปัญหาปัสสาวะและระบบสืบพันธุ์เป็นเวลาหลายปี (60) ผลเบอร์รี่ยังถูกใช้เป็นน้ำยาฆ่าเชื้อและเสมหะ

อย่างไรก็ตามการศึกษาจำนวนมากได้มุ่งเน้นไปที่ประโยชน์ต่อสุขภาพของปัสสาวะ

ตัวอย่างเช่นการศึกษาหนึ่งพบว่า 320 มิลลิกรัมเห็นต้นปาล์มชนิดเล็กทุกวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์ช่วย ปรับปรุงอาการของโรคต่อมลูกหมากโต (BPH) และสมรรถภาพทางเพศ (61) เพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลเป็นอีกชื่อหนึ่งของการขยายตัวของต่อมลูกหมากและสามารถนำไปสู่ความผิดปกติทางเพศและอาการเช่นการทำงานของไตลดลง, กระแสปัสสาวะอ่อนและ / หรือนิ่วในกระเพาะปัสสาวะ

จากการศึกษาของ 2015 พบว่าต้นปาล์มชนิดหนึ่งเห็น 160 ต่อวันเป็นเวลาหกสัปดาห์ปรับปรุงคุณภาพชีวิตและคะแนนอาการอาการต่อมลูกหมากระหว่างประเทศ (IPSS) (62) ในขณะเดียวกันหลังจากการรักษา 12 สัปดาห์ก็มีการปรับปรุงที่สำคัญในอัตราการไหลของปัสสาวะและ postvoid ปัสสาวะที่เหลือ

ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของต้นปาล์มชนิดเล็กเห็นว่ามีแนวโน้ม เกี่ยวข้องกับสุขภาพผิว. การตรวจสอบของแพทย์ผิวหนังเกี่ยวกับอาหารเสริมพบว่ามันอาจช่วยให้ผู้ที่มีผมร่วง androgenetic และ สิว (60)

นอกจากนี้อาจมีสัญญาสำหรับการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรนี้ใน การรักษาโรครังไข่ polycystic ในผู้หญิง

วิธีการทำ Saw Palmetto

Saw ต้นปาล์มชนิดเล็กเป็นที่ยอมรับโดยคนส่วนใหญ่ที่มีผลข้างเคียงเพียงเล็กน้อยเช่นอาการทางเดินอาหารหรือปวดหัว (59) ไม่ค่อยมีใครรู้เกี่ยวกับความปลอดภัยของอาหารเสริมสมุนไพรนี้ในผู้หญิงและเด็กตั้งแต่การศึกษาส่วนใหญ่มุ่งเน้นไปที่ผู้ชายดังนั้นบุคคลเหล่านี้ควรพูดคุยกับแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้

อย่างไรก็ตามมันเป็นเรื่องดีที่จะรู้ว่า ณ ขณะนี้ยังไม่มีการโต้ตอบกับยาเห็นต้นปาล์มชนิดเล็ก

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

สาโทเซนต์จอห์น

สารสกัดจาก St Johns Wort

หรือที่รู้จักกันในชื่อ Hypericum perforatum พืชดอกนี้ถูกใช้มานานนับพันปีสำหรับโรคเช่นโรคนอนไม่หลับรักษาแผลและปัญหาสุขภาพของไตและปอด (63) อย่างไรก็ตามการใช้สาโทหลักของเซนต์จอห์นก็คือการรักษาโรคซึมเศร้า

ประโยชน์ด้านสุขภาพของสาโทเซนต์จอห์น

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสาโทเซนต์จอห์น (SJW) มีประสิทธิภาพเมื่อเทียบกับยาหลอกในการปรับปรุงอาการในผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลาง (64).

การศึกษาอื่น ๆ ได้รับการยืนยันการค้นพบดังกล่าวและแนะนำว่า SJW อาจให้ผลลัพธ์ที่คล้ายกันสำหรับผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางในขณะที่คัดเลือก serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) โดยทั่วไปกำหนดไว้สำหรับผู้ป่วยดังกล่าว (65,66) อาหารเสริมนี้ถูกมองว่าปลอดภัยกว่า SSRIs ในรูปแบบการรักษานี้ (65).

อย่างไรก็ตามมันก็ไม่มีความชัดเจนว่าผลลัพธ์ดังกล่าวจะปรากฏในผู้ที่มีรูปแบบของภาวะซึมเศร้าที่รุนแรงมากขึ้น

การศึกษาล่าสุดยังแสดงให้เห็นว่า SJW อาจแสดงสัญญาว่าจะปฏิบัติต่อเงื่อนไขอื่น ๆ ด้วย การศึกษา 2018 แสดงให้เห็นว่า SJW ในปริมาณ 250 ขนาดเล็กทุกวันอาจมีผลในเชิงบวกต่อความจุหน่วยความจำระยะสั้น (67).

การศึกษา 2018 อื่นแสดงให้เห็นว่า SJW ในรูปแบบของครีมสามารถช่วยลดความเจ็บปวดในการกู้คืนจากตอนที่ (68).

วิธีการสาโทเซนต์จอห์น

สาโทของเซนต์จอห์นถูกพบว่ามีปฏิสัมพันธ์กับยาหลากหลายชนิดเช่นยากล่อมประสาทยาคุมกำเนิดและทินเนอร์เลือดเพื่อบอกชื่อไม่กี่ (63) ดังนั้นคุณต้องพูดคุยกับเภสัชกรหรือแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มอาหารเสริมนี้ในระบบการปกครองของคุณ

และถ้าคุณมีอาการซึมเศร้าเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงใด ๆ กับสูตรยาของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

curcumin

สารสกัดจากขมิ้นชัน

สุดท้าย แต่ก็ไม่ท้ายสุดอย่างแน่นอน ขมิ้นเครื่องเทศทองคำซึ่งมีส่วนผสมของเคอร์คูมินแสดงประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (69).

เคอร์คูมินเป็นที่รู้จักกันดีสำหรับใช้เป็นยาแก้อักเสบในหลาย ๆ เงื่อนไขเช่นโรคข้ออักเสบสภาพการย่อยอาหารและปัญหาสุขภาพทางเดินหายใจเหนือสิ่งอื่นใด

จากมวลรวมของขมิ้นเคอร์คูมินมีเพียงประมาณร้อยละ 5 ของขมิ้น แต่มีฤทธิ์เป็นยาที่ทรงพลัง (70).

ประโยชน์ด้านสุขภาพของเคอร์คูมิน

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าประโยชน์ต่อสุขภาพของ curcumin ต้นกำเนิดจากคุณสมบัติต้านการอักเสบและสารต้านอนุมูลอิสระ (71).

คุณสมบัติเหล่านี้สามารถทำให้การรักษาเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับโรคเมตาบอลิ, โรคข้ออักเสบ, ความวิตกกังวลและเงื่อนไขที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของหัวใจเช่นไขมันในเลือดสูง

ตัวอย่างเช่นการตรวจสอบการวิเคราะห์เมตาของการศึกษาแสดงให้เห็นว่าเกี่ยวกับ 1000 มิลลิกรัมของขมิ้นชันทุกวันสามารถเป็นตัวเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพรองสำหรับผู้ที่มีโรคข้ออักเสบ (72).

นี่เป็นเพียงรายการสั้น ๆ ของศักยภาพด้านสุขภาพของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรนี้ และเพื่อให้มีประโยชน์มากยิ่งขึ้นเคอร์คูมินถือว่าปลอดสารพิษและมีผลข้างเคียงเล็กน้อย (73).

วิธีการใช้ Curcumin

โดยทั่วไปแล้วเคอร์คูมินถือว่าปลอดภัยเมื่อใช้ทางปากหรือนำไปใช้กับผิวหนัง (69).

อย่างไรก็ตามการใช้ในปริมาณมากหรือใช้ในระยะยาวอาจทำให้เกิดปัญหาระบบทางเดินอาหาร แต่ในปริมาณที่พอเหมาะเคอร์คูมินที่มาจากขมิ้นเครื่องเทศสามารถช่วยเสริมสุขภาพที่ดีให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ

การจัดอันดับอย่างเป็นทางการ

อาหารเสริมสมุนไพรอื่น ๆ ที่ควรพิจารณา

นอกเหนือจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสมุนไพรที่ระบุไว้มีคนอื่นที่อาจเติมเต็มชีวิตสุขภาพของคุณ

ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการเสริมสร้างความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับการทำงานของคุณ ลองใช้สารสกัดจากชาเขียว (74).

ในทางกลับกันหากคุณประสบจากการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะแล้วคุณอาจต้องการ ลองแครนเบอร์รี่สกัด (75).

ในที่สุดถ้าคุณอยู่กับ อาการวัยหมดประจำเดือนแล้ว ดำ cohosh อาจช่วยลดการกะพริบร้อนและปรับปรุงคุณภาพชีวิตโดยรวม (76).

สรุป

อาหารเสริมสมุนไพรสามารถเป็นส่วนเสริมที่ดีสำหรับระบบการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่เช่นเดียวกับผลิตภัณฑ์สุขภาพใด ๆ เป็นสิ่งสำคัญในการทำวิจัยของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับเป้าหมายสุขภาพของคุณ

อาหารเสริมสมุนไพรดังกล่าวถือว่าปลอดภัยโดยทั่วไปสำหรับคนที่มีสุขภาพดีที่สุด

เว้นแต่จะระบุไว้เป็นอย่างอื่นดีที่สุดสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่ได้กำหนดโดยแพทย์

เนื่องจากผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรบางชนิดอาจมีปฏิกิริยากับยาบางชนิดจึงควรตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสมก่อนเริ่มสูตรอาหารเสริมใหม่ เมื่อคุณใช้ความระมัดระวังเหล่านี้คุณสามารถเลือกอาหารเสริมสมุนไพรที่จะตอบสนองความต้องการด้านโภชนาการและสุขภาพโดยรวมของคุณได้อย่างปลอดภัยที่สุด

ไม่ว่าคุณจะเลือกใช้ผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรชนิดใดก็ตามต้องแน่ใจว่าเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแบบองค์รวม ในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ต่อสุขภาพมากที่สุดจากสูตรอาหารเสริมสมุนไพรของคุณคุณควรบริโภคอาหารที่สมดุลและมีสุขภาพดีและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเช่นการออกกำลังกายเป็นประจำ

พฤติกรรมวิถีชีวิตเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ที่ควรเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตสุขภาพของคุณรวมถึงการนอนหลับที่เพียงพอจัดการความเครียดและ จำกัด การบริโภคหรือหลีกเลี่ยงสารเช่นแอลกอฮอล์และยาเสพติดและไม่สูบบุหรี่สารใด ๆ

อาหารเสริมสมุนไพรเมื่อบริโภคอย่างปลอดภัยและเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณมีสุขภาพที่ดีและรู้สึกดีที่สุด

พวกเขาสามารถช่วยลดการอักเสบในร่างกายส่งเสริมสุขภาพจิตและหัวใจที่ดีขึ้นและลดอาการของเงื่อนไขการย่อยอาหารและผลประโยชน์อื่น ๆ

ขอให้คุณพบผลิตภัณฑ์เสริมสมุนไพรที่ดีที่สุดสำหรับคุณและช่วยให้คุณตอบสนองความต้องการด้านสุขภาพที่ดีที่สุดของคุณ!

อ่านต่อไป: 11 อาหารเสริมธรรมชาติเพื่อสุขภาพของผู้หญิง

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมและแบรนด์เฉพาะใด ๆ ที่ปรากฏบนเว็บไซต์นี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการรับรองจาก Staci

อ้างอิง
  1. มาโยคลินิก (พฤศจิกายน 8, 2017)“ โภชนาการและการกินเพื่อสุขภาพ” https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: สุขภาพ (เข้าถึง 14 มกราคม, 2019)“ วิตามินและอาหารเสริม” https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: องค์การสาธารณสุขและความปลอดภัย (เข้าถึง 14 มกราคม, 2019)“ การรับรองอาหารเสริมและวิตามิน” http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (อัปเดตกันยายน 2016)“ Echinacea” https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (ม.ค. - ก.พ. . 2016)“ Echinacea purpurea: สารสกัดที่เป็นกรรมสิทธิ์ของ Echinacea purpurea แสดงให้เห็นว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคไข้หวัด” การปฏิบัติการพยาบาลแบบองค์รวม 30(1): 54-57.
  6. Rondanelli, M. , และคณะ (2018) “ การดูแลตนเองสำหรับโรคหวัด: บทบาทสำคัญของวิตามินดี, วิตามินซี, สังกะสีและ Echinaceaในสามกลุ่มหลักภูมิคุ้มกันแบบโต้ตอบ (อุปสรรคทางกายภาพ, Innate และ Adaptive Immunity) ที่เกี่ยวข้องในระหว่างตอนของคำแนะนำการปฏิบัติทั่วไปโรคหวัดในยาและในเวลาที่จะใช้สารอาหาร / พฤกษศาสตร์เหล่านี้เพื่อป้องกันหรือรักษาโรคหวัดทั่วไป” ยาเสริมและหลักฐานทางเลือก: eCAM, 2018, 5813095 ดอย: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, และคณะ (มกราคม 2019)“ การกระทำของภูมิคุ้มกันที่เสริมด้วย microbiome ของ Echinacea purpurea นั้นได้รับการเสริมด้วยปริมาณอินทรียวัตถุในดิน” รายงานทางวิทยาศาสตร์ 9 (1): 136
  8. Oniszczuk, T. และอื่น ๆ (2016) “ สารประกอบโพลีฟีนอลที่ใช้งานอยู่, สารอาหารและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของอาหารปลาอัดที่มี coneflower สีม่วง (Echinacea purpurea(L. ) Moench.)” วารสารวิทยาศาสตร์ชีวภาพของซาอุดิอาระเบีย, 26(1) 24-30
  9. Kilic, A. , Harder, A. , Reich, H. , Knie, U. , Masur, C. , & Abels, C. (2018) ประสิทธิภาพของอิมัลชัน hydrophilic หรือ lipophilic ที่มี Echinacea purpureaสารสกัดในการรักษาอาการคันที่แตกต่างกัน คลินิกผิวหนังเครื่องสำอางและการสืบสวน, 11, 591-602 ดอย: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M. , Corsini, E. , Rosini, M. , Racchi, M. , & Lanni, C. (2018) แรงกระตุ้นภูมิคุ้มกันจากธรรมชาติ: ทบทวน Curcumin และ Echinacea โมเลกุล (บาเซิลสวิตเซอร์แลนด์), 23(11), 2778 ดอย: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018) เทคโนโลยีชีวภาพ Echinacea: ความก้าวหน้าการค้าและการพิจารณาในอนาคต ชีววิทยายา, 56(1) 485-494
  12. Senica, M. , Mlinsek, G. , Veberic, R. , และ Mikulic-Petkovsek, M. (กันยายน 2018)“ ซึ่งพืชส่วนหนึ่งของ Coneflower สีม่วง (Echinacea purpurea (L. ) Moench) ควรใช้สำหรับชาและสำหรับ ทิงเจอร์?” วารสารอาหารสมุนไพร doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M. , et al. (กันยายน 2018)“ พืช Echinacea เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและต้านเชื้อแบคทีเรีย: จากยาแผนโบราณไปจนถึงการประยุกต์ใช้เทคโนโลยีชีวภาพ” การวิจัยด้าน Phytotherapy, 32 (9): 1653 1663-
  14. Oláh, A. และอื่น ๆ (ตุลาคม 2017)“Echinacea purpurea-แอลคิลาไมด์ที่ได้จากการจัดแสดงมีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีศักยภาพและบรรเทาอาการทางคลินิกของโรคเรื้อนกวาง วารสารวิทยาศาสตร์ผิวหนัง 88(1): 67-77.
  15. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและสุขภาพเชิงบูรณาการ (อัพเดท 2016 เดือนกันยายน)“ กระเทียม” https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L. , Koulivand, PH, & Gorji, A. (2014) กระเทียม: การทบทวนผลการรักษาที่อาจเกิดขึ้น Avicenna วารสาร phytomedicine, 4(1) 1-14
  17. Arreola, R. , Quintero-Fabián, S. , López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L. และOrtuño-Sahagún, D. (2015) ภูมิคุ้มกันและผลต้านการอักเสบของสารประกอบกระเทียม วารสารวิจัยภูมิคุ้มกันวิทยา, 2015, 401630
  18. Ried, K. , & Fakler, P. (2014) ศักยภาพของกระเทียม (Allium sativum) ในการลดความดันโลหิตสูง: กลไกการออกฤทธิ์และความเกี่ยวข้องทางคลินิก ควบคุมความดันโลหิตแบบบูรณาการ, 7, 71-82 ดอย: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K. , Travica, N. , & Sali, A. (2018) ผลของสารสกัดกระเทียมอายุจาก Kyolic ที่มีต่อ Gut Microbiota การอักเสบและเครื่องหมายของหลอดเลือดและหัวใจในความดันโลหิตสูง: การทดลอง GarGIC เขตแดนทางโภชนาการ, 5, 122 ดอย: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M. , Rafie, N. , Hajianfar, H. , Larijani, B. , & Azadbakht, L. (2018) กระเทียมอายุและโรคมะเร็ง: การทบทวนอย่างเป็นระบบ วารสารนานาชาติของเวชศาสตร์ป้องกัน, 9, 84 ดอย: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J. , Zhang, G. , Cong, X. , & Wen, C. (2018) กระเทียมดำช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจในผู้ป่วยโรคหลอดเลือดหัวใจโดยการปรับปรุงระดับสารต้านอนุมูลอิสระที่ไหลเวียน พรมแดนในสรีรวิทยา, 9, 1435 ดอย: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M. , Hamedifard, Z. และ Jafarnejad, S. (ตุลาคม 2018)“ ผลของการเสริมกระเทียมต่อระดับโปรตีน C-reactive ในซีรั่ม: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมานของการทดลองแบบควบคุมแบบสุ่ม” วิจัย Phytotherapy doi: 10.1002 / ptr.6225
  23. Zini, A. , Mann, J. , Mazor, S. , และ Vered, Y. (มิถุนายน 2018)“ ประสิทธิภาพของสารสกัดกระเทียมอายุใน Gingivitis - การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม” วารสารทันตกรรมคลินิก 29(2): 52-56.
  24. Dehghani, S. , et al. (กันยายน 2018)“ ผลของการเสริมกระเทียมต่อ adipocytokines โปรอักเสบ, ต่อต้านและเนื้องอกเนื้อร้ายปัจจัย - อัลฟา, และความรุนแรงของความเจ็บปวด, ในผู้หญิงที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนที่มีโรคข้อเข่าเสื่อม.” Phytomedicine: วารสารระดับนานาชาติของ phytotherapy และ phytopharmacology 48: 70-75
  25. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (พฤศจิกายน 30, 2016)“ ขิง” https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J. , Mousset, PY, & Lafay, S. (2018) “ เหง้าขิงมีความปลอดภัยเพียงใดในการลดอาการคลื่นไส้และอาเจียนในสตรีในช่วงตั้งครรภ์?
    อาหาร (บาเซิล, สวิสเซอร์แลนด์), 7(4), 50 ดอย: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I. , & Allué, J. (2016) “ ประสิทธิผลของขิงในการป้องกันอาการคลื่นไส้และอาเจียนระหว่างการตั้งครรภ์และเคมีบำบัด” ข้อมูลเชิงลึกด้านการแพทย์บูรณาการ, 11, 11-7 ดอย: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S. , & Tyagi, AK (2015) “ ขิงและส่วนประกอบของมัน: บทบาทในการป้องกันและรักษาโรคมะเร็งทางเดินอาหาร” การวิจัยและการปฏิบัติทางเดินอาหาร, 2015, 142979
  29. เดอลิมา, RMT. และอื่น ๆ (ตุลาคม 2018)“ สารสกัดจากขิง (Zingiber officinale) สารสกัดและศักยภาพในการรักษาและ [6] -gingerol ในมะเร็ง: บททบทวนที่ครอบคลุม” วิจัย Phytotherapy 32(10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, เฉิน, J. , Zhang, H. , & Timmermann, BN (2016) “ ฤทธิ์ต้านการอักเสบของน้ำมันหอมระเหยขิง (officinale Zingiberรอสโค) ในโรคไขข้ออักเสบทดลอง PharmaNutrition, 4(3) 123-131
  31. Khandouzi, N. , Shidfar, F. , Rajab, A. , Rahideh, T. , Hosseini, P. , & Mir Taheri, M. (2015) “ ผลของขิงต่อน้ำตาลในเลือด, ฮีโมโกลบิน a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein aI และ malondialdehyde ในผู้ป่วยเบาหวานชนิด 2” วารสารการวิจัยยาของอิหร่าน: IJPR, 14(1) 131-40
  32. Ebrahimzadeh, AV และอื่น ๆ (เมษายน 2018)“ การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับการลดความอ้วนและลดน้ำหนักของขิง (Zingiber officinale Roscoe) และกลไกการออกฤทธิ์” วิจัย Phytotherapy 32(4): 577-585.
  33. ศูนย์แห่งชาติเพื่อการแพทย์เสริมและการบูรณาการ (มีนาคม 10, 2017)“ แปะก๊วย” https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, โจว, QH, วัง, HL, Zheng, GQ, & Lin, Y. (2016) “ ภาพรวมของคำวิจารณ์อย่างเป็นระบบของ BILOBA แปะก๊วยสารสกัดสำหรับความบกพร่องทางสติปัญญาและภาวะสมองเสื่อมอย่างอ่อน” เขตแดนในประสาทวิทยาศาสตร์อายุ, 8, 276 ดอย: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M. , Ohta, Y. , Shimizu, M. , Maruyama, J. , & Mochizuki, M. (2015) “ การวิเคราะห์เมตาประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดจากแปะก๊วยในการรักษาภาวะสมองเสื่อม” วารสารการแพทย์และวิทยาศาสตร์สุขภาพ, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q. , Wang, CW, Shi, J. , และ Lin, ZX (มกราคม 2017)“ ผลกระทบของแปะก๊วย biloba ต่อภาวะสมองเสื่อม: ภาพรวมของบทวิจารณ์อย่างเป็นระบบ” วารสารชาติพันธุ์วิทยา 195: 1-9
  37. Demarin, V. , Bašić Kes, V. , Trkanjec, Z. , Budišić, M. , BošnjakPašić, M. , Črnac, P. , & Budinčević, H. (2017) “ ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ BILOBA แปะก๊วยสารสกัดมาตรฐานในการรักษาความบกพร่องทางสติปัญญาของหลอดเลือด: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม, double-blind, placebo-controlled โรคทางจิตเวชและการรักษา, 13, 483-490 ดอย: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R. , Kalla, R. , Mantokoudis, G. , Maire, R. , Mueller, H. , Hoerr, R. , & Ihl, R. (2018) “BILOBA แปะก๊วยแยก EGb 761® บรรเทาอาการทางระบบประสาทในผู้ป่วยโรคสมองเสื่อม: การวิเคราะห์อภิมานของผลการรักษาต่อหูอื้อและอาการวิงเวียนศีรษะในการทดลองแบบสุ่มและได้รับยาหลอก การแทรกแซงทางคลินิกในผู้สูงอายุ, 13, 1121-1127 ดอย: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E. , Kłapcińska, B. , Pokora, I. , Domaszewski, P. , Kempa, K. , & Podgórski, T. (2017) “ ผลของการเสริม Biloba แปะก๊วยหกสัปดาห์ต่อประสิทธิภาพของแอโรบิกสมดุลของเลือด / สารต้านอนุมูลอิสระและปัจจัยที่มีผลต่อสมองในผู้ชายที่มีร่างกายที่แข็งแรง” สารอาหาร, 9(8), 803 ดอย: 10.3390 / nu9080803
  40. ศูนย์สุขภาพเสริมและบูรณาการแห่งชาติ (ปรับปรุงล่าสุดกันยายน 2016)“ Milk thistle” https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013) “ Milk thistle: ศักยภาพเริ่มต้น” มีดหมอ รักษาและมะเร็งวิทยา, 14(10) 929-30
  42. Alaca, N. , et al. (พฤศจิกายน 2017)“ การรักษาด้วยสารสกัด thistle นม (Silybum marianum), กรด ursodeoxycholic หรือการรวมกันของพวกเขาลดการบาดเจ็บตับ cholestatic ในหนู: บทบาทของเซลล์ต้นกำเนิดตับ.” วารสารเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารของตุรกี 28(6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A. , & Vallianou, NG (2014) “ ศักยภาพการรักษาของโรค Thistle นมในโรคเบาหวาน” ความคิดเห็นของการศึกษาโรคเบาหวาน: RDS, 11(2) 167-74
  44. Tajmohammadi, A. , Razavi, BM, และ Hosseinzadeh, H. (ตุลาคม 2018)“ Silybum marianum (thistle นม) และส่วนประกอบหลักของ silymarin เป็นพืชที่มีศักยภาพในการเผาผลาญซินโดรม: ​​การตรวจสอบ” วิจัย Phytotherapy 32(10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. และRudá-Kučerová, J. (Winter 2017)“ [Milk thistle (Silybum Marianum) ในฐานะตัวแทน Phytotherapeutic ที่ให้การสนับสนุนด้านเนื้องอกวิทยา” Klinicka onklogie, 30 (6): 426 432-
  46. ศูนย์เสริมสุขภาพและการบูรณาการแห่งชาติ (พฤศจิกายน 29, 2016)“ โสมเอเชีย” https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, & Kwak, YS (2015) “ ลักษณะของโสมแดงเกาหลี (Panax ginseng Meyer): ประวัติศาสตร์, วิธีการเตรียมและองค์ประกอบทางเคมี” วารสารวิจัยโสม, 39(4) 384-91
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016) “ บทบาทของ ginsenosides ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของ โสม Panaxในการตอบสนองการอักเสบและโรค” วารสารวิจัยโสม, 41(4) 435-443
  49. Arring, NM, Millstine, D. , Marks, LA และ Nail, LM (July 2018)“ โสมเพื่อการรักษาความอ่อนล้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบ” วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม 24(7): 624-633.
  50. Kim JH (2017) “ การใช้งานด้านเภสัชวิทยาและการแพทย์ของ โสม Panax และ ginsenosides: รีวิวเพื่อใช้ในโรคหัวใจและหลอดเลือด” วารสารวิจัยโสม, 42(3) 264-269
  51. Li, Z. , & Ji, GE (2017) “ โสมและโรคอ้วน” วารสารวิจัยโสม, 42(1) 1-8
  52. Caldwell, LK และอื่น ๆ (2018) “ ผลกระทบของโสมเกาหลี, GINST15, ต่อการรับรู้, ประสิทธิภาพจิต, และสมรรถภาพทางกายในชายและหญิง” วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและการแพทย์, 17(1) 92-100
  53. ลี, S. , และ Rhee, DK (2017) “ ผลของโสมต่อภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับความเครียด, ความวิตกกังวล, และแกน hypothalamic-pituitary-adrenal วารสารวิจัยโสม, 41(4) 589-594
  54. ศูนย์สุขภาพเสริมและการบูรณาการแห่งชาติ (อัพเดต 2016 เดือนกันยายน)“ Rhodiola” https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D. , Seifritz, E. , และ Kasper, S. (มกราคม 2018)“ การจัดการความเครียดและบทบาทของ Rhodiola rosea: บทวิจารณ์” วารสารนานาชาติของจิตเวชในการปฏิบัติทางคลินิก 11: 1-11
  56. Kasper, S. , & Dienel, A. (2017) “ Multicenter, open-label, การทดลองทางคลินิกเชิงสำรวจด้วย rosea Rhodiolaสารสกัดในผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากอาการเหนื่อยหน่าย โรคทางจิตเวชและการรักษา, 13, 889-898 ดอย: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M. , Ait Abdellah, S. , เบอร์ลิน, A. , Blondeau, C. , Guilbot, A. , Dubourdeaux, M. , & Lemoine, P. (2018) “ การประเมินเบื้องต้นของการผสมผสานของ rhodiola และหญ้าฝรั่นในการจัดการภาวะซึมเศร้าเล็กน้อย - ปานกลาง” โรคทางจิตเวชและการรักษา, 14, 1821-1829 ดอย: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y. , Zhukova, I. , และ Wacker, A. (2017)“ Rhodiola rosea ในอาสาสมัครที่มีอาการเหนื่อยล้าเป็นเวลานานหรือเรื้อรัง: ผลลัพธ์ของการทดลองทางคลินิกแบบเปิดฉลาก” การวิจัยยาเสริม 24(1): 46-52.
  59. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (ปรับปรุง 2016 เดือนกันยายน)“ Saw Palmetto” https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V. , Bubna, AK, Veeraraghavan, M. , และ Rangarajan, S. (2017)“ Saw palmetto แยก: มุมมองของแพทย์ผิวหนัง” วารสารยาของอินเดียในโรคผิวหนัง 3(1): 11-13.
  61. Suter, A. , Saller, R. , Riedi, E. , และ Heinrich, M. (กุมภาพันธ์ 2013)“ การปรับปรุงอาการเพลี้ยกระโดดสีน้ำตาลและความผิดปกติทางเพศด้วยการเตรียมต้นปาล์มชนิดเล็ก? ผลลัพธ์จากการทดลองนำร่อง” วิจัย Phytotherapy 27(2): 218-226.
  62. จู XB และอื่น ๆ (2015 ธันวาคม)“ [ประสิทธิภาพและความปลอดภัยของ Saw Palmetto Extract Capsules ในการรักษาต่อมลูกหมากโตต่อมลูกหมากโต]” Zhonghua Nan Ke Xue, 21(12): 1098-1101.
  63. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (ปรับปรุงล่าสุด 1 ธันวาคม, 2016)“ เซนต์ จอห์นสาโท” https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R. , Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME, & Hempel, S. (2016) “ การทบทวนอย่างเป็นระบบเกี่ยวกับสาโทเซนต์จอห์นสำหรับโรคซึมเศร้า” ความคิดเห็นอย่างเป็นระบบ, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016) “ การวิเคราะห์อภิมานเกี่ยวกับประสิทธิภาพและความปลอดภัยของสารสกัดสาโทสาโทเซนต์จอห์นในการบำบัดภาวะซึมเศร้าเมื่อเปรียบเทียบกับการเลือก serotonin reuptake inhibitors ในผู้ใหญ่” โรคทางจิตเวชและการรักษา, 12, 1715-23 ดอย: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. , และ Xian Ho, CY (March 2017)“ การใช้ทางคลินิกของ perforatum Hypericum (สาโทเซนต์จอห์น) ในภาวะซึมเศร้า: การวิเคราะห์เมตาดาต้า” วารสารอารมณ์แปรปรวน Volume 210: 211-221
  67. Yechiam, E. , Ben-Eliezer, D. , Ashby, NJS และ Bar-Shaked, M. (ตุลาคม 2018)“ ผลกระทบรุนแรงของ Hypericum perforatum ต่อความทรงจำระยะสั้นในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี” เภสัช, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F. , Mirmohammadaliei, M. , Montazeri, A. , Farokhi, M. , & Minaee, MB (2018) “ ผลกระทบของการทาครีม Hypericum Perforatum ต่อความรุนแรงของอาการปวดฝีเย็บหลัง Episiotomy: การทดลองที่ควบคุมด้วยยาหลอกแบบสุ่ม” วารสารวิทยาศาสตร์การดูแล, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. ศูนย์แห่งชาติเพื่อสุขภาพเสริมและบูรณาการ (ปรับปรุง 2016 เดือนกันยายน)“ ขมิ้น” https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. เนลสัน, KM, Dahlin, JL, Bisson, J. , Graham, J. , Pauli, GF และ Walters, MA (2017) “ เคมียาสำคัญของเคอร์คูมิน” วารสารเคมียา, 60(5) 1620-1637
  71. Hewlings, SJ, และ Kalman, DS (2017) Curcumin: การทบทวนผลกระทบต่อสุขภาพของมนุษย์ อาหาร (บาเซิล, สวิสเซอร์แลนด์), 6(10), 92 ดอย: 10.3390 / foods6100092
  72. รายวัน, JW, Yang, M. , & Park, S. (2016) “ ประสิทธิภาพของสารสกัดจากขมิ้นและขมิ้นชันเพื่อบรรเทาอาการของโรคข้ออักเสบ: การทบทวนระบบและการวิเคราะห์เมตาของการทดลองทางคลินิกแบบสุ่ม” วารสารอาหารสมุนไพร, 19(8) 717-29
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018) “ บทบาทของเคอร์คูมินในการป้องกันและรักษาโรค” การวิจัยทางชีวการแพทย์ขั้นสูง, 7, 38 ดอย: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M. , Unno, K. , Ohishi, T. , Tanabe, H. , Miyoshi, N. , & Nakamura, Y. (2018) “ ผลประโยชน์ของ Catechins ชาเขียวที่มีต่อโรคระบบประสาทเสื่อม” โมเลกุล (บาเซิลสวิตเซอร์แลนด์), 23(6), 1297 ดอย: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. และ Swanoski, M. (สิงหาคม 2018)“ ทบทวนการใช้แครนเบอร์รี่เพื่อป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะในผู้สูงอายุ” เภสัชกรที่ปรึกษา 33(8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M. , Rabiee, S. , Larki-Harchegani, A. , Fallahian, AM, Moradi, A. , Ataei, S. , & Javad, MT (2018) “ การศึกษาเปรียบเทียบผลของ“ แบล็กโคโฮช” และ“ น้ำมันพริมโรสอีฟนิ่ง” ต่อกะพริบร้อนวัยหมดประจำเดือน” วารสารการศึกษาและการส่งเสริมสุขภาพ, 7, 36 ดอย: 10.4103 / jehp.jehp_81_17

ภาพถ่ายสต็อก จาก Praisaeng / Fecundap หุ้น / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน