ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิน 10 อันดับสูงสุดใน 2019

ที่ดีที่สุดเมลาโทนิ-อาหารเสริมสำหรับการนอนหลับ

ⓘ Top10 ผู้จัดหาอาจได้รับรายได้เป็นส่วนหนึ่งหากคุณซื้อของโดยใช้ลิงค์ในหน้านี้

เนื้อหาของบทความนี้

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของสุขภาพโดยรวมของเรา หากไม่มีเวลาพักผ่อนที่เหมาะสมทุกคืนร่างกายของเราก็ไม่ได้ทำงานอย่างเต็มที่

ด้วยวิถีชีวิตสมัยใหม่ของเรามักเป็นการยากที่จะทำให้ร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างที่ต้องการมากเนื่องจากปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อมและวัฒนธรรมที่หลากหลาย

แพทย์และผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้นอนหลับลึกนานถึงสิบสองชั่วโมง

ขึ้นอยู่กับตารางการทำงานนิสัยและร่างกายของคุณอาจเป็นไปได้หรือไม่ แต่โดยไม่คำนึงถึงข้อ จำกัด ในการนอนคุณเป็นหนี้ตัวเองเพื่อพยายามนอนหลับพักผ่อนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

โชคดีที่มีวิธีในการช่วยปรับปรุงคุณภาพและระยะเวลาในการพักผ่อนยามค่ำคืนของคุณ เครื่องช่วยการนอนหลับและอาหารเสริมเพื่อการนอนหลับเป็นอีกวิธีหนึ่ง

วันนี้เราอยู่ที่นี่เพื่อพูดคุยเรื่องเมลาโทนินซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมความสะอาดที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้คนนับล้าน

เพื่อช่วยคุณค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ดีเราได้ทำการวิจัยและเปรียบเทียบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินที่ดีที่สุดในตลาดตอนนี้

สุดยอดผลิตภัณฑ์เมลาโทนิน

1 NOW Foods ความสามารถสูงเมลาโทนิ

ตอนนี้อาหารสูงศักยภาพ-เมลาโทนิ

ตอนนี้อาหารสูงศักยภาพเมลาโทนิ เป็นอาหารเสริมเมลาโทนินที่ผลิตโดยหนึ่งในชื่อที่ใหญ่ที่สุดในธุรกิจ ที่มีปริมาณ 5mg ของฮอร์โมนการนอนหลับที่เป็นประโยชน์ในทุกแคปซูลอาหารเสริมง่าย ๆ นี้จะทำงานได้อย่างรวดเร็ว ตอนนี้อาหารเสริมตัวนี้เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ขายดีที่สุดใน Amazon และด้วยเหตุผลที่ดี

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 5mg ต่อแคปซูล
  • ความแข็งแรงสูงและมีคุณภาพพรีเมี่ยม
  • ผู้ขายที่ดีที่สุด
  • สูตรมังสวิรัติ
  • ความคุ้มค่าเงิน
  • ทำโดย บริษัท ที่เคารพนับถือเป็นอย่างดี

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 5mg เมลาโทนิ

ที่ทำให้มัน อาหารเสริมตัวนี้จะทำโดย Now Foods ซึ่งเป็นหนึ่งในที่ใหญ่ที่สุดและดีที่สุดของ บริษัท ในอุตสาหกรรมอาหารเสริม หลายปีที่ผ่าน Now Foods ได้ทำงานอย่างหนักเพื่อพัฒนาและผลิตอาหารเสริมที่ทันสมัยฟื้นฟูผลิตภัณฑ์สุขภาพและอาหารสุขภาพที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับชุมชนที่เพิ่มขึ้นของคนที่ใส่ใจสุขภาพ วันนี้ขณะนี้ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีอยู่ทั่วโลกและได้กลายเป็นหลักสำหรับคนจำนวนมาก

บรรทัดล่าง: ฉันถ้าคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เมลาโทนินที่มีประสิทธิภาพในราคาที่ดีจาก บริษัท ชั้นยอด ผลิตภัณฑ์นี้เป็นสินค้าขายดีสำหรับเหตุผลที่ดี - สูตรที่บริสุทธิ์เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสูงสามารถทำงานได้อย่างรวดเร็ว

สถานที่ซื้อ Now Melatonin
Amazon-logo-ใหม่

2 ธรรมชาติเมลาโทนิ

ทำธรรมชาติเมลาโทนิ

ทำธรรมชาติเมลาโทนิ เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ยอดเยี่ยมทำโดยหนึ่งในวิตามินที่ใหญ่ที่สุดและผู้ผลิตอาหารเสริมออกมี ด้วยสูตรปริมาณรังสีต่ำของ 3mg ผลิตภัณฑ์นี้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการความยืดหยุ่นในปริมาณที่มากขึ้น ง่ายขึ้นที่จะเพิ่มขนาดยาและปรับตามความต้องการของคุณ

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 3mg ต่อแท็บเล็ต
  • ธรรมชาติทั้งหมด
  • ปริมาณขนาดเล็กสำหรับการปรับเปลี่ยนได้ง่าย
  • ไม่มีเทียมสีสารกันบูดหรือสารเติมเต็ม
  • ไม่มียีสต์แป้งหรือตัง
  • Nature Made เป็นแบรนด์เสริม # XXX แนะนำผลิตภัณฑ์เสริม
  • คุ้มค่าเงิน

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 3mg เมลาโทนิซึ่งเป็นปริมาณที่ค่อนข้างต่ำที่ทำให้มันง่ายต่อการปรับขนาดที่ให้บริการของคุณเพื่อให้พอดีกับความต้องการของคุณ

ที่ทำให้มัน ผลิตภัณฑ์นี้จะทำโดยการทำธรรมชาติ, อาหารเสริมและวิตามินผลิตขนาดใหญ่ เป็นเวลาหลายปีทำธรรมชาติได้เป็นผู้นำในอุตสาหกรรมและตอนนี้เป็น #1 เภสัชกรแบรนด์อาหารเสริมแนะนำในประเภท 9 ทำธรรมชาติเป็น บริษัท ที่มีขนาดใหญ่มากเพื่อให้พวกเขาสามารถที่จะให้ราคาที่ต่ำมาก แต่พวกเขายังคงรักษามาตรฐานคุณภาพอย่างเข้มงวดว่าพวกเขาได้รู้สึกภาคภูมิใจจากวันหนึ่ง

บรรทัดด้านล่าง: มันมาจาก บริษัท ขนาดใหญ่ที่มีชื่อเสียงและผ่านการทดสอบอย่างละเอียดเพื่อความบริสุทธิ์และประสิทธิภาพ นอกจากนี้เมลาโทนินปริมาณต่ำยังเหมาะสำหรับการปรับขนาดยาตามความต้องการของคุณ

สถานที่ซื้อธรรมชาติเมลาโทนิ
Amazon-logo-ใหม่

3 ปล่อยเวลา Natrol Melatonin

Natrol-เมลาโทนิ-Time-Release

เมลาโทนิ Natrol เวลาที่วางจำหน่าย 5mg เป็นสารช่วยการนอนหลับตามธรรมชาติที่มี 5mg ของฮอร์โมนเมสโทนินในแต่ละแคปซูล ด้วยสูตรพิเศษเวลาปล่อยให้อาหารเสริมชุดนี้ทำงานได้อย่างรวดเร็วและใช้งานได้ตลอดทั้งคืน

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 5mg ต่อแคปซูล
  • สูตรปล่อยเวลา
  • เพิ่มวิตามิน B6
  • ค่าคุ้มราคา

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 5mg เมลาโทนิ (สูตรหมดเวลา) ผลิตภัณฑ์นี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทำงานล่วงเวลาช้ากว่าช่วง 5-8 ชั่วโมง
  • 10mg วิตามิน B6

ที่ทำให้มัน ผลิตภัณฑ์นี้จะทำโดย Natrol ซึ่งเป็นผู้ผลิตอาหารเสริมที่มีขนาดใหญ่กว่า 35 ปีของประสบการณ์ในอุตสาหกรรม ด้วยความมุ่งมั่นแน่วแน่คุณภาพที่ Natrol ได้ทำให้มันภารกิจของพวกเขาในการผลิตผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพสูงสุดที่เป็นไปได้ วันนี้พวกเขาเป็น บริษัท ขนาดใหญ่และประสบความสำเร็จกับความหลากหลายของผลิตภัณฑ์สุขภาพที่มีอยู่

บรรทัดด้านล่าง: โดยรวมแล้วหากคุณกำลังมองหาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิที่ได้รับการปลดปล่อยแล้วเป็นเวลาที่ดีที่สุด นอกจากนี้ยังเป็นตัวเลือกที่เหมาะสมซึ่งมาจาก บริษัท ที่ยิ่งใหญ่

ซื้อได้ที่ไหน Natrol Melatonin
Amazon-logo-ใหม่

4 Puritan's Pride Premium ซูเปอร์พลังเมลาโทนิน

Puritans Pride Premium Super Strength Melatonin

เคร่งครัดในความภาคภูมิใจของพรีเมี่ยมซูเปอร์ความแรงของเมลาโทนิ เป็นอาหารเสริมเมลาโทนินที่มีประสิทธิภาพซึ่งมี 10mg ต่อแคปซูล แคปซูลสูตรพิเศษถูกออกแบบมาเพื่อการปลดปล่อยอย่างรวดเร็วดังนั้นคุณไม่ต้องรอนานเพื่อสัมผัสถึงผลกระทบของผลิตภัณฑ์นี้ สุดท้ายข้อเสนอเหล่านี้มีมูลค่ามหาศาลในราคาที่ต่ำมากต่อการแสดงโฆษณา

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 10mg ต่อแคปซูล
  • ธรรมชาติทั้งหมด
  • สูตรแรงสุด
  • สูตรการเผยแพร่อย่างรวดเร็วสำหรับผลกระทบอย่างรวดเร็ว
  • คุ้มค่าเงิน

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 10mg เมลาโทนิในแคปซูลที่ปล่อยออกมาอย่างรวดเร็ว อาหารเสริมตัวนี้ได้รับการจัดทำขึ้นเพื่อส่งมอบเมลาโทนินให้อย่างรวดเร็ว

ที่ทำให้มัน อาหารเสริมตัวนี้จะทำโดยเคร่งครัดความภาคภูมิใจของ บริษัท ผลิตภัณฑ์สุขภาพที่มีขนาดใหญ่ที่มีมากกว่า 40 ปีของประสบการณ์ในอุตสาหกรรม สำนักงานใหญ่ตั้งอยู่ใน New York, บริษัท นี้ผลิตมากกว่า 1,200 ผลิตภัณฑ์แตกต่างกันตั้งแต่วิตามินอาหารเสริมออกกำลังกายเมลาโทนิ ตอนนี้พวกเขามีการรับประกันความพึงพอใจ 100% หรือเงินของคุณกลับ - ในทุกผลิตภัณฑ์ของพวกเขา!

บรรทัดด้านล่าง: ความเข้มข้นของพลังพิเศษและสูตรการปลดปล่อยอย่างรวดเร็วหมายความว่าจะมีผลกระทบที่รุนแรงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีราคาที่สมเหตุสมผลและให้คุณค่าโดยรวมที่ยอดเยี่ยม

ซื้อได้ที่ Melatonin Puritan's Pride
Amazon-logo-ใหม่

5 เมลาโทนิที่มีศักยภาพเพียงอย่างเดียว

เพียงแค่มีศักยภาพเมลาโทนิ

เพียงแค่มีศักยภาพเมลาโทนิ เสนอ 10mg ที่ยอดเยี่ยมต่อแท็บเล็ต และไม่มีฟิลเลอร์หรือสารเติมแต่งที่ไม่จำเป็น

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 10mg ต่อการให้บริการ
  • ไม่มีส่วนผสมที่ไม่จำเป็นหรือฟิลเลอร์
  • ค่าคุ้มราคา

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 10mg เมลาโทนิ

ที่ทำให้มัน ผลิตภัณฑ์นี้ทำโดยเพียงแค่การที่มีศักยภาพซึ่งเป็น บริษัท อาหารเสริมที่เติบโตอย่างรวดเร็วที่มุ่งเน้นการใช้ส่วนผสมที่บริสุทธิ์ที่มีศักยภาพและเรียบง่าย โดยการหลีกเลี่ยงสารที่เป็นอันตรายและสารที่ไม่จำเป็นทีมงานที่มีศักยภาพเพียงสามารถที่จะกำหนดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพที่ส่งผลกระทบที่ตั้งใจไว้โดยไม่ต้องใช้อะไรที่ไม่จำเป็น

บรรทัดด้านล่าง: มันมาจาก บริษัท ที่มีชื่อเสียงและถึงแม้ว่ามันจะแพงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย แต่ก็ยังมีเมลาโทนินมากกว่าอาหารเสริมทั่วไป ในบันทึกย่อนั้นอย่างไรก็ตามความแรงของอาหารเสริมนี้อาจมากเกินไปสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มใช้เมลาโทนินดังนั้นหากคุณไม่เคยใช้อาหารเสริมตัวนี้มาก่อนคุณอาจต้องการหาผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณเมลาโทนินต่ำกว่า

สถานที่ซื้อเมลาโทนิที่มีศักยภาพเพียงอย่างเดียว
Amazon-logo-ใหม่

6 Advanta เสริมเมลาโทนิน

อาหารเสริม Advanta เมลาโทนิ

อาหารเสริม Advanta เมลาโทนิ เป็นผลิตภัณฑ์เมลาโทนินอย่างง่าย ที่มี 3mg ของเมลาโทนินบริสุทธิ์ในแต่ละแคปซูลผลิตภัณฑ์นี้อยู่ด้านล่างของระดับความแรง สำหรับคนที่เคยทานเมลาโทนินอาจจำเป็นต้องใช้ตัวเลือกที่มีศักยภาพมากกว่า - แต่หลายคนชอบแคปซูลขนาดเล็กเพื่อให้สามารถกำหนดขนาดยาได้อย่างแม่นยำยิ่งขึ้น

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 3mg ต่อแท็บเล็ต
  • บริสุทธิ์สูตรง่ายๆ
  • ธรรมชาติทั้งหมด
  • ได้รับการสนับสนุนโดยการรับประกันคืนเงิน

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 3mg เมลาโทนิ. นี้ตั้งอยู่บนปลายล่างของระดับความแรงซึ่งอาจจะเป็นสิ่งที่ดีหรือสิ่งที่ไม่ดีขึ้นอยู่กับความอดทนของคุณเพื่อฮอร์โมน คนจำนวนมากเช่นยาเม็ดที่มีขนาดเล็กเพราะมันเป็นเรื่องง่ายที่จะใช้เวลามากหรือน้อยขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณในวันนั้น

ที่ทำให้มัน ผลิตภัณฑ์นี้จะทำโดยอาหารเสริม Advanta ซึ่งเป็นผู้ผลิตอาหารเสริมที่มีขนาดเล็ก แต่การเจริญเติบโตอยู่ในสหรัฐอเมริกา โดยมุ่งเน้นคุณภาพมากกว่าปริมาณ Advanta ได้รับสามารถที่จะพัฒนาและทำตลาดผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพงเพื่อให้เหมาะกับความหลากหลายของความต้องการ พวกเขากลับมาทุกอย่างที่พวกเขาขายด้วยการรับประกันคืนเงิน 100% ซึ่งเป็นสิ่งที่ค่อนข้างหายากในอุตสาหกรรมนี้

บรรทัดด้านล่าง: เช่นเดียวกับทุกอย่างที่ Advanta Supplements ขายผลิตภัณฑ์นี้มาพร้อมกับการรับประกันคืนเงิน 60 มันค่อนข้างมีประสิทธิภาพต่ำเมื่อเทียบกับผลิตภัณฑ์บางรายการในรายการนี้ดังนั้นโปรดทราบ

ที่จะได้รับมัน
Amazon-logo-ใหม่

7 เมลาโทนิธรรมชาติที่ดีที่สุด

ที่ดีที่สุด Naturals เมลาโทนิ

ที่ดีที่สุด Naturals เมลาโทนิ มีสูตรความแรงสูงคุณจึงมั่นใจได้ว่าจะได้รับผลกระทบจากผลิตภัณฑ์นี้ มันมาจาก บริษัท ที่น่าเชื่อถือแม้ว่ามันจะสำคัญที่จะต้องทราบว่าสิ่งเหล่านี้มีราคาแพงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 10mg ต่อแคปซูล
  • ยาเสพติดฟรีธรรมชาติทั้งหมด
  • ผลิตในประเทศสหรัฐอเมริกา
  • สูตรความแข็งแรงเป็นพิเศษ

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 10mg เมลาโทนิ

ที่ทำให้มัน ผลิตภัณฑ์นี้ทำจากธรรมชาติที่ดีที่สุดซึ่งเป็นผู้ผลิตอาหารเสริมและผลิตภัณฑ์สุขภาพผู้จัดจำหน่ายนิวเจอร์ซีย์ตาม กับแคตตาล็อกขนาดใหญ่ของผลิตภัณฑ์สุขภาพและอาหารเสริมที่ดีที่สุด Naturals ให้ผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพสูงในราคาที่เหมาะสม พวกเขายังกลับผลิตภัณฑ์ของพวกเขาด้วยการรับประกันคืนเงิน 30 วัน

ที่จะได้รับมัน
Amazon-logo-ใหม่

8 พลังแห่งความยิ่งใหญ่ของธรรมชาติเมลาโทนิ

Natures Bounty Super Strength Melatonin

ธรรมชาติ Bounty ซูเปอร์ความแรงของเมลาโทนิ มี 5mg ของฮอร์โมนที่ทำให้นอนหลับ ทำโดยผู้ผลิตผลิตภัณฑ์สุขภาพขนาดใหญ่ที่มีชื่อเสียงมากคุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณจะได้รับผลิตภัณฑ์ที่ยอดเยี่ยม

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 5mg ต่อ Softgel
  • อย่างรวดเร็ว Softgels ปล่อยของเหลวสำหรับผลได้เร็วขึ้น
  • 100% ยาเสพติดฟรีและธรรมชาติ
  • สูตรแรงสุด
  • ค่าคุ้มราคา

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 5mg เมลาโทนิในรูปของแคปซูลเหลว สูตรนี้ได้รับการออกแบบให้ดูดซึมได้อย่างรวดเร็ว

ที่ทำให้มัน ผลิตภัณฑ์นี้จะทำโดยแหล่งธรรมชาติซึ่งเป็นผู้ผลิตผลิตภัณฑ์สุขภาพที่มีขนาดใหญ่ขึ้นใน 1971 เป็นเวลากว่า 40 ปีที่ผ่านมาทีมงานที่มีความรู้ในแหล่งธรรมชาติได้รับความยากในการทำงานการผลิตที่มีคุณภาพสูงสุด, ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด วันนี้ผลิตภัณฑ์ของพวกเขาสามารถพบได้ทั่วโลกจากตู้ยาซูเปอร์มาร์เก็ตชั้น

บรรทัดด้านล่าง: สูตรเหลวของพวกเขาหมายความว่าพวกเขาจะดูดซับอย่างรวดเร็วแม้ว่าโปรดจำไว้ว่านี่หมายความว่าพวกเขาจะไม่นานเมื่อเทียบกับสูตรแท็บเล็ตที่ปล่อยเวลา

ที่จะได้รับมัน
Amazon-logo-ใหม่

9 โภชนาการที่น่าตื่นตาตื่นใจเมลาโทนิ

ที่น่าตื่นตาตื่นใจโภชนาการเมลาโทนิ

ที่น่าตื่นตาตื่นใจโภชนาการเมลาโทนิ เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีศักยภาพด้วย 10mg ของเมลาโทนินในแต่ละเม็ด ด้วยสูตรที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพ

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 10mg ต่อแท็บเล็ต
  • ธรรมชาติทั้งหมด
  • ง่ายสูตรบริสุทธิ์
  • สูตรความแข็งแรงสูงสุด

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 10mg เมลาโทนิซึ่งเป็นที่แน่นอนในปลายสูงขึ้นของระดับความแรง นี้จะเป็นประโยชน์มากที่สุดสำหรับคนที่ใช้เมลาโทนิสม่ำเสมอและมีการเติบโตที่คุ้นเคยกับมัน

ที่ทำให้มัน ผลิตภัณฑ์นี้จะทำโดยการโภชนาการที่น่าตื่นตาตื่นใจเป็น บริษัท อาหารเสริม US-based กับการดำเนินงานทั้งในสหรัฐอเมริกาและแคนาดา โดยมุ่งเน้นการใช้ส่วนผสมจากธรรมชาติเพื่องานฝีมือผลิตภัณฑ์ที่มีประสิทธิภาพสูงและโภชนาการที่น่าตื่นตาตื่นใจได้รับชื่อของพวกเขาผ่านปีของความเป็นเลิศ

ที่จะได้รับมัน
Amazon-logo-ใหม่

10 โภชนาการที่เหมาะสมเมลาโทนิ

ผลิตภัณฑ์เมลาโทนินโภชนาการที่เหมาะสม

ด้วย 3mg ต่อการแสดงโฆษณามันอยู่ในระดับล่างสุดของระดับความแรง แต่ราคาไม่แพงมาก มันมาจาก Optimum Nutrition บริษัท ที่รู้จักกันดีที่สุดสำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารการออกกำลังกาย

จุดเด่น:

  • เมลาโทนิ 3mg ต่อแท็บเล็ต
  • ธรรมชาติทั้งหมด
  • ราคาไม่แพงมาก
  • ขนาดยาขนาดเล็ก

อะไรอยู่ในนั้น: หนึ่งมีการให้บริการ:

  • 3mg เมลาโทนิ, จำนวนเงินที่ค่อนข้างเล็ก

ที่ทำให้มัน ผลิตภัณฑ์นี้จะทำโดยการโภชนาการที่เหมาะสมผู้ผลิตอาหารเสริมอิลลินอยส์ตาม ก่อตั้งขึ้นในปี 1987, ON ได้เพิ่มขึ้นผ่านการจัดอันดับของอุตสาหกรรมที่จะกลายเป็นหนึ่งในผู้ผลิตอาหารเสริมที่ใหญ่ที่สุดออกมี ขณะที่พวกเขามีความเชี่ยวชาญในการออกกำลังกายและกีฬาอาหารเสริมพวกเขากำลังแตกแขนงออกไปในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทั่วไปเช่นกัน

ที่จะได้รับมัน
Amazon-logo-ใหม่

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับอาหารเสริมเมลาโทนิน

เมลาโทนิคืออะไร?

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ปล่อยออกมาทุกคืนในสมองของคุณ (1) โดยปกติจะเรียกว่า "ฮอร์โมนนอน" เนื่องจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับวงจรการพักผ่อนของร่างกาย

ฮอร์โมนนี้เป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราง่วงนอนทำให้นอนหลับง่ายและช่วยให้นอนหลับพักผ่อนได้ดีขึ้น

เมลาโทนิจะทำโดยต่อม pineal และจะทำงานโดยการเปลี่ยนแสง ในตอนเย็นเมื่อดวงอาทิตย์ตกและแสงธรรมชาติมีจำนวน จำกัด pineal จะ "เปิด" และเริ่มผลิตและปล่อยเมลาโทนิน (2).

เมื่อเมลาโทนินท่วมเข้าสู่กระแสเลือดร่างกายจะตื่นตัวและง่วงนอน

ระดับเมลาโทนิในกระแสเลือดจะอยู่ที่ประมาณประมาณ 12 ชั่วโมง - โดยปกติจะมาจาก 9pm ถึง 9AM หรือมากกว่านั้น ในช่วงเวลานี้ส่วนที่เหลือจะต้องใช้เพื่อเติมพลังร่างกาย

ในตอนเช้าเมื่อแสงส่องลงในหน้าต่างของคุณ (หรือสัญญาณเตือนภัยของคุณดับลง) การผลิตเมลาโทนิจะถูกตัดออกทำให้คุณตื่นขึ้นและพร้อมสำหรับวัน

การผลิตและการปลดปล่อย melatonin ในกระแสเลือดเป็นไปอย่างสมบูรณ์ตามธรรมชาติ กระบวนการทางธรรมชาตินี้สามารถเริ่มต้นด้วยความช่วยเหลือของการช่วยชีวิตนอนหลับเมลาโทนิ

หลายคนหลายคนใช้เมลาโทนินเพื่อการนอนหลับเพื่อให้สามารถนอนหลับได้เร็วขึ้นและมั่นใจได้ว่าจะมีช่วงเย็นที่เงียบสงบมากขึ้น

ลองมาเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเหล่านี้

อะไรคืออาหารเสริมเมลาโทนิ?

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่ออกแบบมาเพื่อกระตุ้นการผลิตเมลาโทนิตามธรรมชาติของร่างกาย

พวกเขามีรูปแบบสังเคราะห์ของโมเลกุลฮอร์โมน melatonin อินทรีย์และจัดหาคุณด้วยวิธีง่ายๆในการปรับปรุงช่วงเวลาที่เหลือ

พวกเขาไม่ได้เปลี่ยนร้านค้าตามธรรมชาติของร่างกายหรือขัดขวางกระบวนการทางธรรมชาติ แต่เพิ่มระดับเริ่มต้นของเมลาโทนิและเพิ่มการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับที่สำคัญของร่างกาย

กล่าวอีกนัยหนึ่งผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้ร่างกายของคุณทำในสิ่งที่ควรทำตามธรรมชาติ

ซึ่งอาจเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือทุกคนที่ไม่ได้นอนหลับพักผ่อนเพียงพอ

โดยการเพิ่มการผลิตตามธรรมชาติของร่างกายของฮอร์โมนที่สำคัญนี้คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาได้ดีขึ้น

การใช้และประโยชน์ของเมลาโทนินคืออะไร?

การพักผ่อนให้เพียงพอจะส่งผลกระทบต่อทุกด้านในชีวิตของคุณในทางบวก นี่คือบางส่วนของประโยชน์ของการนอนหลับเพียงพอสิ่งที่เมลาโทนิสามารถช่วยได้มากด้วย

ได้รับการนอนหลับที่เพียงพอจะช่วยให้คุณ:

  • มีพลังงานมากขึ้นสำหรับวันของคุณ
  • มีประสิทธิผลมากขึ้น
  • เพิ่มหน่วยความจำ
  • อยู่อีกต่อไป
  • ลดการอักเสบ
  • ปรับปรุงหน่วยสืบราชการลับ
  • เพิ่มความคมชัดให้ความสนใจ
  • ความเครียดที่ลดลง
  • มีความสุขมากและน้อยแนวโน้มที่จะเกิดภาวะซึมเศร้า
  • จะมีสุขภาพดีโดยทั่วไป

คนนับล้านทั่วโลกไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอเป็นประจำและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

CDC ระบุว่าการนอนไม่เพียงพอเป็นปัญหาสาธารณสุขและเราเห็นด้วย (3).

ตอนนี้เมลาโทนินไม่ใช่ยาวิเศษที่จะแก้ไขนิสัยการนอนของคุณโดยอัตโนมัติ แต่ถ้าใช้อย่างถูกต้องจะสามารถช่วยได้อย่างแน่นอน

การใช้ประโยชน์ที่เป็นไปได้ของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนิรวมถึง:

โรคนอนไม่หลับ

เมลาโทนิจะเรียกว่า "ฮอร์โมนการนอนหลับ" เพราะสมองของเราผลิตขึ้นเมื่อเราพร้อมที่จะเข้านอน มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติและจังหวะ circadian

ในคนที่มีสุขภาพดีการผลิตเมลาโทนิจะได้รับการควบคุมอย่างเพียงพอในสมองทำให้ร่างกายสามารถล่องลอยไปนอนได้

อย่างไรก็ตามในบุคคลที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับระดับเมลาโทนิจะหยุดชะงัก ดังนั้นเมลาโทนิอาจช่วยลดอาการนอนไม่หลับ (4) และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับในผู้ที่นอนไม่หลับ

เริ่มมีอาการนอนหลับ

เมลาโทนิสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น (5, 6).

โดยการรับประทานเมลาโทนินเสริมหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอนคุณอาจจะสามารถลดระยะเวลาที่ใช้ในการหลับได้

เมลาโทนิจะมีผลต่ออุณหภูมิร่างกายหลักของคุณการผลิตฮอร์โมนและปัจจัยอื่น ๆ ที่มีผลต่อการนอนหลับ7) เมื่อรวมผลกระทบเหล่านี้สามารถลดระยะเวลาในการหลับให้น้อยลงโดยเฉลี่ย 7 นาทีตามหนึ่งเมตา - ทบทวน (8).

คุณภาพการนอนหลับ

เมลาโทนิอาจช่วยในการสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นโดยทั่วไป

การวิเคราะห์ meta-analysis ของการศึกษา 19 พบว่าการให้สารอาหารเสริมของเมลาโทนิแก่ผู้ที่มีความผิดปกติของการนอนหลับลดระยะเวลาในการหลับลงทำให้คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นและเพิ่มระยะเวลาในการนอนหลับเพิ่มขึ้น9).

เมลาโทนิเป็นฮอร์โมนการนอนหลับตามธรรมชาติที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ (10) ดังนั้นผลเหล่านี้ไม่น่าแปลกใจ - และ melatonin เป็นความคิดที่มีผลต่อคุณภาพการนอนหลับในหลายวิธี (11).

ขัดขวางการหยุดชะงักของเมลาโทนิน

เมลาโทนิเป็นสัญญาณธรรมชาติของร่างกายที่การนอนหลับกำลังมาถึง

สมองของเราเริ่มผลิตฮอร์โมนมากขึ้นซึ่งส่งสัญญาณความง่วงนอน (12) อย่างไรก็ตามในยุคใหม่อาจมีหลายปัจจัย ทำลาย การผลิตเมลาโทนิตามธรรมชาติของร่างกาย

ปัจจัยที่มีผลต่อระดับเมลาโทนิในตอนกลางคืน ได้แก่ การสูบบุหรี่ (13) ขาดการสัมผัสกับแสงธรรมชาติในระหว่างวัน (14) ความเครียด (15) และแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (16), ท่ามกลางคนอื่น ๆ.

การสัมผัสแสงประดิษฐ์เป็นเรื่องใหญ่และเนื่องจากคนส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์มากขึ้นเรื่อย ๆ ในปัจจุบันการผลิตเมลาโทนิธรรมชาติจะขัดขวางผู้คนจำนวนมาก

การรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเมลาโทนินก่อนนอนอาจช่วยให้สามารถเริ่มต้นการผลิตตามธรรมชาติได้อย่างสมดุลเพื่อให้สมดุลกับผลกระทบที่ก่อให้เกิดความเครียดในปัจจุบัน

ความล่าช้าเจ็ท

ความล่าช้าด้าน Jet เป็นเงื่อนไขที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเดินทางผ่านหลายโซนเวลาขัดขวางจังหวะการทำงานของ circadian rhythm (17).

อาการล้าหลังอาจเกิดจากการทำงานกะหรือสิ่งอื่นที่ขัดขวางการนอนหลับตามธรรมชาติ (18) การวิจัยชี้ให้เห็นว่าการใช้ melatonin อาจช่วยต่อสู้กับอาการของความล้าหลังด้วยการช่วยตั้งค่านาฬิกาภายในของคุณ (19).

การตรวจสอบเมตาดาต้าของการศึกษา 10 พบว่าเมลาโทนินมีประสิทธิภาพในการต่อต้านอาการล้าหลังของผู้ป่วยที่ผ่าน 5 หรือมากกว่าโซนเวลา (20).

การใช้เมลาโทนินอื่น ๆ

เมลาโทนิใช้เป็นหลักในการช่วยนอนหลับตามธรรมชาติและประโยชน์ของมันในเรื่องนี้เป็นเอกสารที่ดี

อย่างไรก็ตามมีการใช้ประโยชน์อื่น ๆ ที่มีหลักฐานบางอย่าง

ตัวอย่างเช่นเมลาโทนิมีผลต่อสุขภาพตาและอาจทำให้เกิดความเสียหายจากความเสื่อมสภาพอายุที่เกี่ยวข้องกับอายุ (21).

อาจเป็นประโยชน์สำหรับโรคอิจฉาริษยาและแผลในกระเพาะอาหาร (22, 23) และมันอาจช่วยให้เคาน์เตอร์อาการของหูอื้อ (24).

มีประโยชน์อื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้น (25) เช่นกัน แต่จำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้น

ใครจะได้ประโยชน์จากเมลาโทนิน?

บางกลุ่มที่สำคัญที่อาจได้รับประโยชน์มากที่สุด

  • ทุกคนที่มีปัญหาในการนอนหลับ - ผู้คนหลายล้านคนมีปัญหาในการนอนหลับไม่ว่าจะเกิดจากการนอนไม่หลับความคิดในการแข่งขันคาเฟอีนมากเกินไปภาวะซึมเศร้าหรือสาเหตุและเงื่อนไขอื่น ๆ ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดอาหารเสริมเมลาโทนินอาจช่วยได้ ด้วยการช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นรวมทั้งช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณเมลาโทนินให้ประโยชน์การนอนหลับมากมาย
  • ผู้ที่มีตารางเวลาที่ผิดปกติ - หากคุณต่อสู้เพื่อรักษาตารางเวลาการนอนหลับปกติไม่ว่าจะด้วยเหตุผลส่วนตัวหรือเนื่องจากตารางการทำงานของคุณมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับการพักผ่อนที่มีคุณภาพเพียงพอเพราะร่างกายของคุณจะค่อนข้าง“ ไม่ตี” เมลาโทนินสามารถช่วยรีเซ็ตนาฬิกาภายในของคุณทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องคำนึงถึงเวลาของวัน หากคุณทำงานตอนกลางคืนหรือตารางงานที่ผิดปกติเมลาโทนินอาจช่วยได้มาก
  • บุคคล aging - ในขณะที่เราอายุการผลิตตามธรรมชาติของร่างกายของเราลดลงเมลาโทนิ (26) สำหรับคนหลายคนอาจทำให้คุณภาพการนอนหลับลดลงในวัยสูงอายุ เพื่อต่อสู้กับเรื่องนี้การเพิ่มอาหารเสริมของเมลาโทนิจะช่วยได้มาก
  • ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย นอนหลับสนิทเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่ก็มีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับผู้ที่ต้องการจะผลักดันร่างกายของตนให้สุดขั้ว หากคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยกน้ำหนักหรือทำกิจกรรมที่มีพลังอื่น ๆ การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง เมื่อคุณพักผ่อนร่างกายของคุณมีเวลาที่จะฟื้นตัวจากกิจกรรมวันสร้างและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและอื่น ๆ
  • นักท่องเที่ยว - ถ้าคุณเดินทางเป็นประจำคุณก็คุ้นเคยกับผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์ของเจ็ตล่าช้า Jet lag ส่งผลกระทบต่อผู้คนที่แตกต่างกันในรูปแบบต่างๆและความเข้มที่แตกต่างกัน แต่ทุกคนที่เดินทางไกลจะได้รับผลกระทบอย่างใด ส่วนใหญ่ความล่าช้าของเจ็ทขัดขวางวงจรการนอนหลับของคุณเนื่องจากการเปลี่ยนโซนเวลาและการหยุดชะงักในรอบการนอนหลับ / ตื่นปกติของคุณ เมลาโทนิสามารถช่วยรีเซ็ตวัฏจักรนี้ทำให้ง่ายต่อการปรับโซนเวลาใหม่ ๆ และต่อสู้กับผลกระทบของความล่าช้าในการบิน
  • ทุกคนที่มีชีวิตที่วุ่นวาย - ไม่ว่าคุณจะเป็นมืออาชีพที่มีชีวิตในการเดินทางโดยรถแท็กซี่ผู้ปกครองที่มีฝูงชนคอยดูแลหรือนักเรียนที่มุ่งมั่นในการเผชิญหน้ากับชีวิตของคุณเป็นชีวิตที่วุ่นวาย เพื่อให้ทำงานได้ดีและเป็นคนที่มีประสิทธิผลและมีความสุขคุณจะต้องให้แน่ใจว่าคุณหลับได้เต็มที่ เมลาโทนิสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายในสภาพที่ผ่อนคลายซึ่งจะทำให้หลับได้ง่ายขึ้นและยังช่วยปรับปรุงคุณภาพของส่วนที่เหลือของคุณทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและพร้อมที่จะเผชิญกับทุกเช้าทุกเช้า

จะมีผู้ใดผลข้างเคียงของเมลาโทนิ?

ด้านล่างพบผลข้างเคียงบางอย่างของเมลาโทนิ:

  • อาการง่วงนอนตอนกลางวัน (ถ้าคุณไม่ได้รับการนอนหลับเพียงพอ) เมลาโทนิสามารถมีอายุการใช้งานได้ถึง 8 ชั่วโมงดังนั้นหากคุณจะได้รับไม่กี่ชั่วโมงของการนอนหลับคุณอาจพบว่าตัวเองง่วงนอนตื่น เพื่อตอบโต้ผลกระทบนี้จะมีเพียงใช้ยาถ้าคุณรู้ว่าคุณจะมีของแข็งชั่วโมง 6 8-ที่จะอุทิศเพื่อการนอนหลับ
  • อารมณ์ซึมเศร้า - ผู้ใช้บางคนรายงานความรู้สึกหดหู่มากขึ้นหลังจากการเมลาโทนิ หากคุณพบนี้จะเป็นกรณีที่คุณควรหยุดรับประทานอาหารเสริม
  • ปวดหัว - บางคนมีประสบการณ์อาการปวดหัวเมื่อพาเมลาโทนิ
  • ลดลงไดรฟ์เพศ - เมลาโทนิมีผลต่อระดับฮอร์โมนและการผลิตซึ่งอาจทำให้เกิดการลดลงในไดรฟ์เพศในบุคคลบาง
  • ความฝันแปลก ๆ หรือสดใส - ผู้ใช้บางคนบอกว่าพวกเขามีประสบการณ์ความฝันแปลก ๆ ขณะรับเมลาโทนิน

มีผลข้างเคียงอื่น ๆ ที่อาจเกิดขึ้นมี แต่ผู้ที่เป็นคนหลัก และเช่นเคยเราขอแนะนำให้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารเสริมใด ๆ.

ฉันจะใช้เมลาโทนินได้อย่างไร

โดยทั่วไปก็ฉลาดที่จะใช้เมลาโทนิเกี่ยวกับ 30 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนที่จะวางแผนในการที่จะไปนอน.

นี้จะให้เวลาเสริมที่จะได้รับการทำงานและเริ่มเตะร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติของฮอร์โมนทำให้ง่ายต่อการหลับ

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้พยายาม จำกัด การสัมผัสกับแสงภายในเวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

นั่นหมายถึงการปิดทีวีและคอมพิวเตอร์สักหน่อยก่อนนอน การผลิตเมลาโทนิธรรมชาติจะถูกส่งสัญญาณในร่างกายด้วยการลดแสงดังนั้นแม้จะมีอาหารเสริมคุณก็จะไม่นอนหลับได้เช่นกันหากคุณได้รับแสงที่รุนแรงในช่วงเย็น

ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาว่างยามเย็นในยามค่ำคืนที่สมบูรณ์ แต่พยายามใช้แสงที่นุ่มนวลในเวลาที่เป็นไปได้และ จำกัด เวลาของหน้าจอ

สำหรับปริมาณเมลาโทนิสำหรับผู้ใหญ่ถ้าคุณใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณคุณควรใช้เวลาประมาณ 1-10mg ต่อคืนขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณ

ร่างกายทุกคนเผาผลาญฮอร์โมนนี้ในลักษณะที่แตกต่างกันดังนั้นจึงยากที่จะบอกปริมาณที่แน่นอน อาหารเสริมส่วนใหญ่อยู่ในช่วง 3-10mg ต่อแคปซูล

เมื่อเริ่มต้นคุณควรเริ่มต้นด้วยขนาดที่ต่ำกว่าและเพิ่มปริมาณของคุณในภายหลังหากจำเป็น นอกจากนี้เราขอแนะนำให้คุณพูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะลองเมลาโทนิน

ฉันจะเลือกผลิตภัณฑ์เมลาโทนินที่ดีได้อย่างไร

ลองพิจารณาปัจจัยต่างๆที่ควรพิจารณาเมื่อตัดสินใจ

  • เนื้อหาเมลาโทนิ - ก่อนอื่นให้ดูที่ฉลากส่วนผสมเพื่อกำหนดปริมาณเมลาโทนิต่อมื้อ อย่างไรก็ตามองค์ประกอบนี้คือสิ่งที่คุณต้องการและสิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้น เปรียบเทียบผลิตภัณฑ์ใดก็ตามที่คุณกำลังพิจารณาและปริมาณที่ระบุไว้เพื่อทำความเข้าใจกับสิ่งที่คุณได้รับจากเงินของคุณ ผลิตภัณฑ์ส่วนใหญ่เหล่านี้มีประมาณ 3-10mg ต่อเม็ด
  • แบรนด์ที่มีคุณภาพ - ดูที่ผู้สร้างผลิตภัณฑ์ พวกเขาเป็น บริษัท ด้านสุขภาพที่มีชื่อเสียงที่มีชื่อเสียงดีหรือไม่? หากคุณไม่เคยได้ยินชื่อ บริษัท นั่นไม่ได้แปลว่าแย่ อย่างไรก็ตามโปรดระวังว่าใครเป็นผู้สร้างผลิตภัณฑ์ที่คุณกำลังพิจารณา ตรวจสอบความคิดเห็นของผู้ใช้และวิจัย บริษัท ที่คุณซื้อมา ไม่มีแบรนด์ที่ดีที่สุดเพียงอย่างเดียว แต่มีตัวเลือกที่ดีมากมายและอีกมากมายที่ไม่ดี
  • ส่วนผสมอื่น ๆ - สินค้าไม่ได้มีส่วนผสมอื่น ๆ ใด ๆ นอกเหนือจากเมลาโทนิ? โดยทั่วไปไม่มีส่วนผสมอื่น ๆ ที่จะต้อง สำหรับส่วนใหญ่สิ่งอื่นเพิ่มเพียงจะเป็นสารตัวเติมและมีแนวโน้มที่ควรหลีกเลี่ยง มองหาบริสุทธิ์ฉลากส่วนผสมที่เรียบง่ายด้วยไม่มีฟิลเลอร์หรือปุย
  • value for money - เพื่อให้ได้รับการจัดการที่ดีและประหยัดเงินบางอย่างที่คุณจะต้องการที่จะมองหาผลิตภัณฑ์ที่มีค่าที่ดี ตอนนี้ที่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรจะเลือกตัวเลือกที่ถูกที่สุด แต่ยังเก็บไว้ในใจที่มีราคาแพงกว่าไม่ได้หมายความว่าดีกว่า เมื่อเปรียบเทียบกับหลายผลิตภัณฑ์และราคาของพวกเขาให้แน่ใจว่าได้รับทราบราคาของแต่ละคน การให้บริการของแต่ละบุคคล (หรือต่อมิลลิกรัมของเมลาโทนิ) เพื่อที่จะทำการเปรียบเทียบยุติธรรมระหว่างสองผลิตภัณฑ์

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน