9 ประเภทอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับการเพิ่มพลังงาน

ผู้ชายฟิตเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง

ความอ่อนเพลียสามารถโจมตีใครได้ตลอดเวลา แม้ว่าอาการเมื่อยล้าเป็นผลข้างเคียงของสภาวะทางการแพทย์ แต่ก็เป็นผลข้างเคียงที่เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ของชีวิตสมัยใหม่

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คนอื่นอาจมีพลังงานต่ำเช่น:

  • ปริมาณการนอนหลับที่ไม่เพียงพอ
  • อาหารที่ไม่ได้ให้สิ่งที่ร่างกายต้องการ
  • ความเครียดทางอารมณ์หรือทางจิตใจ
  • โรคโลหิตจาง
  • ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
  • ความเจ็บป่วยจากแบคทีเรียหรือไวรัส

พลังงานต่ำแสดงตัวเองในรูปแบบที่แตกต่างกัน คุณอาจมีเวลาที่ยากลำบากในการออกกำลังกายเช่นการออกกำลังกายหรืองานของคุณ สมองของคุณไม่ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพดังนั้นจึงทำให้เกิดข้อผิดพลาดหรือยากที่จะจดจำสิ่งต่างๆ อารมณ์ยังอาจได้รับผลกระทบจากความล้า

ความเข้าใจ ทำไม คุณเบื่อมีความสำคัญสูงสุดต่อสุขภาพในระยะยาวของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่เหมาะสม อาหารเสริมสามารถช่วยกระตุ้นพลังงานได้ชั่วคราวหรือแก้ไขเหตุผลที่ทำให้อ่อนล้า

มีหลายประเภทของอาหารเสริมที่สามารถช่วยปรับปรุงพลังงานได้ คนที่ระบุไว้ในที่นี้แบ่งออกเป็นสามประเภทคือ adaptogens, ผู้สนับสนุนด้านพลังงานมือถือและ ไนตริกออกไซด์.

Adaptogens ช่วยให้ร่างกายปรับให้เข้ากับความเครียด แม้ว่าจะไม่มีการศึกษาทางคลินิกที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีเพื่อสนับสนุนการใช้งานของพวกเขา แต่เราสามารถรับรู้ได้ว่าพวกเขาเคยถูกใช้โดยมนุษย์เป็นเวลาหลายพันปีในหลายโรครวมทั้งความเมื่อยล้า ข้อ จำกัด ในวิทยาศาสตร์ตะวันตกไม่จำเป็นต้องหมายความว่า adaptogen ไม่มีประโยชน์การเยียวยาที่เป็นประโยชน์เมื่อใช้ด้วยความระมัดระวังและสามัญสำนึก มันก็หมายความว่าเรายังคงพยายามที่จะคิดออกว่าพวกเขาทำงานและสำหรับใคร

ผู้สนับสนุนด้านพลังงานของเซลล์จะจัดหาเซลล์ด้วยสิ่งที่พวกเขาต้องการในการผลิตพลังงาน สิ่งที่เกิดขึ้นภายใน mitochondria ของเซลล์เพื่อผลิตพลังงานเป็นสิ่งที่น่าประทับใจและต้องใช้สารประกอบจำนวนมากเพียงพอ ถ้าสารประกอบไม่สามารถใช้ได้กระบวนการนี้จะทำงานช้าหรือหยุดลง การเสริมบางอย่างสามารถให้เซลล์สิ่งที่พวกเขาต้องการที่จะทำให้พลังงานที่ใช้โดยกล้ามเนื้อและอวัยวะของคุณ

ไนตริกออกไซด์ช่วยกระตุ้นการผลิตไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ไนตริกออกไซด์หรือ NO เป็นตัวขยายหลอดเลือดและช่วยให้มีระดับพลังงานโดยการเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ในขณะที่การศึกษามีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นการออกกำลังกายคุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่ได้รับประโยชน์จากพวกเขา

9 อาหารเสริมที่มีประโยชน์เพื่อเพิ่มพลังงาน

โสมอเมริกันหรือเอเชีย

โสมอเมริกัน (Panax quinquefolius) และโสมเอเชีย (โสม Panax) เป็นสมุนไพร adaptogenic ที่อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาความเมื่อยล้าการทำงานความรู้ความเข้าใจและความทรงจำ (1,2,3).

องค์การอนามัยโลก (WHO) สนับสนุนการใช้โสมเอเชียว่าเป็น "ตัวแทนป้องกันโรคและการฟื้นฟูเพื่อเพิ่มสมรรถภาพทางกายและจิตใจในกรณีที่อ่อนแออ่อนเพลียเหนื่อยล้าและสูญเสียสมาธิและในระหว่างพักฟื้น" (5)

โสมทั้งสองชนิดมีลักษณะคล้ายกัน แต่มีสาร ginsenosides ที่แตกต่างกันซึ่งเชื่อว่าสารเหล่านี้มีประโยชน์ (4) นี่อาจเป็นเหตุผลที่พวกเขามีผลกระทบเล็กน้อยในการศึกษา (2) อย่างไรก็ตามทั้งสองประเภทถือว่ามีประสิทธิภาพในการช่วยลดความเหนื่อยล้าและปรับปรุงสมรรถภาพทางจิต

ในการศึกษาของ 52 คนที่มีสุขภาพดีในช่วงอายุของ 40 และ 60 ผู้ที่ได้รับโสม 200 ของโสมอเมริกันมีพัฒนาการที่โดดเด่นในหน่วยความจำในการทำงานของพวกเขา (3)

โสมเอเชียมีผลต่อความเมื่อยล้าที่รายงานด้วยตัวเองในการศึกษาผู้ใหญ่ที่เป็นผู้ใหญ่ 90 ที่มีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง (6)

วิธีใช้โสมอเมริกันหรือเอเชีย

สงสัยว่าในระยะยาวการใช้โสมอย่างต่อเนื่องสามารถลดผลกระทบของมันได้ ขอแนะนำให้ จำกัด การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารรายวันเป็นระยะเวลาสามเดือน (7).

โสมอเมริกันและเอเชียโดยทั่วไปถือว่าปลอดภัย แต่ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์หรือการพยาบาลหรือผู้ที่มีความดันโลหิตสูง

ปริมาณที่แนะนำ:

  • tincture 1: 5 (g / ml): 5-10 มล
  • สารสกัดมาตรฐาน (4% total ginsenosides): 100 mg วันละสองครั้ง

ตรวจสอบรายชื่อของเรา โสมที่ดีที่สุดในตลาด.

Eleuthero

Eleuthero (Eleutherococcus senticosus)ในขณะที่โสมเทคนิคไม่ได้มักเรียกกันว่า "โสมไซบีเรีย" แม้จะมีชื่อเล่นก็เป็นสมุนไพรที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิง เช่นเดียวกับโสม eleuthero เป็นสมุนไพร adaptogenic ที่ได้รับการประเพณีใช้ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางร่างกายอารมณ์และจิตใจ (8)

Eleuthero เป็นหนึ่งในห้า adaptogens ด้านบนที่ใช้โดยนักสมุนไพรชาวตะวันตก ในขณะที่จำเป็นต้องใช้การศึกษาทางคลินิกที่ได้รับการออกแบบมาเป็นอย่างดีมีหลักฐานว่าอาจมีฤทธิ์ต้านความเมื่อยล้าต่อต้านความเครียดเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อต้านโรคซึมเศร้า (11)

ตัวอย่างเช่นการศึกษา 2004 ของผู้ใหญ่ที่มีความเมื่อยล้าเรื้อรังพบว่า eleuthero มีประสิทธิภาพในการลดความรู้สึกเมื่อยล้าในผู้ที่มีอาการในระดับปานกลาง ผู้ที่มีอาการรุนแรงมากขึ้นจากความเมื่อยล้า แต่ไม่เห็นประโยชน์ดังกล่าว (9)

การศึกษาอีกครั้งหนึ่งได้ศึกษาผลของสมุนไพรต่อสมรรถภาพทางกาย เสริมด้วย eleuthero 2 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 8 วันในการศึกษาชิ้นเล็ก ๆ ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของนักกีฬาได้มากถึง 23% (10)

วิธีใช้ eleuthero

ขอแนะนำให้ จำกัด การใช้ eleuthero ใน 1-3 เดือนตามด้วยการแบ่งเป็นสิบสองเดือน

Eleuthero ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่กำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตรหรือผู้ที่มีความดันโลหิตสูง (12)

ปริมาณที่แนะนำ:

  • การทำสีของ 1: 5 (g / ml) การเตรียมมาตรฐาน: 10-20 มล. 1-3 ครั้งต่อวัน
  • สารสกัดแห้ง: 100-200 mg, 3 ครั้งต่อวัน

ตรวจสอบรายชื่อของเรา eleuthero ที่ดีที่สุดในตลาด.

Maca

Maca เป็น adaptogen ที่ถือว่าเป็นอาหาร มักมีเป็นผงมีรสชาติคล้ายดินที่คนชอบผสมเป็นสมูทตี้กาแฟหรือแม้กระทั่งขนมอบ มีพันธุ์ที่แตกต่างกันไม่กี่ ได้แก่ สีดำสีเหลืองและสีแดง เป็นสัตว์พื้นเมืองที่เทือกเขา Andes ของเปรูได้ถูกนำมาใช้เป็นเวลาหลายพันปีเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งพลังงานและความใคร่แม้กระทั่ง

เชื่อกันว่าผลของมันเกิดจากสารประกอบหลายชนิดที่พบใน maca ได้แก่ glucosinolates และ "macamides" สารประกอบใหม่ที่พบใน maca (13)

ดังนั้น Maca ทำอะไร? การทดลองทางคลินิกแสดงให้เห็นว่า maca มีประโยชน์ต่ออารมณ์และสามารถลดความรู้สึกวิตกได้ ด้วยวิธีนี้ถือว่าเป็น "energizer" (13)

นอกจากนี้ยังอาจเพิ่มสมรรถภาพทางกาย นี่แสดงให้เห็นในการศึกษาที่เวลาทดลองของนักปั่นจักรยานมีการปรับปรุงอย่างมีนัยสำคัญหลังจาก 14 วันของการเสริมสารสกัดจากมะขาม (15)

การทบทวนการศึกษาตรวจสอบอิทธิพลของแมคคากับการมีเพศสัมพันธ์พบว่าทั้งชายและหญิงมีความรู้สึกอยากได้รับความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นบางครั้งอาจประสบเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้า ในกรณีนี้ maca ดำอาจเป็นชนิดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด (16)

วิธีใช้ maca

แป้ง Maca สามารถรวมเข้ากับเครื่องดื่มและขนมอบได้ นอกจากนี้ยังอาจเป็นส่วนหนึ่งของส่วนผสมเสริมหรือสารสกัดซึ่งในกรณีนี้ควรทำตามคำแนะนำในฉลากเสริม

ไม่มีการระบุระดับความเป็นพิษ (มีการวิจัยไม่เพียงพอ) แต่การศึกษาแสดงให้เห็นว่าปริมาณของ 3g / วันเป็นที่ยอมรับได้ดี (17)

ตรวจสอบรายชื่อของเรา เสริม Maca ที่ดีที่สุดในตลาด.

B12 วิตามิน

B12 (เรียกอีกอย่างว่า cobalamin) เป็นวิตามินที่มีความสำคัญมาก แต่ไม่สามารถทำตามร่างกายได้ ต้องผ่านการบริโภคอาหารเสริมอาหารเสริมหรืออาหารเสริม แหล่งอาหารที่ดีที่สุดคือหอยและตับวัว แต่เนื้อสัตว์และปลาอื่น ๆ มีบ้างเช่นกัน (18) เป็นน้ำที่ละลายได้จึงไม่อยู่ในร่างกายของคุณและต้องถูกเติมเต็ม

B12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่หลากหลายในร่างกายรวมทั้งการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงและการผลิตพลังงาน อาการของการขาด B12 รวมถึงความเมื่อยล้าอ่อนแอและการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของความรู้ความเข้าใจ (18)

ในขณะที่เชื่อกันว่าคนส่วนใหญ่มีปริมาณ B12 เพียงพอในอาหาร แต่ปัจจัยดังต่อไปนี้อาจทำให้คนที่เสี่ยงต่อการขาดสารอาหาร:

  • อาหารมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ
  • อายุขั้นสูง
  • การใช้สารยับยั้งโปรตอน (Prilosec, Nexium, Prevacid, ฯลฯ )
  • ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารหรือการผ่าตัด
  • ตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

การวิจัยล่าสุดชี้ให้เห็นว่าความชุกของการขาดสารอาหารเนื่องจากการดูดซึมหรือการเผาผลาญอาหารอาจเป็นไปได้น้อยมาก (19) บทบาทของยีนกำลังอยู่ระหว่างการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการเผาผลาญ B12 ในคน มีการระบุรูปแบบต่างๆของยีนที่กำหนดว่าจะสามารถดูดซึมและใช้ประโยชน์จาก B12 ได้หรือไม่ (20)

วิธีใช้ B12

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร B12 มีอยู่ในวิตามินหลายชนิดและในรูปแบบของยาเม็ดสเปรย์หรือเจล นอกจากนี้ยังสามารถใช้เป็นตัวอย่าง (โดยแพทย์) ถือว่าปลอดภัยมากดังนั้นจึงไม่ได้กำหนดขีด จำกัด บนไว้สำหรับการใช้งาน (21)

ตรวจสอบรายชื่อของเรา ผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดในตลาด b12 วิตามิน.

CoQ10

CoQ10 (เรียกอีกอย่างหนึ่งว่า Coenzyme Q10 หรือ ubiquinone) เป็นสารอาหารที่ได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารเสริมที่ให้พลังงาน เนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องโดยตรงกับการผลิตพลังงานภายในเซลล์ เซลล์ทั้งหมดต้องการปริมาณ CoQ10 เพียงพอที่จะทำให้พลังงานและเมื่อไม่เพียงพอจะพร้อมใช้งานการผลิตพลังงานจะลดลง (22)

นอกจากนี้ CoQ10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพมากและช่วยลดความเสียหายที่เกิดออกซิเดชันในร่างกาย ช่วยป้องกันสมองและเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งเชื่อมโยงกับระดับพลังงาน (23)

ปัจจัยเสี่ยงสำหรับการขาด CoQ10 ได้แก่ :

  • ขาดวิตามิน B6
  • การเปลี่ยนแปลงทางพันธุกรรมในการสังเคราะห์หรือการใช้ CoQ10
  • ความต้องการเพิ่มขึ้นเนื่องจากโรค
  • ความเครียดออกซิเดชัน
  • การใช้ยา statin

พบว่าในการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและ fibromyalgia มีระดับ CoQ10 ต่ำมากเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุม (24, 25)

เช่นเดียวกับ B12 การขาดแคลนมักเกิดจากยีน (26เนื่องจากเราไม่ทราบเกี่ยวกับจีโนมของมนุษย์มากนัก แต่เราไม่ทราบถึงสาเหตุทางพันธุกรรมหลัก ๆ ของระดับ CoQ10 ที่ต่ำกว่าหรือว่าพวกมันมีปฏิสัมพันธ์กับปัจจัยภายนอกอย่างไร

การเสริมด้วย CoQ10 แสดงให้เห็นว่าเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ประสบปัญหาความเมื่อยล้าจากโรค (22) การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ แต่ผลการวิจัยยังไม่สอดคล้องกันและจำเป็นต้องมีการวิจัยมากขึ้นในสาขานี้ (27)

วิธีใช้ CoQ10

น่าเสียดายที่ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร CoQ10 ไม่สามารถดูดซึมได้ง่าย เนื้อเยื่อที่ดูดซึมได้ดีเพียงใดอาจขึ้นอยู่กับว่าพวกเขามีปัญหาเพียงพอที่จะเริ่มต้นด้วย (28) ไม่มีคำแนะนำสำหรับการเสริม แต่การศึกษาได้แสดงให้เห็นว่าปลอดภัยถึง 1200 มก. / วัน

ตรวจสอบรายชื่อของเรา coq10 ที่ดีที่สุดในตลาด.

แมกนีเซียม

ปริมาณสามารถเขียนเกี่ยวกับร้อยของบทบาทแมกนีเซียมเล่นในร่างกาย ความสำคัญของมันไม่สามารถคุยโวได้ แมกนีเซียมมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตพลังงานการควบคุมการนอนหลับและการลดความเสียหายจากการเกิดออกซิเดชัน (29)

แมกนีเซียมมีอยู่ในอาหารหลายชนิด แต่การขาดแคลนเป็นเรื่องปกติธรรมดา ในบรรดาคนที่เสี่ยงต่อการขาดสารอาหารรวมถึงคนที่มีอายุมากกินอาหารที่ไม่อิ่มตัวอาหารมีโรคเบาหวานประเภท 2 ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอยู่ภายใต้ความเครียดทางร่างกายหรืออารมณ์หรือกินเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มาก (30)

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่จะต้องพิจารณาความเมื่อยล้าเนื่องจากมีส่วนเกี่ยวข้องในการผลิตพลังงานเซลล์ใน mitochondria ที่เหมาะสม (29)

คนที่นอนไม่หลับก็พบว่ามีระดับของแมกนีเซียมต่ำ (31) การศึกษาได้ดำเนินการเพื่อดูว่าการเสริมแมกนีเซียมช่วยในการออกกำลังกายในคนที่ขาดการนอนหลับและนักวิจัยพบว่าการเสริมด้วยแมกนีเซียม 100 mg ต่อวันสำหรับการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายเป็นเวลา 1 เดือน (32)

การพูดเกี่ยวกับการกีดกันการนอนหลับแมกนีเซียมได้รับการแสดงในการศึกษาในสัตว์เพื่อผลิตเมลาโทนินฮอร์โมนที่ช่วยส่งเสริมการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้น (33) นี้สามารถเป็นประโยชน์จริงกับผู้ที่พยายามที่จะได้รับการนอนหลับมากขึ้น แต่พบว่าตัวเองตื่นขึ้นมาบ่อย ๆ หรือรู้สึกไม่ได้รับการรักษา

เรารู้ว่าความเครียดเป็นที่หลบหนี เรารู้ด้วยว่าคนที่มีความเครียดเรื้อรังมีระดับแมกนีเซียมภายในเซลล์ที่ต่ำกว่า สิ่งที่เราทำ ทำไม่ได้ รู้หรือไม่ว่าความเครียดจะทำให้แมกนีเซียมสูญหายหรือหากมีแมกนีเซียมต่ำทำให้เกิดความรู้สึกเครียด ทั้งสองวิธีการเสริมอาจเป็นประโยชน์ในการจัดการอาการทางกายภาพของความเครียด (34, 35)

วิธีการใช้แมกนีเซียม

คณะกรรมการอาหารและโภชนาการของสถาบันการแพทย์แห่งสถาบันการศึกษาแห่งชาติชี้ว่าแมกนีเซียมจากอาหารเสริมและปริมาณอาหารที่รับประทานไม่ควรเกิน 350 mg ในขณะเดียวกัน RDA ก็มีสำหรับประชากรบางแห่งที่อยู่เหนือสิ่งนี้ (30แมกนีเซียมถือว่าปลอดภัยมากและได้รับการพิสูจน์ว่าปลอดภัยแม้ในปริมาณที่สูงขึ้น เช่นเดียวกับอาหารเสริมใด ๆ หากคุณมีข้อสงสัยหรือข้อกังวลใด ๆ ที่ดีที่สุดคือขอให้แพทย์ของคุณ

แมกนีเซียมสามารถใช้ได้ในหลายรูปแบบด้วยการดูดซับที่แตกต่างกัน ในรูปแบบที่ดูดซึมได้ดีที่สุดคือแมกนีเซียม gluconate, citrate และ aspartate (36)

ตรวจสอบรายชื่อของเรา แมกนีเซียมที่ดีที่สุดในตลาด.

L-Arginine

L-Arginine เป็นหนึ่งในกรดอะมิโน 20 ที่มนุษย์ใช้ในการสร้างโปรตีน โปรตีนที่ทำโดยกรดอะมิโนทำให้ทุกประเภทของสิ่งต่างๆเช่นเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเซลล์ฮอร์โมนเอนไซม์กระดูกและเลือด

กรดอะมิโนนี้จะเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกายซึ่งเป็นสารประกอบที่ช่วยให้เส้นเลือดขยายตัว (37) ซึ่งอาจช่วยปรับปรุงระดับพลังงานได้เนื่องจากในทางทฤษฎีการขยายหลอดเลือดเพิ่มมากขึ้นหมายถึงเลือดที่มีออกซิเจนมากขึ้นไปยังเนื้อเยื่อและดังนั้นจึงมีพลังงานมากขึ้น

การศึกษาบางแห่งชี้ให้เห็นว่าอาร์จินีนอาจมีฤทธิ์ต้านความเมื่อยล้า (38) ในขณะที่คนอื่นรายงานว่าผลกระทบเหล่านี้ขึ้นอยู่กับผู้ที่กำลังใช้มัน ตัวอย่างเช่นนักวิจัยได้สังเกตว่าการเสริมนี้นำไปสู่ความอดทนที่สูงขึ้นในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนในคนที่ผ่านการฝึกอบรมในระดับปานกลาง แต่ไม่ได้มีผลเช่นเดียวกันกับผู้ที่ได้รับการฝึกอบรมมาแล้ว (39).

แต่คนอื่นคาดการณ์ว่าการเพิ่มพลังงานที่เกี่ยวข้องกับ arginine อาจเป็นเพราะมันเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่จะช่วยป้องกันความเสียหายออกซิเดชันภายในกล้ามเนื้อ (37, 38, 40)

อาร์จินีนมีส่วนสำคัญในการผลิต Creatine ซึ่งเป็นสารประกอบที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อของคุณและให้พลังงานแก่พวกเขา

วิธีใช้แอลอาร์จินีน

มีการใช้ยาหลายอย่างในการศึกษา การเพิ่มขึ้นถึง 9 กรัมต่อวันอาจเป็นไปได้ว่าปลอดภัยเป็นเวลาหลายสัปดาห์ ผลข้างเคียง ได้แก่ ความรู้สึกไม่สบายทางเดินอาหารและความดันโลหิตต่ำ (41)

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดหรือโรคภูมิแพ้โรคตับแข็งโรคเริมความดันโลหิตต่ำมีอาการหัวใจวายเมื่อเร็ว ๆ นี้ใครวางแผนจะผ่าตัดหรืออยู่ในยาใด ๆ ก็ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการมีปฏิสัมพันธ์กัน (42)

ตรวจสอบรายชื่อของเรา เสริม l-arginine ที่ดีที่สุดในตลาด.

L-Citrulline

เช่นเดียวกับ arginine L-citrulline เป็นกรดอะมิโนที่เกี่ยวข้องกับการผลิตไนตริกออกไซด์ (NO) และใช้ในการเพิ่มพลังงาน

Citrulline ช่วยให้ร่างกายผลิต arginine และ creatine ผลประโยชน์ที่เกิดจากการออกกำลังกายของ Citrulline มีสาเหตุจากความสามารถในการผลิต arginine (43) อย่างไรก็ตามผลการวิจัยบางอย่างชี้ให้เห็นว่า citrulline อาจมีประสิทธิภาพดีกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ออกกำลังกายมากกว่า arginine (44)

วิธีอื่น citrulline อาจช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าคือความสามารถในการป้องกันผลกระทบที่เป็นอันตรายของกรดและแอมโมเนียที่ร่างกายของคุณผลิตตามธรรมชาติ กล่าวอีกนัยหนึ่งอาจช่วยให้ร่างกายมีความสมดุลของกรดเบสได้ (45)

นอกจากการเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายจริงแล้ว citrulline ยังช่วยเพิ่มความรู้สึกอ่อนล้าและเพิ่มความจำหลังจากการออกกำลังกาย (46)

วิธีการใช้ L-citrulline

ไม่มีคำแนะนำสำหรับการเสริม citrulline แต่ 9 กรัม citrulline สำหรับ 1 วันหรือ 6 กรัมต่อวันเป็นเวลาไม่เกิน 16 วันเป็นจำนวนเงินที่ใช้ในการศึกษา (47)

ตรวจสอบรายชื่อของเรา ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร l-citrulline ที่ดีที่สุดในตลาด.

บีทรูท

ใช่หัวผักกาด! beets มักจะได้รับเครดิตสำหรับการเป็น "สุขภาพ" แต่พวกเขายังดีสำหรับพลังงานโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน juiced, gelled หรือผงแบบฟอร์ม เช่นเดียวกับกรดอะมิโนที่กล่าวไว้ข้างต้นบีทรูทจะช่วยให้ร่างกายผลิตไนตริกออกไซด์

นอกจากนี้บีทรูทยังมีระดับเบตา betain ที่สูงซึ่งเป็นสีที่ออกฤทธิ์ทางชีวภาพซึ่งทำให้หัวบีทมีสีแดงสดหรือสีส้มสดใส betalains ที่มีอยู่ใน beets รวมทั้ง polyphenols resveratrol และ quercetin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม (48, 49)

เสริมด้วยบีทรูทได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มพลังงานในการศึกษาเกี่ยวกับความอดทนการออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่นเพศชาย 15 ได้รับ 70 ml ของน้ำบีทรูทหรือยาหลอก ผู้ที่ได้รับน้ำผลไม้ดีขึ้นในการออกกำลังกายที่รุนแรงขี่จักรยาน แม้ว่าผลการศึกษาจะดีขึ้น แต่การศึกษานี้ไม่พบความล้าในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย (50).

ผลการศึกษาที่แตกต่างกันแสดงให้เห็นว่าประสิทธิภาพในการออกกำลังกายไม่เพียง แต่เพิ่มขึ้น แต่ความเหนื่อยล้าลดลงเมื่อทานอาหารเสริมบีทรูทจากสภาวะการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้น (หลังจากที่ผู้เข้าร่วมการออกกำลังกายเริ่มออกกำลังกายแล้ว) (51)

วิธีรับประทานบีทรูท

บีทรูทสามารถรับประทานได้เป็นส่วนหนึ่งของอาหารปกติ juiced หรือนำมาใช้เป็นผงแป้งยาหรือเจล เนื่องจากเม็ดสีที่มีอยู่ใน beets ธรรมชาติพวกเขาสามารถทำให้ปัสสาวะหรืออุจจาระสีแดงของคุณ นี่เป็นเรื่องปกติและไม่มีอะไรให้ความสำคัญ

ตรวจสอบรายชื่อของเรา เสริมบีทรูทที่ดีที่สุดในตลาด.

การปรับปรุงระดับพลังงานผ่านวิถีชีวิต

หญิงสาวกำลังเล่นโยคะในป่า

อาหารเสริมสามารถช่วยปรับปรุงระดับพลังงานในช่วงเวลาที่อ่อนล้า ความเครียดและ. สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือความเหนื่อยล้านั้นเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณบอกว่าจำเป็นต้องเติมพลัง

สำหรับบางคนนี้อาจหมายถึงบางสิ่งที่ง่ายเหมือนงีบสำหรับคนอื่น ๆ มันเป็นวิถีชีวิตที่สมบูรณ์ยกเครื่อง

หลังจากตัดปัญหาสุขภาพที่อาจส่งผลต่อการขาดพลังงานนิสัยการดำเนินชีวิตต่อไปนี้จะช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณทำงานได้ดีที่สุด:

  • พยายามที่จะนอนหลับให้มากขึ้น
  • ดื่มน้ำปริมาณมาก
  • รับอากาศบริสุทธิ์
  • กินอาหารที่ดีที่สุดกับร่างกายของคุณ
  • ออกกำลังกายในระดับปานกลาง
  • มีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนบ่อยๆ
  • ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้

ⓘผลิตภัณฑ์เสริมเฉพาะใด ๆ และแบรนด์ที่แนะนำในเว็บไซต์นี้ไม่ได้รับการรับรองโดยเจสสิก้า

ภาพถ่ายสต็อก จาก lkoimages / Jacob Lund / Shutterstock

ลงทะเบียนเพื่อรับการปรับปรุง

รับข้อมูลอัปเดตเพิ่มเติมข่าวแจกของรางวัลและอื่น ๆ !

บางอย่างผิดพลาด. โปรดตรวจสอบรายการของคุณและลองอีกครั้ง


โพสต์นี้มีประโยชน์หรือไม่?

แสดงความคิดเห็น





ไซต์นี้ใช้ Akismet เพื่อลดสแปม เรียนรู้วิธีการประมวลผลข้อมูลความคิดเห็นของคุณ.

เกี่ยวกับผู้เขียน